ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_54 วันที่ 54   Create Date : 18 ธันวาคม 2552 26 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 11:04:55 น. Counter : 303 Pageviews. Share Tweet

แวะมาสวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ปลา   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 18 ธันวาคม 2552 8:59:44 น.

เลขที่ 9 username : sunimez เมื่อวานยุ่งจังค่ะลืมส่งการบ้าน วันนี้รวบเลยนะคะพี่ปลา วันที่ 53 (โปรล้วนประจำสัปดาห์) น้ำหนักแรก 58.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 55.3 กก. มื้อเช้า นม0% 1 แก้วใหญ่ ไข่ต้ม 1 ฟอง ไก่อบไมโครเวฟ 1 ชิ้น (สะโพกลอกหนัง) ว่างเช้า นม0% (จากเมื่อเช้า) มื้อกลางวัน นม0% รสช็อคโกแลต 1 ขวดเล็ก สะโพกไก่อบไมโครเวฟ 1 ชิ้น (ลอกหนัง) น่องไก่อบไมโครเวฟ 1 น่องใหญ่ (ลอกหนัง) น้ำซุปก๋วยเตี๋ยว 1/2 ชาม มื้อเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย (รสธรรมชาติ) หมูย่าง 1 ไม้ กิจกรรม เช้า - ยืดเส้น 5 ท่าๆ ละ 10 ครั้ง - เดิน 30 นาที เย็น - เดิน 30 นาที ----------------------------------------------------------- วันที่ 54 น้ำหนักวันนี้ 54.9 กก. มื้อเช้า น้ำพริกกะปิ+ผัก 1 ชาม ไข่ 1/2 ฟอง ข้าว 1/2 ทัพพี มื้อกลางวัน ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จาน (เส้นน้อย) ตำมะขามสด 1/2 ถ้วย (ให้ถ่าย) มื้อเย็น นม0% 1 ขวด ตับย่าง 1 ไม้ กิจกรรม เช้า - เดิน 20 นาที, หนีงานไปช๊อปปิ้งที่แพลตทินั่ม เดินไป 3 ชม. เย็น - no ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ยังเจ็บคออยู่เลยค่ะ อยากทานแต่ของแสลงเมื่อไหร่จะหายไม่รู้ เมื่อวานก็คุยโทรศัพท์ (เรื่องงาน) ซะจนกำเริบไอไม่หยุดเลย รู้ตัวค่ะว่ายังทานน้อยไปหน่อย และก็ถ่ายน้อยด้วย เฮ้อ...กินก็ลำบาก...อี้ก็ลำบาก...เกิดเป็นคนนี่วุ่นวายจังค่ะ 555 ขอบคุณค่ะ   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 18 ธันวาคม 2552 15:30:21 น.

วันที่ 54 เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว) น้ำหนักแรกเข้า 50.5 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งเลยอะค่ะ ติดไว้ก่อนนะค่ะ น้ำหนักที่ลดได้ อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กินค่ะ เที่ยง กินข้าวกับที่ทำงานแค่ 1 ทัพพีค่ะ กับข้าวก็มีปลาทอด แกงผักรวม ไข่พะโล้ เย็น ต้มผักชามใหญ่ ๆ กิจกรรมที่ทำ วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายแน่ ๆ ค่ะ เพราะว่าฝนกตกอีกแล้ว ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย ขอบคุณนะค่ะพี่ตามพี่ปลา ที่ให้คำแนะนำตลอดเลย ดีนะค่ะ ที่ถามปัญหาไปก่อนไม่เผลอตัวกินแบบผิด ๆ ไม่อย่างงั้นมีหวังน้ำหนักเด้งกลับขึ้นมาแน่ ๆ เสาร์อาทิตย์นี้ คิดว่าจะกินโปรตีนบริสุทธิ์ ทั้งสองวันเลยละคะ ชดเชยกับช่วงจันทร์-ศุกร์ ที่บางมื้อดันกินข้าวเข้าไป เหอะๆ แต่ยังไงก็เดินหน้าต่อไป เพื่อเข้าสู่ช่วงที่ 4 ค่ะ   โดย: Qattus 18 ธันวาคม 2552 16:54:23 น.

