ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 วันที่ 79 วันที่ 79   Create Date : 12 มกราคม 2553 12 comments Last Update : 12 มกราคม 2553 7:47:55 น. Counter : 301 Pageviews. Share Tweet

Beautiful Blog   โดย: gap_th 12 มกราคม 2553 10:49:18 น.

มาส่งการบ้านค่ะ ทำไมวันนี้เงียบ ๆ จังเลย งั้นส่งก่อนเลยก็แล้วกันนะค่ะ เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว) น้ำหนักแรกเข้า 50.5 น้ำหนักวันนี้ 47.6 น้ำหนักที่ลดได้ 2.9 กิโล (ขี้นจากเมื่อวาน 4 ขีดค่ะ) อาหารที่กิน เช้า หมูย่าง 4 ไม้ เที่ยง กวยเตี๋ยวเส้นหมี่ ต้มยำน้ำใส กับชาดำเย็น 1 แล้ว เย็น ส้มตำ ไก่ย่าง กิจกรรมที่ทำ เดินวิ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย วันนี้น้ำหนักขึ้นมา 4 ขีด แต่ก็พอจะรับได้ค่ะ ตอนนี้เมนูของมะนาวจะเป็นแบบควบคุมมากกว่าค่ะ คือกินปกติ แต่หลีกเหลี่ยงของอ้วน ๆ นะค่ะ (ใครที่กำลังอยู่ในสูตรก็อย่าทำตามนะค่ะ ไม่อย่างงั้นอาจไม่เป็นผลได้) ช่วงนี้ก็เลยเน้นไปที่การออกกำลังกายควบคุมเอาไว้ มะนาวจะถามพี่ปลากับพี่ตามอะค่ะ ว่าถ้าเรากินแบบนี้คือบางมื้อแป้งบ้าง บางมื้อผักบ้าง เนื้อบ้าง การกินแบบนี้จะมีผลกับน้ำหนักของเราเปล่าค่ะ ช่วยตอบด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: Qattus 12 มกราคม 2553 16:14:19 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 79 ช่วง 3 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.3 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 7.7 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - ข้าวราดไก่แกงกะหรี่ ทานข้าวไป 1/2 จาน - ขนมปังปิ้งเนยนม 1 แผ่น - กล้วยหอม 1 ผล - ข้าวราดผัดผัก คั่วกลิ้งปลา ทานข้าวไป 1/2 จาน - ลูกอม 5 บาท กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: วันนี้น้ำหนักคงที่ครับ ไม่เพิ่มไม่ลดเหมือนเดิม แต่ว่ารู้สึกอืด ๆ แทนครับผม ไม่ทราบเหมือนกันว่าเกิดจากอะไร เพราะว่าการขับถ่ายก็ปกติ สงสัยว่าจะเป็นเพราะนอนมากเกินแน่เลย 555+ พรุ่งนี้แหละ ผมจะเริ่มทำกับข้าวอีกครั้งอย่างจริงจังแล้ว (เมื่อช้าตื่นสายไปหน่อย นอนเพลิน ทำกับข้าวไปทานไม่ทันเลย) สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ไก่ต้มหมักพริกป่นกับผงกะหรี่ - บล็อกโครี่ต้ม --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 12 มกราคม 2553 18:52:39 น.

