พี่ปลาคะ
ปิคเองค่ะ เลขที่ 22

หลังจากหิวมากวันนั้นก็กินไส้กรอกไก่ แต่ก็มึนและปวดหัวมากค่ะ ก็นอน คิดว่าจะหาย

แต่พอวันอังคาร ก็ป่วยค่ะ มึนหัว มีไข้ ท้องผูกด้วย
วันพุธก็เป็นหนักขึ้นค่ะ ไข้ขึ้นสูง มึนมาก เหมือนจะเป็นลม
แล้ววันนี้ก็ยังป่วยอยู่ค่ะ เพิ่มอาการท้องเสียไปด้วย ตอนนี้กลับจากหอมาอยู่บ้านแล้วค่ะ

ปิคเลยไม่ได้มาเช็คชื่อเลยค่ะ แล้วก็ต้องขอลาหยุดสูตรพี่ปลาไปก่อนนะคะ
ต้องขอโทษมากๆเลยค่ะพี่ปลา

แล้วก็ขอให้คนอื่นๆโชคดีนะคะ

อิอิ

สันหายไปไหน ไหนว่าชวนหนอนมาป่วนๆๆ พี่ปลาอะ

เอากำลังใจมาให้น้องปลาก่อนไปนอนค่ะ ออกกำลังกายเก่งเหมือนกันนะเนี่ย...กู๊ดไน้ท์ค่ะ

น้องปลาหวั่นๆเรื่องอะไรคะ...

มาแวะเยี่ยมและให้กำลังใจเพื่อนๆและพี่ปลาด้วยนะคะ กำลังตามหลังมาเหมือนเดิมค่ะ ยังไม่ท้อ แต่เริ่มเบื่ออาหาร อยากกินผักมาเลย รออีก 3 วัน หุหุ

เลขที่ 9 username : sunimez

วันที่ 11

น้ำหนักแรก 58.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.7 กก.
รวมลด --11 ขีด--

มื้อเช้า
นม0% 1 แก้วใหญ่
เกาเหลาหมู-เตี๋ยวเรือ 1 ชาม (สั่งเนื้อแต่ไม่มีค่ะ)
ไม่ทานลูกชิ้น

ว่างเช้า ทานนมจากเมื่อเช้า

มื้อเที่ยง
ไข่ตุ๋น (3 ฟอง) ใส่ปูอัด 2 แท่ง แครอทซอย 1/2 หัว
นม 0% 1 แก้วใหญ่
แตงกวา แครอท มะเขือเทศราชินี 1 ชามใหญ่

ว่างบ่าย ทานนมจากมื้อเที่ยง, แฮมอบ 1 ชิ้น

มื้อเย็น
ยังไม่รู้ค่ะ พรุ่งนี้มาส่งนะคะ

กิจกรรมเช้า เดิน 30 นาที
กิจกรรมเย็น --

ความรู้สึกที่ที่อยากบรรยาย
งงกับน้ำหนักตัวเองมากค่ะขึ้นๆ ลงๆ ยังไงไม่รู้ แต่เมื่อวาน+วันนี้ ถ่ายน้อยมาก สงสัยร่างกายปรับตัวกับมะขาม (มีป่าวคะ แบบเนี้ยะ) 555+ ตอนนี้กำลังทำใจอยู่เพราะจะทำดีท๊อก
ยังไงก็สู้ สู้ ค่ะ พี่ปลาทำเพื่อน้องๆ ขนาดนี้แล้วจะยอมแพ้ง่ายๆ ได้ไงคะ

เพื่อนๆ สู้ ๆ นะ เรามาเป็นกำลังในให้กันนะคะ

///13////
**********************
แอบมาดูเพื่อนๆค่ะ รอเข้าห้อง

54.6----ลงมา1.5 กก

***********************
9.30-ข้าวกล้อง0.5จาน+ไข่เค็ม0.5+ยำปลาทู
12.00-ถั่วต้ม1ฝัก
15.30-ฝรั่ง 1ลูก+สับปะรด 10บาท
*************************

วิ่งเช้า 3 กม--------อากาศดีมากๆเลย
17.15--ไปfitness---



สู้ๆๆนะคะทุกคน

น้องซ่า เลขที่ 5 nonnoigiwgiw

น้ำหนักวันนี้อยู่ที่ 75.6 kg

ยังไม่อัพบลอคของตัวเองเหมือนเดิมค่ะ
ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย เมื่อวานนอนตีสามอ่า ปั่นงาน