แอบดู.. มีแต่คนตั้งใจเรียนเนาะ อายจัง   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 18 ธันวาคม 2552 17:56:37 น.

วันที่ : 54 (18/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.0 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 50.9 กก. ลด 1.1 กก. (กรี๊ด..ด..ด..ด.... ไม่ต้องดีใจไปเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ขึ้น) อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว มะระในต้มจืดไม่กินหมูไม่ซดน้ำ 1 ชิ้นยาวประมาณ 3 นิ้วเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 2 นิ้วได้ค่ะ ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat free 150ml. 1 ถ้วย กลางวัน : ปีกไก่ย่าง 4 ปีก ยำมะเขือยาว 3 คำ+ไข่ต้ม ½ ฟอง ขนมแครกเกอร์เยอะอยู่เหมือนกันค่ะ ช็อกโกแลต 1 คำ ว่างบ่าย : - เย็น : แกงส้ม 1 ถ้วยกลาง ยำมะเขือยาว 5 บาท สับประรดลูกเล็กๆ ¼ ชิ้น กล้วยหอม ½ ลูก (แว๊กๆๆ ลืมไปเค้าห้ามกินกล้วยหอม ดีนะกินไปแค่ ½ ลูก) สาคูเปียก 1 ถ้วย(แม่อยากให้กินค่ะ ของเค้าอร่อยต้องกินฝืมือเค้าค่ะ) ***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรกว่าค่ะ **การขับถ่าย : แล้วค่ะ กิจกรรม เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง ถูบ้าน เดินไปเดินมาออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ไปตลาด ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้ตกใจมากๆค่ะน้ำหนักลดลงไปได้ไงเยอะมากสงสัยกิโลหลอกให้เด็กอ้วนฯดีใจเล่นอีกแล้วค่ะต้องทำใจค่ะ อุอุ.. มื้อกลางวันกินขนมอีกแล้วค่ะ แย่จัง..ที่กินเข้าไปคือไม่อิ่มค่ะกับข้าวน้อยมากเลยมีแกงแต่ไม่กิน กินปีกไก่ติดหนังด้วยเพราะแงะไม่ออกค่ะจะกินปีกไก่อีกก็ไม่กล้ากินเพราะมันมีหนัง เลยกินแครกเกอร์ไปซึ่งก็ไม่ได้ต่างกันเลยใช่มั๊ยคะ แถมด้วยช็อกโกแลตอีกด้วย(ก็มันหิวนี่ กินไม่อิ่มอีก ที่บ้านก็ไม่มีไรกินเลย เศร้า..) เย็นเอาอีกแล้วกินกล้วยหอมค่ะลืมค่ะว่าเค้าไม่ให้กินกล้วยหอม กินไปซะ ½ ลูกนึกขึ้นได้ไปอ่านกระดาษที่จดไว้ว่าไม่ให้กิน เง้อ..อีกแล้ว ตามด้วยสาคูเปียกอีกอันนี้แม่อยากให้กินค่ะเค้าบอกไม่เป็นไรไม่ได้กินเป็นหม้อซักหน่อย นิดเดียวเอง อะๆก็ได้ๆ ใจอ่อนทุกที(อ้างๆ) พรุ่งนี้จะเข้มเหมือนเดิมค่ะ จริง จริ๊ง   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 18 ธันวาคม 2552 17:57:22 น.

