Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2552
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
10 มิถุนายน 2552
 
All Blogs
 

FAT_WAR # 2 # DAY 71-75 _ลดได้ดีค่ะไม่ต้องห่วง

( สู้สู้ นะคะใกล้จบไตรมาสแล้ว น้ำหนักขยับน้อยเต็มที แต่ไม่เลิกค่ะ)

ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 71 วันอังคารที่ 31 มีนาคม พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียม 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
ปูอัดย่าง 1 ชิ้น
ไส้กรอกฟุตลองสไปซี่ ครึ่งอัน
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
กาแฟดำเปล่า 1 แก้ว
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว lowfat 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ไส้กรอกเป็นของที่ฝากเด็กซื้อเมื่อวาน มาวางไว้ที่โต๊ะ (เมื่อวานช่วงบ่ายออกไปประชุมค่ะ)

กลางวัน ปลาทูทอด 2 ตัว
กุ้งจากแกงส้ม 10 ตัว
ไส้กรอกฟุตลองสไปซี่ 2 ชิ้นเล็ก
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ lowfat 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ที่ทำงานเลี้ยงข้าวค่ะ ก็เลยเลือกทานเอา

เย็น ปลาซาบะย่าง 3 ชิ้น
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง
ลูกชิ้นปลาย่างไม่ใส่น้ำจิ้ม 4 ลูก
ไส้กรอกปลาย่าง 2 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ลองเอาเม็ดแมงลักแช่น้ำทานค่ะ อิ่มมาก ๆ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ แวะไปที่ฟิตเนสอีกที่ค่ะ เพราะที่เก่าครูที่ดูแลไม่มา

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 55 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 71 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักลดลงมาเหลือ 55 กก. ค่ะ คุยให้ฟังนิดนึงว่าทำไมถึงชั่งหลังจากการออกกำลังกาย เพราะว่าพี่ปลาตื่นมาออกกำลังกายตอนตี 5 ค่ะ และพอตื่นมาก็ต้องดื่มน้ำก่อนเลย 1 แก้ว จากนั้นถึงเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานสัก 50 นาที แล้วจึงเล่นพวกกล้ามเนื้อหน้าท้องและโยคะค่ะ เสร็จก็ไปชั่งน้ำหนักทั้ง ๆ ชุดออกกำลังกายเลย เพราะนึกถึงว่า เวลาไปชั่งน้ำหนักที่อื่น ก็ชั่งทั้งเสื้อผ้า และบางทีเราก็ทานน้ำเข้าไปแล้วด้วย พี่ปลาคิดนะคะว่าผลการชั่งแบบนี้จะไม่คาดเคลื่อนจากผลในการชั่งเครื่องในชีวิตประจำวันที่อื่นมากนักค่ะ ได้เท่าไหร่ก็ถือว่าเท่านั้น (ถ้าตื่นนอนเข้าห้องน้ำ แล้วชั่งแบบตัวเปล่า บางทีน้อยลงมาเป็นครึ่งโลนะคะ) แจ้งให้น้อง ๆ ทราบว่าตอนนี้พี่ปลาไม่ได้ต่อสู้กับน้ำหนักเท่าไหร่แล้ว เพราะถือว่าลดลงมาในเกณฑ์ที่เกือบพอใจแล้วค่ะ แต่ตอนนี้หันไปต่อสู้กับไขมันตรงช่วงพุง กับหน้าท้องแทนค่ะ อยากสอบถามน้อง ๆ นะคะไอ้เจลลดหน้าท้องน่ะ ใช้ได้ผลจริงหรือเปล่าคะ (ไปแอบมอง ๆ เหมือนกันที่ วัตสัน สีเขียว ๆ น่ะ แพงมาก ๆ ทำใจไม่ได้ค่ะ กลัวเสียเงินเปล่าด้วย) สู้กันต่อนะคะ


-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 72 วันพุธที่ 1 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ปลาซาบะย่าง 1 ชิ้น
ปูอัด 2 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานแบบรีบ ๆ ค่ะไปโรงเรียนใหม่ลูก

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปูอัด 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
ตับไก่ย่าง 1 ชิ้น
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
ไก่ย่างเอาแต่เนื้อ 1 ไม้
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ หิวมาก ๆ ค่ะทานเสียเยอะเลย

