สวัสดีค่ะ ฟี่ปลา
เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก น้ำหนักลดอีกแล้ว
มีความสุขที่สุดเลย

หวัดดีคะพี่ปลา วันนี้มาหาตอนเช้า
น้องพริ้มจิตตกค่ะ
เมื่อคืนเข้ามาส่งการบ้านดึกเป้นคนสุดท้ายเลย
และเมื่อเช้าชั่งน้ำหนักมันเพิ่มค่ะพี่ + 0.5 เลยจิตตกไปหน่อย
สงสัยยังกินและอดไม่ดีพอๆๆ วันนี้ระบบขับถ่ายไม่ดีด้วยค่ะพี่ เหนื่อยขนาดนั้ นอนไม่กี่ชม ยังน้ำหนักขึ้นเลยคิดมากค่ะ วันนี้เลยไม่รุ้จะทานอะไรดีเลยเมื่อวานที่แตกสูตรคือชิมคุกกี้ไป1ชิ้นและทานลูกชิ้นหมูค่ะ

และจะมาถามพี่ว่าทานพวกสมุนไพรช่วยระบายได้ไหมค่ะพี่ เพราะทำดีท๊อกไม่เป็นและไม่มีเวลาด้วยค่ะช่วงนี้ พี่ปลาแนะนำน้องหน่อยนะค่ะ
ขอบคุณพี่ปลาและครูพี่เลี้ยงมากนะค่ะที่คอยดูและน้องๆๆ

เลขที่ 19 มารายงานตัวค่ะ ... หายไป 2 วันมั้ง เพราะเนตที่บ้านเงียบสนิท เลย พอเช้าก้อต้องทำงานหัวฟู หน้าบานเป็นจานเลย 555
นน.เริมโปร อีกครั้งอยู่ที่ 70.5
วันนี้ นน.อยู่ที่ 68.5 ค่ะ
อาหารที่ทานตั้งแต่โปรวันแรก (15/12) เช้านมพร่องมันเนย 1 ขวด 830 ซีซี
เที่ยง เนื้อไก่อบกระเทียม+พริกไทยดำ
เย็น นมพร่องมันเนย 1 กล่อง + เนื้อไก่อบกระเทียม+พริกไทยดำ
วันนี้ 17/12 เช้า นมพร่องมันเนย 1 แก้ว เพราะปวดท้องมาก ๆ ไม่อยากกินอะไร
กลางวัน ไก่ย่างไร้มันอาจบวกตับไก่ ไม่รู้ได้ปะ
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ

แต่พรุ่งนี้มีความรู้สีกเสียว ๆ เพราะจะไปบริจาคเลือด แต่ 2 ครั้งแล้วที่เลือดจางจนหมอไล่ให้ไปเช็ค แต่ก้อยังขัดขีนขอลุ้นคราวนี้ก้อแล้วกัน ถ้าไม่ได้อีกคงต้องรักษาตัวก่อนให้เลือดเข้มข้นเหมือน ๆ คนปกติ เพราะเคยให้น้อง ๆ ทีทำงานดูเลือดตัวเอง น้อง ๆ ถามว่า เลือดหรือน้ำชา พี่ มันใสซะเราก้อคิดเหมือนกันว่าเฮ้ยเนียเลือดเหรอ ...อุ๊ย ขอทำงานก่อน นายจะเอาหัก ณ ที่จ่าย ไปก่อนละ

ไม่มีอะไรค่าาา
แค่แวะมาทักทายพี่ปลาและอยากจะบอกว่า คิดถึง

ถึงคุณหนุหิ่น อินเตอร์
ดีใจมากเลยค่ะที่ข้อความของก้อยสามารถเป็นกำลังใจให้คุณได้ ก้อยอ่านไดอารีของเพื่อนๆทุกวัน ทำให้ก้อยมีกำลังใจเช่นกันค่ะ
ปล คุณหนูหิ่นลดน้ำหนักได้เยี่ยมมากเลยค่ะ ลดได้มากกว่าก้อยอีกนะค่ะ ในเวลาเท่ากัน สู้จนจบคอร์สนะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
day # 17 โปรตีนล้วนรอบ 2 วันที่ 3
นักเรียนรุ่น 2.1
เลขที่ :: 17
User:: (กาญ)
น้ำหนักแรก :: 62 กก.
น้ำหนักวันนี้ :: 57.5 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน :: 57.5 กก.
ลดไปจากเมื่อวาน :: - ขีด
ลดไปจากเริ่มต้น :: 4.5 กก

