ก่อนเข้าห้องเรียนกับพี่ปลา หนูชั่งน้ำหนักวันนึงบ่อยมาก ชั่งทุกครั้งที่ออกจากห้องน้ำ ทุกครั้งที่กินอะไรเข้าไป เหมือนคนโรคจิต แต่เดี๋ยวนี้เหลือวันละครั้งตอนเช้าค่ะสบายใจขึ้นเยอะเลยค่ะ

ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำค่ะ ตกลงว่าเอาตามที่พี่ปลาแนะนำดีกว่าค่ะ
จริงๆตอนนี้ตามก็ happy กับช่วง 3 อยู่นะคะ แต่น้ำหนักมันทรงตัวไม่ค่อยลงเท่าไหร่
และก็อยากจะลองของใหม่ด้วยค่ะ เผื่อน้ำหนักจะลงมากกว่านี้
ตามล่ะเสียด๊าย .. เสียดาย .. ที่ตัวเองไม่เหมาะกะโปรบริสุทธ์ ไม่งั้นป่านนี้หุ่นดีเหมือนพี่ปลาไปละคุ่
ตามเองก็ยังติดอยากกินขนมหวานอยู่ค่ะ มองแล้วมองอีก อยากกินเหลือเกิน แ่ต่ก็ห้ามใจได้
ยังดีนะคะ ที่ยังกินส้มตำได้ อิอิ ไม่งั้นลงแดงตายแน่เลย

พี่ปลารุ้ป่าวค่ะ พี่ปลาเป็นแรงบันดาลใจให้ตามมากๆเลย
ตามเข้ามาดูในบล็อกพี่ปลาตั้งแต่รุ่น 1 แบบว่า จะมีใครสักกี่คนที่เสียสละเวลามาบอกมาสอนคนอื่นแบบนี้
แนะนำทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ ให้กำลังใจสารพัด
ตามล่ะรักพี่ปลาจริงๆค่ะ ตามก็เลยอยากจะช่วยพี่ปลาเต็มที่เลยค่ะ เพื่อเป็นการขอบคุณที่พี่ปลาให้ความไว้วางใจตามมาช่วยพี่ปลาอีกแรง เต็มที่ค่ะ ให้ใจเกินร้อยเลยค่ะพี่ปลา

อยากได้เครื่องชั่งน้ำหนักยี่ห้อของพี่ปลาบ้างจังแต่หาซื้อไม่ได้ต้องเข้ากทม.อย่างเดียวเลย แย่จัง เครื่องของหนูเอาไปขว้างทิ้งดีมั๊ยเนี่ย ชิ..โกรธ

พี่ปลา
ปุ๊กกี้ก็พยายามกับโปรล้วนนะคะ เเต่มันลงเเค่ 3 ขีดเองคะ
บางวันก็ดี คิดว่ารุ่งขึ้นต้องลงได้เยอะ เเต่พอชั่งกลับลงน้อย
เห้อ...

มารายงานตัวค่ะพี่ปลา
วันที่ 24

จู่โจมโปรตีนวันที่ 1
เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้ (ก้อย)

น้ำหนักแรก 72.8 กก.
ชั่งน้ำหนักวันที่ 2 71.8 ลด 10 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 3 71.0 ลด 8 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 4 70.5 ลด 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 5 70.4 ลด 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 6 70.4 ลด 0 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 7 70.5 ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 8 70.7 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 9 70.8ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 10 71.0ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 11 71.2ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 12-18 ไม่ได้ชั่ง หลุดจากโปรแกรม
ชั่งน้ำหนักวันที่ 19 73.0 ขึ้นจากครั้งแรก 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 20 72.5
ชั่งน้ำหนักวันที่ 21 72.0
ชั่งน้ำหนักวันที่ 22 71.9
ชั่งน้ำหนักวันที่ 23 71.9
ชั่งน้ำหนักวันที่ 24 71.8

อาหารทิ่กิน

เช้า
ไก่ต้ม
นม 0 %
ปลาอบ 1ตัว

กลางวัน
ปลาอบ 1 ตัว
นม 0 %
ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กิจกรรม
ค่ำ เต้นแอโรบิก 1 ชัวโมง

ความรู้สึก หลังจากกลับมาลดน้ำหนักกับเพื่อนๆต่อ และกำลังใจที่เพื่อนๆให้ ส่งผลให้ก้อยน้ำหนักลดลงแล้วค่ะ ตอนที่ก้อยหลุดไป ก้อยน้ำหรักขึ้นถึง 73.0 นะค่ะ ติดว่าจะไปลดแล้ว แต่คิดอีกทีว่ามาสารภาพผิดกับเพื่อนๆดีกว่า ตอนนี้ได้ 71.8 แล้วค่ะ แต่ก้อยคงต้องเริ่มจู่โจมใหม่นะค่ะ
ขอบคุณคุณครู ครูผู้ช่วย เพื่อนๆนะค่ะ ตอนนี้น้องน้ำแข็งใส่นมขึ้นลดลงมากเลยค่ะ พี่จะตามให้ทันนะค่ะ

รายงานตัวนะคะ พี่ปลา ตอนนี้พรก็บังคับตัวเองเหมือนกันให้มาเขียนทุึกวัน ชั่งช่วงเช้าทุกเช้า น้ำหนักไม่ขยับนะคะ แต่ช่วงเอวรู้สึกว่าลงกางเกงหลวม ก็งง ว่าน้ำหนักไม่ลงแล้วมันยุบตรงนี้แล้วไปพองตรงไหนต่อ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ แล้วจะแวะมารายงานตัวอีกคะ

ตอบน้องก้อย แม่น้องโกโก้

น้องก้อยเก่งจังเลยค่ะ ลดไปเยอะเลย และยังลดได้อีกเยอะเลยนะคะ
เพียงแต่ให้น้องก้อยมีกำลังใจที่จะเดินต่อไปค่ะ อาหารก็ดีค่ะ หลุดแ้ล้วก็ไม่เป็นไรค่ะ เมื่อเรารู้ตัวก็กลับมาใหม่ได้ ก็เหมือนกับที่เขาว่า " มาแล้วยังดีกว่ามาช้า มาช้ายังดีกว่าไม่มา" อู๊ย...คารม.. อิอิ
กำลังอยากจะบอกว่า หลุดไปแล้วน้องก้อยก็ยังกลับมาเริ่มใหม่ ยังดีกว่าที่หลุดแล้วหลุดไปเลย กู่ไม่กลับ เยี่ยมมากๆค่ะ
เรามาจับมือกันเดินหน้ากันต่อนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยน้องก้อยเต็มที่เลยค่ะ สู้ๆนะคะ

