ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_59 วันที่ 59 ตอนนี้พี่ปลาจะเดินทางต่อไปที่ปาย ที่ๆรู้จักกันจากละครทีวี ไว้กลับมาแล้วถ้ามีเวลาผมจะเอารูปมาลงให้ชมกันนะครับ แต่ตอนนี้ต้องฝากครูผู้ช่วยทุกคนที่สละเวลามาตรวจการบ้านแทนพี่ปลา ขอบคุณมากครับ จะอย่างไรก็อย่าตรวจการบ้านจนลืมพักผ่อนนะครับ ในโอกาสเทศกาลดีๆ อย่างนี้ ก็ขอให้นักเรียน และครูผู้ช่วยทุกท่าน รวมไปถึงเพื่อนๆ พี่ปลา และบุคลที่เข้ามาแวะชมบล็อคนี้ มีความสุขคิดอย่างไรก็ขอให้สมคิดทุกท่านนะครับ จากคนใกล้ตัวพี่ปลา   Create Date : 23 ธันวาคม 2552 17 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 11:00:51 น. Counter : 386 Pageviews. Share Tweet

หวาดดีคะ่ พี่ปลา แอ่วเหนือเผื่อโต้ยเน่อเจ้า คนคงเยอะน่าดูเลยค่ะ เป้ไปมาเมื่อปีที่แล้ว ปายเกือบแตก คิดถึงพี่ปลานะคะ จะรอดูรูปนะคะ   โดย: ดินสอสีม่วง 23 ธันวาคม 2552 10:51:59 น.

ไม่ได้ส่งการบ้านหลายวันเลยค่ะ เสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมาหอบลูกมาทำงานด้วย ไหนจะงาน ไหนจะลูก (ซนมากๆ) เลยไม่ได้มารายงานตัว ส่วน จันทร์-อังคาร ก็ลางานค่ะไม่สบายก็เป็นเพราะ เสาร์-อาทิตย์นี่ละพูดมากไปหน่อย ไหนจะรับโทรศัพท์ ไหนจะดุลูก จากที่เจ็บคออยู่แล้วเลยกำเริบหนักเลยง่ะ ตกดึกแม่ลูกไอประสานเสียงกันเลย เดี๋ยวบ่ายๆ จะเข้ามารายงานตัวนะคะ ขอไปทานข้าวก่อน   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 23 ธันวาคม 2552 11:57:31 น.

วันที่ 59 เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว) น้ำหนักแรกเข้า 50.5 น้ำหนักวันนี้ 47 น้ำหนักที่ลดได้ 3 กิโล (เท่ากับเมื่อวานค่ะ) อาหารที่กิน เช้า ขนมจีบ 4 ลูก เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี กับต้มจืด แพนง ( กินแต่เนื้อหมู) เย็น ต้มตำไก่ย่าง กิจกรรมที่ทำ เดินวิ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย ตอนนี้รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นหนูทดลอง ต้องเก็บข้อมูลตัวเองทุกวันค่ะ เหอะๆ เข้าเรื่องดีกว่า อิอิ ไร้สาระสุด ๆ ช่วงนี้กินข้าวเที่ยงเกือบทุกวันค่ะ แต่กินแค่วันละ 1 ทัพพี มีแอบอึดอัดบ้างเล็กน้อย เหอะ ๆ สงสัยคงต้องลดอีกหน่อยน่าจะดีกว่านะค่ะ ขอสัก 46 กิโลก็แล้วกัน อิอิ แต่อาทิตย์นี้คงจะแบบนี้ไปก่อนละค่ะ เพราะว่าวันศุกร์นี้ที่ทำงานเค้าจะฉลองวันปีใหม่ ล่วงหน้ากัน ฉะนั้นไม่รอดแน่ ๆ เลยคิดว่าวันจันทร์จะเริ่มเข้าช่วง 1 หรือ 2 ดีอะค่ะ พี่ตาม พี่ปลาว่าไงค่ะ ขอคำแนะนำด้วยคะ ขอแค่อีก 1 กิโลค่ะ แล้วจะมารอฟังคำตอบนะค่ะ ^^   โดย: Qattus 23 ธันวาคม 2552 16:23:18 น.

