เข้าจัยแล้ว แวะมาคนแรก อีกสักครู่จะมาส่งการบ้าน

ส่งการบ้านวันที่ 16-12-52
เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.แรกเข้าเรียน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 16 /12/ 52 59.4
ลงจากครั้งแรก 2.6
แต่ยังไม่ลงจากเมื่อวานเลย ไม่ได้ออกกำลังกายนะ ปจด.มา

รายการอาหารวันที่ 16/12/52 ( ขอโทษเมื่อวานเขียนวันที่ผิด ใจหมกหมุ่นกับวันที่ 14 ครบรอบ 4 เดือนกับแฟนสาวหล่อ 555+ )

มื้อเช้า * สมุนไพรดักไขมัน1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
ระหว่างมื้อเช้า 10 โมง น้ำเปล่า 2 แก้ว + กาแฟดำ+น้ำตาล 1ก้อน
มื้อกลางวัน * สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อเย็น * สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
โยเกิต 2 ถ้วย

กิจกรรม
ตอนเช้าวิ่งคะวิ่ง จากหน้าประตูบริษัท ไปหลังโรงงาน จะ 8.30 น แล้ว
นัดพนักงานMeeting ตอนเช้า ( มาสายค่ะ )
จากหน้าสำนักงาน – หลังโรงงานทั้งวัน
ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน
นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ตอนเย็นเต้นแอรืโรบิค 30 นาที

การขับถ่าย เมื่อเช้ายังค่ะ เมื่อวาน 2 ครั้ง

ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่

หมายเหตุ:

ส่งการบ้านวันที่ 16-12-52
เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.แรกเข้าเรียน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 16 /12/ 52 59.4
ลงจากครั้งแรก 2.6
แต่ยังไม่ลงจากเมื่อวานเลย ไม่ได้ออกกำลังกายนะ ปจด.มา

รายการอาหารวันที่ 16/12/52 ( ขอโทษเมื่อวานเขียนวันที่ผิด ใจหมกหมุ่นกับวันที่ 14 ครบรอบ 4 เดือนกับแฟนสาวหล่อ 555+ )

มื้อเช้า * สมุนไพรดักไขมัน1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
ระหว่างมื้อเช้า 10 โมง น้ำเปล่า 2 แก้ว + กาแฟดำ+น้ำตาล 1ก้อน
มื้อกลางวัน * สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อเย็น * สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
โยเกิต 2 ถ้วย

กิจกรรม
ตอนเช้าวิ่งคะวิ่ง จากหน้าประตูบริษัท ไปหลังโรงงาน จะ 8.30 น แล้ว
นัดพนักงานMeeting ตอนเช้า ( มาสายค่ะ )
จากหน้าสำนักงาน – หลังโรงงานทั้งวัน
ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน
นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ตอนเย็นเต้นแอรืโรบิค 30 นาที

การขับถ่าย เมื่อเช้ายังค่ะ เมื่อวาน 2 ครั้ง

ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่

หมายเหตุ:

อ่านแล้วซึ่งมากเลยค่ะพี่ปลา ไม่เคยเห็นใครทุ่มเทเท่าพี่ปลาทั้งที่รู้ว่าไม่ได้อะไรตอบแทน แต่ก็เต็มใจทำเพื่อน้องๆทุกคน ขอขอโทษนะค่ะที่ทำให้พี่ปลาผิดหัวแต่หนูจะสู้ค่ะ แต่ขอเวลาเริ่มต้นปีค่ะ เพราะมีภาระด้านงานสังสรรค์บ่อยๆจริงๆ ค่ะช่วงนี้ กลัวขาดตอนค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำหลังไมค์นะค่ะ

เลขที่ 9 username : sunimez

วันที่ 52 (ขั้น 4)

น้ำหนักแรก 58.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.0 กก.

