วันนี้กาญส่งคนแรกเลย^^
day # 11 กินผักวันที่ 4
นักเรียนรุ่น 2.1
เลขที่ :: 17
User:: Pricess Lily (กาญ)
น้ำหนักแรก :: 62 กก.
น้ำหนักวันนี้ :: 58.2 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน :: 58.7 กก.
ลดไปจากเมื่อวาน :: 5 ขีด
ลดไปจากเริ่มต้น :: 3.8 กก.!!!!

อาหารทิ่กินวันนี้
เช้า :: กาแฟดำ+น้ำตาลเทียม + ซุปผักใส่แฮม 2 แผ่น

ว่างเช้า :: -

กลางวัน :: ซุปผัก + ผัดมะเขือม่วงอกไก่(เมื่อวานมื้อเย็นไม่ได้ทาน)

ว่างบ่าย :: โยเกิร์ต0%+ มะเขือเทศราชินี

เย็น :: แฮมต้ม+ บีทรูทต้ม+ ซุปผัก


กิจกรรม :: -

สิ่งที่อยากเล่า ::
น้องชายไม่สบายค่ะ เป็นไข้มาเกือบอาทิตย์แล้ว ต้องไปซื้อข้าว จ่ายตลาด ปอกผลไม้ ดูแลคนป่วยกันหน่อย มีแต่ของน่ากินทั้งนั้น เห็นแล้วอยากกินค่ะ แต่ก็ต้องอดใจไว้ ขนาดเห็ดฟาง ยังได้กิน butter cake s&p เหอๆ อยากสวยต้องอดทน คือคำตอบสุดท้ายค่ะ(_ _")
เห็นตัวเลขน้ำหนักลด อย่าเพิ่งดีใจไป มันชอบดีดกลับขึ้นมาระหว่างวันค่ะ เพราะกาญชั่งน้ำหนักตอนตื่นนอน ระหว่างวันเวลาขึ้นชั่งนน.จะขึ้น อีก 1-1.5 โล ได้ค่ะ อิอิ

คุณครูแนะนำด้วยนะคะ ใกล้เป้าหมายแล้วค่ะ ... ขอบคุณมากๆนะคะพี่ปลา และเพื่อนๆ ที่ทำให้มีวันนี้ นน.นำด้วยเลขห้า ...อิอิ

^
^
^
แก้คำผิด วันที่ 12 ค่ะ กินผักวันที่ 5

มาส่งการบ้านคะ


*เเกงเลียงกุ้งใส่ผักสด+เห็ดฟางเยอะๆ
*เนื้อปลาโรนันหมักซอสเทริยากิอบ


วันที่ : 13 (12/12/2552) โปร+ผัก
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.2 กก.
น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : -0.60 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.50 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : เเกงเลียง 1 ชาม เหลือจากมะวานมื้อเย็น(ตามรูปจ้า)+น้ำเต้าหู้ไม่หวานใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะจ้า
ว่างเช้า : Yogurt 0%
กลางวัน : ส้มตำปู 1 จาน 25 บาท อร่อยมากๆๆๆ
ว่างบ่าย : -
เย็น : สลัดผักน้ำใส+เนื้อไก่ย่าง

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรได้เเน่นอน
**การขับถ่าย : 1 ครั้งเเล้ว

กิจกรรม
เช้า : งด
เย็น : งดก่อน


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
-เมื่อวานเย็นตอนวิ่งอยู่เกิดไม่สบายขึ้นมา ปวดหัว น้ำมูกไหล ไม่มีเเรง เมื่อยตัวยังไงไม่รู้ เลยหยุดวิ่งเหนื่อยหอบมาก
พอมื้อเย็น กินเเกงเลียงเรียกความร้อนในตัวได้เยอะเลยละ เหงื่อไหลเชียว เพราะมีพริกไทเยอะในเเกงเลียง
เข้านอนเเต่ 4 ทุ่ม เพราะปวดหัวมาก นอนไม่เปิดเเอร์หรือพัดลมยังหนาวเลย
เเต่ก็อีก นอนหลับๆตื่นๆ เพราะคนเข้าออกห้องนอนตลอด เฮ้อ...จนเที่ยงคืนถึงหลับได้ หลังเที่ยงคืนถึงเช้ายังลุกอีกเข้าห้องน้ำ 4 ครั้ง เเล้วมันจะพักยังไงหว่า
วันนี้เลยบอกตัวเองคงมาทำงานสายหน่อยดีกว่า ได้นอนต่ออีก 45 นาที
ตื่นมา 7 โมง นน.ลดไป 6 ขีด ดีใจอยู่

