พี่ปลาใจดีจังเลยค่ะ เปิดห้องให้เรียนกันต่อด้วย ยังไงถ้าใครยังอยากจะอัพก็มาอัพต่อเลยนะคะ อัพจนกว่าจะไ้ด้น้ำหนักที่เราพอใจค่ะ ช่วงนี้ก็โค้งสุดท้ายแล้ว เต็มที่กันนะคะ สู้ๆค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 80
เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)

น้ำหนักแรกเข้า 50.5
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 47.7
น้ำหนักที่ลดได้ 2.80 (น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวานอีก 1 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า หมูย่าง 4 ไม้
เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี กับแกงไตปลา ผัดผัก ปลาเค็มทอด
เย็น ต้มผัก 1 ถ้วย

กิจกรรมที่ทำ เดินวิ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
ได้ไปอ่านคำแนะนำของพี่ตาม ก่อนมาส่งการบ้าน ว่าแล้วเชียวค่ะ วิ่งเหนื่อยแทบแย่ แต่น้ำหนักกับเพิ่มมาอีก (ขนาดว่าออกกำลังกายตลอด 1 ชั่วโมงนะค่ะ) อย่างงี้คงต้องระวังเรื่องการกินหน่อยแล้ว เหอะๆ

ถ้าอย่างงั้นขอคำแนะนำค่ะ พี่ปลาพี่ตาม หากเราจะค่อยๆ เพิ่มแป้งเนี๊ยะ ควรกินแบบไหนดีค่ะ หรือว่าค่อย ๆ กินตามระยะที่กำหนด เพื่อให้ร่างกายเราปรับสภาพ คือ เมื่อกินโปรตีนบริสุทธิ์ แล้ว ก็ควรต่อด้วยโปรผัก แล้วตามด้วยระยะที่ 3 และ 4 ตามลำดับอย่างงี้เปล่าค่ะ

ง่าย ๆ คือเราไม่ควรกินแบบข้ามไปข้ามมากใช่เปล่าค่ะ (ไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกเปล่านะค่ะ) เพราะดูเหมือนมะนาวจะกินแบบข้ามไปข้ามมานะค่ะ คือกินโปรตีนบริสุทธิ์ 1 อาทิตย์ แล้วกระโดดเข้าช่วงที่ 4 เลย เลยทำให้ร่างกายเรามันโยโย่ (ตอนนี้แค่นิดหน่อย แต่ต้องระวังไว้ก่อนค่ะ เพราะ อีก 10 วันจะเรียนจบแล้ว อิอิ)

ยังไงรบกวนพี่ตาม พี่ปลา ตอบมะนาวด้วยนะค่ะ เดี๋ยวเย็นนี้คงต้องกลับไปออกกำลังกายหนัก ๆ หน่อยแล้ว เพราะร้สึกว่าจะกินมากไปแล้วนะเนี๊ยะ ^^

หวัดดีค่ะน้องมะนาว เลขที่ 6 เป็นนักเรียนเรียนเก่งอีกคนเลยนะคะ เนี่ย ว่าแต่ฝากที่อยู่และเบอร์โทรให้พี่ปลาหลังไมด์ด้วยนะคะ จะได้คุยกันได้ คือ งี้ค่ะ เราต้องค่อย ๆ ปรับเป็นช่วงไปนะคะ ที่จริงแล้วเมื่อได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ให้เข้าช่วง 3 สักระยะคือประมาณ 3 - 6 เดือนแล้วจึงไปช่วง 4 คือทานปกติค่ะ
การเข้าช่วง 3 นาน ๆ คือให้ร่างกายชินกับการทานแป้งเพิ่มขึ้น โดยค่อย ๆ เพิ่มไม่มากไป เพราะจะโยโย่ ขณะเดียวกันก็ต้องออกกำลังกายให้มากพอค่ะ
เราจึงจะรักษาน้ำหนักเอาไว้ได้นะคะ สู้นะคะ ต้องขอโทษที่บางครั้งไม่ได้เข้ามาตอบเลย ให้แต่พี่ตามตอบนะคะ สู้นะ

พี่ปลาคะ รบกวนถามค่ะ แล้วข้าวโอ๊ต
ใน 1 วันควรทานไม่เกินเท่าไหร่คะ ถ้าเทียบเป็นช้อนชา
ทานผสมกับพวก นม โยเกิต เป็นอาหารว่าง ได้ทุกมื้อเลยมั้ยคะ
ปล.โปรตีนนี่ดีจริงๆค่ะ พี่ปลาสังเกตุดูเวลาทานอิ่มมากๆ
พุงมันก็ไม่ค่อยออก เนาะ ถ้าทานอาหารอย่างอื่น
กางเกงปิเลยอิอิ

