วันนี้ส่งการบ้านคนเเรกคะพี่ปลา ครูตาม


ปลาทูนึ่งยำ มะวานลองทำเค็มไป เที่ยงวันนี้เอาใหม่ ไม่ใส่น้ำปลาเลย ใส่เเต่พริก+มะนาว 1 ลูกพอ
*จริงๆก็ไม่เค็มมากเเต่หลังๆการรับรู้รสชาติอาหารเปลี่ยนไป จะลดทุกรสยกเว้น ความเผ็ด อดไม่ไหวอิอิ*


วันที่ 66(4/2/53) โปรล้วน
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.2กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.2 กก.
น้ำหนักเปลี่ยนเเปลงจากเมื่อวาน : -1.00 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 2.50 กก.


อาหารที่กินวันนี้
เช้า : ปลาดอลี่อบ3 คำ
ว่างเช้า : yogurt 0%
กลางวัน : ปลาทูนึ่งยำไม่ใส่น้ำปลาน้ำตาล+อกไก่ไม่หนังอบ 1 ชิ้น+ไข่ขาว 2 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : เเปะ

***การดื่มน้ำ : 2 -3 ลิตร
**การขับถ่าย : 1 ครั้ง น้อย

กิจกรรม
เช้า : วิ่ง 45 min/4.53 km/ 284 kcal +โยคะ รวม 50 นาที
เย็น : งด


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย

*เช้านี้เห็นนน.ลงจากมะวานเเล้วค่อยยังชั่ว อาการจิตตกเริ่มฟิ้นนิดๆ เเต่ไม่เหลิงนะเพราะในหัว บวกลบคูณหาร วันเวลา รอคอยเลข 60 กลมๆก่อนวันวาเลนไทน์นะ

*วันนี้เข้มๆ อดทนอดกลั้นไม่นอกสูตร นะเจ้าปุ๊ก

*รู้สึกเวียนหัวนิดๆ มันมึนๆเนอะ ไม่รู้เป็นไร

ดีใจกับคุณปุ๊กด้วยนะคะ ลดไปได้ตั้ง 1 โลแหน่ะ

สู้ ๆ สำเร็จแล้ววววววว

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 วันนี้ดูเมนูใช้ได้ค่ะ ถ้าไม่หลุดรับรองเห็นเลข 60 แน่ ๆ จ้ะ อดทนและมีความเข้าใจในร่างกายเรามากขึ้นแล้วนะจ้ะ ดีมาก ๆ เป็นกำลังใจให้จ้ะ

ส่งการบ้านจ้า พี่ปลาจ๋า(หวานเชียว) ประจบครูหน่อยครูจะได้รัก 555

สรุปโปรล้วน หายไป3.5 kg วันนี้โปรผักวันแรกจ้า

วันที่ 11 ของการลดน้ำหนัก โปร+ผัก

นักเรียนหลังห้อง......
สรุปน้ำหนักที่หายไป ของโปรล้วน7 วัน
วันที่1 (25 มค.53) 96 Kg. อายจังรู้กันทั้งเมืองแล้วจิ
วันที่2 (26 มค.53) 95 Kg. กรี๊ด กรี๊ด
วันที่3 (27 มค.53) 94.5 kg.
วันที่4 (28 มค.53) 94.2 kg
วันที่5 (29 มค.53) 94.2 kg ไม่ลงอะ
วันที่6 (30 มค.53) 93.8 kg.
วันที่7 (31 มค.53) 94.0 kg. มัยมันขึ้นมาแบบนี้หละ
วันที่8 (1 กพ.53) 93.0 kg เฮ้ดีใจจังลงละ
วันที่9 (2 กพ.53) 92.5 kg.
วันที่10(3กพ.53) 92.7 kg. ไหงเป็นงั้นหล่ะ
วันที่11(4กพ.53) 92.5 Kg. ยึดที่หมั่นคืนได้แล้ว

สรุป 10 วันของโปรล้วนรอบแรก หายไป 3.5 kg.