วันที่ 57 โปรตีน + ผัก สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY น้ำหนักเริ่มโครงการ : 56.0 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.4 เป้าหมาย : 52.0 ต้องลดอีก : 2.4 kg รวมแล้วน้ำหนักลดไป 1.6 kg ++ เมนูวันนี้ ++ 21/12 /2009 เช้า กาแฟ ไข่ต้ม เที่ยง ซัสมอนสลัด เย็น ปลากระป๋อง ส้ม กีวี่หนึ่งลูก ก่อนนอน แอปเปิ้ลครึ่งลูก ^^ ความรู้สึก ^^ วันนี้รู้สึกอยากกินอาหารประเภทแป้งสุดๆเลย อยากกินก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ อุอุ แต่ก็อดใจไหวไม่ตบะแตกไปซะก่อน กินอะไรก็รู้สึกเหมือนไม่อิ่ม วันนี้ปวดท้องเมนมากๆ เหนื่อยและเพลียและขี้เกียจ == กิจกรรม == ชอปปิ้ง == สิ่งที่ตั้งใจจะทำในวันพรุ่งนี้ == กินโปรผักให้ได้โดยไม่หลุด ไม่กินของทอดมาก ทำงานให้ดีที่สุด ทำใจให้สบายและปล่อยวาง จะได้ไม่ทุกข์ใจ ปล. วันนี้หลุดอีกนิดหน่อยนะคะ เรื่องผลไม้ที่น้องตามเตือนๆไว้ว่างดได้เป็นดี ตอนนี้เหลืออีกไม่กี่ลูกค่ะพอกำจัดเจ้ากีวี่หมดแล้วจะงดผลไม้ชั่วคราวเพื่อให้เห็นผลดีกว่าเดิมจ้า จะโยนให้คุณสามีรับผิดชอบก็ไม่ได้เพราะเค้าแพ้กีวี่ค่ะ กินแล้วคันคอ ปล 2 พี่ปลาเที่ยวหลายที่เลย น่าอิจฉาสุดๆจ้า ขอบคุณครูพี่เลี้ยงด้วยนะคะ ที่ดูแลนักมวยสมัครเล่นอย่างสม่ำเสมอ อิอิ   โดย: LiLLa_JoY 23 ธันวาคม 2552 16:41:58 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 58 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 8 ดา เลขที่ 4 (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 52 50.4 ลด 3 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 53 50.3 ลด 1 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 54 51.2 ขึ้น 9 ขีด (คนละเครื่อง) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 55 - (ไม่ได้ชั่ง) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 56 50.6 ลด 6 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 57 50.6 - น้ำหนักชั่งได้วันที่ 58 50.7 ขึ้น 1 ขีด รวมลดไป 37 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 58 20.9 รวมลดไป 2.5 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว + คุ้กกี้คอนเฟล็กซ์ 1 ชิ้น สาย ข้าวหมกไก่ 1 ช้อนโต๊ะ กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จานเล็ก ข้าวแต๋นน้ำแตงโม 2 แผ่นเล็ก กลางวัน ข้าวสวย 1/2 ทัพพี กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา ปลาแดงทอด นิดหน่อย ต้มยำตีนไก่ใส่เห็ด ( 5 อัน) บ่าย เจเล่ไลท์ 1 ถ้วย คุ๊กกี้เนย 1 ชิ้น (กินอีกแระ) เย็น ปลานิลนึ่ง + ผัก ฝรั่ง 2 ชิ้น สับปะรด 10 ชิ้นคำ กิจกรรม เช้า ช่วงเช้ามีจัดของขวัญให้ลูกค้า ก้ม ๆ เงย ๆ เดินขึ้นเดินลงชั้น 1 ชั้น 2 ประมาณ 1 ชั่วโมง พอได้เหงื่อ เย็น ความรู้สึกที่อยากบรรยาย พักนี้รู้สึกตามใจปาก วันนี้น้ำหนักขึ้นมาเตือนแล้วนะ 1 ขีด มันบอกว่าถ้าเธอยังไม่รู้จักยับยั้ง ชั้นจะเล่นงานเธอ ชิ ปล. พี่ปลาขา คนใกล้ตัวแล้วใกล้ใจด้วยหรือเปล่าคะ อิอิ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 23 ธันวาคม 2552 19:22:53 น.

