ลัลล้า ลาพุง 11/4 = 77.9

โครงการลดอ้วนแบบสุขใจ สัปดาห์ที่ 11 วันที่ 4


น้ำหนักเมื่อวาน 78.6
น้ำหนักวันนนี้ 77.9

โอ้วววว ลงมาเลข 77.x ได้แล้ว ตื่นเต้นกับวันพรุ่งนี้จัง


น่าจะเป็นผลพวงของการกระโดดตบ รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะ ไม่ล้า สนุกด้วย
ลงวันละครึ่งโล แปลกมากกินไม่น้อยเลย แถมแป้งก็ยังเยอะ นน.ยังลงได้เรื่อยๆ ค่อยมีกำลังใจหน่อย ^^


น่าจะปิด Phase แรก -->75 ได้ภายในวีค 12นี้ สู้ ๆ


รายการอาหารวันนี้ (มีเปลี่ยนแปลงอะไรเด๋วเข้ามาอัพใหม่)

เช้า : กล้วยหอมเล็ก 2 ผล 160 กาแฟร้อน 3in1 80

กลางวัน : บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 350 ข้าวเหนียวหมูทอดนิดหน่อย 120

บ่าย : มะละกอลูกเล็ก 120 กาแฟร้อนชงเอง 40

เย็น : บะหมี่ผักโมโรเฮยะ ต้มใส่ไข่ 2 ฟอง 260

ค่ำ : นมดีน่างาดำ 100

รวมพลังงาน 1230


ออกกำลังกาย

Air walker 10 นาที ต่อด้วยกระโดดตบ 150 ครั้ง
**ทำ 4 เซ็ตต่อเนื่อง และปิดด้วย Air walker อีก 10 นาที รวม 1ชม.

Crunch 50x2


ยังไม่ทำ Burpee เพราะร่างกายยังไม่น่าจะแกร่งพอ
ไว้สัปดาห์หน้าก่อน อาจจะต้องเริ่มที่ Squat Thrust ก่อนล่ะม๊าง



สู้ๆ

Create Date : 07 กรกฎาคม 2554		2 comments
Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 23:33:06 น.
Counter : 467 Pageviews.
Share Tweet