อาการการกินวันนี้

เช้า นม 0 % 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่ย่าง 2 ไม้ใหญ่มาก
เย็น ว่าจะแวะตลาดหาซื้อปลามากิน
วันนี้ไม่มีเบรคเพราะง่วงแทบขาดใจ

พรุ่งนี้จะอัพบลอคแล้วค่ะพี่ปลา

จุ๊บๆ

หนอน มาแย๊วววววววววววๆๆ
มื้อเย็นเมื่อวานเสียหายไปเยอะป๊าวววหนอน...

พี่ปลาค่ะ
แล้วๆๆๆ
ช่วงโปรตีนผัก
กินขนมผักกาดได้มั้ยค่ะ
น่าจะกินได้เนอะ
เพราะว่าเป็น(ขนม)ผัก(กาด)นี่หน๊า
รึปล่าวค่ะ
อิอิอิอิ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
แอบมาดูเพื่อนๆอีกแล้วค่ะ^^
สู้ สู้ นะคะทุกคน

น้องแอปเลขที่ 2
น้ำหนักเริ่มต้น 71 โล
น้ำหนักวันที่ 5 68.6 โล
น้ำหนักวันที่ 6 68.8 โล(ขึ้นมา 2 ขีดค่ะ)
น้ำหนักวันที่ 6 69 โล(ขึ้นมา 2 ขีดค่ะ)
น้ำหนักวันที่ 8 69.8 โล(ขึ้นมา 8ขีดค่ะ)
วันนี้วันที่ 10 69.8 โล (ไม่ขึ้นและลงค่ะ)

รายการอาหารวันนี้นะค่ะ
แกงสายบัว 1 ถ้วย
กาแฟไม่หวาน 2 แก้ว
อกไก่ชานอ้อย 1 อัน
ยำปลาทู 1 จาน


สิ่งที่อยากระบายวันนี้นะค่ะ

วันนี้เหนื่อยมากๆๆๆค่ะ
เมื่อคืนนอนเกือบตี 3 แล้วตื่น 6 โมงเช้าเพื่อมาพรีเซนต์
รู้สึกเหนื่อยๆๆๆๆมากมายค่ะ
ส่วนเรื่องน้ำหนักก้อดูกันต่อไปนะค่ะ
รอเข้าช่วงโปรล้วนอยู่ค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 11 (5 พ.ย.52) โปรล้วน รอบที่ 1 วันที่ 1/5

เลขที่ 27

Username Iaun_Tor (ตาม)

น้ำหนักแรก 65.5 kg
น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.4 kg ชั่งตอนเช้า
ขึ้นจากเมื่อวาน 4 ขีด
ลดจากวันแรก 11 ขีด

สรุป ช่วงที่เข้าโปรผัก 5 วัน น้ำหนักลดไป 1 ขีด
ดูเหมือนว่า ช่วงที่เป็นโปรผักร่วม คงจะเป็นช่วงรักษาน้ำหนักให้คงที่ละมั้งเนี่ย
จะลดได้ดีมากๆช่วง โปรล้วน
ช่วงที่กินโปรผักร่วมน้ำหนักจะขึ้นๆลงๆ ไม่แน่นอน

ตอนนี้โปร+ ผัก 5/5 ค่ะ

อาหารที่กิน

เช้า
--->>อกไก่ผัดซอส 300 กรัม
ตับไก่ 1 ไม้
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

ความรุ้สึกที่อยากบรรยาย
ตื่นมาก็หิวเลยค่ะ อยากกินให้เยอะกว่านี้ แต่ไม่สะดวก เพราะน้องโต๋งอแง
ต้องอุ้มลูกพาเดินเส่นสักพักน้องโต๋ถึงจะอารมณ์ดีขึ้น แล้วก็พานอน
พอลูกหลับต้องรีบทำงานบ้านค่ะ

ว่างเช้า-->>อกไก่ผัดซอส 100 กรัม
ไข่ต้ม 1 ฟอง (กินทั้งฟอง)

