ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 วันที่ 82 วันที่ 82 ฟังวิทยุออนไลน์ ที่ izeemusic   Create Date : 15 มกราคม 2553 10 comments Last Update : 15 มกราคม 2553 8:06:12 น. Counter : 660 Pageviews. Share Tweet

วันนี้ขอส่งการบ้านคนแรกเลยนะคะ วันที่ 77 ช่วง 4 วันที่ 29 เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 45.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 45.8 kg. ลดลงจากเมื่อวาน 0 ขีด (เท่าเดิมค่ะ) รวมลดลง 20 ขีด มื้อเช้า (09.00 น.): ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ ต้มจืดไชเท้า 1 ถ้วย ผัดกระเพราหมูสับ 2 คำ เค้กไอติม 1 ชิ้น ว่างเช้า : - มื้อกลางวัน (12.00 น.) : บะหมี่แห้ง 1 ชาม ปลาส้ม 3 คำ ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูกเล็ก ๆ ว่างบ่าย : - มื้อเย็น (16.30 น.): ไส้กรอกของ 7-11 ใสผักเยอะ ๆ น้ำบิวติดริงค์ Q10 1 ขวด กิจกรรม : งดค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ดีใจมากที่ยังคงรักษาน้ำหนักไว้ที่ 45.8 ไม่ลดลงเลยค่ะ เมื่อวานวันโปรล้วนอาจเป็นเพราะกินน้อย ระบบเผาผลาญเลยไม่ดี ไม่เป็นไรค่ะ ยังดีที่ไม่เพิ่ม ตอนเย็นหลังเลิกงานเดินทางกลับไปบ้านที่รังสิตค่ะ เลยของดการออกกำลังกาย ถ้ามีเวลาจะเข้ามาอัพบ่อย ๆ และไปทักทายเพื่อน ๆ นะคะ   โดย: kookkaijung 15 มกราคม 2553 16:02:22 น.

วันที่ 81 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 31 (โปรล้วนแบบหลุด ๆ ก็ยังลดตั้ง 2 ขีด หุหุ) (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 4 ถึงวันนี้ 49.6 = ลด 11 ขีด) (ลดได้ดีกว่าขั้นที่ 3 อีก) น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 49.8 น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 49.6 ลด 2 ขีด รวมลดไป 48 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 81 19.9 รวมลดไป 3.5 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว คุ๊กกี้ 2 ชิ้น ปาท่องโก๋ตัวเล็กมาก 1 ตัว สาย ส้มตำปูปลาร้า + หมูทุบ 3 ชิ้น + ข้าวผัดปลาเค็ม 2 คำ มะขามหวาน 7 ฝัก กลางวัน เส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม บ่าย บิวตี้ดริงค์สีเขียว 1 กล่อง มะขามหวาน 6 ฝัก คุ้กกี้ 3 ชิ้น เย็น ข้าว 1/2 ทัพพี ปลากะพงทอดราดน้ำปลา ผัดเผ็ดปลาหมึกใส่ถั่ว กิจกรรม เช้า - เย็น - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานโปรล้วน แต่เป็นโปรล้วนแบบหลุด ๆ ก็ยังลดได้ตั้ง 2 ขีด น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ไม่รู้ว่าเพราะอะไร ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือจะเป็นเพราะกินบิวตี้ฟิต แต่พี่สาวที่ให้มาก็บอกว่ามันไม่ใช่ยาลดน้ำหนักนะ แต่มันจะช่วยเรื่องกระชับกล้ามเนื้อ คงต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติม เพราะกลัวว่ามันจะเป็นยาลดน้ำหนัก กลัวโยโย่อ่ะ ใครเคยกิน หรือว่ารู้ ช่วยแนะนำด้วยน๊า ปล. วันนี้จะไปเยี่ยมเพื่อน ๆ ตอนดึกหน่อยน๊า หรือไม่ก็เป็นพรุ่งนี้เช้า เพราะว่าวันนี้วันศุกร์ เครื่องคอมเป็นคิวของลูกสาวค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 15 มกราคม 2553 19:39:52 น.