สวัสดีค่ะคุณปลา

วันนี้พี่ต้องพึ่งบล็อกคุณปลาอีกแล้ว เนื่องด้วย นน.วนเวียนขึ้น ๆ ลง ๆ คงเป็นเพราะมันวิ่งลงมาเรื่อย ๆ จนสุดแล้วมั้ง ร่างกายคงปรับตัวสำหรับการทานโปรตีนซะแล้ว กอปรกับไม่ได้ออกกำลัง ก็อยากหรอกนะ แต่หาเวลาไม่ได้จริง ๆ

พี่ต้องกลับไปอ่านช่วงแรก ๆ ของคุณปลา อ่านซ้ำไปซ้ำมา สังเกตุว่า คุณปลาทานอาหารซ้ำ ๆ แต่ปริมาณมากต่อหนึ่งมื้อ ต่างกับพี่ก็ตรงนี้ ทานซ้ำ ๆ มากไม่ได้ ที่สำคัญทานเยอะ ๆ ก็ไม่ไหว มันอิ่มแน่นไม่สบายตัว

วันไหนฮึดสู้ขึ้นมา ทานโปรตีนบริสุทธิ์แบบเข้มข้น นน.ลงได้ดีมาก วันนึง 7 ขีด พอวันที่สองทานต่ออีก ก็จะลงได้ไม่มาก แต่วันที่สาม อาการชักไม่ดี วิงเวียนเหมือนแผ่นดินไหวเป็นพัก ๆ (แก่ซะละมั้งเรา ปีนี้พี่แตะเลขห้าแล้วนะจ้ะ) พี่ไม่รู้ว่าควรจะปรับสัดส่วนยังไงดี เดิม 5/5 คิดว่าช่วงโปรผักคงนานไปมั้ง

เอาละ พล่ามมาเยอะแล้ว เพียงแค่จะบอกว่า พี่ยังอยู่สู้ต่อนะจ้ะ ถึงจะเพลี่ยงพล้ำในสนามรบไปบ้างด้วยวัยวารที่ผ่านมา ก็ยังไม่ท้อ สงครามอันยาวนานครั้งนี้ไม่มีวันจบ จนกว่าจะได้เป็นผู้ชนะ (มั่นใจจริงนะ5555)

แล้วจะแวะมาอีกนะคะ

ขอส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 75 ช่วง 4 วันที่ 27

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.
น้ำหนักเมื่อวานเช้า 46.8 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า 46.2 kg. (ยังไม่ถ่ายเลยค่ะเช้านี้ ถ่ายเมื่อคืนตอนเที่ยงคืนไปครั้งหนึ่ง)
ลดลงจากเมื่อวาน 6 ขีด
รวมลดลงทั้งสิ้น 16 ขีด

มื้อเช้า :
07.45 น. : ข้าวผัด 7 คำ
09.00 น. : ซูชิ 4 คำ

ว่างเช้า :
11.15 น. : กาแฟโพรเทคโพรสลิม

มื้อกลางวัน :
12.30 น. : ขนมจีนน้ำยาป่าใส่ผักเยอะๆ (ขนมจีน 2 จับ),ซูชิ 4 คำ,ส้ม 1 ลูก

ว่างบ่าย :
15.30 น. : สับปะรด 1 ชิ้น
16.00 น. : คุ๊กกี้เดนม่า 1 ชิ้น

เย็น :
17.00 น. : เจเล่บิวตี้ไลท์
17.30 น. : คนอร์คัพโจ๊ก+ปลาตะเพียนขาวทอดตัวเล็ก 1 ตัว


กิจกรรมตอนเย็น :
ตอนแรกตั้งใจจะเปิดแผ่นเต้นแอโรบิค แต่ปวดตรงหลังเท้าด้านขวา (ที่เดิม) อีกแล้วค่ะ เลยงดดีกว่า เก็บแรงไว้เต้นพรุ่งนี้ที่ทำงานดีกว่าค่ะ

กิจกรรมยืดเส้นยืดสายก่อนนอน :
ซิทอัพ 50 ครั้ง
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงแล้วค่ะ มีหลุดกินขนมนิดหน่อยค่ะ เพราะหิวอ่ะ วันนี้พี่ที่ทำงานทำซูชิมาให้กินค่ะ เลยกินไปหลายคำอยู่เหมือนกัน

