ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 วันที่ 90 วันสุดท้ายของไตรมาสแรก วันที่ 90 วันนี้เป็นวันสุดท้ายของไตรมาสแรกแล้วนะคะ ยังมีนักเรียนในรุ่น 2 เหลือให้พี่ปลาห่วงใย และดูแลอยู่บ้าง ก้ดีใจค่ะ ในที่สุดน้อง ๆ รุ่น 2 ก็สามารถเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาได้ครบ 3 เดือน คือ 1 ไตรมาส แล้ว มีหลายคนที่เข้า ช่วง 4 ได้ เช่น น้องดา น้องหญิงกัล น้องไอซ์ ที่จริงเข้า 4 ได้แล้วแต่ก็ยังอยากอยุ่ช่วง 3 อยู่ น้องแหม่ม ซึ่งยังติดขนมอยู่มาก บริโภคแป้งมากไปนิด น้องหมวย (ยังอยุ่ช่วง 2 ) น้องมะนาว ซึ่งลดได้เก่งมาก ๆ น้องก้อย ก็ยอดเยี่ยมค่ะ ลดได้ดีมาก ๆ ทุกคนยังต้องต่อสู้กันต่อในไตรมาส 2 นะคะ เป็นการต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดไปให้คงที่ เรียกว่า ต่อสู้การโยโย่ค่ะ พี่ปลายังเปิดห้องให้พูดคุยและดูแลกันและกันนะคะ อยากให้น้องเข้ามาอัพบล็อกกันต่อ บอกตรง ๆ ว่า 3 เดือนมาแล้ว ไม่ใช่ญาตก็เหมือนญาติค่ะ ผูกพัน รักน้องทุกคนค่ะ ถ้าไม่มาคุยกันคงคิดถึงนะคะ ยังไงก็อย่าทิ้งกันนะคะ สละเวลามาคุยกัน ถึงจะไม่ได้มาอัพบล็อกบ่อย ๆ เหมือนน้องไอซ์บอก แต่ถ้าวันไหนเข้ามาก็แวะมาคุยกันนะคะ พรุ้งนี้จะเริ่ม วันที่ 1 ของไตรมาส 2 กันนะจ้ะ มาสู้กันต่ออีก 1 ไตรมาส น้องแต่ละคนบอกน้ำหนักของการเริ่มไตรมาส 2 ไว้ด้วยนะคะ แล้วก็สรุปผลการลดทั้ง 1 ไตรมาสด้วยนะคะ   Create Date : 23 มกราคม 2553 12 comments Last Update : 23 มกราคม 2553 19:42:19 น. Counter : 293 Pageviews. Share Tweet