ส่งการบ้าน วันที่ 51 (ช่วง 4 วันที่ 4) ค่ะพี่ปลา เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 46.6 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.4 kg. (ลดลง 0.2 kg.X รวมลดลง 1.2 kg. เมนูอาหารสำหรับวันนี้ มื้อเช้า : โจ๊กหมู (ของลูก) 10 คำ ปลาส้มนึ่งกับผักลวก กาแฟโพรเทคโพรสลิม ปลาท่องโก๋ 1 คู่ ว่างเช้า : - กลางวัน : ข้าวกระเพราหมูแดดเดียว (ข้าวครึ่งกล่อง) ปลาส้มนึ่งกับผักลวก ว่างบ่าย : ไอศครีมโคนของวอลล์ ว่างเย็น : ยำยำจัมโบ้ผัดขี้เมาแห้ง 1/2 ซอง เย็น : ส้ม 1 ผล พุทรานมสด 2 ลูก กิจกรรม : งดค่ะเนื่องจากเจ็บขา (เท้าบวม) ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ไม่รู้จริง ๆ ค่ะว่าวันโปรล้วนต้องเคร่งเหมือนกับโปรช่วงจู่โจม นึกว่าเข้าช่วง 4 แล้วกินเนื้อหมูได้ซะอีก เช้านี้น้ำหนักเลยลงน้อย ลงแค่ 2 ขีดเองค่ะ ยังไม่อึ๊ด้วย ตั้งแต่เข้าช่วง 4 มานี่น้ำหนักลดลงวันละ 2 ขีดทุกวัน อื้ม....หญิงกัลว่าก็ยังดีนะที่มันไม่ดีดขึ้น วันละ 2 ขีด 5 วันก็ 10 ขีด 1 กก. แล้ว คิดในแง่ดีเข้าไว้ ช่วงนี้คงงดกิจกรรมก่อนค่ะ เนื้องจากเจ็บเท้า ไม่รู้ว่าอะไรหล่นใส่เท้าข้างซ้ายตั้งแต่เมื่อไร แต่มีความรู้สึกว่าเจ็บมาตั้งแต่วันพุธแล้วค่ะ พอถึงวันศุกร์ก็บวมเลยค่ะ ต้องกินยา ช่วงว่างเย็นยังอยู่ที่ทำงานแต่ต้องกินยา เลยกินต้มยำยำจัมโบ้ครึ่งซอง เพื่อกินยาหลังอาหารทันที ส่วนอาหารเย็นคงงดดีกว่าค่ะ กินแค่ส้มกับพุทรานมสด 2 ลูกก็อิ่มแล้ว อาการไข้หวัดยังไม่ค่อยดีขึ้นเลยค่ะ ช่วงนี้อาจมีเมนูหลุดสูตรบ้างนะคะพี่ปลา ไว้หายเมื่อไรจะเข้มงวดกว่านี้ค่ะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 18 ธันวาคม 2552 18:51:38 น.

