หวัดดีค่ะ พี่ปลา
อุ๊จุ๊เองนะคะ
เด็กนอกห้องอ่ะค่ะ
อุ๊จุ๊จู่โจมไปมะวาน 1 วันเเล้วค่ะ
สุโค่ยมากมายเลย
วันนี้อยากจะถามพี่ปลาว่า
ถ้าตอนเช้าเราทานกาเเฟ ไม่จำกัดยี่ห้อ
ของอ่ะไรก้อได้ จะเป็นอ่ะไรรึป่าวอ่ะคะ
เพราะว่าวันนี้ตอนเช้าทานไปเเล้วอ่ะค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับทุกคำเเนะนำ
จากพี่ปลาเเละพี่ตามครูผู้ช่วย

^__________________________^

วันที่ 38(7/1/53) วันโปรล้วน
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.90 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.9 กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : - 0.00 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.80 กก.

อาหารที่กิน
เช้า :ไปลาเเซลมอนไม่หนังอบ 1 ชิ้นใหญ่คะ (อิ่มจนจะอ้วกอยู่เเล้ว)
ว่างเช้า : yogurt 0%
กลางวัน : เเปะไว้ก่อน
ว่างบ่าย : -
เย็น : คิดไว้เเล้ว สลัดผักสด

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตร เเน่นอน
**การขับถ่าย : 1 ครั้ง

กิจกรรม
เช้า :-
เย็น :


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
*มาเเจ้งข่าวมะวานหลังอาหารเที่ยงซึ่งอยู่โปรจนมื้อเที่ยงเลยนะ เเล้วจู่ๆ ลมพิษมาคะ อาการ เเรกๆ คันๆ นั่งทำงาน เข้าบล๊อคไป คันหลัง คันผิว เกาๆๆๆๆ ทาครีมๆๆๆ ยังๆๆไม่รู้ว่าเป็นลมพิษไง
พอกลับถึงบ้าน ส่องหน้าหลัง โหๆๆๆๆๆ ลมพิษ (เป็นเหมือนกาญป่าว?)
โชคดีที่มียาเเก้เเพ้ กินเข้าไป 2 เม็ดก่อน เพราะ ผิวมันคันมาก ทีนี้มันเริ่มขึ้น หน้า ไม่ไหวเเล้ว คุณหมอซักอาหารการกิน มีบ่น โห ไม่มี fiber เลยหรือ เป็นไปได้เเพ้อาหารมือ้เที่ยง เพราะมีประวัติเคยเเพ้อาหารทะเล เเต่ไม่ใช่ทุกครั้งนะ
ปุ๊กชอบกิน อาหารทะเล โดยเฉพาะ กุ้งทุกชนิด เเต่วันนี้อาจเจอกุ้งตัวที่มีเชื้อเเบคทีเรียที่ไม่ถูกกัน โดนสั่งให้ทานข้าวต้ม ผัก ผลไม้เเละน้ำเปล่า ล้างพิษ
น๊อกเลย นอกสูตรโปรล้วนช้านชัดๆๆ อาบน้ำโซดา กินยาอีกครั้ง เข้านอนเเต่หัวค่ำ
ตื่นขึ้นมา ลมพิษหายหมดเเล้วคะ ทีนี้ชั่งนน. เอาละซิ เเอบลุ้น ยังดีไม่ขึ้นเเต่ก็ไม่ลงเลยเท่าเดิม เซ็งเป็ดคะ
เช้านี้ยาเเก้เเพ้ยังคงหมุนอยู่ในหัว รู้สึกว่าเเรงเพราะมัน ตื้อๆนะ เมื่อคืน หลังทานยาเหมือนคนหูอื้อเลย เเละก็ง่วงมากกกกกก เฮ้อไม่ชอบลมพิเร๊ย

ปล. เเอบเข้าโปรล้วนใหม่ วันนี้ อิอิ ดื้อโว๊ย อยากผอมมมมมมมมม

พี่ปลา+ครูผู้ช่วยไม่มาเมนท์มะวานเหรอคะ คิดถึงน๊า

ปุ๊กลงวันที่ผิดคะ ควรเป็น
วันที่ 39(8/1/53) วันโปรล้วน

วันที่ 7 (8/1/53) ช่วง 4 กรณีพิเศษ โปรล้วนพฤหัส
เลขที่ 13
ชื่อ kaikamja

น้ำหนักแรก 69.5
น้าหนักเมื่อวาน 69.2
น้ำหนักวันนนี้ 69.5
เพิ่ม 3 ขีด


กินวันนี้ (โปรแทนเมื่อวาน)