กลางวัน
-->>อกไก่ผัดซอส 300 กรัม
ตับไก่ 1 ไม้

ความรู้สึกอยากบรรยาย
หิวค่ะ แต่จุก กินไม่ค่อยลง เดี๋ยวตอนบ่ายกินใหม่

ว่างบ่าย-->>ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย


เย็น
-->>ไข่ต้ม 1 ฟอง
อกไก่ผัดซอส 300 กรัม
หอยแมลงภู่ต้ม 20 ตัว
นม0% 1กล่อง



กิจกรรม

เช้า --->>ทำงานบ้าน สารพัดค่ะ ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน
จัดห้องนอนใหม่ เอาที่นอนมาตากแดด ซักผ้าห่ม ซักผ้าปูที่นอน
จัดห้องครัว งานบ้านนี่น่าเบื่อค่ะ ทำไม่รู้จักจบสิ้น ไม่ทำก้อไม่ได้
จะรกขึ้นมาในพริบตา แล้วก็เหนื่อยไม่ใช่เล่นค่ะ

เย็น --->>พาลูกๆขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน 20 นาที
sit up 25 ครั้ง

ดื่มน้ำ --->> 3 ลิตร

การขับถ่าย --->> 2 รอบ

ความรู้สึักที่อยากบรรยาย
วันนี้เข้าโปรล้วนรอบที่ 1 เป็นวันแรก ตั้งใจมากค่ะ จะไม่ให้หลุดเลย
ตอนนี้ 10 โมง เริ่มมึนหัวอีกแล้วครับท่าน พยายามดื่มน้ำเยอะๆค่ะ
วันนี้กินเนื้ออกไก่ไป 1 kg กินเยอะกว่าที่วางแผนไว้
แบบว่า หิวค่ะ ตอนนแรกที่ซื้อมา 1 kg เนี่ยจะเอาไว้กิน 2 วัน
แต่วันนี้หมดไปแล้วค่ะ เดี๋ยวตอนเย็นไปซื้อมาใหม่

วันที่ : 11 - 4 (05/11/2552)
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.3 กก.(แจ้งลงทะเบียนเรียน)
น้ำหนักก่อนเรียน(วันที่ 1) 53.6 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.2 กก.
ลดไป 3 ขีด(จากน้ำหนักเมื่อวาน 52.5 กก.)
รวม : ลดไป 1.4 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม 1 แก้ว ปลาซาบะย่างไม่กินหนัง ½ ตัว ปูอัด 3 แท่ง ซุปผัก 1 ถ้วย
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ปลาซาบะย่างไม่กินหนัง ¼ ตัว ปูอัด 4 แท่ง ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก
ว่างบ่าย : นมขาดมันเนยขนาด 180 มล. 1 กล่อง
เย็น : นมบัวหิมะค่ะ 200 มล. ปลาซาบะย่างไม่กินหนัง ½ ตัว ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก
***การดื่มน้ำ : 3 ลิตรกว่าค่ะ

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง officeหน้า-หลัง 1 รอบครึ่ง
เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง officeหน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง(รอบละ 400 กว่าก้าว) ทำกับข้าวเตรียมไว้พรุ่งนี้ค่ะ เต้นแอโรบิค 40 นาทีค่ะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้น้ำหนักลดค่ะ ดีจังขนาดไม่อึ๊มา 1 วันน้ำหนักลงได้ไงหรือกิโลชั่งจะเสีย แต่สายๆก็อื๊แล้วค่ะ วันนี้กินอิ่มมากเลยทุกมื้อด้วยค่ะ และก็มีความรู้สึกว่าอยากจะเบื่อปลาซาบะมากๆเลย กินมาทั้งวันค่ะ ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่านะกินเยอะด้วยซิ อีกเรื่องที่อยากบอกคือตอนนี้เด็กอ้วนฯชอบชั่งน้ำหนักทุกวันค่ะ เพราะถ้ารู้ว่าน้ำหนักขึ้นเราก็จะหาวิธีลดได้ไว(แอบคิดคนเดียว) เดี๋ยวนี้ไม่เครียดนะคะสงสัยจะชินแล้ว ขึ้นก็ปล่อยขึ้นเดี๋ยวก็ต้องเอาลงอยู่ดีแหละ ถ้าวันไหนไม่ชั่งก็รู้สึกว่าขาดอะไรไปอย่าง ติดแล้วมั๊ง อิอิ..พอและไปทำกับข้าวเตรียมไว้พรุ่งนี้แล้วนะคะ สวัสดีค่ะ