มารายงานตัวค่ะ วันนี้โปรล้วนวันที่ 3/5 (รอบที่ 1 ) นน.แรก 70 กก. นน.เมื่อวาน 67.7 กก. นน.วันนี้ 68.0 กก. (ขึ้นมา 3 ขีด) อาหารที่กิน เช้า ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ไก่ปิ้ง 4 ไม้ ว่าง นม 0 เปอร์ 1 ขวด กลางวัน เนื้อไก่+เครื่องในไก่ในน้ำก๋วยจั๊บ+ไข่ 1 (ลูกปรุงแต่น้ำส้มกะพริกไทย ) (ที่ทำงานเลี้ยงก๋วยจั๊บค่ะ) ว่าง โยเกิต 0 เปอร์ 1 ถ้วย ก่อนเย็น โยเกิต 0 เปอร์ 1 ถ้วย บิวตี้ดิ้ง 1 ขวด(กระตุ้นขับถ่าย) เย็น เมี่ยงปลาทับทิม (กินแต่เนื้อปลาอย่างเดียว) หอยแครงเผา ส้มตำปลากรอบ (กินแต่ปลากรอบ ไป 7 ตัว) ต้มยำกระดูกอ่อน (ชิมกระดูกอ่อนหมู ไป 1 ชิ้น ) ไม่ได้ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ 2 ลิตร ขับถ่ายแล้ว ความรู้สึกอยากบรรยาย วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ตื่นเช้าไม่ไหว เพราะเลิกงาน ตีหนึ่ง ช่วงเย็นเลิกงานก็ไปเดินเล่น หาไรทานกันนิดหน่อย 2 วันนี้ น้ำหนักขึ้น แต่ก็ยังไม่เยอะเท่าไหร่ เป็นเพราะนอนดึก แล้วอาหารการกินยังไม่เข้มงวดเท่าไหร่ เมื่อเย็นสั่งเมี่ยงปลาทับทิมมาทาน เห็นเส้นหมี่ กะเส้นใหญ่ แล้วก้ผักสด น่าทานมาก นั่งมองตลอดเลย อยากกินมาก แต่ก็อดใจไว้ได้ค่ะ ส่วนบิวตี้ดริ้ง เป้ขออีก 1 วันนะคะ รอให้มันหมดก่อน ตุนค้างไว้อีกขวดค่ะ หลังจากนั้นจะทานน้ำมะขามเปียกต้มแทนแล้วค่ะ ทุกเช้า   โดย: ดินสอสีม่วง 23 มกราคม 2553 9:37:10 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 90 ช่วง 3 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.0 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 8.0 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8%(เพิ่มจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - ข้าวผัดกะปิราดปลาดุกฟูกรอบ แกล้มน้ำพริกกะปิ ทานข้าวไป 1/2 กล่อง - แซนด์วิช โฮลวีต 1 ชิ้น(ขนมปัง 2 แผ่น) - ปลาหมึกปิ้ง 3 ไม้ - หัวมันปิ้ง 2 หัวเล็ก กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: และแล้วการดำเนินการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาก็ดำเนินมาจนครบกำหนด 1 ไตรมาสแล้วนะครับ ตัวผมเองก็ดำเนินตามแผนได้บ้าง หลุดบ้างปน ๆ กันไป ตอนนี้รู้สึกขอบคุณพี่ปลา และอาจารย์ผู้ช่วยทุกคน รวมไปถึงพี่ ๆ น้อง ๆ ชาว blog ทุกคนเลยครับ ขอบคุณที่ช่วยเป็นกำลังใจให้ผมมีความพยายามจนมีวันนี้ได้ ส่วน ณ วันนี้ตัวผมได้น้ำหนักอยู่ในช่วงที่พอใจแล้วครับ (ช่วงที่ลงไป 66 นี่เริ่มมีคนทักมาว่าโทรมเกิน) จึงขออนุญาตพี่ปลากระโดดไปขั้น 4 เลยนะครับ ส่วนเรื่องการรักษาน้ำหนักไม่ให้โยโย่นั้น ในช่วง 3 เดือนต่อจากนี้ไป ผมจะพยายามอย่างเต็มที่นะครับ แต่คาดว่าอาจจะไม่ได้มาอัพบล็อกนะครับ เพราะว่าตั้งแต่เดือนหน้าเป็นต้นไป พี่ที่วอร์ดจะเริ่มมีการมอบหมายให้ทำกรณีศึกษาและอภิปรายเรื่องการดูแลผู้ป่วยแล้วครับ ซึ่งตัวผมเองนั้นคิดว่าอาจจะมีเวลามาเข้าบล็อกน้อยลง T_T แต่สัญญานะครับว่าจะมาเยี่ยมในบล็อกบ่อย ๆ ฮะ ปล.ขอบคุณพี่ปลาและอาจารย์ผู้ช่วยทุกคน รวมไปถึงสมาชิกลดอ้วนทุกคนด้วยใจจริงครับ ปล2. พรุ่งนี้ไปเที่ยวสวนสนครับ แอบภาวนาให้ฝนไม่ตก T_T สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 23 มกราคม 2553 19:30:25 น.

วันที่ 28 เดือน 3 (23/01/10) เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg (start today) น้ำหนักเช้านี้ 86.3 kg 44.7% ลดไปได้ 4.7 kg อาหารที่กิน เช้า เต้าหู้กุ้ง (เวฟ) ว่าง เที่ยง เต้าหู้กุ้ง (เวฟ) ว่าง เย็น ไก่จี่ + น้ำพริกปลาย่าง + โยเกิร์ต ออกกำลัง เต้นแอรโรบิค 30 นาที โปร ล้วน 7/7 วันสุดท้ายของไตรมาส ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำ ทุก comment ทั้งจากพี่ปลา พี่ตาม และเพื่อนๆ ที่เข้าไปเยี่ยมให้กำลังใจ ถึงจะลดได้ไม่เยอะเท่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน (เพราะหลุดบ่อยเหลือเกิน) แต่ก็จะสู้ต่อไปคะ เพื่อน้ำหนักที่ตั้งใจไว้   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 23 มกราคม 2553 20:26:27 น.

