ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 2.1 วันที่ 37 วันที่ 37   Create Date : 06 มกราคม 2553 26 comments Last Update : 6 มกราคม 2553 7:41:28 น. Counter : 284 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลาค่ะน้องพริ้มมาส่งข่าว พรุ่งนี้กล่องความคิดถึงของน้องคงจะไปถึงพี่ปลาแล้วค่ะ และเดี่ยวคืนนี้จะมาลงซุปข้าวโอ๊ตให้ดูค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 6 มกราคม 2553 11:39:33 น.

มาส่งการบ้านค่ะ เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักตอนเริ่มเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 52.9 kg. (ลดลงจากก่อนลาหยุดปีใหม่ 5 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 2.5 kg. โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 1 อาหารที่ทาน เช้า ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย กลางวัน ไก่อบพริกไทยดำ 3 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ไก่อบที่เหลือจากกลางวัน 2 ชิ้น กิจกรรม เช้า - เย็น - สิ่งที่อยากจะเล่า : หายไปนานเลยกลับมารายงานตัวแล้วค่า สวัสดีปีใหม่นะคะพี่ปลา พี่ตาม และเพื่อนทุกคน ขอให้ทุกคนมีความสุขถ้วนหน้า ลดน้ำหนักไปถึงเป้าหมายเร็วๆนะคะ วันนี้ชั่งน้ำหนักแล้วชื่นใจมากเลยค่ะ เพราะว่าสามารถผ่านช่วงปาร์ตี้ปีใหม่มาได้โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น แถมลดลงอีกตั้ง 5 ขีดแหนะ ว้าวๆๆ เห็นเวลาที่น้ำหนักลงแล้วไม่กล้าหลุดสูตรเลยอะค่ะ เพราะว่าอุตสาห์อดทนพยายามลดมาตั้งนาน แค่ช่วงไม่กี่วันเองเราก็ต้องผ่านมันไปให้ได้สิเนอะ ท่องไว้ว่าอีกไม่ไกลแล้วจะพยายามสู้ต่อไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ค่ะ ถ้าตั้งใจจริงซะอย่างเราต้องทำได้อยู่แล้ว สู้ๆ ตั้งแต่กลับมายังไม่ได้ไปออกกำลังกายเลยค่ะ วันนี้ก็ติดธุระตอนเย็นอีก กะว่าจะเริ่มไปฟิตเนสอีกครั้งพรุ่งนี้ค่ะ สู้ๆๆๆค่า ขอบคุณนะคะพี่ปลา   โดย: ByBlythe 6 มกราคม 2553 14:22:37 น.