วันที่ : 82(15/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 50.6 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.0 กก. ขึ้น 0.4 กก. หงะ!! อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ข้าว 1 ทัพพีราดผัดถั่วงอกใส่เต้าหู ผัดหัวไชโป๊ใส่ไข่ 2 คำ ไก่หมุนไม่หนัง 2 คำ ว่างเช้า : - กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู 1 ถ้วย(ลูกชิ้น 4 ลูก) ขนมบัวลอย 1 ถ้วยเล็ก ว่างบ่าย : - เย็น : ข้าว 1 จาน หมูทอด ผัดขี้เมาหน่อไม้ หมูปิ้งไม้ละ 2 บาท 3 ไม้ ขนมบัวลอย 1 ถ้วยเล็ก ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรค่ะ **การขับถ่าย : ยังเลยค่ะ 2 วันและ กิจกรรม เช้า : เดิน 1 รอบ ปั่นจักรยาน 1 รอบ เย็น : เดิน 1 รอบ ปั่นจักรยาน 2 รอบ ความรู้สึกที่อยากระบาย : โห.. เซ็งเลย กินโปรตีนล้วนเมื่อวานแอบหวังเล็กๆในใจว่าน้ำหนักจะลงแน่ๆ แต่น้ำหนักขึ้นหงะ ไม่ลงก็ไม่เป็นไรเพราะเป็นวันนั้นของเดือนแต่เช้ามืดเลย แบบนี้แหละมั๊งน้ำหนักเลยขึ้นอะค่ะ เฮ้อ สงสัยจบหลักสูตรแบบน้ำหนักขึ้นแน่ๆเลยค่ะ เพราะกว่าวันนั้นจะหมดก็ 7-8 วันพอดีอะ ไม่เป็นไรๆ เอ..ถึงว่าอยากจะกินแต่ขนมหวาน คริๆๆ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 15 มกราคม 2553 20:13:34 น.

วันที่ 20 เดือน 3 (15/01/10) เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 87.6 kg ลดไปได้ 3.4 kg อาหารที่กิน เช้า สลัดปลา ว่าง - เที่ยง สลัดปลา ว่าง - เย็น เกาเหลา 2 ถุง + ซาลาเปา ความรู้สึก หลุดตอนเย็นคะ หิวมากกกก เลยกินซะพุงกาง แถมมีแป้งด้วย T T โปร ผัก 4/5   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 15 มกราคม 2553 20:13:37 น.

หวัดดีค่ะน้องกัล เลขที่ 12 ดีใจจังค่ะน้ำหนักน้องไม่ขึ้น เยี่ยมมาก ๆ มันเริ่มจะอยู่ตัวแล้วนะ แต่ยังประมาทไม่ได้จ้ะ ผลการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ยังใช้ได้ค่ะ เราจะต้องดูผลไปสัก 1 ปีค่ะ ถ้าเราคุมได้ดี มีนิสัยในการรับประทานดี ออกกำลังกายดี เราก็จะชนะเลิศกับการลดน้ำหนักนะจ้ะ พี่ปลาขอเป็นกำลังใจให้ตลอดไปจ้ะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 22:00:29 น.