มื้อเช้า
โจ๊ก 1/2 ชาม (หมูสับ 2 ก้อน, ตับ 2 ชิ้น)

มื้อกลางวัน
ข้าวผัดกระเพรา (ทานข้าว 1/4 กล่อง)

ว่างบ่าย
กาแฟ 1 แก้ว (ไม่หวาน)

มื้อเย็น
นม0% 1 ขวดเล็ก

กิจกรรม
เช้า เดิน 20 นาที
เย็น ยกดรัมเบล 2 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ยังไม่หายเจ็บคอ ตอนเช้าได้ทานโจ๊กอุ่นๆ ค่อยยังชั่วค่ะ แต่ทานไปก็ท่องในใจว่า แป้ง แป้ง สงสัยจะหลอน ส่วนมื้อกลางวันน้องสงสารกลัวว่าจะไม่ได้ทานยาเลยสั่งข้าวมาฝาก เฮ้อ..จัดไปเนื่องจากความเกรงใจ ท่องในใจว่า แป้ง แป้ง หลอนอีกค่ะ

วันนี้ถ่ายแล้วค่ะแต่ยังไม่สะใจ อยากทำดีท๊อกค่ะติดใจซะละ

ขอบคุณค่ะ

วันที่ 51
เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)

น้ำหนักแรกเข้า 50.5
น้ำหนักวันนี้ 47.1
น้ำหนักที่ลดได้ 3.3 กิโล (ลดจากเมื่อวาน 1 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า ช๊อกโกเล็ตเคลือบเม็ดแอลมอน 1 เม็ด (มันแบบว่าเกินห้ามใจ เลยหยิบเข้าปากไปเลย ผิดอย่างจัง เหอะ ๆ )
เที่ยง เกาเหลา
เย็น ต้มผัก กับผลไม้

กิจกรรมที่ทำ
เดินวิ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
ดีใจยังลดได้อีก 1 ขีดค่ะ แต่ช่วงนี้การลด รู้สึกว่าชักจะคงตัวแล้วนะค่ะ หรือว่ากำลังจะเป็นหิดปลาทูอย่างเค้าว่า แต่ถือว่าน้ำหนักยังโอเชอยู่ค่ะ ขอบคุณนะค่ะพี่ปลา ที่แนะนำสูตรดี ๆ ให้มะนาว อยากจะบอกจริงๆ ค่ะว่า น้ำหนักมะนาวไม่เคยเจอกับเลขสีเลยอะ จนมาได้สูตรของพี่ปลา ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าได้สบายใจมาก ๆ ค่ะ สุขภาพก็ดีขึ้นด้วย เพราะต้องไปออกกำลังกายเกือบทุกวัน ถ้าไม่ติดงาน หรือฝนตกนะค่ะ ยังไงเพื่อน ๆ ที่กำลังลดกันอยู่ ก็พยายามเข้านะค่ะ นอกจากกินให้ได้ตามสูตรแล้ว ต้องอย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะค่ะ ^^

มาบอกพี่ปลาว่าหญิงกัลยังอยู่นะคะ ยังไงก็จะสู้ไปกับครูปลา จะเข้าเรียนจนกระทั่งปิดคอร์สนั่นแหล่ะค่ะ และก็ส่งการบ้านของวันนี้ด้วยค่ะ มึนหัวจัง อาการเหมือนจะเป็นไข้เลยค่ะ

วันที่ 49 (ช่วง 4 วันที่ 2)

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรกก่อนเข้าเรียน 47.8 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 47.0 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.8 kg.

ลดลงจากเมื่อวาน 0.2 kg.

ลดลงทั้งสิ้น 1 kg.

อาหารที่กิน
เช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม

ว่างเช้า :
แครกเกอร์ 4 ชิ้นเล็ก ๆ

กลางวัน :
ข้าวผัดปู 1 ทัพพี
กุ้งอบวุ้นเส้น 3 คำ
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว 1 ชิ้นเล็ก
ข้าวเหนียวเนื้อ 2 คำ
ผักกาดขาวลวกจิ้มน้ำพริก
กล้วยหอม 1 ลูก

ว่างบ่าย :
กล้วยทอด (ซับน้ำมัน) 1 ชิ้น

เย็น :
กล้วยหอม 1 ลูก
ส้ม 1 ผล
นม 0% 1แก้ว

กิจกรรม :
เช้า : ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม.
ระหว่างวัน : เดินขึ้น-ลง ชั้น 3 2 รอบ
เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม.

