ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_36_ต้องทำให้ดีเพื่อเป็นตัวอย่างน้องรุ่น 2.1 วันที่ 36 ลดแบบก้าวกระโดด (DAY_36 _ช่วงทดสอบสูตร2.5 รอบ 2) นักเรียนของพี่ปลารุ่น 2 เวลาผ่านมาได้ เดือนกว่า ๆ แล้วนะคะ ต้องขอชื่นชมนักเรียนที่ยังอดทน ต่อสู้กับจิตใจตัวเองอย่างเข็มแข็ง พยายามมาอัพเมนูทุกวัน แม้จะลำบากและเหนื่อยยากก็ไม่ย่อท้อ แน่นอนค่ะคำว่าสงครามย่อมไม่ได้ง่าย ๆ หรือสบาย ๆ ทุกคนย่อมรู้แก่ใจดี คนที่ผ่านการลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่าง ๆ รู้แต่ใจดีว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องจะสำเร็จได้ง่าย ๆ ต้องอาศัยพลังกายและพลังใจอย่างมากมายเพียงใด ยินดีและดีใจที่นักเรียน รุ่น 2 ของพี่ปลาทุกคนมีใจสู้ ถึงจะล้มสักกี่ครั้งก็ยังคิดที่จะลุกขึ้นมาใหม่ เป็นความจริงค่ะว่าถ้าเราไม่ยอมแพ้ เราจะยังไม่แพ้ ตอนนี้พี่ปลาเปิดรับนักเรียนเสริมพิเศษ รุ่น 2.1 ขึ้นมาอีกรุ่น ซึ่งน้อง ๆ รุ่นนี้จะเรียนตามหลัง 1 เดือนกว่า ๆ นะคะ พี่ปลาอยากให้ทำให้เป็นตัวอย่างให้น้อง ๆ ได้ศึกษาถึงเมนูอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมจิตใจ การเอาชนะต่อสิ่งเร้าต่าง ๆ ของรุ่น 2 ค่ะ อ๋อ เวลาส่งการบ้าน ช่วยดูห้องให้ถูกนะคะ มี 2 ห้องค่ะ ช่วยเป็นตัวอย่างที่ดีให้น้อง ๆ รุ่น 2.1 ด้วยนะคะ มาสู้กันต่อค่ะ   Create Date : 30 พฤศจิกายน 2552 23 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 11:12:26 น. Counter : 401 Pageviews. Share Tweet

พรุ่งนี้ก็เริ่มรายงานผลเลยใช่ไหมค่ะ   โดย: Cholesterol 30 พฤศจิกายน 2552 10:42:50 น.

เอ วันนี้นักเรียนรุ่น 2 หายไปไหนกันหมดน๊า เหงา ๆ ง่ะ   โดย: peepa2009 30 พฤศจิกายน 2552 14:14:58 น.

ยู้ฮู..เงียบจังเลยนะคะพี่ปลา สงสัยเพื่อนๆกำลังทำงานอยู่ เดี๋ยวค่ำๆก็คงกลับมาคึกคักเหมือนเดิมแล้วค่ะ   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 15:04:51 น.

เลขที่ 9 username : sunimez วันที่ 15 (ขั้น 3 วันที่ 3) น้ำหนักแรก 58.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.7 กก. รวมลด 2.5 กก. มื้อเช้า นม0% 1 แก้วใหญ่ แซนวิชแฮม+ชีส 1/4 ชิ้น แซนวิชแฮม+ไข่ดาว 1/4 ชิ้น **ทานรองท้องบนรถค่ะ** อกไก่ย่างลอกหนัง 1 ชิ้น มะม่วง(ฟ้าลั่น) 2 ชิ้น มื้อกลางวัน เกลาเหลาเนื้อน้ำตก 1 ชาม (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) ส้มตำไม่เผ็ด 1 ถ้วยแบ่ง น่อง+สะโพกย่าง 1 ชิ้น (ลอกหนัง) ปลาส้มย่าง 1 คำ ส้มเขียวหวาน 1 กลีบ มื้อเย็น ตับย่าง 2 ไม้ นม0% 1 ขวดเล็ก กิจกรรม เช้า - เดิน 10 นาที เย็น - ยกน้ำหนัก 5 เซ็ทๆ ละ 7 ครั้ง - เดิน 10 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้มาทำงานสายค่ะ นึกยังไงไม่รู้ผ่านร้านขายแซนวิชซึ่งปกติไม่เคยสนใจ แวะซื้อมา 1 กล่องค่ะ แต่แล้วก็สิ่งที่สังหรณ์ใจก็เป็นจริงค่ะ หลับไป 2 ตื่น ยังไม่ได้ครึ่งทางเลยค่ะ ท้องก็หิว เลยซัดไปซะ 2 ชิ้น พี่ปลาคะวันนี้หนูติดอยู่บนทางด่วน 1 ชม.ครึ่งค่ะ เฉพาะบนทางด่วนนะคะ ยังไม่รวมเวลาเดินทางบนถนน และต่อรถออกจากบ้าน+เข้ามาบริษัทฯ อีก กรุงเทพฯ น่าเบื่อจังค่ะ   โดย: แม่น้องที IP: 203.151.15.246 30 พฤศจิกายน 2552 15:06:56 น.