อาหารทิ่กินวันนี้

เช้า ::
กาแฟดำ+น้ำตาลเทียม + ไข่พะโล้ 3 + ไกนึ่ง 1 ขา

กลางวัน ::
ปลาช่อนแดดเดียวนึ่ง + โยเกิร์ต

เย็น ::
ไข่พะโล้ + ปลาทูนึ่ง + โยเกิร์ต

กิจกรรม ::
โยคะ

ขับถ่าย ::
ยังไม่ถ่ายวันนี้

สิ่งที่อยากเล่า ::
เป็นผื่นลมพิษขึ้นตอนกลางคืน 2 คืนมาแล้ว คันปวดแสบปวดร้อนมากค่ะ กลัวจะได้รับสารตกค้างจากไก่ (ยาปฏิชีวนะ) เพราะว่าทานไก่มาก อิอิ วินิจฉัยโรคเอง ... ไปโรงพยาบาล(บ้านนอก) หมอมีคนเดียว ต้องไปอีกที บ่ายโมง ก็เลยแวะร้านขายยา ซื้อยามาเรียบร้อย หาอุปกรณ์ทำดีท็อกซ์ ก็ไม่มีขายค่ะ (_ _") ... บางทีอาจจะเป็นแพ้อากาศ ก็ได้ ที่บ้านอากาศเย็นมากๆ แล้วอาบน้ำดึกค่ะ เอ๊า วันนี้ต่อสู้กันใหม่ สู้ๆนะคะทุกคน

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
เลขที่ 16
User : Byblythe (กิฟท์)
น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน : 54.2 kg. (ลดจากเมื่อวาน 4 ขีด)
รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 1.2 kg.

โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 3
อาหารที่ทาน
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง
แฮม 2 แผ่น

ว่างเช้า

โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
เสต็กเนื้อ 1 ชิ้น

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
ว่าจะไปทานหม้อไฟแบบจืดค่ะ จะทานแต่ปลา + กุ้ง ไม่ทานน้ำซุปเยอะค่ะ

กิจกรรม
เช้า –
เย็น วันนี้เลิกแล้วจะไปห้างค่ะ เดินช้อปออกกำลังกาย อิอิ งดไปฟิตเนส 1 วันค่ะ
Sit up 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนักแล้วดีใจมากๆเลยค่ะพี่ปลา น้ำหนักลดไป 4 ขีด (ลดลงมากกว่าที่เพิ่มาตอนไปเที่ยวแล้ว เย้ๆ) มหัศจรรย์ของโปรล้วนจริงๆค่ะ ประกอบกันที่เมื่อวานวิ่งต่อเนื่องทำให้เผาผลาญได้เยอะมั้งค่ะ อิอิ เห็นแบบนี้ก็กำลังใจมีมาเพิ่มอีกกองโตเลยค่ะ ตั้งเป้าให้เหลือ 43 ก่อนไปเที่ยวปีใหม่ค่ะ ทำได้อยู่แล้วถ้าใจพร้อมเนอะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆเสมอมานะคะพี่ปลา^ ^

แป่ว ตั้งเป้าให้เหลือ 53 ก่อนไปเที่ยวปีใหม่จ้า พิมพ์ผิดไป อิอิ

เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.80 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.8 กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 0.00 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.90 กก.

อาหารที่กิน
เช้า :ไข่ตุ๋นใส่ปูอัด 1 ถ้วย+น้ำเต้าหู้
ว่างเช้า : yogurt0%+dark chocolate ไขมัน 0 % 4 ชิ้นเล็ก
กลางวัน : เนื้อไก่หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 1 ชิ้นใหญ่+กุ้ง 4 ตัว
ว่างบ่าย : -
เย็น : ปลาโรนันหมักพริกไทดำ 1 ชิ้น

***การดื่มน้ำ : จะพยายาม ให้ได้ 2 ลิตร
**การขับถ่าย : 1 ครั้ง ปรกติเเล้ว

กิจกรรม
เช้า : งด
เย็น : งดก่อน


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
*วันนี้นน.ไม่ลงเลย เเล้วเริ่มเบื่อเมนูอาหารด้วย ไม่รู้จะกินอะไรดี
อยากให้นน.ลงซัก 2 ขีดก็ยังดี พรุ่งนี้ลุ้นใหม่

*สงสัยต้องออกกำลังกายนะ อยากออกกำลังกายเเล้วด้วย เหลือไอนี่หละ หายเร็วๆนะ วันศุกร์เย็นยิ่งมีงานปีใหม่โต๊ะจีนอีกละ เฮ้อๆๆๆ จะรอดมั๊ย

*เห็นเพื่อนๆนน.ลดได้เยอะเเล้วดีใจด้วยจริงๆ นน.เราลงช้ามากเร๊ย

อาจารย์เม้นท์ด้วยคะ

วันที่ 17/12/52 ( โปรล้วนวันที่ 7 )

เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.แรกเข้าเรียน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 17 /12/ 52 59.4
ลงจากครั้งแรก 2.6
เมื่อวานไม่ลง ( ทำไมนะ )

รายการอาหารวันที่ 17/12/52 ( ขอโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 7 )