ส่งการบ้านวันนี้คะ พี่ปลาครูผู้ช่วย วันที่ 6/1/53 เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.30 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.3 กก. น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 0.0 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.40 กก. อาหารที่กิน โปร+ผัก เช้า :ไข่ตุ๋นใส่ปูอัด 1 ถ้วย+นม0%+เเฮม 1/2 เเผ่น ว่างเช้า : - กลางวัน : ผักตั้งโอ๋ต้มในเเกงจืด กินเเต่ตั้งโอ๋ 1 ชามใหญ่ ว่างบ่าย : - เย็น : คิดไว้เเล้ว สลัดผักสด 1 จานค่า ***การดื่มน้ำ : คงจะได้ 10 เเก้วคะ **การขับถ่าย : 1 ครั้ง กิจกรรม เช้า :-ตื่นตี 5 นอนทำโยคะ ทำไปทำมา เเอบหลับไป 5 นาที คริๆๆ เย็น : คงจะทำ Elliptical Cross Training 45 นาทีก่อนมื้อเย็น คะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : -ถึงเเม้เราจะออกนอกสูตรในบางครั้งที่เลี่ยงไม่ได้ เรายังมีวิธีที่จะคุมไม่ให้นน.ขึ้นคะ นั่นคือเลี่ยง งด อาหาร ที่ไม่ควรเเตะช่วงลดนน. เเละก็ อีกอย่างคือออกกำลังเพิ่มขึ้น เพื่อเผาผลาญคะ การลดนน.ในห้องเรียนกับพี่ปลา พี่ปลาเหมือนปูทางให้ปุ๊กกินอย่างมีสติ เลือกทานอาหารมากขึ้น -พอนึกถึงตอนนี้ต้องกลับมาลดนน.เเล้ว เเอบเบื่อโปรล้วนมากกกก พอนึกถึง อกไก่ ปลาอบ ไก่ย่างเเล้วเลี่ยน อะ กลิ่นเดิมๆ รสชาติ จืดๆเหมือนเดิม อันนี้สารภาพไง เเต่ในใจรู้ว่าต้องกินมันต่อไปเพราะยังไม่ถึงเป้าหมายอะ อิอิๆๆ -ตั้งเป้ากะเเม่ตามว่า จะลดให้เหลือ 60 โล ก่อนวัน valentine เเล้วก็เป้าหมายใหม่ของตัวเอง ลดให้ได้ 57 โลก่อนสงกรานต์ -พรุ่งนี้ปุ๊กจะมาโปรล้วน 1 วันนะคะ warm up!   โดย: Sea Water 6 มกราคม 2553 14:34:43 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 1 ธันวาคม 2552................59.9 2 ธันวาคม 2552................59.7 3 ธันวาคม 2552................59.0 4 ธันวาคม 2552................58.5 5 ธันวาคม 2552................58.3 6 ธันวาคม 2552................58.3 7 ธันวาคม 2552................58.8 8 ธันวาคม 2552................59.3 9 ธันวาคม 2552................58.4 10 ธันวาคม 2552..............58.2 11 ธันวาคม 2552..............58.2 12 ธันวาคม 2552..............58.4 13 ธันวาคม 2552..............58.5 14 ธันวาคม 2552..............58.3 15 ธันวาคม 2552..............58.1 16 ธันวาคม 2552..............57.8 17 ธันวาคม 2552..............57.7 18 ธันวาคม 2552..............57.2 19 ธันวาคม 2552..............57.1 20 ธันวาคม 2552..............57.6 21 ธันวาคม 2552..............57.4 22 ธันวาคม 2552..............57.2 23 ธันวาคม 2552..............57.2 24 ธันวาคม 2552..............57.2 25 ธันวาคม 2552..............56.9 26 ธันวาคม 2552..............56.8 27 ธันวาคม 2552..............57.5 28 ธันวาคม 2552..............57.5 30 ธันวาคม 2552..............------- 31 ธันวาคม 2552..............------- 1 มกราคม 2553.............------- 2 มกราคม 2553.............------- 3 มกราคม 2553.............------- 4 มกราคม 2553.............------- 5 มกราคม 2553.............58.9 6 มกราคม 2553.............59.3 ( ป้าแดงจะมาค่ะ อีกสองวัน น้ำหนักขึ้นมารอแล้ว ) อาหารที่กิน 5 / 01 / 2553 เช้า................กาแฟดำ + ผัดผักอกไก่ไม่ใส่น้ำมัน สาย...............ปูอัด 2 อัน กลางวัน..........ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำพริกกะปิ + ผักสด บ่าย...............----------- เย็น................ปลานึ่งผักรวม + หอยแครงลวก + น้ำจิ้มรสจัด อาหารที่กิน 6 / 01 / 2553 เช้า................กาแฟดำ + ผัดผักรวม ไม่ใส่น้ำมันสาย...............-------- กลางวัน..........ต้มจืดผักรวม + ไก่ย่าง 1 ไม้บ่าย...............----------- เย็น................ไข่ต้ม 2 ฟอง ( เตรียมไว้แล้ว ) ออกกำลังกาย ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ รวมทั้งเมื่อวานด้วย เนื่องจากมัวแต่เก็บทำงานบ้าน วันนี้เริ่มออกกำลังกายเป็นวันแรกอีกครั้งค่ะ พยายามจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ไม่งั้นไม่ผอมแน่นอน ความรู้สึก พอน้ำหนักขึ้นแล้วรู้สึกผิด รู้สึกเสียใจจังเลย ทำไมตอนปีใหม่ถึงไม่ยอมตั้งใจน๊า พยายามต่อไปค่ะ ไม่มีท้อ............   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 6 มกราคม 2553 15:44:20 น.