วันที่ 22 เดือน 2 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start) น้ำหนักเช้านี้ 87 kg ลดไปได้ 40 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่ย่างผงกระหรี่ 2 + ไข่ดาว 1 ว่าง - เที่ยง เกาเหลาไก่ + หมูตุ๋น ว่าง - เย็น พิซซ่า 2 ชิ้น + สปาเก็ตตี้ 2 คำ + ไก่ทอด 1 ชิ้น ความรู้สึก หลุดอีกแล้ววววว ------------------------------ วันที่ 23 เดือน 2 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start) น้ำหนักเช้านี้ 87.5 kg ลดไปได้ 35 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่ย่างผงกระหรี่ 1 + ไข่ดาว 1 + สลัดผัก ว่าง - เที่ยง ไก่ย่างผงกระหรี่ 1 + ไข่ดาว 1 + สลัดผัก ว่าง เนสวีต้า เย็น เกาเหลาต้มยำ ความ รู้สึก เมื่อวานไม่ได้มาเขียนบันทึก เพราะรู้ตัวว่าหลุด เลยรอลุ้นว่าน้ำหนักจะขึ้นกี่โล เครียดตั้งแต่เช้า โชคดีที่อย่างน้อยไม่ขึ้น ต่อไปนี้จะพยายามควบคุมไม่หลุดคะ   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 18 ธันวาคม 2552 20:06:13 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 53 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 3 (ขอให้รางวัลตัวเอง 1 มื้อหญ่าย) ดา เลขที่ 4 (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 52 50.4 ลด 3 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 53 50.3 ลด 1 ขีด รวมลดไป 41 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.5 รวมลดไป 2.9 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว เป็ดย่าง 1 ชิ้น สาย วีต้าเบอรี่ 1 ขวด กลางวัน พิซซ่าซีฟู๊ดขอบชีส 1 ชิ้น (ถาดกลาง) ไก่บาบีคิว 1 ชิ้น ทวิสเตอร์ชีสเบคอน 1 ชิ้น สปาเกตตี้กุ้งโรเซ่ 2 คำ สปาเกตตี้สไปซื่เบคอน 2 คำ บ่าย - (อิ่มจัดจากมื้อเที่ยง) เย็น ข้าวสวย 1/3 ทัพพี ยำไข่ดาวกุนเชียง น้ำพริกปลาทู ผักต้ม กิจกรรม เช้า - เย็น ตอนแรกว่าจะ Hip Hop Abs (มันส์ดีติดใจ) แต่ปวดหัวมาก ขอส่งการบ้านแล้วนอนเลยแล้วกัน ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานโปรล้วนแต่วันนี้น้ำหนักลดน้อยมาก อาจจะเป็นเพราะสะสมจากวันก่อน ๆ แต่ว่าค่าไขมันลดลงก็ดีแล้ว ตอนนี้พอใจในน้ำหนักและรูปร่างของตัวเอง เพียงแต่ขอฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอีกนี๊สนุง ต้องขอขอบคุณพี่ปลาที่ทำให้มีวันนี้ ขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนที่คอยเป็นกำลังใจเสมอมา ขอบคุณคร๊าบบบบบ ปล. ตอนนี้ปวดหัวมาก ๆ ขอนอนก่อนน๊า แล้วพรุ่งนี้ค่อยไปเยี่ยมเพื่อน ๆ น๊า   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 18 ธันวาคม 2552 20:10:35 น.

วันที่ 52 โปรตีน + ผัก สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY น้ำหนักเริ่มโครงการ : 56.0 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 55 เป้าหมาย : 52.0 ต้องลดอีก : 3 kg รวมแล้วน้ำหนักลดไป 1 kg ++ เมนูวันนี้ ++ 18/12 /2009 เช้า ต้มจืดไข่น้ำใส่ลูกชิ้นปลาหมึก เที่ยง สเต็กเนื้อ สลัดผัก โซดาหนึ่งแก้ว บ่าย กาแฟ ไก่อบที่เหลือจากเมื่อวานไม่กินหนัง เย็น สุกี้แห้ง ไม่ใส่วุ้นเส้น ก่อนนอน กีวี่หนึ่งลูก ^^ ความรู้สึก ^^ น้ำหนักขึ้นมาเยอะเลยค่ะ ในช่วงที่ส่งโน๊ตบุคเข้าอู่ แต่ตอนนี้ยังซ่อมไม่เสร็จเลยต้องใช้เครื่องเก่าที่บ้านน่ะค่ะ เจ้าเครื่องนี้อืดอาดมากๆ เป็นวินโดว์ 98 อยู่เลย คิดดูว่าเก่าคลาสสิคแค่ไหน ไอ้เราก็ไม่ได้ใช้มานานแสนนานส่วนใหญ่คุณสามีจะใช้ซะมากกว่า เพราะเรายึดโน๊ตบุคไว้ดูหนัง เล่นเน็ท แต่เราทนความคิดถึงไม่ไหว ช้าก็อดทนเอา หุหุ กว่าจะอัพบล็อกเสร็จก็เซ็งกันเลยทีเดียว ช่วงนี้มีเรื่องเครียดๆผ่านเข้ามาประปรายค่ะ ก็พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราเองเป็นคนคิดมาก ชอบเก็บเรื่องไม่เป็นเรื่องมาคิด บางทีนอนไม่หลับไปเลยก็มี ทั้งๆที่ส่วนใหญ่แล้วเป็นเรื่องที่ผ่านๆมา เป็นเรื่องที่ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับเราเท่าไร แต่ก็เอามาคิดๆๆๆ นอกจากเรื่องน้ำหนักที่พยายามลดแล้ว เราก็คงต้องปรับปรุงส่วนนี้ด้วยค่ะ คือเรื่องฟุ้งซ่าน คิดอะไรที่ไม่น่าคิด ทำให้อารมณ์เสีย เหนื่อย และไม่มีความสุข == กิจกรรม == ช่วยคุณสามีซ่อมรถ ซาวน่า == สิ่งที่ตั้งใจจะทำในวันพรุ่งนี้ == ทำงานให้ดีที่สุด ทำใจให้สบายและปล่อยวาง จะได้ไม่ทุกข์ใจ   โดย: LiLLa_JoY 18 ธันวาคม 2552 21:40:18 น.