มื้อเช้า * -

มื้อกลางวัน * ไข่ดาว 1.5 ใบ ราดพริกแกง ( ไขดาวทอดกินได้มั๊ยนี่ )

มื้อบ่าย * ถ้าหิวนะ โยเกริต Low fat 1 แก้ว

มื้อเย็น * นมจืด Low fat 0% 1 กลอง

กิจกรรม
ตอนเช้าวิ่งคะวิ่ง จากหน้าประตูบริษัท ไปหลังโรงงาน จะ 8.30 น แล้ว
นัดพนักงานMeeting ตอนเช้าและวันนี้Meeting ไม่ทัน ขอเลื่อนเป็นพรุ่งนี้ ( มาสายค่ะ )
จากหน้าสำนักงาน – หลังโรงงานทั้งวัน
ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน
นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ตอนเย็นเต้นแอร์โรบิค 50 นาที ( ขอเพิ่มจากเดิม 20 นาที เมื่อวานตอนเย็นเต้น 50 นาที เนื่องจากครูนำเต้นในแต่ละวันเวียนกัน แต่ครูคนเมื่อวานมันส์มาก เต้นเร็วมากหัวใจจะวาย )

การขับถ่าย เมื่อเช้ายังค่ะ เมื่อวาน 2 ครั้ง

ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่
และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. )


คำถาม 1. จะทานโปรตีนจาก นม / โยเกิต ทุกมื้อได้ไหม
2. เต้าหูขาวทานได้ไหม มากน้อยเพียงใด
3. แป้ง คาร์โบไฮเดส งดเลยใช่มั๊ย เพราะทุกวันนี้ไม่ทานข้าวค่ะ
4. โปรที่ทานประจำตอนนี้ เท่าที่ส่งครูปลา ก็มี ไข่ต้ม ปลลานึ่ง / เผา นม โยเกติ
5. น๊อตทำงานที่นิคมบางปู ฯ อยู่กับพนักงาน อาหารที่โรงอาหารมันเลือกไม่ค่อยได้ ( แต่แอบใช้สิทธิ์ ) ลงไปเดินตรวจความเรียบร้อยที่โรงอาหาร ก็จะสั่งอาหารโปรได้ บ้างรายการเดิมๆ ว่า ไข่ต้มๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ โยเกติ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ กาแฟดำ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ปลานึ่ง ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
เดี๋ยวนี้งดผลไม้ไปเลย ทานน้ำเยอะๆแทนท้องจะได้ไม่ผูก

หมายเหตุ: * * * * มีฟามนัยจัยค่ะ * * * * ( ห้ามโกรธนะ )

เริ่มเรียน โปรล้วนเมื่อวันที่ 1-12-52 แต่รายการอาหารและสิ่งที่ทานเข้าไปไม่ค่อยจะล้วนต้องมีผักตลอดเนื่องจากว่า ตลอดเวลา 1-2 ปี จะงดเนื้อสัตว์บางชนิด กินแต่น้ำพริก+ผักต้ม + ผลไม้ + นม
และเมื่อเริ่ม เรียนทำไมมันยากส์จัง อ่าน Blog ของครูปลา ment ว่า “ รายการอาหารเราไม่โปร ไม่ต้องเข้าเรียนก็ได้มั้ง ” ตอนแรกอ่านยอมรับว่าท้ออยากออกแล้ว ลดเองก็ได้มั้งเมื่อก่อนเรายังลดได้เลย แต่ก็กลับมาอ่าน Blog ของครูปลาอีกว่า “ ครูก็ลองมาหลายวิธีแล้ว ไม่ลงจากเดิม จนอ่านเจอวิธีโปรล้วน ” และเพื่อนๆร่วมห้องคอยให้กำลังจัยและแนะนำวิธี เลยขอฮุดกลับมาสู้ใหม่ โดยขอเริ่มเข้าห้องเรียน โปรล้วน อีกครั้ง มื้อแรกวันที่ 11-12-52 ( วันที่ 1 ) ต้องทานถึงวันที่ 20 -12-52 แต่ตอนนี้เพื่อนร่วมห้องเรา ไปขั้นก้าวกระโดดแล้ว เห็นเพื่อนๆ นน.ลดลงมา มากหลายคน ในขั้นจู่โจม ดีจัยด้วยค่ะ

วันที่ : 16 (17/12/52) โปรผัก 6/7
เลขที่ : 13
Username :kaikamja

น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 67.9กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 67.2กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 7 ขีด


อาหารที่กิน


กาแฟดำ 1
นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม 500 cc เวฟร้อน
ไข่ขาว 5 ไข่แดง 1
สลัดผัก 2 จาน
ผัดผักรวม ไร้น้ำมัน 2 ทัพพี
โยเกริต์ 3
ตับไก่ย่าง 2 ไม้