ป.ล. ของพี่ปลาเป็นวันที่ 80 ของหญิงกัลเป็นวันที่ 75 เนื่องจากลากิจไปสัมมนา 3 วัน ลาป่วย 2 วันเจ้าค่ะ

วันที่ 79 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 29 (ลดได้ไงเนี่ย)

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 50.3
น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 49.8 ลด 5 ขีด

รวมลดไป 46 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 78 20.1
รวมลดไป 3.3

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
เครกเกอร์ 3 แผ่น

สาย ข้าวสวย 2 ช้อนโต๊ะ + แกงส้มมะละกอ + แกงไตปลา
มะขามคลุก 3 ฝัก

กลางวัน ข้าวราดแกงเหลียงใส่ไก่+หมูทอด (ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ)
ขนมจีน 1/2 จับ ราดแกงไตปลา
ปลายปีกไก่ทอด 2 อัน

บ่าย มะขามหวาน 10 ฝัก
คุ๊กกี้ 1 อัน

เย็น ข้าวสวย 1/2 ทัพพี
เห็ดผัดน้ำมันหอย
แกงไตปลา
ยำผักกูด

กิจกรรม
เช้า -
เย็น

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนักลดอ่ะ ลดได้ไงไม่รู้ หรือเป็นเพราะเมื่อวานกินมะขามหวานเยอะ วันนี้เลยถ่ายสะดวก พุงแฟบเลย น้ำหนักก็เลยลดด้วย ถือว่าเป็นโชคดีค่ะ อิอิ

หวัดดีรค่ะ น้องเป้ ดีใจที่กลับมาลดแบบโปรตีนได้อีกครั้งค่ะ ก็พี่ปลาใช้มาทุกสูตร สูตรนี้โอเคสุดแล้วค่ะ อิ่ม ไม่หิว และผอมแบบถาวรด้วย ข้าวโอ๊ต ทานได้วันละ 3 ช้อนซุปค่ะ ทั้งช่วงโปรล้วน และทุกวัน เป็นคาร์บที่ดีต่อร่างกาย ควรบรรจุเป็นอาหารประจำวันค่ะ จะช่วยซับไขมันในลำไส้ และอาหารไม่ให้สะสมในร่างกายจ้ะ ลดไปเท่าไหร่แล้ว เอาเมนูมาอัพให้ดุบ้างนะ หรือจะเก็บไว้เข้ารุ่น 3 ก็ได้นะจ้ะ

หวัดดีค่ะพี่ choco-latte ดีใจที่ไม่ทิ้งกันนะคะ ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรงตลอดไปจ้ะ อย่างน้อยแวะมาเป็นกำลังใจให้ปลาก็ดีใจค่ะ เอาเป็นว่า ลองปรับใหม่นะคะ เป็นสูตร 3/3 น่าจะเหมาะ โดยทำแบบนี้ค่ะ ทานโปรตีนบริสุทธิ 3 วัน วันที่ 4 ให้ทานผักผลไม้ จำนวนไม่จำกัด และนมถั่วเหลือง ปริมาณ 2-3 แก้วต่อวันนะคะ (ให้เป็นการล้างพิษจากโปรตีน 3 วันแรกค่ะ พยายามทานผักสด เยอะ ๆ ผลไม้ไม่หวานค่ะ เช่นแอ๊ปเปิลเขียว มะละกอ แตงโม ส้มโอ นะคะ พอวันที่ 5-7 ให้ทานเป็นโปรร่วมผัก ที่สำคัญต้องทานข้าวโอ๊ตร่วมด้วยอย่างน้อย วันละ 3 ช้อนซุปค่ะ ดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตร และพยายามยืดเส้นยืดสายค่ะ ทำแบบนี้เราจะรับมือกับเลข 5 ที่มาเยือนได้จ้ะ โปรตีนให้เน้นพวกปลานะคะ และไก่ไม่มีหนังจ้ะ และไข่ขาว อาหารทะเลอื่น ๆ คอเลสเตอรอลเยอะ ไม่ควรมาก ลองนะคะ แล้วมาแจ้งผลด้วย ส่วนอาหารทานเยอะคราวเดียวไม่ได้ ให้แบ่งเป็น 5-6 มื้อเล็ก ๆ ค่ะ หิวก็ทานแต่ทานโปรตีน อย่าลืมสวนล้างลำไส้ใหญ่ส่วนปลายด้วยนะคะ รักพี่นะคะ แม้ไม่ได้เห็นกันเลย