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
วันนี้มีความรู้สึกว่าจะเป็นไข้ยังไงก็ไม่รู้ เจ็บคอ ปวดหัว กลืนน้ำลายลำบากมาก กิจกรรมช่วงเย็นเลยของดก่อนค่ะ รู้สึกว่าร่างกายคงไม่ไหวแน่ๆ

ป.ล. วันนี้อึ๊แล้วค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 51 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 1 (สับสนไม่รู้จะกินอะไรดี)
ดา เลขที่ 4

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด
รวมลดไป 37 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.9
รวมลดไป 2.5

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
เครกเกอร์รสผัก 5 แผ่น

สาย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ขนมบ้าบิ่นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น

กลางวัน ขนมจีนน้ำเงี้ยว (ขนมจีนครึ่งหัว กระดูกอ่อน+เลือด ไม่น้ำ)
กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก

บ่าย ขนมบ้าบิ่นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น
ข้าวเหนียว 1 ก้อนเล็ก
ส้มตำปูปลาร้า 5 คำ
ลาบหมู 3 คำ
ปลานิลทอดตัวเล็ก 1 1/2 ตัว

เย็น ต้มซี่โครงหมูใบชะมวง 1 ถ้วย

กิจกรรม
เช้า -
เย็น Hip Hop Abs

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้เริ่มขั้น 4 วันแรก รู้สึกสับสนไม่รู้จะกินอะไรดี จาก 50 วันที่ผ่านมา ทำให้มีความรู้สึกกลัวแป้ง อยากกินขนมจีนน้ำเงี้ยว พอเทใส่ถ้วย รู้สึกว่าขนมจีนเยอะไป ต้องเอาออก แต่เติมผักลงไป น้ำเงี้ยวก็มันลอยเชียวเลยเลือกกินแต่เนื้อ ๆ ตั้งแต่เข้าสูตรของพี่ปลา ทำให้รู้จักเลือกกินอาหารมากขึ้น มีสติมากขึ้น จะพยายามทำแบบนี้ให้ได้ตลอดไป

ขอบคุณพี่ปลา และเพื่อน ๆ ทุกคน ที่คอยบอก คอนเตือน และเป็นกำลังใจให้ตลอดมา

มื้อเย็น เพิ่มมะเขือเทศราชินี 1 ถุง (20 บาท) ค่ะ

วันที่ 20 เดือน 2
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg (start)
น้ำหนักเช้านี้ 86.5 kg (Day 4)
ลดไปได้ 45 ขีด
อาหารที่กิน


ขอไม่โพสนะคะ มีเรื่องนิดหน่อย หลุดกระจุยคะ
-----------------------------------------


วันที่ 21 เดือน 2
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg (start)
น้ำหนักเช้านี้ 87.5 kg น้ำหนักขึ้นจากการกระทำเมื่อวาน
ลดไปได้ 35 ขีด
อาหารที่กิน

เช้า สุกี้ไก่แห้ง
ว่าง -
เที่ยง เกาเหลาอกไก่ + ลูกชิ้นหมู
ว่าง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต
เย็น เกาเหลาต้มยำ + ไส้กรอก 8 ชิ้น + โยเกิร์ต

ความรู้สึก วันนี้น้ำหนักขึ้น แถมกินเยอะมากกกกกกกกกกกกกกกกกกก แย่คะ รู้สึกแย่คะ แต่จะสู้ต่อไป ไม่ท้อคะ

โปรผัก 1/5

พี่ปลาขา วันนี้ตามงานยุ่งมากเลยค่ะ วันนี้คงไม่ได้ช่วยตรวจการบ้านนะคะ แวะเข้ามาบอกค่ะ ไม่รู้คืนนี้จะได้นอนมั้ยเนี่ย ลูกค้าเอางานมาให้ตอนบ่าย แต่จะเอาพรุ่งนี้เที่ยง จะไม่ทำเขาก็คะยั้นคะยอเหลือเกิน ใจอ่อนอ่ะค่ะ