วันที่ 30 เลขที่24 แม่น้องโกโก้ วันแรก 72.8 วันนี้ 69.5 ลดลง 3 ขีด โปรผักวันที่1 รอบ1 เช้า ผัดผักใส่ไก่ ปลาครึ่งตัว กลางวัน ไก่ต้ม กินกับผักสด เย็น นม ปลา 1ตัว เดินบนเครื่อง 1 ชั่วโมง ลดได้อีก 3ขีดค่ะ ช่วงนี้เริ่มเบื่ออาหาร แล้วเพลียมากเลยค่ะ แต่ยังงัยก็สู้ค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ IP: 111.84.86.99 30 พฤศจิกายน 2552 15:09:50 น.

ตอบน้องสุ เลขที่ 9 ค่ะ วันนี้น้องสุควบคุมช่วง 3 ได้ดีนะคะ ถือว่าไม่เสียหายมากค่ะ แหมเป็นธรรมดาค่ะ รถในกรุงเทพติดแบบนี้แหละ พี่ปลาน่ะโชคดีที่ไม่ได้อยู่เมืองกรุง ความสบายใจของเด็กบ้านนอกนะ เอาเป็นว่าวันนี้ไม่เสียหายมาก เยี่ยมจ้ะ แอบแวะไปดูน้อง ๆ ที่ห้อง 2.1 บ้างน๊า เค้าคึกคักดีน่ะ มีอะไรก็แนะนำเค้าได้นะคะน้องสุ ถือว่าเป็นรุ่นพี่แล้ว สู้นะ   โดย: peepa2009 30 พฤศจิกายน 2552 15:57:49 น.

ตอบน้องก้อย เลขที่ 24 เก่งมาก ๆ ค่ะ ช่วงโปรผักยังลดลงได้ดีนะคะ ดูจากเมนูแล้วยังทานน้อยค่ะ อาหารไม่พอทำให้เพลีย เดี๋ยวร่างกายเข้าโหมดประหยัดพลังงานจะลดไม่ลงนะคะ เอาเป้นว่าน้องก้อยต้องเพิ่มโยเกิร์ตไขมัน 0 % กับข้าวโอ๊ตด่วนค่ะ ให้มีคาร์บแบบดี ๆ เข้าไปบ้าง และเบื่อยังไงก็ต้องทานให้มาก อดทนสู้นะคะ มาได้ดีแล้วเห็นเลข 6 แล้วไงคะ ต้องเห็นเลข 5 ให้ได้นะคะ พี่ปลาให้กำลังใจจ้ะ ปรับเมนูช่วยนะไม่งั้นไม่ไหวแน่   โดย: peepa2009 30 พฤศจิกายน 2552 16:01:30 น.