เย็น ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
ไก่ย่างเอาแต่เนื้อ 1 ไม้
เนื้อไก่ฉีกยำ 1 ถุง
ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง
หอยจ้อทอด 2 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ผิดกฎไปบ้างนิดหน่อยค่ะ และเนื้อไก่ฉีกยำรสจัดทำให้ทานได้มากขึ้น


ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ วันนี้จะได้ฝึกโยคะค่ะ ก็จะตั้งใจฝึกนะคะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.8 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 72 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักลดลงมาอีก 2 ขีดค่ะ ถือว่าพอใจค่ะ เป็นวันที่ 3 ของโปรตีนล้วนค่ะ รู้สึกนะคะว่าจะทานได้เยอะกว่าเดิมค่ะ ดีที่ออกกำลังกายเยอะ ก็เลยยังลดลงไปได้ค่ะ เมื่อวานเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ และช่วงท้องเยอะมาก เจ็บหน้าท้องเลยค่ะ ตอนนี้หัวไหล่แข็งแรงขึ้น วิดพื้นได้ดีขึ้นแล้วค่ะ ดีใจจัง ฝันไว้ว่าจะเป็นสาววัย 40 อัพ ที่ยังดูสดใสกระฉับกระเฉง แข็งแรงนะคะ อยากได้กล้ามเนื้อที่กระชับ และเฟิร์ม ซึ่งตอนนี้ก็ต้องพยายามขึ้นไปอีกค่ะ น้อง ๆ คนไหนติดตามไดพี่ปลามา จะเห็นว่าพี่ปลาใช้ระยะเวลาในการลดและควบคุมน้ำหนักอย่างยาวนาน และอดทนนะคะ มีแพ้บ้าง ชนะบ้าง แต่ก็ไม่เคยท้อถอยหรือล้มเลิกกลางคันเลย อยากให้ทุกคนพยายามนะคะ อดทนให้ผ่านพ้นอุปสรรคไปให้ได้ วันนี้ไม่ลด ก็พยายามใหม่ ปรับปรุงวิธีการ เพื่อจัดการกับปัญหาให้ได้ ลองผิด ลองถูกไปนะคะ เพื่อตัวเราเอง อย่าท้อนะ พี่ปลาน่ะกว่าจะได้มาที่เลข 5 ก็เหนื่อยมากมายเหลือเกินค่ะ เหนื่อยจนชิน วันไหนออกกำลังกายน้อยไม่เหนื่อยได้เท่าที่เคย จะหงุดหงิดค่ะ หลับไม่สบาย นับ ๆ ดูแล้วตอนนี้ออกกำลังวันละประมาณ 3 ชม. ทั้งเช้าและเย็นเลยนะคะ เคยคิดเล่น ๆ ว่าเราจะหยุดออกกำลังกาย (ทรมานตัวเอง) เมื่อไหร่นะ คำตอบก็คือ คงหยุดไม่ได้ เพราะมันเป็นนิสัยไปแล้ว เหมือนการทานอาหารนะคะ สู้กันต่อไปนะคะ

-----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 73 วันพฤหัสที่ 2 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ไข่ต้ม 3 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 1 ชิ้น
โยเกิร์ตรสน้ำผึ้งผสมมะนาว 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ กว่าจะได้ทานเช้าก็สายค่ะ ขับรถไปส่งลูกเรียนพิเศษค่ะ

กลางวัน ปูอัด 2 ชิ้น
เต้าหู้ปลาย่าง 2 ชิ้น
ลูกชิ้นหมูนึ่ง (ลูกเล็ก) 16 ลูก
ไก่หมักกระเทียมย่าง 4 ชิ้น
โยเกิร์ตรสแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ลูกชิ้นหมูนึ่งอร่อยมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำจิ้มซีฟู้ด ได้ใจมาก ๆ

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ปลาซาบะนึ่งมะนาว 1 ตัว
ลูกชิ้นหมูนึ่ง (ลูกเล็ก) 12 ลูก
นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ เหนื่อยและหิวค่ะ ลูกชิ้นหมูซื้อเมื่อกลางวันค่ะ 7 ไม้ 20 บาท