วันที่ : 90(23/01/2553) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 50.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 50.3 กก. ลด 0.4 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว คุกกี้ 5 ชิ้น <--สาบานว่าไม่มีอะไรกินจริง จริ๊ง.. ว่างเช้า : - กลางวัน : เกาเหลาหมูลูกชิ้น 3 ลูก 1 ชาม(แอบได้กลิ่นคุกกี้อะ แต่ไม่ได้กินนะ) อ้อ..โอเลี้ยงใส่นม 1 ถุง 5 บาทด้วยค่ะ ว่างบ่าย : - เย็น : ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 อิ่ม หมูอบอีกหลายชิ้นค่ะ ส้ม 1 ผล ชาดำ 1 ขวด ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรเห็นจะได้ **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายอะค่ะ กิจกรรม เช้า : เดินและก็ปั่นจักรยานค่ะ เย็น : เหมือนเมื่อเช้าค่ะ มีโอกาสต้องเดินและปั่นจักรยานค่ะ ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้กินคาเฟอีนเยอะอีกแล้วค่ะ คือว่าจะต้องย้ายแผนกที่ทำงานใหม่พี่ๆเค้าก็เลยให้ข้อมูลมาศึกษาค่ะ ก็เลยต้องกินชาตอนเย็นอีกครั้งค่ะ กะว่าจะอ่านข้อมูลตอนกลางคืนค่ะกลัวจะง่วงด้วย จะกินกาแฟก็กลัวนอนไม่หลับ จะไว้อ่านวันอาทิตย์ก็ไม่อยู่อีก ต้องไปรับน้ากลับบ้าน น้าไปอยู่ กทม.ค่ะ เลยต้องอ่านตอนกลางคืนค่ะ ไม่รู้ว่ากินแบบนี้น้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่าต้องลองดูกันนะคะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 23 มกราคม 2553 20:34:46 น.

วันที่ 89 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 3 (เป็นวันที่ 89 แต่ปิดไตรมาสพร้อมเพื่อน ๆ นะคะ) (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 4 ถึงวันนี้ 50.0 = ลด 4 ขีด) น้ำหนักชั่งได้เมื่อวันที่ 88 50.3 น้ำหนักชั่งได้วันนี้ - รวมลดไป 41 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 85 20.5 รวมลดไป 2.9 รายการอาหาร เช้า ก๋วยจั๊บญวน 1 ชาม สาย - กลางวัน - บ่าย ส้มตำไทยใส่ปู ไก่ย่างวิเชียร เย็น ข้าวสวย 1/2 ทัพพี แกงมะระใส่หมู ปลานิลทอดราดเต้าเจี้ยว ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้พาเจ้าตัวเล็กไปสมัครเรียนมาค่ะ อายุเข้าเกณฑ์อนุบาล 1 พอดีตอนเปิดเทอม เจ้าตัวเล็กตื่นเต้นดี๊ด๊ามาก ไม่ยอมกลับค่ะ แล้วจะคอยดูซิว่าถึงเวลาเรียนจริงจะเป็นยังไง วันนี้เป็นวันที่ 89 ของไตรมาสที่ 1 ค่ะ แต่ว่าก็ขอปิดไตรมาสพร้อมกับเพื่อน ๆ เลยนะคะพี่ปลา จะได้เริ่มใหม่พร้อม ๆ กันค่ะ แต่ว่ายังไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เอาไว้วันจันทร์ทีเดียวเลยนะคะ สู้ต่อไตรมาส 2 ค่ะ สัญญาว่าจะขยันออกกำลังค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 23 มกราคม 2553 23:02:50 น.

หวัดดีค่ะน้องเป้ วันนี้อาหารการกินไม่ค่อยดีค่ะ มีเมี่ยงปลาก็เป็นทอดและการราดน้ำรสจัดค่ะ ปลากรอบไม่ได้ค่ะ ปรุงรสเยอะ ก๋วยจั๊บมีแป้งในน้ำค่ะ ผลน้ำหนักพรุ้งนีน่าจะขึ้นนะ ยังไงลองปรับใหม่ อย่างที่บอกต้องทานโปรตีนให้อิ่ม จึงจะไม่แตก เราต้องเตรียมอาหารของเราค่ะ ไม่ต้องสนใจงานเลี้ยง ถ้าอยากเลี้ยงจริง ๆ ก็ให้เค้าสั่งพวกปลาเผาอะไรแบบนี้เผื่อให้เราทานได้ไงคะ เอาใหม่นะคะ สู้ค่ะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2553 23:24:37 น.

หวัดดีค่ะน้องไอซ์ เลขที่ 14 และแล้วก็มาถึงวันจบคอร์สค่ะ ดีใจที่มีนักเรียนเรียนดีและเป็นหนุ่มเดียวในห้องค่ะ แถมไม่ทำให้พี่ปลาผิดหวังด้วยค่ะ ลดไปได้ถึง 8 กก.ในเวลา 3 เดือน เยี่ยมค่ะ สำหรับความอดทน แม้จะหลุดไปบ้าง แต่น้องก็มุ่งมั่นและอดทนได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ท้อ ไม่ถอย พี่ปลาอยากให้น้อง ๆ ที่คิดลดน้ำหนักดูน้องไอซ์เป็นตัวอย่างค่ะ การลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้อง ต้องใช้เวลา ไม่มีอะไรลดด่วนได้ รวมทั้งรู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายด้วย บอกได้เลยค่ะ ว่าถึงลดได้แล้ว แต่นิสัยการกินไม่สามารถเปลี่ยนได้ ก็จะกลับมาอ้วนอีกในเวลาไม่นาน พี่ปลาหวังว่าน้องไอซ์ จะรักต้วเองและ นึกถึงความเหนื่อยยากในการลดที่ผ่านมา และพยายามคงน้ำหนักที่ลดไว้ได้อย่างดีค่ะ มีเวลาก็แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจเพื่อน ๆ น้อง ๆ รุ่นต่อไป ๆ ด้วยนะคะ โชคดีค่ะ ชายหน่มคนเดียวของรุ่น รักน้องนะคะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2553 23:42:18 น.

