ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_49 วันที่ 49 มาส่งก่บ้านกันนะ   Create Date : 13 ธันวาคม 2552 13 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 11:06:50 น. Counter : 357 Pageviews. Share Tweet

ยังไม่ได้มาส่งนะครับเพราะว่ายังไม่ถึงเวลาชั่งน้ำหนักประจำวัน55+ อยากถามครับผม อยากทราบว่าช่วง 3 นี่สามารถรับประทานงาได้หรือไม่ครับ คือว่าที่ห้องมีงาขาว+งาดำอยู่ อยากเอามาใช้เป็นส่วนประกอบอาหารครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 13 ธันวาคม 2552 14:42:13 น.

วันที่49 เลขที่24 แม่น้องโกโก้ วันแรก 72.8 วันนี้ 67.8 ลดลง2ขีด โปรล้วนวันที่7รอบ2 เช้า นม ปลาย่าง กลางวัน ไข่ต้ม ไก่ย่าง เย็น แกงป่าปลาดุก กวาดใบไม้ จัดสวน เหนื่อยเหมือนกันค่ะ พรุ่งนี้จะได้สรุปผลประจำอาทิตย์ ตื่นเต้นจังค่ะ อยากให้มากกว่า1โล อาทิตย์นี้ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอค่ะ แย่จัง ป่วยหลายวัน เกือบหลุดทานอาหารแล้วค่ะ พรุ่งนี้โปรผักแล้วค่ะ สู้ตายค่ะพี่ปลา พี่ตาม   โดย: แม่น้องโกโก้ IP: 115.67.149.228 13 ธันวาคม 2552 18:58:02 น.

วันที่ 18 เดือน 2 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start) น้ำหนักเช้านี้ 86.5 kg ลดไปได้ 45 ขีด อาหารที่กิน เช้า ต้มจืดไข่หมูสับ ว่าง โยเกิร์ต เที่ยง ต้มจืดไข่หมูสับ ว่าง โยเกิร์ต เย็น ไข่ดาว 2 + ผัดเผ็ดหมูประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ + ไก่จ้อ (เวฟ) 5 ชิ้น ความรู้สึก เพิ่งมาเห็นว่า พี่ตามบอกไม่ให้กินหมู สงสัยคะ ทำไมเหรอคะ หมวยซื้อมาเป็นหมูบดอย่างดี ไม่ผสมมันมาก แต่พอดีซื้อมาตุนไว้วันนี้ด้วย เลยกินทั้งวันเลย ต่อไปจะไม่กินแล้วกันนะคะ ตอนนี้น้ำหนักไม่ลงอีก สงสัยเพราะอาหารไม่ดีอย่างที่พี่ปลา comment จะพยายามปรับแล้วกันนะคะ โปรล้วน 3/5   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 13 ธันวาคม 2552 18:59:20 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 48 : ปฏิบัติการขั้นที่ 3 รอบที่ 3 วันที่ 8 ดา เลขที่ 4 (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 เสมอตัว) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 39 50.4 น้ำหนักชั่งได้วันที่ 43 51.3 ขึ้น 9 ขีด (อุแม่เจ้า) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 44 51.0 ลด 3 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 45 (ไม่ได้ชั่ง) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 46 50.8 ลด 2 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 47-48 (ไม่ได้ชั่ง) รวมลดไป 36 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 46 20.9 รวมลดไป 2.5 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว แซนวิชทูน่าโฮลวีท (ใช้ขนมปัง 1 แผ่น) สาย - กลางวัน - บ่าย เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม เย็น ปลานิลนึ่ง+ผัก ผัดเผ็ดกบ 4 ชิ้นเล็ก ๆ มะเขือเทศราชินี 10 ลูก กิจกรรม เช้า - เย็น ซิทอัพ 30 จักรยานอากาศ 200 ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ไม่รู้ว่าเป็นเพราะเมื่อวานกินเยอะ หรือว่าเป็นเพราะรู้สึกผิดที่เมื่อวานนอกสูตรก็ไม่รู้ วันนี้ไม่รู้สึกหิวเลย ได้กาแฟตอนเช้าแล้วก็ยิงยาวไปถึงบ่าย แอบลุ้นว่าพรุ่งนี้น้ำหนักจะเป็นยังไง แบบว่าอยากเข้าขั้น 4 แล้ว รู้สึกเริ่มหมดไปยังไงไม่รู้   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 13 ธันวาคม 2552 19:52:03 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 49 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 66.6 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 8.4 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.4 กิโลกรัม Body Fat :: 15.4% (ขึ้นจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 1 ลิตร+ (ดื่มน้ำน้อยจังเลยช่วงนี้ - -*) - นม 0% ขวด 220 ml 2 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - เนื้อจี่ 1 จาน - ปลาซาบะจี่ 1/4 ตัว - ตับวัวจี่ 6-7 ชิ้น (หั่นบาง ๆ มาจี่) - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ (ไข่ไก่ 1 ฟอง นม0% นิดหน่อย ข้าวโอ๊ตตามชอบ) กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: กำลังจะเข้าช่วงสามแล้ว เย้ๆๆๆๆๆ อยากทานผลไม้จังเลย~ แต่พี่ ๆ และอาจารย์ต่างก็บอกว่าเจ้าช่วงสามนี่แหละที่เป็นตัวสกัดดาวรุ่ง ซึ่งผมก็คิดว่าผมเองน้ำหนักต้องขึ้นมาอย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าอย่างไรผมจะพยายามคุมให้ดีที่สุดครับ สู้ตาย!! สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - เนื้อจี่ - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ - ไก่จี่ - ปลาซาบะจี่ - ไอติมโยเกิร์ต - ผักต้ม (บลอกโครี่ แครอท หัวกะหล่ำ) - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 13 ธันวาคม 2552 19:56:47 น.