-วันจันทร์จะเข้าโปรล้วนเเล้วนะ เมนูก็คิดไว้เเล้ว ชอบกินปลาอบมากๆ ตั้งเเต่
ลดนน.ด้วยสูตรนี้เหมือนได้รับโปรตีนจากเนื้อปลาเต็มๆ เเละก็เริ่มไม่ค่อยชอบหวานจากน้ำตาลไม่อยากกินน้ำอัดลมเเล้ว ไม่กินมานานมากกก เเละก็ไม่ชอบเนื้อหมูเเล้วหละ
ดีๆๆ ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน เเละอีกเรื่องที่ดีทำดีท๊อกซ์เป็นเเล้ว

อาจารย์ทั้งหลายเม้นท์ด้วยนะคะ

เเก้นน.เมื่อวาน ลงผิดคะ
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.8 กก.

หนูหิ่น เลขที่ 20

โปรผักวันที่ 4

สวัสดีค่ะพี่ปลา

น้ำหนักเมื่อเช้า 54.80 กิโล (เท่าเมื่อวานเลย)

มื้อเช้า. นม 1 แก้ว / อกไก่ย่าง 1/2 ชิ้น / ซุปผัก 1 ถ้วย
กลางวัน. ปูอัด 3 ชิ้น / นม 1 แก้ว (ไม่อยากกินเยอะ เพราะตอนเย็นต้องไปงานแต่งงาน)
เย็น. จะพยายามเลือกทานอาหารในโปรแกรมนะคะ

ขับถ่าย. วันนี้ยังไม่ถ่ายเลยค่ะ

สิ่งที่อยากระบาย
อยากให้ถึงวันโปรล้วนเร็วๆจัง เพราะช่วงโปรผักน้ำหนักไม่ค่อยลงเลย (ดีเท่าไหร่แล้วที่ไม่ดีดขึ้น) เมื่อเช้านั่งกินไก่ อยู่ๆก็นึกผะอืดผะอม แบบหนูทำไม่อร่อยด้วย ตอนนี้เบื่ออกไก่มากๆ แต่ก็ต้องกิน

กลางวันเดินผ่านร้่านอาหารตามสั่งเค้าผัดไก่กระเทียมราดข้าว กลิ่นหอมมากๆค่ะ. อดข้าวมา 12 วันแล้ว อยากกินข้าวมากๆค่ะ

หยิบกางเกงตัวเก่ามาใส่ได้บ้างแล้วดีใจสุดๆ บอกตัวเองว่า ปีใหม่ต้องเป็นคนใหม่ สู้ๆ ชนะในตัวเอง ภูมิใจที่สุด

(เพื่อนๆคนไหนเล่น facebook บ้างคะ มา add คุยกันป่าว)

ป.ล. up ผ่านมือถือพิมพ์ช้ามากๆ ตกหล่นขออภัยนะคะ

โปรตีนผัก วันที่5 ( 12 ธ.ค.52)
เลขที่ 2
user :: ใบตองขนมตาล (ปู)
น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 58 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: .ไม่ได้ชั่ง กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน กิโลกรัม
เมนูวันนี้

เช้า
กาแฟใส่นม 0%
สลัดผักใส่โยเกิร์ต
แพนเค้กข้าวโอ๊ต

เที่ยง
แกงส้มผักรวม 2 ถ้วย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น
แกงส้มผักรวม +ปลากรอบ 5ตัวเล็ก
ส้มตำ

กิจกรรม ::
-แอโรบิค 30 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเพราะตาชั่งรวนมาก ตั้งใจจะซื้อเมื่อวาน
ดูแล้วไม่ดีเลยไม่เอา คงต้องใช้เครื่องชั่งข้างนอก
แต่คงไม่ได้ได้ออกไปทุกวันนะคะ

เมนูพรุ่งนี้ซื้อกะหล่ำปลีเอาไว้ จะเอาไปต้มกินเห็นพี่ปุ๊กใส่น้ำมันหอยเลย
เอามั่ง ไม่รู้ผลว่าจะกินได้มั้ย

