Bloggang.com : PJ_supergirl : ลั่นล้า ลาพุง 4/4 = 80.4

ลั่นล้า ลาพุง 4/4 = 80.4

Dream Project : ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพระยะยาว สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 4

ส่วนสูง 173
น้ำหนักเริ่มต้น 85.7
น้ำหนักเป้าหมาย 65

น้ำหนัก w 1 = 83.4
น้ำหนัก w 2 = 81.4
น้ำหนัก w 3 = 80.9

น้ำหนักวันนี้ 80.4

สรุปอาหารการกินเมื่อวาน 18 พ.ค 54

เช้า: กาแฟร้อน + ขนมปังโฮลวึต 2 แผ่น (220 cal.)

กลางวัน: ลูกชิ้นหมูปิ้งลูกโตๆ น้ำจิ้มซีฟู๊ด + ผัก (350 cal.)

บ่าย: กาแฟร้อน (80 cal.)

เย็น: ข้าว 1 ทัพพี ,พล่ากุ้ง, ผัดฉ่าทะเล, แกงส้มชะอมไข่, หมูย่างจิ้มแจ่ว กับข้าวแต่ละจานต้องกินครึ่งนึง เพราะไปกินกันแค่สองคน ตัวหารไม่เยอะ โดนเหตุการณ์มันบังคับแบบนี้ ก็เลยต้องจัดเต็มอีกละ งุงิงุงิ (800 cal.)

รวมพลังงานที่ได้รับวันนี้ (โดยประมาณเอาคร่าวๆ) 1450 cal.

สถานการณ์ถือว่าดีกว่าสองวันที่ผ่านมาอ่ะ ดูโดยรวมเรื่องอาหารการกินอย่ากดดันมากเกินไปก็ดีนะ เพราะไม่มีใครกินแบบอดอยาก หรือเข้มงวดเกินไป ได้ตลอดชีวิต เน้นไปออกกำลังกายเพิ่มเติมดีกว่าหากวันไหนเกิดอยากกินอะไรตามใจบ้าง (ที่แท้ก็กลบเกลื่อนความผิดที่ดันกินเข้าไปเยอะอ่ะดิ ชิ)

การออกกำลังกาย

เวท : แขน อก หลัง ท้อง สะโพก ขา รวมๆ 45 นาที
เสร็จแล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ 45 นาที (ปกติ 1ชม. แต่วันนี้เพิ่มเวลาเวท เข้ามาอีก 15 นาที มันรู้สึกเหนื่อยเกินไปเลยพอแค่นี้ก่อน)

คาร์ดิโออีก 1ชม. หลังอาหารเย็นผ่านไป เนื่องจากสำนึกผิด

หวังว่าปลายสัปดาห์นี้น่าจะได้เห็นเลข 7นำหน้า แล้วนะจ๊ะ
ไงก็สู้ต่อไป ไอ้กุ้งยักษ์

----> เพิ่มเติมระหว่างวัน ^^

19 พ.ค. 54
เริ่มเช้าวันที่ 4 ของวีคนี้ด้วย กาแฟร้อน กะ โดนัท น้ำตาลเกรอะกรัง ล่อไปถึง 2 อัน แม่เจ้า !!! เห็นแคลอรี่แค่มื้อนี้ก็แปล๊บไปที่หัวใจ ไหล่ และตรูดดด แล้วอิฉ้านนนนจะกินอะไรได้อีกล่ะนี่ ฉะนั้นแล้วเราจะปล่อยให้ความอยากเข้าครอบงำอีกมิได้เด็ดขาด

แต่ว่าอาหารกลางวันมารออยู่ตรงหน้านี้แล้วเป็น ข้าวสวย และมีกับข้าวเรียงรายถึง 3 อย่าง อันได้แก่ ผัดมะเขือยาว ผัดผักรวมใส่กุ้ง และน้ำพริกปลาทูกับผักต้ม กินแค่ 2 คนอีกตามเคย ตัวหารน้อยก็ต้องจำใจกินให้หมด (นี่เธอสร้างภาพมากไปป่ะคะ)

อย่าเศร้าไปค่ะ ไม่เป็นไรอย่างน้อยๆ มื้อที่ยังมิได้มีการตระเตรียมยังเหลืออีกหนึ่งมื้อ เอาเป็นว่า มื้อเย็นสำหรับวันนี้ขอมะละกอซัก 7-8 คำพอ

คติเตือนใจสำหรับวันนี้ :

เราจะต้องกินอาหารเพียงลำพังอย่างเหงาๆ เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงภาระจำยอมทั้งหลายทั้งปวง โดยเฉพาะคนใกล้ตัวนี่ล่ะ ตัวดี ชวนกินตาล๊อด ๆ ก็ตัวเองหุ่นดีแล้วนี่นะ (เรื่องโบ้ยความผิดให้คนอื่นเนี่ย ถนัดนัก 555)

เรื่องออกกำลังกาย เอาไว้ไปออกตอนดูดอกส้มสีทอง ดุแล้วเลือดมันสูบฉีดดีจริงๆ

----------> เพิ่มเติมท้ายสุด

ตะกี๊ไปชั่งน้ำหนักมา เพราะเห็นมันยั่วยวนเหลือเกิน ก้าวขึ้นไปป๊าบ ตัวเลขดิจิตอลก็ไปสรุปที่ 80.9 อ้าวนี่มันโผล่กลับเข้ามาแล้วอีกแล้วหรือ 0.5 จะว่าเป็นน้ำก็ไม่น่าใช่ เพราะจัดการฉี่เรียบร้อย แถมเมื่อตอนเย็นกินนมเปรี้ยวแอคทีเวียไป 80 cal เอง งิ๊ง งิ๊ง งิ๊ง