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 2 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50

เย็น 16.30-17.30 น

ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
เล่นเครื่องอื่น ๆ 10 นาที
เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง
ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า

อารมณ์ วันนี้เป็นวันเวทค่ะ รู้สึกรักการยกน้ำหนักขึ้นมากค่ะ ทุกครั้งที่เล่นเสร็จรู้สึกเหมือนเราแข็งแรงมากขึ้น

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.8 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 73 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนักเท่าเมื่อวานค่ะ แต่ก็ดีใจที่ไม่ขึ้นนะคะ ทั้ง ๆ เมื่อวานเย็นทานเยอะค่ะ แถมมีของทอดด้วย (ทำให้ได้ใจว่า ถ้าทานของทอดก็ทานได้แค่ 1 - 2 ชิ้นได้และต้องไม่ทานทุกวันค่ะ) วันนี้แย่จังไปที่บอร์ด sf เข้าไม่ได้ค่ะ สงสัยว่าพี่เสกจะปิดถาวรเสียแล้วก็ไม่รู้ ก็เลยไปสมัครที่ pantip เพื่อจะทำ blog FAT WAR แต่ก็ต้องรอขั้นตอนก่อนค่ะ แล้วยังไงจะแจ้งให้ทราบนะคะ ถ้า sf ปิดจริงพี่ปลาจะไปสิงที่ bloggang แทนค่ะ เมื่อวานเล่นโยคะได้ดีมากค่ะ นิ่งและแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะท่า อีกา ทำได้ดีขึ้นค่ะ ดีใจจัง กางเกงเก่า ๆ ลากมาใส่ได้เกือบหมดค่ะ สู้กันต่อนะคะ ยังมีเวลาอีก หลายวันค่ะก่อนเข้าช่วง 3 วันนี้จะหนักที่การเล่นเวทและเล่นช่วงท้องค่ะ มาเริ่มพร้อมกันนะคะ


----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 74 วันศุกร์ที่ 3 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
โยเกิร์ตแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต
กึ้นไก่ย่าง 3 ไม้
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
ปูอัดย่าง 2 ชิ้น
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ทานข้าวเช้าสายอีกแล้วค่ะ มัวแต่ไปติดต่อธุระข้างนอก

กลางวัน ปลานึ่งมะนาวในกระป๋อง 1 กระป๋อง
กึ้นไก่ย่าง 1 ไม้
ไก่หมักกระเทียมย่าง 2 ชิ้น
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ ลองซื้อปลามะนาวในกระป๋องมาลองทานค่ะไม่อร่อยเลย

เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
หอยแมลงภู่ลวกจิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด 20 ตัว
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานหอยแมลงภู่ลวกอร่อยมากค่ะ ค่อยหายเบื่อหน่อย

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น

กิจกรรม ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที
โยคะ 5 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง
บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50


เย็น 16.30-17.30 น
ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 40 นาที
โยคะและพิลาติส 90 นาที

อารมณ์ วันสุดสัปดาห์ของการออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.6 Kg.

ความรุ้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 74 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง น้ำหนัก
ลงนิดหน่อยค่ะ เริ่มลดได้น้อยเต็มทีแล้วค่ะ แต่ก็ยังคงลงมานิด ๆ หน่อย ๆ สงสัยว่าจะต้องปรับการทานอีกนิดค่ะ เพราะกำลังกายน่ะออกมากอยู่แล้ว เหลือชอบทานอาหารรสจัดค่ะ และมีรสเค็มอยู่ (ก็บางทีจืดก็ทานไม่ลงนี่คะ แถมเราออกกำลังกายเยอะมาก แบบว่ากลัวหมดแรง) ถามว่าเป็นอย่างนี้ก็โอเคนะคะ เหลือไขมันให้กำจัดอีกไม่มากแล้ว จึงลดได้ยากเหลือเกินค่ะ เหนื่อยเลือดตาแทบกระเด็นยังลดนิด ๆ หน่อย ๆ เอง (คิดดูค่ะถ้าไม่ขยันแบบนี้จะลดได้ไหมเนี่ย) ง่ายที่สุดในการลดคือ ปรับการทานค่ะ น้อง ๆ ก็ลองดูนะคะ แต่ถ้าปรับให้ทานน้อยไปก็ออกแรงไม่ไหวอีก เอาให้พอเหมาะค่ะ ดื่มน้ำช่วยเยอะ ๆ ค่ะ เอาล่ะนะพยายามกันต่อไปค่ะ