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 5 เก่งมาก ๆ จ้ะน้องดา น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ เลย สำหรับเรื่องบิวตี้ฟิต มีส่วนผสมของพวกแอลคานีทีนค่ะ ช่วยเรื่องการเผาผลาญ จริง ๆ แล้วต้องทานปริมาณมากพอจึงจะได้ผล แต่ของน้องระบบการเผาผลาญดีมากอยุ่แล้ว จึงทำให้ลดได้ ประกอบกับการดูแลเรื่องอาหารที่ดี ไม่จำเป็นต้องทานของพวกนี้หรอกค่ะ น้ำเปล่าก็พอแล้ว แต่ถ้าต้องการความสดชื่นก็โอนะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 22:43:44 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 อ๋อ ครั้งแรกสงสัยว่าทำไมมีแต่บัวลอย เจ้าเพื่อนยาก ทำไมจากข้าเร็วเกินไป อิอิ เพิ่งเข้าใจว่า ฉลองป้าแดงมาเยี่ยมนี่เอง อีกอย่างยังไม่ขับถ่ายไงคะ ก็เลยน้ำหนักไม่ลด ทานแป้งเยอะ มาก ที่สำคัญ น้องไม่ค่อยทานผักสด ผักมีประโยชน์ ผลไม้ และธัญพืชนะคะ ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตยังคงต้องจัดเป็นอาหารหลักที่ต้องทานทุกวันค่ะ เพราะดีต่อสุขภาพ และช่วยระบบขับถ่าย (ช่วงนี้จะทานโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำก็ได้ค่ะ แต่น่าจะเป็นรสธรรมชาติค่ะ ช่วยการขับถ่ายอย่างน้อย วันละ 1 ถ้วยก็ยังดี ข้าวโอ๊ตชวยเพิ่มกากใยและดูดซับไขมันในลำไส้ น้ำดื่มน้อยไปนิดค่ะ ยังไงก็ต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ จะได้ขับถ่ายได้ ต้องปรับเรื่องพฤติกรรมการทานอีกนะคะ เมนูยังไม่สมดุลค่ะ ถึงจะเลิกเข้าสุตรก็ต้องทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ คำนึงสักนิดเวลาจะเอาเข้าปากว่า มีสารอาหารอะไรบ้าง วันนี้ทานแป้งเยอะไปไหม โปรตีนพอไหม ผักผลไม้ได้หรือยัง ธัญพืชได้แค่ไหน น้ำมากพอไหม ถ้าทานได้แบบนี้ถูกส่วนแบบนี้ จะไม่มีโอกาสทานเกินพอดีเลยค่ะ ที่สำคัญต้องออกกำลังกายสม่ำเสอมจ้ะ ลองใหม่นะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 22:50:28 น.