ลดอ้วนสูตรพี่ปลาวันที่ 36 กลับเข้าสู่โปรตีนบริสุทธิ์อีกครั้ง วันที่ : 36 (30/11/2552) กลับเข้าสู่โหมดโปรตีนบริสุทธิ์อีกครั้งค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.8 กก. น้ำหนัก ที่ชั่งได้วันนี้ : 52.7 กก. ขึ้น 0.9 กก.(น้ำหนักขึ้นสมใจค่ะ เป็นเพราะคุกกี้ ไม่อึ๊ และยาแก้แพ้อากาศด้วยมั๊ง จริงๆแล้วเป็นเพราะตัวเองค่ะ) อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมข้าวโอ๊ตใส่นม 1 แก้ว อกไก่ตับไก่อบเครื่องเทศมีหัวใจไก่ด้วย 1 อิ่มใหญ่ ว่างเช้า : - กลางวัน : อกไก่ตับไก่อบเครื่องเทศ 1 อิ่มเล็กๆ โยเกิร์ต fat free 150ml. 1 ถ้วย ว่างบ่าย : - เย็น : ปลาทูน่าในน้ำแร่ราดน้ำยำ(ทำเอง) 130 กรัม ตับไก่ย่างไม้ละ 10 บาท 2 ไม้ค่ะ ***การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตรค่ะ **การขับถ่าย : อึ๊แล้วค่ะ กิจกรรม เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 1 รอบ เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง(รอบละ 400 ก้าว) ทำกับข้าวค่ะ ยังซิทอัพอีก 100 ครั้ง เมื่อไหร่จะเลิกขี้เกียจแล้วมาเต้นแอโรบิคนะ แย่จังเลยเรา ความ รู้สึกที่อยากระบาย : น้ำหนักขึ้นมาแล้วค่ะต้อนรับโปรตีนบริสุทธิ์อีกรอบ วันนี้เป็นการกินโปรตีนล้วนอีกครั้งหลังจากที่เข้าขั้น 3 และด้วยความตามใจตัวเองทำให้น้ำหนักดีดขึ้นมา 0.9 กก.และก็จะทำการรีดน้ำหนักออกอีกครั้งด้วยความตั้งใจเหมือนเดิมค่ะ มีเรื่องที่ไม่สบายใจอีกเรื่องคือพรุ่งนี้ต้องไปขายสินค้านอกสถานที่อีกแล้ว ไม่รู้จะได้กินอะไรเลยแต่จะพยายามเลือกกินแล้วกันค่ะ เฮ้อ..ช่วงหลังเกเรมากกลายเป็นเด็กหลังห้องไปแล้วค่ะ แต่ยังไงก็สู้ต่อไปนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 30 พฤศจิกายน 2552 18:56:55 น.

อ้าวววว...พี่ปลา หนูหน้าแตกเลยค่ะ เข้าห้องผิดอ่ะ ไปส่งการบ้านไว้ห้อง 2.1 ค่ะ อิอิ เดี๋ยวส่งใหม่นะคะ ถึงว่าทำไมห้องเรียนคึกคักจัง   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 30 พฤศจิกายน 2552 19:35:06 น.

ส่งการบ้านอีกรอบค่ะ อันข้างบนพี่ปลาลบได้เลยนะคะ พอดีหนูก๊อปวันผิดมาค่ะ สงสัยวันนี้งานยุ่งมาก เบลอ ๆ ค่ะ วันที่ 35 : ปฏิบัติการขั้นที่ 3 รอบที่ 2 วันที่ 5 (งานยุ๊งยุ่งจังเลยวันนี้) เลขที่ 4 ดาค่ะ (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 ลด 4 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 32 50.8 ลด 5 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 33 - (ไม่ได้ชั่งคร๊าฟ) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 34 - (ไม่ได้ชั่ง) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 35 51.4 ขึ้น 6 ขีด รวมลดไป 30 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 32 21.4 รวมลดไป 2.0 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว สาย นมแคลซีเม็กซ์เฮลท์ตี้ไขมัน 0% 1 กล่อง กลางวัน ขนมจีบหมู 3 ลูก สาคูไส้หมู 1 ลูก บ่าย เกาเหลาสุกี้ไก่กุ้ง 1/2 ชาม ฝรั่ง 10 ชิ้น เย็น แกงส้มผักกะเฉด 1 ถ้วยเล็ก ค้าน้าฮ่องกงลวก,แตงกวาสด จิ้มน้ำพริกกุ้งเสียบ ปลาทูจี่กะทะ 1 ตัว ผัดกุยช่ายใส่ปลาหมึก 4 คำ กิจกรรม เช้า ซิทอัพ 70 ครั้ง จักรยานอากาศ 200 ครั้ง ยกขา 120 ครั้ง เย็น - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย 555+ จากผลงานของ 2 วันที่ผ่านมา สาสมแล้ว เด้งขึ้นมาอีก 6 ขีด เหอ เหอ ชิ วันนี้งานยุ่งมากมาย ช่วงเช้าไม่มีเวลาหาของกินเลย ยังดีที่มีนมตุนอยู่ แถมตอน11.30 น. ยังแอบหนีไปช็อปปิ้งอีก ไปศรีไทยซุปเปอร์แวร์ที่สุขสวัสดิ์มาค่ะ เค้ากำลังมีจัดรายการ แต่ลืมดูว่าหมดเขตเมื่อไหร่ ของถูกมาก ๆ ใช้เวลาไปกลับ 2 ชั่วโมง ได้ถ้วยจานมา 1 ชุด ราคาถูกใจ ขนาดงานยุ่ง ๆ ยังมีใจหนีเที่ยว อิอิ กลับมารีบปั่นงานโดยด่วน แต่ยังไม่เสร็จ เอากลับมาทำต่อที่บ้าน วันนี้อาจจะไปเยี่ยมเพื่อน ๆ ไม่ทั่วถึงน๊า   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 30 พฤศจิกายน 2552 19:38:53 น.

