อ้าว ปุ๊กส่งคนเเรกเร๊ย




วันที่ : 10 (9/12/2552) โปร+ผัก
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.9 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.4 กก.
น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : 0.5 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.30 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาโรนันหมักพริกไทดำไม่หนังอบ +ผักลวกราดน้ำมันหอยนิดๆ(ตามรูปจ้า อิ่มมากๆๆ)
ว่างเช้า : Yogurt 0% +วอยซ์ 2 ชิ้น
กลางวัน : ตั้งโอ๋ต้มจืดหลายต้น ไม่กินน้ำซุป+ไก่ไม่หนังย่าง 2 ชิ้น+มะละกอ 1 ชิ้น
ว่างบ่าย : กระเจี๊ยบสด (ตามรูปจ้า)
เย็น : ผักลวกจิ้มน้ำมันหอย 1 จาน

***การดื่มน้ำ : 1 ลิตรเเล้วครึ่งวัน
**การขับถ่าย : 1 ครั้งเเล้ว

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : เย็นนี้จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 50 นาที


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
-มะวานเย็นไปเดิน emporium มาอาหารน่าทานมากมาย เเต่ก่อนไปทุกครั้งก็จะนั่งร้านสั่งอาหารกินเต็มที่เพราะคิดว่านานๆมาที เเต่เมื่อวานไม่ทำเเบบเดิมหละ กลัวอ้วน... เดินตรงไปซูเปอร์ซื้อปลาดิบ เอากลับบ้านไปทาน ไม่อ้วนไม่นอกสูตร ประหยัดกว่าเยอะ..อิอิ ผลคือ ตอนเช้า นน.ลงไป 1/2 โล ดีใจคะ

-ช่วงโปร+ผัก เราจะระวังเรื่องผลไม้มากเพราะมันมีน้ำตาลเเฝงนน.จะไม่ลง เลยจะอยากกินผักสดหรือผักลวกดีกว่า เเต่ถ้าบางวันทานอาหารน้อย ถ่ายยากเหมือนกันอะ เหมือนไม่ค่อยมีอะไรจะออก เพื่อนๆเป็นป่าว

-อีก 2 วันจะเข้าโปรล้วนเเล้วจ้า รอบนี้จะทำเข้มๆ 7 วัน ลดซะ 1-1.5 โล..อิอิ

*อาจารย์เม้นท์ด้วย ขอบคุณค่า

สวัสดีค่ะ มารายงานตัวค่ะ เลขที่ 19
นน. เริ่มต้น 72.5
นน. โปรล้วน 1 สัปดาห์ 70
นน. โปร+ผีก วันนี้ขึ้นอีก .5 ไหงงั้นไม่เข้าใจ =70.5 เฮ้อนึกว่าจะเห็นเลข 6 ซ๊ะแล่ว ต้องพยายามต่อไป
เช้า นมพร่องมันเนย 1 ขวด
เที่ยง ต้มจืดกล่ำปลี+น่องไก่ตุ๋นไร้มัน 1 น่อง
เย็น เกาเหลาน้ำยาป่า (ไร้หนมจีน) ไม่เผ็ดเพราะลูกอยากกิน แม่เลยต้องจัดให้ + ผักข้างเคียง

ตอบพี่ปุ๊ก เลขที่ 1
พี่ปุ๊กขาช่วงโปรผักยังทานผลไม้ไม่ได้นะคะ จะทานได้ก็ต้องเข้าช่วงที่ 3 แล้วค่ะ ตอนนี้ก็อดใจไว้ก่อนนะคะ พี่ปลาบอกว่าถ้าอยากทานผลไม้จริงๆให้ทานมะเขือเทศราชินีค่ะ แทนกันได้นะคะ อร่อยดีด้วยค่ะ ลองดูนะคะ อิอิ แอบมีวอยส์ด้วย ขนมก็งดไปก่อนค่ะพี่ปุ๊ก อีกไม่นานหรอกค่ะ พี่ปุ๊กได้ทานแน่ๆค่ะ ยังไงถ้าอยากจะลดในช่วงโปรผักอีกก็ให้เน้นโปรตีนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆนะคะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ

เป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กเสมอค่ะ สู้ๆนะคะ

ขอบคุณครูตามที่มาบอก นึกว่าทานผลไม้ได้ อิอิ..ยังดีไม่ได้ทานเยอะอยู่เเล้ว คะจำจำไว้ เเต่หนม ขอหน่อย วันนี้วันเดียว มันอยากกินอะ

ตอบน้องกระปุก เลขที่ 19

น้ำหนักขึ้นก็ไม่ต้องวิตกนะคะ ช่วงโปรผักน้ำหนักเราจะดีดขึ้นเป็นปกติค่ะ ไม่ต้องตกใจนะคะ และเราต้องกลับมาทบทวนดูค่ะว่าเมื่อวานเราทานอะไรถึงทำให้น้ำหนักขึ้น เมื้อวานทานลูกชิ้น เขาอาจจะผสมแป้งในลูกชิ้น ทานรสจัดไหม แต่ก็ไม่เป็นไรนะคะ เราสามารถจัดการได้ในช่วงโปรล้วนค่ะ และถ้าต้องการลดให้ได้อีกในช่วงโปรผักก็ต้องเน้นโปรตีนค่ะ โปรตีนต้องเป็นแบบขั้นจู่โจมค่ะ ทานโปรตีนให้อิ่มๆนะคะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนานค่ะ
อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆ และออกกำลังกายอย่างสมำเสมอนะคะ
เป้นกำัลังใจให้ค่ะ สุ้ๆนะคะ

นักเรียนรุ่น 2.1

10/12/2009

Usr Cholesterol (Bee)

เลขที่ 6

สูง158 ก.ก

น้ำหนักแรก 85.2ก.ก

น้ำหนักเมื่อวาน 83.2ก.ก

น้ำหนักวันนี้ 83.2ก.ก

เพิ่มจากเมื่อวาน ขีด

เป้าหมาย 50 ก.ก

อาหารที่กิน

เช้า นม0% 1ขวดใหญ่

ของว่าง .....

กลางวัน สเต๊กเนื้อและหมู

ของว่าง....

เย็น องุ่นแดง ครึ่งโล

กิจกรรม

เช้า เดิน30นาที
เย็น ......

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

ยังไง ยังไง ก็สู้ไม่ถอย....ไม่มีอะไรที่เหนือความสามารถ
ถ้าเราตั้งใจจริง

โปรตีนผัก วันที่ 3 ( 10 ธ.ค.52)
เลขที่ 2
user :: ใบตองขนมตาล (ปู)
น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 58 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 58.2 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน + 0.2 กิโลกรัม
เมนูวันนี้

เช้า
กาแฟใส่นม 0%
ไข่พะโล้ 2ฟอง+ น่องไก่1
ผัดแตงกวาใส่ไข่

เที่ยง
ผัดแตงกวาใส่ไข่
สุกี้น้ำ
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
น้ำพิกกะปิ +ผักต้มมากมา่ย
ปลาทูทอด 1 ตัว +ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว)

กิจกรรม ::
-แอโรบิค 1ชม.
-ยกข้า้งละ 100ที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนักขึ้นเป็นไปตามคาดแต่ไม่เป็นไร ไม่เครียดค่า
อย่างที่พี่ปลาบอกว่าทีน้ำหนักขึ้นจากแป้ง จากขนมเรายังรับได้
แต่นี่เรารู้ว่าที่ขึ้นเพราะผักไม่น่าตกใจ เพราะเรามาถูกทางแล้วคะ
พรุ่งนี้จะกินสลัดอีก ชอบจริงๆ แต่จะใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดคะ

วันที่ : 9 (10/12/52)
เลขที่ : 13
Username :kaikamja

น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.7กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 67.8 กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 9 ขีด


อาหารที่กิน

กาแฟดำ น้ำตาลเทียม 1
นม 0% 2 แก้ว
โยเกริต์ 3
ไข่ขาว 4 ไข่แดง 1
ไก่ย่าง เนื้ออก 2 ชิ้นกลาง
ข้าวเกรียบปลา 1 ถุง
นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม 1


กิจกรรม ตีแบด เดินตลาดเข้าครัว 3 ชม.


