เว็บเพื่อการเลี้ยงลูก,เว็บท่องเที่ยววังน้ำเขียว,สื่อสุขภาพ,ครอบครัวการเลี้ยงลูก,ทิปคอมพิวเตอร์
Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2556
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
21 พฤษภาคม 2556
 
All Blogs
 
ลดน้ำหนักหลังคลอดทำได้ง่ายไม่ต้องอดอาหาร

หลังจากที่เสนอบทความเรื่องการลดน้ำหนักมาแล้ว แต่คุณแม่บางท่านที่น้ำหนักเหลือมากกว่าสิบกิโลกรัมนี่โอ้น้ำหนักมันจะลดได้ตามที่แนะนำไหม และมีวิธีไหนที่จะลดได้อย่างลดเร็วโดยไม่ต้องไปเข้าคอร์สราคาแพงๆ หรือกินยาลดน้ำหนัก วันนี้เรามีวิธีดีดีมาฝากโดยไม่ส่งผลต่อเจ้าตัวเล็ก อดอาหาร หรือออกกำลังกายให้ปวดเมื่อยเนื้อตัว



บอกตามตรงว่าคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างให้นมบุตร ไม่ควรอดอาหาร  แต่ควรที่จะรัปทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม ซึ่งประกอบไปด้วยผัก และโปรตีนที่ย่อยง่ายอย่างเช่น
-  ยำหัวปลีหรืออาหารที่มีหัวปลีเป็นส่วนผสม อย่างทอดมันหัวปลี แกงหัวปลี หรือหัวปลีกันน้ำพริก
-  กระเพาะปลา หมายถึงกระเพาะปลาจริงๆ ไม่ใช่กระเพาะปลาที่ทำมาจากกากหมู แต่ราคาอันนี้แงเอาการ ไม่จำเป็นต้องกินก็ได้ อันนี้ยกเว้นตามอัตภาพ
-  ปลาอินทรีย์ อาหารที่ทำจากปลาอินทรีย์ หรือปลาเนื้ออ่อนสามารถทดแทนได้ทั้งปลาทะเล และปลาน้ำจืด
-  น้ำขิง เต้าฮวยน้ำขิง หรืออาหารที่ส่วนผสมของขิง เช่น ไก่ผัดขิงใส่เห็ดหูหนู
-  ผักกวางตุ้งหรืออาหารที่ทำจากกวางตุ้ง คะน้า
-  น้ำอุ่นๆ ช่วงของการให้นมลูกถ้างดน้ำเย็นได้จะดีมาก และยังช่วยเร่งน้ำนมและลดน้ำหนักได้ไปในตัวอีกด้วย
-  อาหารเพิ่มแคลเชียม เช่นนมถั่วเหลือง ปลาตัวเล็ก

.อาหารที่ห้ามรับประทาน หรือควรจะเลี่ยงหากต้องการที่จะลดน้ำหนัก
-  ช็อคโกแลตประเภทที่มีส่วนผสมของนมและน้ำตาล แต่ถ้าอยากกินหรืออดใจไว้ไม่ไหวจริงๆ ควรกินพวกดาร์คช็อกโกแลต อันนี้มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่น้อยกว่าช็อกโกแลตทั่วไป
-  น้ำอัดลมทุกชนิด  อันนี้เป็นแหล่งของน้ำตาล แต่หากกินกินอะไรที่ซ่าๆ ก็ควรเป็นน้ำผลไม้แท้ผสมกับโซดอันนี้ดีกว่าเยอะ
-  ขนมหวานทุกชนิด ถ้าอากกินจริงๆ ให้เลี่ยงจำพวกกะทิและขนมที่หวานมากๆ และไม่ควรเกินอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
-  มันฝรั่งทอด อันนี้ห้ามเด็ดขาด

ปรับพฤติกรรมเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน
 -  ดื่มน้ำ 1 แก้วหรือกล้วย 1 ใบก่อนทานอาหารในแต่ละมื้อ
 -  เคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว
-  ทานอาหารจำพวกที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารเยอะ อันได้แก่ ผัก ผลไม้
-  นอนให้เพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง  เนื่องจากมีการวิจัยว่าเมื่อเราหลับสนิท  ร่างกายจะหลั่งสารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกายเหมือนกับการออกกำลังกาย  อีกทั้งถ้าหากเรานอนน้อยจะทำให้หิวง่ายด้วย  เพราะร่างกายต้องการอาหารมาชดเชยความอ่อนเพลียจากการนอนน้อย
-  อุ้มลูกน้อยเดินเล่นสูดอากาศ อันนี้เป็นการออกกำลังกายไปในตัว

หากคุณทำตามที่แนะนำหุ่นของคุณแม่จะกับมาเหมือนเดิมก่อนครบเวลาลางานแน่ๆ อีกทั้งไม่ต้องอดอาหาร ไม่มีผลกระทบต่อการให้นมลูกน้อยอีกด้วย

4.การออกกำลังกายก็ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักอย่างโปรดอย่างมองข้าม  แต่สำหรับคุณแม่มือใหม่ช่วงของ 3 เดือนแรกไม่แนะนำให้หักโหมกับการออกกำลังจนเกินไป  ยิ่งถ้าผ่าคลอดยิ่งไม่แนะนำอย่างยิ่งจะกระทบกับแผลที่ผ่า แนะนำให้ทำ 3 ข้อแรกจะดีกว่านะคะ ออกกำลังกายก็อาจจะเป็นการเดินมากกว่า หลังจากนั้น 3 เดือนก็ค่อยๆออกกำลังกายจากเบาไปจนถึงลิมิตที่คุณสามารถรับได้ กีฬาที่แนะนำคือ
                -  ว่ายน้ำ การว่ายน้ำ ถือว่าเป็นกีฬาที่สามารถบริหารได้ทุกสัดส่วน  อีกทั้งไม่ต้องวอร์มหรือต้องรอการเบิร์นไขมันด้วย  การวอร์มหรือการเบิร์นก็คือถ้าเป็นกีฬาอย่างเช่นการวิ่ง กว่าร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันต้องวิ่งกว่า 5 นาที หรือมากกว่านั้นเพื่อจะได้สลายไขมันที่อยู่ในร่างกาย  แต่การว่ายน้ำสามารถสลายไขมันได้เลยตั้งแต่เริ่มสตาร์ท
                -  ฮูล่าฮูป  เป็นอีกกีฬาหนึ่งที่ช่วยในการสลายไขมันและกระชับสัดส่วนได้ตั้งแต่หน้าท้องจนถึงสะโพก
                -  ท่ากายบริหารนอนหงาย แล้วยกสะโพกและขาขึ้น  ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ ดูเหมือนจะไม่ได้อะไร  แต่ถ้าทำต่อเนื่องสัก 15 วัน วันละ 10 นาที ขาก้อจะเรียวลงเลยทีเดียว
                -  ท่ากายบริหารนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นทำข้างละ 50 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้คุณแม่ที่สะโพกผายดูเล็กลงนะคะ



Create Date : 21 พฤษภาคม 2556
Last Update : 21 พฤษภาคม 2556 12:53:07 น. 0 comments
Counter : 9876 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

BlogGang Popular Award#13


 
fnhero125
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 40 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add fnhero125's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.