หวัดดีค่ะน้องกัล เลขที่ 12 น้ำหนักลดแล้วนี่จ้ะ เริ่มมีวินัยขึ้นล่ะ อย่างนี้ดีมาก ๆ จ้ะ จบคอร์สแล้วก็มาอัพได้นะคะ จะได้ดูแลกันไปค่ะ ไม่งั้นเดี่ยวหลุดอีก สู้ต่อนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 5 น้องสาวพี่คนนี้แรงจริง ๆ ค่ะ ลดเก่ง เอาจริงเมื่อไหร่น้ำหนักกระจาย ดีมาก ๆ ค่ะ การกินถือว่าดีค่ะ มีสติใช้ได้ อย่างนี้จบคอร์สก็คุมอยุ่จ้ะ ถือว่าดีเยี่ยม รุ่นหน้าพี่ปลาจีบมาเป็นครูผุ้ช่วยนะจ้ะ จะได้ผ่อนแรงครูตามด้วยจ้ะ

หวาดดีตอนค่ำๆค่ะพี่ปลา
ตอนนี้ เพ่งจบโปรล้วน ค่ะ ทาน 7 วัน
ลดได้ 2.2 กก.ค่ะ
และจะทานโปร+ผัก ไปอีก 7 วัน
ตอนนี้ เป้อัฟเมนูไว้ที่บลีอคเป้ค่ะ
แม่ตามก็ตามไปตรวจการบ้านค่ะ
ตอนนี้ หนัก 67.8 แล้วค่ะ
เป้าหมาย 60 ขอ 65 ก่อนก็ได้
ฝันดีค่ะ พี่ปลา

มาส่งการบ้านแล้วค่ะ หายไปหลายวันเนื่องจากติดภาระกิจฟิชโช่นิดหน่อยค่ะ งานเยอะมากๆเลย แต่ที่แน่ๆำน้ำหนักมีขึ้นด้วยแหละ..

คิดถึงคุณครูปลา ครูพี่ตาม และเพื่อนๆทุกคนจังเลย

วันที่ : 76 (09/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.2 กก. ลด 0.6 กก. กิโลหลอกแน่ๆ

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟ 1 กระป๋อง แกงส้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
ว่างเช้า : -
กลางวัน : สุกี้ไก่น้ำ 1 ถ้วย แซนวิช 2 อัน มี M-150 1 ขวด(มีคนซื้อมาฝาก ดู๊...ดู...)
ว่างบ่าย : -
เย็น : แกงส้มกุ้ง+ไข่เจียว 1 ถ้วย ชาปั่น 1 แก้ว(15 บาท) กะทิแตงไทย 1 ถ้วย(10 บาท)

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรได้ค่ะ
**การขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
เช้า : ปั่นจักรยานไปมาค่ะ
เย็น : เดินไปเดินมาค่ะ ปั่นจักรยานด้วย

ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้ว่าจะกินโปรตีนล้วนแต่ด้วยสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวยเลยต้องเลื่อนออกไปอีกค่ะ แหม!!ขอบ่นซักหน่อยเถอะตอนที่จะกินโปรตีนล้วนไก่ย่างก็ไม่ขายแต่พอวันที่ไม่กินนะไก่ย่างดันขายอีก เจ็บใจๆ แต่กินแน่นอนนะคะโปรตีนล้วนเนี่ย

***************************************

วันที่ : 77 (10/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.2 กก. ขึ้น 0.8 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ขนมหวาน 1 ถ้วย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : (ไปกินเลี้ยงโต๊ะจีน)ไก่ย่าง 2 คำ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 เม็ด หมูลวกจิ้มน้ำจิ้มหลายชิ้นอยู่ค่ะ+ผักลวกด้วย โคล่า 2 แก้ว
ว่างบ่าย : กาแฟ 1 กระป๋อง นางเล็ด 1 แผ่นใหญ่ ชาเย็น ½ แก้ว ชาดำเย็น 1 แก้ว
เย็น : ข้าว 1 ทัพพีราดแกงโฮะ กับแกงฟักทอดไม่กินน้ำกะทิ 1 จาน ไอติม 1 ถ้วยเล็กๆ