ตอบน้องก้อยจ๊ะ อุ๊ยของตื่นเต้นด้วยคนค่ะ โห..วันนี้ก็ลดอีกแล้ว นี่ลดไป 5 kg แล้ว ความพยายามน้องก้อยส่งผลเร็วนะคะ แฟนทักบ้างมั้ยเนี่ยว่่าสวยขึ้น อิอิ แต่ก็อย่าเพิ่งวางใจนะคะ น้ำหนักช่วงนี้ยังไม่คงที่ พยายามอดทนไว้นะคะ อย่าให้หลุดนะคะ ไม่งั้นเดี๋ยวได้มาเริ่มใหม่กันอีก พี่ตามเชื่อว่าน้องก้อยทำได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องก้อยสุดตัวสุดหัวใจเลยค่ะ สู้ๆนะคะน้องรัก ปล.หายจากไม่สบายแล้วใช่มั้ยค่ะ ไว้หายดีก่อนค่อยออกกำลังกายก็ได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 13 ธันวาคม 2552 21:10:10 น.

วันที่ : 49 (13/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.6 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.4 กก. ลด 0.2 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีทใส่ทูน่า+ไข่ต้ม 1/3 ฟอง ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat free เมจิ บิวติ มิราเกิล 1 ถ้วย(140 กรัม) กลางวัน : ไข่ต้ม 2/3 ฟอง(เหลือจากเมื่อเช้า) ผัดวุ้นเส้นใส่ผักกาดขาว เห็ดหูหนูดำ หมู 1 จาน(วุ้นเส้นไม่เยอะเน้นผักค่ะ) ว่างบ่าย : ถั่วเขียวต้มน้ำตาลหวานน้อย 2 ถ้วยเล็ก ก่อนอาหารเย็น : ถั่วเขียวต้มน้ำตาลหวานน้อย 1 ถ้วยกลาง เย็น : ส้มตำปู ½ จาน ซุปหน่อไม้ 1/3 จาน(เค็มเลยกินไปหน่อยเดียว) ผัดวุ้นเส้น 1 ถ้วยเล็ก ถั่วเขียวต้มน้ำตาลหวานน้อยอีก 1 ถ้วยกลาง ***การดื่มน้ำ : ประมาณ 1 ลิตรกว่าๆค่ะ **การขับถ่าย : แล้วค่ะ กิจกรรม เช้า : กวาดบ้าน ถูบ้าน เดินไปเดินมาแบกจอคอมฯไปทดสอบ เย็น : เดินไปเดินมาที่โรงพยาบาล(ไปเยี่ยมน้า) เดินตลาดนัด ความรู้สึกที่อยากระบาย : เมื่อวานอยากกินถั่วเขียวต้มน้ำตาลค่ะเลยซื้อถั่วเขียวมา แม่ก็ทำให้กินค่ะดูๆแล้วก็กินเยอะนะคะแต่กินแล้วก็ขยับตัวค่ะคือกินเสร็จก็ทำโน่นทำนี่ เดินไปเดินมาย่อยแล้วก็มากินค่ะ หมดจากมะขามแช่อิ่มก็ต่อด้วยถั่วเขียว แล้วจะผอมมั๊ยเนี่ยชั้น!!ถั่วเขียวโปรตีนเยอะแถมแป้งเยอะกว่าด้วย ยังมีผัดวุ้นเส้นอีกแต่ก็พยายามกินวุ้นเส้นน้อยๆค่ะเน้นผักกาดขาวกับเห็ดหูหนูดำและหมูนิดหน่อย ค่ำๆก็ไปงานคนไม่หายใจอีก(ญาติ(น้องของยาย)เสียค่ะ) ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วแต่พยายามไม่นั่งเฉยๆค่ะ พรุ่งนี้ก็คงกินถั่วเขียวอีกซักหน่อยค่ะเหลือเต็มเลย.. ตอนนี้เหมือนเป็นการควบคุมน้ำหนักแล้วนะคะน้ำหนักขึ้นแล้วก็ลงแล้วก็ขึ้นอยู่แบบนี้จนชินค่ะไม่ยอมลดไปกว่านี้แล้ว แต่ก็พอใจในระดับนึงแล้วค่ะเพราะมีแต่คนทักว่าผอมลงมากทำได้ไง เป็นไปได้ไง เวลาใครถามเด็กอ้วนฯว่าทำไมผอมได้ เด็กอ้วนฯก็จะบอกว่า อยากสวยเพราะเมื่อก่อนไม่สวยตอนนี้อยากสวยเลยลดค่ะ.. ไม่ได้กวนนะเรื่องจริง“ก็อยากสวยจริงๆนี่” ปล.ทำใจไว้ก่อนว่าพรุ่งนี้น้ำหนักต้องขึ้น สู้ๆค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 13 ธันวาคม 2552 21:12:43 น.