----------------------------------------------------------------------------
ตารางและความรู้สึกช่วงปฏิบัติการ

วันที่ 75 วันเสาร์ที่ 4 เมษายน พ.ศ. 2552

เช้า ไก่หมักกระเทียมย่าง 1 ชิ้น
ลาบปลาโอ 1 ถุง
ผักสด ผักกาดขาว ถั่วฝักยาว แตงกวา
ซุปเห็ด 3 อย่างแสนวิเศษ 1 ถ้วย
น้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 3-4 แก้ว

อารมณ์ ได้ทานซุปเห็ด 3 อย่างค่ะ ได้โปรตีนและช่วยล้างพิษด้วยนะคะ

กลางวัน ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น
หอยแมลภู่ย่างลาดซอสเทอริยากิ 20 ตัว
โหระพา แตงกวา กระหล่ำปลี
ไข่ต้ม 3 ฟองทานแต่ไข่ขาว
ยำรวมมิตร 1 จาน
ปลาเส้นพิชโช 1 ห่อ
โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย
ดื่มน้ำทุกครั้งที่หิวครั้งละ1 แก้ว (5-10) แก้ว

อารมณ์ เดินดูของจนเหนื่อยค่ะ ช่วงรอลูก

เย็น สุกี้ MK
เป็ดย่าง 3 ชิ้น
แอ๊ปเปิลเขียว 3 ชิ้น
มะเขือเทศราชินี 10 ลูก
น้ำเปล่า 4-6 แก้ว

อารมณ์ ทานสุกี้เลยค่ะ อร่อยมาก ๆ ทานผักกับปลาและลูกชิ้นค่ะ

ตารางการออกกำลังกาย

เวลา เช้า 5.00-6.00 น เย็น 16.30-17.30 น
กิจกรรม no no

อารมณ์ ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ตารางผลของการปฏิบัติ

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 54.5 Kg.

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

เป็นวันที่ 75 ชั่งน้ำหนักหลังดื่มน้ำเปล่าผสมมะนาวครึ่งลูก 1 แก้วใหญ่ น้ำหนักเป็นที่น่าพอใจนะ เมื่อวานออกกำลังกายเยอะค่ะ แต่วันนี้อยากทานรสจัด มาก ๆ ทราบสาเหตุแล้วค่ะว่าทำไม (วันลอริเอะค่ะ) คิดอยู่เหมือนกันค่ะว่าทำไมอยากทานแต่ของแซบ ๆ รสจัด แน่นอนว่าน้ำหนักขึ้นแน่ ๆ ยิ่งพักการออกกำลังกายด้วยแล้ว แต่ก็ไม่กังวลค่ะ เดี๋ยวพ้นช่วงนี้ก็ลดลงได้เองค่ะ ถึงตอนนี้จะลดได้ไม่มากแล้วก็ตาม แต่ก็จะพยายามลดให้ได้ใกล้เป้าหมายมากที่สุดค่ะ ดีใจอีกอย่างคือ น้องที่เจอกันที่ฟิตเนส ได้นำวิธีของพี่ปลาไปลด ปรากฏว่าลดลงมาได้สำเร็จค่ะ แค่ช่วงจู่โจมก็ลงมาตั้ง 4 กก.ค่ะ แถมตอนนี้ก็ลงมาเรื่อย ๆ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้เคร่งเรื่องอาหารมาก แต่น้องเค้าออกกำลังกายเยอะค่ะ ได้แรงบันดาลใจจากพี่ปลาน่ะ รู้สึกภูมิใจค่ะที่ทำให้น้อง ๆ มีแรงบันดาลใจที่จะทำเพื่อตัวเองอีกค่ะ พร้อมสู้กันต่อนะคะ

----------------------------------------------------------------------------




 

Create Date : 10 มิถุนายน 2552
0 comments
Last Update : 15 กรกฎาคม 2552 13:28:55 น.
Counter : 516 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.