ปล.แถมยังได้ออกกำลังกายด้วย อย่างงี้เห็นผลเร็วขึ้นแน่นอนค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา คุงครุผู้ช่วย และเพือ่นๆ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะ ว่างพักเที่ยง
เป้ก็ชั่งทุกวันค่ะ หลังตื่นนอน ฉี่ออกหมดแระ ขึ้นชั่ง
ตอนนี้ นน.ก้ลงเรื่อยๆ ค่ะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียว สู้ๆ นะคะ

วันที่ 22
เลขที่ 7
sansa (สัน)
น้ำหนักแรก 65 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.2 กก.
ลงมา 4 ขีด

อาหารที่ทาน
เช้า
อกไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 3 ชิ้น+ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+กึ๋นไก่ปิ้ง 2 ไม้+ปูอัด 2 ชิ้น

สาย
โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เที่ยง
ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ต+โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย+ปูอัด 3 ชิ้น

บ่าย
โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย+ปูอัด 3 ชิ้น

เย็น
ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง+ปูอัด 4 ชิ้น

ออกกำลังกาย
เมื่อวานเกิดข้อผิดพลาดเล็กน้อย เลยไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

ความรู้สึก
ตอนเช้าแทบกระเดือกไก่ไม่ลง กินไปจะร้องไห้ไป
แถมยังรู้สึกเมื่อยๆขานิดๆ รู้สึกมึนๆเบลอๆด้วย เฮ้ยยยยยยยย
เมื่อวานความเครียดพุ่งทะลุเกิน 100 ค่ะพี่ปลา

มีเรื่องมารบกวนถามคุณครูอีกแล้วค่ะ
ผลไม้ 1 ส่วน ถ้าทานหลาย ๆ อย่าง ๆ ละนิดละหน่อย รวม ๆ แล้วไม่เกิน 1 ถ้วย ได้หรือเปล่าคะ หรือต้องทานอย่างเดียวเลยคะ

อีกอย่างค่ะ สมมติว่า ฝรั่ง 1 ลูก เรากินทีละชิ้น 2 ชิ้น ไปตลอดวันได้หรือเปล่าคะ หรือว่าต้องกินให้หมดภายใน 1 มื้อ

แบบว่ามันสงสัยอ่ะค่ะ กลัวผิดพลาดไปโดยไม่รู้แล้วมันเสียดายค่ะ คุณครูคงไม่ว่าลูกศิษย์คนนี้นี่มันปัญหาเยอะนะคะ

นน.เริ่มตอนลงทะเบียน 45 kg.
นน.เมื่อวาน 44.5 kg.
นน.เช้านี้ ประมาณ 45.5 kg.
ลงจากเมื่อวันลงทะเบียนรวมประมาณ - 0.5 kg.

เช้า: แกงกะหรี่ผัก 1 ถ้วยข้าวต้ม ใส่ทูน่า
เนเจอร์อัพ 1 กล่อง

ว่างเช้า: -

เที่ยง: ซุปผัก ใส่ทูน่า หมูหยอง
ฝรั่ง, เนเจอร์อัพ

ว่างบ่าย:

เย็น: (ถ้าหิว) ซุปผัก

กิจกรรม: ปั่นจักรยาน 45 นาที

ทั้งวันทานน้ำประมาณ 1.5 - 2 ลิตร

ความรู้สึก: มันขึ้นมาแล้วค่ะ แง่วววววว.... เฮ้อออ ก็สมควรอยู่ กินดึกซะ เด้งขึ้นเด้งลง เบื่อจังเลย กินโปรล้วน ก็ลงพรวดพราด พอหยุดปุ๊บมันเด้งเลยอ่ะค่ะ ทำไงดีเนี่ยยยยย ตอนแรกกะจะมาบอกพี่ปลาว่าขอพักเรียนชั่วคราวแล้วค่ะ (เลยกินฝรั่งกะหมูหยองซะเลย อิอิ) รู้สึกท้อมากๆ ก็รู้ว่าเป็นเพราะตัวเราด้วย นิสัยเสียอ่ะค่ะ พอหลุดโปรตีน จะรู้สึกเป็นอิสระ ซึ่งจริงๆมันต้องคุมต่อไง เบื่อตัวเองจริงๆค่ะ แต่เห็นพี่ที่พี่ปลาเขียนให้กำลังใจ ก็ฮึดสู้ต่อค่ะ ไม่เป็นไร ต้องเพิ่มความพยายามและความตั้งใจมากขึ้นนะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา ผ่านวันรับปริญญาไปเรียบร้อยแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำ อยู่ได้ทั้งวัน ปอนด์กิน ปูอัด หมดแพ็ค ค่ะ แล้วก็ทำไก่รวน ใส่น้ำมันมะกอกนิดเดียว หลายชิ้นค่ะ แต่ว่า ก็โดนแม่บังคับให้กินข้าว ปอนด์เลยกินไป 5 คำ อิ่มท้องเลยค่ะ แอบเห็นพี่ปลาใส่ชุดครุยแดง เรียนจบพระจอมเกล้าหรือเปล่าค่ะ ถ้าใช่ก็สถาบันเดียวกันเลย ปอนด์จบพระจอมเกล้าพระนครเหนือค่ะ (ดีใจจังมีรุ่นพี่เก่ง ๆ ) และเรื่องอยากปรึกษาก็คือ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่48 อยากให้ลง ถึง 45 แต่ทำไมช่วงนี้มันเหมือนไม่ค่อยจะลงเลยอ่ะคะ แต่ก็ไม่ท้อค่ะ พยายามต่อไปค่ะ

น้องปลาที่เมืองไทยมีสายยางแบบนี้ขายหรือเปล่า

วันที่ 24
เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)