หวัดดีค่ะน้องหมวย เลขที่ 19 ถือว่าไม่เลวในการลดนะคะ ยังไงเราก็ต้องสู้กันต่อไปในไตรมาส 2 นะ พรุ้งนี้ต้องดีกว่าเดิม และวันนี้ทานโปรตีนน้อยไปจ้ะ ไม่พอกับร่างกายนะ เต้าหู้กุ้งเป็นไงนะไม่เคยทาน   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2553 23:45:44 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม้ม ยังไงก็ลุ้นกันค่ะ เป็นการทดลองทานนะว่าอะไรทำให้ขึ้น ทำให้ลดค่ะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2553 23:48:10 น.

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 5 ยังไงก็สู้กันต่อจ้ะ ทำได้เยี่ยมมาก ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 23 มกราคม 2553 23:50:13 น.

มาส่งการบ้านค่ะ วันสุดท้ายของไตรมาส 1 วันที่ 90 เลขที่ 6 User ซ Qattus (มะนาว) น้ำหนักแรกเข้า 50.5 น้ำหนักวันนี้ 47.2 น้ำหนักที่ลดได้ 3.3 อาหารที่กิน วันนี้ทานไม่เป็นมื้อเลยละค่ะ เลยขอสรุปเป็นอาหารที่ทานเข้าไปแทนนะค่ะว่าทั้งวันทานอะไรบ้าง ส้ม 3 ผล เส้นหมี่เย็นตาโฟ 1 ชาม กิจกรรมที่ทำ ทำงานบ้านตลอดวันค่ะ ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย ก่อนอื่นต้องบอกว่า การลดน้ำหนักครั้งนี้ของมะนาวเป็นครั้งที่ดีที่สุด และประสบความสำเร็จมากที่สุดค่ะ และที่สำคัญต้องขอบคุณพี่ปลา พี่ตาม และครูผู้ชวยค่ะ ที่คอยให้คำแนะนำ และค่อยให้กำลังใจค่ะ เพราะถ้าไม่มีพี่ๆ และเพื่อน ๆ การลดน้ำหนักคงไม่สำเร็จเป็นแน่ เพราะมะนาวเคยลดคนเดียวค่ะ เกิดอาการแพ้ใจตัวเองค่ะ แต่การลด โดยมีเพื่อน ร่วมอุดมการณ์เดียวกัน จะทำให้เรารู้สึกดีค่ะ และก็พยายามที่จะเดินไปสู่เป้าหมาย ตอนนี้มะนาวพอใจในน้ำหนักของมะนาวมาก ๆ ค่ะ แต่ยังไงก็จะจำคำแนะนำของพี่ปลา และพี่ตามไว้เสมอค่ะ ว่าจะต้องควบคุมตัวเองและออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ ^^ ไม่มีอะไรจะมากไปกว่าการกล่าวคำว่า ขอบคุณมาก ๆ จริงๆ ค่ะ ^^ ไตรมาสต่อไป ก็สู้ นะค่ะ ส่วนมะนาว คงจะมาค่อยเฝ้าดู ติดตาม และให้กำลังใจเพื่อน ๆ ทุกคนนะค่ะ สุดท้ายคือ อยากจะบอกเพื่อน ๆ ว่า ไม่มีสิ่งไหนได้มาง่าย ๆ โดยไม่ต้องลงมือทำนะค่ะ เพราะฉะนั้น ถ้าพวกเราทั้งหลายอยากจะผอมค่ะ ต้องลงมือทำนะค่ะ   โดย: Qattus 24 มกราคม 2553 2:06:22 น.

ตอบน้องมะนาวค่ะ ขอโทษทีนะคะพอดีพี่ตามยุ่งมากค่ะ ไม่ไ้ด้แวะเข้ามาช่วยพี่ปลาเลย พี่ตามขอตรวจย้อนหลังให้นะคะ น้องมะนาวเก่งมากๆเลยค่ะที่สามารถเข้าสูตรนี้ได้ผลสำเร็จ ภูมิใจในตัวน้องจริงๆค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 26 มกราคม 2553 9:53:35 น.