ส่งการบ้าน วันที่ 51 ค่ะ
เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)

น้ำหนักแรกเริ่ม 50.5
น้ำหนักวันนี้ 47.2
น้ำหนักที่ลด 3.3 กิโล (ลดลงจากเดิม 3 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง สุกี้น้ำ 1 ถ้วย ผลไม้ (สัปรด แตงโม มะม่วง)
เย็น ต้มผัก กับ ผลไม้

กิจกรรมที่ทำ
เดินวิ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
สู้กันต่อไปค่ะ

วันที่ 51
เลขที่24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันนี้ 67.7 ขึ้น 1 ขีด

โปรผักวันที่ 2 รอบ 2
เช้า
ปลาย่าง 1 ตัว
แกงสายบัว (กินแต่สายบัว ไม่กินน้ำแกง)

กลางวัน
นม 0% 1 กล่อง
ไขต้ม 1 ฟอง

เย็น
เมี่ยงปลาทู กินกับผักกาดหอม

บ่าย Elliptical 60 นาที

ความรู้สึก
วันนี้ออกกำลังกายสนุกเพราะว่าดูตอนจบของยุทธการหักคานทอง ชอบคู่ที่ 2 มากเลย ดูแล้วเลยมีแรงเล่นจนครบชั่วดมง หลังจากอาทิตย์ที่แล้วขี้เกียจ และป่วยไป แต่ตอนนี้ก็ยังไม่สบายอยู่นะค่ะ แต่อยากลดให้ได้อย่างที่ตั้งใจไว้ อยากให้ได้ 67 ถ้วนในโปรผักครั้งนี้ วันนี้ได้คุยกับพี่ปลามีกำลังใจอีกมากโขค่ะ เดี๋ยวเขียนเสร็จก็ต้องไปเข้าเวรดึกแล้วค่ะ พรุ่งนี้ออกเวรกะจะเล่นโยคะ และ Elliptical น่าจะไหวนะ แต่ก็ขอสู้ขาดใจค่ะ
มาเล่าย้อนหลังหน่อยแล้วกัน อาชีพของก้อยทำงานเป็นเทคนิคการแพทย์ ต้องอยู่เวร อดหลับอดนอน เวลากิน เวลานอนไม่เป็นเวลา กินกลางคืนทุกวัน น้ำหนักจะไม่ขึ้นได้งัย แล้วคนรอบข้างก็บอกให้ลดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆจนเราฟังแล้วเบื่อ ก้อยก็อ้างไปเรื่อยเรื่องออกกำลังกาย ไม่มีเวลาหรอก อยู่เวรก็เหนื่อยแล้ว เรื่องกินก็โกหกไปเรื่อย กินไม่เยอะหรอก มานั่งนึกๆ ว้าวเยอะจริงๆ (โดนใจใครหลายคนหรือเปล่า) พอตอนจะแต่งงาน มานั่งคิด ลดน้ำหนักอยู่ที่ใจนะ ถ้าเราไม่ทำใครจะทำ ก่อนแต่งงานก้อยทำงาน 2 ที่ อยู่เวรดึก 16 คืนต่อเดือน กลางวันทำศิริราช กลางคืนมาทำเอกชน แต่ก้อยไม่ยอมแพ้หรอกนะ วันไหนที่ก้อยไม่อยู่เวรดึก ก้อยเล่นElliptical 60 นาที ต่อด้วยเวท 1 ชั่วโมง เป็นเวลา 4 เดือนเต็มๆ ไม่มีข้ออ้าง เพราะไม่อยากกลายเป็นตัวตลก จนลดได้ 13-14 กิโล มาด้วยหยาดเหงื่อค่ะ เหงื่อล้วนๆ ที่ก้อยเล่าให้เพื่อนฟังเพราะไปอ่านรุ่น2.1แล้ว อยากจะบอกจะลดความอ้วนวิธีไหนก็ได้แต่ที่สำคัญ ใจและกายคุณต้องลดด้วยค่ะ และสามารถทำตามได้โดยที่จิตใจไม่ปฏิเสธค่ะ วิธีของพี่ปลาเหมาะกับก้อยเพราะก้อยชอบกินโปรตีนอยู่แล้วค่ะ ใจก็เลยไม่ปฏิเสธที่จะทำ และก้อยก็มีเพื่อนๆร่วมลดด้วยค่ะ กำลังใจที่จะทำให้ถึงจุดหมายเลยมีมาก ไม่มีใครเข้าใจคนอ้วน เหมือนคนอ้วนนะค่ะ