วันนี้โปรผักวันแรก
เช้า นมlow +ข้าวโอ๊ต 2ช้อน ซุบเห็ดมัทซึทาเกะใส่ต้นหอมญี่ปุ่น ไข่1 ฟอง
ใส่อั่ว 10 แผ่นไสลด์ ป้าทำเองบอกไม่มีมัน เชื่อได้ป่าวนะ
ว่าง โยเกิร์ต low 1 ถ้วย
กลางวัน ไก่ผลิกไทยดำผัดน้ำ
ว่าง โยเกิร์ต low 1 ถ้วย
เย็น ซุบผักรวมเห็ด

ออกกำลังกาย จักรยานรอบหมู่บ้าน 5 รอบ ยกดัมเบล แอโรบิค รวม 1 ชั่วโมง

สิ่งที่อยากเล่า
วันนี้ยึดที่หมั่นคืนได้แล้ว ทานซุบเห็ดวันนี้หวานมากๆ ไม่น่าเชื่อ ยังไง หนทางก็อีกยาวไกลคงไม่ตกม้าตายหลอกนะ
ขอบคุณกำลังใจจากเพื่อนๆทุกคน นะคะ และที่สุดคือขอบคุณ คุณครูพี่ปลามากมากนะคะ ที่ไส่ใจนักเรียนหลังหอ้ง (อุสาห์รับไว้)คนนี้

ส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา

น้ำหนักชั่งเช้านี้ 01/02/10 65.5 กก.
น้ำหนักชั่งเช้านี้ 02/02/10 65.2 กก.
น้ำหนักชั่งเช้านี้ 03/02/10 ........ กก. ตื่นสายไม่ได้ชั่งค่ะ สงสัยจะไม่ลง
น้ำหนักชั่งเช้านี้ 04/02/10 64.8 กก.

สรุปเพิ่ม/ลด - 7 ขีด

เมนูของวัน


มื้อเช้า ---> ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง+แฮมต้ม 1 ชิ้น+ปูอัด 2 ชิ้น+กาแฟ 1 แก้ว

ว่างเช้า ---> นม 0% 1 กล่อง

มื้อเที่ยง --->ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง+ปูอัด 2 ชิ้น+แฮมต้ม 2 ชิ้น (กินเยอะไปไหมนิ)

ว่างบ่าย --->นม 0% 1 กล่อง

มื้อเย็น ---> ยังคิดไม่ออกค่ะ เย็นมา Up ใหม่


การออกกำลังกายวันนี้



ระบบขับถ่าย



ความรู้สึกอยากบอกของวันนี้

วันนี้หิวจังอยากกินไปหมด น้ำหนักไม่ค่อยลงด้วยอ่ะ....ลงน้อยดีกว่ามันขึ้นอ่ะนะ สงสัยกินน้ำน้อยและไม่ออกกำลังกายแน่แน่เลย

ปล.อยากได้เครื่องชั่งใหม่ค่ะ ช่วยแนะนำหน่อย เอาราคากลางกลางไม่แพงมากนะค่ะ เดือนนี้รายจ่ายเยอะมากกกก

พี่ปลาค่ะ สงสัยค่ะ เคยอ่านคำแนะนำ บอกว่าถ้ากิน 1 และ 2 ไม่สำเร็จให้ไปกิน 3 เลยหรอค่ะ ถ้าฝืนกินต่อไปแล้วหลุดมันจะโยโย่ อย่างนั้นหรอค่ะ พอดีเพื่อนหนิงอยากกินสูตรนี้ แต่เค้าบอกว่ากลัวกินช่วง2 ไม่สำเร็จ แล้วมันจะเด้งกลับ คือเค้าอยากกิน ช่วงจู่โจม แล้วกระโดดไป 3 เลยได้ไหม

ขอบคุณคุณติ๋มที่มาลุ้นปุ๊กนะ เเอบดีใจอะ ก่อนเสาร์นี้ขอเห็น 60.9 ก็ยังดีอะ มันหินมากกกกกกกก

หวัดดีค่ะจ้ะโอ๋ ผลการจุ่โจมถือว่าใช้ได้ค่ะ อย่าลืมที่บอกว่าอย่าให้หลุดจ้ะ อดทนจะลดมั่งเพิ่มมั่งขึ้นอยุ่กับพฤติกรรมของเรา เรามาเข้าห้องเรียนนี้เพื่อฝึกและเรียนรุ้การจัดการกับตัวเราเองนะจ้ะ ตั้งใจเรียน จบหลักสูตรไปจะได้นำไปใช้ดูแลตัวเองได้จ้ะ
ปล. ถึงไม่ประจบก็รักจ้ะ สุสู้ นะคะ