วันที่ 5 (6/1/53) ช่วง 4 กรณีพิเศษ โปรล้วนพฤหัส เลขที่ 13 ชื่อ kaikamja น้ำหนักแรก 69.5 น้ำหนักเมื่อวาน 68.9 น้ำหนักวันนี้ 68.6 ลดจากเมื่อวาน 3 ขีด การกินวันนี้ 9.00 กาแฟผสมนม 400 cc น้ำตาลแคลต่ำ เวฟร้อน ไข่ผสมนม 3 ฟอง คนในกระทะ ไร้น้ำมัน แอปเปิ้ล 1+แก้วมังกร1/2+มุสรี 2ชต+ลูกเดือยบด 1ชต+ถั่วเหลืองบด 1 ชต 10.30 ถั่วดำต้ม 1 ทัพพี หวานน้อยผสม ข้าวเหนียวมูล 2 ช้อน เม็ดมะม่วงหิมพานด์ 5 เม็ด 12.30 แซนวิชโฮลวีททูน่า สอดไส้มะเขือเทศ 3 แผ่น ผักสดเขียว ทานกะแซนวิช 13.30 เกาเหลาเนื้อตุ๋น 3 คำ ลูกชิ้นเนื้อต้ม 10 ลูก กิจกรรม โยคะ อยากบันยายฟามรู้สึก ลดได้ไงอะครู? เมื่อวาน ตอนค่ำ กินคุกกี้ ไป หลายชิ้น ทำให้รู้ว่าระหว่างวันกินน้อยไป วันนี้ก็เลยพยายามกินให้มากขึ้นจะได้ไม่หลุดเย็นอีก กรุณาดู เมนูข้างต้น น่ากัวมั๊ก ได้รับคำชมจากคนรอบๆ ตัวแล้วน๊า ว่าผอมหรือเปล่า? อ้าว.... แปลว่ายังไม่ผอมเท่าไหร่ มาถามว่าหรือเปล่า? เกือบดีใจแล้วนะ มะเป็นไร หนทางมะได้โรยด้วยกุหลาบ แต่ช่วงนี้มีแต่คุกกี้ โรยมาเป็นกะปุ๊ก ๆๆๆ วันนี้ก็ได้อีก กะปุ๊ก เดี๋ยวต้องรีบ ให้ๆ ใครๆ ไป ไม่ง้าน เย็นนี้ ตายยยยย ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 6 มกราคม 2553 15:46:21 น.

วันที่ 6/1/53 ( โปรล้วนอีกครั้งวันที่ 37 รอบ 3 ) เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.แรกเข้าเรียนหลังปีใหม่ นน. ชั่งเมื่อเย็นวันที่ 5/1/53 61.2 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 6/1/53 61.0 ลดลงมา 0.2 ( 555+ ดีจัยจัง ) รายการอาหารวันที่ 6/1/53 ( โปรล้วนอีกครั้งวันที่ 37 รอบ 3 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย / น้ำเปล่า 2 แก้ว อกไก่ย่าง 5 ดาว 1/2 มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง กุ้งต้ม 2 ตัว ปลาทูต้มยำ 1 ตัว มื้อว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย มื้อเย็น อกไก่ย่าง 5 ดาว 1 ชิ้น กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบแล้ว เหงือแตกแต่เช้า กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ กิจกรรมเย็น เต้นแอร์โรบิค 30 นาที / จะไปเดินซื้อของที่ตลาดคลองถม / ซื้อของใช้ที่โลตัส การขับถ่ายเมื่อวาน 2 การขับถ่ายวันนี้ 1 ( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร ) ฟามนัยจัย เราคิดว่าโปรแกรมโปรล้วนครั้งที่ 3 ของเราต้องเวิกนะเพราะผิดถูกมาตลอด สู้ สู้ หมายเหตุ นน.มันดีดขึ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ เราไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นเวลา ไม่ครบทุกมื้อ มั่วซั่วไปหมด มันคงโย่โย่ เซ็งวะ   โดย: น๊อตค่ะ ส่งการบ้าน (พลูด่างในอ่างดิน ) 6 มกราคม 2553 15:47:58 น.

โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 3 วันที่ 3/7 เลขที่ : 20 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 59 กก. (เริ่มเรียน 1 ธ.ค. 52) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 54.30 กก. (-0.00 กิโล จากเมื่อวาน, -4.70 กิโล จากวันแรก) อาหารที่กิน เช้า : หมูปิ้ง 1 ไม้ อิอิ + เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม กลางวัน : อกไก่ย่างไม่หนัง 1 ½ ชิ้น + ไข่ตุ๋น ½ ฟอง (งง หล่ะสิ ครึ่งฟองทำยังไง ก็แอบกินของเพื่อนไงหล่ะ 555) ว่างบ่าย : อกไก่ย่าง ½ ชิ้น เย็น : คาดว่าจะเป็นปูอัด หรือปลานึ่งซีอิ๊ว **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร **การขับถ่าย : ถ่ายเพราะกินยาค่ะ กิจกรรม เช้า : - เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : เมื่อวานตอนเย็นกินเสต็คเนื้อ + ไก่ค่ะ แต่กลางวันเมื่อวานพลาดกินข้าวหมูกระเทียม ทำให้เมื่อเช้าก่อนชั่งน้ำหนักใจระทึกมาก กลัวน้ำหนักขึ้น แต่ก็ไม่ขึ้นนะคะ เฮ้ เฮ้ ๆ ๆ ๆ ลุ้นทุกวันจริง ๆ วันนี้คิดว่ากินโปรตีนบริสุทธิ์เยอะมากค่ะ ถ้าจะพลาดก็คือ กินหมูปิ้งไป 1 ไม้ อิอิ พี่ปลาจ๋า ทำไงหนูจะตื่นมาออกกำลังกายได้ซะทีคะ อ้างนั่นนี่ไปเรื่อยเลย พรุ่งนี้จะลองดูใหม่นะคะ เพราะอยากเห็นตัวเลข 53 อีกครั้งค่ะ เพราะเคยเห็นก่อนช่วงปีใหม่มาครั้งนึงแล้ว อยากเห็นอีกอ่ะ อิอิ หมายเหตุ ใครอยากเป็นสมาชิกธนบุรีฟิตเน็ต แบบราคาถูก ๆ ๆ สุด ๆ ติดต่อติ๋มนะคะ อยากขายต่อค่ะ มีเหตุจำเป็นต้องขายค่ะ มีบริการ โยคะร้อน เย็น และอุปกรณ์ออกกำลังกายเหมือนสถานที่ใหญ่ ๆ เลยค่ะ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 6 มกราคม 2553 16:44:28 น.

สวัสดีปีใหม่ค่ะน้องกิฟท์ ดีใจจังเลยน้องกลับมาแล้ว ใจสู้แบบนี้สิค่ะลูกศิษย์พี่ปลา ชื่นใจกับน้องกิฟท์ฺจริงๆค่ะ เราต้องทำไ้ด้แน่นอนค่ะ อดทนเอาไว้นะคะ อุตส่าห์เดินมาตั้งไกลแล้ว จะกลับไปนับหนึ่งใหม่ก็เสียดายเวลาเนอะ เดินหน้าสู้กันต่อด้วยความตั้งใจแบบนี้เยี่ยมมากๆค่ะ อีกไม่นานได้เห็นตัวเลขที่น้องกิฟท์ตั้งเป้าแน่ๆค่ะ สู้ๆ แต่ก็ควรปรับอาหารมื้อเช้าอีกนิดนะคะ เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกค่ะ น่าจะสลับจากมื้อเช้าเป็นมื้อเย็น มื้อเย็นเป็นมื้อเช้าจะดีกว่านะคะ ไข่ขาวต้ม 2 ฟองต่อมื้อมันน้อยไปค่ะ เพิ่มอีกนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้น้องกิฟท์เสมอน้าา สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 19:35:12 น.

ตอบพี่ปุ๊กค่ะ ตามว่าพี่ปุ๊กน่่าจะไ้ด้เลข 60 ก่อนตามอ่ะนะคะ เพราะสูตรพี่ปลาถ้าไม่นอกสูตรนะ ไม่หลุดเลย รอบแรก พี่ปุ๊กก็ได้เห็นแล้วล่ะค่ะ 60 พี่ปุ๊กทำได้ เชื่อตามสิค่ะ ตามเองจาก 84 เหลือ 63 ใน 10 เดือน ตามยังทำได้เลย แค่นี้เราต้องทำให้ได้นะคะ พี่ปุ๊กสู้ๆ พี่ปุ๊กสู้ๆ วันนี้วิญญาณเชียร์หรีัดเดอร์เข้าสิงคร๊าาาา.. ฮ่าๆๆ เบื่อโปรล้วนก็ทนๆหน่อยนะคะพี่ปุ๊ก ของมันคุณภาพคับแก้วก็เป็นแบบนี้แหล่ะค่ะ เลี่ยนแต่ทำให้เรามีรูปร่างที่เราต้องการได้เร็ว มันก็คุ้มค่านะคะ ตามเป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กอย่างมากมายเลยน้าา สู้ๆจ้าา ปล.ตอนนี้พี่ปุ๊กอยู่ช่วงไหนเหรอค่ะ ยังไม่เข้าช่วง 3 ใช่มั้ยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 19:42:11 น.