เอามาให้ดูอีกครั้งสำหรับวันที่ก้อยเคยล้ม และลุกขึ้นสู้ต่อค่ะ

น้ำหนักแรก 72.8 กก.
ชั่งน้ำหนักวันที่ 2 71.8 ลด 10 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 3 71.0 ลด 8 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 4 70.5 ลด 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 5 70.4 ลด 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 6 70.4 ลด 0 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 7 70.5 ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 8 70.7 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 9 70.8ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 10 71.0ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 11 71.2ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 12-18 ไม่ได้ชั่ง หลุดจากโปรแกรม

เริ่มโปรล้วนใหม่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 19 73.0 ขึ้นจากครั้งแรก 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 20 72.5 ลดลง 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 21 72.0 ลดลง 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 22 71.9 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 23 71.9
ชั่งน้ำหนักวันที่ 24 71.8 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 25 71.8
ชั่งน้ำหนักวันที่ 26 71.5 ลดลง 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 27 71.4 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 28 71.4

เริ่มโปรล้วนพร้อมออกกำลังกาย
ชั่งน้ำหนักวันที่ 29 71.4
ชั่งน้ำหนักวันที่ 30 71.0 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 31 70.8 ลดลง 2ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 32 70.6 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 33 70.5 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 34 70.4 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 35 69.8 ลดลง 6 ขีด

เริ่มโปรผักครั้งที่ 1
ชั่งน้ำหนักวันที่ 36 69.5 ลดลง 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 37 69.3 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 38 69.1 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 39 69.4 ขึ้นมา 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 40 69.0 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 41 69.5 ขึ้นมา 5 ขีด (ประจำเดือนมา)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 42 69.4 ลดลง 1 ขีด

เริ่มโปรล้วนรอบ 2 วันนี้
ชั่งน้ำหนักวันที่ 43 68.8 ลดลง 6 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 44 68.4 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 45 68.2 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 46 68.4 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 47 68.2 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 48 68.0 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 49 67.8 ลดลง 2 ขีด

วันนี้เริมโปรผักรอบ 2
ชั่งน้ำหนักวันที่ 50 67.6 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 50 67.7 ขึ้น 1 ขีด

สรุป
18 วันแรกหลุดจากโปรแกรมน้ำหนักมากกว่าเดิม 2 ขีด 72.8 เป็น 73.0

(วันที่ 18-28)เริ่มโปรล้วนใหม่ 10 วัน จาก73.0 มาอยู่ที่ 71.4 ลดลง 1.6กิโล

(วันที่29-35)เริ่มโปรล้วน&ออกกำลังกายจาก71.4เหลือ69.5 ลดลง1.9กิโล

(วันที่36-42)เริ่มโปรผักรอบ1ช่วงนี้มีปจด.จาก69.5เหลือ68.8 ลดลง0.7กิโล

(วันที่43-49)เริ่มโปรล้วนรอบ2 ช่วงนี้ป่วย จาก68.8เหลือ67.6ลดลง 1.2กิโล

วันที่ 50 -56 เป็นโปรตีนกับผักค่ะ

ผ่านมา 49 วัน ลดไป 5.2 กิโล ถ้าก้อยไม่ทำ 18 วันแรกพลาดก็คงจะลดได้มากกว่านี้

จริงๆแล้วถ้านับเริ่มทำจู่โจมโปรตีนใหม่ วันที่ 19 (น้ำหนัก73.0) ถึง วันที่ 49 (น้ำหนัก67.6) ใช้เวลา31 วันลดได้ 5.4 กิโลต่างหาก