น้ำหนักเริ่มต้น 50.5
น้ำหนักวันนี้ 48.4
น้ำหนักที่ลดไป 2.1 (ลดจากเมื่อวาน 6 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง ต้มผักใส่เนื้อไก่ 1 ถ้วย (มีแอบกินผลไม่นิดหน่อยค่ะ ^^ +)
เย็น ไก่ย่าง ต้มผักใส่เนื้อไก่

กิจกรรมที่ทำ
ถ้าฝนไม่ตก จะไปออกกำลังกายด้วยการเดินวิ่ง 1 ชั่วโมงค่ะ แต่ถ้าตกก็จะฟิตอัพแทนค่ะ ^^

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ตอนชั่งน้ำหนักตอนเช้าดีใจมากค่ะ น้ำหนักลดไป 6 ขีด เป้าหมายใกล้เข้ามาอีกนิดค่ะ ขอบคุณมาก ๆ นะค่ะ สำหรับพี่ ๆ เพื่อน ที่ค่อยให้กำลังใจ ยังไงมะนาวก็ให้กำลังใจทุกคนเหมือนกันนะค่ะ สู้กันต่อไปค่ะ ^^

แล้วแผ่น DVD ออกกำลังกายที่พี่จะฝากมาให้
น้องปลาเล่นกับเครื่องเล่นที่บ้านได้หรือเปล่า หรือว่าเล่นที่คอมได้อย่างเดียว แล้วถ้าเราเอาไปจ้างเขาปลดล็อกแล้วกอปปี้ล่ะ เขาจะสามารถแปลงจากDVD เป็นอย่างอื่นเพื่อเล่นกับเครื่องได้หรือเปล่า ถ้าได้พี่อยากจะให้น้องปลาอัดแจกน้องๆ และฝึกไปพร้อมๆกัน คราวนี้แหละสนุกแน่ เพราะน้องๆจะได้มีกล้ามลูกหนูเอามาอวดกัน...

หวังว่าเดือนกุมภาคงจะมีการจัดพบปะกันอีกครั้งนะคะ...จุ๊บจุ๊บ ทุกๆคน

ตอบน้องปอนด์ค่ะ เอาเป็นว่าน้ำหนักไม่มากนะคะ ถ้าอยากลดจริง ๆ พี่ปลาว่าควบคุมอาหารและออกกำลังเพิ่มนะคะ น้ำหนักน้องไม่มากเลยแค่เผาผลาญเพิ่มและควบคุมการทานให้ดี ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง เน้นโปรตีนแบบที่พี่ ๆ ทำกันก็มีโอกาสค่ะ ลองดูตัวอย่างจากน้องมะนาว เลขที่ 6 นะคะน้ำหนักใกล้เคียงกันเลย สู้สู้นะคะ
พี่ปลาจบ ป.ตรี พระนครเหนือค่ะ ป.โท ลาดกระบัง ดีใจได้เจอน้องร่วมสถาบันนะคะ

หวัดดีคะพี่ปลา ยังเก่งเหมือนเดิมเลยนะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
โอกาสที่ออยจะได้ไปมิตติ้งน้อยลงกว่าเก่าแล้วพี่ ลูกน้องอีกคนหัวใจรั่ว หมอนัดตรวจเผื่อจะผ่าวันที่14นี้ แต่วันผ่ายังไม่รู้ว่าวันไหน ถ้ายังไงออยคงให้คำตอบพี่ได้กลางๆ เดือนเลยค่ะไม่รู้ว่าพี่จะรอได้หรือเปล่า เพราะว่าเผื่อต้องมีการนับจำนวนคนเพื่อจัดเตรียมอะไรก่อน ออยเกรงใจค่ะ ยังไม่แน่ไม่นอนอยู่คนเดียว แต่ใจมันไปรอที่เกาะล้านแล้วค่ะ อยากไปนะค่ะพี่ปลาอยากเจอทุกคน

ส่วนเรื่องเข้าสูตรก็ตามที่พี่ปลาแนะนำค่ะ เอาเป็นสูตรไปก็ดีเหมือนกันเผื่อจะได้รู้ว่าเราเหมาะกับสิ่งไหน ขอบคุณนะคะพี่ปลาที่ช่วยเข้าไปดูเมนูให้ด้วย ขอบคุณค่ะ

วันที่ 23 : ปฏิบัติการขั้นที่ 3 วันที่ 3 (เริ่มเข้าที่เข้าทาง อะไร ๆ ก็เริ่มจะดีขึ้น)
เลขที่ 4 ดา

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 6 52.2 ลด 22 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 11 52.5 ขึ้น 3 ขีด
(สรุป ขั้นจู่โจม = ลด 19 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 16 51.6 ลด 9 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 21 51.7 ขึ้น 1 ขีด
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด ลด 8 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 22 51.6 ลด 1 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 23 51.6 -
รวมลดไป 28 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 23 21.6
รวมลดไป 1.8


รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
แซนวิชสเปรดแฮมไก่ไข่ต้ม 1 คู่ (ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาสเปรดแฮมไก่นิดหน่อย ใส่ไข่ต้ม ทำเหมือนแซนวิชแฮมชีสที่ 7-11 อร่อยมาก ไม้ได้แป้งมานานโดนไป 1 คู่ อิ่มสุด ๆ )

สาย -

กลาง ส้มตำปูปลาร้า
ปลาดุกย่างไม่หนัง
ซุปหน่อไม้
ไก่ย่าง
(เหอ เหอ อาหารเช้ากับกลางวันนี่ไปคนละแนวเลย คริคริ)

บ่าย ฝรั่ง 4 ชิ้น , แก้วมังกร 10 ชิ้นคำ
นมแคลซีแมกซ์เฮลท์ตี้รสจืดไขมัน 0% 1กล่อง

เย็น ข้าวราดผัดกระเพราหมูสับ+กุ้ง (ข้าว 1 ทัพพี)
ไข่ดาวไม่มัน 1 ฟอง

กิจกรรม
เช้า ซิทอัพก่อนอาบน้ำ 10 ครั้ง
เย็น ซิทอัพ 30 ครั้ง
จักรยานอากาศ 150 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
เริ่มชอบแล้วโปรแกรมนี้ พออะไร ๆ เข้าที่เข้าทาง ระบบขับถ่ายก็เริ่มทำงานอย่างปกติ มีความสุขกับการลดน้ำหนักขึ้นมาทันที เหลืออย่างเดียว สลัดตัวขี้เกียจในการออกกำลังกายอย่างถาวร