่ตอบน้องดาวค่ะ อะไรที่ผ่านไปแล้วก็แล้วไปค่ะ แต่ก็อย่าลืมว่าที่เราไม่ตั้งใจผลลัพธ์เ็ป็นยังไง ดังนั้นเรามาตั้งใจกันใหม่นะคะ ยังไม่สายที่จะตั้งใจค่ะ มันยากค่ะ แต่ถ้าใจสู้ทำได้แน่นอนค่ะ ใจเรานี่สำคัญที่สุดเลยน้องดาวว่ามั้ยค่ะ ถ้าเราคิดว่าเราทำได้และลงมือทำเลย เราก็เดินมาครึ่งทางแล้วค่ะ เป้าหมายที่ตั้งไว้ก็อยู่แค่เอื้อม แต่ถ้าใจไม่สู้ ไม่ตั้งใจ แล้วยังไม่ลงมือทำนี่ มีแต่ถอยหลังเขาคลอง ย่ำอยู่กับที่ ไม่มีการพัฒนา อดทนนะคะ พยายามทำให้ได้ตามที่ตั้งใจเอาไว้ค่ะ น้องดาวทำได้ สู้ๆนะคะ เยี่ยมมากเลยค่ะ ที่ได้ออกกำลังกาย ถึงจะเป็นการเิริ่มออกกำลังกายวันแรกอีกครั้ง ดีกว่าที่ไม่มีวันแรกเลย ใช่มั้ยค่ะ เก่งๆ ทำให้ได้สม่ำเสมอนะคะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 19:48:08 น.

ตอบพี่แอนค่ะ อ่านของพี่แอนน์แล้วขำกระจายจริงๆ ตามเองก็ยังงงๆว่าลดได้ไงเนี่ย แล้วยิ่งอ่านที่คนรอบตัวชมแล้วก้อยิ่งขำ อิอิ นี่ขนาดไม่ค่อยเข้าสูตรนะคะ ถ้าเข้าสูตรอย่างเคร่งครัดพี่แอนน์ลดได้มากกว่านี้แน่ค่ะ พรุ่งนี้โปรล้วนเอาเข้มๆนะคะ รีดออกให้มากที่สุดเลยนะคะ จริงๆช่วงที่ 4 นี่ ถึงจะทานอาหารมื้อปกติได้แล้ว แต่ใช่ว่าจะทานขนมได้เยอะๆนะคะ พยายามบอกตัวเองไว้ค่้ะว่าเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ ช่วงที่ 4 จะมีกฎอยู่ 2 ข้อค่ะ คือ 1 ให้ทานโปรล้วนทุกวันพฤหัส 2 ให้ทานข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตถ้าเราทานให้ได้วันละ 3 ช้อนโต๊ะอย่างสม่ำเสมอ ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพที่ดีที่ช่วยกำจัดแคลอรี่ในลำไส้ใหญ่ ข้าวโอ๊ตจะช่วยเราย่อยแคลอรี่ส่วนเกินของเราค่ะ ดังนั้นร่างกายเราก็จะไม่มีไขมันส่วนเกินที่เพิ่มขึ้น รีบๆเอาคุ๊กกี้ไปค่ะ อิอิ ก่อนที่มันจะล่องหนมาอยู่ในกระเพาะเราค่ะพี่แอนน์ เป็นกำลังใจให้พี่แอนน์เสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 20:06:36 น.

ตอบนอ้งน็อตค่ะ น้ำหนักช่วงนี้จะแกว่งๆค่ะน้องน็อต เราเข้าสูตรโปรตีนบริสุทธิ์คือ ทานเน้นแต่โปรตีน และช่วงโปรตีนร่วม เราก็ทานโปรตีนบริสุทธิ์ร่วมกับผัก จะไม่มีแป้งเลย แต่เราจะไ้ด้แป้งจากโยเกิร์ต นม และผักบางชนิด เป็นการหักดิบร่างกายไม่ให้ได้รับแป้ง ร่างกายเราจะตกใจ แล้วดึงเอาพลังงานสะสมมาใช้ ถ้าน้องน็อตหลุดไปทานแป้ง หรือน้ำตาล หรือแม้แต่ผลไม้ ก็จะทำให้ระบบตามสูตรเสียค่ะ ร่างกายเราจะรีบกักเก็บเจ้าแป้ง และน้ำตาล เป็นไขมันสะสมไว้อย่างรวดเร็วชั่วข้ามคืนที่น้องน็อตกินเข้าไปค่ะ ร่างกายเราก็อาจจะพูดว่า มาแล้วเว้ย..แป้ง มาแล้วเว้ย.. น้ำตาล ก็จะรีบเปลี่ยนเป็นไขมัน เพราะแป้งและน้ำตาลโมเลกุลเล็กมาก ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย ก็อ้วนง่าย ดังนั้น ข้อควรระวังในการเข้าสูตรนี้คือ พยายามอย่าหลุดค่ะ ถ้าหลุดแล้วก็แล้วไปค่ะ พยายามอดทนเข้าไว้นะคะ เมนูวันนี้ดีนะคะ ทานให้ได้อย่างนี้นะคะน้องน็อต พี่ตามเอาใจช่วยเต็มที่ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 20:15:46 น.

