สรุปผลลดน้ำหนักกับพี่ปลา 77 วัน

มารายงานน้ำหนักแล้วค่ะ

เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้ (ก้อย)

น้ำหนักแรก 72.8 กก.
ชั่งน้ำหนักวันที่ 2 71.8 ลด 10 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 3 71.0 ลด 8 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 4 70.5 ลด 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 5 70.4 ลด 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 6 70.4 ลด 0 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 7 70.5 ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 8 70.7 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 9 70.8ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 10 71.0ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 11 71.2ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 12-18 ไม่ได้ชั่ง หลุดจากโปรแกรม

เริ่มโปรล้วนใหม่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 19 73.0 ขึ้นจากครั้งแรก 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 20 72.5 ลดลง 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 21 72.0 ลดลง 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 22 71.9 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 23 71.9
ชั่งน้ำหนักวันที่ 24 71.8 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 25 71.8
ชั่งน้ำหนักวันที่ 26 71.5 ลดลง 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 27 71.4 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 28 71.4

เริ่มโปรล้วนพร้อมออกกำลังกาย
ชั่งน้ำหนักวันที่ 29 71.4
ชั่งน้ำหนักวันที่ 30 71.0 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 31 70.8 ลดลง 2ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 32 70.6 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 33 70.5 ลดลง 1ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 34 70.4 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 35 69.8 ลดลง 6 ขีด

เริ่มโปรผักครั้งที่ 1
ชั่งน้ำหนักวันที่ 36 69.5 ลดลง 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 37 69.3 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 38 69.1 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 39 69.4 ขึ้นมา 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 40 69.0 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 41 69.5 ขึ้นมา 5 ขีด (ประจำเดือนมา)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 42 69.4 ลดลง 1 ขีด (ประจำเดือนวันที่ 2)

เริ่มโปรล้วนรอบ 2 วันนี้
ชั่งน้ำหนักวันที่ 43 68.8 ลดลง 6 ขีด (ประจำเดือนวันที่ 3)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 44 68.4 ลดลง 4 ขีด (ประจำเดือนวันที่ 4)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 45 68.2 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 46 68.4 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 47 68.2 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 48 68.0 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 49 67.8 ลดลง 2 ขีด

วันนี้เริมโปรผักรอบ 2
ชั่งน้ำหนักวันที่ 50 67.6 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 51 67.7 ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 52 67.7 คงที่ วันที่1
ชั่งน้ำหนักวันที่ 53 67.7 คงที่ วันที่2
ชั่งน้ำหนักวันที่ 54 67.6 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 55 67.6 คงที่ วันที่ 1
ชั่งน้ำหนักวันที่ 56 67.6 คงที่ วันที่ 2

วันนี้เริ่มโปรล้วนรอบ 3
ชั่งน้ำหนักวันที่ 57 67.4 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 58 67.4 คงที่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 59 67.2 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 60 67.0 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 61 66.7 ลดลง 7 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 62 66.7 คงที่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 63 66.3 ลดลง 4 ขีด

วันนี้เริ่มต้นโปรผักรอบ 3
ชั่งน้ำหนักวันที่ 64 66.3 คงที่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 65 66.3 คงที่ วันที่2
ชั่งน้ำหนักวันที่ 66 66.2 ลดลง 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 67 66.2 คงที่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 68 66.0 ลดลง 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 69 66.0 คงที่ (ประจำเดือนมา)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 70 66.0 คงที่ วันที่ 2 (ประจำเดือนวันที่ 2)

วันนี้เริ่มโปรล้วนรอบ 4
ชั่งน้ำหนักวันที่ 71 66.0 คงที่วันที่ 3 (ประจำเดือนวันที่ 3)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 72 65.9 ลดลง 1 ขีด (ประจำเดือนวันที่ 4)
ชั่งน้ำหนักวันที่ 73 65.6 ลดลง 3 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 74 65.6 คงที่
ชั่งน้ำหนักวันที่ 75 65.6 คงที่ วันที่ 2
ชั่งน้ำหนักวันที่ 76 65.2 ลดลง 4 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 77 65.0 ลดลง 2 ขีด

วันนี้เริ่มต้นโปรผักรอบ 4
ชั่งน้ำหนักวันที่ 78 65.0 คงที่ (จันทร์ 11 มกราคม 2553 )