วันที่ 10 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 5 : หิวทั้งวันอีกแล้ว
เลขที่ 4
บ้านฟ้าซอย 5 (ดา)

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
น้ำหนักชั่งวันที่ 2 53.2 ลด 12 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 3 52.5 ลด 7 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 4 52.2 ลด 3 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 5 -
น้ำหนักชั่งวันที่ 6 -
น้ำหนักชั่งวันที่ 7 52.1 ลด 1 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 8 52.5 ขึ้น 4 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 9 51.9 ลด 6 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 10 52.0 ขึ้น 1 ขีด
รวมลดไป 24 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้ 21.8
ลดไป 1.6

รายการอาหาร
เช้า กาแฟ 1 แก้ว (กาแฟ 1 น้ำตาล 1/2 คอฟฟี่เมต 2)

สาย สลัดผักน้ำใสพริกไทดำ 1 จาน (ทานไม่หมด)
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน ตำแตง 1 จาน
ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
สลัดผักที่เหลือจากตอนสาย (ทานไม่หมด)

บ่าย นมไขมัน 0% 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนชา
ตับไก่ 2 ไม้

เย็น ไข่ยัดไส้

กิจกรรม
เช้า No
เย็น No ทำกับข้าวเสร็จก้อมืดซะแล้ว

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ได้ทานผักวันสุดท้ายแล้ว พรุ่งนี้เริ่มโปรตีนใหม่อีกรอบ ยังอยากทานผักต่ออยู่เลย อยากทานผลไม้ด้วย วันนี้ช่วยพี่ที่ออฟฟิศปลอกส้มโอ ปลอกไปกลืนน้ำลายไป อยากทานมาก แต่ก็อดใจไว้ได้ แอบให้รางวัลตัวเองด้วยลูกหยีกวน 1 เม็ด (ไม่หวาน แต่เปรี้ยว + เผ็ด)

วันนี้พอดีเปิดบล็อคพี่ปลาตอนบ่าย เห็นรายการอาหารของพี่ปลาแล้วนึกอยากทานมาก กลับบ้านตอนเย็นก้อเลยทำทานซะเลย เอามาฝากเพื่อน ๆ ด้วยค่ะ



"ไข่ยัดไส้"
ส่วนผสม
ไข่ไก่ 3 ฟอง
หอมหัวใหญ่ 1 หัว
มะเขือเทศ 1 ลูก
เห็ดเข็มทอง
ซอสพริก , ซอสมะเขือเทศ , ซีอิ๊วขาวนิดหน่อย

ลืมไปค่ะ ไข่ยัดไส้ใส่ไก่สับด้วยค่ะ

วันที่11
เลขที่24
แม่น้องโกโก้ ก้อย
วันแรก72.8
วันนี้ 71.2
ขึ้น 2ขีด
เช้า
ผัดผักกาด
ไก่2ไม้
กลางวัน
ปลาดุกย่าง
เย็น
นม
ไข่ต้ม
กิจกรรมไม่มี
เมื่อวานหาหมอโดนฉีดยาให้น้ำเกลือไปแต่ต้องทำงาน รู้สึกหนาวๆร้อนๆ น้ำหนักไม่ลงดันขึ้นอีก ก้อยเริ่มท้อแล้วค่ะพี่ปลา แต่ก็จะสู้ต่อไป ก้อยอัพวันที่10ไว้บล็อคเมื่อวานนะค่ะ โดนฉีดยาไปหลับยาวเลยค่ะ
พี่ปลาและเพื่อนๆรักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ

พี่ปลาขา
ช่วงโปรล้วนควรที่จะกินนมวันละกี่กล่องค่ะ
และโยเกิร์ตรสธรรมชาติวันละกี่ถ้วย ถ้าไม่ใส่ข้าวโอ๊ตจะรีดน้ำหนักได้มากกว่าหรือป่าวค่ะ

คือ ตอนกลางคืนตามมักจะหิวค่ะ แบบว่านอนค่อนข้างดึก เพราะจะทำงานตอนที่ลูกๆหลับกันแล้ว
ท้องจะร้องโครกครากๆ ตลอดเลย จะกินนมหรือโยเกิร์ตเพิ่มก็กลัวว่ามันจะมากเกินไป
เพราะตอนกลางวันก็จะกินโยเกิร์ตวันละ 2 ถ้วย ถ้าจะกินเพิ่มก่อนนอนจะเป็นไรมั้ยค่ะ