ตอบคุณติ๋มค่ะ อิอิ แอบมีหมูปิ้งด้วย แต่อย่างอื่นเยี่ยมไปเลยค่ะ อ้อ เกาเหลาอย่าลืมนะคะ อย่าใส่น้ำมันกระเทียมเจียวนะคะ โห..มีการแบบหม่ำของเพื่อนด้วยเหรอค่ะเนี่ย แอบกินแบบนี้ยิ่งอร่อยเป็นร้อยเท่่าเลยใช่มั้ยค่ะ ตามเอาใจช่วยคุณติ๋มมากๆนะคะ ขอให้เห็นเลข 53 เร็วๆนะคะ สู้ๆคร้าา   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 20:19:48 น.

สงครามน้ำหนัก ๖.๐๑.๒๕๕๒ โปรตีน-ผักรอบที่สาม ๑/๕ วันที่ ๖ มกราคม ๒๕๕๓ เลขที่ ๑๕ Login เหมือนพระจันทร์ (ล็อกอินเดิม “ปณาลี”)/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ ๘๐ กิโลกรัม น้ำหนักลดลงจากเมื่อวานสองกิโลกรัม ค่อยยังชั่ว อาหารการกิน เช้า (๐๘.๐๐ น.) สลัดผัก ๑ จาน ไข่ต้ม ๑ ฟอง เนื้อย่าง ๕ ชิ้น (๑๐.๐๐ น.) นม ๑ กล่อง ความรู้สึกช่วงเช้า ไม่เคยอยากกินผักเท่านี้มาก่อน เที่ยง (๑๒.๐๐ น.) สุกี้แห้งไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น ๑ จาน เนื้อย่าง ๕ ชิ้น ผัดกะหล่ำปลีใส่เห็ดฟางประมาณครึ่งถ้วย ไข่เจียวใส่ผักชีเล็กน้อย หัวไชเท้าในแกงจืด ๑ ชิ้น เย็น (๑๕.๐๐ น.) โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๒ ช้อนโต๊ะ (๑๖.๐๐ น.) สลัดผัก ๑ จาน ไข่ต้ม ๑ ฟอง ไข่เจียวใส่ผักชี (๒๐.๐๐ น.) เกาเหลาเนื้อสด ๑ ถ้วย โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๑ ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย ยังไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ขอส่งการบ้านครูพี่ปลาก่อนค่ะ การขับถ่าย ขับถ่ายหลายครั้งเหมือนท้องจะเสีย น้ำดื่ม ดื่มน้ำประมาณ ๒.๕ ลิตร ความรู้สึก เตรียมโปรตีนไปกินน้อยไปหน่อยค่ะ ทำให้ต้องกินไข่เจียวเลย... ขอถามครูปลา/พี่ตาม กรณีเมื่อเย็น ตูนจะทานตอน ๑๖.๐๐ น.เป็นมื้อสุดท้ายแต่ช่วงเวลาดังกล่าวยังทำงานอยู่เลยค่ะ ไม่มีโอกาสไปซื้ออาหารที่ไหน ก็จะทานแต่กับข้าวที่เหลือจากมื้ออื่นๆ อาหารก็จะเหลือน้อยมาก อิอิ เช่น ไก่ย่าง ๑ ชิ้นกับไข่ต้ม ๑ ฟอง อะไรประมาณนี้จะได้หรือเปล่าคะ ตูนกลัวว่าร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานจังเลยค่ะ หรือมื้อเย็นจะกินน้อยได้   โดย: เหมือนพระจันทร์ 6 มกราคม 2553 20:46:37 น.