ส่งการบ้าน 2 วันรวดเลยค่า เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) วันที่ 53 ช่วง 4 วันที่ 5 น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.0 kg. รวมลดลง 8 ขีด มื้อเช้า : ข้าว 1 ทัพพี+ผัดคะน้า+ไข่เจียว 2 คำ+หมูทอด 1 ชิ้น ว่างเช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม มื้อกลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี+ หมูทอด 2 ชิ้น+ต้มจืดผักกวางตุ้ง+น่องไก่ทอด 1 ชิ้นเล็ก (ตรงส่วนปีกไก่บน)+กล้วยเวฟ 1 ลูก ว่างบ่าย (16.00 น.) : โยเกิร์ต 0% ของเมจิ + ว่างเย็น (17.30 น.) : ขนมปัง 1 แผ่น ทาทูน่าสเปรด มื้อเย็น : ไส้กรอก 7-11 ใส่แตงกว่าเยอะ ๆ + ไส้กรอกอีสาน 10 บาท+ขิงดอง+ส้ม 1 ลูก กิจกรรม : เช้า : ซิทอัพ 20 ครั้ง+ ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง +ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม. เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม. ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ไปคุมสอบนักศึกษามาตั้งแต่ 13.00 - 16.00 น. กลับมางานเต็มโต๊ะเลยค่ะ กว่าจะเคลียร์งานเสร็จก็เกือบ 17.30 น. กลับมาบ้านออกไปตลาดอีก กลับเข้าบ้านอีกทีก็เกือบสองทุ่มแล้วค่ะ รู้สึกปวดหัวด้วยเลยงดการออกกำลังกายอย่างอื่นค่ะ ******************** วันที่ 54 ช่วง 4 วันที่ 6 น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.0 kg. น้ำหนักเท่ากับเมื่อวานเช้า รวมลดลง 8 ขีด มื้อเช้า : กินไม่ทันค่ะ มีคุมสอบตอนเช้า ว่างเช้า (11.20 น.) : กาแฟโพรเทคโพรสลิม + เนื้อแดดเดียว 1 ชิ้นเล็ก มื้อกลางวัน (13.00 น.) : เกาเหลาต้มยำ ว่างเย็น (17.30 น.) : พุทรานมสด 1 ลูก+ส้ม 1 ลูก+เนื้อแดดเดียว 2 ชิ้นเล็ก มื้อเย็น : ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว+ต้มจืดผัดกาดขาวใส่ไข่ 4 คำ+แอปเปิ้ล 4 ชิ้น+ข้าวโพดคั่วครึ่งถุง (เหลือตั้งแต่วันเสาร์แล้วค่ะเลยจัดการซะ) กิจกรรม : เช้า : ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม. เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม. + ซิทอัพ 40 ครั้ง + ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง + ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้อง 5 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : น้ำหนักยังคงเท่าเดิมค่ะ พรุ่งนี้วันโปรล้วนเตรียมปลาซาบะไว้แล้วค่ะ 1 ตัว น่าจะเป็นอาหารมื้อกลางวันนะ ส่วนเย็นพรุ่งนี้แม่จะมาเดี๋ยวให้แม่ซื้อปลาโอย่างจากจังหวัดตราดมาให้ดีกว่า พรุ่งนี้ขอเข้มสักวันนะ หวังว่าน้ำหนักคงจะลงกว่านี้บ้าง สู้ ๆ ค่ะเพื่อน ๆ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 23 ธันวาคม 2552 21:03:04 น.

วันที่ : 59 (23/12/2552) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 50.9 กก. ลด 0.6 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น โยเกิร์ต fat free เมจิ บิวติ มิราเกิล 1 ถ้วย(140 กรัม) ว่างเช้า : โยเกิร์ตไม่มีไขมันผสมคอลลาเจน 140 g. 1 ถ้วย กลางวัน : ไก่ย่างไม่หนัง 4 คำ ตับไก่ย่าง 3 คำ ผัดถั่วลันเตามีแครอท เห็ด 5 คำติดหมูมาจี๊ดนึง ไข่ตุ๋น 3 คำ สาหร่าย 2 ซอง กล้วยปิ้งไม่มีน้ำจิ้ม 3 ลูก ส้มตำ 1 คำ แอปเปิ้ล 2 ชิ้นเท่าลูกเต๋า ว่างบ่าย : - เย็น : ไก่ย่างไม่หนัง 3 คำ ไข่ตุ๋น 7 คำ มะละกอ 5 ชิ้นคำ ***การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตรค่ะ **การขับถ่าย : เรียบร้อยแล้ว กิจกรรม เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 1 รอบครึ่ง ติดสายรุ้งสวัสดีปีใหม่ใน office เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบ เดินออกกำลังกายรอบบ้าน เดินห้าง จัดของไว้ใส่บาตรข้าวสารอาหารแห้งที่โรงงาน ความรู้สึกที่อยากระบาย : มื้อกลางวันเหมือนกินเยอะเลยค่ะแต่ไม่เยอะนะคะ ไม่อิ่มค่ะแต่ก็กินน้ำจนอิ่มค่ะ ที่officeเค้าตำส้มตำกันค่ะเลยชิมไป 1 คำและก็กินแอปเปิ้ลไป 2 ชิ้นเล็กๆ แล้วก็ยืนกินกล้วยปิ้งที่ซื้อมาแทน ไม่รู้จะอ้วนเพราะกล้วยปิ้งหรือเปล่า วันนี้น้ำหนักลงค่ะลงได้ไงไม่รู้ งงนิดหน่อยแต่ก็แอบดีใจเล็กๆค่ะ ตอนเย็นเดินจนเมื่อยเลยค่ะ และก็มานั่งจัดของเพื่อไว้ใส่บาตรข้าวสารอาหารแห้งที่โรงงานค่ะ เตรียมไว้วันที่ 25/12/52 กลัวว่าเตรียมพรุ่งนี้จะไม่ทันเพราะมัวแต่เสริมสวยอยู่   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 23 ธันวาคม 2552 22:05:15 น.