ตอบน้องก้อยจ้า เชื่อพี่ปลานะคะ น้องก้อยหาเวลาเบรกมาทานโยเกิร์ตสัถ้วยสักประมาณ 10 โมงครึ่ง ได้มั้ยค่ะ น้องก้อยลองปรับเมนูเป็นเมนูผักที่ชอบได้นะคะ อย่างพวกสุกี้น้ำ แต่ต้องไม่ใส่วุ้นเส้นนะคะ ส้มตำก็ำได้ค่ะ ตำแตงก็ดี กินกับไข่ต้ม ไก่ย่างไม่หนัง แกงจืดสาหร่ายทะเลใส่กุ้ง พวกสลัดผักน้ำใ่ส ผัดเครื่องในไก่ เสต็กปลาราดน้ำแชเกรวี่นิดหน่อย ยำทะเลแบบไม่เผ็ดกินกับผักสด น้ำพริกน้อยๆกินกับผักต้มเยอะ ไข่น้ำก็ได้ ไข่ชะอมก็ดีทอดแบบไม่ต้องใช้น้ำมัน อุ๊ย..คิดไปก็น้ำลายไหลไปค่ะ แหะๆ ช่วงโปรผักเราก้อควรกินผักให้เต็มที่ค่ะ เลือกผักที่มีแคลอรี่ไม่มากนะคะ เพราะร่างกายเราอ่อนเพลีย ผักมีวิตามินและเกลือแร่ ที่ร่างกายต้องการค่ะ ทานไปเลยค่ะน้องก้อย เราต้องสวยอย่างมีสุขภาพดีด้วยค่ะ ดีใจนะคะที่น้องก้อยยังสู้ต่อไปค่ะ มีอะไรน้องก้อยเขียนระบายออกมาเลยนะคะ เป็นกำลังใจให้น้องก้อยค่ะ สู้ๆน้าา   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 20:03:59 น.

ตอบเด็กอ้วนน่ารัก พรุ่งนี้ออกนอกสถานที่เหรอค่ะ อืม..เด็กอ้วนจ๋า..ทำไมเด็กอ้วนไม่ทำกับข้าวใส่ปิ่นโตไปทำงานด้วยล่ะค่ะ สะดวกมั้ยเอ่ย เวลาหิวๆจะได้หม่ำได้เลยไงค่ะ ตอนนี้รุ่น 2 ของเราเหลือทรัพยากรน้อยมากๆ เด็กอ้วนอยู่หลังห้องไม่ได้แล้วหล่ะจ๊ะ พี่ปลาเรียกมานั่งแถวหน้ากันทุกคนแล้ว อิอิ ขยับตัวไปไหนไม่ได้แล้วอ่ะ ตอนนี้เรียนเข้มข้นเลยค่ะ สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยเด็กอ้วนสุดๆไปเลยจ้าา   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 20:13:31 น.

ตอบพี่ดา อิอิ เชื่อแล้วค่ะ่ว่าพี่ดางานยุ่งจนเบลอจริงๆ 555+ เมนูวันนี้ก็มีหลุดบ้างนิดหน่อย พอให้เม้นต์กันค่ะ อิอิ ถึงพี่ดาจะงานยุ่งยังไงก็ยังไม่ลืมที่จะออกกำลังกาย เก่งนะคะเนี่ย มื้อเช้าทานน้อยไปนิดนะคะ เน้นมื้อเช้าดีกว่านะคะพี่ดา ยังไงก็ขอให้สู้กันต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้พี่ดาอย่างแรงค่ะ สู้ๆค้าา   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 20:19:23 น.