กิจกรรม ตีแบด โยคะ


***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว




ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

รู้สึกดีใจ ที่น้ำหนักยังลดได้ในช่วงโปรผัก พยายามทานให้มากขึ้น ลืมไปว่า พรุ่งนี้ทานผักวันสุดท้ายแล้ว เตรียมเมนูผักๆ ไว้เยอะเลย สงสัยพรุ่งนี้ขอลุยกินผักให้หมดนะคะ

ขอบคุณค่ะ

ขอส่งการบ้านย้อนหลัง2 วัน แล้วก็ของวันนี้ค่ะ

วันที่ 16 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน 49.5
น้ำหนักวันนี้: ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ไข่ดาว แฮม ไส้กรอก
เที่ยง: ปูนึ่ง ต้มยำรวมมิตร กุ้งลวก
เย็น: ทูน่าน้ำแร่

==================================
วันที่ 17 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ข้าวโอ๊ด ไก่ผัดเผ็ด
เที่ยง: เกาเหลาน่องไก่
เย็น:

ทานน้ำ 1 ลิตร
ขับถ่าย: ปกติ
ออกกำลังกาย:
เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 3 km ) ByCycle 20 mins


สิ่งที่อยากจะบรรยาย:
เพิ่งกลับมาจากไปเที่ยวสวนผึ้ง ราชบุรีค่ะ ยังวุ่นๆเก็บของลูกยังไม่เสร็จ แล้วก็แม่บ้านที่บ้านออก เลยยุ่งไม่มีเวลาครุ่นคิดเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่
กะว่าก่อนจะสิ้นปีนี้ ยังไงต้องออกกำลังกาย แล้วก็รีดน้ำหนักให้เหลือ 47 ให้ได้ค่ะ
วันนี้ถือว่าต้องเข้าสู่ช่วงที่ 3 ของการลดน้ำหนักแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลงเท่าไหร่ นุ้ยควรจะกลับไปทานโปรล้วนใหม่ไหมคะพี่ปลา

โปรตีนล้วน วันที่ 17 ( 17 ธ.ค.52)
เลขที่ 2
user :: ใบตองขนมตาล (ปู)
น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 57.2 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 57 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม
เมนูวันนี้

เช้า
กาแฟใส่นม 0%
โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่นม
อกไก่ต้ม 2 ชิ้น
ไข่ 4 ฟอง (แดง 1 )

เที่ยง
อกไก่ต้ม 1 ชิ้น(จิ้ม พริกเผา)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว)
โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น
อกไก่ต้ม 2 ชิ้น (จิ้ม พริกเผา)
ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว)
ไก่ย่าง 1 ไม้

ขับถ่าย : ปกติ

น้ำ: 3 ลิตร

กิจกรรม ::
-ยกดัมเบล 15 เซท
-ยกขาข้างละ 100 ที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนัก 57 แล้วเย้ๆ ลดลงจนได้ เป้าหมายต่อไปอยู่ที่เลข 56 ขอให้ถึงในช่วงโปรล้วนนี้ด้วยเถอะ วันนี้ที่บ้านกินองุ่นกัน ลูกใหญ่มาก อยากกินๆแต่อดทนไว้เหมือนเดิม
เมนูวันพรุ่งนี้จะทำไก่จี่ดีกว่าคะ เบื่อไก่ต้มแล้วไม่ค่อยอร่อย
.........ลดวันละนิดจิตแจ่มใส..........
ขอบคุณพี่ปลามากคะ..

โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 3
เลขที่ : 20
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58 กก. (เริ่มเรียน)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 54.00 กก. (-0.30 กิโล จากเมื่อวาน, -4.00 กิโล จากวันแรก)

น้ำหนักลงจากวันที่ 1 : ลด 0.80 กก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 2 : ลด 0.50 กก. เหลือ 55.50 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 3 : ลด 0.50 กก. เหลือ 55.00 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 4 - 6 : ลด 0.00 กก. เหลือ 55.00 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 7 : ลด 0.20 กก. เหลือ 54.80 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 8 - 12 : 0.00 กก. เหลือ 54.80 ก.ก.
น้ำหนักขึ้นจากวันที่ 13 : ขึ้น 0.20 กก. เป็น 55.00 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 14 : ลด 0.20 กก. เหลือ 54.80 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 15 : ลด 0.50 กก. เหลือ 54.30 ก.ก.
น้ำหนักลงจากวันที่ 16 : ลด 0.30 กก. เหลือ 54.00 ก.ก.


อาหารที่กิน
เช้า : สันในไก่ย่าง 1 ไม้ / ไข่ต้ม 1 บาท (แอบกินโจ๊กคนอร์ลูก 3 คำเล็ก ๆ จะกินเพื่อ!!!)