เห็นรูป ไข่ยัดไส้ เม้นท์ข้างบนแล้วหิว ทันทีเลย อิอิ

วันนี้เมนูพี่ปลาทานมากๆ ห่อหมกๆๆๆ

ตอบน้องปิค เลขที่ 22 ไม่เป็นไรค่ะ ร่างกายไม่พร้อมก็พักก่อนนะคะ ที่จริงหนูก็ไม่อ้วนนะคะ แค่ออกกำลังกายและดูแลเรื่องอาหาร ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้งมาก ก็ใช้ได้แล้วค่ะ ยังไงก็แวะมาคุยกันนะคะ

ตอบน้องหริชา (นักเรียนพิเศษ) อดทนค่ะสู้สู้ น้ำหนักลดไปเท่าไหร่แล้วค่ะไม่เห็นแวะมาบอกเลยค่ะ เดี๋ยวก็ได้ทานผักค่ะ แวะไปดูห้องอาหารพี่ปลานะคะ มีอาหารให้ลองทำทานค่ะ

ตอบเลขที่ 9 น้องสุ ทานอาหารได้ดีค่ะ ลองทำดีท้อกค่ะแล้วจะรู้ว่าเราจะผ่านสูตรนี้ไปได้ง่ายเข้าเมื่อเราจัดการกับการขับถ่ายได้นะคะ อ่านแล้วก็ชื่นใจที่น้อง ๆ ยังเอาจริงเอาจังนะคะ สมกับที่พี่ปลาเทใจให้นะคะ สู้นะคะ

ตอบน้องแอนเลขที่ 13 ตกลงเรื่องมิตติ้ง ว่าไงคะน้องแอน ไปได้ไหมคะถ้าจะเลื่อนเป็นวันที่ 26-27 ธ.ค. 52 น่ะ ลองถามน้องดาวด้วยนะคะ อ๋อ เริ่มโปรตีนบริสุทธิ์วันจันทร์นะคะ ใช้เป็น 5/5 นะคะ

ตอบเจ้าหนอน เลขที่ 5 ซ่าแบบหยดสุดท้ายป่าวจ้ะ เอาเป็นว่าพี่ปลารอดูผลจากการอัพบล็อกนะคะ แต่ไม่ขึ้นก็ดีแล้วค่ะ นอนเยอะ ๆ หน่อยจ้ะจะได้ผอม ๆ

ตอบเจ้าสัน เลขที่ 7 อิอิ ลองกินขนมผักกาดแล้วน้ำหนักดีด แล้วอย่ามางอแง ร้องไห้น๊า อิอิ อะไรก็เอาไม่อยู่แล้วล่ะ ว่าแต่เริ่มออกกำลังได้แล้วนะจ้ะ ไม่ออกกำลังน้ำหนักลดน้อยนะ

เลขที่ 2 น้องแอป อดทนค่ะ พักผ่อนบ้างนะคะ สุขภาพสำคัญค่ะ แล้วมีเวลาก็ต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ พี่ปลาเอาใจช่วยค่ะ


ตอบน้องตาม เลขที่ 27 เข้าโปรบริสุทธิ์แล้วเหรอคะ แหม ๆ พวกพี่ปลายังสนุกกับการทานผักให้น้ำหนักขึ้นกันอยุ่เลยค่ะ เอาล่ะวันนี้อาหารดีค่ะ แต่อย่าไปเครียดมากนะคะ ทำให้เป็นธรรมชาติแล้วจะชินค่ะ อย่านี้แหละ ร่างกายช็อกค่ะ งง ที่จู่ ๆ เราก็ไม่ให้แป้งเค้าเลยไงคะ เค้าก็ตอ้งเอาของเก่ามาใช้ล่ะ พรุ้งนี้น้ำหนักลดจะชื่นใจจ้ะ สู้นะคะ

ตอบน้องแหม่ม เลขที่ 11 พี่ปลาดีใจมากค่ะที่นอ้งเริ่ม เข้าใจการเรียนรู้แล้ว และเป็นเรื่องดีที่เราไม่กลัวการชั่งน้ำหนักค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้นอ้งจะสามารถดูแลตัวเองไปได้ตลอด แม้เมื่อจบหลักสูตรแล้วนะคะ รู้สึกน้องมีความสุขในการลดได้มากขึ้นนะคะ ทานเยอะก็ต้อง วางแผนออกกำลังกายด้วยนะคะ