ตอบ พี่ดา บ้านฟ้าซอย5

ช่วง3เป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดเลยค่ะพี่ดา อาหารโอเคนะคะ ถ้าสลับมื้อเย็นกับมื้อกลางวันน่าจะดีกว่านี้ค่ะ เรื่องการออกกำลังกาย ออยก็เป็นเหมือนกันค่ะ ยังสลัดตัวขี้เกียจไม่ออกเหมือนกัน แต่ต้องพยายามสักหน่อยแล้ว สู้ ๆ นะคะพี่ดา

ตอบน้องดา เลขที่ 4 เกี่ยวกับการทานผลไม้ 1 ส่วนต่อวันนั้นจะทานทีละนิดทีละหน่อยก็ได้ค่ะ แต่ไม่ให้เกิน 1 ส่วนและจะทานหลายอย่างก็ได้ค่ะ
ดีใจนะคะที่เริ่มมีความสุขกับการลดแบบนี้ พี่ปลาน่ะมีความสุขมาได้นานแล้วค่ะ และยิ่งสุขมากขึ้นเมื่อมีโอกาสช่วยให้น้อง ๆ ได้มีความสุขจ้ะ สู้สู้นะ

วันที่ : 24 – 2 (18/11/2552)
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.8 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.6 กก. ลด 0.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมข้าวโอ๊ต 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีททาแยมเบสท์ฟู้ดส์น้ำตาลน้อย 2 แผ่น ปลากระตักอบกรอบไม่หวานมีงา 1 กำมือ นมขาดมันเนยขนาด 450 มล. 1 ขวด
ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat free 150ml. 1 ถ้วย(ใส่มะเขือเทศราชินี 4 ลูก)
กลางวัน : ไข่ต้ม 3 ฟองจิ้มน้ำพริก+บวบต้ม 5 ชิ้น ปลากระตักอบกรอบไม่หวานมีงา 1 กำมือ เห็ดหูหนูดำในต้มจืด 1 คำ
ว่างบ่าย : -
เย็น : เนื้อหมู(ส่วนหัว) 6 ชิ้นคำ ไข่ต้ม 1 ฟอง มะละกอ 10 ชิ้น (เยอะไปหน่อย)
17.00 น.โยเกิร์ต fat free 150ml. 1 ถ้วย(หิวอะค่ะ)
***การดื่มน้ำ : เกือบๆ 3 ลิตรค่ะ

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบ
เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบ(รอบละ 400 ก้าว) เดินตลาดนัด 30 นาที ทำกับข้าว เต้นแอโรบิค 40 นาที

ความรู้สึกที่อยากระบาย : เข้าขั้น 3 นี้รู้สึกว่าหาอะไรกินง่ายมากๆเลย น้ำหนักคงขึ้นง่ายอีกด้วย อิอิ ต้องคอยคุมไว้ วันนี้ท้องอืดจังเลยขนาดอึ๊แล้วนะ ยังเป็นเลยค่ะ วันนี้น้ำหนักลดลง 2 ขีด ดีจังที่ยังลดเพราะเมื่อวานกินข้าวหลามซะด้วย พรุ่งนี้ว่าจะกินโปรตีนล้วน 1 วันค่ะถึงวันพฤหัสบดีแล้วหักดิบซะหน่อย เมนูวันนี้มีปลากระตักอบกรอบมีงาด้วยแต่ไม่หวานมากค่ะพยายามกินให้น้อยที่สุดเดี๋ยวอ้วนค่ะ คริๆๆ เย็นกินหมูด้วยค่ะตรงส่วนหัวหมูกินแต่เนื้อจะอ้วนมั๊ยเนี่ย ต่อไปจะไม่กินค่ะ มะละกออีกกินเยอะเกินไม่ดีเลย ค่อยๆปรับเปลี่ยนกันใหม่ สู่ต่อไป เดินหน้าต่อไป ต้องลดก่อนปีใหม่ให้ได้ สู้ๆ

วันที่ 22
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg
น้ำหนักเช้านี้ 88 kg
ลดไปได้ 3 kg
อาหารที่กิน

เช้า สุกี้น้ำไก่
ว่าง นม 0%
เที่ยง น่องไก่ต้ม + ไข่ต้ม
ว่าง เนสวีต้า น้ำตาลน้อย 2 ซอง
เย็น สุกี้น้ำไก่

โปรผัก วันที่ 4
ปล สุกี้ที่กินทุกมื้อไม่มีวุ้นเส้น

วันที่ 23
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg
น้ำหนักเช้านี้ 88 kg
ลดไปได้ 3 kg
อาหารที่กิน

เช้า สุกี้น้ำไก่
เที่ยง สุกี้น้ำไก่
เย็น สุกี้น้ำทะเล + ส้มตำ + ไส้กรอก 1 ชิ้น

โปรผัก วันที่ 5
พรุ่งนี้เริ่ม โปรล้วน จะไม่ให้หลุดอีกเด็ดขาด

กำลังหาทางออกกำลังกายอยู่คะ เนื่องจากเอ็นเท้าอักเสบไม่หาย เมื่อวานก่อนเริ่มเดินออกกำลังกาย พิการไปทั้งวันเลยคะ

ปล อีกนิดคะ อยากทราบสูตรที่พี่ปลาทำเกี่ยวกับเมนูไก่ ทำยังไงคะ ขอวิธีทำหน่อยได้ไหมคะ

ตอบน้องสัน

อย่าเครียดมากนะคะ เป็นห่วงค่ะ เมนูดีมากๆค่ะ
ถ้าเครียดยังไงก็ขอให้พักผ่อนเยอะๆนะคะ จะได้รู้สึกดีขึ้นบ้าง
เป็นกำลังใจให้น้องสันนะคะ