ความรู้สึก
เสียดายจังค่ะสำหรับ 18 วันที่ทำพลาดไป แต่โชคดีที่กลับมาสู้ต่อ ถ้าไม่ได้พี่ปลา กับพี่ตามนะก้อยคงเลิกทำไปแล้ว โดยเฉพาะคอมเมนต์ของพี่ตามเป็นสุดยอดของกำลังใจก้อยเลย ไม่ตำหนิ ให้กำลังใจตลอดเลยค่ะ ก้อยขอเป็นกำลังใจให้พี่ตามเช่นกันค่ะ เพื่อนๆที่ท้อ หรือทำแล้วไม่ได้ผล ลองปรับให้เข้ากับตัวเองนะค่ะ อดทนทำต่อค่ะ อย่าหมดหวัง ถ้าชีวิตคนเราหมดความหวังแล้วโอกาสที่จะสำเร็จจะน้อยลงไปค่ะ เพราะเราไม่มีแรงผลักดัน

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 48 (ช่วง 4 วันที่ 1)

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.

น้ำหนักชั่งเช้าวันที่ 9 ธ.ค. 52 46.6 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.0 kg. (ไม่ได้ถ่ายมา 2 วันแล้ว)

น้ำหนักขึ้นมา 4 ขีด (ตั้งแต่วันที่ 10-15 ธ.ค. 52)

รวมน้ำหนักลดลง 8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า :
ชานมเย็น
ขนมปังปิ้งทาเนยนม 1 แผ่น

กลางวัน : (อาหารโต๊ะจีน)
กระเพาะปลา 2 ช้อนครึ่ง
กุ้งอบวุ้นเส้น (กุ้ง 1 ตัว)
เป็ดย่าง 2 ชิ้นคำ
หอยจ๊อ 2 ลูก
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 4 คำ
ข้าวผัดปู 1 ช้อน

ว่างบ่าย : ตอนนั่งรถเดินทางกลับกินชามะนาวลิปตันไอซ์ทีไป 1 กระป๋อง

เย็น :
กระเพาะปลา 1 ถ้วย
ข้าวผัดไก่ 1 ทัพพีครึ่ง
ลูกท้ออบ 2 เม็ด
ชิมขนมวุ้นจากลูก 1 คำ

กิจกรรม :
เช้า : งดเนื่องจากเดินทางไปอบรมที่กรุงเทพฯ ตั้งแต่ 06.00 น.
เย็น :
ทำความสะอาดบ้าน (กวาดบ้าน, ถูบ้าน)
ซิทอัพ 30 ครั้ง
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้นับ 1-100 จำนวน 5 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
วันนี้เข้าช่วง 4 เป็นวันแรก ยังไม่ค่อยกล้ากินอะไรมาก วันแรกก็เจอโต๊ะจีนเลยค่ะ เข้าไปอบรมที่กรุงเทพฯ ตอนเที่ยงชมรมสันทนาการเค้าเลี้ยงโต๊ะจีน หญิงกัลไม่ได้เป็นสมาชิกหรอกค่ะ กินแทนคนอื่นที่อยู่ปราจีน (คนที่เค้าเป็นสมาชิกแต่มาไม่ได้) น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าขึ้นมา 4 ขีด จากชั่งครั้งหลังสุดคือวันที่ 9 ธันวาค่ะ ก็ถือว่าโอเคนะคะ ยังไม่อึ๊ด้วย 2 วันแล้ว และช่วงเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมาก็กินเยอะ ต่อจากนี้เข้าช่วง 4 แล้ว กินได้ตามปกติ จะต้องคอยระวังเรื่องอาหารการกินมากกว่านี้ ยังไงก็สู้ ๆ อยู่แล้วค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 50 : ปฏิบัติการขั้นที่ 3 รอบที่ 3 วันที่ 10 (พรุ่งนี้เข้าขั้น 4 แล้วจร้า)
ดา เลขที่ 4

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 เสมอตัว)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 39 50.4
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 43 51.3 ขึ้น 9 ขีด (อุแม่เจ้า)
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 44 51.0 ลด 3 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 45 (ไม่ได้ชั่ง)
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 46 50.8 ลด 2 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 47-48 (ไม่ได้ชั่ง)
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 49 50.4 ลด 4 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 50 50.5 ขึ้น 1 ขีด
รวมลดไป 39 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.7
รวมลดไป 2.7