ตอบน้องเด็กอ้วน เพิ่มเติมจากครูตามค่ะ ส่วนใหญ่คนที่เข้าช่วง 3 มักมีปัญหาเดียวกันค่ะ คือว่า เบรกแตก แบบว่าไอ้โน้นก็ทานได้ ไอ้นี่ก็ทานได้ ฉะนั้นปริมาณจึงเกินค่ะ เราต้องอดทนและมีสติค่ะ จริง ๆ แล้วช่วง 3 เราก็ต้องทานโปรตีน 1 วันต่อสัปดาห์นะคะ ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย และอาหารก็ยังเน้นโปรตีนผัก มีค่อย ๆ เพิ่มแป้งได้ แต่เราก็ต้องพยายามทานแป้งที่ดีนะคะ ส่วนถ้าต้องออกไปก็หาพวกไก่ย่าง 5 ดาวค่ะหาง่าย อกไก่ชานอ้อยก็พอใช้ได้ค่ะ ไข่ต้ม ปลาดุกย่าง (พี่ปลาทานบ่อย) กึ่นไก่ ตับไก่ย่าง หมูย่างไม่มันได้นะ แฮม ปูอัด โยเกิร์ต มีให้ทานไม่น้อยนะคะ พกใส่กล่องอาหารเหมือนครูตามบอกค่ะ อดทนนะคะ มาสู้กันต่อค่ะ   โดย: peepa2009 30 พฤศจิกายน 2552 20:35:33 น.

ตอบน้องดา เสริมจากครูตามค่ะ พี่ปลามาวิเคราะห์ดูสาเหตุที่น้ำหนักขึ้น เพราะเดี๋ยวนี้พอเข้าช่วง 3 แล้วทานโปรตีนน้อยนะคะ แถมมื้อเช้าทานน้อยมาก มีแค่กาแฟเอง สายก็เป็นนม พลังงานไม่พอค่ะน้องดา น้อยไปกับการทำงานของร่างกาย อย่างน้อยน้องยังต้องทานเช้าเยอะนะคะ เป็นไข่ต้มก็ยังดี หรือพวกหมู ไก่ ข้าวโอ๊ตแพนเค้กก็ได้ กลางวันน้อยไปค่ะ เป็นแป้งเสียมาก ปรับการทานให้พอดี ๆ และการออกกำลังกายต้องปรับเป็นแบบเผาผลาญมากกว่านี้ และหัดยกเวทเพื่อบริหารกล้ามเนื้อนะคะ ไม่งั้นกล้ามเนื้อน้อย จะยิ่งเผาผลาญต่ำค่ะ สู้ต่อนะคะน้องดา สงครามยังไม่จบง่าย ๆ ค่ะ   โดย: peepa2009 30 พฤศจิกายน 2552 20:42:37 น.

วันที่ 4 เดือน 2 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 87.5 kg ลดไปได้ 35 ขีด (ตั้งแต่เริ่ม) อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ ว่าง โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง + กุ้ง 5 ตัว + ไข่ยัดไส้ 4 คำ ว่าง โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง + ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ความรู้สึก ในที่สุดน้ำหนักก็ลงคะ เป็น 87.5 แล้ว เย้ๆๆๆ ชั่งแล้วตกใจมาก เพราะเพิ่งพ้นช่วงโปรผักมา ต่อไปช่วงโปรล้วนจะตั้งใจให้มาก เผื่อจะลงได้อีกคะ โปรตีนล้วน 1/5 วันที่ 5 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 89 kg ลดไปได้ 2 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง + ไก่อบขนาดฝ่ามือไม่หนัง 2 ชิ้น ว่าง กาแฟดำ เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง + ไก่อบขนาดฝ่ามือไม่หนัง 2 ชิ้น ว่าง - เย็น โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต + นม 0% 1 แก้ว ออกกำลังกาย ตีแบต 40 นาที (ตีตลอด) ความรู้สึก ตอนบ่ายเหนื่อยมากๆ แทบไม่มีแรงทำงาน สงสัยเพราะกินน้อยเกินไป แต่ยังดีใจอยู่ที่น้ำหนักเป็น 87.5 kg คะ ^_____^ โปรตีนล้วน 2/5 ถามพี่ปลาคะ ถ้าช่วงการกินโปรล้วน และโปรผักเป็น 7/7 จะลดได้ดีกว่า 5/5 ไหมคะ จะได้ปรับใหม่ *** ปล เคยเขียนไว้วันก่อนๆ สรุปลด 2 กิโลคะ 20 ขีด ไม่ใช่ 2 ขีดคะ ***   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 30 พฤศจิกายน 2552 20:56:02 น.