ตอบน้องสุจ๊ะ เอาไว้่ว่างๆเวลาสะดวกๆค่อยมาส่งการบ้านก็ได้ค่ะ พี่ปลา พี่ตาม รอน้องสุได้จ้าา เป็นกำลังใจให้น้องสุอยู่นะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:05:28 น.

ตอบนอ้งมะนาวค่ะ ถ้าอยากจะลดอีก 1 kg ก็เข้าโปรล้วนไปเลยค่ะ แต่ถ้าเข้าโปรล้วน 5 วัน ก็ทำแบบเดิมค่ะ 5/5 แล้วค่อยเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ ขอโทษทีนะคะน้องมะนาว พี่ตามจำไม่ได้ว่าน้องมะนาวตอนนี้อยู่ช่วงไหนเหรอค่ะ ตรวจหลายคน แล้วงงๆค่ะ ก็เลยสับสนว่าน้้องมะนาวอยุ่ช่วงไหน ยังไงรบกวนน้องมะนาวเขียนบอกสักนิดนะคะ ว่าอยู่ช่วงไหนค่ะ จะไ้ด้เม้นต์ถูกค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:14:44 น.

ตอบพี่จอยค่ะ ใช่แล้วค่ะีพี่จอย งดผลไม้ไปก่อนค่ะ ท่องเอาไว้ค่ะ "ฉันต้องเข้มๆเพราะฉันจะสวยแล้ว" อิอิ มารอบนี้พี่จอยเก่งขึ้นเยอะเลย ทั้งๆที่อยากกินแป้งแต่อดใจได้ แถมทำงานแบบพี่จอย แล้วยังอดใจได้ ยิ่งเก่งมากๆเลย ตามล่ะนับถือพี่จอยจริงๆค่ะ ขอนอกเรื่องนิดนึงค่ะ เมื่อวานนี้ที่ มข รับปริญญาค่ะ รถติดมากมายเลย และช่วงนี้จะสิ้นปีแล้ว ที่ขอนแก่นเริ่มประดับตกแต่งเมืองด้วยดอกไม้และหลอดไฟในตอนกลางคืนค่ะพี่จอย เมื่อคืนวานขับรถไปส่งสินค้า ไฟสวยมาก แต่ไม่ได้ติดกล้องไปด้วยไม่งั้นจะถ่ายรูปมาฝากค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:21:29 น.

ตอบพี่ดาค่ะ วันนี้ตามขอตอบเรื่องรำข้าวโอ๊ตค่ะ คือ คุณหมอที่เป็นเจ้าของสูตรนี้บอกว่า ข้าวโอ๊ตเป็นสารที่ลดความอ้วนได้จริงค่ะ พี่ดาเข้าช่วงที่ 4 แล้ว ก็ทานอาหารตามปกติได้ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของคาว การที่เราทานข้าวโอ๊ตในปริมาณที่มากพอ คือ 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ติดต่อกันเป็นเวลานาน ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพที่ดีในการกำลัดแคลอรี่ในลำไส้ใหญ่ค่ะ ข้าวโอ๊ตจะช่วยย่อยแคลอรี่ที่ส่วนเกินของเราค่ะ ดังนั้น ร่างกายเราก็เลยจะไม่มีไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น ดังนั้น เราสามารถพิจารณาได้ว่าข้าวโอ๊ตก็เหมือนกับยาลดความอ้วนได้ดีที่เดียวค่ะ และถ้าทานเป็นประจำ ข้าวโอ๊ตยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานให้กับเราอีกด้วยค่ะพี่ดา ไม่ค่อยอร่อยค่ะข้าวโอ๊ต แต่ดีค่ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:38:04 น.