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
เครกเกอร์รสผัก 5 แผ่น

สาย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

กลางวัน ข้าวครึ่งทัพพี
ผัดกระเพราหน่อไม้หมูสับ
ไข่พะโล้ 1 ลูก

บ่าย ไข่ต้ม 1/2 ฟอง
ไก่ย่างห้าดาว 1 ชิ้น
ส้มตำ 5 คำ

เย็น ฉู่ฉี่ปลาทู 1/2 ตัว (ไม่กินน้ำ)
ผัดเห็ดโคนกรอบใส่กุ้ง
ซูชิปลาแซลมอน 1 คำ

กิจกรรม
เช้า -
เย็น จะลอง Hip Hop Abs ไม่รู้จะได้ซักกี่น้ำ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ดีใจจัง น้ำหนักใกล้เป้าหมายเต็มทีแล้ว พรุ่งนี้จะเข้าช่วงที่ 4 สัญญาว่าจะมีสติในการเลือกอาหาร ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ จะหาเวลาออกกำลังกาย ถึงแม้จะหายากเต็มที เหอ เหอ

วันที่ : 51 (15/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.2 กก. ลด 0.6 กก. <--- ลดได้ไงอะ งง!!

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่างไม่กินหนัง 6 ชิ้นเล็ก กุ้งต้มขนาดใหญ่กว่าเหรียญสิบ 10 ตัว ผักในยำหมูยอนิดหน่อย(เห็ดหูหนูขาว แครอท หอมใหญ่) ลูกพรุน 4 ลูก
ว่างบ่าย : -
เย็น : ต้มจืดผักกาดขาวใส่เห็ดหูหนูดำมีเต้าหู้ไข่กินหมูไปนิดหน่อย 1 ถ้วย น่องไก่ไม่กินหนัง 1 น่อง

***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรกว่าๆค่ะ
**การขับถ่าย : น้อยอีกแล้ว

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 4 รอบ เดินขึ้น-ลงบันได 3 ชั้น 1 รอบ เดินเยอะเหมือนกันนะ
เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบครึ่ง เดินๆๆซื้อของ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : น้ำหนักลดไปได้ไงอะ งง ตอนแรกคิดว่าขึ้นซะอีกเพราะเมื่อวานกินถั่วเขียวต้มน้ำตาลด้วยดีใจนิดๆที่น้ำหนักลดค่ะผิดคลาดนั่นเอง ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้ผลน้ำหนักจะเป็นยังไงแต่ก็ยังลดต่อไปค่ะ ตอนนี้ง่วงนอนจังเลยค่ะ นอนดึกมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ หน้าโทรมแล้ว

ตอบน้องมะนาว
นอ้งมะนาวอยู่ช่วง 3 ใช่ป่าวค่ะ ช่วง 3 ให้ทานผลไม้ได้วันละ 1 ส่วนนะคะ อย่าทานมากไปกว่านี้ค่ะ เดี๋ยวอ้วนอ่ะ แต่นอ้งมะนาวไม่อ้วนเลยนะเนี่ย หนักแค่ 47 เอง สู้กันต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้น้องมะนาวเสมอจ้าา

ตอบน้องก้อย
แหม..ชมพี่ตามซะพี่เขิล..เลยอ่ะ อิอิ ดีใจนะคะที่มีส่วนทำให้นอ้งก้อยมีกำลังใจค่ะ พี่ตามก็บอกเล่าตามความรู้สึกค่ะ เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไรเนอะ กำลังใจนี่สำคัญที่สุดค่ะ เดินหน้ากันต่อไปนะคะน้องก้อย กอดคอกันสู้ไปพร้อมๆกันค่ะ
เป็นกำลังใจให้น้องหมวยอย่างยิ่งเลยน้าา รักน้องจ๊ะ สู้ๆ