ตอบน้องกิฟท์ค่ะ

ไม่เป็นไรนะคะน้องกิฟท์ ถึงจะหลุดยังไงน้องกิฟท์ก็ยังรู้ตัวว่าเป็นเพราะอะไร เอาใหม่ได้ค่ะ สู้ๆน้าา น้องกิฟท์เคยทำได้ดีนะคะ พี่ตามเชื่อว่าน้องกิฟท์ต้องกลับมาทำได้ดีอีกครั้งได้แน่ค่ะ ขอให้ทีความพยายาม และตั้งใจ ที่จะเดินต่อไป ไม่ต้องท้อนะคะ ค่อยๆฝึกไปค่ะ ก่อนที่จะหยิบอะไรเข้าปาก ก็คิดก่อนอ่ะนะค่ะ ว่าอันนี้ควรมั้ยน้าา ถ้าไม่ควรก็วางมันไว้ที่เดิมค่ะ

อย่างเมนูวันนี้น้องกิฟท์ทำได้ดีเลยนะคะ พรุ่งนี้ก็คงจะดี และดีอย่างนี้ไปเรื่อยๆแน่ค่ะ น้องกิฟท์ทำได้!!!

พี่ตามเป็นกำลังใจให้น้องกิฟท์อยู่นะคะ สู้ๆค่ะ
ปล.เก่งมากเลย วันนี้ออกกำลังกายด้วย เยี่ยมค่ะ

ตอบน้องมะนาว

เย้ ดีใจด้วยค่ะน้ำหนักลงแล้ว แถมลงไปเยอะเลยด้วยทั้งๆที่อยู่ในช่วง โปร+ผัก ถ้ามื้อเช้าไม่รีบจนเกินไป พี่ตามอยากจะให้น้องมะนาวทานมื้อเช้าให้มากกว่านี้นะคะ พี่ตามเคยอ่านการรับประทานอาหารของสุทธิชัย หยุ่น ค่ะ เขาอายุมากแล้วแต่ยังเล่นบาสได้อย่างสบายๆ เล่นแข่งกับเด็กวัยรุ่นด้วยนะ เขาบอกว่า
อาหารมื้อเช้าสำคัญที่สุดค่ะ เพราะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลังจากที่อยู่ในภาวะอดอาหารในช่วงที่เรานอนหลับ และเราก็จะใช้พลังงานทำโน่นทำนี่ทั้งวัน เขาเขียนไว้ว่า
มื้อเช้าให้กินแบบพระราชา มื้อเที่ยงให้กินแบบเศรษฐี มื้อเย็นให้เรากินแบบยาจกค่ะ รับประทานแบบนี้ได้ ทั้งยังลดน้ำหนักได้ด้วย และสุขภาพเราก็จะดีขึ้นด้วยค่ะ

เป็นกำลังใจให้น้องมะนาวนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องมะนาว

เย้ น้องมะนาวเก่งมากค่ะ น้ำหนักลดลงไปตั้งเยอะทั้งๆที่อยุ่ในช่วงโปร+ผัก แต่มื้อเช้าถ้าไม่ีรีบพี่ตามอยากจะให้น้องมะนาวทานมื้อเช้าให้มากกว่านี้นะคะ
พอดีพี่ตามเคยได้อ่านชีวิตของ สุทธิชัย หยุ่น เขาอายุมากแล้วค่ะตอนนี้แต่ก็ยังสามารถเล่นบาสจนจบเกมส์ได้สบายๆ แถมยังเล่นกับเด็กวัยรุ่นด้วยนะคะ เขาเล่าให้ฟังว่า ที่ทำให้เขามีสุขภาพดีได้ขนาดนี้เป็นเพราะวิธีการกินของเขาค่ะ
มื้อเช้าคนเราควรกินแบบพระราชา
มื้อเที่ยงกินแบบเศรษฐี
มื้อเย็นกินแบบยาจก

ที่ควรทานมื้อเช้าเยอะกว่ามื้ออื่นๆ ช่วงเวลาที่เราหลับร่างกายเราอยู่ในภาวะที่อดอาหาร ดังนั้น มื้อเช้าเป็นมื้อที่ร่างกายเราควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอที่จะนำไปใช้ตลอดวันค่ะ
ถ้าทานได้อย่างนี้นะคะ เราลดความอ้วนได้ด้วย แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

เป็นกำลังใจให้น้องมะนาวนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบพี่ดา

ดีใจจังเลยที่พี่ดาลดน้ำหนักอย่างมีความสุข พี่ดาลดน้ำหนักได้เยอะมากเลยค่ะ เมนูก็เยี่ยม แถมอร่อยอีกต่างหากด้วย
ได้ออกกำลังกายอีกด้วย รับรอง จะไม่ีมีใครมาแอบเหน็บว่า โทรม หรืออะไรอีกค่ะ แต่จะมีแต่คนอิจฉา แล้วก็ถามว่า ไปทำไรมา ทำไมสวยขึ้น

เป็นกำลังใจให้พี่ดานะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบเด็กอ้วน

เนื้อหมูส่วนหัวกินได้ค่ะ แต่ทานเนื้อหมูได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้นนะคะ ส่วนเนื้อโปรตีนอย่างอื่นที่อยู่ในช่วงจู่โจมก็ยังทานได้ทุกวันไม่จำกัดปริมาณค่ะ แต่อย่ากินช่วงไขสันหลัง แต่อย่ากินเยอะน้าา เดี๋ยวจะน้ำหนักจะขึ้นอีก เข้าช่วง 3 แล้วยังไงก็อย่าลืมกลับไปอ่านปริมาณอาหารที่ควรกินได้ของแต่ละอย่างนะคะ ผลไม้ก็อย่ากินเยอะเกินนะคะเด็กอ้วน เขากำหนดไว้ว่าให้กินได้แค่วันละ 1 ส่วนเท่านั้น อย่ามากไปกว่านี้

เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนนะคะ สุ้ๆจ้าา

ตอบน้องหมวย

เมนูวันนี้ดีนะคะ กินสุกี้น้ำทั้งวันเลย อิอิ
พรุ่งนี้เข้าโปรล้วน อดทนนะคะ พี่ตามว่าน่าจะรีดออกไปได้เยอะเลยค่ะ ถ้ามีอะไรน้องหมวยก็สามารถเขียนระบายความรุ้สึกออกมาได้เลยนะคะ เพื่อนๆจะได้อ่านแล้วก็จะได้ส่งกำลังใจให้น้องหมวยฝ่าฟันอุปสรรคโปรล้วนไปได้อย่างสวยงามค่ะ
เพื่อนๆทุกคนเป็นกำลังใจให้น้องหมวยนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องหมวย เลขที่ 19 เมนูไก่มีหลายเมนูค่ะลองเข้าไปดูที่บล้อกห้องอาหารพี่ปลานะคะ มีรูปลงไว้ค่ะ สู้สู้นะคะ

วันนี้ครูตามตอบคำถามได้ดีมากค่ะ สมกับการเป็นครูผุ้ช่วยจริง ๆ ทำหน้าที่ได้เยี่ยมจ้ะ น่ารักมาก ๆ ค่ะ พี่ปลาก็รักน้องนะคะ สู้กันต่อนะ

FAT WAR วันที่ 24 (18 พฤษศจิกายน 2552) โปรตีน+ผักรอบ 1 วันที่ 5

เลขที่ 16
Username น้องนู๋ต้นหอม (จิ๊บจ๊อย)
น้ำหนักแรก 56.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ - กก.
วันนี้น้ำหนักลดไป - กก.

รวม 24 วันลดไป - กก.

อาหารที่กิน
09.30 = นม 0% 1 กล่อง

12.00 = ผัดผักรวม , ต้มมะระ , ไข่เจียว

19.00 = ผัดผักรวม , ต้มมะระ , ไข่เจียว

22.00 = ยำรวมมิตร



วันนี้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร



กิจกรรมเย็น
เก็บผ้าที่ซักไว้เมื่อวาน , เก็บกวาดห้อง


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักอีกแล้วค่ะ

อยากชั่งน้ำหนักจังเลยค่ะแต่ไม่ได้ออกไปไหนเลยค่ะอยู่แต่ห้อง
เดี๋ยวนี้พอไม่ได้ชั่งน้ำหนักแล้วเหมือนจะขาดอะไรไปเลยค่ะ
แต่จะให้ซื้อตาชั่งมาไว้อีกสงสัยต้องซื้ออีกหลายเครื่องเลย
ต้องซื้อไว้ที่กรุงเทพ 1 เครื่องเผื่อเวลากลับมากรุงเทพ
แล้วยังต้องซื้อไว้ต่างจังหวัดเวลาออกงานอีก

ตัดสินใจไม่ถูกเลยค่ะถ้าซื้อไว้กรุงเทพตัวเองก็ไม่ค่อยได้กลับมา 2-3 เดือนถึงจะกลับมาที
ถ้าซื้อไว้ต่างจังหวัดเวลาย้ายของก็ต้องค่อยระวังอีก
ครั้งจะชั่งตามที่ต่าง ๆ บ้างทีก็หาไม่ได้

เหนื่อยใจเรื่องตาชั่งจริง ๆ ค่ะ
เพราะฉนั้นถ้าวันไหนไม่ได้แจ้งน้ำหนักพี่ปลา
หวังว่าพี่ปลาจะไม่ว่านักเรียนคนนี้นะค่ะ

ตามมาส่งการบ้านครับ...


ส่งการบ้านครับ

day 24
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 70.5 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 4.5 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.7 กิโลกรัม
Body Fat :: 16.4%(ขึ้นจากเมื่อวาน 0%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร+
- นม 0% ขวด 180 ml 3 กล่อง
- โยเกิร์ต 0% 2 แก้ว
- เนื้อจี่ 1 จาน
- ปลาซาบะจี่ 1/2 ตัว
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ 5 ชิ้น(ไข่ไก่ 1 ฟอง)
- ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง
- แครอทต้ม 1/2 หัว


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 kg 3 set set ละ15 ครั้ง
- เดิน MBK ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
เนตยังคงเน่าอยู่เหมือนเดิม...(เริ่มปลง)

เมื่อคืนเหนื่อยมากเลยครับ ไป MBK ดู 2012 มา หนังยาวมากกกก แต่คุ้มเพราะค่าตั๋ว 80 บาท(โปร.ลดราคาวันพุธ) หนังสนุกมากเลยฮะ

วันนี้ไม่ค่อยได้ทานอะไรครับอบรมทั้งวันแถมช่วงบ่ายต้องไปดู case ที่ opd ต้องยืนตลอดบ่ายเลย T_T

เหนื่อยจัง T_T


สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู

- เนื้อย่าง ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่
- ปลาซาบะจี่
- สลัดแขกไข่ต้ม

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

หนุ่มนีโอจะเป็นหวัดเหรอคะเนี่ยะ ...เด็กๆ ภูมิคุ้มกันยังไม่ค่อยแข็งแรงก็อย่างนี้นะคะพี่ปลา ไงก็ขอให้น้องนีโอไม่เป็นไรมาก.. น้าทอยเป็นห่วงครับผม

ช่วงนี้กำลังลื่นไหลค่ะพี่ปลา ทุกอย่างกำลังดีค่ะ ใจนิ่งด้วยแหละ สงบไม่วุ่นวายมันก็เลยส่งผลให้การวางแผนการคุมอาหาร ออกกำลัง ทุกอย่างดีหมดเลยค่ะ ...คงเพราะครัวจะเสร็จแล้วด้วยมั๊ง ทอยไม่ต่องมีเรื่องยุ่งกับช่างและดีไซน์เนอร์ด้วยไงคะ หายยุ่งไปเยอะเลย เฮ้อ...โล่งใจ ได้ครัวกลับมาแล้ว อิอิ

นี่แสดงว่าจิตใจมีส่วนอย่างมากในการลดอ้วนของทอยเลยค่ะพี่ปลา (และคงจะของทุกๆคนด้วย) คือถ้าเครียดเมื่อไหร่เป็นต้องอ้วน 555 คงจะคล้ายๆ กันนะคะ ..คงต้องหาเวลาฝึกสมาธิบ้างแล้วค่ะใจจะได้สงบๆ แบบนี้ตลอดเวลา อย่างถ้ามีเรื่องไม่สบายใจอะไรจะได้สลัดมันทิ้งไปอย่างรวดเร็ว ไม่ไปลงที่อาหารเหมือนเมื่อก่อนอีกนะคะ