สูตรโปรตีนผัก วันที่ 12

นักเรียนรุ่น 2.1

12/12/2009

Usr Cholesterol (Bee)

เลขที่ 6

สูง158 ก.ก

น้ำหนักแรก 85.2ก.ก

น้ำหนักเมื่อวาน 82.6ก.ก

น้ำหนักวันนี้ 82.6ก.ก

จากเมื่อวาน 0.0ขีด

เป้าหมาย 50 ก.ก

อาหารที่กิน

เช้า ต้มเลือดหมู
ของว่าง .....

กลางวัน เกาเหลาเนื้อ
ของว่าง....

เย็น สุกี้นีโอ

กิจกรรม

เช้า เดิน30นาที
เย็น เดิน30นาที

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

วันนี้ต้องกินเยอะมากเพราะตอนเย็นต้องไปเลี้ยงวันเกิดเพื่อนพรุ่งนี้น้ำหนักต้องขึ้นมาเยอะแน่เลย..เฮ้อ
ทำไมอุปสรรคมันถึงได้เยอะงี้ก็ไม่รู้..พอน้ำหนักเริ่มลงก็จะมีอะไรมาขวางอีก...พรุ่งนี้เลยตัดสินใจผิดโทรศัพท์หนีเพื่อน 1อาทิตย์

สงครามน้ำหนักวันที่สิบเอ็ด

วันที่ ๑๒ : ๑๒ ธันวาคม ๒๕๕๒
เลขที่ ๑๕
Login ปณาลี/ตูนค่ะ
น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ ๘๔ กิโลกรัม
น้ำหนักเท่ากับเมื่อวาน

อาหารเช้า
ไก่ต้ม ๑ ชิ้น
ตับไก่ย่าง ๓ ชิ้น
ไข่ต้ม ๑ ฟอง
ซุปผัก ๑ ถ้วยเล็ก

ว่างเช้า
โยเกิร์ต ๑ ถ้วย

อาหารกลางวัน
ตับไก่ย่าง ๒ ชิ้น
ไก่ต้ม ๒ ชิ้น
ซุปผัก ๑ ถ้วยเล็ก

ว่างบ่าย
นมครึ่งกล่อง
ซุปผัก ๑ ถ้วยเล็ก

อาหารเย็น
ปลานิลทอด ๑ ตัว (ซับน้ำมันเต็มที่)
เนื้อย่าง ๒ ไม้
ซุปผัก ๑ ถ้วยเล็ก

อาหารค่ำ
โยเกิร์ต ๑ ถ้วย

ออกกำลังกาย จะเล่นโยคะตามแผ่น

น้ำ ๒ ลิตร

การขับถ่าย ปกติ

สิ่งที่อยากจะเล่า
เริ่มท้อเล็กๆ กับการที่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เข้าใจว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะตัวเองที่ยังกินอาหารทอด และยังไม่ได้ออกกำลังกาย

สู้ต่อไปปณาลี

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.



น้ำหนักที่ชั่งได้

1 ธันวาคม 2552................59.9
2 ธันวาคม 2552................59.7
3 ธันวาคม 2552................59.0
4 ธันวาคม 2552................58.5
5 ธันวาคม 2552................58.3
6 ธันวาคม 2552................58.3
7 ธันวาคม 2552................58.8
8 ธันวาคม 2552................59.3
9 ธันวาคม 2552................58.4
10 ธันวาคม 2552..............58.2
11 ธันวาคม 2552..............58.2
12 ธันวาคม 2552..............58.4





อาหารที่กิน

เช้า................โจ๊กหมู 1 ถุง
สาย...............---------
กลางวัน..........---------
บ่าย...............ผัดผักรวมมิตร ใส่อกไก่
เย็น...............----------



ออกกำลังกาย

ไม่สบายเลยไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ วันนี้ดีขึ้นแล้ว กะไว้ว่าพรุ่งนี้จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง


ความรู้สึก

เมื่อเช้าหลุดจากสูตร เพราะคุณชายแกอุตสาห์ซื้อโจ๊กมาให้กินค่ะ มานั่งมองแกมบังคับว่าให้กินให้หมด คงเห็นว่าดาวไม่สบายด้วย แกกลัวถ้าไม่กินอะไรเลยจะเป็นไปใหญ่ เลยกินไปแต่ก็ไม่หมดถุงดี