ตอบน้องดา เลขที่ 5 ไข่ยัดไส้น่าตาน่าทานมาก ๆ เห็นแล้วหิวเลยค่ะ พี่ปลาชอบมากค่ะ ได้ทานผักตั้งเยอะแน่ะ น้องดาจะเข้าโปรล้วนแล้วหรือคะ ใช้สูตรไหน ค่ะ 5/5 หรือเปล่าคะ ถึงเวลารีดน้ำหนักแล้วค่ะสู้นะคะ


ตอบน้องก้อย เลขที่ 24 น้องก้อยจ๋า แค่ 11 วันท้อแล้วหรือคะ อย่าลืมว่ากว่าจะอ้วนมาได้ขนาดนี้เราก็ใช้เวลาตั้งนานนะคะ แล้วเวลาเราจะลดจะให้ผอมด่วนทันใจยังไงได้ล่ะคะ การที่น้ำหนักขึ้นมีปัจจัยหลายอย่างค่ะ เช่นการกินน้ำ การทานอาหาร นอ้งก้อยรู้ไหมคะกว่าพี่ปลาจะลดมาได้ขนาดนี้ ใช้เวลา 1 ปีนะคะ 365 วัน กับการทานโปรตีนสลับไปมาอย่างนี้ และการออกกำลังกายอย่างหนัก ที่สม่ำเสมอ ในหลักสูตรนี้ให้ไว้ 3 เดือนนะคะ ถ้าทำครบ 3 เดือนแล้วไม่ลดเลยนี่ซิ ควรท้อ สงครามเพิ่งเริ่มนะคะ ถ้าเราท้อ เราจะไม่มีทางสำเร็จได้เลยนะคะ อดทนค่ะ อดทน ถ้าท้อไปอ่านเรื่องของพี่ปลาที่ลงไว้นะคะ สุ้ต่อนะคะ ร่างกายอ่อนเพลียก็เลยทำให้แรงใจถดถอยด้วย

นักเรียนรุ่น 2 ขยันกันจังเลย มุ่งมั่นมากด้วย เอาใจช่วยทุกๆคนเลยนะคะ

FAT WAR วันที่ 11 (5 พฤษศจิกายน 2552) โปร+ผักวันที่ 4

เลขที่ 16
Username น้องนู๋ต้นหอม (จิ๊บจ๊อย)
น้ำหนักแรก 56.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.0 กก.
วันนี้น้ำหนักลดไป 0.5 กก.

รวม 11 วันลดไป 1.5 กก.

อาหารที่กิน
08.30 = น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์

10.00 = เกี๋ยวน้ำ 1 ชาม

12.00 = เกาลัค 10 เม็ด

13.30 = ปูนิ่มผัดพริกไทยดำ (จานใหญ่มากกก) , ปลากระพงทอด , แกงส้มปลายอดมะพร้าว (กินแต่เนื้อปลา)

01.20 = เกี๊ยวกุ้ง cp 1 คำ , น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์


วันนี้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

กิจกรรมเช้า
ซักผ้าชิ้นเล็กชิ้นน้อยไป 5 ชิ้น

กิจกรรมช่วงสาย
พาหลานไปไหว้พระและให้อาหารปลา

กิจกรรมเย็น
เดินไป-มา ช่วยที่ร้านขายของนิดหน่อย


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ปิดร้านแล้วไปชั่งน้ำหนักหน้า 7-11 ตอนเที่ยงคืนได้ 55.0
เป็นปลื้มน้ำหนักไม่ขึ้นแถมลดอีกต่างห่าง
แต่คิดว่าทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับเสื้อผ้าที่ใส่ตอนนั้นด้วยล่ะมั้ง


รู้สึกว่าช่วงนี้ตัวเองเก่งมากขึ้นเริ่มจะทานผักบ้างแล้วจากเมื่อก่อนเวลากินกับข้าวก็จะกินแต่เนื้อ ๆ เขี่ยผักทิ้งตลอด
แต่มาวันนี้กลับกินผักด้วยตั้งแต่เข้าช่วงโปร+ผักมาก็พยายามกินผักให้ได้มากที่สุด
จากคนที่ไม่เคยกินผักเลย