หวัดดีค่ะน้องหนิง ทานน้อยไปค่ะ การทานน้อยจะทำให้หิวและจะทำให้ตะบะแตกได้ จะเผลอไปกินแป้ง และจะล้มเหลว จำไว้ว่า ถ้าล้มเหลวถึงจะเริ่มใหม่ได้แต่ผลการลดจะไม่ได้แบบเดิมแล้วล่ะ จะลดได้ยากขึ้นเรื่อย ๆนะคะ
พี่ปลาไม่แนะนำให้ใช้สุตรแบบข้ามขั้นค่ะ จริง ๆ ที่ได้ผลดีคือตามขั้นตอน บอกแล้วว่าการลดน้ำหนักโยโย่ทุกสูตร เพียงแต่เราต้องมาเรียนรู้วิธีที่จะทำให้การโยโย่น้อยที่สุดทำอย่างไร
ถ้าอยากจะใช้โปรตีน เพราะคิดว่าผลการลดเร็ว แล้วจะข้ามไปช่วง 3 เลยนั้น ก็จะทำให้น้ำหนักเด้งขึนมาเท่าเดิมค่ะ
ทุกคนจะต้องทำช่วง 2 อย่างน้อย 3 เดือนหรือจนกว่าจะพอใจน้ำหนัก จึงค่อย ๆ ปรับการทานเป็นช่วง 3 และ 4 สุ้การโยโย่ค่ะ ไม่งั้นที่เหนื่อยยากมาจะไม่มีประโยชน์เลยนะคะ
จริง ๆ ถ้าไม่อ้วนมาก แค่ใช้การควบคุมการกิน ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้ง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 วันก็ได้ผลแล้วจ้ะ

วันที่ 4 (4/2/53)
เลขที่ 13
ชื่อ kaikamja

น้ำหนักเมื่อวาน 69.8
วันนี้ 69.8
เท่าเดิม

เมนู

8.00

นมผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม 1
โจ๊ก ใส่ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1

11.30

โฮลวีทคัสตาด 1 คู่

12.40

ส้มตำ ปู 1
ไก่ย่าง เนื้อๆ
ข้าวมัน 2 ทัพพี

15.30

โฮลวีท คัสตาดที่เหลือ 1 แผ่น
ขนมชั้น 1 ชิ้น
พุทราแห้ง 2 เม็ด
โย เกิรต์ 1


กิจกรรม โยคะ ขี่จักรายาน แม่เหล็ก 45 นาที ยกเหล็กกระชับแขน


ฟามนัยจัย

เมนู ออกทะเลเลยคุณครู พลาดไปเย๊อะ โหยย เย็นนี้ต้องแป๊ะ หน่อยนะครู

ส่วนเรื่องนอนดึก อันนี้ก้มหน้ายอมรับเลยครูขา ก็ชีวิตมันเป็นเช่นนี้นะคะ

เอ๊า ก็ พยายามกันต่อ มันต้องได้สักวันสิครู

แอนว่า นอนดึกสำหรับบางคน ผอมแห้งดีจัง ทำไมแอนมันอวบขนาดนี้นะ เซ้งจัง

โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 5 วันที่ 4/7 ของวันที่ 66

เลขที่ : 20
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 59 กก. (เริ่มเรียน 1 ธ.ค. 52) สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวันที่ 1 ก.พ. 53 : 52.90 กก. (-0.10 กิโล จากเมื่อวาน, -6.10 กิโล จากวันแรก)

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่กระทะ + เนื้อทอด

กลางวัน : หอยทอดกระทะร้อน + หัวปลาต้มเผือก + กุ้งอบ + ปลานึ่งมะนาว



เย็น : หัวปลาต้มเผือก

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
เช้า : -โยคะ 40 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เมื่อเช้าทำใจแล้วว่าน้ำหนักต้องขึ้นอ่ะ เพราะเมื่อวานกินถั่ว และกินผักไปเยอะ แต่แปลกแฮะ น้ำหนักดันลง 1 ขีด และยังไม่ถ่ายด้วย สงสัยมันหลอกให้ดีใจ

วันนี้ดีใจจังเลยค่ะ ปันปันไปโรงเรียนแล้ว เย้ เย้ เย้ สุขภาพภายนอกหายปกติแล้ว แต่เชื้อโรคภายในไม่รู้ตายหมดหรือยัง เพราะเป็น ๆ หาย ๆ ตลอดเลย ที่จริงคุณหมอให้หยุด 2 สัปดาห์แต่ติ๋มไม่สามารถจริง ๆ ค่ะ

วันนี้วันเกิดพี่ที่ทำงานค่ะ ก็เลยชวนไปทำบุญโลงศพกันที่ปอเต็กตึ๊ง ก็เลยแวะกินข้าวที่ร้านนายโซว ซึ่งมีหอยทอดกระทะร้อนอร่อยที่สุดในโลกกกกกกกกก เว่อร์แล้ว แต่เน้นกินแต่หอยกับไข่นะคะ ไม่ได้แตะข้าวเลยนะคะ มีแอบกินเผือกในหัวปลาต้มเผือกไปหน่อยนึง อิอิ นาน ๆ ไปกินทีนะคะพี่ปลา ขอซักหน่อย