วันที่ 78 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 28 (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 50.3 น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 50.3 ลด - รวมลดไป 41 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 78 20.5 รวมลดไป 2.9 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก สาย ต้มตำปู 5 คำ ไข่เค็ม(ไม่ค่อยเค็ม) 1 ซีก ขนุน 2 ชิ้น กลางวัน เส้นหมี่ไก่ 1 ชาม เม็ดขนุนต้ม 2 เม็ด บ่าย น้ำมะตูมร้อน 1 แก้ว ก่อนเย็น ข้าวเหนียว 1 ปั้น ส้มตำปูปลาร้า ปลาทอด 1 ชิ้น หมูทอด 5 ชิ้นคำ เย็น - ตลอดวัน กินมะขามหวานเยอะมากนับไม่ทัน กิจกรรม เช้า - เย็น- ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ หายยุ่งวุ่นวายแล้ว ทีนี้ก็ตั้งหน้าตั้งตา ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ตัว ต้องเริ่มออกกำลังการบ้างแล้ว คงต้องเคาะสนิมกันนิดหน่อย แบบว่าตัวขี้เกียจเกาะซะแน่น หุหุ วันนี้กินเยอะด้วย ทั้งขนุน มะขามหวาน ตัวอ้วนทั้งนั้น บรื๊ออออ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 12 มกราคม 2553 19:49:19 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 74 ช่วง 4 วันที่ 26 เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 47.2 kg. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.8 kg. ลดลง 4 ขีด รวมลดลง 10 ขีดพอดีเป๊ะ มื้อเช้า (08.30 น.) : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูกเล็ก ว่างเช้า : - มื้อกลางวัน (12.30 น.) : ขนมจีนน้ำยาป่าปลาช่อน (ขนมจีบ 2 จับ) ว่างบ่าย (15.00 น.): ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูกเล็ก ๆ (วันนี้กินแป้งเยอะไปป่ะเนี้ย) มื้อเย็น (19.00 น.): ส้ม 1 ลูก โยเกิร์ตรสสตอเบอร์รี่ถ้วยเล็ก กิจกรรมช่วงเย็น (17.30 - 18.30 น.) : เต้นแอโรบิค กิจกรรมยืดเส้นยืดสายก่อนนอน : ซิทอัพ 50 ครั้ง ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 5 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ดีใจมากค่ะที่พี่ปลาโทร.มาหา เห็นเพื่อน ๆ บอกพี่ปลาโทร.มาหาตั้งแต่อาทิตย์ที่แล้ว มานั่งคิดดูอ้าว...แล้วทำไมพี่ปลายังไม่โทร.มาหาเราหว่า?... คงงานยุ่งอยู่มั๊ง เพราะพี่ปลาไม่ค่อยได้เข้ามาตรวจการบ้านเลย มีแต่ครูผู้ช่วย (แม่ตาม) คนนี้ก็งานยุ่งเหมือนกัน ตอนนี้หญิงกัลรู้แล้วค่ะว่าทำไมน้ำหนักไม่ค่อยลด พี่ปลาบอกว่าออกกำลังกายน้อยเกินไป เลยไม่เกิดการเผาผลาญ ส่วนกิจกรรมที่หญิงกัลทำก่อนนอนมันคือการยืดเส้นยืดสายเท่านั้น แต่ผลดีมันก็คือหน้าท้องค่ะ หน้าท้องจะไม่ค่อยมี สงสัยต้องตัดใจซื้อแผ่นเต้นซะแล้วค่ะ สะดวก พกพาไปได้ทุกที่ ถ้ามีโทรทัศน์ อิอิอิ ป.ล. กินมื้อเย็นหลังจากเต้นแอโรบิคเสร็จแล้วค่ะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 12 มกราคม 2553 20:00:11 น.

วันที่ 17 เดือน 3 (12/01/10) เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg น้ำหนักเช้านี้ 87.9 kg ลดไปได้ 3.1 kg อาหารที่กิน เช้า สลัดไก่ย่าง ว่าง กาแฟสดไม่หวาน เที่ยง สลัดปลา ว่าง - เย็น ไก่ย่าง + ส้มตำไทย ความรู้สึก น้ำหนักเด้งขึ้นลง ดีมากคะ ยังไงซะ ก็จะพยายามคะ ออกกำลัง ตีแบด 1 ชม โปรผัก 1/5   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 12 มกราคม 2553 21:24:33 น.

ตอบน้องมะนาวค่ะ ถ้านอ้งมะนาวกินแบบที่น้องมะนาวถามค่ะ คือ สูตรของเราเป็นสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ ถ้าน้องมะนาวทานจากช่วงจู่โจมมาแล้วเ้ข้าช่วงที่ 2 แล้วก็หันมาทานแบบช่วงที่ 4 ก็จะมีผลกับน้ำหนักของเราค่ะ คือ อาจจะโยโย่ได้ค่ะ พอร่างกายเราถูกหักดิบแป้งและน้ำตาลไป แล้วเรากลับมากินแป้งและน้ำตาลอย่างกะทันหัน ร่างกายเราก็กลัวว่าจะไม่ได้รับแป้งและน้ำตาลอีก ก็จะรีบเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลให้เป็นไขมันสะสมไว้ค่ะ และยิ่งเราทานแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักเราก็จะดีดขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ ต้องระวังให้มากๆนะคะ ค่อยๆเพิ่มปริมาณแป้งและน้ำตาลนะคะ ระหว่างนี้เราก็สังเกตน้ำหนักของเราเรื่อยๆค่ะ ถ้าน้ำหนักเราคงที่กับการเพิ่มปริมาณแป้งและน้ำตาล ก็หมายความว่า เราสามารถรักษาน้ำหนักโดยการทานแบบปกติได้แล้วค่ะ ถ้าน้องมะนาวจะทานแบบปกติแล้วอ่ะ อย่าเพิ่งทานโครมเดียวค่ะ ยังไงใช้การนับแคลช่วยได้ค่ะ แต่ต้องออกกำลังกายให้พอค่ะ จะไ้ด้เผาผลาญพลังงานจากการรับประทานของเราให้หมดไปค่ะ จะไ้ด้ไม่เหลือไว้สะสม พี่ปลาและพี่ตามเป็นกำลังใจให้น้องมะนาวเสมอนะคะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 21:49:42 น.

ตอบนอ้งไอซ์ค่ะ ผลไม้ต้องห้ามสำหรับสูตรนี้คือ กล้วย องุ่น ลูกเกด เชอรี่ พวกถั่วอบแห้งต่างๆค่ะ กล้วยหอม กล้วยปิ้ง งดไปเลยนะคะ วันนี้ไม่ขอเม้นต์เรื่องเมนูวันนี้มากกว่านี้ดีกว่าค่ะ รอเม้นต์วันพรุ่งนี้น่าจะสนุกกว่านะคะ พี่ตามรอดูรูปเมนูฝีมือน้องไอซ์นะคะ อิอิ เป็นกำลังใจให้น้องไอซ์น้า สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 21:54:53 น.

