ช่วงที่ 3 วันที่ 5 ( 29/11/53 )

ช่วงที่ 3 วันที่ 5 ( 29/11/53 )
ชลจังรหัส4_10
น้องรหัส นู๋แมวรหัส 5_5 และ น้องเดียร์ รหัส 5_13
น้ำหนักเมื่อวาน 64.2 ก.ก.
น้ำหนักวันนี้เช้า 63.5 ก.ก. คับ
ลดลง 7 ขีดคับผม ดีใจจังเยยยยยยย ! ( เฮ้ย มันลดได้ไงหว่า )
เช้า
ส้มโอ 5 กลีบ+ส้ม 2 ลูก + แตงโม 3 ชิ้นคำ+สับปะรด 3 ชิ้นคำ( ก็เค้านึกว่าจะได้ล้างพิษ เลยซัดผลไม้ซ้า )
กลางวัน
คะน้าลวกคลุกปลาอินทรีเค็ม ( อาหารแมคโครไบโอติกเค้า )+หมูลวก 3 คำ+เต้าหู้ทรงเครื่อง 5 คำ
เย็น
เกาเหลา 1 ชาม9+แกนสับปะพรด 5 คำ ( มีคนประชดเอาไว้ให้ สนอง Need ซะเลย งั๊ม งั๊ม แอ็ก! ติดครออออออ คับผม )
ว่าง
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
น้ำ 4.0 ลิตร
กิจกรรม
ไปFitnessมาแล้วคับ ( หลังจากไม่ได้ไปมา 1 อาทิตย์เต็ม โอย ! จะลงแดงตายอยู่แล้วคร้าบบบบบบบบบบบบ )
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ^o^ ------>
วันนี้ ตื่นเช้าขึ้นมา (ก่อนขึ้นเวร)เราเป็นคนสะอาดก็เลย ถูพื้นอยู่บ้าน ซ้า 101 ที ( แถมทำไม ทีเดียว ) ทำงานไปด้วยความชื่นมื้น ก็ครือว่า มีสาว ๆ กรุ๊ปใหม่มาให้ชื่นชม ! เอ๊ย ! ช่วยสอนอีกแล้วคับ คราวนี้เอ๊าะ กว่าเดิม ปี 3 คับ แต่กลุ่มนี้มันอ้อน....มากกว่า กลุ่มแรก ไร้เดียงสา หรือ .....ดังนั้นเราต้องระวังตัวให้จงดี ห้ามใจอ่อนเด็จขาด พี่ปลา พี่เจี้ยบ คอยดูนะคับใจชลแข็งยิ่งกว่าภูผา ว่าไม๋คร้าบบบบบบบบ พี่ทั้งสอง คร้าบบบบบบบบบบบ
ทำงานไป ยิ้มไป ( บ้าเปล่าตู ) จนเย็นจะย่องๆไป Fitness เพราะใกล้ลงแดงเต็มที หัวหน้าเรียก เบรคดังเอี๊ยดดดดดดส์ " ชลช่วยสรุป Chart หน่อย "กว่าจะได้ไปก็ปาไป 6 โมงแล้ว แต่ก็ยังพอได้เล่นบ้าง Sit up 101 ครั้ง( เกินทำไมครั้งเดียว ) เล่นดรัมเบล 10 set ปั่นจักรยาน 40 นาที
ทำ HIIT เดินลู่ 20 นาที
5 นาทีแรก ความเร็ว 4.5 ชัน 8 ( Warm คับ Warm )
นาทีที่6 - 10 ความเร็ว 5.0 ชัน 10
11-15 ความเร็ว 4.5 ชัน 12
16-20 ความเร็ว 5.5 ชัน 10
Cool Down 5 นาที คับ แบบนี้ใช้ได้หรือเปล่าคับพี่ปลา พี่เจี้ยบคับ ครือว่าวันนี้แค่ทดลอง ๆ ไปก่อน ค่อยเอาจริงคราวหน้าคับ ( อย่าเพิ่งว่าเค้านะ กัวจิง ๆ นะเนี๊ย )
พี่ปลา พี่เจี้ยบ พี่แหม่ม และสาว ๆ ทุกคนคร้าบ คอยเป็นกำลังใจให้เค้าสู้ต่อไปด้วยนะคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
รักมากมาย ให้ทุกคน
ชลจัง ^_^

Create Date : 29 พฤศจิกายน 2553		10 comments
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2553 23:23:55 น.
Counter : 809 Pageviews.
Share Tweet