ตอบนอ้งตูนค่ะ โปรผักก็ทานผักให้เต็มที่เลยนะคะ ถ้าจะให้ดีและลดได้ง่ายขึ้นในช่วงโปรผักก็ลองทำซุปผักทานค่ะ ทานไ้ด้ไม่จำกัดปริมาณเลยค่ะมีสูตรและวิธีการทำอยู่ที่ห้องครัวพี่ปลานะคะ อร่อยค่ะ รับประกัน แถมยังลดอ้วนได้ดีด้วยค่ะ เวลาที่น้องตูนทานมื้อเย็นก็เร็วดีนะคะ จะทานในปริมาณปกติก็ได้ค่ะ เพราะกว่าน้องตูนจะนอนก็คงย่อยเกือบหมดแล้ว พวกโปรตีนจะใช้เวลาย่อยประมาณ 4 ชั่วโมงค่ะ สมมติว่า เรามาทานตอน ทุ่มนึง แบบมื้อปกติ แล้ว 3 ทุ่มเราก็นอน อาหารเราก็ยังย่อยไม่หมด แถมก็นอนเลย ไม่ไ้ด้ใช้พลังงานที่เกิดจากการทานอาหาร พลังงานก็เปลี่ยนเป็นไขมัน ก็อ้วน แต่ถ้าจะให้ดี ไม่ว่าเราจะไดเอทหรือไม่ ก็อยากจะให้ทานแบบนี้ค่ะ มื้อเช้า ให้เราทานแบบพระราชา กินให้เยอะๆ ให้อิ่มๆไปเลยค่ะ มื้อเที่ยง ให้เราทานแบบเศรษฐี กินให้เยอะ แต่ให้น้อยกว่ามื้อเช้า มื้อเย็น ให้เราทานแบบยาจก กินให้พออิ่มค่ะ มื้อดึกอยากให้งดไปเลยนะคะ หิวก็ทานนม ทานน้ำค่ะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 21:20:13 น.

รับทราบค่ะ พี่ตาม ขอบคุณมากนะคะ   โดย: เหมือนพระจันทร์ 6 มกราคม 2553 21:28:10 น.

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลาแลพี่ตามค่ะ User prim@บ้านบางมด ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18 น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก. 1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก 8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( โปรผัก) = + 0.4 กก 15/12/52 (โปรล้วน)นน 78.5 ถึง 20/12/52 นน 78 (โปรล้วน) = - 0.5 21/12/52 (โปรผัก) 78.4 = + 0.4 22/12/52 (โปรผัก) 78.4 = เท่าเดิม 23/12/52 (โปรผัก) 78.1 = - 0.3 24/12/52(โปรผัก) 78.3 = + 0.2 25/12/52 (โปรผัก) 78.7 26/12/52 (โปรผัก) ไม่ได้ชั่ง 27/12/52 (โปรผัก) 79 28/12/52 (โปรล้วน) 78.7 29/12/52(โปรล้วน) 78.4 30/12/52(โปรล้วน) 77.7 31/12/52(โปรล้วน) 77.9 1-3/1/53ไม่ได้ชั่งค่ะ (มีประจำเดือน) 4/1/53 (โปรล้วน) 78.4 (มีประจำเดือน) 5/1/53 (โปรล้วน) 78.4 (มีประจำเดือน) 6/1/53 (โปรล้วน) 77.8 เช้า กาแฟดำ น้ำตาลเทียม สายไส้กรอกรมควัน1ถุง เที่ยง ซุป 1ถ้วย นม0% เย็น ไข่ตุ๋นถ้วยเล็ก ปลาซาบะ1/2 ตัว โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม น้ำ 3ลิตร ระบบขับถ่ายปกติ ความรู้สึก ดีใจจังวันนี้พี่ปลาโทรหาได้คุยกันเยอะเลย มีกำลังใจสู้ๆๆเพิ่มขึ้นอีกค่ะ นนเริ่มลดแล้วดีใจจังหลังจากนิ่งๆๆมาพักใหญ่ วันนี้ทำซุปข้าวโอ๊ตอีกแล้วเดียวเอาลงให้พี่ๆเพือนๆดูนะค่ะ   โดย: พริ้ม (prim@บ้านบางมด ) 6 มกราคม 2553 21:37:44 น.