ตอบหญิงกัลจ้า
ดีใจด้วยน้าาา..หญิงกัลเข้าช่วง 4 แล้ว ก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณแป้งนะคะ อย่าเพิ่งผลีผลามกินโครมทีเดียว คอ่ยเป็นค่อยไปค่ะหญิงกัล วันแรกมาประเดิมโต๊ะจีนเลยอ่ะนะ อิอิ แต่เก่งนะ ที่ยังอดใจไว้ได้ เก่งค่ะ เป็นกำลังใจให้หญิงกัลเืพื่อนรักเสมอนะจ๊ะ สู้ๆคร้าาา

ตอบพี่ดา
ดีใจด้วยจังเลยค่ะพี่ดา เข้าช่วง 4 ไปอีกคน ด้วยน้ำหนักที่ถึงเป้าหมายไปอย่างงดงาม อิอิ พูดเหมือนนักอ่านข่าวกีฬาซีเกมส์มั้ย 555 พี่ดาเก่งมากๆๆๆ เลยค่ะ ที่น้ำหนักก็ไม่ไ้ด้เยอะมาก แต่ลดไปตั้ง 4 kg สุดยอดเลยค่ะ

ตอบเด็กอ้วนจ้าา
แอบลุ้นอยู่เหมือนกันว่าน้ำหนักเด็กอ้วนจะดีดขึ้นมั้ย ดีใจด้วยจริงๆค่ะ ว่าไปแล้วก็แปลกดีเหมือนกัน กินแป้งและถั่วเขียวไปตั้งเยอะ น้ำหนักลดลงได้เฉยเลย เป็นเพราะอะไรน้า..
เด็กอ้วนพักผ่อนให้มากๆนะคะ รักษาสุขภาพให้ดีๆนะจํะ เดี๋ยวไม่สวย อิอิ

เอ่อ.. เม้นตอบน้องก้อยแต่เขียนชื่อเป็นนอ้งหมวย ิอิอิ ่รักทั้งน้องก้อยและน้องหมวยเลยนะคะ

พอดีพี่ตามช่วงนี้ไม่ค่อยได้นอนค่ะ นอนวันละ 3-4 ชั่วโมง มาเป็นอาทิตย์ๆแล้วค่ะ เป็นวูบๆยังไงบอกไม่ถูก

หากเม้นต์ผิดพลาดประการใด พี่ตามขออภัยด้วยนะคะ ยอมรับเลยค่ะ ว่าวันนี้เบลอมาก

หวัดดีค่ะน้องมะนาว เลขที่ 6 ใช้ได้นะคะเนี่ย เก่งมาก ๆ เลยผลน้ำหนักใช้ได้จ้ะ เนี่ยช่วง 4 ใช่ป่าว ระวังเรื่องผลไม้ด้วยค่ะ อย่าผลไม้หวานนะ

หวัดดีค่ะน้องหญิงกัล เลขที่ 12 ต้องระวังเรื่องอาหารให้ดีค่ะ ช่วง 4 ทานปกติก็จริงแต่ก็ต้องอาหารไม่หวาน ไม่ทอด ไม่มัน ไม่แป้งนะคะ และก็จะต้องทานโปรล้วน 1 วันต่อสัปดาห์ ใช้วันพฤหัสเป็นวันลดนะคะ ต้องอดทนเข้มมาก ๆ ใน 1 วันเพื่อคงน้ำหนักเอาไว้ตลอดไปค่ะ มีเวลาก็ออกกำลังกายนะ

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 4 เก่งจ้ะเป็นอะไรที่ภูมิใจจ้ะส่งน้องเข้าช่วง 4 ได้อีกคนแล้ว เป็นช่วงที่ต้องอดทนและคงสภาพน้ำหนักจ้ะ ทานอย่างมีสตินะจ้ะ อีกไม่นานก็จะครบ 3 เดือนแล้ว ดูซิพี่ปลาจะได้แจกใบประกาศกี่คนกันนะ