***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว




ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

ขอทานโปร 10/10 ค่ะ อีกวันเดียวค่ะ พยายามเพิ่มโปรตีนแล้วค่ะ แต่ก็อิ่มแล้วจิงๆ ยัดอีกไม่ไหว มากกว่านี้คงต้องเข้าทางหูแล้วหล่ะ ฮ่าๆๆ ไม่ขอแก้ตัวเรื่องข้าวเกรียบปลา พลาดจิงๆ มีแป้งแน่นอน ทอดอีกต่างหาก รู้ทั้งรู้นะ กำจิงๆ แต่ไม่ถอยค่ะ สู้ๆๆ

ขอบคุณค่ะ

เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.แรกเข้าเรียน 62.00
นน. เมื่อ่วันที่ 9/12/52 61.4
นน.เมื่อเช้าวันที่ 10/12/52 61.4
นน.ไม่ลด เพราะเมื่อวานเย็นเพื่อนเลี้ยงอาหาร ( อาหารทะเล )
กุ้งนึ่ง เรากินประมาณ 5 ตัว
ปลาหมึกย่าง เรากินประมาณ 5 ชิ้น
หอยแมลงภู่นึ่ง เรากินประมาณ 5 ชิ้นแต่ไม่ถึง 10
ต้นยำปลากระพง ของโปรด กินปลาเกือบครึ่งตัวได้
กุ้งอบวุ้นเส้น ไม่กินกุ้งนะกินแต่วุ้นเส้นประมาณ 1 จาน
ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเมื่อเย็น
การขับถ่ายเมื่อวันที่ 9/12/52 3 ครั้ง
รายการอาหารวันที่ 10/12/52
มื้อเช้า สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว เค็กส้ม 1.5 ชิ้น
ระหว่างมื้อเช้า 10 โมง ท้องร้องอีกแล้ว น้ำเปล่า 2 แก้ว + กาแฟดำ+น้ำตาล 1ก้อน
มื้อกลางวัน สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
ส้มตำ + ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น สมุนไพรดักไขมัน 1 เม็ด น้ำเปล่า 2 แก้ว
นมจืดโฟร์โมต 1 กล่อง
กิจกรรม ตอนเช้าเดินจากหน้าสำนักงาน – หลังโรงงาน 3 รอบ
ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ( ตั้งแต่เช้า 08.30-9..30น ) 4 รอบแล้ว
นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ตอนเย็นเต้นแอรืโรบิค 30 นาที
การขับถ่าย เมื่อเช้ายังค่ะ แต่ไม่น่าจะรอดวันนี้

ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่

day # 10 กินผักวันที่ 3
นักเรียนรุ่น 2.1
เลขที่ :: 17
User:: Pricess Lily (กาญ)
น้ำหนักแรก :: 62 กก.
น้ำหนักวันนี้ :: 58.8 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน :: 59 กก.
ลดไปจากเมื่อวาน :: 2ขีด
ลดไปจากเริ่มต้น :: 3.2 กก.!!!!

อาหารทิ่กินวันนี้
เช้า :: กาแฟดำ นม 0%+ ซุปผัก 1 + ไข่พะโล้ 2 แต่ไข่ขาว
กลางวัน :: ซุปผัก 1 + อกไก่ห้าดาว
ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต 0 %
เย็น :: ซุปผัก 1 + ผัดดอกกะหล่ำใส่อกไก่ (น้ำมัน1 ช้อน)+ไข่ขาวต้ม 1

กิจกรรม :: เดินในหมู่บ้าน

สิ่งที่อยากเล่า :: เมื่อวานเครียดๆเรื่องทานไอศครีมไป ก็เลยคิดว่าตัวเองจริงจังมากเกินไป ก็เลยพยายามไม่เครียดกับมันแล้วค่ะ สบายๆ แต่ก็จะไม่ออกนอกสูตรจ้า

คุณครูช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

วันที่ 10 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน 50
น้ำหนักวันนี้ 50

เช้า: ผักกาดแก้ว นกผัดเผ็ด
เที่ยง: สันในไก่อบพริกไทย
เย็น: ทูน่าน้ำเกลือกระป๋อง

ทานน้ำ 1 ลิตร
ขับถ่าย: -

ออกกำลังกาย:
เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 2 km )


สิ่งที่อยากจะบรรยาย:

โปรผักวันแรก ขนาดโปรล้วนนี่น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เตรียมใจว่าพรุ่งนี้น้ำหนักจะดีดขึ้นไหมนี่
สงสัยต้องอาศัยการออกกำลังกายช่วยพี่ปลาว่าไหมคะ
อ้อ ผลไม้นี่สามารถทานได้ช่วงนี่ไหมคะ

ตอบน้องดาว เลขที่ 12

ลงแล้วๆ ดีใจด้วยนะคะ น้องดาวเก่งมากเลย น้อยคนค่ะที่จะน้ำหนักลดช่วงโปรผัก เมนูดีนะคะ ถ้ารู้สึกหิว ไม่อิ่มก็เพิ่มโปรตีนเข้าไปในแต่ละมื้ออีกได้นะคะ ทานให้อิ่มๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวน้า อันตรายต่อการตบะแตกได้ง่่ายๆเลยค่ะน้องดาว น้องดาวมีความตั้งใจดีมาก ให้เต็ม10 เลยค่ะ เยี่ยมจริงๆ แบบนี้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้เร็วแน่ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องดาวนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องบี เลขที่ 6
น้องบีจ๋า.. ช่วงโปรผักยังทานผลไม้และเนื้อหมูไม่ได้นะคะ ต้องเข้าช่วงที่ 3 ก่อนค่ะถึงจะทานไ้ด้ ช่วงนี้ก็งดไปก่อนนะคะ
น้องบีทานน้อยมาก ทานน้อยเกินไปแถมยังเป็นเมนูนอกสูตรด้วย ต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกค่ะ ทานโปรตีนและผักได้เต็มที่่เลยนะคะ ทานให้อิ่มค่ะ ถ้าทานโปรตีนไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้อ้วนนะคะ ลองไปแวะดูเมนูของน้องไอซ์ รุ่น 2 ดูนะคะ น้องไอซ์ลดไป 7 กิโลภายใน 44 วันค่ะ น้องไอซ์ทานโปรตีนอย่างเยอะเลยค่ะ พี่ปลาเน้นเสมอว่า ให้ทานโปรตีนให้อิ่ม ทานในปริมาณที่น้องไอซ์เอามาให้ดูเลยค่ะ ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยค่ะว่า ทานโปรตีนเยอะขนาดนี้ ไม่เหมือนเมนูลดความอ้วนเลย มันเป็นเรื่องจริงค่ะ นี่คือความมหัศจรรย์ของโปรตีน ลองดูนะคะ ว่าที่บอกมานี่จริงหรือไม่ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆนะคะ

ตอบน้องปู เลขที่ 2
ใช่แล้วค่ะน้องปู น้องปูเดินมาถูกทางแล้ว ถ้าเราวาดเป็นกราฟก็จะเป็นในลักษณะ ช่วงโปรล้วนกราฟจะดิ่งลงมากหน่อย ช่วงโปรผักกราฟจะพุ่งขึ้นนิดหน่อย ช่วงโปรล้วนรอบที่ 2 กราฟห็จะดิ่งลงมากหน่อย ช่วงโปรผักก็จะพุ่งขึ้นนิดหน่อย จะสลับกันไปแบบนี้ แต่น้ำหนักเราจะลดมากว่าเพิ่มค่ะ จะทำสลับกันจนกว่าจะได้น้ำหนักที่เราต้องการ แล้วจึงเข้าช่วงที่ 3 ดังนั้น ถ้าหากต้องการเข้าช่วงที่ 3 เร็วขึ้น ก็ต้องทำตามสูตรให้มากที่สุดค่ะ ลองเข้าไปเซอร์เวย์เมนูน้องไอซ์รุ่น 2 นะคะ น้องไอซ์สามารถลดได้ 7 kg ภายใน 44วัน
เมนูวันนี้ดีนะคะ แต่พยายามเลี่ยงเนื้อไก่ช่วงน่องค่ะ ไขมันเยอะอ่ะนะ ออกกำลังกายก็ดี และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆนะคะ

เป็นกำลังใจให้น้องปูเสมอจ้า สู้ๆน้า

ตอบพี่แอนน์ เลขที่ 13
โอ้ว..สุดยอด ลดไป 9 ขีดเชียวเหรอค่ะ เก่งมากๆค่ะ แต่แอบมีข้าวเกรียบด้วยอ่ะ อิอิ ไม่เป็นไรค่ะ แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ เพราะมันจะไปทำให้ระบบดึงพลังงานที่สะสมมาเผาผลาญโปรตีนของเราสะดุดค่ะ พยายามเพิ่มโปรตีนอีกทุกวันนะคะ จะสามารถลดลงได้อีกค่ะ อดทนนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆ

ตอบนอ้งน็อต เลขที่ 7
ดูเมนูแล้วเกือบจะเป็นโปรผักค่ะ ทานไม่ตรงสูตรอีกตามเคย อืม.. แต่พรุ่งนี้น้ำหนักน่าจะลดนะคะ เพราะทานโปรตีนเยอะค่ะ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ถึงอยากยังไงก็ห้ามทานขนมเด็กขาดค่ะ อย่างนี้เรียกว่าเสียวินัยนะ ต้องอดทนให้มากกว่านี้ จำไว้เพื่อความสำเร็จค่ะ เดี๋ยวสำเร็จแล้วก็สามารถทานได้บ้างนะ แต่ถ้ามากก็อ้วนอีกล่ะ ต้องปรับเปลี่ยนนิสัยในการทานไปเลยค่ะ

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17
เมนูวันนี้ดีนะคะ พรุ่งนี้มีเฮแน่เลยค่ะ การลดความอ้วนอย่าเครียดนะคะ สบายๆ พยายามทำให้เป็นเรื่องปกติค่ะ เพียงแต่เราเตือนตัวเองเฉยๆว่า กำลังอยู่ในสูตร พี่ตามว่าการลดอ้วนหนนี้น่าสนุกดีนะคะ เพื่อนเยอะแยะเลย อาหารทั้งช่วงโปรล้วน และโปรผัก ถ้าเราคิดพลิกแพลง ก็สามารถทำได้หลายแบบเลยนะคะ ดูแบบพี่ปลาเป็นตัวอย่างค่ะ มีทั้งแพนเค้กข้าวโอ๊ต มีพิซซ่าด้วย ลองเข้าไปดูที่ห้องอาหารของพี่ปลานะคะ ทำใจให้สบายๆค่ะ ขอให้มีสติในการเลือกรับประทานอาหารค่ะ เท่านั้นเองค่ะ ถ้าทำให้เป็นเรื่องง่ายก็ง่ายค่ะ ของแบบนี้มันอยู่ที่ใจเราค่ะ ว่ามั้ยค่ะ

เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 ชื่นชมความใจแข็งค่ะ และฝากชมไปถึง 3 หนุ่มที่บ้านด้วยนะคะที่ให้ความร่วมมือเป็นอย่างดีเลย ถ้าเป็นอย่างนี้มีแนวโน้มที่จะผอมตามปรารถนาจ้ะ ขอให้มีสติและมั่นคงแบบนี้นะคะน้องดาว พรุ้งนี้ได้ชื่นใจกับน้ำหนักที่ลดลงค่ะ สู้กันนะ

หวัดดีค่ะน้องบี เลขที่ 6 วันนี้อาหารไม่ดีค่ะ สุตรนี้ไม่อนุญาตให้ทานผลไม้ค่ะ โดยเฉพาะองุ่น เป็นผลไม้ต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักทุกสูตร เพราะมีน้ำตาลมาก ขนาดกิน 3-4 เม็ดน้ำหนักยังขึ้นเลย นี่น้องทานเป็นครึ่งกิโลกรัม ไม่เหลือค่ะน้ำหนักที่ลดได้จะดีดขึ้นมาเท่าเดิมเชียวนะ พรุ้งนี้ได้จิตตกกันแน่ค่ะ และถ้าทนไม่ไหวตั้งแต่ 10 วันแรกโดยหลุดแบบนี้ โอกาสแห่งความสำเร็จจะถอยห่างไปเรื่อย ๆ ค่ะ ยิ่งเริ่มใหม่บ่อย ๆ ร่างกายจะยิ่งชิน ไม่ลดให้เรา น้องจะต้องเข้างวดกับตัวเองมากกว่านี้ค่ะ ไม่งั้นน้ำหนักที่ตั้งไว้ขนาดนั้น ไม่มีทางแน่

หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 วันนี้อาหารไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ น่องไก่ทานไม่ได้ค่ะ ไขมันเยอะ ปลาทูทอดไม่ได้ค่ะ มีน้ำมัน ใช้เป็นย่างดีกว่าค่ะ ใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดเป็นความคิดที่ดีเยี่ยมค่ะ เอาใหม่นะคะ สุ้สู้

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 อิอิ ไม่ว่ากันนะคะเพราะว่า พลาดไปแล้ว ปลาแอบดีใจนะคะว่าวันนี้น้ำหนักลดดีมาก ๆ เลย พอมาดูเมนูวันนี้ อ้าวตายจริง มีแป้งทอดด้วย เอาน่า คิดในทางที่ดี อาจจะไม่ขึ้นมากนะ แต่อาจจะไม่ลด ยังไงก็อดทนอีกนิดค่ะ เก่งนะคะ 10 วันเลย ปลาแค่ 7 วันก็อยากผักใจจะขาดแล้วค่ะ สู้นะคะ จะหลังไมด์ส่งเบอร์โทรของเพื่อน ๆ ที่จะไปมิตติ้งคนอื่น ๆ ให้ค่ะ

สงครามน้ำหนักวันที่สิบ

วันที่ ๑๐: ๑๐ธันวาคม ๒๕๕๒
เลขที่ ๑๕
Login ปณาลี/ตูนค่ะ
น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ ๘๓ กิโลกรัม
น้ำหนักลงมาจากเมื่อวานหนึ่งกิโลกรัม

อาหารเช้า
ไม่ได้ทานอะไรคะ ตื่นสาย

ว่างเช้า –

อาหารกลางวัน
ส้มตำ ๑ จาน
เนื้อย่าง ๑ จาน
ไก่จ้อ ๕ ชิ้น
ไก่ย่าง ๒ ชิ้น

ว่างบ่าย
นม ๑ กล่อง
สลัดทูน่า ๑ ถ้วยใหญ่ของเคเอฟซี

อาหารเย็น
ยำหอยนางรม
ซุปผัก

อาหารค่ำ
นมร้อนใส่ข้าวโอ๊ต ๑ ถ้วย

ออกกำลังกาย –

น้ำ ๒ ลิตร
การขับถ่าย ปกติ

สิ่งที่อยากจะเล่า
อยากออกกำลังกายแล้วค่ะ...พรุ่งนี้จะลองวิ่งดู

ตอบน้องนุ้ย เลขที่ 14
ช่วงโปรล้วนและโปรผักยังทานผลไม้และเนื้อหมูไม่ได้นะคะ จะทานได้เมื่อเข้าสู่ช่วงที่ 3 ค่ะ ช่วงนี้ก็งดไปก่อนนะคะ
อ้อ.. และสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ทานสัตว์ปีกได้ทุกชนิด ยกเว้นเป็ดและนกนะคะ ทานโปรตีนน้อยไปนะคะ ดื่มน้ำก็น้อยไปค่ะ ควรที่จะดื่มน้ำต่อวัน 2-3 ลิตรนะคะ เพราะช่วงที่เราเข้าสูตรโปรตีนบริสุทธิ์เนี่ยของเสียที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญมีมากค่ะต้องดื่มน้ำให้มากๆเืพื่อขับของเสียออกไปให้หมด
และถ้าอยากจะให้ได้ผลเร็วก็ควรที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ
พี่ตามว่าน้องนุ้ยไม่อ้วนเลยนะคะเนี่ย หนักแค่ 50 เองค่ะ บางทีร่างกายก็ไม่รู้จะเอาไขมันที่ไหนมากำจัดออกไปค่ะ

เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องตูน เลขที่ 15
ช่วงที่เข้าสูตรโปรตีนน้องตูนควรที่จะระวังเรื่องอาหารรสจัดนะคะ ถ้าทานเผ็ดมาก เค็มมาก น้ำหนักก็ลดได้น้อยลงค่ะ และก็ควรระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยค่ะ เพราะน้ำสลัดไขมันเยอะ เพราะส่วนผสมเป็นไขแดงและน้ำมันพืชน้ำตาล ถ้าจะให้ดีก็ควรที่จะเป็นน้ำใสนะคะ บางคนกลัวอ้วนก็เลยทานแต่สลัดแต่ลืมนึกไปว่า ถ้าใส่น้ำสลัดมากไปอ้วนน้าา..
เยี่ยมไปเลยค่ะ ลุกมาออกกำลังกายกันเลยค่ะ การออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยคนเก่งสำหรับผู้ที่ลดความอ้วน และไม่ได้ลดค่ะ

เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ

ขอบคุณคุณตามมากค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
เลขที่ 16
User : Byblythe (กิฟท์)
น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน : 54.6 kg. (ลดจากเมื่อวาน 3 ขีด)
รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 0.8 kg.

อาหารที่ทาน
เช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง
แฮม 3 แผ่น

ว่างเช้า
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
ปลากะพงย่าง 1 ชิ้นใหญ่
สลัดผัก+ไข่ 1 จาน

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
BBQ Plaza ทานเนื้อ+ปลา+กุ้ง

กิจกรรม
เช้า –
เย็น เดินช้อปปิ้งที่คาร์ฟูร์ 1 ชั่วโมง
Sit up 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้ไม่ได้ไปออกำลังกายเพราะว่าไปซื้ออกไก่กับวัตุดิบมาทำไก่อบไว้ทานค่ะ ซื้อผักไฮโดรโปริกส์มาด้วยเยอะเลย ทานคู่กับน้ำสลัดญี่ปุ่นน่าจะพอได้มั้ยคะพี่ปลา
วันนี้น้ำหนักลงไป 3 ขีด เหลืออีก 3 ขีดที่ขึ้นมาจากวันที่ไปเที่ยวจะเร่งกำจัดโดยเร็วและฮึดสู้ให้น้ำหนักลงต่อเนื่องค่ะ ช่วงนี้รู้สึกสบายมากเลย แม้จะไม่ได้ทานแป้งหรือน้ำตาล ไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออยากทานแป้งเหมือนแรกๆแล้วค่ะ ดีใจจัง จะฮึดสู้ต่อไปนะคะพี่ปลา ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจดีๆที่มาให้เสมอมาค่ะ

หวัดดีค่ะน้องกาญ เลขที่ 17 ดีแล้วนะที่ทำใจให้ไม่เครียดได้ อยากให้ฝึกลดน้ำหนักแบบเป็นนิสัยไม่เครียดค่ะ ไม่ต้องเครียดเลย ทำอะไรทานอะไรไป ผลมันจะออกมาทันทีเลย ถ้าเราทานดีแล้ว ถูกต้องแล้วไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะไม่ลด เมื่อถึงเวลามันก็ลดเองค่ะ ใจร้อนไม่ได้ นี่แค่ 10 วันเอง น้องลดไปได้ตั้ง 3 กิโลกว่า ๆ ไม่น้อยนะคะ ยังอีกยาวไกลค่ะ สำคัญคือ เตรียมวางแผนการออกกำลังกายให้มากพอค่ะ

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 ผลไม้ยังทานไม่ได้ค่ะ ในช่วง นี้ แต่ถ้าน้องทนไม่ไหวจะลดในช่วง 3 จึงทานได้ แต่นันหมายความว่าพอใจน้ำหนักตรงนี้แล้ว ต้องออกกำลังกายช่วยแล้วล่ะ ระบบเผาผลาญต่ำ ทานน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มเป็น 5 มื้อย่อย ๆ เพิ่มการเผาผลาญนะ

ส่งการบ้านค่ะ 2 วันรวด <เบียร์ทาน ไก่ 10 วัน ทานผัก 10 วันนะค่ะ เพราะไก่มันเหลือเสียดาย T T>
วันที่ 9 (10/12/2009)
เลขที่ 8
Username : LitlePola (เบียร์)
น้ำหนักแรก : 68 กก.