***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรค่ะ
**การขับถ่าย : ยังค่ะไม่รู้หายไปไหน

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : -

ความรู้สึกที่อยากระบาย : ไม่ถ่ายเลยค่ะหลายวันแล้วไม่รู้หายไปไหน พยายามกินดันเข้าไปก็ไม่เป็นผล จะเป็นผลอย่างเดียวคือน้ำหนักที่ขึ้นไม่หยุดค่ะ รู้สึกพุงใหญ่มาก กินเยอะแล้วไม่ถ่ายเนี่ย พักหลังๆอาหารการกินแย่มากๆค่ะ จะกินโปรตีนล้วนก็ไม่ได้กิน ติดขัดไปซะทุกอย่าง แต่ว่าจะกินชดเชยทีหลังค่ะ จะพยายามต่อไปนะคะ ตอนนี้น้ำหนักมาที่ 52 แล้ว ต้องให้ลดให้ได้ไม่อยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมค่ะ แต่ถ้าระบายออกบ้างน้ำหนักก็น่าจะลดบ้างนะ

***************************************

วันที่ : 78 (11/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.1 กก. ขึ้น 0.1 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ข้าว 1 ทัพพีราดแกงโฮะ+แกงฟักทอดไม่กินน้ำกะทิ 1 จาน
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพีราดแกงโฮะ+แกงฟักทอดไม่กินน้ำกะทิ 1 จาน ข้าวแตน ½ แผ่น ครองแครงหลายชิ้นเล็กๆค่ะ
ว่างบ่าย : -
เย็น : ข้าว 1 ทัพพีราดแกงโฮะ+แกงฟักทอดไม่กินน้ำกะทิ 1 จาน ครองแครงหลายชิ้นเล็กๆค่ะ

***การดื่มน้ำ : ประมาณ 1 ลิตรกว่าๆค่ะ
**การขับถ่าย : เรียบร้อยแล้วด้วยยาระบายค่ะ

กิจกรรม
เช้า : ปั่นๆๆจักรยานไปมาค่ะ เดินอีกต่างหาก
เย็น : ปั่นๆๆจักรยานอีกหลายรอบค่ะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่ไม่หยุด ต้องกินโปรตีนล้วนซะแล้ว

***************************************

วันที่ : 79 (12/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.4 กก. ขึ้น 0.3 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟสมุนไพร 1 กระป๋อง
ว่างเช้า : นมจืด 1 กล่อง(125 มล.)
กลางวัน : ไก่หมุนไม่หนัง ½ ตัว(หิวมาก)
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่หมุนไม่หนัง 1/3 ตัว นมจืด 1 กล่อง(125 มล.)

***การดื่มน้ำ : 1 ลิตรกว่าๆค่ะ
**การขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
เช้า : ปั่นๆๆจักรยานไปมาค่ะ เดินอีกต่างหาก
เย็น : ปั่นๆๆจักรยานอีกหลายรอบค่ะ เดินด้วยนะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้ได้กินโปรตีนล้วนแล้วนะคะ ดีใจๆ แต่นี่ก็เป็นของอาทิตย์ที่แล้วนะคะ เดี๋ยวอาทิตย์นี้ว่ากันใหม่

***************************************

วันที่ : 80 (12/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.2 กก. ลด 1.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ข้าว 1 ทัพพีราดน้ำพริกกะปิ+มะเขือยาวทอด ผัดคะน้าหมูอีกนิด เอแคร์ 1 ลูก(เท่าของโลตัสอะค่ะ)
ว่างเช้า : เอแคร์ 2 ลูก
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี ต้มจืดมะระ 3 ชิ้นมีหมู 1 ชิ้นคำ น้ำพริกกะปิ+มะเขือยาวทอด น้ำพริกมะเขือ+ผักต้ม 2 คำ เอแคร์ 1 ½ ลูก M-150 2 อึก
ว่างบ่าย : -
เย็น : ข้าว 1 ทัพพีกินกับน้ำพริกปลาร้าสับทอด+ผักต้ม เวเฟอร์แก้เผ็ด 1 อัน(45 กรัม) ส้ม 1 ผล

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรค่ะ

กิจกรรม
เช้า : ปั่นๆๆจักรยานไปมาค่ะ เดินไปเดินมาด้วยค่ะ
เย็น : ปั่นๆๆจักรยานอีกหลายรอบค่ะ เดินอีกด้วย

ความรู้สึกที่อยากระบาย : น้ำหนักลดก็กินเลยนะ แหมๆกลัวน้ำหนักมันจะลดไปอีกใช่มั๊ยเนี่ย

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 80 ช่วง 3
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 7.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 15.0%(ลดจากเมื่อวาน 0%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- ไก่ต้ม สูตรหมักตามใจฉัน 300 กรัม
- ลูกชิ้นเนื้อ 12 ลูก
- กล้วยหอม 1 ผล
- ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 2 ฟอง จี่แบบไข่เจียว แต่ไม่ใส่น้ำมัน 1 จาน



กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 20 นาที


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
น้ำหนักยังเท่าเดิมอยู่ครับ ไม่เพิ่มไม่ลด แต่เปอร์เซนต์ไขมันขึ้นมาแทนซะอย่างงั้น

วันนี้หมักไก่แล้วดันเทพริกป่นมากไปครับ อารมณ์ประมาณว่ากะจังหวะเทผิด ปรากฏว่าพริกกระจานเลยครับ หกไปซะเยอะ กลิ่นพริกป่นคลุ้งขึ้นจมูกเลย แสบตาด้วย

เลยคิดว่าไหน ๆ ก็ทำท่าว่าจะเผ็ดแล้ว หมักกับผงกะหี่แล้วก็พริกไทยไปเลยแล้วกัน (จากตอนแรกแค่คิดว่าจะหมักแค่ผงกะหรี่ให้พอหอม ๆ แต่ตอนนี้ดันกลายเป็นหมักเครื่องเทศไปซะแล้ว ส่วนรสชาตินั้นไม่ต้องห่วงนะครับ เผ็ดสะเด็ดแน่นอน 55+

ปล.พี่ตามครับ ผมลืมถ่ายรูปครับ ทำเพลินไปหน่อย


สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- ตายเอาดาบหน้า

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

ตอบเด็กอ้วนค่ะ
แหมๆๆ คิดถึ๊ง..คิดถึงนะ จริงๆนะ อิอิ พี่ตามดีใจที่เด็กอ้วนกลับมาละ รออยู่นะคะเนี่ย เอาเป็นว่า อันที่หลุดไปแล้วก็แล้วไปนะคะ มาเริ่มกันใหม่นะ หวังว่าเด็กอ้วน ศิษย์ M150 ฮ่าๆ เหมือนนักมวยป่าว คงงดขนมไปในช่วงโค้งสุดท้ายก่อนปิดคอสนะคะ เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนเสมอจ้าาา สู้ๆน้าาา

ตอบน้องไอซ์ค่ะ
ไม่ได้ถ่ายรูปก็ไม่เป็นไรค่ะน้องไอซ์ ขอบคุณมากเลยที่ยังนึกถึงพี่ แค่ได้เห็นรายการเมนูแล้วโอมากๆ เว้นแต่กล้วยหอมอ่ะน้อง กล้วยหอมทานไม่ได้นะคะ เป็นผลไม้ต้องห้ามอ่ะค่ะ ผลไม้ที่ควรงดในช่วงนี้ก็มี กล้วย องุ่น ลูกเกด เชอรี่ อันนี้เป็นตำราฝรั่งเนอะ แต่ในความคิดพี่ตามนะคะ น่าจะเพิ่มพวกทุเรียน ขนุนไปด้วย
เป็นกำลังใจให้เสมอน้าา สู้ๆจ้าา

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะคุณปลา สำหรับโปรแกรมใหม่ กำลังจะบอกเลยว่า ระบบขับถ่ายพี่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ช่วงโปรฯ ล้วน พี่ต้องอาศัยชาหรือสมุนไพรช่วยตลอด แต่ก็คงไม่ดีเท่าการดีท็อกซ์ เคยลองทำแล้วแต่ท้องอืดก็เลยต้องเลิกไป (ที่สำคัญไม่มีคนคอยต้มน้ำกาแฟให้เหมือนคุณปลาน่ะ อิจฉาอ่ะ)

ดีใจจังจะได้ทานผลไม้ได้บ้างแล้ว อดอยากมานาน แล้วพี่จะลองดูนะคะ ได้ผลอย่างไรแล้วจะรีบมาบอกนะคะ

เมื่อเช้าคุณสามีเพิ่งจะคุยกับพี่เรื่องการลดแบบนี้อยู่ เค้าห่วงจะเป็นอันตราย เพราะช่วงนี้นน.พี่คงที่ไม่ยอมลด คุณเธอเล่นเช็คนน.พี่ทุกเช้าเลย พี่ก็บอกเค้าว่าลองปรึกษาคุณปลาแล้ว วันนี้จะเข้ามาดู แหม ดีใจจริง ๆ นะจ้ะ

ขอบพระคุณมาก ๆ นะคะสำหรับคำแนะนำ ถึงแม้จะไม่ได้เป็นนักเรียนในห้องก็ตาม ซาบซึ้งจังเลย