ตอบหญิงกัลค่ะ อิงสูตรเข้าไว้ค่ะหญิงกัล เข้มๆ อดทนอีกนิดนะคะ แม่ตามว่าน่าจะลดลงได้อีกค่ะ งานยุ่งๆยังไงก็อย่าลืมรักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:40:25 น.

ตอบเด็กอ้วนจ้าา น้ำหนักที่ลดลงก็เพราะเด็กอ้วนไม่ได้หม่ำขนมเยอะไงจ๊ะ ดีใจด้วยน้าา จะได้เห็นเล 49 เร็วๆนี้แน่ๆค่ะ ถ้าไม่แอบหลุดอีกนะ อิอิ เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนเสมอนะคะ สู้กันต่อนะคะ   โดย: Iaun_Tor 23 ธันวาคม 2552 22:43:17 น.

วันที่ 28 เดือน 2 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start) น้ำหนักเช้านี้ 86.5 kg ลดไปได้ 45 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่ย่างผงกระหรี่ 2 + ไข่ดาว 1 ว่าง - เที่ยง ไก่ย่างผงกระหรี่ 2 + ไข่ดาว 1 ว่าง - เย็น ไก่ห่อสาหร่าย (เวฟ) + ไส้กรอก (เวฟ) ความรู้สึก แปลกใจที่น้ำหนักลงทั้งๆ ที่เมนูแต่ละวันไม่ดีเลย ถือว่าโชคดีแล้วกัน วันนี้มีเลี้ยงปีใหม่อีก แต่ดีที่ติดธุระเลยไปอยู่ได้แปบเดียว ไม่งั้นหลุดโปรแกรมอีกแน่นอน โปรล้วน 3/7   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 23 ธันวาคม 2552 23:37:28 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 59 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.2 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 7.8 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0.2%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - นม 0% ขวด 220 ml 2 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ 10 ลูก - ข้าวราดคั่วกลิ้ง ไข่ต้ม 1 จาน(ทานข้าวครึ่งจาน) - ข้าวทอดมันกุ้ง 1 จาน(ทานข้าวครึ่งจาน) - กล้วยปิ้ง 4 ผล(เหี่ยว ๆ เละ ๆ ) กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: กำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นฮะ อาการเจ็บคอริ่มดีขึ้นแล้ว พยายามดื่มน้ำอุ่น และพักผ่อนเยอะ ๆ (อันหลังทำไม่ค่อยได้) อีกไม่กี่วันก็จะปีใหม่แล้ว รู้สึกว่าเวลามันผ่านไปเร็วจังเลย มีอะไรอีกหลายอย่างที่อยากทำในปีนี้แล้วยังไม่ได้ทำ (และคิดว่าคงจะไม่ได้ทำในปีนี้แน่ ๆ ด้วย55+) สงสัยต้องขอยกยอดอะไรที่อยากทำไปทำปีหน้าซะแล้ว~ สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 24 ธันวาคม 2552 6:09:23 น.

ตอบน้องหมวยค่ะ เมนูไม่ค่อยดี แต่น้ำหนักลด โชคดีมากๆเลยนะคะเนี่ยน้องหมวย ถ้าคิดไปอีกแง่ ไม่ใช่ร่างกายน้องหมวยพร้อมที่จะลดแล้วเหรอค่ะ ไม่ลองทำตรงสูตรดูสักหน่อยล่ะ เป็นการทิ้งทวนก่อนปีใหม่ค่ะ ลองดูนะคะ   โดย: Iaun_Tor 24 ธันวาคม 2552 8:52:15 น.

ตอบนอ้งไอซ์ กล้วยเป็นผลไม้ต้องห้ามในช่วงที่ 3 นะคะน้องไอซ์ ทานข้าวติดกัน 2 มื้อเลยเหรอค่ะ ตามสูตรเขาให้ทาน 200 g ต่อสัปดาห์ ต่อ 2 มื้อนะคะ แถมยังทานทอดมันกุ้งอีกด้วย ในทอดมันกุ้งเขาจะใส่กุ้งสับ 50% เป็นไขมันหมูสับอีก 50% นะคะ อ้วนอ่ะนะ เมนูวันนี้น้องไอซ์ไม่ค่อยดีเลยอ่ะนะคะ เอาใหม่นะคะ พยายามอิงสูตรเข้าไว้ค่ะ อดทนไว้ก่อนค่ะ เดี๋ยวเข้าช่วงที่ 4 ก็สบายขึ้นแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องไอซ์สุดๆไปเลยน้าา สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 24 ธันวาคม 2552 8:56:22 น.