พี่ปลาคะ หายหน้าไปหลายวันเนื่องจากส่งคอมไปอัพเกรดค่ะ ยังไม่ลืมกันนะคะ สู้ๆค่ะพี่ปลา อยากไปมีทติ้งด้วยจังเลย แต่กว่าจอยจะกลับก็คงผ่านไปแล้วล่ะ ถ่ายรูปสวยๆมาอวดคนไกลบ้านนะคะพี่ปลา   โดย: LiLLa_JoY 18 ธันวาคม 2552 21:55:12 น.

วันที่54 เลขที่24 แม่น้องโกโก้ วันแรก 72.8 วันนี้67.6 ลดลง1ขีด โปรผักวันที่6 รอบ2 เช้า แกงจืดผักกาดสาหร่าย นม กลางวัน เกาเหลาน่องไก่ เย็น น้ำตกเนื้อ Elliptical 60 นาที ช่วงนี้หิวบ่อยจัง น้ำหนักนิ่งๆ อดทนไว้อย่าจิตตกนะก้อย อยู่เวรดึกไม่รู้จะได้นอนหรือเปล่า พรุ่งนี้เลิก4โมงเย็นจะไปburnต่อค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ IP: 115.67.231.255 18 ธันวาคม 2552 22:23:38 น.

เรียนน้อง ๆ รุ่น 2 พี่ปลาติดคอมเม้นท์ไว้ก่อนนะคะ วันนี้ไม่ไหวค่ะ เหนื่อยมาก ๆ เอาเป็นว่ารุ่นนี้พีป่ลาภูมิใจสุด ๆ เก่ง ๆ กันทุกคนเลยจ้ะ แล้วจะโทรคุยด้วยนะคะ สู้สู้ จ้ะ ขอสักนิดนะคะน้องจอย พี่ปลาคิดถึงหนูมากนะ นึกว่าจะไม่เข้าห้องเรียนเสียแล้ว อย่าไปเครียดนะคะปล่อยวางไปบ้าง อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิดค่ะ เอาเป็นว่า เราจะต้องอดทน และไม่ยอมแพ้จ้ะ เอาไว้กลับมาเมืองไทยแล้วแวะมาหาพี่ปลานะจ้ะ จะได้คุยกันจ้ะ สู้สุ้ นะคะ   โดย: peepa2009 18 ธันวาคม 2552 23:19:04 น.

ตอบน้องสุ เนื้อไก่ไม่ควรเลือกทานน่อง กะ สะโพก ไก่นะคะ มันเยอะมากๆเลย ควรทานอกไก่ หรือไม่ก็สันในไก่ค่ะ น้องสุทานรสจัดจังนะะคะวันนี้ อย่าทานรสจัดมากนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:07:35 น.