ตอบน้องหมวย ที่เขาไม่ให้กินเนื้อหมูเพราะในเนื้อหมูมีไขมันแทรกอยู่มากค่ะ ถึงจะเป็นส่วนที่เราคิดว่าไม่มีไขมันก็เถอะค่ะ และในเนื้อหมูจะมีปริมาณไขมันมากกว่าโปรตีนค่ะ สูตรเขาเลยไม่จัดให้เนื้อหมูเป็นเมนูในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์และช่วงโปรผักค่ะ และแม้แต่ในสัตว์อื่นๆที่เราไม่คาดคิดก็ทำให้เกินไขมันขึ้นได้ค่ะ แพะ แกะ และสัตว์ปีกบางชนิด เช่น นก และเป็ดซึ่งมีไขมันมาก เนื้อวัวมีไขมันน้อยกว่า โดยเฉพาะเมื่อนำไป ปิ้ง ย่่าง เนื้อม้าเป็นเนื้อที่มีไขมันน้อยที่สุดค่ะ น้องหมวยสงสัยมั้ยค่ะว่าทำไมเขาถึงเรียกว่า โปรตีนบริสุทธิ์ พี่ตามตีความได้ว่า โปรตีน 8 ชนิดที่มาจากสัตว์ต่างๆ ที่อยู่ในข้อกำหนดนั้น มีปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าไขมันค่ะ โดยเฉพาะในไข่ขาว มีปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์มากๆเลยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 13 ธันวาคม 2552 21:32:57 น.

ตอบพี่ดา บ้านฟ้าซอย 5 ถ้าพี่ดาพร้อมที่จะเข้าช่วงที่ 4 ก็ได้นะคะ ตามว่าน้ำหนักพี่ดาตอนนี้ก็เหมาะสมกับส่วนสูงแล้วค่ะ กำลังสวยเลย เพียงแต่ออกกำลังกายควบคู่อย่างสม่ำเสมอ รูปร่างก็จะสวยเช้งไปเลยค่ะ อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปนะคะ ผิดสูตรไปนิดหน่อยเอง อย่าเอามาเป็นประเด็นให้รู้สึกเบื่อๆเลยนะคะพี่ดา ลดแบบเฮฮาแบบเดิมดีที่สุดค่ะ สบายๆนะคะ ตามเป็นกำัลังใจให้พี่ดาเสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 13 ธันวาคม 2552 21:47:58 น.