แก้ข้างบนคะ วันที่ 5 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 87.5 kg ลดไปได้ 35 ขีด   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 30 พฤศจิกายน 2552 20:59:26 น.

ส่งการบ้านผิดห้องค่ะ ลืมดูเหมือนดาเลยค่ะ ทั้ง ๆ ที่นั่งอ่านทุกคอมเมนต์แล้วนะ มิน่าสงสัยทำไมวันนี้รุ่น 2 ไม่มีใครส่งการบ้านเลยหว่า? มีแต่ดาเท่านั้นที่ส่ง ถ้าไม่เข้าไปบล็อกดาและเห็นเมนต์ของพี่ปลา ก็คงจะยังไม่รู้เหมือนกันอ่ะ งั้นขอส่งอีกรอบแล้วกันนะคะ เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) วันที่ 30 (ช่วงที่ 3 วันที่ 13) 27 พ.ย. 52 น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.8 kg. รวมลดลง 1 kg. อาหารที่กิน มื้อเช้า : ข้าวผัดไก่ 3 คำ ว่างเช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นครึ่ง มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นพิเศษ 1/2 ชาม ว่างบ่าย : กุยฉ่ายนึ่งไส้ผัก 1 ตัว เต้าหู้ทอด 1 ชิ้น มะม่วง 1 ชิ้น สับปะรด 1 ชิ้น (ชิ้นใหญ่) มื้อเย็น : ฟุตลองสไปชี่ ของ 7-11 ใส่แตงกวาเยอะ ๆ กิจกรรม เช้า : ปั่นจักรยานไปทำงาน 1 กม. เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้าน 1 กม. ~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~ วันนี้สงสัยกินขนมปังเยอะไปหน่อย (หมดอายุวันนี้อ่ะ) ทำให้ตอนมื้อกลางวันไม่ค่อยหิว กินไม่หมด อุตส่าห์สั่งแบบพิเศษซะด้วย เหลือตั้งครึ่งหนึ่งแน่ะ ช่วงบ่ายพี่ที่ทำงานซื้อขนมมาจากจังหวัดนครนายกก็เลยชิมไปอย่างละชิ้นสองชิ้น (ป้าแดงมาค่ะ) หลังเลิกงานก็เดินทางกลับไปบ้านที่รังสิต แวะซื้อฟุตลองที่ 7-11 ที่ปั๊ม ปตท. อารมณ์อยากกินแบบใส่แตงกวาเยอะ ๆ พอไปถึงบ้านที่รังสิตอยากอิ่มอยู่ เลยไม่ได้กินอย่างอื่นต่อ ================ วันที่ 31 (ช่วง 3 วันที่ 14) 28 พ.ย. 52 น้ำหนักเช้านี้ - kg. อาหารที่กิน มื้อเช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ว่างเช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น มื้อกลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ ว่างบ่าย : ไวไว 1 ซอง (ไม่ต้ม) มื้อเย็น : บะหมี่น้ำลูกชิ้นหมู 1/2 ชาม (ของลูกค่ะ) ข้าว 2 คำ ปลานิลทอด 1 ตัวเล็ก แอปเปิ้ล 2 ชิ้น กิจกรรม เช้า : งดค่ะ เย็น : งดค่ะ ~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~ ไม่รู้ว่าป้าแดงชอบกินขนมจุบจิบหรือยังไง เห็นมาเยี่ยมในแต่ละเดือนที่ไรชอบกินขนมจุบจิบทุกทีเลยซิน่า (แหะ ๆ โทษป้าแดงไว้ก่อน) วันนี้กินแป้งไปเยอะค่ะ น้ำหนักก็ไม่ได้ชั่ง เพราะเครื่องที่ชั่งประจำทุกเช้าอยู่บ้านปราจีนฯค่ะ บ้านที่รังสิตไม่มี ไว้กลับไปแล้วค่อยชั่ง ไม่รู้ว่าจะขึ้นมากี่ขีดนะ วันแดงเดือดซะด้วย **************** วันที่ 32 (ช่วงที่ 3 วันที่ 15 ) 29 พ.