สรุป
18 วันแรกหลุดจากโปรแกรมน้ำหนักมากกว่าเดิม 2 ขีด 72.8 เป็น 73.0

(วันที่ 18-28)เริ่มโปรล้วนใหม่ 10 วัน จาก73.0 มาอยู่ที่ 71.4 ลดลง 1.6กิโล

(วันที่29-35)เริ่มโปรล้วน&ออกกำลังกายจาก71.4เหลือ69.5 ลดลง1.9กิโล

(วันที่36-42)เริ่มโปรผักรอบ1ช่วงนี้มีปจด.จาก69.5เหลือ68.8 ลดลง0.7กิโล

(วันที่43-49)เริ่มโปรล้วนรอบ2 ช่วงนี้ป่วย จาก68.8เหลือ67.6ลดลง 1.2กิโล

(วันที่50-56)เริ่มโปรผักรอบ2 จาก 67.6 เหลือ 67.4 ลดลง 0.2 กิโล

(วันที่ 57-63)เริ่มโปรล้วนรอบ 3 จาก 67.4 เหลือ 66.3 ลดลง 1.1กิโล

(วันที่ 63-70)เริ่มโปรผักรอบ 3 จาก 66.3 เหลือ 66.0 ลดลง 0.3 กิโล

(วันที่ 64-70)เริ่มโปรล้วนรอบ 3 จาก 66.0 เหลือ 65.0 ลดลง 1.0กิโล

สรุปผล 77 วัน จากเริ่มต้นสมัครกับพี่ปลา 72.8 ตอนนี้ 65.0 ลดลง 7.8กิโล (นับถึงวันจันทร์ที่11 มกราคม 2553)

ถ้านับจริงๆจากน้ำหนักที่ขึ้น วันที่ 19 ซึ่งหนัก 73.0 เหลือ66.0 ใช้เวลา 60 วัน ลดลง 8.0 กิโล (นับถึงวันจันทร์ที่11 มกราคม 2553)

วันที่ 78
เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันนี้ 65.0
ลดลง 7.8 กิโล

โปรผักวันที่ 1 รอบ 4
เช้า
ผัดผักกาดไก่
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
เกาเหลาหมุน้ำตก
นม 1 กล่อง

เย็น
ปลาย่าง 1 ตัว

ออกกำลังกาย เช้า เดิน 30 นาที

วันนี้มาถึง 65.0 ยังคงที่กับเมื่อวาน ดีใจจังเลยค่ะ ที่มีวันนี้
หลังจากน้ำหนักลดลงไป 5 กิโลแรก ก้อยเริ่มเข้าห้องโต๊ะเครื่องแป้ง หาครีมบำรุงผิวแล้วค่ะ เริ่มรักสวยรักงามแล้วค่ะ พี่ปลา พี่ตาม
ขอบคุรพี่ปลา พี่ตามมากเลยนะค่ะ ที่ทำให้ก้อยมีวันนี้ค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ ของวันเสาร์ อาทิตย์ จันทร์ นะค่ะ

เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)

น้ำหนักแรกเข้า 50.50


น้ำหนักวันเสาร์ วันที่ 76 ไม่ได้ชั่งค่ะ

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้ทานค่ะ ตื่นสายค่ะวันหยุด
เที่ยง ไข่ต้มสองฟอง
เย็น โยเกิร์ต 1 เซนวิส 1 ชิ้น แตงโมม 1 ชิ้น

กิจกรรมที่ทำ ทำงานบ้าน

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ตั้งใจจะทานโปรตีนค่ะ แต่ไม่ได้ทาน เพราะหิวสุด ๆ เลยหลุดโปรตีนไปซะแล้ว แต่ก็กินแบบระวังค่ะ

==============================

น้ำหนักวันที่ 77 ไม่ได้ชั่งเหมือนกันค่ะ

อาหารที่ทาน
เช้า ไม่ได้ทานอีกเช่นเดิม
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น หอยแครงลวก 1 กิโล ปลาหมึกยาง 4 ไม้

กิจกรรมที่ทำ ทำงานบ้าน

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ก็พยายามจะกินโปรตีนให้มากที่สุดค่ะ หลีกเหลี่ยงแป้งสุด ๆ ^^