วันนี้ยังเบื่อ ๆ อาหารอยู่ค่ะ เนื่องจากกินยาซะอิ่มเลย ยามื้อละ 7 เม็ดเป้ง ๆ

น้ำหนักไม่ลงแต่มีขึ้นด้วยอีกต่างหาก ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไม ทั้ง ๆ ที่เมื่อวานดาวกินน้อยมาก แต่ว่าไม่ได้เข้าห้องน้ำ รวมทั้งวันนี้ด้วยค่ะ สงสัยจะท้องอืดซะแล้ว

พรุ่งนี้หายดีแล้ว ขอสู้ใหม่ค่ะ ยังไม่ท้อ ๆ

มารายงานตัวค่ะ เลขที่ 19
หายไปเพราะไม่ได้เปิดคอมเลยพอดีไปอยู่โรงบาลเป็นเพื่อนยาย นน.ยังไม่ได้ชั่งเลยค่ะ แต่มีแอบกินหนมวานพอนึกได้ก็หยุดก่อนหมดชิ้นค่ะ ....
วันนี้โปร+ผัก วันที่ 5 แล้ว (12/12/52)
เช้า ไม่ได้กินค่ะ เพราะอยู่ระหว่างเดินทาง ปทุม - กาญจน์
เที่ยง เกาเหลาไก่มะระตุ๋นที่ดอนหวาย + ทอดมันปลากราย
เย็น พึ่งกลับมาถึง กรุงเทพฯค่ะ แต่น้าตำน้ำพริกเผามาให้กะจะกินกับผักสด+ไข่เค็ม

หวัดดีค่ะน้องกาน เลขที่ 17 พี่ปลาแนะนำเรื่องการชั่งน้ำหนัก ชั่งวันละ 1 ครั้งพอค่ะ และชั่งเวลาเดียวกันตลอดจะเอาตอนไหน ส่วนใหญ่แล้วชั่งตอนเช้าค่ะ จะแน่นอนกว่าส่วนระหว่างวันจะขึ้นอยู่กับว่าเราทานอะไรไปบ้างดื่มน้ำมากแค่ไหน พีป่ลาว่าชั่งมากไปจะกลายเป็นวิตกจริตค่ะ มันจะเสียสุขภาพจิตมากกว่านะคะ ไม่จำเป็นต้องชั่งตลอดเวลา น้องชั่งบ่อย ๆ เพื่ออะไรหรือคะ จะต้องการรู้ว่าเราดื่มน้ำทานอาหารแล้วน้ำหนักจะขึ้นไหมหรือคะ ยังไงก็ขึ้นค่ะ ใจคอจะไม่มีมีน้ำหนักเลยไม่ได้หรอกค่ะ อาหารการกินวันนี้โปรตีนน้อยค่ะ สูตรเราเน้นโปรตีนนะคะ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ดีใจด้วยจ้ะที่ทำดีท็อกซ์เป็นแล้ว มีแนวโน้มจะทำสูตรโปรตีนได้นานค่ะ และขอถามน้องปุ๊ก ปลาโรนันหน้าตาเป็นไง รสชาดและเนื้อเป็นไงคะ ไม่เคยทาน อยากทานบ้าง ทานอาหารดีค่ะ ทำงี้ได้น้ำหนักลดแน่นอนจ้ะ สู้กันต่อนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 20 ดีใจด้วยค่ะที่น้ำหนักไม่ขึ้น เก่งมาก ๆ (อิอิ เห็นไหมพอทานผักได้ กลับเรียกร้องอยากทานโปรล้วนง่ะ ) เริ่มหาข้าวโอ๊ตมาทานได้แล้วค่ะ และ ต้องออกกำลังกายให้มากพอด้วยค่ะ น้ำหนักจึงจะลดได้อย่างลิเนียร์ พี่ปลาก็เบื่ออกไก่ แต่ไม่มีอะไรดีเท่าค่ะ ทานอย่างอื่นมีไขมันก็น้ำหนักขึ้นะ อดทนค่ะพี่ปลาเมื่อก่อนลดใหม่ ๆ อยากทานข้าวมาก แต่ผ่านมา ปีกว่าแล้วที่ไม่ได้ทานข้าว ไม่เป็นไรค่ะ รู้สึกกลัว ๆ ข้าวด้วยซ้ำไปค่ะ เดี๋ยวเข้าช่วง 4 จะหัดทานข้าวที่มีประโยชน์ค่ะ ทานสัก 1 ทัพพีต่อวันก็พอแล้ว สุ้นะคะ คนสวยของพี่ปลา

หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 ทานดีค่ะแต่โปรตีนน้อยไปนะ ทานผักไม่หลากหลายค่ะ ต้องให้ครบ 5 สี มีโอกาสคืนกำไรให้ร่างกายต้องพยายามให้มากค่ะ อดทนนะคะ พี่ปลาว่าปัญหาของน้องคือตาชั่งที่ไม่แน่นอนด้วยค่ะ น้ำหนักไม่กระดิกเลย อย่าท้อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องบี เลขที่ 6 จริง ๆ สงครามไขมันครั้งนี้เราไม่ได้สู้กับใครนะ เราสู้กับตัวเองต่างหากค่ะ สู้กับใจเรา ต่อไปถ้าเราชนะใจได้ งานเลี้ยงไหน ๆ ก็ทำอะไรเราไม่ได้ค่ะ เรามาฝึกการเรียนรู้การสู้และอดทนนะคะ ยังไงพี่ปลาก็ชื่นชมในความอดทนนะคะ มาได้ตั้ง 12 วันแล้วนะ สู้ต่อค่ะ

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 คิดได้ถูกต้องแล้วค่ะ เพิ่ง 12 วันเองนะ จะเอาอะไรลดด่วนคะ ในเมื่อนี่คือการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจริง ๆ ไม่ใช่จากอย่างอื่น ขอให้ตั้งใจนะคะ และในเมื่อเรารู้ว่าเราทำอะไรไม่ดีไม่ถูกต้อง แล้วผลเป็นไง ทำไมไม่แก้ไขล่ะคะ ถ้าแก้ไขแล้วยังไม่ลดค่อยว่ากันนะคะ ห้ามท้อนะ ถ้า 3 เดือนแล้วไม่ลดจึงอนุญาตให้ท้อค่ะ สู้นะคะ

วันที่ 12 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน 50
น้ำหนักวันนี้ 50

เช้า: สันในไก่อบพริกไทย ผักกาดแก้ว
เที่ยง: ปลาสวายต้มยำ
เย็น: ต้มยำหัวปลาเก๋า หอยเชลล์ย่าง 5 ตัว

ทานน้ำ 1 ลิตร
ขับถ่าย: -

ออกกำลังกาย: -


สิ่งที่อยากจะบรรยาย:

ช่วงนี้พี่เลี้ยงลากลับบ้าน 5 วัน เลยอดไปออกกำลังกายเลยค่ะ ทำใจไว้แล้วว่าน้ำหนักคงไม่ลงง่ายๆแน่เลย
สาเหตุที่ทานน้ำน้อยเพราะนุ้ยเลี้ยงลูกอยู่บ้านคนเดียวทั้งวันเลยทานน้ำมากไม่ได้อะค่ะ เพราะมันจะฉี่บ่อย ลูกก็ติดแม่ม๊ากมากกก
จะหนีไปฉี่ทีก็ร้องไห้ตาม เดี๋ยวพรุ่งนี้จะพยายามทานน้ำให้เยอะขึ้นค่ะ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ พี่ปลา

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17
น้องกาญเก่งมากที่เมินเบเกอรี่ได้ สุดยอดค่ะ ใช่แล้วค่ะ อยากสวยก็ต้องอดทนค่ะ ยิ่งช่วงโปรล้วนและโปรผักต้องหักห้ามใจไว้ให้ได้ค่ะ ไม่งั้นน้ำหนักจะดีดขึ้นมากมายเลยค่ะ ถ้าไม่อยากนับหนึ่งใหม่ก็ต้องอดใจเอาไว้ค่ะ ที่น้องกาญถามมานะคะ ช่วงโปรผักถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักได้ในช่วงนี้ก็ต้องเน้นโปรตีนค่ะ หรือถ้าอยากจะสบายๆ อิ่มเอมกับผักแสนอร่อยก็ทานให้่สมดุลกันค่ะทั้งผักและโปรตีน แต่ก็อย่าเข้มมากจนลืมให้วิตามินที่จำเป็นกับร่างกายโดยการเลือกทานผักให้ครบทั้ง 5 สีนะคะ