ย. 52 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - kg. อาหารที่กิน มื้อเช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ถ้วย (2 ถ้วยราคา 6 บาท) ปลานิลทอด 1 ตัวเล็ก อกไก่ย่าง ฝรั่งแช่บ๊วย 1/2 ลูก ว่างบ่าย : โยเกิร์ต Beauti Bright ของเมจิ 0% แตงโม 10 บาท มื้อเย็น : เกาเหลาเย็นตาโฟ นม 0% กิจกรรม เช้า : งดค่ะ เย็น : ปั่นจักรยานกลางอากาศ 300 ครั้ง ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-100 จำนวน 5 ครั้ง ~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~ ป้าแดงใกล้กลับบ้านแล้วค่ะ น้ำหนักก็ยังไม่ได้ชั่งมาหลายวันแล้ว ไม่รู้ว่าป้าแดงมารอบนี้จะเป็นไงบ้าง แต่รู้สึกว่าอยากกินขนมมาก กินอาหารประเภทแป้งเยอะเหมือนกัน วันนี้ได้ฤกษ์ออกกำลังกายแล้วค่ะ 2 วันที่ผ่านมา ติดอ่านนิยายค่ะ อ่านจนถึงตีหนึ่งทุกคืน ตั้งแต่คืนวันพฤหัสแล้วค่ะ อ่านแล้ววางไม่ลงจริง ๆ เพื่อน ๆ เป็นกันบ้างป่าวคะ **************** วันที่ 33 (ช่วงที่ 3 วันที่ 16) 30 พ.ย. 52 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - kg. อาหารที่กิน มื้อเช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ไส้กรอก 1 ชิ้น มื้อกลางวัน : สุกี้น้ำ แหนมตุ้มจิ๋ว 2 อันเล็ก (พี่ที่ทำงานทำขายค่ะช่วยอุดหนุนเค้า) ว่างบ่าย : เผือกฉาบหลายชิ้นเหมือนกัน มื้อเย็น : ปีกไก่ย่าง 1 ไม้ หมูปิ้ง 2 ไม้ กิจกรรม เช้า : งดค่ะ เย็น : ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-100 จำนวน 5 ครั้ง ~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~ วันนี้กินขนมอีกแล้วค่ะ อารมณ์อยากกินแป้งกินขนมยังอยู่ค่ะ ป้าแดงก็เพิ่งจะเริ่ม ๆ ใกล้จะไปแล้ว ตั้งแต่พรุ่งนี้คงต้องเข้มงวดอาหารการกินมากกว่านี้ เย็นนี้ว่าจะเต้นแอโรบิคซักหน่อย กรรมการบ้านพักมาตรวจครุภัณฑ์ประจำห้อง เลยอดเต้นเลยค่ะ พรุ่งนี้ก็จะได้ชั่งน้ำหนักแล้ว หลังจากไม่ได้ชั่งมาหลายวัน ไม่รู้ว่าจะขึ้นมากี่ขีด สาธุขอให้ขึ้นไม่เกิน 10 ขีดด้วยเถอะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 30 พฤศจิกายน 2552 21:21:23 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 36 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 68.8 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 6.2 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม Body Fat :: 15.5% (ลดจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร+ - นม 0% ขวด 220 ml 2 กล่อง - นมกาแฟ 1 ขวด - โยเกิร์ต 0% 2 แก้ว - ไก่จี่ 1/2 จาน - เนื้อจี่ 1/2 จาน - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ 7 ชิ้น(ไข่ไก่ 1 ฟอง+นม 0 % เล็กน้อย) - ผัดผัก(ซื้อร้าน) 1 จาน (20 บาท) - ฝักกระเจี๊ยบเขียวต้ม 9 ฝัก กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 kg 4 set set ละ15 ครั้ง - Abdominal Exercise 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: แฮ่~~วันนี้น้ำหนักสวิงขึ้นมา 3 ขีดครับ...แต่ก็ไม่สนใจแหล่ว ขึ้นได้มันก็ลงได้เนาะ วันนี้มีแอบดื่มนมกาแฟ(ไม่0%)ไปด้วยขวดนึงฮะ ด้วยอารมณ์อยาก555+ กระเจี๊ยบฝักต้มอร่อยดีฮะ เปื่อย ๆ หยุ่น ๆ มีน้ำหนืด ๆ ด้วย แปลกดี สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - เนื้อจี่ - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ - ไก่จี่ - ปลาซาบะจี่ - กระเจี๊ยบเขียวต้ม - ผัดผักกะหล่ำปลี --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 30 พฤศจิกายน 2552 22:36:16 น.