วันที่ : 52 (16/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.2 กก. ลด - กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ต้มจืดผักกาดขาวใส่เห็ดหูหนูดำมีเต้าหู้ไข่กินหมูไปนิดหน่อย 1 ถ้วย(ใส่น้ำจิ้มสุกี้จี๊ดนึงค่ะ)
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไข่ต้มจิ้มน้ำพริกเผาแมงดา 2 ฟอง แกงเลียง 5 คำ น้ำพริกกะปิ+ ผัก(มะเขือเปราะต้ม 2 ลูก แตงกวาหั่นชิ้นเท่าเหรีญยบาท 4 ชิ้น) ขนมโอรีโอช็อกโกแลตแท่ง 3 อัน ขนมอะไรไม่รู้อ่านไม่ออกอีกนิดหน่อยลูกค้าซื้อมาฝากจากญี่ปุ่นค่ะ
ว่างบ่าย : -
เย็น : ส้มตำปู ½ จาน ส้มตำไทยใส่ปู ½ จาน อกไก่ทอดแห้งๆ 25 บาท ปีกบนไก่ทอดแห้งๆ 1 ชิ้น ขนมแครกเกอร์เยอะหมือนกันค่ะ(เกิดอาการเครียดโดนแม่บ่นเลยอยากกินค่ะ)

***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรกว่าๆ
**การขับถ่าย : แล้วค่ะ

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง
เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบ แข่งเล่นเกมส์ใบ้คำ 6 นาที(เด็กอ้วนฯเป็นคำทำท่าใบ้คำค่ะ) แล้วมาซ้อมเล่นอีกตอนเย็นที่บ้าน(เหนื่อยเหมือนกันนะ)

ความรู้สึกที่ อยากระบาย : แหม!! ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยดีมาตกม้าตายเมื่อตอนมื้อกลางวันกับเย็นนี่เอง กินขนมค่ะแต่อันเล็กๆค่ะประมาณชิ้นคำค่ะกินไปไม่เยอะหรอกค่ะโดยรวมแล้วไม่ อิ่มมาก คืออิ่มพอดีไม่แน่นไม่จุกกินเผื่อน้ำด้วยค่ะ ไม่รู้พรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า ถ้าขึ้นก็ไม่เป็นไรเพราะรู้ว่าน้ำหนักอยากจะขึ้นอยู่แล้วนี่ เลขน้อยๆไม่อยากอยู่กับเด็กอ้วนฯนานๆอยู่แล้วนี่(ตัดพ้อเล็กน้อย อิอิ..) ยอมรับในชะตากรรมตัวเองที่ได้ก่อมาอยู่แล้วค่ะ หรือเป็นเพราะว่าเด็กอ้วนฯไม่ได้เป็นคนโครงสร้างเล็กด้วยเลยลดได้แค่นี้ค่ะ เคยไปคำนวณอยู่เว็บเพื่อนๆในบล็อกอยู่บล็อกนึง(จำชื่อไม่ได้แล้วอะ) คำนวณออกมาแล้วเด็กอ้วนเป็นคนโครงสร้างกลางค่ะอาจเป็นด้วยเหตุผลนี้ที่ทำให้ น้ำหนักไม่ยอมลดได้อีก แม้กระทั้งออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามก็ได้เท่านี้ค่ะ ตอนนี้ที่บ้านและก็เพื่อนๆก็บอกแขนเล็ก ขาเล็ก แต่ถ้าหากดูลำตัวก็ใหญ่อยู่ดี แม่ก็บอกถ้าผอมไปกว่านี้หัวก็จะโตด้วย แค่นี้ก็แค่นี้แต่ถ้าลดได้มากกว่านี้ก็ขอรับค่ะ

วันที่ 52
เลขที่24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันนี้ 67.7 คงที่

โปรผักวันที่3
เช้า
ต้มยำกุ้ง

กลางวัน
ยำส่าหร่าย
ไข่ตุ๋น
กุ้งเทมปุระ 1ชิ้น

เย็น
นม

สาย elliptical 40นาที และปั่นจักรยาน 60นาที

เมื่อวานออกกำลังกาย แต่วันนี้ไม่ลดลง วันนี้เลยออกกำลังกายให้มให้มากขึ้นค่ะ ขณะออกกำลังกายก็ดู biggest loser asia ได้แรงฮึดมากเลย พวกเขาออกกำลังกายหนักมาก อาทิตย์แรกมีคนทำได้14กิโล แต่อาทิตย์ที่2 ได้3กิโลรายการจบเสียก่อน แต่มีคนหนึ่งลดไม่ได้เลยแม้แต่ขีดเดียว ทั้งที่เขาทำเต็มที่ สู้ต่อไปนะก้อย อย่ากังวัลที่มันไม่ลง ลืมบอกไปค่ะ คนในโรงบาลทักว่าก้อยผอมลงหลายคน ก้อยบอก5โลเอง ดูเปลี่ยนไปเยอะ โดยเฉพาะหน้าท้อง ยุบไปมากเลย โปรตีนมหัศจรรย์จริงๆ