เป็นกำลังใจให้น้องกาญเต็มที่ค่ะ สู้ๆ

หวัดดีค่ะพี่ปลามาส่งการบ้านค่ะ
12/12/52
User prim@บ้านบางมด
ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18
น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก
น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก.
1/12/52 น้ำหนัก 81 กก ถึง 7/12/52 น้ำหนัก 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) ลดลง 2.4 กก
8/12/52 (โปรผัก) 78.6 = ไม่ลด (มีประจำเดือน)
9/12/52(โปรผัก) 79.1 = + 0.5 กก (มีประจำเดือน)
10/12/52 (โปรผัก ) 79.3 = +0.2 (มีประจำเดือน)
11/12/52 (โปรผัก) 79.7 = +0.4
12/12/52 (โปรผัก) 79.2 = - 0.5
เช้า ขนมจีบ2ไม้ กาแฟทีอันวัน (ใน7-11)
เที่ยง สุกี้น้ำไก่ไม่กินวุ้นเส้น
บ่าย ปลาหมึกย่าง 3ไม้
เย็น ต้มเลือดหมู1ถ้วย โกโก้ร้อนใส่น้ำตาลเทียม
น้ำทานน้อยค่ะ
ระบบขับถ่ายปกติค่ะ
ความรู้สึก
วันนี้ออกไปธุระข้างนอกทั้งวัน พึ่งพาอาหารข้างนอกซึ่งเลือกทานยากเหมือนกัน รู้ว่าวันนี้เลือกทานไม่ดีเลยแต่พยายามทำดีที่สุดให้ได้ค่ะ พรุ่งนี้เริ่มสู่ใหม่เริ่มสู้ทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 จากร่างกายที่ไม่สบาย จะไม่พร้อมกับการลดน้ำหนักนะคะ รักษาสุขภาพด้วยนะ สุ้สู้

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 ถ้าดื่มน้ำไม่มากพอจะลดไม่ได้ค่ะ ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านี้ เวลาดื่มไม่ใช่ดื่มทีเดียวมาก ๆ ให้ค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะค่อย ๆ นำไปใช้ค่ะ จะไม่ฉี่บ่อย ค่อย ๆ จิบ ๆ ไปเรื่อย ๆ เวลาคอแห้ง

รับทราบค่ะพี่ปลา
พรุ่งนี้กาญจะจัดโปรตีนให้เยอะกว่าผัก
เริ่มคิดถึงโปรตีนล้วนแล้วสิ อิอิ
ขอบคุณคุณครูค่ะ ที่ช่วยแนะนำ
พี่ตามด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

หวัดดีค่ะน้องพริ้ม เลขที่ 18 ถือว่ายังทำได้ดีค่ะ เอาเป็นว่าเวลาทานสุกี้แนะนำให้บอกเค้าว่าสุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้นเน้น ๆ ผักค่ะ และน้ำจิ้มไม่ต้องเยอะนะคะ สู้กันต่อค่ะ

วันที่ : 11 (12/12/52) โปรผัก 1/10
เลขที่ : 13
Username :kaikamja

น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 68.0กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 67.4กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 6 ขีด


อาหารที่กิน

นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม เวฟร้อน 1
โยเกริต์ 1 ผสมข้าวโอ๊ต 3 ชต.
โยเกริต์แช่เย็น 1
สุกี้เนื้อ ผักไม่มาก น้ำจิ้มเล็กน้อย 1
เนื้อย่าง 6 ชิ้นคำ
นม 0% 1 แก้ว

กิจกรรม ตีแบด โยคะ


***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว




ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

ทานน้อยไปนะคะ พอดีมันยุ่งๆ น้ำจิ้มสุกี้ก็ระวังค่ะไม่มาก เอาแค่พอรู้รส จะเน้นเนื้อ ๆ มากกว่า เย็นๆ ก็ไม่หิวค่ะ สบายๆ


ขอบคุณค่ะ

ปล. ขอโทษค่ะ มาส่งการบ้านช้า มากๆ เลย