น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 65.2กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้: 65กก.
ลดไป : 0.2 กก.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า : ไก่ย่าง 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0%

กลางวัน : ไก่ย่าง 3 ชิ้น + ปลาทูนึ่ง 1 ตัว

ว่างบ่าย : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0%

เย็น : ไก่หมักกระเทียมพริกไทย+ โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0%

การดื่มน้ำ : 8 - 10 แก้ว
การขับถ่าย : ปกติ

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : -

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ไม่ค่อยหิวเพราะอาจกินเยอะทั้งเช้าและบ่ายค่ะ เครียดเพราะงานเยอะ - -' ทำให้อยากกินของหวานตลอดเวลาเลยค่ะ
-------------------------------------------------------------
วันที่ 10 (10/12/2009)
เลขที่ 8
Username : LitlePola (เบียร์)
น้ำหนักแรก : 68 กก.

น้ำหนักทึชั่งได้เมื่อวาน: 65กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 65กก.
ลดไป : - กก.
เพิ่มมา : - ขีด

อาหารที่กิน
มื้อเช้า : เนื้อไก่กระเทียมพริกไทย 5 ชิ้น
ว่างเช้า : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0%

กลางวัน : ปลานึ่งซีอิ้ว 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0% +

เย็น : ไก่ย่าง 4 ชิ้นเนื้อปลานึ่ง 1 ชิ้น
: โยเกิรต์ 1 ถ้วย รสธรรมชาติไขมัน 0%

การดื่มน้ำ : 9 - 10 แก้ว
การขับถ่าย : ปกติ

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : เดินจากออฟฟิศไปรถไฟฟ้า

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : รู้สึกอยากกินขนมเพราะมีคนเอามาล่อ - - แต่ก็คว้าเอาโยเกิรต์มาซดทั้งถ้วยแทนง่ะค่ะ T T
------------------------------------------------------------

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 น้ำหนักลดได้ตั้งโลนะคะ ใช้ได้เลย เสียดายอาหารเช้าไม่ได้ทานนะคะ พยายามทานทุกมื้อ และออกกำลังกายเพิ่มได้แล้วค่ะ

หวัดดีค่ะน้องกิฟท์ เลขที่ 16 ความคิดนี้ถูกต้องค่ะ 10 วันมานี้ทำให้ความคิดน้องเปลี่ยนไปในทางที่ดีมากขึ้นในการลดน้ำหนักนะคะ อีกไม่นานน้องจะลดแบบมีความสุขค่ะ สู้นะคะ

หวัดดีค่ะน้องเบียร์ เลขที่ 8 เก่งจ้ะ แบบนี้ชนะเลิศ ต่อให้เอามาล่อก็อย่ายอมแพ้ค่ะ เอาเป็นว่า ลองเอาโยเกิร์ตใส่ช่องแข็ง ทำเป็นไอติมค่ะ อร่อยไม่อ้วนค่ะ สุ้นะคะ

สวัสดีค่ะ มาส่งการบ้านแบบเร่งด่วน พอดีเพิ่งกลับมาจากข้างนอก ลูกกำลังหลับอยู่ วันนี้ได้ไปชั่งน้ำหนักที่ร้านด้วย

10/12/09
โปร+ผัก วันที่ 3
น้ำหนักเริ่มแรก 64.4 กิโล
น้ำหนักชั่งครั้งสุดท้าย 61.3 (จบโปรล้วน)
น้ำหนักวันนี้ 61.3 กิโล
สรุป ผ่านโปรผักมา 3 วัน น้ำหนักคงที่

เมนู
เช้า มะเขือเทศ + เห็ดผัดในน้ำมันมะกอก + ไข่กวน
เที่ยง ไก่เคเอฟซี ไม่หนัง + ไดเอทเปปซี่
เย็น ผักลวก + น้ำพริกปลาทู + ไข่

วันนี้เมนูไม่ค่อยดี เลย เดี๋ยวพรุ่งนี้จะพยายามอีก นอนหลับฝันดีทุกคนค่ะ

หวัดดีค่ะน้องแอน เลขที่ 5 โปรผักน้ำหนักไม่ขึ้นก็ถือว่า เยี่ยมแล้วค่ะ ลดไปได้ไม่น้อยนะคะเนี่ย ไม่นานก็ได้เห็นเลข 5 แล้วล่ะ ยังไงก็สู้ ๆ นะคะ วันนี้ทานอาหารใช้ได้ค่ะ โปรล้วนรอบหน้ารีดอีกสัก 1.5 กก.นะคะ