กลางวัน : ไปกิน Shabushi กินเนื้อวัว, ปูอัด, ปลา, กุ้ง, ปลาหมึก เยอะมาก 555




เย็น : (คาดว่า) อกไก่ย่าง 1 ชิ้น

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายเลยค่ะ

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : -

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เมื่อวานต้มไข่ไว้ 6 ฟอง ต้มเผื่อไว้กินหลายวันเลยจะได้ไม่ต้องต้มบ่อย ๆ และไม่ต้องเสียเงินไปซื้อไข่ต้มโอเด้งต้มยำด้วย 555 ประหยัดได้อีก

เมื่อคืนก่อนนอนก็ลุ้นนะคะว่าพรุ่งนี้จะลดเท่าไหร่ ก่อนขึ้นตาชั่งจะถอนหายใจเฮือกใหญ่ทุกทีเลย (เหมือนนักมวยก่อนขึ้นชกเลย อิอิ บ้าเนอะ) เพราะเมื่อวานแอบกินเกาลัดอีก 2 เม็ด และส้มโอ 1 กลีบ

แต่น้ำหนักก็ลงนะคะ ถึงแม้จะลงแค่ 3 ขีดก็ยังดี หวังว่าพรุ่งนี้คงจะได้เห็นเลข 53 นำหน้า (ฝันไปหรือป่าว!!!)

ติ๋มคิดว่าที่วันนี้น้ำหนักลง 3 ขีด เพราะเมื่อวานกินปลานิลย่างกับน้ำพริกปลาป่น (รสจัด) มันก็เลยอุ้มน้ำไว้ สมน้ำหน้าตัวเองจริง ๆ

เมื่อเช้าซื้อเนื้อตุ๋น เตรียมไว้จะกินกลางวัน แต่เพื่อน ๆ ชวนไปกินชาบูชิ ตอนแรกก็กังวลว่าจะมีอาหารสำหรับเราหรือเปล่า แต่ไปถึงก็มีให้กินนะคะ

เมื่อเช้าผ่านร้านรถเข็นขายแกงเห็ด น่ากินจังเลย กลิ่นหอมมาก ๆ ใส่น้ำปลาร้าด้วย ไว้รออาทิตย์โปรผักก่อนได้กินแน่ ๆ (ทำไมอาทิตย์ที่ผ่านมาไม่เห็นนะ)

ช่วงนี้อยากอาหารรสแซ่บ ๆ มาก ๆ เลยค่ะ เพราะใกล้มีประจำเดือน

พรุ่งนี้ลางานไปเชียร์ลูกชายเดินถือป้ายกีฬาสี อิอิ อาจจะมาส่งการบ้านแบบไม่มีรูปนะคะพี่ปลา

สู้ ๆ นะเพื่อน ๆ

คุณกาญ

ขอให้หายจากอาการผื่นคันเร็ว ๆ นะคะ

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

1 ธันวาคม 2552................59.9
2 ธันวาคม 2552................59.7
3 ธันวาคม 2552................59.0
4 ธันวาคม 2552................58.5
5 ธันวาคม 2552................58.3
6 ธันวาคม 2552................58.3
7 ธันวาคม 2552................58.8
8 ธันวาคม 2552................59.3
9 ธันวาคม 2552................58.4
10 ธันวาคม 2552..............58.2
11 ธันวาคม 2552..............58.2
12 ธันวาคม 2552..............58.4
13 ธันวาคม 2552..............58.5
14 ธันวาคม 2552..............58.3
15 ธันวาคม 2552..............58.1
16 ธันวาคม 2552..............57.8
17 ธันวาคม 2552..............57.7


อาหารที่กิน

เช้า................กาแฟดำ + ไข่ต้ม 3 ( ไข่แดง 2 )
สาย...............ปูอัด 2 อัน
กลางวัน..........ปลานิลตัวใหญ่นึ่ง 1 ตัว + น้ำจิ้ม
บ่าย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย
เย็น................อกไก่อบ 1 ชิ้น + ปูอัด 5 อัน


ออกกำลังกาย

ทำงานบ้าน + เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที + ซิตอัพ 30

ความรู้สึก

วันนี้ชั่งน้ำหนักลงไปขีดเดียวค่ะ แต่ก็ไม่หวั่น ขอให้ลงเป็นพอใช้ได้

พรุ่งนี้หวังว่ามันจะลงอีก 555 สู้ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

