ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 วันที่ 81 วันที่ 81 ฟังวิทยุออนไลน์ ที่ izeemusic   Create Date : 14 มกราคม 2553 14 comments Last Update : 14 มกราคม 2553 7:56:17 น. Counter : 544 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่ะเืพือนๆทุกคน คืนนี้คุณครูผู้ช่วยอาจจะไม่ได้เข้ามาตรวจการบ้านนะคะ เพราะงานเข้าแล้วค่ะ ขอยกยอดมาตรวจในวันพรุ่งนี้แทนนะคะ   โดย: Iaun_Tor 14 มกราคม 2553 14:31:00 น.

มาส่งการบ้านวันที่ 81 นะค่ะ เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว) น้ำหนักแรกเข้า 50.5 น้ำหนักวันนี้ ยังไม่ได้ชั่งเลยค่ะ พรุ่งนี้นะค่ะ อาหารที่กิน เช้า ขนมจีบ 4 ลูก เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี กับต้มจืดไก่ ปลาทอด เย็น ส้มตำ ไก่ย่าง กิจกรรมที่ทำ - ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย ได้อ่านคำอธิบายของพี่ปลาแล้วค่ะ พอจะเข้าใจแล้วละค่ะ ถ้ามะนาวจะรบกวนให้พี่ปลา เขียนเป็นบทสรุปของการกินในแต่ละช่วงให้หน่อยได้เปล่าอะค่ะ ตอนที่จบคอร์สนะค่ะ เอาแบบว่ารวมยอดที่เดียวเลยนะค่ะ แบบย่อ ๆ นะค่ะ แล้วก็หลังจากที่เรากินจนได้น้ำหนักที่เราพอใจแล้ว เราควรจะใช้การกินแบบระยะไหนเป็นตัวควบคุมก่อนเข้าระยะที่ 4 และนานเท่าไหร่นะค่ะ เพราะมะนาวคิดว่าเพื่อน ๆ หลายคน น่าจะมีปัญหาเหมือนมะนาว คือ พอถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็ลืมตัวไปเลย (เหมือนมะนาวตอนนี้นะค่ะ อิอิ) เลยอยากจะได้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องจริงๆ นะค่ะ เพราะว่ากว่าเราจะเอาน้ำหนักออกไปได้ ทรมารมาก ๆ แล้วก็ต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจสูงด้วย (เวอร์ไปเปล่า อิอิ แต่รู้สึกอย่างงั้นจริง ๆนะ ) ขอบคุณพี่ปลา พี่ตามมากนะค่ะ ที่ช่วยดีแลมะนาวมาตลอด จะปิดคอร์สแล้ว ลุ้น ๆ ค่ะ ถ้าปิดคอร์สแล้วจะเหลือเท่าไหร่ โค้งสุดท้ายเต็มที่ค่ะ   โดย: Qattus 14 มกราคม 2553 16:28:29 น.

วันที่ : 81(14/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 50.6 กก. ลด 0.6 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ปลาซาบะย่างไม่หนัง 1/3 ตัว ว่างเช้า : นมจืด 1 กล่อง(125 มล.) กลางวัน : ปลาซาบะย่างไม่หนังมีน้ำจิ้ม 2/3 ตัว นมจืด 1 กล่อง(125 มล.) ว่างบ่าย : - เย็น : ไก่หมุนไม่กินหนัง(จริงๆแอบมีหนังติดมาติ๊ดนึง)เกือบ ½ ตัว ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรได้ค่ะ **การขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม เช้า : พยายามเดินและปั่นจักรยานให้ได้มากที่สุด เย็น : เดินแล้วก็ปั่นจักรยานเยอะๆค่ะ ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้โปรตีนล้วนค่ะ จะพยายามทำให้ดีที่สุดนะคะ ทำไมวันนี้น้ำหนักลดอะค่ะ งง กิโลหลอกเราอีกแล้ว ไม่ให้คิดได้ไงก็เมื่อวานกินขนมตั้งเยอะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 14 มกราคม 2553 18:32:41 น.

วันที่ 80 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 30 (วันโปรล้วน) (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 49.8 น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 49.8 ลด - รวมลดไป 46 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 80 20.1 รวมลดไป 3.3 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว คุ๊กกี้ 1 ชิ้น (แต่เช้าเลย) สาย ไส้กรอกเยอรมัน 1 อัน กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว ปีกไก่ย่าง 1 อัน ไส้กรอกเยอรมัน 2 อัน บ่าย บิวตี้ดริงค์สีเขียว 1 กล่อง มะขามหวาน 10 ฟัก เย็น กิจกรรม เช้า - เย็น ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้วันโปรล้วนค่ะ แต่ว่าเมนูไม่ค่อยดีเลย กินคุ๊กกี้แต่เช้า แถมยังมีไส้กรอกอีก ว่าจะเข้ม ๆ แล้วเชียว หลุดจนได้ แล้วก็หลุดทั้งวันด้วย ท้องอืดมากอยากจะอึ แต่มันไม่สำเร็จ กินทั้งบิวตี้ดริงค์ ทั้งมะขามหวานยังไม่ได้ผล สงสัยต้องพึ่งชาฟิตเน่   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 14 มกราคม 2553 18:53:10 น.