===============================

วันที่ 78
น้ำหนักที่ชั่งได้ 47.2
น้ำหนักที่ลดได้ 3.30

อาหารที่กิน
เช้า ขนมจีบ 4 ลูก
เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี กับแกงไตปลา ต้มจืดหมูเต้าหู้
เย็น โยเกิร์ต กับไก่ย่าง

กิจกรรมที่ทำ เดินวิ่ง 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
ดีใจมากค่ะ วันนี้ขึ้นตาชั่งแล้ว 47 เริ่มจะมาเยื่อน การกินช่วงนี้ไม่อยากจะเข้มงวดกับตัวเองมากค่ะ เพราะรู้สึกว่าจะไม่อ้วนมากแล้ว แต่ก็จะกินแบบควบคุมเอาค่ะ อาศัยการออกกำลังกายช่วยด้วยนะค่ะ ^^

ตอบน้องมะนาว เลขที่ 6 ใช่แล้วค่ะมาถูกทางแล้วนะ อย่าไปบังคับมันมากนักร่างกายเรา เพราะว่ามันยอมเรามาเยอะแล้ว และอีกอย่าง เราไม่ได้อ้วนมากแล้วนี่คะ ออกกำลังกายและควบคุมอาหารค่ะ สู้จ้ะ

วันที่ 77 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 27 (มันกลับมาอีกแว้วววว)

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 49.8
น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 50.3 ขึ้น 5 ขีด

รวมลดไป 46 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 75 20.5
รวมลดไป 2.9

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
ทาตเนยสด 2 ชิ้นเล็ก

สาย -

กลางวัน ขนมจีน 1 จับ + แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากรายไข่เค็ม
ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ + กระเพราหมูกรอบ 2 ชิ้น

ก่อนเย็น ข้าวกุ้งกรอบ 2 กำ

เย็น ข้าว 1/2 ทัพพี
แกงส้มผักรวม
กระหล่ำปลีทอดน้ำปลา
ลูกพลับ 2 ชิ้น

กิจกรรม
เช้า - เย็น วันนี้จัดโต๊ะทำงานใหม่ เหนื่อยอีกแล้ว

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
มันกลับมาอีกแล้ว ขึ้น ๆ ลง ๆ แต่ไม่เครียดหรอก ไปได้เรื่อย ๆ อย่าให้เกิน 52 เป็นใช้ได้

ตอบน้องก้อยค่ะ
หมูยังทานไม่ได้นะคะน้องก้อย เพราะในเนื้อหมูจะมีปริมาณไขมันมากกว่าโปรตีนค่ะ เขาจึงไม่จัดเนื้อหมูให้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ งดไปก่อนนะคะ อ้อ..อย่าลืมว่าเกาเหลาอย่าใส่น้ำมันกระเทียมเจียวนะ
เก่งมากค่ะ ที่ช่วงโปรผักก็ยังเน้นทานโปรตีน พยายามอย่าหลุดนะคะ จะไ้ด้ประคองน้ำหนักช่วงนี้ให้อยู่ที่ 65 ไปเรือยๆได้ แล้วค่อยมารีดออกไปช่วงโปรล้วนกันนะคะ สู้ๆจ้าาา นอ้งรัก

ตอบพี่ดาค่ะ
น้ำหนักก็แกว่งๆกันแบบนี้แหล่ะค่ะพี่ดา มีขึ้น อีกประเดี๋ยวมันก็ลง
พี่ดาสามารถจัดการได้อยู่แล้วค่ะ เรารู้วิธีแล้ว เรามีอาวุธลับอยู่กับตัวนี่ค่ะ อิอิ ก็เจ้าโปรตีนที่แสนจะมหัศจรรย์เพื่อนรัก เดี๋ยวเพื่อนรักจะกลับมาช่วยเราทุกวันพฤหัสค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ดาเสมอนะคะ สู้ๆค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 73 ช่วง 4 วันที่ 25

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.
น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 46.2 kg.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.2 kg. (อ๊ะจึ๊ยยยย)
ขึ้นจากเมื่อวาน 1 kg.
รวมลดลง 0.8 kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม

ว่างเช้า : -

มื้อกลางวัน :
ข้าวมันไก่อบ+ตับ (ข้าว 1/2 จาน)

ว่างบ่าย :
ฟักทองนึ่ง 1 คำ
ขนมปั้นขลิบ 1 ชิ้นเล็ก ๆ

มื้อเย็น :
16.30 น.
ข้าว 1 1/2 ทัพพี
แกงส้ม
แกงเลียง

17.30 น.
ถั่วหมั่นหลีหม่ง ตราเจดีย์คู่ 1 กำมือ
ส้ม 1 ลูก

18.30 น. (ว่าจะไม่กินอะไรหลัง 18.00 น. แล้วนะ)
ผัดผักกระเฉด 1 คำ
ผัดสายบัว 5 คำ

กิจกรรม
เช้า :
ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม.