ตอบน้องไอซ์ บางทีอาจจะไม่ขึ้นก็ได้นะคะ เพราะเรายังมีวันที่ทานโปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันพฤหัสที่จะช่วยให้เราควบคุมทุกอย่างได้ค่ะ แต่ก็อย่าเพลิดเพลินกับอาหารจนลืมไปก็พอค่ะน้องไอซ์ อ้อ..ผลไม้ทานได้วันละ 1 ส่วนเท่านั้นนะคะ ถ้าทานมากก็อ้วนอีกอ่ะค่ะ ช่วงที่ 3 เป็นช่วงของการปรับสภาพร่างกายให้เข้าสู่สภาวะปกติกับอาหารปกติ ป้องกันการโย่ค่ะ ถ้านอ้งไอซ์เข้มๆกับช่วงที่ 3 ก็ยังสามารถลดได้อีก 10 วันต่อ 1 kg เลยนะคะ เรื่องงา ในหนังสือเขาไม่ได้เขียนเอาไว้ ถ้าจะให้ตีความก็น่าจะจัดเข้าพวกธัญพืชนะคะ ตามสูตรเขาให้ทานแป้งและธัญพืชได้ 200 กรัมและ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ ยังไงรอคำตอบจากพี่ปลาก่อนดีกว่านะคะ ชัวร์สุดค่ะ   โดย: Iaun_Tor 13 ธันวาคม 2552 21:54:57 น.

รับทราบครับพ้ม!! ขอถามอีกเรื่องนะครับว่าเพราะเหตุใดถึงต้องเลือกวันพฤหัสเป็นวันโปรล้วนครับ?   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 13 ธันวาคม 2552 21:57:15 น.

มาส่งการบ้านค่ะ ขอส่งสองวันเลยนะค่ะ เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว) วันที่ 48 น้ำหนักเริ่มต้น 50.5 น้ำหนักที่ชั่งได้ 47.5 น้ำหนักที่ลดได้ 3.5 อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กินค่ะ ตื่นไม่ทันไปกินเที่ยงเลยละค่ะ เที่ยง ผักต้มหม้อใหญ่ ๆ เย็น ผัดเครืองแกงผักบุ้ง 1 จาน กิจกรรมที่ทำ ตื่นมาทำงานบ้าน ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ความรู้สึกที่อยากบรรยาย รู้สึกว่าไม่ได้กินข้าวมาหลายวัน เลยแอบกินข้าวไปหนึ่งมื้อค่ะ จะผิดมากไปหรือเปล่า เหอะ ๆ ******************************** วันที่ 49 น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่งค่ะ รอชั่งพรุ่งนี้นะค่ะ อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กินอีกเหมือนกันค่ะ ตื่นสายเหมือนเดิม เที่ยง ต้มผักหม้อใหญ่ เย็น สุกี้น้ำ กิจกรรมที่ทำ ทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า อาบน้ำให้น้องหมาอีกสองตัว ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้รู้สึกกางเกงนะหลวมขึ้นอีกนิดหน่อย อิอิ ไม่รู้ว่าคิดไปเองเปล่าอะนะ 555+ แต่พรุ่งนี้วันจันทร์จะได้ไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ^^   โดย: Qattus 13 ธันวาคม 2552 21:58:37 น.

ตอบเด็กอ้วนจ้า เด็กอ้วนทานแป้งมากไปค่ะสำหรับช่วงที่ 3 ช่วงที่ 3 เขาให้ทานแป้งและธัญพืชได้สัปดาห์ละ 200 กรัมและทานได้ 2 วันต่อสัปดาห์เท่่านั้นน้าา นี่เด็กอ้วนเล่นทานทุกมื้อเลยอ่ะ ฮ่าๆๆๆๆ เด็กอ้วนเอ๊ย ไม่ค่อยได้อิงสูตรเลยเนอะ แต่พี่ตามว่าเด็กอ้วนมีพัฒนาการอีกอย่างนึงที่เพิ่มขึ้นนะคะ นั่นคือ การยอมรับตัวเองค่ะ คือรับได้ที่ตัวเองหนักเท่านี้พอดี และสวยแล้วค่ะ เด็กอ้วนไม่ได้อ้วนเลยนะคะ และเด็กอ้วนก้อลดได้เยอะมากๆจากที่เคยเป็น ใช่ป่าวค่ะ ลดเป็นสิบโลเลย เก่งมากๆ พี่ตามรู้สึกว่าชื่นชมกับเด็กอ้วนนะคะ ที่เด็กอ้วนไม่เครียด อารมณ์ดี หลุดยังไงก็ไม่ถอย ยังส่งการบ้านตลอด เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนเสมอน้า สู้จ้า   โดย: Iaun_Tor 13 ธันวาคม 2552 22:05:31 น.