ป้าแดงยังอยู่และคงอยู่อีกหลายวัน


ปล.พี่ปลาค่ะจ๊อยลืมบอกไปเลย
จ๊อยส่งรูปให้พี่ปลาแล้วนะค่ะ
(รึว่าบอกไปแล้วเนี่ย...เริ่มงงตัวเอง)

พี่ปลาคะ

ถ้เป้น 26-27 เดี๋ยวน้องแอนขอดูอีกทีค่ะไม่ค่อยแน่ใจแล้วอ่ะค่ะ

เดี๋ยวถามพี่ดาวดูด้วย

แต่ก็อยากไปอยู่นะคะ

ส่งการบ้านครับ

day 11
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 73.6 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 1.4 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.5 กิโลกรัม
Body Fat :: 17.2%(ขึ้นเมื่อวาน 0.1%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร+
- นม 0% ขวดละ 10 บาท 1 กล่อง
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (ทานทั้งไข่ขาวไข่แดง)
- อกไก่ลอกหนังหมักกับตับหมัก รวม ๆ กันได้ประมาณ ปิ่นโตหนึ่งชั้น
- โยเกิร์ต 0 % 1แก้ว
- สลัดผัก 1 จาน (ไม่ใส่น้ำสลัด)
- นม 0 % ต้มร้อนใส่กาแฟ 1 แก้ว
- มะขามจี๊ดจ๊าด ประมาณ 20 เม็ด (เอามาอมตอนอบรมฮะ ไม่ไหว ง่วงมาก)
- กะหล่ำปลีต้มเจแบบเปื่อย ๆ 1 หัว
- ส้มตำไทย ไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- นั่งอบรมทั้งวัน -*-
- ยกดัมเบล 3.5 kg 3 set set ละ15 ครั้ง


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
กะหล่ำปลีต้มเจอร่อยมากเลยครับ 555+
ทานไปเยอะมากเหมือนกัน แต่ว่าช่วงโปรผักนี่ระบบการขับถ่ายค่อนข้างดีครับ เลยไม่ค่อยกลัวเท่าไหร่
เมื่อคืนหมดแรงครับ หลับเพลินลืมมาอัพ T_T
ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก
เศร้าเลย


สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- อกไก่+ตับไก่หมักซอส/พริกป่นต้ม
---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

ตอบ เลขที่ 16 น้องจิ๊บจ้อย

ดีใจด้วยจ้าน้ำหนักลงเรื่อย ๆ ยังไงก็ระวังเรื่องอาหารนิดนึง เกี๊ยวน้ำให้ระวังเรื่องแป้งนะจ๊ะ สู้ ๆนะ

ตอบ เลขที่ 14 น้องไอซ์

เมนูดีหมดทุกอย่าง เรื่องมะขามจิ๊ดจ๊าด ถ้าเปลี่ยนเป็นโอเล่แบบsugar free พี่ว่าน่าจะดีกว่า ช่วงที่พี่เข้าสูตรเวลาอยากกินลูกอมก็จะกินโอเล่แบบนี้ 0แคลนะจ๊ะ ถ้าพี่จำไม่ผิด สู้ ๆ จ้า

วันที่ 11
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg
น้ำหนักเช้านี้ 88 kg
ลดไปได้ 3 kg
อาหารที่กิน

เช้า ต้มจืดไก่ + ไข่ต้ม
สาย นม 0%
เที่ยง ไก่ 2 + ไข่ดาว 1
ว่าง นม 0%
เย็น ไก่ห้าดาว 4 ชิ้น
พี่ปลาแนะนำให้กินผักเยอะกว่านี้ แต่หมวยเป็นคนกินผักสดได้น้อยมากๆ แต่จะพยายามคะ เดี๋ยวจะ