เย็น :
ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม.
ซิทอัพ 50 ครั้ง (อยากทำมากกว่านี้แต่ไม่ไหวอ่ะ)
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 5 ครั้ง
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
น้ำหนักขึ้นเยอะจังอ่ะ ไม่เคยที่จะขึ้นทีละกิโลแบบนี้ ตั้งใจไว้แล้วค่ะ ว่าจะกินมื้อเย็นก่อน 18.00 น. แต่วันนี้ก็พลาดไปค่ะ แม่มาค่ะ ทำกับข้าวให้กิน ก็เลยกินแต่ผักค่ะ ตอน 18.30 น. (คงไม่เป็นไรมั๊ง) พรุ่งนี้ได้เต้นแอโรบิคแล้ว ดีใจจังค่ะ

ป.ล. เย้ๆๆ พี่ปลามาแล้ว คิดถึงจังค่ะ

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 78 ช่วง 3
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 7.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- น่องไก่ตุ๋น 1 น่อง
- ทอดมันกุ้งราดแกงกะหรี่ 2 ชิ้น(ชิ้นกลาง ๆ )
- กล้วยปิ้ง 3 ผล
- ต้มพะแนงเนื้อราดข้าว 1 จาน (ทานข้าวไป 1/4 จาน)
- ลูกอม 5 บาท


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 20 นาที


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
วันนี้น้ำหนักคงที่ครับ

ไม่เพิ่มไม่ลด

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาน้องสาวจากต่างจังหวัดขึ้นมาเยี่ยมที่กรุงเทพ น้องทักว่าไปทำอะไรมา ผอมลงเยอะเลย...ไม่ทักแค่นั้นนะครับ...ยังมีประโยคต่อมาคือ "รึแกติดยาวะ"

ได้ฟังแค่นั้นล่ะครับ ฮากร๊ากกกกก เลย ฮาลั่นห้อง (ที่ฮาไม่ใช่เพราะอะไรนะครับ พอน้องทักเรื่องยาขึ้นมาความคิดแวบแรกที่ผุดขึ้นมาในหัวคือ --- พี่แกจนกรอบขนาดนี้จะเอาตังค์ที่ไหนไปติดยาวะ -*-)
น้องสาวก็ทำหน้างง ๆ ฮะ อารมณ์ประมาณว่า แกเพี้ยงอะไรของแก??

ก็เลยบอกน้องไปว่า ไม่ได้ไปติดยาที่ไหนหรอก แต่ที่ผอมลงเพราะว่าไปเข้าคอร์สมา

ทีนี้แหละ น้องสาวตาโตเลยฮะถามใหญ่เลยว่าคอร์สอะไร? แพงไหม? โยโย่รึเปล่า?

แบบพอดีว่าช่วงนี้น้องสาวผมกำลังอวบเลยสนใจเป็นพิเศษ

ก็เลยตอบไปว่าเป็นคอร์สที่เข้ากันทางเน็ทนะ มีพี่สาวคนนึงเค้ามาแนะวิธีการลดอ้วน แล้วเค้าก็เปิดบล็อกให้นักเรียนเข้ามาเขียนเป็น diary ไว้ เพื่อให้กำลังใจตัวเอง และให้กำลังใจเพื่อน ๆ เป็นสูตรที่ทำได้ แต่จะได้มากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับความพร้อมของแต่ละคนด้วย

ส่วนเรื่องที่จะโย่หรือไม่โย่นี่ก็ขึ้นกับพฤติกรรมการเลือกทานอาหารของเราแล้วล่ะ

แล้วผมก็เลยบอกไปว่าให้จบ ม.6 ก่อนเดี๋ยวพาเข้าคอร์ส (น้องกำลังจะจบ ม.6 ฮะ กำลังจะเอนท์)