พรุ่งนี้ต้องทำใจยอมรับจริง ๆ ว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่ ๆ ถ้ามันลงก็คงเป็นเพราะผลบุญที่หนูทำไปวันนี้แน่ ๆ อิอิ

เมื่อเช้าตื่นมาเล่นโยคะนะคะ ตอนแรกว่าจะบริหารร่างกายแบบซินดี้ แต่คิดว่าหยุดออกไปหลายวัน เริ่มจากเบา ๆ ก่อนดีกว่า หัดทำท่าหกสูง อยากให้เลือดหมุนเวียนค่ะ อิอิ เคยได้ยินมาว่าถ้าเลือดมันลงหัวจะทำให้ไปเลี้ยงสมองแล้วหน้าจะใสด้วย เลยหัดทำใหญ่เลย

พรุ่งนี้มาลุ้นกันนะคะว่าน้ำหนักจะเป็นยังไง สู้ ๆ กันนะคะทุกคน

ขอแนะนำเมนูเมี่ยงปลาทู อร่อยดีไม่มีอ้วน

ส่งการบ้านค่า

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

( 1 ธ.ค. 52 - 31 ม.ค. 53 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 56.5 กิโลกรัม

1 กุมภาพันธ์ 2553.............56.5 ( โปรตีนล้วน )
2 กุมภาพันธ์ 2553.............55.3 ( โปร + ผัก )
3 กุมภาพันธ์ 2553.............55.0 ( โปร + ผัก )
4 กุมภาพันธ์ 2553.............55.4 ( โปร + ผัก )



อาหารที่กิน 4 / 02 / 2010 ( วันที่ 66 ของการลดน้ำหนัก )

เช้า................กาแฟดำ + เนื้ออบไม่มีมัน 10 ชิ้น

สาย...............

กลางวัน..........สุกี้ทะเลน้ำ ไม่ใส่วุ้นเส้น ชามใหญ่

บ่าย...............--------

เย็น................อกไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่


ออกกำลังกาย

ทำงานบ้าน + เดินเร็วบนลู่วิ่ง 60 นาที ( ความชันระดับ 2 จาก 12 ระดับ ) + ซิตอัพ 70 ครั้ง + จานทวิส 70 ครั้ง 3 เช็ต


ความรู้สึก

น้ำหนักขึ้น ป่อย.........แต่อย่าได้แคร์ ขึ้นได้มันก็ลงได้ ตอนนี้เริ่มหยิบเสื้อผ้าตัวเก่า ๆ เอาออกมาลองแล้วค่ะ บางตัวพอยัดได้ บางตัวก็ยังยัดไม่ได้ 555

เลยเอาไอ้ตัวที่เคยใส่ได้สมัยผอมๆ เอามาแขวนไว้หน้าตู้เสื้อผ้าซะเลย เป็นแรงกระตุ้น ฉันจะกลับมาทวงตำแหน่งเอว 25 นิ้วคืน 555

สู้ ๆ ต่อไปค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนค่า

สงครามน้ำหนัก 04.02.10
รอบโปรตีน 1/5

วันที่ 66
เลขที่ 15
Login เหมือนพระจันทร์/ตูนค่ะ
น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้ 77 กิโลกรัม
น้ำหนักเท่ากับเมื่อวาน

อาหารการกิน

เช้า
ไข่เป็ดต้ม 1 ใบ
เนื้อปลาโรนันลวก 1 จาน
โยเกิร์ต 1 ถ้วยพร้อมใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
นม 1 กล่อง


เย็น
คาดว่าน่าจะกินหอยแครงหรือไม่ก็หอยแมงภู่ลวกนะคะ
อยากกินปลาซาบะด้วย

ออกกำลังกาย
เดี๋ยวจะกลับไปออกกำลังกายที่บ้านค่ะ

การขับถ่าย
ปกติ

ความรู้สึก
ขอมาส่งการบ้านก่อนนะคะ วันนี้ต้องอยู่ที่ทำงานถึงสามทุ่ม

ตอบพี่แอนค่ะ
พี่แอนต้องอดทนให้มากกว่านี้แล้วล่ะค่ะ ไม่งั้นก็จะย่ำอยู่กับที่แบบนี้ การลดน้ำหนักมันอยู่ที่ใจเราเป็นสำคัญล้วนๆเลยนะคะ พี่แอนว่างั้นมั้ยค่ะ ยังไงก็เดินหน้าสู้กันต่อไปนะคะ เป้นกำลังใจให้เสมอค่ะ