ลองต้มซุปผักกิน สู้ๆ

++ เริ่มต้นนับถอยหลังวันที่ 46 ++

โปรตีน + ผัก วันที่ 4

สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY

น้ำหนักเริ่มโครงการ : 55.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.6

รวมแล้วน้ำหนักลดไป 0.4 kg

++ เมนูวันนี้ ++

เช้า วิตามิน คั่วกลิ้งซีโครงหมูอ่อน 5 ชิ้น

เที่ยง วุ้นไข่ทำเองไม่หวาน ต้มยำกุ้ง ปลาหมึก

เย็น กระเพราไก่ ไข่ดาว

มื้อดึก แฮม

^^ ความรู้สึก ^^

วันนี้ก็เหมือนเดิมค่ะ ไม่รู้จะกินอะไรดี เลยทำอะไรง่ายๆกิน รู้ว่าไม่ดีต่อการลดน้ำหนักเพราะเป็นของทอด
แต่คนมันขี้เกียจอ่ะ ทำไงดี ขี้เกียจแต่อยากสวย อิอิ


== กิจกรรม ==

ทำงาน ทำความสะอาดบ้าน เล่นเน็ทก่อนนอน

ว่าแล้ววเชียว รู้สึกว่าเมื่อวาน
เหมือนลืมไรไปสักอย่าง
คิดออกแย๊ววว..........
ลืมส่งการบ้านพี่ปลานี่เอง อิอิอิ


วันที่ 9
เลขที่ 7
sansa (สัน)
น้ำหนักแรก 65 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.8 กก.
ลงมา 1 ขีด

อาหารที่ทาน
เช้า
ปลาช่อนแดดเดียวย่าง 2.5 ตัว+ปลาร้าผัด+ผักกาดขาว+แอปเปิ้ล 1 ลูก+ชมพู่หยีที่เหลือนิดหน่อย

เที่ยง
ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ต(ข้าวโอ๊ต4ชต.+ไข่ไก่2ฟองไข่แดงหนึ่ง+นมFat0%นิดหน่อย)+โยเกิตร์ไขมันต่ำ1ถ้วย+แอปเปิ้ล 1 ลูก

บ่าย
โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น
โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย+แตงกวา+แครอท

กิจกรรม
เตรียมตัว เก็บข้าวเก็บของไปเที่ยวน้ำตกพลิ้ว ที่จันทบุรี
แต่ขากลับนี่ คิดว่าคงไม่พลิ้วแล้วล่ะ อิอิอิ
ของกินเพียบบบบบบบบ

ความรู้สึก
วันนี้แช่ปลาช่อนไว้ครึ่งวัน จืดสนิทเลยค่ะพี่ปลา ไม่เค็มเลยสักกะนิด
แล้วก็ปวดตาอ่ะช่วงนี้ สงสัยจะแพ้ฝุ่น ไม่อยากจะเชื่อเลยว่า เราจะแพ้ฝุ่น ก๊ากๆๆ
เพราะปกติ หน้าออกจากหนาๆ ด้า..ๆ อิอิอิ
สุดท้ายท้ายสุด หลุด....
ชมพู่หยีนิสหน่อย นิสเดียวจริงๆหน๊าพี่ปลา
ถ้าหนูโกหก ขอให้หนูผอมลงๆ แล้วก็สวยขึ้นๆ ก๊ากกๆๆๆ

แวะมาทักทายค่ะพี่ปลา...ขอโทษค้าที่ไม่ได้เข้ามาดูเลย..

ตอนนี้ครูผู้ช่วยก็เป๋ๆๆๆๆ ไปหลายๆๆเรื่องค่ะ.....

เลยไม่ได้แวะมาเยี่ยมเยียนเลย.. แต่เอาเป็นว่าขอให้ทุกคนตั้งใจเรียนและจะเป็นกำลังใจให้เสมอนะค้า.. อิอิ

พี่ปลาหนูไม่กินหรอกคร๊า
ขนมผักกาดหน่ะ
มาแซวพี่ปลาเฉยๆ อิอิอิ
กลัวบล็อคจะเงียบบบบบ +555

ตอบน้องจ๊อยเลยที่ 11 ได้รับแล้วค่ะรูปน่ะ ไม่อ้วนเลยนะพี่ปลาว่า แต่ถ้าอยากจะลดและควบคุมมาเรียนรู้ด้วยกันน่ะถูกแล้ว จบหลักสูตรเราจะได้เป็นคนที่รู้จักทานรู้จักเลือกทานจ้ะ อ๋อ เกาลัดยังทานไม่ได้นะคะ อดใจไว้ก่อนค่ะ เอาไว้ทานช่วง 3 นะคะ สู้สุ้ค่ะ แค่ 11 วันเองนะตอนนี้