หวัดดีค่ะน้องกระปุก เลขที่ 19 หายไปแต่พอกลับมาวันนี้น้ำหนักลดได้ดีจ้ะ เก่งมาก ๆ แต่รู้สึกว่าอาหารที่เป็นโปรตีนน้อยไปแล้วนะคะ นมไม่อิ่มค่ะ น้อยไป เดี๋ยวเผาผลาญลดต่ำจะแย่นะคะ เพิ่มโปรตีนให้มากพอ และออกกำลังด้วยจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องกาญ เลขที่ 17 จริง ๆ แล้วยังไม่เคยมีใครแพ้สารเคมีจากไก่นะคะตั้งแต่เปิดห้องลดน้ำหนักมา แต่ก็อาจเป็นได้ถ้าร่างกายน้องกาญเป็นพวกแพ้ง่าย ไม่แข็งแรง หาได้ไหมค่ะอุปกรณ์ดีท็อกซ์ ถ้าไม่ได้ส่งที่อยู่ให้พี่ปลาหลังไมด์จ้ะ เดี๋ยวจะหาจัดส่งไปให้นะคะ ทั้งถุง ทั้งกาแฟเลยค่ะ ต้องรีบขับถ่ายออกให้หมดค่ะ ผลน้ำหนักก็จะลดลงได้อีกค่ะ ที่ผ่านมาแค่ 17 วันลดได้ขนาดนี้นับว่าเก่งมากจ้ะ สุ้ต่อนะคะ อ๋อ อาทิตย์หน้าไปเหนือเจอกันสักครั้งไหมจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องกิฟท์ เลขที่ 16 เก่งมาก ๆ จ้ะลดลงได้ไม่น้อยนะคะ ตั้ง 4 ขีดแน่ะ เยี่ยมเลย อาหารการกินวันนี้ถือว่าดีจ้ะ ดื่มน้ำให้มาก ๆ นะคะ แน่นอนค่ะ สำหรับโปรตีนถ้าเราเข้าใจที่จะเลือกทาน แม้จะทานมากจนอิ่มก็ยังทำให้ลดน้ำหนักได้ ดีไหมล่ะลดความอ้วนที่ได้ทานอิ่ม ๆ ทุกวันแต่น้ำหนักกลับลดลงน่ะ มีที่ไหนกันล่ะ 53 ได้แน่นอนจ้ะ ถ้ามีวินัยแบบนี้ แต่อย่าโดดการออกกำลังกายบ่อย ๆ นะยังไงก็ต้องออกนะคะ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 น้ำหนักลดได้น้อยเพราะอาหารจ้ะ น้ำเต้าหู้ทานไม่ได้จ้ะ (ตลอดคอร์ส โปรตีนจากผักเราไม่ใช้) ถั่วเหลืองมีแป้ง ช็อกโกแลต ถึง 0 % ก็ทานไม่ได้เพราะมีน้ำตาลจ้ะ ผิดกฎโปรตีนจ้ะ และดื่มน้ำน้อยไปต้องให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตร เพราะว่าน้องดื่มน้ำน้อย ทำให้การเผาผลาญยิ่งไม่ดีค่ะ ปรับใหม่นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 7 อ่านความในใจแล้วนึกขำค่ะ ไม่โกธรหรอกจ้ะ แต่ขำที่ว่า น้องน็อตเองตอนสมัครเข้าเรียนในห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลาก็คงรู้นะคะว่า เค้าใช้การลดแบบเน้นโปรตีนเป็นหลัก สลับการให้ทานผัก และออกกำลังกาย แต่เวลาน้องส่งการบ้านน่ะ ตอนจุ่โจมโปรตีนมันไม่โปรไงคะ ซึ่งก็จะทำให้ผลการลดไม่ได้แบบที่ควรจะเป็น พี่ปลาเองก็บอกเสมอว่า ถ้าจะเข้าเรียนก็ต้องแน่ใจและมั่นใจว่าจะทำตามกฎของการเรียนได้อย่างไม่มีเงื่อนไขไงคะ ถ้าไม่สะดวกจะใช้หรือทานก็จะไม่สำเร็จในหลักสูตรนี้นะ ก็เข้าใจว่าเลือกทานอาหารยากเพราะทำงานที่โรงงาน แต่ถ้าเป็นไปได้เราก็ต้องมีการวางแผนการทำอาหารไปทานหรือหาซื้อเข้าไปทาน (ส่วนใหญ่ทานสุตรนี้ต้องเตรียมอาหารเองจึงจะลดได้ดีค่ะ)
แล้วพอตรวจการบ้านที่ส่งมาก็ไม่โปรสักที จนพี่ปลาเองก็งงว่าตกลงน้องได้อ่านหรือศึกษาหรือเปล่าว่า ต้องทานอะไรได้บ้างที่ได้ลงเอาไว้ว่าทานอะไรได้ใน 8 อย่าง จึงเม้นท์ตามนั้นไป ต้องขอโทษด้วยนะคะที่การเม้นท์ทำให้น้องท้อและหมดกำลังใจ แต่ที่บอกไปมิได้เจตนาทำให้เสียใจนะจ้ะ ถ้ากระทบใจบ้างก็ขอโทษนะคะ
หลัง ๆ น้องอดทนพยายามโปรให้มากก็เช้าใจ แต่ว่ายังทานน้อยไปค่ะ โปรน้อยไป แรก ๆ จะลดได้ แต่หลั’ง ๆน้ำหนักจะไม่ยอมลดนะเนื่องจากทานน้อยจ้ะ สูตรนี้จะว่ายากก็ยาก แต่ก็ไม่ได้ยากอะไรมากนัก ถ้าน้องทำตามคำแนะนำอย่างไม่มีเงื่อนไขก็จะสำเร็จได้ แต่ถ้ามีเงื่อนไขก็จะสำเร็จได้น้อย พี่ปลาบอกแล้วว่าตามแต่วินัยและสตินะ
ตอบข้อคำถามสำหรับโปรนะคะ
1.ทานแต่นมโยเกิร์ตทุกมื้อไม่ได้ค่ะ (น้อยไปต้องมีอาหารโปรตีนอื่น ๆ เป็นหลักด้วยนะ เช่น ไก่ กุ้ง ไข่ ปลา
2. เต้าหู้ขาวทานไม่ได้ค่ะ แต่เต้าหู้ไข่พอให้อภัยได้นะ
3. ไม่ทานพวกข้าวในเวลานี้ค่ะ มีอนุญาตก็ข้าวโอ๊ต 1 อย่างค่ะ
4. เมนูที่ส่งใช้ได้ค่ะ แต่ติดที่ปริมาณน้อยไปนิดค่ะ จะไม่อยุ่ท้องนะ
5. สูตรนี้ยังไม่ให้ทานผลไม้จนกว่าจะลดได้จนพอใจเข้าสุ่ช่วงที่ 3 และ 4 จ้ะ
มีอะไรค้างคาใจก็บอกมานะจ้ะ ดีใจค่ะที่ยังอดทนไม่ท้อและขยันที่จะเรียนรุ้ บทเรียนนี้จะมีค่ามากเมื่อน้องฝ่าฟันและทำจนเป็นนิสัยสำเร็จค่ะ สู้ต่อไปนะคะ