ตอบน้องมะนาว เลขที่ 6 น้องจ๋า พี่ปลาสรุปทั้ง 4 ช่วงย่อ ๆ ไปแล้วตอนเริ่มวันแรก ๆ เลยนะคะ ลองย้อนกลับไปดูไหมคะ วันที่เตรียมตัวแล้วจ้ะ สรุปให้ตลอดเลยน๊า ปริ้นเก็บไว้เลยนะคะ ดูกันอีกรอบค่ะ ช่วงที่ 1 บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน ช่วงที่ 2 ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้ ช่วงที่ 3 ข้อสรุปสำหรับพกพาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิ โลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ • สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม • ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด • ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ • ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน • เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) • อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) • เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) • งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ • 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้ ช่วงที่ 4 ข้อสรุปพกพาในการปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร การรับประทานอาหารปกติ 6 วันต่อสัปดาห์ และรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ในทุกวันพฤหัสอย่างเคร่งครัด หากไม่สามารถกระทำได้ในวันนั้นอาจจะเป็นทุกวันพุธ หรือทุกวันศุกร์ก็ได้สูตรของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมและกระทำตามอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จริงจังตลอดชีวิต การรับประทานรำข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนซุป ไม่ละเลยกฎหลักทั้ง 2 ข้อของการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของแผนโปรทัล และจะต้องปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดลดลงอย่างถาวร ----------------------------------------------------------- นั่นคือ หลักสูตรทั้งหมดที่ต้องเรียนรู้และฝึกกันอย่างน้อย 3 – 6 เดือนค่ะ จึงจะได้น้ำหนักที่คงที่และอยู่กับเราตลอดไป   โดย: peepa2009 14 มกราคม 2553 20:32:32 น.

มาเพิ่มมื้อเย็นค่ะ ตอนแรกว่าจะอัพเมนูมื้อเย็น แต่ไหงดันก๊อปมาส่งการบ้านซะงั้น สงสัยแก่จะเลี้ยว อิอิ เย็น หอยแมลงภู่ต้ม ปลาทูทอด 3 คำ เนื้อไก่ในแกงมัสมั่น 2 ชิ้น   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 14 มกราคม 2553 20:34:53 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 อาหารดีค่ะวันนี้ พรุ้งนี้น่าจะเห็นเลข 4 น๊า เอาเป็นว่าลดลงมาก็ดีแล้วน๊า อย่ามัวดีใจ แล้วทานเยอะล่ะ สู้นะคะ   โดย: peepa2009 14 มกราคม 2553 20:39:23 น.

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 5 ต้องหัดดีท็อกซ์ล้างลำไส้บ้างนะคะ น้องดา จะได้ โล่งสบายท้องค่ะ ไม่เป็นไรวันนี้ไม่ได้พรุ้งนี้ก็แล้วกันจ้ะ ยังไงก็ต้องให้ได้ 1 วันนะ แต่น้ำหนักลดดีจัง อิจฉานะเนี่ย อิอิ พี่ปลาไม่เคยได้เลข 4 เลยง่ะ   โดย: peepa2009 14 มกราคม 2553 20:42:09 น.

วันที่ 18 เดือน 3 (13/01/10) เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 88.2 kg ลดไปได้ 2.8 kg อาหารที่กิน เช้า สลัดปลา ว่าง - เที่ยง สลัดปลา ว่าง - เย็น เกาเหลา โปร ผัก 2/5 วันที่ 19 เดือน 3 (14/01/10) เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 87.6 kg ลดไปได้ 3.4 kg อาหารที่กิน เช้า สลัดปลา ว่าง - เที่ยง สลัดปลา ว่าง - เย็น เกาเหลา กำลังกาย ตีแบดต่อเนื่อง 45 นาที + โยนโบว์ลิ่ง 1.5 ชม โปรผัก 3/5   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 14 มกราคม 2553 20:49:20 น.

