- -"

สู้ๆคับพี่ ...

หอมกุหลาบจังเลย
วันที่ 22-23/1/53 ( วันที่ 53-54 ) โปร+ผัก 3-4/5 นน.ขึ้นให้เต็มที่เลยจ้า

ส่งการบ้าน 2 วัน

เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 22/1/53 61.4 มันขึ้นอะ ตามสบาย
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 23/1/53 61.2
รายการอาหารวันที่ 22/1/53 ( วันที่ 53 ) โปร+ผัก 3/5 นน.ขึ้นให้เต็มที่เลยจ้า

มื้อเช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ( 10 โมงเช้า วันนี้งานเยอะมาก ) ขนมปังโฮมสวีส 1 แผ่น

มื้อว่างเช้า

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง เกาเหลาเนื้อไก่ 1 ชาม ปลาทูนึ่ง 1 ตัว


มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ

มื้อเย็น ส้มตำไทย+ปลาเผา น้ำพริกตาแดง+ผัดสด 1ชาม

กิจกรรมเช้า ตอนมืดเดินขึ้นบันไดจากชั้น 1 ไปนอนชั้น 4 ตอนเช้าเดินลงจากชั้น 4 ลงมาชั้น 1 ( ย้ายมาอยู่คอนโดกับเพื่อน แบบว่า แม่บอกว่า “ ฉันหมดความอดทนกับแกแล้ว ไปหาที่อยู่ใหม่ด้วย ” (ชั้น 4 เอาไว้เป็นที่นอนอย่างเดียว )
เดินไป-มา ขึ้นลงบันไดประมาณ วิ่งไปมา ตึก1-2

กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ

กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 30 นาที 18.30- 19.00 น

การขับถ่ายเมื่อวาน 2

การขับถ่ายวันนี้ 4

( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร )
รายการอาหารวันที่ 23/1/53 ( วันที่ 54 ) โปร+ผัก 4/5 นน.ขึ้นให้เต็มที่เลยจ้า

รายการอาหารวันที่ 23 / 1 /53
มื้อเช้า กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อว่างเช้า

มื้อกลางวัน ส้มตำ 1 จาน ไก่ย่าง 5 ดาว 4 ชิ้น

มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ

มื้อเย็น ปลาเผา น้ำพริกตาแดง+ผัดสด 1ชาม

กิจกรรมเช้า

กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ

กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 30 นาที 18.30- 19.00 น

การขับถ่ายเมื่อวาน 4

การขับถ่ายวันนี้ 3



ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ

นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00
นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00
นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว
นน วันที่ 5 61.2
วันที่ 6 61.0
วันที่ 7 61.1
วันที่ 8 61.2
วันที่ 9 61.1
วันที่ 10 61.2
วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1
วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2
วันที่ 13 61.0 ก้าวกระโดด 3
วันที่ 14 60.4 ก้าวกระโดด 4
วันที่ 15 61.0 โปรล้วนใหม่ แบบติวเข้ม 1
วันที่ 16 60.4 โปรล้วนติวแบบติวเข้ม 2
วันที่ 17. 60.2 3
วันที่ 18 60.0 4 ( มันต้องมีอะไรกับเลข 2 แน่นอน )
วนที่ 19 60.0 5
วันที่ 20 59.9 สั่นๆๆๆ โปร+ผัก 1/5
วันที่ 21 60.2 มันขึ้นมา โปร+ผัก 2/5
เมื่อวานโทรถามพี่ตามๆ บอกว่าช่วงกินโปรผัก นน.มันจะขึ้น และถ้าไม่อยากให้ขึ้นเยอะให้กินโปรตีนเยอะเหมือนเดิม วันนี้เราเห็น นน . ก็ยังไม่ตกจัย เท่าไร ( 555+ ) แต่ไม่เป็นไรเราขอ 60 นิ่ง ก่อน 14/2/53
วันที่ 22 61.4 มันขึ้นมา ตามสบายให้ขึ้นให้เต็มที่ โปร+ผัก 3/5
วันที่ 23 61.2 โปร+ผัก 4/5

ลดน้ำหนัก
เตรียมแต่งงานเหรอครับ

พี่ปลาคะ
ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ
ปล. ชอบบล๊อกพี่ปลาจัง

หวานซะน้องๆอิจฉา

^^

แว๊บมาบอกว่า เดี้ยงอยู่บ้าน โปรวันนี้ไม่สะดวกค่ะ
ทานปกติก่อนนะ แล้ว ค่ำจะแว๊บมาส่งการบ้าน
ตอนนี้ขอกินยา สลบ ก่อนคร้าครู

หวัดดีวันเสาร์ค่ะพี่ปลา วันนี้บล๊อกหว๊านหวาน >v<

สวัสดีค่ะพี่ปลา เค้าส่งอีเมล์หาแล้วนะคะ..และอยากสมัครเป็นนักเรียนด้วยคนค่ะ..ท้อใจแล้วล่ะ กับตัวของตัวเอง.

วันที่ 53(22/1/53)
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.8กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.2 กก.
น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : +0.40 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.50 กก.

