10 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่
ในช่วงแรกเกิด-6 เดือนเด็กทารกกินนมแม่จะดีที่สุด เพราะจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง และคุณแม่ที่ใกล้คลอดควรกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอดเลยก็ดี เพราะหลังคลอดจะได้มีน้ำนมพอให้ลูกกินได้ทันที อาหารบำรุงน้ำนม ที่แนะนำมีดังนี้
10 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่
- ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันดี ที่มีความสำคัญกับเด็กทารกและยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี
- ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ในผักใบเขียว มีธาตุเหล็ก แคลเซียมและ กรดโฟลิกสูง ช่วยเสริมน้ำนมและยังป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย
- แครอท ควรกินเป็นอาหารเช้าไปเลย กินแครอทจะได้น้ำนมที่มีคุณภาพ และเสริมน้ำนมให้มากขึ้น
- ยี่หร่า เป็นอาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรต้องได้ทานเพราะมีรสเผ็ดร้อน ทำให้น้ำนมไหลดี ลดอาการจุกเสียดได้ดีอีกด้วย เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย อาจทำให้คุณหิวบ่อย แต่ก็เรียกน้ำนมได้ดี
- ลูกซัด มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนม คุณแม่ที่ต้องการให้มีน้ำนมมากนิยมกินกัน
- น้ำเต้า ผลน้ำเต้านั้นให้ปริมาณน้ำมาก สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลาย ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มีมากขึ้น
- ใบกระเพรา เป็นอาหารอีกอย่างที่คุณแม่ส่วนมากนิยมกินกันเพื่อเรียกน้ำนมให้มีมาก เพราะมีรสเผ็ดร้อน
- กระเทียม ในกระเทียมมีสารเคมีที่ชื่อว่าอัลลิอิน(Alliin) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยทำให้น้ำนมคุณแม่มีมากขึ้น
- หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดี
- งาดำ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งแน่นอน งาดำจะเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้นด้วย
นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์อีกอย่างคือคุณแม่ควรรัปทานน้ำให้เพียงพอ เพราะหากร่างกายคุณแม่ขาดน้ำจะเอาน้ำนมจากไหนมาเพิ่มให้ลูกว่าไหม
| Create Date : 02 กันยายน 2559 |
| Last Update : 2 กันยายน 2559 10:13:12 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1146 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [
ดีจัง..จะได้ไปแนะนำต่อคะ