หวัดดีค่ะน้องหมวย เลขที่ 19 อย่างพี่ปลาบอกแหละค่ะ ถ้าน้องทานโปรตีนน้อยจะหิวเร็ว พอหิวก็จะตะบะแตก เหตุผลที่ให้ทานให้อิ่มก็เพื่อที่เราจะได้ไม่แตกไงคะ แล้วจะทำได้ดีตลอดค่ะ สุตรนี้ต้องขยันทานค่ะ หิวก็ทาน ทานให้อิ่มดื่มน้ำให้มาก จึงจะสำเร็จ ถ้าน้องอยากสำเร็จ ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน รวมทั้งนิสัยอื่น ๆ ด้วย จำเป้นต้องให้เวลากับตัวเองด้วยค่ะ รักตัวเอง ทำเพื่อตัวเองให้มาก ด้านสุขภาพไม่มีใครทำแทนกันได้ ใครปฏิบัติได้ดี ก็เป็นผลดีต่อตัวเอง ปฏิบัติแบบไม่ใส่ใจ ร่างกายก็จะฟ้องออกมา ทางสุขภาพ ความเจ็บป่วย มันจะบอกเองว่า เพราะเราใช้ร่างกายแบบไม่ดูแลเลย มันก็จะจากเราไปเร็ว เพราะว่าทนเราไม่ไหว คิดดูว่าแม้แต่ร่างกายยังทนเราไม่ไหว แล้วใครจะทนนะ ที่พุดแบบนี้ เพราะอยากให้น้องรักและสนใจดะแลร่างกายให้ดี เพื่อจะได้อยุ่ให้เราใช้นาน ๆ ไงคะ ให้คุ้มกับกับความรู้ที่เราได้สั่งสมมา ทุ่มเทกับงานน่ะพี่เคยเป็นมาก่อนค่ะ ตอนสาว ๆ กว่านี้ เรียกว่าทำงานไม่เป็นอันกินอันนอน ผลสุดท้ายก็ประจักษ์ว่า จริง ๆ แล้วเราต้องการอะไรกันแน่ ต่อให้เก่งเลิศ มีตำแหน่งมากมายในสังคม แต่ถ้าเราป่วย เราเจ็บ ตำแหน่งเหล่านั้น ช่วยอะไรเราไม่ได้เลย ช่วยให้เราหายเจ็บรึก็ป่าว ถ้าเป็นอะไรไปแล้วหน้าที่การงานก็พลอยชะงัก ที่ร่ายยาวมาขนาดนี้ เพราะอยากให้น้องตระหนักนะคะ ว่าเราต้องดูแลตัวเองก่อนค่ะ จึงจะมีแรงทำงานให้มีประสิทธิภาพที่สุด (อย่าว่าพี่ปลาจุ้นจ้านนะ นิสัยครูนี่คะ) และเพราะรักน้องค่ะ เข้าใจความรู้สึกนะ ก็พี่ปลาก็ผ่านการเรียนมาพอสมควรนะ อายุก็ขนาดนี้แล้วผ่านอะไร ๆ มาเยอะ ไม่ใช่แค่สงครามน้ำหนักหรอกนะ เอาเป็นว่าน้องต้องปรับมื้ออาหารการกิน พยายามอย่าเลยมื้ออาหาร แม้ไม่หิวก็ต้องทาน เพื่อให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ ไม่ต่ำ แต่ทานอาหารที่อนุญาตให้พออิ่มจ้ะ ปูอัด แฮม ไข่ต้ม พกไว้ติดตัวค่ะ หิวก็ควักออกมาทาน อร่อยและง่าย เชื่อพี่นะ ลุ้นกับน้องจริง ๆ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 23:01:51 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 82 ช่วง 3 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 66.8 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 8.2 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0.5 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - ข้าวหมกไก่ 1/2 จาน - ลูกชิ้นเนื้อ 10 ลูก - ปลาหมึกปิ้ง 4 ไม้ - ไอศครีม 1 ไม้ - ข้าวราดแกง 1 จาน (ทานข้าว 1/2 จาน) - น้ำต้าหู้ทรงเครื่อง 1 ถ้วย กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: วันนี้ตกใจครับ อยู่ดี ๆ น้ำหนักดันลงไปแตะ 66.8 ซะอย่างงั้น สงสัยว่าเป็นผลจากเมื่อวานไม่ค่อยได้ทานอะไรแหง ๆ ส่งผลให้มื้อเช้าและเที่ยงวันนี้ทานแหลกเลยครับ เห็นอะไรก็หิว เห็นอะไรก็อยากทานไปหมด แต่กลัวซื้อมาแล้วทานไม่หมดเลยยับยั้งชั่งใจเอาไว้ (อีกนัยหนึ่งคือเสียดายเงินนั่นเอง 555+) คาดไว้เลยว่าวันพรุ่งนี้น้ำหนักน่าจะขึ้นแน่นอนครับ 555+ สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 15 มกราคม 2553 23:32:39 น.

ตอบน้องไอซ์ อิอิ วันนี้หลุดกระจาย ฮ่าๆ ไม่เป็นไรค่ะ มันคงเป็นผลมาจากที่เมื่อวานทานน้อยค่ะ วันนี้ก็เลยหิว ยังไงก็พยายามอยู่ในสูตรช่วงที่ 3 ไว้ก่อนนะคะ ให้น้ำหนักนิ่งๆ จนเราวางใจได้ก่อนค่ะ ว่าไม่โยโย่แน่นอนแล้ว จึงเข้าช่วงที่ 4 ระหว่างนี้ก็พยายามอย่าทานแป้งและน้ำตาลเยอะนักนะคะ ค่อยๆปรับขึ้นมาจนอยู่ในปริมาณที่ปกติค่ะ เป็นกำลังใจให้เสมอนะค่ะ สู้ๆ   โดย: Iaun_Tor 15 มกราคม 2553 23:44:36 น.