หวัดดีค่ะแม่น้องที เลขที่ 9 เป็นไงล่ะน้องสุพี่ปลาบอกแล้วว่าทำแล้วโล่งสบายตัว จะติดใจนะคะ ตามหลักการทำได้ติดต่อกัน 3 วันค่ะ แล้วก็เว้นไป เมื่อรู้สึกไม่สบายตัวมีท็อกซินตกค้างมากก็ค่อยทำใหม่ได้ค่ะ อิอิ มีทานโจ๊กด้วย ไม่ต้องกลัวแป้งค่ะ ช่วง 4 ทานปกติ 6 วันทานโปรตีน 1 วัน แต่น้องต้องเลือกแป้งที่ดีให้ตัวเอง เป็นไปได้พยายามได้รับแป้งจากพวกธัญพืชจะดีที่สุดค่ะ พวกถั่วแดง ลูกเดือย น้ำหนักพอ ๆ กับพี่ปลาเลยค่ะ ประมาณนี้แหละ เราไม่จำเป็นต้องผอมบางมากไปนะคะ เอาให้แค่ว่าสุขภาพดีขึ้นก็พอล่ะ อย่าเพิ่งหยุดดูแลตัวเองนะคะ ต้องให้แน่ใจ กว่านี้ค่ะ เอาให้ครบ ไตรมาสนะคะ

หวัดดีค่ะน้องมะนาว เลขที่ 6 ดูไปอีกสักระยะค่ะ ถ้ายังไม่ลดเข้าช่วง 4 ได้แล้วล่ะ ร่างกายคงจะเหมาะกับน้ำหนักขนาดนี้ แค่น้องใส่เสื้อผ้าแล้วสบายตัว รูปร่างกระชับและมีสุขภาพดีมากขึ้นก็ชนะเลิศแล้วจ้ะ ดีใจค่ะที่น้องจะสำเร็จอีกคน จะได้ช่วง 4 กันล่ะ อยู่กันให้ครบไตรมาสนะจ้ะ สู้กันต่อจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องหญิงกัล เลขที่ 12 จ้ะรับทราบว่าจะอยู่จนครบไตรมาสจ้ะ ช่วง 4 แล้วซีนะคะ ยังไงก็ค่อย ๆ เพิ่มแป้งนะคะ ไม่งั้นร่างกายจะยังไม่ค่อยชิน จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่น้ำหนักน้องไม่มาก ยังไงก็รักษาสุขภาพจ้ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยสบาย ร่างกายจะถนอมพลังงานสำหรับซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจ้ะ อุ่นใจที่ยังไม่หนีกันไปไหนนะ

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 4 มีสติในการเลือกทาน นั่นแหละค่ะจุดประสงค์ของการเรียน ถ้าเป็นแบบนี้ตลอดไป เราก็จะรักษาสุขภาพและเลือกทานในสิ่งมีประโยชน์และควบคุมน้ำหนักได้ตลอดไป จะไม่ต้องเวียนวนอยู่แบบนี้ เริ่มวันแรกอย่าเพิ่งแป้งมากนะคะ ค่อยๆ เพิ่มจนเป็นปกติ แต่เลือกทานในสิ่งที่ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้ง(มากไป) ให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายต้องออกให้เป็นนิสัยค่ะ ทำไปแบบนี้ตลอดเราก็จะมีสุขภาพที่ดีตลอด สู้นะคะ

