|
ลัลล้า ลาพุง 13/7 = 78.9
สัปดาห์ที่ 13 วันที่ 8
นน.เมื่อวาน 78.2 นน.วันนี้ 78.9 แอร๊ยยยยย ขึ้นอีกแร๊ะ แต่ยังไม่ได้ขับถ่ายนะ
เจ๊แดงจากไปอย่างสงบ แต่ นน.ไม่สงบตามอ่ะดิ อันนี้ระอาใจมากแต่ก็ช่างมัน ตัดกังวลเรื่องตัวเลขไป อย่างน้อยก็ได้ออกกำลังกายให้ร่างกายได้แข็งแรง เนอะๆๆๆๆ (ลักษณะปลงกับนน.สุดฤทธิ์)
ทำเรื่องออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปละกัน เดี๋ยวผลลัพธ์มันจะตามมาเอง ค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดัน ไม่ทนหิว ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ไม่เบื่อ เอาให้รู้สึกแบบนี้ รับรองทำมันไปได้ตลอดชีวิตแน่ๆ
เอ.. แต่ว่าคิดถึงคุณยายหนูAK จัง เมื่อไหร่จะกลับมาเขียน blog อีกนะ เฝ้ารอคอยที่จะได้อ่านข้อมูลเจ๋งๆ ของแกจัง (หลายคนก็คงคิดเหมือนกันช่ายม๊า)
วันนี้มีของมาฝาก เวปคำนวณค่า BMR เราก็ใช้คำนวณจากเวปนี้แหละจร้า เพราะว่าแต่ละคนจะมีอัตราการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง ลองดูนะ
//www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
อาหารวันนี้ (เรื่องนับแคลเราไม่ได้ซีเรียส หรือเป๊ะนะ ของเราเอาคร่าวๆพอเป็นไกด์ในแต่ล่ะวันเท่านั้นจ้า)
เช้า: กาแฟร้อนชงเอง 40 ขนมปังตัดขอบ3แผ่น 165 nutella 1ช้อนชา (ไม่รู้แคล รู้แต่ว่ามันอร่อยมากกกก แต่ท่าจะเยอะตีเล่นๆ 50)
สาย: น้ำสตรอเบอรี่ 120 เมล็ดทานตะวัน 100
กลางวัน: อกไก่ย่างประมาณ 200กรัม 220 ข้าวเหนียว 180 ส้มตำ 80
บ่าย: กาแฟร้อนชงเอง 40 ฮานามิ 140
เย็น: ปลาซาบะย่างซอสคาบายากิ (Select) 230 ซุปผัก 50
ค่ำ: นมดีน่างาดำ 110
รวมพลังงาน 1525 BMR ของเรา= 1560
การแยกย่อยมื้ออาหารแบบนี้ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยและดูดซึม ทำให้ไม่หิว และเพิ่มระบบการเผาผลาญให้มากขึ้น (เราไม่เคยต้องทนหิวเลยจ้า ถึงต้องออกกำลังกายด้วยก็ตาม แรกๆที่เริ่มทำอาจเหนื่อย แต่มาถึงวันนี้ ถึกมากค่ะ ยิ่งออกยิ่งสดชื่นไม่อ่อนเพลีย ทั้งที่ก่อนหน้านี้กินสับขาหลอก วันละพันนิดๆเองด้วยซ้ำ แต่ตอนนี้ปรับการกินให้เท่าค่า BMR มาสองวันแล้ว แต่เราก็มีวันหยุดให้ร่างกายได้หยุดพักบ้างนะ ^^)
และอีกเรื่องที่สำคัญ คือ ร่างกายอนุญาติให้เผาผลาญไขมันทิ้งไปได้เดือนละประมาณ 2 กก. ถ้าหากลดมากไปกว่านั้น นั่นหมายความว่า เป็นนน.ของน้ำหรือ สูญเสียมวลกล้ามเนี้อ !?!
ออกกำลังวันนี้
บ่าย : เครื่อง fit&fold strider 45นาที กระโดดตบ 120 พัก 30 วิ ทำ 5 set ค่ำ : เครื่อง fit&fold strider ชม
เมื่อวานติดธุระข้างนอกนานไปหน่อย เลยออกกำลังช่วงบ่ายไปอย่างเดียว วันนี้จัดเต็มคับ
Create Date : 22 กรกฎาคม 2554 |
|
6 comments |
Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 23:09:01 น. |
Counter : 2711 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: วันสดใส 22 กรกฎาคม 2554 15:16:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: nanny01 22 กรกฎาคม 2554 17:08:54 น. |
|
|
|
| |
โดย: หม่าม๊า2 22 กรกฎาคม 2554 17:42:05 น. |
|
|
|
| |
โดย: Suomi 22 กรกฎาคม 2554 20:07:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: mizipii 22 กรกฎาคม 2554 22:54:15 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ยินดีที่ได้รู้จักค่ะทุกคน เรากำลังลดความอ้วนอยู่จ้า อายุจะ 33 แล้ว ส่วนสูง 173 เริ่มลดหนัก 85.7 โล
ลดเรื่อยๆ ชิวจริงอะไรจริง ซักเดือนละ 1-2โล เป้าหมายคือ 65 ต้องลดทั้งหมด 20.7 โล
ไม่ได้อยากผอม ก็แค่ไม่อยากอ้วน ไม่ได้ทำไปเพื่อใคร ก็แค่อยากให้ตัวเองแข็งแรง
25/4/54 = 85.7 ลุยกันเล๊ยยยยยย 26/5/54 = 80.2 (-5.5) อ้วนมากเลยลดมาก 26/6/54 = 79.5 (-0.7) ชักอืดไปหน่อยละ เอาใหม่ๆ 26/7/54 = 77.2 (-2.3) อืม..ต้องอย่างนี้ซิ 26/8/54 = 75.4 (-1.8) เกือบไม่รอดแน่ะเรา - -' 26/9/54 = 75.4 (0) แล้วมันก็ไม่รอดจริงๆ T-T 26/10/54 = ??? 26/11/54 = ??? 26/12/54 = ??? 26/01/55 = 65.0
เส้นชัยไม่มีวันจะขยับเข้ามาหาเรา มีแต่ตัวเราเท่านั้นที่จะก้าวไปให้ถึงมัน
|
|
|
|
|
|
|