ตอบพี่ดาค่ะ ผลไม้ต้องห้ามของช่วงที่ 3 ก็มี กล้วย องุ่น ลูกเกด เชอรี่ นี่เขาเป็นตำราฝรั่งอ่ะพี่ดา ถ้ามาโซนเอเซียเราเขาต้องเพิ่มพวกขนุน ทุเรียนแน่เลยอ่ะ อิอิ ขอบรื้อๆๆ ด้วยคนค่ะพี่ดา อดใจไว้ก่อนค่ะ อีกไม่กี่วันก็จะปิดคอสรุ่น 2 แล้ว หลังจากนั้นพี่ดาก็ต้องมาเมนต์ตัวเองแล้วค่ะ ช่วงนี้ตามอยากให้พี่ดาทานตามสูตรให้มากที่สุดนะคะ ถือว่าเป็นการสั่งลารุ่น 2 ค่ะ อยากให้ปิดโครงการด้วยตัวเลขที่สวยงามค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:00:25 น.

ตอบหญิงกัลจ้าา แม่ตามก็ซื้อซีดีเต้นเอโรบิกแล้วค่ะหญิงกัล 150 บาทเองค่ะ บางทีแม่ตามก็เต้นโดยที่ไม่ได้เปิดแผ่นค่ะ กระโดดเหยงๆกับลูกๆค่ะ แม่ตามนะ จากน้ำหนัก 84 กว่าๆ อิอิ กว่าค่อนไป 85 ก็อาศัยควบคุมอาหารกับออกกำลังกายและเลี้ยงลูกก็ลดไปได้ เกือบ 20 kg ภายใน 7 เดือนค่ะ ไม่ได้ใช้ยาอะไรทั้งนั้นค่ะ การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารจะได้ผลดีที่สุดค่ะ เชื่อสิคะ การออกกำลังกายทั้งช่วยให้เราผอมแต่ที่สำคัญที่สุดมันทำให้เรามีสุขภาพดีค่ะ อิอิ ดูคารมวันนี้ แต่มันเป็นอย่างนั้นจริงๆค่ะหญิงกัล ตอนนี้ก็ใกล้จะปิดคอสรุ่น 2 แล้ว แม่ตามอยากจะชวนหญิงกัลมาเข้มๆกับสูตรมากขึ้นอ่ะค่ะ ถือว่าเป็นการทิ้งทวนก่อนที่จะปิดห้องนี้ำค่ะ ต่อไปหญิงกัลก็ตอ้งเมนต์ตัวเองนะคะ เรามาทำสถิติก่อนปิดโครงการนี้กันดีไหมค่ะ อยากให้ปิดด้วยตัวเลขสวยๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:10:13 น.

ตอบน้องหมวยค่ะ พี่ตามอยากจะชวนน้องหมวยมาเข้มๆถือเป็นการสั่งลารุ่น 2 ค่ะ แต่สำหรับน้องหมวยหลังจากจบรุ่น 2 แล้วพี่ตามไม่แน่ใจว่าพี่ปลาจะเปิดห้องไหนให้น้องหมวยส่งการบ้าน แต่เอาเป็นว่า พี่จะไม่ทิ้งน้องไปไหนค่ะ ในระหว่างที่รอคำตอบจากพี่ปลาหลังจากจบรุ่น 2 แล้ว พี่ตามจะไปตรวจการบ้านให้นอ้งที่บล็อกนะคะ คือ จะคอยเม้นต์ให้นอ้งหมวยไปเรือยๆ จนกว่าน้องหมวยจะได้น้ำหนักที่ต้องการค่ะ อย่าเพิ่งยอมแพ้นะคะ สงครามครั้งนี้เราต้องเป็นฝ่ายชนะคะ ต้องขับไล่เจ้าไขมันให้มันไปได้มากที่สุดค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:14:17 น.

ตอบน้องไอซ์ เลขที่ 14 ที่บอกว่าอืด ๆ คงเป็นเพราะทานพวกแป้ งมากไปจ้ะ จริง ๆ แล้วช่วงนี้อนุญาตแป้งแค่สัปดาห์ละ 200 กรัมเองนะจ้ะ แต่เท่าที่ดูเมนูมันค่อนข้างเยอะ ร่างกายไม่ชินค่ะ เนื่องจากเราฝึกให้ร่างกายเรารับแป้งน้อย ๆ มานาน ชินกับการรับโปรตีนและผักแล้ว ฉะนั้นเมื่อทานแป้งมาก มักจะไม่สบายตัว แม้นน้ำหนักตัวไม่ขึ้น พี่ปลาเองก็เป็นจ้ะ ทานแป้งมาก ๆ ป่วยเลย (แบบว่าครั่นเนื้อ ครั่นตัวไปเลย อยากนอนทั้งวัน) ลองปรับใหม่นะ อย่าลืมตัว เราต้องควบคุมตัวเองให้ได้ตลอดไปจ้ะ สู้นะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 10:19:05 น.