ตอบน้องพริ้มค่ะ พี่ปลาน่ารักกับน้องๆเสมอค่ะ ดังนั้นเรามาตั้งใจเรียนกับครูปลากันนะคะ โอกาสทองของหนูแล้วที่ไ้ด้เข้าชั้นเรียน ขอให้ตั้งใจและอดทนนะคะ พี่ตามไม่อยากให้น้องพริ้มทานไส้กรอกเลยค่ะ มันผ่านกรรมวิธีมาค่ะ มันน่าจะมีแป้งแฝงอยู่และมันเค็มค่ะ มื้อเช้าน้องพริ้มทานน้อยไปนะคะ อยากจะให้เพิ่มโปรตีนอีกสักหน่อยค่ะ ทานมื้อเช้าให้มากๆนะคะ มื้ออื่นๆก็ลดหลั่นลงมาค่ะ โอ้..มีซุปข้าวโอ๊ตด้วยเหรอค่ะ ชื่อก้อน่าทานแล้ว ว่างๆเอาสูตรวิธีทำมาลงให้เืพื่อนๆดูนะคะ พี่ตามก็อยากเห็นค่ะ   โดย: Iaun_Tor 6 มกราคม 2553 21:49:04 น.

หวัดดีค่ะน้องกิฟฟ์ เลขที่ 16 กลับมาแล้วหรือคะ ดีใจด้วยนะที่ผ่านด่านปีใหม่มาได้อย่างงดงาม เมนูดีมากค่ะ ต้องเข้มแบบนี้แหละ ไม่อิ่มเพิ่มโปรตีนอีกค่ะ และออกกำลังกายเพิ่มนะคะ จะได้ฟิต ๆ หน่อย สู้กันต่อนะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:06:50 น.

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 เวลาผ่านไปอีก 1 ปีพี่ปลาว่าความคิดน้องเป็นผุ้ใหญ่มากขึ้นเลยนะคะเนี่ย เยี่ยมมาก คิดได้แบบนี้สวยทันวันแห่งความรักแน่ ๆ จ้ะ อะไรบางอย่างที่เราเบื่อ แต่ก็ต้องทนทำต่อไป ถ้ารู้ว่ามันดีนะคะ รีบ ๆ ผอม จะได้ทานได้ตามปกติไงคะ สู้ ๆ จ้ะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:29:02 น.

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 ไม่เป็นไรนะคะไม่ต้องรู้สึกผิดจ้ะ ทุกอย่างมีพลาดได้ เมื่อพลาดไปแล้วรู้จักคิดปรับปรุง สักวันเราก็จะผ่านไปได้ดีนะคะ รู้สึกจะทานน้อยนะคะ จะทำไห้ลดได้น้อย โปรตีนต้องเน้นมากกว่านี้จ้ะ สู้สะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:31:52 น.

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 เห็นผลการลดแล้วดีใจด้วยนะคะ อิอิ เมื่อวานก็ทานใช้ได้นะ แต่บอกแล้วโปรตีนน้อยค่ะ เลยทำให้หิว หลุดแป้งไปง่ะ วันนี้เมนูใช้ได้ค่ะ ดูมีสุขภาพเชียวล่ะ ป้าแดงมาแล้วลดได้ เก่งน๊า สู้กันต่อไปค่ะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:36:50 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 6 วันนี้ดีกว่าวานนี้จริงก ๆ ค่ะ พรุ้งนี้น่าจะลดนะ ลองชั่งดุ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:38:06 น.

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 20 ดีใจด้วยที่ข้าวหมูทอดกระเที่ยมทำอะไรน้องไม่ได้ ง่ะ แต่บ่อย ๆ ก็จะไม่รอดนะ เอาเป็นว่าวันนี้ดีค่ะ พรุ้งนี้ลดแน่ สู้ ๆ นะ แรก ๆ ก็ยากค่ะ การออกกำลังกายเช้า แต่พอทำบ่อย ๆ ก็จะได้เองนะ อดทนจ้ะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:48:22 น.

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 แนะนำว่าเตรียมอาหารเผื่อมื้อเย็นด้วยจ้ะ และเพิ่มเป็นไข่ต้ม และโยเกิร์ตสัก 1 ถ้วย อย่าลืม เราต้องทานข้าวโอ๊ตให้ได้ 3 ช้อนโต๊ะต่อวันค่ะ นำมาใส่ในโยเกิร์ตหรือนมจ้ะ และออกกำลังกายเพิ่มจ้ะ จะได้เห็นเลข 7 เสียทีนะ สุ้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 6 มกราคม 2553 22:51:35 น.

พี่ปลาน้องพริ้มเอาซุปข้าวโอ๊ตลงไว้ให้แล้วนะค่ะไปดูได้ที่บล๊อคนะค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 6 มกราคม 2553 22:53:49 น.