ต้องขอบคุณพี่ปลาเลยนะครับเนี่ย ถ้าเกิดว่าพี่ไม่ไปชวนผมก็คงจะยังนอนอืดอยู่ที่ไหนซักแห่งแน่ ๆ เลยฮะ

อ้อ...แล้วผมสัญญานะครับว่าผมจะพยายามรักษาน้ำหนักที่กลับมาให้อยู่ใน scale นี้ไม่หลุดไปจากนี้แน่นอนฮะ



สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- ไก่ต้มหมักพริกป่นกับผงกะหรี่
- บล็อกโครี่ต้ม

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

ตอบหญิงกัล
พี่ปลาคงยุ่งๆอยู่มั้งค่ะ เดี๋ยวแม่ตามขอตรวจไปก่อนนะคะ
อืมม.. กำลังดูค่ะว่าเมื่อวานหญิงกัลหม่ำอะไรไป
น้ำหนักที่เพิ่มมาน่าจะมาจากปลาหมึก เกาเหลาต้มยำ ฝรั่งแช่กระเจี๊ยบ กาแฟเย็น จะว่าไปแล้วเมื่อวานเมนูหญิงกัลไม่ค่อยดีค่ะ
แม่ตามไม่รู้ว่าเกาเหลาหญิงกัลได้บอกแม่ค้าหรือป่าวค่ะว่าอย่าใส่กระเทียมเจียว ไข่เจียวอมน้ำมันมากมั้ยน้าา
แม่ตามว่า ช่วงนี้หญิงกัลลองทานแบบช่วง3 มั้ยค่ะ น้ำหนักดีดขึ้นมากไปนิดค่ะ
และเมนูวันนี้มีข้าวมันไก่ แต่ทานตอนเช้าไม่เป็นไรค่ะ ข้าวลองลดมาให้ทานมื้อละ 1 ทัพพี โปรตีนจากพวกถั่วต่างๆก็งดไปก่อนนะคะ ถั่วให้พลังงานเยอะค่ะ หญิงกัลไม่ชอบทานข้าวโอ๊ตเหรอค่ะ จะทานกับโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ ข้าวโอ๊ตช่วยได้เยอะเลยนะ จะทานเป็นอาหารเช้าก็ได้ค่ะ ลองดูนะคะ เน้นโปรตีนบริสุทธิ์เข้าไว้ค่ะหญิงกัล น้ำหนักจะได้ลดลงอีก เป็นกำลังใจให้หญิงกัลเสมอจ้าา สู้ๆน้าา

มาสารภาพปาบค่ะพี่ปลา น้องตาม
เมื่อกี้ตะบะแตกแอบหม่ำข้าวเหนียวทุเรียนค่ะ อร๊อย อร่อย ข้าวเหนียว 1 ช้อนโต๊ะ ทุเรียน 1 พูโต ๆ ผิดไปแล้วคร๊าฟฟฟฟฟฟ

ตอบนอ้งไอซ์
อ่านแล้วขำจริงๆ พี่ปลาอย่าลืมแวะมาอ่านการบ้านของน้องไอซ์นะคะ พี่ตามว่าน้องไอซ์ติดยามหัศจรรย์จากโปรตีนบริสุทธิ์ที่พี่ปลาแนะนำมาให้ค่ะ อู๊ย..คารม ดีเลยค่ะ ถ้าเจอใครก็บอกต่อค่ะ สูตรดีๆแบบนี้ หากใครตอ้งการลดความอ้วนที่เห็นผลเร็วทันใจ แต่ต้องอดทนมากพอดู ต้องลองค่ะ ถ้าพยายามอยู่ในสูตรแบบน้องไอซ์ก็จะได้ยินคำทักแบบนี้ค่ะ ไม่เชื่อก็ต้องลองค่ะ ใช่ป่าวค่ะน้องไอซ์ พี่ตามเป็นกำลังใจให้น้องเสมอค่ะ

ตอบพี่ดา
อ่านะ... ฮ่าๆๆ เอาเป็นว่าตามแอบมองไม่เห็นละกันนะคะ แหม.. แต่กลิ่นทุเรียนโชยมาเลยอ่ะ อิอิ

เดี๋ยวดึกๆแวะมารายงานผลเรื่องน้ำหนักนะคะ ตอนนี้แวะมาทักทายเฉยๆ อิอิ