อาหารที่กิน วันนี้ โปร+ผัก
เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่หวาน(กรณีพิเศษ)2 เเก้ว+ผักสดลวก 1 จานเล็ก
ว่างเช้า : yogurt 0%
กลางวัน : สุกี้ๆๆๆๆๆ
ว่างบ่าย : -
เย็น : คงไม่กินอะ
***การดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร
**การขับถ่าย : 1 ครั้งเจ้าคะ

กิจกรรม
เช้า : run 32 min/3.21 km / 201 kcal+ซิทอัพ (รวมเเล้ว 45 นาที )
เย็น : งด


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
*เมื่อวานมีกินไอติม chocolate ที่ KFC เเบบโคน ด้วย ไม่ได้กินนานมาก เเละก็กิน choc ball ลูกเล็ก 1 ลูกคะ ที่ dunkin donut คะ พี่ปลานู๋อยากกินมาก ไม่ได้กินนาน เเล้ว นน. ขึ้น 4 ขีดคะ เช้านี้ เเฮะๆๆๆ

*เที่ยงนี้จะไปกินสุกี้ ผักเยอะๆ พรุ่งนี้เช้าต้องไปออกกำลังกายที่สวน รีดออกเนอะ ไม่งั้น วันจันทร์ปุ๊กเดี้ยงเเน่ นน.ขึ้นกระจาย ปุ๊กจะรีดออกค่า

บ่ายนี้ไม่ไปเยี่ยมเพื่อนๆ อย่าว่ากันนะ ขอเเอบไปดูหมอดูอะ เพื่อนจะพาไป ไปดูที่ห้างซีคอน อิอิ

ไม่ได้เป็นนักเรียนค่ะ แต่เข้ามาศึกษาข้อมูล

อยากทราบว่าช่วงโปรล้วน หรือโปรผัก ทานผลไม้ได้หรือเปล่าคะ เช่น ส้ม กับแอปเปิ้ล สตอเบอรรี่

แวะมาทักทายค่า...

สวัสดีค่ะพี่ปลา
เรื่อง mail เดี๋ยวจัดการให้ค่ะ
พี่ปลาแวะไปดูเมนูของหนิงวันแรกหน่อยนะค่ะ
ว่าผ่านไหม ไม่รู้ว่ากินน้อยไปมากไปหรือเปล่าค่ะ
ขอบคุณค่ะ

ขออัพเดทชีวิตตัวเองสั้นๆค่ะ
ไม่สบายมึนศรีษะ ไม่ค่อยมีแรงและเหมือนจะท้องเสีย
เรื่องสำคัญที่สุดก็คืออาการปากนกกระจอก
เมื่ออาทิตย์ก่อนเป็นที่มุมปากด้านขวา
ตอนนี้เป็นที่มุมปากด้านซ้าย


น้ำหนักยังเท่าเดิมค่ะ ๗๙ กิโลกรัม
ยังอยู่ในช่วงโปรตีนแต่วันนี้ขอกินสลัดผักเป็นอาหารเสริมนะคะ

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 อาการปากนกกระจอก เป็นเพราะขาดวิตามินบี แก้ไขได้โดยการหาวิตามินบีมาทานเสริม เนื่องจากเวลาน้องได้ทานผัก ไม่ได้ทานผักให้ครบ 5 สี และทานผักให้มากพอ และต้องดื่มน้ำให้มากพอค่ะ สลัดผักขอให้เลือกทานผักที่ดีมีประโยชน์และมีวิตามินบีสุงค่ะ สู้สุ้ จ้ะ

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 ป่วยก็พักก่อนค่ะ ให้ร่างกายแข็งแรงแล้วจึงเดินหน้าต่อนะคะ ปลาว่าคุณใช้งานร่างกายหนักมากนะคะ (โดยหน้าที่การงานที่ทำ ฟังแล้วก็เหนื่อยแทน) สุดยอด พักบ้างค่ะ ให้น้อง ๆ เค้าทำไปบ้างก็ได้นะ นอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ จ้ะ หายเร็ว ๆ นะคะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 6 โปรผักไม่มีขนมปังค่ะ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 เจ้าปุ๊กเอ๋ย ขยันหยุดแบบนี้ น้ำหนักจึงดีดขึ้นดีดลงไม่ไปไหนสักที พี่ปลาเคยบอกแล้วว่าการทำสูตรนี้ ถ้าขยันหลุดบ่อย ๆ เปอร์เซ็นต์การลดสำเร็จจะห่างออกไปเรื่อย ๆ เพราะว่าร่างกายจะปรับสู้ และจะไม่สามารถได้ดังใจเราแล้ว
อย่าคิดว่าวันนี้ทานมื้ออื่นเยอะแล้วจะอดมื้อถัดไปชดเชยนะคะ เพราะมันชดเชยไม่ได้ ไม่ทาน 1 มื้อการเผาผลาญก็ลดลงไปด้วย ทานน้อยไปค่ะ ที่จริงซุปผักสามารถทานได้ ทุกมื้อในช่วงโปรผักจ้ะ เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบมาก
เข้าใจจ้ะว่าไม่ได้ทานมานานแล้ว แต่ก็ไม่นานเท่าพี่ปลาค่ะ
ต้องอดทนให้มากกว่านี้ จะต้องไม่หลุดค่ะ เราทำสงครามไขมันนะคะ จึงต้องเหนื่อยยากกว่านี้ ฝืนใจมากกว่านี้ จะทำตามความอยากไม่ได้ ต้องทำตามสิ่งสำควรกินค่ะ
ตามใจปากเราก็จะลำบากในการรีด หรือออกกำลังกาย แบบว่ากินมากก็เหนื่อยมาก แล้วน้ำหนักก็ไม่ไปไหนสักทีไงคะ
สู้นะเจ้าปุ๊กเอ๋ย ไม่งั้นจะเห็นเลข5 ก็คงยากง่ะ