ตอบน้องมะนาว ช่วงที่ 3 ทานข้าวได้นะคะ ทานได้ 200 กรัมต่อ 2 มื้อ ต่อ สัปดาห์ค่ะ ทานขนมปังได้วันละ 2 แผ่น น้องมะนาวค่อยๆปรับให้ร่างกายได้รับแป้งบ้างนะคะ พอเข้าช่วงที่ 4 ที่ให้เราทานอาหารปกติได้ น้ำหนักจะได้ไม่ดีดขึ้นมาก มีอะไรสงสัย ถามมาได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:11:09 น.

ตอบเจ้าเด็กอ้วน ขอกรี๊ดดด..ด้วยคน..ลดลงแล้ว เก่งมาก แต่ก็ขอ..กรี๊ดดด..อีกรอบ .. กับเมนูเด็กอ้วนอ่ะ 555 เด็กอ้วนน้องรัก วันนี้หม่ำของต้องห้ามทั้งน้าาานนน เลย อิอิ ใจแข็งหน่อยนะจ๊ะ เดี๋ยวเข้าช่่วงที่ 4 ได้ก็จะสบายขึ้นแล้วค่ะ อดทนนะจ๊ะ เอาใหม่ๆนะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:14:58 น.

ตอบหญิงกัล ช่วงที่ 4 ทานหมูได้ค่ะ แต่หญิงกัลเพิ่งเข้าช่วงนี้ใหม่ๆ ค่อยๆเพิ่มปริมาณนะคะ ที่เม้นต์ไปคือ เฉพาะวันโปรล้วนอ่ะหญิงกัล วันโปรล้วนก็เข้มๆค่ะ ส่วนวันอื่นก็กินตามปกติ แต่พยายามเลี่ยงเนื้อหมู ตามสูตรช่วงที่ 3 ให้กินเนื้อหมูได้ สัปดาห์ละ 2 วันค่ะ หญิงกัลจะยึดเอาช่วงที่ 3 เป็นเกณฑ์ไปก่อนก็ได้นะคะ แป้งก็เหมือนกันค่ะ ค่อยๆเพิ่มปริมาณนะคะ อย่าเพิ่งทานทุกมื้อ ร่างกายเราถูกหักดิบแป้งและน้ำตาลค่ะ เดี๋ยวกินมากมันจะกักเก็บเป็นไขมันค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:20:46 น.

ตอบน้องหมวย เฮ้อ..โล่งอกไปด้วยค่ะ ดีนะที่น้ำหนักไม่ดีดขึ้น น้องหมวยใจแข็งหน่อยนะคะ สู้ๆค่ะ ไม่เป็นไรๆ เอาใหม่ เนสวีต้ามันหวานน้าา เลี่ยงเนสวีต้าดีกว่านะคะ เป็นกำลังใจให้น้องหมวยเสมอเลยค่ะ สู้ๆกันต่อไปนะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:23:20 น.

ตอบพี่ดา พี่ดาหุ่นดีแล้วค่ะ หุ่นดีมากๆเลย น้ำหนักลดน้อยน่าจะเป็นเพราะว่า ไม่รู้จะเอาไขมันจากไหนมาลดมั้งค่ะพี่ดา หายปวดหัวเร็วๆนะคะ พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ดาเสมอค่ะ สู้ๆ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:37:53 น.

ตอบพี่จอย สวัสดีค่ะีพี่จอย คิดถึงจังเลยค่ะ ดีใจนะคะที่พี่จอยกลับมาส่งการบ้าน เรื่องเครียดๆ บางทีเราต้องหัดปล่อยวางค่ะีพี่จอย จะช่วยเราได้มากเลย แต่กว่าจะทำได้นะ ใช้เวลาพอสมควรเลยค่ะ แต่พอทำได้ก็สบายใจค่ะ ไม่เครียด ไม่ว่าจะเรื่องไหน ตามเป็นกำลังใจให้พี่จอยเสมอนะคะ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ไม่เป็นไรนะคะ เราสามารถจัดการกับมันได้ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:43:09 น.