ตอบคุณติ๋มค่ะ
ทำหกสูงเลยเหรอค่ะ โอโห้.. ตามเคยทำตอนอยู่ม.1 หลังจากนั้นไม่ทำอีกเลย แหะๆ เก่งมากเลยนะคะ และฉลาดเลือกทานค่ะ เน้นโปรตีนได้ดีมากเลย เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆกันต่อไปนะคะ

ตอบน้องดาวค่ะ
ใช่แล้วค่ะ มันขึ้นได้มันก็ลงได้เช่นกัน นี่ก็มาได้สักครึ่งทางแล้ว เก่งมากเลยนะคะเนี่ย ความอดทน ความพยายามเป็นเลิศเลย สู้กันต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ อีกไม่นานหรอกค่ะ เอว25 ก็จะกลับคืนมาสู่น้องดาวค่ะ

ตอบน้องตูนค่ะ
อยู่ทำงานดึกๆ ถ้าหิวก็ดื่มนม ทานโยเกิร์ตนะคะ กลัวว่าจะหิวแล้วหลุดอ่ะค่ะ อิอิ ก็เลยบอกไว้ก่อน แหะๆ เก่งมากที่มีความตั้งใจในการออกกำลังกายค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องตูนสุดๆไปเลยค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ ขอโทษทีนะคะวันนี้หนูมาดึกไปหน่อย

ชื่อ น้ำส้ม

น้ำหนักก่อนลด 62.3

น้ำหนักที่ต้องการ 55

น้ำหนักเมื่อวาน 61.6

น้ำหนักเมื่อเช้า 61.0

เมนูอาหาร

เช้า ไก่ย่างตะไคร้2ชิ้น+โยเกิรต์รสธรรมชาติ0%1ถ้วย

กลางวัน ปลางย่างตะไคร้2ชึ้น

เย็น ตับไก่ย่าง3ไม้+กึ๋นไก่2ไม้+ไก่ย่าง3ไม้

การออกกำลังกาย หมุนจานทวิส 300 ครั้ง

ความรู้สึก วันนี้กินมื้อเย็นค่อนข้างเยอะเพราะกลัวจะหิวและออกนอกลู่นอกทาง เนื่องจากคุณผู้ชายชวนไปดูหนัง แบบว่าอดทนมากๆ ขนาดเค้าเอาป๊อบคอร์นมาป้อนยัดเข้าไปในปาก ยังไม่ยอมกินเลย เม้นปากซะเน้น จนเค้าแอบเคือง ฮ่าๆๆๆ แต่วันนี้รู้สึกว่าช่วงบ่ายมันมึนๆล้าๆ สมองไม่ค่อยจะสั่งการ ง่วนนอนมากๆ รู้สึกเหมือนจะเป็นไข้ก็เลยกินยาพาราดักไว้ก่อน ส่วนเรื่องการขับถ่ายเมื่อเช้าก็เรียบร้อยไปแล้ว เพราะเมื่อคืนก่อนนอนกินยาระบายมะขามแขกไป3เม็ด ก็กลัวมันไม่ออกนี่หน่า เดี๋ยววันเสาร์นี้ว่าจะลองไปหาซื้ออุกรณ์มาลองทำดีท๊อกซ์ดู เพราะไม่น่าจะยากเท่าไหร่ อยู่ที่ว่าเราจะกล้าหรือไม่กล้าทำเท่านั้นเอง น้ำหนักที่หายไป0.6 น่าจะเพราะได้ถ่ายออกไปแล้วแน่ๆเลยยย

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ ๆ ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องน้ำส้ม ดูจากเมนูใช้ได้ค่ะ ดื่มน้ำให้มากและช่วงนี้คงเป็นจู่โจมใช่ไหมคะ อย่าเพิ่งออกกำลังกาย ร่างกายกำลังปรับสู้ค่ะ ฉะนั้นต้องให้ผ่านไปสัก 1 รอบก่อนค่อยออกกำลังกายค่ะ
น้องใช้วิธีนี้ลดน้ำหนักได้บอกคุณผู้ชายหรือเปล่าคะ ถ้าเค้าเข้าใจเค้าจะไม่โกธรค่ะ ในขณะเดียวกัน กลับช่วยเตือนเราด้วยซ้ำไป เหมือนคนที่บ้านพี่ปลาค่ะ เป็นคนเตรียมอาหารให้ และดูแลการกินของเราได้ด้วยค่ะ

เก่งมาก ๆ ค่ะ เอาใจช่วยนะคะ ตั้งใจดีแบบนี้เลข 5 มาเยือนแน่ ๆ จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องออย คิดถึงจังค่ะ