หวัดดีค่ะน้องหมวย เลขที่ 19 อย่าน้อยตอนนี้น้องก็เรียนรู้ที่จะทำใจให้ยอมรับได้ว่า ทานอะไรได้แบบนั้นแล้วถือว่าดีค่ะ แถมมีใจที่มุ่งมั่นไม่ยอมแพ้ซึ่งดีมาก สุ้ต่อนะคะ พี่ปลาคอยดูน้องตลอดนะคะ ความเครียดเป็นตัวที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดได้ ฉะนั้นต้องปรับอารมณ์ให้ไม่เครียดจ้ะ มาสู้กันต่อนะคะ ขึ้นได้ก็ลดได้นะ

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 บางครั้งรูปร่างเราแบบนี้คงเหมาะสมกับน้ำหนักเท่านี้ พี่ปลาว่าน้องไม่ได้อ้วนนะคะ แค่อวบ ๆ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ระวังเรื่องการทานด้วยก็จะดี ช่วง 3 ของเด็กอ้วนไม่ค่อยดีเรื่องอาหารจ้ะ ยังต้องระวัง ช่วง 3 แค่อนุญาตให้ทานขนมปังโฮลวีทได้วันละ 2 แผ่น และแป้งสัปดาห์ละ 200 กรัมนะจ้ะ นอกนั้นยังต้องเน้นโปรตีน และผักอยุ่ค่ะ อย่าลืมเรื่องการออกกำลังกายค่ะ ต้องทำให้เป็นนิสัยนะ ยังไงก็ต้องลองปรับใหม่ค่ะ สู้นะ

หวัดดีค่ะน้องก้อย เลขที่ 24 เยี่ยมค่ะ พี่ปลาภูมิใจในตัวน้องค่ะ ที่ยังคงมุ่งมั่นและจริงจัง ไม่ท้อถอย นี่แหละค่ะพฤติกรรมของคนที่จะสำเร็จ มีคนทักแล้วน๊าดีใจด้วยค่ะ เรามาสู้กันต่อค่ะ ช่วงโปรผักไม่ขึ้นก็บุญแล้วค่ะ เดี๋ยวโปรตีนล้วนก็ลงอีกล่ะ รักน้องค่ะ

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 52
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 7.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 14.8% (ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- นม 0% ขวด 220 ml 1 กล่อง
- โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว
- เนื้อจี่ 1/2 จาน
- ไก่จี่ 1/2 จาน
- ผักต้ม (แครอท หัวกะหล่ำดอก บลอกโครี่)
- กล้วยหักมุกปิ้ง 2 ผล
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ (ไข่ไก่ 1 ฟอง นม0% นิดหน่อย ข้าวโอ๊ตตามชอบ)
- ลูกอม 5 ชิ้น
- ผัดฟักทอง กับ ผัดบวบราดข้าว (ไม่ทานข้าว)


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 0 นาที (วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายฮะ ยกดัมเบลอย่างเดียว)


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
น้ำหนักยังคงขึ้นเรื่อย ๆ ครับ
สงสัยว่าดื่มน้ำน้อย+ออกกำลังกายไม่พอแน่เลย

ไม่เข้าใจเหมือนกันว่าพอเข้าช่วงผักแล้วทำไมไม่ค่อยถ่าย - -*
(นี่สองวันแล้วยังไม่ออกเลยฮะ)

ช่วงนี้ขออัพการบ้านช้าหน่อยนะครับพี่ งานเยอะจริง ๆ กลับดึกด้วย T_T

แต่สู้ต่อแน่นอนครับ!!

สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- เนื้อจี่
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่
- ไก่จี่
- ปลาซาบะจี่
- ไอติมโยเกิร์ต
- ผักต้ม (บลอกโครี่ แครอท หัวกะหล่ำ)
- ตายเอาดาบหน้า

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

หวัดดีค่ะน้องไอซ์ เลขที่ 14 นึกว่าหายไปไหนค่ะ กลับดึกนี่เอง รักษาสุขภาพนะคะ ที่ไม่ขับถ่ายเพราะว่าดื่มน้ำน้อยจ้ะ ลองทำดีท็อกซ์ช่วงโปรผักซีคะ แบบว่าทำช่วงนี้โล่งได้ใจกว่าช่วงโปรล้วนค่ะ เพราะมีกากใยในลำไส้จำนวนมาก เรียกว่าหมดไส้เลยแหละ