ส่งการบ้านค่า วันนี้มาส่งซะดึกเชียวค่ะ หลังจากกลับจากเต้นแอโรบิคแล้ว ก็มาซักผ้าค่ะ กว่าจะเสร็จ ตอนนี้ก็เริ่มง่วงแล้วค่ะ รีบมาส่งการบ้านก่อนหลับดีกว่า วันที่ 76 ช่วง 4 วันที่ 28 วันโปรล้วน เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg. น้ำหนักเมื่อวานเช้า 46.2 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า 45.8 kg. ลดลงจากเมื่อวาน 2 ขีด รวมลดลง 20 ขีด มื้อเช้า : - ว่างเช้า (11.15 น.) : บิ๊กไบท์ 1 ของ 7-11 มื้อกลางวัน (12.00 น.) : ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ว่างบ่าย : - มื้อเย็น : หลังจากกลับจากเต้นแอโรบิคแล้ว (19.00 น.) อกไก่ย่าง 1 ชิ้นเล็ก ไข่ตุ๋น (ไข่ 1 ฟอง) กิจกรรมช่วงเย็น (17.30-18.30 น.) : เต้นแอโรบิค กิจกรรมยืดเส้นยืดสายก่อนนอน : ซิทอัพ 50 ครั้ง ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ดีใจค่ะวันที่ที่ได้เห็นเลข 45.xx แล้ว แต่ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะยังคงรักษามันไว้ได้หรือเปล่า วันนี้วันโปรล้วนค่ะ แต่กินน้อยเกินไป เมื่อเช้าไม่มีเวลากินอาหารเช้าเลยค่ะแม้แต่กาแฟ เพราะต้องรีบไปทำธุระในตัวเมืองค่ะ กว่าจะได้กลับมาก็ตอนเที่ยง ได้แวะที่ 7-11 เลยกินบิ๊กไบท์ค่ะ (เห็นว่าไม่มีแป้งจริงหรือเปล่าก็ไม่รู้) เหลืออีก 8 ขีด ก็จะได้เลข 45 ถ้วน ๆ แล้วค่า ป.ล. พี่ปลาขาวันที่ 19 ก.พ. เป็นวันสถาปนามหาวิทยาลัยค่ะ พี่ปลาจะมาร่วมงานในฐานะศิษฐ์เก่าหรือเปล่าคะ จะได้เจอกัน   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 14 มกราคม 2553 21:45:18 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 81 ช่วง 3 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.2 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 7.8 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0.2%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - ข้าวราดไก่ตุ๋น ผัดผักเครื่องใน 1 จาน(ทานข้าว 1/2 จาน) - ลูกชิ้นเนื้อ 10 ลูก - ปลาหมึกปิ้ง 4 ไม้ - ลูกอม 5 บาท กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: วันนี้ทำงานหัวฟูทั้งวันเลยครับ ได้ทานข้าวเที่ยงเกือบบ่ายสามแน่ะ วันนี้ได้มีโอกาสไปตรวจร่างกายมาครับ ผลออกมาปรากฏว่าค่าแคลเซียมในกระดูกต่ำซะอย่างนั้น เพิ่งรู้ตัวครับว่าตัวเองกระดูกบาง ไม่แปลกใจเลยที่ล้มแล้วแขนหัก -_-" ต้องไปอัพแคลเซียมให้มากขึ้น อายุยังน้อยแต่กระดูกบางนี่พอแก่ตัวไปยิ่งไม่ต้องพูดถึงเลย ปล. ปลาหมึกปิ้งอร่อยมากเลยฮะ >_<~ สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 14 มกราคม 2553 22:07:26 น.

หวัดดีค่ะน้องหมวย เลขที่ 19 ทานอาหารดีค่ะ ออกกำลังกายใช้ได้นะ เอาเป็นว่าอดทนสุ้กันต่อไปนะคะ ไม่ยอมแพ้ ต้องชนะแน่ ๆ ค่ะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 10:04:35 น.

หวัดดีค่ะน้องกัล เลขที่ 12 ดีใจด้วยค่ะ เห็นเลข 5 แล้วนะ เอาเป็นว่าจะไปงานคงลำบากดูเวลาแล้วเป็นวันศุกร์ พี่ปลามีหน้าที่รับส่งลูกชายค่ะ วันธรรมดาลำบาก ยังไงแล้วคงมีโอกาสได้เจอกันนะคะ สู้สู้ นะจ้ะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 10:34:37 น.

หวัดดีค่ะน้องไอซ์ เลขที่ 14 ต้องเสริมพวกนม กับปลาเล็ก ๆ แล้วมังค่ะ และก็ออกกำลังกายให้มากแบบสร้างกล้ามเนื้อ และต้านแรงโน้มถ่วงนะ จะได้แข็งแรงค่ะ พี่ปลาอายุขนาดนี้กระดูกยังใช้ได้ค่ะปกติ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 15 มกราคม 2553 10:37:42 น.