ตอบน้องหมวย หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด เลขที่ 19 ไชโย..น้องหมวยน้ำหนักลดลงอีกแล้ว อิอิ ดีจังนะคะ รักษาระดับไว้นะคะน้องหมวย พี่ตามเชื่อหนูทำได้แน่ค่ะ ตั้งใจนะคะ ลงได้อีกเยอะค่ะ สู้ๆ ช่วงโปรล้วนน้องหมวยจะเพลียและเหนื่อยมากๆ ต้องทานให้อิ่มๆนะคะ ถ้าช่วงบ่ายเพลียๆก็ให้ดื่มน้ำเยอะๆค่ะ เอาแบบจิบบ่อยๆ นะคะ ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นได้ แถมทำให้หายง่วงอีกค่ะ เพราะช่วงบ่ายเลือดเราจะเข้มข้น จะหนืด เลือดไปเลี้ยงสมองน้อย ทำให้เราง่วงหาว ให้ดื่มน้ำช่วงบ่ายให้มากเข้าไว้ค่ะ เมนูดีมากๆนะคะ แต่ก็ควรที่จะเพิ่มปริมาณอีกค่ะ เรื่อง7/7 5/5 รอพี่ปลา คุณครูใหญ่ของเรานะคะ   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 22:56:10 น.

พี่ปลาขา เมื่อกี้หนูไปอ่านเจอพี่ปลาถามเรื่องถั่วขาวในซอสมะเขือเทศที่บล็อคน้องทอยค่ะ หนูเคยกินถั่วขาวในซอสตอนที่ใช้สูตรลดน้ำหนัก 3 วันค่ะ ก็อร่อยดีนะคะ กลิ่นเหมือนปลากระป๋อง กินกับขนมปังปิ้งอร่อยดีค่ะ หรือจะยำแบบปลากระป๋องก็ได้ค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 30 พฤศจิกายน 2552 23:05:27 น.

ตอบหญิงกัล เลขที่ 12 สงสัยช่วงที่ 3 เป็นช่วงสะกัดดาวรุ่งแน่เลยค่ะ หลุดกันระนาว จริงๆแล้วช่วงที่ 3 ยังทานอาหารปกติยังไม่ได้นะคะ ถ้าไม่ทำตามสูตรน้ำหนักก็จะไม่ค่อยลดค่ะ ดีไม่ดีมีแต่เพิ่ม หญิงกัลทานแป้งเยอะไปนะคะ ตามสูตรเขาให้ทานสัปดาห์ละ 200 กรัม หญิงกัลควรงดของทอด ของหวานทุกชนิด มีไวไวด้วยอ่ะ แหม..อันนี้แม่ตามก็ชอบ อิอิ แต่ก็ต้องห้ามใจไว้ก่อนค่ะ ถ้าใส่เครื่องปรุงไปด้วย มันเค็มอ่ะค่ะ เอาเป็นว่า แนะนำให้หญิงกัลกลับมาเข้มๆกันอีกสักรอบนะคะ เพื่อนรักของแม่ตามทำไ้ด้อยู่แล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้หญิงกัลนะคะ สู้ๆไปด้วยกันเนอะ   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 23:15:35 น.

ตอบน้องไอซ์ เลขที่ 14 ขอบคุณน้องไอซ์นะคะที่นำรูปมาลง เพราะพี่ปลา พี่ตาม พี่ออย จะแนะนำเพื่อนๆรุ่น 2.1 ให้แวะมาดูเมนูของน้องไอซ์เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีในเรืองเมนูอาหารค่ะ ทั้งปริมาณต่อมื้อ ที่น้องไอซ์ทานแล้วทำให้ได้ผลดีแบบนี้ค่ะ เมนูวันนี้น่าทานมาก น้ำหนักขึ้นก็ไม่เป็นไรนะคะ เป็นธรรมดาของช่วงโปรผักค่ะ น้องไอซ์สามารถอยู่แล้ว พี่ตามเชื่อมือค่ะ   โดย: Iaun_Tor 30 พฤศจิกายน 2552 23:21:24 น.