Bloggang.com : PJ_supergirl : ลัลล้า ลาพุง 13/1 = 77.7

ลัลล้า ลาพุง 13/1 = 77.7

สัปดาห์ 13 วันที่ 1

นน.เมื่อวาน 77.3
นน.วันนี้ 77.7 ยอมรับกับสิ่งที่ได้ทำ - -"

ปิดวีค 12 ไปด้วยความอัปยศ ขึ้นจากวีคที่แล้วครึ่งโล

น้ำหนักเริ่มต้น = 85.7

น้ำหนัก w 1 = 83.4 -2.3
น้ำหนัก w 2 = 81.4 -2.0
น้ำหนัก w 3 = 80.9 -1.5
น้ำหนัก w 4 = 80.4 -0.5
น้ำหนัก w 5 = 79.3 -1.1
น้ำหนัก w 6 = 78.0 -1.3
น้ำหนัก w 7 = 80.1 +2.1
น้ำหนัก w 8 = 79.3 -0.8
น้ำหนัก w 9 = 79.5 +0.2
น้ำหนัก w 10 = 79.2 -0.3
น้ำหนัก w 11 = 77.2 -2.0
น้ำหนัก w 12 = 77.7 +0.5

ลดรวม 8.0 โล ก็ฟังดูดีแต่ว่ามันขึ้นจากสัปดาห์ที่แล้วอ่ะ

ถ้าทำเป็นกราฟก็ขึ้นลงๆสลับฟันปลาเลยเนี่ย
อุบาทได้อีก เฮ้อ

หยุดยาวแบบนี้อยู่กับคุณหลาน พากันกินทั้งวันเลย เมื่อคืนกินมื้อดึกด้วย
กินเสร็จก็เล่นเกมส์ แทบจะไม่ได้คลื่อนไหว นอนก็ดึก ตายแน่

จะออกกำลังกายก็ไม่สะดวก ภาระจำยอม ต้องทำจาย

อาหารการกิน

เช้า กาแฟร้อน 80 ชิฟฟ่อน 250

กลางวัน บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 400 น้ำสตรอเบอรี่ 120

บ่าย กาแฟร้อน 80 ขนมโคโคริ 160

เย็น นมดีน่างาดำ 110

รวม 1200 (คาดว่าอาจจะต้องมีเพิ่มอีก แต่จะระวังนะ)

ออกกำลัง

เครื่องเดินอากาศ 5 นาที สลับกระโดดตบ 120ครั้ง
ทำต่อเน่ือง 7set

เดี๋ยวพรุ่งนี้ไปสัตหีบ(ถ้าฝนไม่ตก)คงต้องกินเยอะอีกเป็นแน่
แต่ก็ยั้งๆไว้บ้างก็ดี อย่างน้อยก็ควรคำนวณแคลไว้ในใจ
ว่าอย่าให้ล้นเกิน BMRของเรา 1500-1600 ไปมากนัก

เด๋วสัปดาห์หน้ายังมีอุปสรรครออยู่คือเจ๊แดง ต้องบวมอีกอะไรอีก
ทำใจรอไว้ได้เลย หงิงๆ >.< กว่าจะได้ปิดเฟสแรกไม่รุเมื่อไหร่กัน
ถ้าหนัก 75ได้เมื่อไหร่ จะกินเท่าค่า BMR แล้วเน้นเวทเต็มที่

ลดเบาๆสัปดาห์ละครึ่งโล ไม่ใช่ขึ้นลงๆแบบนี้ ไม่ดีเลยเรา

กินสับขาหลอกนี่ วันหลุดที มันคุมยากเหลือเกิน

เอ้า ออกกำลังกายๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

สู้ๆ

Create Date : 16 กรกฎาคม 2554

Last Update : 26 กรกฎาคม 2554 19:00:14 น.

0 comments

Counter : 488 Pageviews.