Bloggang.com : PJ_supergirl : ลั่นล้า ลาพุง 4/3 (วันแรกทีเริ่มเขียน)

ลั่นล้า ลาพุง 4/3 (วันแรกทีเริ่มเขียน)

Dream Project : ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพระยะยาว สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 3

ส่วนสูง 173
น้ำหนักเริ่มต้น 85.7
น้ำหนักปัจจุบัน 80.9
น้ำหนักเป้าหมาย 65

เป็นคนหนึ่งพี่เฝ้าเพียรพยายามลดน้ำหนักมาหลายต่อหลายครั้ง เคยทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ลองมาหลายอย่าง ทั้งอดอาหาร กินอาหารเสริมอะไรต่อมิอะไร หรือสูตรลดความอ้วนไม่ว่ากี่สุตรต่อกี่สูตร ใครว่าดีทำตามหมด แต่ก็ลดได้แป๊บเดียว เหมือนมันไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน พอจบโปรแกรม กลับมากินเหมือนเดิม ก็อ้วนเหมือนเดิม หากจะลดความอ้วนกันแบบได้ผลเราคิดว่ามันคือการออกกำลังกาย เป็นสิ่งวิเศษที่สุดนะเราคิดว่า แต่พฤติกรรมการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน ต้องปรับการรับพลังงานเข้าแค่พอให้ร่างกายได้ใช้ให้หมดไป ค่อยๆเริ่มอย่าใจร้อน ต้องนึกถึงเมื่อตอนที่เราอ้วน เราสะสมมันมาทั้งชีวิต การที่เราจะเอามันออกไป ก็ต้องละมุนละม่อมกันนิดนึง ตึงไป หย่อนไป ก็ไม่ดี ค่อยเป็นค่อยไปและดูที่ตัวเราเป็นหลัก ถ้าไหวก็คือไหว แต่ถ้ามันไม่ไหวก็อย่าท้อ เอาตามความรุ้สึก ไม่ต้องไปตามใครเค้า เก็บคนที่เค้าประสพความสำเร็จในการลดไว้เป็นแรงใจ และพลักดันให้ก้าวต่อไป เพราะแต่ละคนร่างกายแตกต่างกัน ลองปรับเปลี่ยนและประยุกต์เอาข้อที่เหมาะสมมาใช้กับเรา ตัวเรารู้จักตัวเราเองดีที่สุด ^^

ของเราจะเน้นเรื่องการออกกำลังกาย และการกินอาหาร ในแต่ละวันไม่ให้มากหรือน้อยกินไป ดูระหว่าง 900-1200 cal แต่ก็มีหลุดได้บ้างไม่เข้มงวดเกินไป และ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ อย่างน้อยวันละ 2 ชม. ทุกวัน หรือถ้าวันไหนกินเยอะหน่อยก็เพิ่มเวลาในวันถัดไป เอาแบบไม่เครียดนะ และจะสนุกไปกับมัน ทำได้ทุกวันไปตลอดชีวิต และขอขอบคุณคลับลดความอ้วนที่จุดประกายให้ได้เริ่มต้นอีกครั้ง

มาม๊ะเรามาสู้กัน ^^

หลังจากลดน้ำหนักมาเรื่อยๆ ผลสองสัปดาห์แรกเป็นที่น่าพอใจมากเลย พอสัปดาห์ที่ 3 เริ่มทรงๆ และเข้ามาสู่สัปดาห์ที่ 4 รู้สึกเริ่มเอื่อยๆ ซะแล้ว คุมเรื่องการกินยากมากเพราะมีวันหยุดยาวหลายต่อหลายวันอาทิตย์นึงหลุดไปซะแล้ว 3-4 วัน แต่ก็ยังดีที่ออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ขาดแล้วก็เพิ่มการเล่นเวทเข้ามา แต่กลัวว่าแรงกายแรงใจจะหมดไปซะก่อน เลยหาที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ เข้ามาบันทึกอะไรเก็บไว้เป็นหลักฐานไว้ดีกว่า

สรุปความเป็นมาหลังจากเริ่มลดน้ำหนักวันแรก จนถึงสัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 1 (25 เม.ย-1 พ.ค.)
แคลอรี่ที่รับเข้าไปทั้งหมดในสัปดาห์ 9510 cal (โดยประมาณ)
ออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอ 2 ชม. (เช้า1-เย็น1)
น้ำหนักปลายสัปดาห์ 83.4 กก.
ลดลง 2.3 กก.

สัปดาห์ที่ 2 (2-8 พ.ค.)
แคลอรี่ที่รับเข้าไปทั้งหมดในสัปดาห์ 8560 cal
ออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอ 2 ชม.
น้ำหนักปลายสัปดาห์ 81.4 กก.
ลดลง 2.0 กก.

สัปดาห์ที่ 3 (9-15 พ.ค.)
แคลอรี่ที่รับเข้าไปทั้งหมดในสัปดาห์ 10570 cal ( วีคนี้หลุดกระจายมาก)
ออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอ 2 ชม.
น้ำหนักปลายสัปดาห์ 80.9
ลดลง 0.5 กก. (กินแหลกลานยังดีที่ยังลดนิดนุง >.< )

เริ่มสัปดาห์ที่ 4 ผ่านไป 2 วัน เริ่มเพิ่มเวทเข้ามา อีกวันละ 30 นาที
แต่ว่าเรื่องการกินนี่เริ่มควบคุมยากขึ้นเพราะเวทแล้วรู้สึกมันเสียพลังมาก 2 วันที่ผ่านมาซัดไปเกือบวันละ 2000 cal แถมคาร์ดิโอลดลงมาเหลือแค่ 1 ชม. จะดีเหรอ - -"

แถมเมื่อวานตอนเช้าไปทำบุญที่วัด ของกินขายเต็มลานวัด ได้มาอื้อเลย จัดเต็มไปเลย มื้อเย็นเลยสำนึกกินไปนิดเดียว เดี๋ยวจะมาจดรายการอาหารที่กินเอาไว้ในนี้เลย เอาไว้ประจานมัน ฮึ ฮึ

วันที่ 18 พ.ค 54
เมื่อเช้าไปชั่งน้ำหนักล่าสุด อยุ่ที่ 80.4 กินเป็นพายุ แต่ก็ลดซะงั๊น เออดี ^^

**อาหารการกิน และการออกกำลังกาย เด๋วเข้ามาอัพอีกทีตอนดึกๆ

ใครเผลอเข้ามาอ่าน ก็ขอกำลังใจให้เค้าด้วยน๊า

Create Date : 18 พฤษภาคม 2554

Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 22:00:24 น.

2 comments

Counter : 459 Pageviews.

สูงดีจังเลยนะคะ อยากสูงบ้าง นน.ถ้าเริ่มลดลงแล้วจะมีกำลังใจลดต่อ เวลาเห็นอะไรน่าทานๆท่องไว้ค่ะ "กว่าจะลดได้นะ..."แล้วมันน่าจะหายอยากทานไปเอง(หนูแดงเป็นงั้นน่ะ555) สู้ๆนะคะ

โดย: น้ำพันซ์

วันที่: 18 พฤษภาคม 2554 เวลา:5:17:56 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้สู้ ออกกำลังกายด้วย ดีจังเลย สุขภาพจะได้แข็งแรง ผอมด้วย...

โดย: ยายหนูAK

วันที่: 18 พฤษภาคม 2554 เวลา:10:28:14 น.