อาหาร

7.30 :  โยเกิร์ต 1 ถ้วย  + แอปเปิลเขียว 1/2 ลูก

10.30  : ข้าวดำ 2 ทัพพี+ กระเพราไก่ + ไข่ต้ม

12.00 : ฟักทองอบ  3  ชิ้น

15.00 : ข้าวดำ 2 ทัพพี+ กระเพราไก่ + ไข่ต้ม

18 :30  น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง+  กล้วยฉาบ 10 ชิ้่น

ออกกำลังกาย  

เช้า  : งด

เย็น  :   คาร์ดิโอ  100  นาที แบ่งเป็น เดิน 40 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที เดินอิลิป  30  นาที

อารมณ์

       น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ แต่แข็งแรงมากขึ้น ดีใจที่ฟื้นตัวเร็วมาก ทั้ง ๆ ที่หยุดออกกำลังกายมานาน  แต่ว่าถึงน้ำหนักไม่ลงแต่คราวนี้ก็ไม่เครียดเหมือนครั้งก่อน ๆ ค่ะ รู้สึกผ่อนคลาย พี่ปลาคิดว่าจะค่อย ๆ เดินทางไปแบบไม่เร่งรีบนะคะ (นั่นหมายถึงว่า ไม่เข้มกับอาหารมากนัก อยากให้สบาย ๆ  ไม่กดดันตัวเอง พยายามกินอาหารที่ดี ๆ อาจมีอาหารไม่ดีบ้างแต่ก็ไม่มาก เพราะว่าตอนนี้อายุมากแล้วกินอาหารไม่ดี ก็รู้สึกได้ทันทีค่ะว่าไม่สบายตัวเลย)  เมื่อเช้าส่องกระจกสังเกตุว่า ลำตัวบางลงมานิด หน้าท้องเริ่มยุบหน่อย ๆ  ก็รู้สึกดีค่ะ เดินเหินคล่องตัวขึ้น สู้กันต่อไปนะคะ  อ๋อ พี่ปลาให้ชื่อตอนนี้ว่า ออกศึก ค่ะ