หวัดดีค่ะเด็กอ้วน เลขที่ 11 เข้าช่วง 3 อีกรอบตั้งใจให้ดีนะคะ จะได้ไปต่อที่ช่วง 4 ทีนี้ก็จะทานได้มากขึ้นหลากหลายขึ้น แต่ก็ยังต้องเหมือนเดิมคือ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง จ้ะ สู้กันต่อนะคะ

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 51
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.0 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 8.0 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 14.7% (ลดจากเมื่อวาน 0.5%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- นม 0% ขวด 220 ml 1 กล่อง
- โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว
- เนื้อจี่ 1/2 จาน
- ไก่จี่ 1/2 จาน
- ผักต้ม (แครอท หัวกะหล่ำดอก บลอกโครี่)
- ขนมปังปิ้งเนยนม 3/4 ชิ้น
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ (ไข่ไก่ 1 ฟอง นม0% นิดหน่อย ข้าวโอ๊ตตามชอบ)
- เวเฟอร์กัสเซน 5 บาท
- ลูกอม 5 ชิ้น


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 20 นาที


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
ขอโทษนะครับเมื่อคืนกลับมาดึกมากเลยไม่ได้มาอัพเลย

น้ำหนักยังคงค่อย ๆ กระเตื้องขึ้นมาครับ ขยับขึ้นมาทีละนิด ทีละนิด

ค่อนข้างเข้าใจเรื่องคำว่าช่วงสกัดดาวรุ่งแล้วครับ

เนื่องจากว่าเป็นช่วงที่รับประทานได้หลากหลายกว่าเดิม ทำให้เราเพลิน - -*

เพลินไปซะหลายอย่างเลย

กำลังคิดว่าจะลองกำหนดเมนูให้ตัวเองดูครับว่าในหนึ่งสัปดาห์จะสามารถทานอะไรได้บ้าง (ซึ่งตรงนี้มีพี่ตามมาเกริ่นนำให้ไปแล้ว แต่ผมจะขอลองปรับให้เข้ากับตัวเองดูนะฮะ)

จะพยายามต่อไปครับ!!

สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- เนื้อจี่
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่
- ไก่จี่
- ปลาซาบะจี่
- ไอติมโยเกิร์ต
- ผักต้ม (บลอกโครี่ แครอท หัวกะหล่ำ)
- ตายเอาดาบหน้า

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

เลขที่ 9 username : sunimez

วันที่ 51

น้ำหนักแรก 58.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.0 กก.

มื้อเช้า
ข้าว 1/2 ถ้วย
ต้มเลือดหมู 1 ชาม (ไม่ใส่กระเทียมเจียว)

มื้อกลางวัน
ส้มตำไทย-ปู ไม่เผ็ด 3 คำ
ลาบหมูสับ 4 คำ (ปลายช้อน)
ต้มแซบกระดูกหมู ซดน้ำอย่างเดียว

มื้อเย็น
สะโพกไก่ย่างลอกหนัง 1/2 ชิ้น
แตงกวา 2 ลูก
โหรพา 1 กิ่ง

กิจกรรม
เช้า - no
เย็น - เดิน 45 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายหลายวันแล้วอึดอัดจังค่ะ อยากทำดีท็อกแต่ยังหาจังหวะไม่ได้ วันนี้เมนูไม่ค่อยดีเลยค่ะยังเจ็บคออยู่พยายามฝืนทานเพื่อจะได้ทานยา ได้ซดน้ำซุปร้อนๆ ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ

อยากถามเรื่องดีท็อกค่ะ
ทำดีท็อกมา 3 ครั้งแล้วค่ะ แต่ช่วงที่กำลัง....แบบว่า...ถ่ายอ่ะค่ะ รู้สึกคลื่นไส้ขึ้นมา(เป็นทั้ง 3 ครั้ง) แต่ไม่รุนแรงค่ะไม่รู้ว่าจะเป็นผลข้างเคียง-แพ้รึเปล่า หรือเป็นเรื่องปกติคะ เพราะโดยปกติแล้วเป็นคนทานกาแฟได้นะคะเพียงแต่ช่วงหลังๆ นี่ไม่ค่อยได้ทาน แล้วพี่ปลาเป็นไหมคะ

ขอบคุณค่ะ