ครั้งแรกที่ทอยเข้าช่วง 3 ก็ไม่เวิร์คค่ะพี่ปลา หลงระเริงทานแป้งกับผลไม้เยอะเกินไปแหละ 555 แต่พอครั้งนี้รู้สึกดีค่ะ ก็ตั้งใจจะทำต่อไปเรื่อยๆ ค่ะพี่ปลา มันเป็นแนววิถีการลดอ้วนที่ถูกใจและกายทอยที่สุดแล้วมั๊ง ไม่ได้อด ไม่ได้ลดคาร์บจนเกินไป ซึ่งตอนโปรล้วนกับโปรผักเนี่ยะคงจะเครียดหลบในนะคะ มันถึงโดนหิดประจำ...

ตั้งใจมากๆ เลยว่าจะปรับปรุงพฤติกรรมการกินอาหารเรื่อยเปื่อยไม่เลือกอาหารของตัวเองให้ดีขึ้นยิ่งๆ ขึ้นไป รวมทั้งการออกกำลังด้วยค่ะพี่ปลา ไม่ว่าจะเกิดไรขึ้นทอยไม่หยุดออกกำลังเด็ดขาด ต้องทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตให้ได้ค่ะ ...ทอยรู้ตัวดีว่าถ้าวันนึงหยุดออกกำลัง หยุดวางแผนคุมอาหาร โยโย่มาเยือนเหมือนที่ผ่านๆ มาอีกแน่นอน ตรงนี้ก็ดีใจแล้วนะคะว่าเรารู้ตัวเองถึงขนาดนี้แล้ว คงจะยากที่จะกลับไปอ้วนได้อีกเหมือนก่อน ...

พี่ปลาเป็นแรงบันดาลใจในการลดอ้วนให้ได้ถาวรครั้งนี้ของทอยค่ะ ขอบคุณพี่ปลาเสมอนะคะ และอยากให้เพื่อนๆ ทุกคนคิดเหมือนทอยเช่นกันค่ะ รักพี่ปลาน๊า

ตอบ น้องนู๋ต้นหอม

เมนูค่อนข้างดีนะจ๊ะ แต่อยากให้เพิ่มโปรตีนอีกสักนิด ถามนิดนึงพี่ไม่รู้ว่าอาหารทุกอย่างไร้น้ำมันหรือเปล่า เพราะถ้ามีน้ำมันก็ไม่ดีอ่ะจ๊ะ ยังไงก็ต้องเลี่ยงนะ ส่วนเรื่องชั่งน้ำหนักพี่ว่าถ้าสะดวก็ชั่งก็ดีนะ แต่ถ้าไม่สะดวกก็ไม่เป็นไร อาทิตย์ละครั้งก็ได้ สู้ ๆนะจ๊ะ

ตอบ น้องไอซ์

ดีใจจังวันนี้ได้ตอบให้ชายหนุ่มคนเดียวในห้องด้วย อิอิ.. ยังเป็นเด็กดีคนเก่งเหมือนเดิม เพียงแค่24วัน น้ำหนักลงไปเยอะมากเลย เกือบ5กิโลแล้ว ส่วนเรื่องเมนูไม่ต้องเม้มท์อะไรกันมากมาย เพราะเข้าสูตรได้ดีมาก สู้ ๆ นะจ๊ะเป็นกำลังใจเหมือนเดิมเน้อ

ปล.หนัง2012เป็นไงบ้างพี่ว่าไปกรุงเทพวันศุกร์ก็จะไปดูเหมือนกัน แต่ยังลังเลอยู่อยากดูนิวมูนด้วย หรือจะดูทั้ง2เรื่องดีอ่ะ สนุกไหมเอ่ย

พี่ปลาขา

ออยคงไม่ได้เข้ามาช่วยหลายวัน กลับมาอีกทีก็คงพฤหัสหน้าเลย ถ้าหาเน็ตได้ที่กรุงเทพจะแวะเข้ามาบ้างนะคะ คิดถึงนะคะ รักพี่ปลาที่ซู๊ด

เมื่อวานลืมรายงานตัวอ่ะค่ะ

เลขที่ 9 username : sunimez

วันที่ 3

น้ำหนักวันที่ 1 58.2 กก.
น้ำหนักวันที่ 2 56.8 กก.
น้ำหนักวันที่ 3 56.6 กก. รวมลด 1.6 กก.

มื้อเช้า
โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ไก่ย่าง 3 ชิ้นคำ

ว่างเช้า --

มื้อกลางวัน
ปลาอินทรีย์ย่าง 1 ชิ้นสเต็ก
ไก่ย่าง 5 ชิ้นคำ

ว่างบ่าย
แฮมอบ 1 ชิ้น

มื้อเย็น
ตับย่าง 1 ไม้
นม0% 1 ขวดเล็ก

กิจกรรม
เช้า+เย็น ไม่มี

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ทานน้อยอีกแล้ว พยายามจะทานให้มากกว่านี้แต่ไม่รู้เป็นเพราะเนื้อสัตว์มันหนักท้องหรือเปล่า เลยไม่ค่อยหิว เฮ้อ...

ยังถ่ายน้อยเหมือนเดิมค่ะพี่ปลา ถ้าตอนเช้าเราไม่ถ่ายเราทำดีท็อกเลยได้ไหมคะ แล้วเวลาเราทำน้ำกาแฟต้องเอาถุงกาแฟลงไปต้ม หรือเอาน้ำร้อนใส่เหมือนถุงชาคะ
คราวที่แล้วที่ทำหนูเอาถุงฯ ลงไปต้มกับน้ำเลยอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าทำถูกหรือเปล่า พี่ปลาช่วยแนะนำด้วยนะคะ

พี่ปลา
โปรล้วนเข้าวันที่ 3 เริ่ม อึีไม่ออกเเล้ว พี่ช่วยด้วย ท้องอืด ยิ่งกิน โปรเพิ่มทุกมือ้ ของเก่าก็ไม่ยอมออกมา อือๆๆๆๆ

วันที่ 24
เลขที่ 6 User: Qattus (มะนาว)

น้ำหนักแรกเข้า 50.5
น้ำหนักวันนี้ (ขอโทษค่ะ ยังไม่ได้ชั่งเลยอะค่ะ ขอเป็นพรุ่งนี้นะค่ะ วันนี้สายแล้วอะค่ะ ฝนตกด้วย เลยไม่ได้แวะชั่งนะค่ะ -_- !)