ตอบน้องก้อย ที่หิวเพราะกินน้อยไปค่ะน้องก้อย กินโปรตีนน้อยไปค่ะ กินโปรตีนจะดีอย่างจะอิ่มทน อิ่มนาน ถ้ากินผักก็จะแบบนี้แหล่ะค่ะ หิวบ่อย เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกนะคะ ไข่ต้มก็ได้ค่ะ น้องก้อยอดทนได้ดีมากๆเลยค่ะ เก่งค่ะ ก่อนเข้าโปรล้วน วันนี้ก็ทานผักให้เต็มที่นะคะ เดี๋ยวเรามารีดมันออกไปช่วงโปรล้วนค่ะ สู้ๆนะจ๊ะน้องรัก   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 6:46:52 น.

หวัดดีค่ะน้องสุ เลขที่ 9 ไม่เป็นไรจ้ะ ขอให้ส่งจ้ะ อาหารการกินดีจ้ะ ยังเยี่ยมเหมือนเดิมจ้ะ น้ำหนักยังคุมได้ดีค่ะ พยายามอย่าให้เกิน 55 กก.นะจ้ะ กำลังดีแล้วล่ะ อายุขนาดเราเนี่ย ไม่สบายหรือจ้ะ ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวจ้ะจะช่วยได้ดี มีเคล็ดลับที่ไม่ลับมาบอกจ้ะ พี่ปลาเองทุกวันนี้จะใช้วิธี ตื่นเช้ามา รินน้ำ 1 แก้ว บีบมะนาวใส่ลงไปแล้วดื่มให้หมด และดื่มน้ำเปล่าไม่เย็นอีกแก้วค่ะ ทุกวัน ช่วยระบบขับถ่าย และต้านอนุมูลอิสระจ้ะ ทำให้หน้าใสไม่แก่นะจ้ะ มาสู้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 9:35:28 น.

หวัดดีค่ะน้องมะนาว เลขที่ 6 น้องมะนาวทำให้พี่ปลาชื่นใจและมีความสุขจ้ะ ทุกคำที่น้องบอกน้องพูด บ่งบอกได้ว่าน้องเข้าใจหลักสูตรเป็นอย่างดี มีความอดทน กระตือรือร้น พี่ปลาคิดไม่ผิดเลยที่รับน้องไว้เป็นนักเรียน เพราะน้องจะสามารถแนะนำคนอื่น ๆ ได้อีกเช่นกันค่ะ จิรง ๆแล้วถ้าเราทำอะไรแบบมีสติและรู้ตัว มีความรู้ในการจัดการกับร่างกาย เราแบบนี้ เราจะเป็นคนที่สวยใสและสุขภาพดีตลอดไปจ้ะ น้องหลังไมด์เบอร์โทรไว้ให้พี่ปลาด้วยนะคะแล้วจะได้โทรคุยกันค่ะ รักน้องจ้ะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 9:53:40 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 พอเห็นน้ำหนักลดลง ย่ามใจใหญ่หรือเปล่าคะ เมนูวันถัดมาถึงเป็นแบบนี้ มีทั้งแครกเกอร์ กล้วยหอม สาคูเปียกง่ะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ อยู่ช่วง 3 แล้วสามารถทานได้บ้างแต่ต้องไม่มากค่ะ เรายังไว้ใจน้ำหนักไม่ได้นะ อาจจะดีดขึ้นมามาก ต้องค่อย ๆ ปรับการทานค่ะ อะไรที่เกินความจำเป็นก็อย่าเพิ่งไปทานมากจ้ะ ที่สำคัญการออกกำลังกายต้องไม่ขาดจ้ะ ต้องออกให้สม่ำเสมอนะคะ เขียนได้น่ารักนะคะ รู้แล้วนี่คะว่าเป็นไง ทานอะไรไม่ดีไม่ต้องรู้สึกผิดหรอกจ้ะ รู้แล้วก็ปรับตัวใหม่ในวันถัดไป ก็จะสามารถควบคุมได้ค่ะ คนที่น้ำหนักตัวเกินส่วนใหญ่ รู้แล้วว่าอะไรควรไม่ควรแต่ไม่คิดจะปรับเปลี่ยนไงคะ จึงเป็นสาเหตุทำให้ยิ่งอ้วน หลังไมด์เบอร์โทรไว้ให้พี่ปลานะคะ จะได้คุยกันจ้ะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 10:01:03 น.