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 เห็นผลน้ำหนักแล้วชื่นใจแทนค่ะ เก่งมากขนาดโปรผักยังลดเลย ผลของการเล่นแบดไงคะ ช่วงเผาผลาญรีดน้ำออกเยอะ อย่างนี้น่าจะผอมสวยก่อนวันมิตติ้งอีกนะคะ ไม่นานก็เห็น 65 แน่ ๆ ค่ะ สู้กันต่อนะคะ อ๋อ อย่าลืมของขวัญไปแลกกันที่วันมิตติ้งนะคะ

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 น้องยังต้องอยู่ในช่วง 2 โปรแบบก้าวกระโดดอยู่ค่ะ คือจะทานโปรตีนล้วน สลับกับโปรผัก จนกว่าจะได้น้ำหนักที่พอใจจึง ค่อยเข้าช่วง 3 ซึ่งพี่ปลาจะบอกเองค่ะเมื่อถึงเวลา ยังต้องกลับไปทานโปรล้วนเมื่อถึงรอบนะคะ สุ้ไหมคะ เพื่อ 47 กก

พี่ปลาค่ะมาส่งการบ้านค่ะ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายที่บ้านนะค่ะ
เมื่อเช้าจิตตกจริงๆๆค่ะ แต่ตอนนี้ทำใจแล้วค่ะจะสู้ต่อไป
User prim@บ้านบางมด
ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18
น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก
น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก.
1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก
8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( 2โปรผัก) = + 0.4 กก
14วันลดได้ 2 กก
15/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = - 0.5
16/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5
17/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = + 0.5

17/12/52
เช้า เนสกาแฟโปรเทก
เที่ยง เกาเหลาก๋วยจั๊บ
บ่าย ไส้กรอกซีพีรมควัน 1ถุง โกโก้ร้อนใส่น้ำตาลเทียม
เย็น สันในไก่ตุ๋น เนสกาแฟโปรเทก
น้ำทานเย็นช่วงเย็นค่ะ
ระบบขับถ่ายไม่ดีแล้วค่ะ
ความรู้สึก
เมื่อเช้าตื่นมาชั่งนนขึ้นเลยจิตตกค่ะ เครียด ทั้งๆๆที่เหนื่อยและนอนน้อย
แต่ตอนนี้ทำใจค่ะ ดีใจที่พี่ปลาแวะไปทักทายนะค่ะ และขอบคุณเพื่อนๆๆด้วยนะค่ะที่ให้กำลังใจ
จะสู้ต่อไปค่ะ

หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 ดีใจจังค่ะน้องลดลงอีกแล้วนะคะ แหมลุ้นมาก ๆ เลย ขอให้ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารค่ะ รายการอาหารดีแล้วค่ะ แต่ขอให้แบ่งอาหารเช้ามาไว้เป็นอาหารว่างเช้า และแบ่งอาหารเที่ยงและเย็นมาเป็นอาหารว่างบ่ายค่ะ เมื่อเพิ่มมื้ออาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญมากขึ้น และก็เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยค่ะ สู้กันต่อนะคะ 56 แน่ ๆ