อาหารที่กิน
เช้า ทานไม่ทันค่ะ มาทำงานสายแล้วนะค่ะ ต้องรีบฝ่าสายฝนมา เหอะๆ ทุลักทุเลสุด แต่ขอสารภาพ แอบกินข้าวหลามไป 1 คำค่ะ แบบว่าหิว (ให้อภัยด้วยนะค่ะ เหอะ )
เที่ยง ผักฉ่ายซิ้มต้มกับเนื้อไก่ใส่พริกไทยดำ
เย็น ผักฉ่ายซิ้มต้มกับไก่ใส่พริกไทยดำ ไก่ย่าง 2 ไม้

กิจกรรมที่ทำ -

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
ช่วงนี้ฝนตกทุกวันค่ะ แถมทั้งวันซะด้วย ทำให้ขี้เกียจขึ้นมาตะหงิด ๆ ค่ะ เมื่อวานก็ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้ไป เพราะว่าฝนตกตามระเบียบ ส่วนวันนี้ก็ตั้งใจจะไปออกกำลังกายอีกเช่นเดิม แต่ก็ต้องดูสภาพอากาศเหมือนกันค่ะ น้ำหนักก็ยังไม่ชั่งเลยอะค่ะ แต่ก็คิดว่าถ้าน้ำหนักจะขึ้นก็น่าจะไม่เยอะ ยังไงก็แปะโป้ง เอาไว้ก่อนนะค่ะ แล้วพรุ่งนี้จะมาแจ้งน้ำหนักค่ะ ^^

ถามพี่ปลาค่ะว่าถ้ามะนาวจะซื้อแผ่นซีดี ที่เค้าสอนเล่นโยค่ะ มาทำเองนะค่ะ เราจะปลอดภัยเปล่าค่ะ เผื่อว่าถ้าฝนตก มะนาวจะได้หาการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ มาออกนะค่ะ นอกจากการวิ่ง ^^

อ๋อ วันนี้อยากขอบคุณพี่ตามด้วยค่ะ ที่คอยดูแลแนะนำมะนาวเรื่องการกินแล้วก็การออกกำลังกาย ขอบคุณมาก ๆ นะค่ะ รวมไปถึงพี่ปลา และเพื่อนทุกคนด้วยนะค่ะที่เป็นกำลังใจค่ะ สมาคมคนอยากผอมสู้ ๆ ทุกคนนะค่ะ ^^ เดินไปสู่เป้าหมายพร้อมกัน หรือจะวิ่งดีจะได้ผอมไว ๆ อิอิ

ตอบน้องมะนาว เลขที่ 6 เล่นตามแผ่นก็ได้ค่ะโยคะน่ะ ไม่อันตรายค่ะพี่ปลาเองก็ฝึกกับแผ่นและหนังสือนะคะ ไม่ได้ไปเรียน ท่าฝึกในแผ่นไม่ได้โลดโผนมากค่ะ ค่อย ๆ เรียนรู้ไป โยคะไม่จำเป็นต้องทำท่ายาก ๆ ได้หรอกค่ะ แค่เราฝึกสมาธิและการหายใจให้ถูกต้องก็สุดยอดแล้ว หรือจะฝึกการเวทด้วยก็ได้ค่ะ เอาเป็นอันว่าข้าวหลามแค่ 3 คำพออภัยค่ะ น้ำหนักคงไม่ขึ้นเยอะค่ะ สู้ต่อนะคะ พี่ปลาเห็นน้องตั้งใจแบบนี้ก็ดีใจจ้ะ

ตอบน้องสุ เลขที่ 9 ของพี่ปลาเป็นกาแฟแบบขวดค่ะ พอน้ำเดือดปิดไปแล้วใส่ผงกาแฟลงไป ทิ้งไว้ให้อุ่น แล้วกรอกใส่ถุงสวน
แต่ถ้าเป็นถุงแบบชา พอน้ำเดือดแล้วปิดไฟค่ะ แล้วค่อยเอาถุงลงไปแช่ ทิ้งไว้ให้พอทำได้ แล้วก็กรอกใส่ถุงสวน
จริง ๆ แล้ว สวนล้างลำไส้ใหญ่ ควรทำเช้านะคะหลังทานอาหารเช้าแล้ว แต่ที่คนส่วนใหญ่ทำเย็น เพราะเช้าต้องไปทำงานไงคะ น้องอยู่บ้างเลี้ยงน้องก็ทำได้เลยค่ะ หลังน้องหลับก็ได้ค่ะ ทำติดต่อกันสัก 3 วันก็ได้ค่ะ

โดย: peepa2009 วันที่: 19 พฤศจิกายน 2552 เวลา:14:35:29 น.

ตอบน้องไอซ์ ด้วยอีกคนค่ะ นอกจากครูออยจะปลื้ม พี่ปลางี้ปลื้มมากเลยค่ะ ผลการลดดีมาก ๆ ลดลงเรื่อย ๆ เมนูอาหารการกิน โอเคนะคะ ถึงจะมีอุปสรรคในช่วงแรก ๆ มีการประชุม ต่าง ๆ นานา แต่ก็ผ่านไปได้ เยี่ยมค่ะ แบบนี้ไม่นานก็ได้น้ำหนักที่ต้องการ ปรับเข้าช่วง 3 ได้ล่ะ มีเวลาอยากให้น้องเล่นเวทให้หนักขึ้นกว่านี้นะคะ จะได้เป็นชายหนุ่มกล้ามงามค่ะ สู้กันต่อนะคะ ลดแซงหน้าบรรดาเพื่อน ๆ ไปหลายแล้วนะคะ