หวัดดีค่ะน้องหญิงกัล เลขที่ 12 แหม ๆ พอเข้าช่วง 4 กินแบบสบายใจเลยนะจ้ะ จริง ๆ แล้วช่วงนี้ทานอะไรได้มากขึ้น แต่ก็ต้องทานแบบมีสติค่ะ อะไรที่เรารู้ว่าไม่ดี พิจารณาแล้วทานให้น้อย ๆ หรือให้แต่พอดีค่ะ เอาแค่พอหายอยาก เรียนรู้ว่าเกือบ 2 เดือนแล้วนี่จ้ะ เราจะต้องให้ร่างกายได้รับขยะที่ดี ๆ เท่านั้น อะไรที่ไม่มีประโยชน์ก็พยายามเลี่ยงจ้ะ เพื่อสุขภาพที่ดีถาวรตลอดไปนะจ้ะ รักน้องนะจ้ะ ไว้กลับตราดนัดเจอกันนะ พี่ปลาก็ไปบ่อยค่ะ นั่งคุยทานอะไรสักวัน อ๋อ หลังไมด์เบอร์โทรไว้ด้วยนะคะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 10:08:01 น.

หวัดดีค่ะน้องหมวย เลขที่ 19 ผ่านมาเกือบ 2 เดือนแล้วผลน้ำหนักที่ลดขณะนี้ ว่าไปก็ใช้ได้นะคะ เพราะว่าน้องยังออกกำลังกายไม่ได้มาก และอาหารการกินก็ยังมีหลุดอยุ่ ที่ยังหลุด เพราะน้องไม่ยอมทานให้อิ่มแบบพี่ปลาบอก จึงทำให้หิวค่ะ มีความจำเป็นอย่างมาก ๆ ที่จะต้องทานข้าวโอ๊ตให้ได้ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 3 ชอ้นโต๊ะ ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่ม เป็นคาร์บที่ดีมีคุณสมบัติช่วยดูดซับไขมันได้ และเป็นไฟเบอร์ละลายน้ำได้ ช่วยในการลดและควบคุมน้ำหนักได้ดีจ้ะ เอานะคะ ปรับใหม่ค่ะ ทานพวกของผัด ๆ มากก็จะทำให้ได้รับไขมันได้มากเช่นกันจ้ะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 10:13:53 น.

หวัดดีค่ะน้องก้อย เลขที่ 24 พี่ปลาโทรหานะแต่ไม่เห็นรับสายค่ะ ดูอาหารแล้วทานโปรตีนน้อย ไม่อยุ่ท้องทำให้หิวค่ะ ถึงเป็นช่วงโปรผักก็ต้องเน้นโปรตีนนะคะ ทำให้เราไม่หิวและผ่านไปสบาย ๆ มั่นใจเถอะค่ะว่าเราทานแบบนี้ไม่อ้วนแน่ เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักจะค่อย ๆ ลดเองอย่าใจร้อน จริง ๆ แล้วน้ำหนักไม่ต้องลดทุกวันค่ะ จะค่อย ๆ ปรับ 3600 Kcl น้ำหนักจึงจะลดลง ครึ่งกิโลกรัมค่ะ ฉะนั้นเราต้องดูว่าเราทำกิจกรรมอะไรที่ช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มจนทำให้น้ำหนักลดได้แล้วแค่ไหน น่องไก่อย่าเพิ่งทานนะคะ ถ้าเลี่ยงได้ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้กันนะคะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 10:33:34 น.