ขอบคุณมากค่ะพี่ปลาที่แวะไปให้คำแนะนำ
ก็ตั้งใจจะลองดูสักตั้งอ่ะค่ะ
ลูกศิษย์เย๊อะแบบนี้พี่ปลาคงเหนื่อยแย่
รักษาสุขภาพบ้างนะค๊ะ
เป็นห่วงค่ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 20 ไข่น่ารักมาก ๆ เข้าใจคิดนะคะ ชอบจังมีรูปให้ดูด้วย ที่ผ่านมา 17 วันเห็นได้ชัดในพัฒนาการด้านการเลือกและตัดสินใจทานของน้องนะคะ เก่งมาก ๆ ใช่ไปไหนเราก็ลดน้ำหนักได้ ขอให้ทานแบบมีสติจ้ะ อย่างนี้ได้เห็นเลข 53 เร็ว ๆ แน่นอนจ้ะ พรุ้งนี้ขอให้สีของหลานชายสุดหล่อชนะขบวนพาเหรดนะคะ ถ่ายรูปมาอวดด้วยนะคะ น้องติ๋ม

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 ทานน้อยไปค่ะ เพิ่มปริมาณโปรตีนได้อีกค่ะ ทานเยอะจะได้ลดมาก ๆ ค่ะ ทานน้อยลดน้อยจ้ะ ดื่มน้ำให้มากกว่านี้อีกจ้ะ เพิ่มเช้า กับสายได้อีกจ้ะ และไม่ต้องกลัวค่ะทานให้อิ่ม ๆจ้ะ สุ้กันนะ

พี่ปลาได้เลยค่ะ พี่ปลามาวันไหนคะ
พอดีว่าตอนนี้กาญอยู่ห่างจากตัวเมืองมาอีก รอ้ยกว่าโล
กาญจะได้เตรียมตัวเข้าเมืองถูก อิอิ
ดีใจจังจะได้เจอ เรื่องอุปกรณ์ดีท็อกซ์ เดี๋ยวกาญให้เพื่อนส่งมาค่ะ ไว้เจอกันนะคะคุณครู

หวัดดีค่ะน้องพริ้ม เลขที่ 18 น้องพริ้มอยุ่ช่วงไหนคะ โปรล้วนหรือโปรผัก อย่าจิตตกไปค่ะ การนอนน้อยทำให้อ่อนเพลียและหงุดหงิดมีผลกับการลดน้ำหนักค่ะ นอนน้อยทำให้การเผาผลาญลดจ้ะ ต้องปรับอาหารใหม่ให้ตรงตามกฎที่บอกไว้จ้ะ น้ำหนักจึงจะลดได้ดี ไส้กรอกทานไม่ได้ค่ะ สารปรุงแต่งเยอะ ก๋วยจั๋บทานไม่ได้ค่ะมีแป้งในน้ำ และทานโปรตีนน้อยไปค่ะ ต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วยจ้ะ อย่าเผลอชิมขนมบ่อย ๆ นะคะ

หวัดดีค่ะ เมื่อคืนไม่ได้ส่งการบ้านอีกแล้ว ขอโทษค่ะ เดี๋ยวส่งของวันนี้ก่อน มีเวลาแป๊บหนึ่ง กำลังนั่งกินอาหารเย็นอยู่เนี่ย วันนี้ไปข้างนอกอีกแล้ว ได้ชั่งน้ำหนักด้วย

เลขที่ 5
user m life my way

ส่วนสูง 160 เซ็นติเมตร


น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 64.4
น้ำหนักชั่งตอนจบโปรล้วนรอบแรก 61.3
น้ำหนักลดลงจบโปรล้วนรอบแรก 3.1

น้ำหนักก่อนเริ่มโปรผักรอบแรก 61.3
น้ำหนักชั่งตอนจบโปรผักรอบแรก 60.1
น้ำหนักลดลงจบโปรผักรอบแรก 1.2

น้ำหนักก่อนเริ่มโปรล้วนรอบสอง 60.1
น้ำหนักชั่งวันนี้(17/12/09) 59.6
น้ำหนักลดลง 0.5

รวมน้ำหนักลดลงตั้งแต่เริ่มโปรแกรม 4.8 กิโล

เย้ ดีใจจัง ได้เห็นเลข 5 แล้ว ก่อนขึ้นชั่งน้ำหนักตื่นเต้นเล็กน้อย พอเห็นน้ำหนักแล้วดีใจสุดๆ แบบนี้มีกำลังใจลดอีก

เมนู
เช้า แคร๊กเกอร์ข้าวโอ๊ต 2 แผ่น + น้ำ
เที่ยง ไก่จิ้มน้ำจิ้ม
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + โยเกิร์ต

น้ำ 2 ลิตรค่ะ

แค่นี้ก่อนน๊ะค๊ะ