8.00

นม 0% ผสมกาแฟ เวฟร้อน น้ำตาลเทียม 400
ไข่ขาว 6

11.00

ไก่ย่าง เกือบตัว

13.00

โยเกริต์ 2
นม 0% 450 cc


กิจกรรม โยคะ ตีแบด


ฟามนัยจัย

ครูขา........... เป็นนักเรียนที่ใช้มะได้เลยคร้า เมื่อวานก็ห้ามใจมะสำเร็จ ฟาดเรียบ ... กินลูกชิ้นหมูด้วย หลักฐานคือไม้เสียบลูกชิ้น กองเป็นภูเขาเลยคร้า... เศร้า..


แต่ว่าครูสะบายใจได้ ไม่มีแมทซ์กินแล้วค่ะ หมดเทศกาลสักที วันนี้ก็โปรล้วนแทนเมื่อวาน แต่ก็ไม่บริสุทธิ์ เท่าไหร่ มีอินทผาลัม 4 เม็ด ไม่ลงในรายการ กะเอามาฟ้องครู ในช่วงฟามนัยจัยซะเลยยย เห่อๆๆ


โปรอาทิตย์ละวันจะว่าง่ายๆ สบายๆ ก็ไม่น่าใช่ จะเผลอเรื่อยเลยคร้ะ แต่จะพยายามค่ะ ส่งการบ้านแล้วก็เลยเวลากินแล้ว คงไม่ต้องมาขอแก้การบ้านอีกแน่ๆ ค่ะ

จะว่าไปน้ำหนักไม่ไปไหน แต่ก็ไม่ถึงไหน ก็ยังดีนะครูนะ
ถือว่าสำเร็จระดับนึง ผ่านศึกขนาดนี้ น้ำหนักทรงๆ ก็ดีใจแล้วคร้า

ตั้งใจ ขอแค่เดือนละ 2 โล ก็ดีใจแล้ว แต่ชั่งทุกวันเหมือนมันไม่ไปไหนเลยน๊า ถ้าดูน้ำหนักเมื่อวานกะวันนี้แล้ว
เศร้าเลย .... ก็เลยใช้วิธี ดูเป็นอาทิตย์ ๆ คือ เทียบน้ำหนักวันนี้(ศุกร์) กะ ศุกร์ที่แล้ว แล้วเห็นความแตกต่างชัดมากเลยคร่ะ

บอกเผื่อๆ เพื่อนในห้องจะลองเทียบแบบนี้ดูก็ดีนะคะ

ดูแบบนี้ เห็นพัฒนาการมากเลยว่า อาทิตย์ที่แล้ว เป็นอาทิตย์ปลายปี น้ำหนักพุ่งทุกวันเลย แต่อาทิตย์นี้ถึงเพิ่ม ก็เป็นกราฟในทางลง

นั่น..... หาวิธีปลอบใจตัวเองซะง้าน เห่อๆๆๆ

ขอบคุณค่ะ






ปล. โปรไม่ค่อย

เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 7/1/53 61.1
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 8/1/53 61.2


รายการอาหารวันที่ 8/1/53 ( โปรล้วนอีกครั้งวันที่ 39 รอบ 3 )

มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย / น้ำเปล่า 2

มื้อกลางวัน อกไก่ต้ม 3 ชิ้น + จิ้มแจ่ว

มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ

มื้อเย็น ไข่ต้ม+นมสด

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบแล้ว


กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ

กิจกรรมเย็น เต้นแอร์โรบิค 30 นาที

การขับถ่ายเมื่อวาน 2
การขับถ่ายวันนี้ 1

( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร )



ฟามนัยจัย

เราคิดว่าโปรแกรมโปรล้วนครั้งที่ 3 ของเราต้องเวิกนะเพราะผิดถูกมาตลอด สู้ สู้
หมายเหตุ
นน.มันดีดขึ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ เราไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นเวลา ไม่ครบทุกมื้อ มั่วซั่วไปหมด มันคงโย่โย่ เซ็งวะ

ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ

นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00
นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00
นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว
นน วันที่ 5 61.2
วันที่ 6 61.0
วันที่ 7 61.1
วันที่ 8 61.2

ช่วงนี้ที่office เค้าบล็อคเวป bloggang ค่ะ ต้องอาศัยบางช่วงที่ unblock มา update การบ้านย้อนหลัง

นะคะ ตอบพี่ปลา ตอนนี้นุ้ยทานเป็นโปรผักอยู่ค่ะ


วันที่ 6/1/2553
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ผักกาดแก้ว ไข่คนทูน่า
เที่ยง: อกไก่ย่าง
เย็น: ทูน่าน้ำแร่

ทานน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย: ปกติ

ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (65mins)


วันที่ 7/1/2553
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ผักกาดแก้ว ข้าวโอ๊ตต้ม
เที่ยง: ไก่อบพริกไทย
เย็น: ทูน่าน้ำแร่

ทานน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย: ปกติ
ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (65mins)

วันที่ 8/1/2553
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ผักกาดแก้ว ข้าวโอ๊ตต้ม
เที่ยง: คั่วกลิ้งไก่
เย็น: ทูน่าน้ำแร่

ทานน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย: ปกติ

ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (70mins)

ออกกำลังกายมาประมาณยี่สิบกว่าวันแล้ว เวลาส่องกระจกยังไม่ค่อยรู้สึกว่าตัวเองผอมลงเลย
แต่จะไม่ท้อค่ะ เหลือเวลาอีกจนถึงสิ้นเดือนนี้เท่านั้น ต้องผอมให้ได้

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม

1 มกราคม 2553.............-------
2 มกราคม 2553.............-------
3 มกราคม 2553.............-------
4 มกราคม 2553.............-------
5 มกราคม 2553.............58.9
6 มกราคม 2553.............59.3
7 มกราคม 2553.............58.2
8 มกราคม 2553.............57.9


อาหารที่กิน

เช้า................กาแฟดำ + เกาเหลาไก่ 1 ชาม
สาย...............--------
กลางวัน..........ชะอมทอด + น้ำพริกกะปิ + กะหล่ำปลีลวก
บ่าย...............-----------
เย็น................ไข่ต้ม 3 ฟอง ( เตรียมไว้แล้ว)



ออกกำลังกาย

ทำงานบ้าน+ เดินบนลู่วิ่ง 45 นาที + ซิตอัพ 45 ครั้ง

ความรู้สึก

วันนี้น้ำหนักลง ถึงแม้จะน้อยนิดแต่ก็ดีใจ ฮิ๊วววว เพราะว่าป้าแดงกำลังจะมาเยือน ทุกทีน้ำหนักต้องขึ้น แต่นี่กลับลงเฉยเลย

วันนี้เริ่มเพิ่มการออกกำลังกายให้นานขึ้น จะเพิ่มเรื่อย ๆ เมื่อจบอาทิตย์ค่ะ

น้ำหนักของดาวไม่ค่อยลง แต่ว่าไขมันจากที่แข็ง ๆ มันเริ่มเหลวแล้ว แถมเสื้อผ้าไซด์เล็กกว่าเดิมก็เริ่มใส่ได้ด้วย ดีใจ ๆ

สู้ ๆ ต่อไป เรื่องอะไรจะยอมแพ้........

มาส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 16
User : Byblythe (กิฟท์)
น้ำหนักตอนเริ่มเข้าเรียน : 55.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน : 52.7 kg. (ลดจากเมื่อวาน 2 ขีด)
รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 2.7 kg.

โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 3
อาหารที่ทาน
เช้า
แฮม 3 แผ่น

ว่างเช้า
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
เกาเหลาเนื้อสด

ว่างบ่าย
-

เย็น
ปลานิลเผา 1 ตัว

กิจกรรม
เช้า -
เย็น กะว่าเลิกงานแล้วจะไปฟิตเนสค่ะ

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้น้ำหนักลงอีก 2 ขีด เย้ๆๆ อยากเห็นเลข 51 เร็วๆจังเลย อิอิ จะพยายามต่อไปสู้ไม่ถอยค่า วันนี้เดี๋ยวเลิกงานแล้วจะไปฟิตเนสซักหน่อยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายวันแล้ว ><

ตอบนอ้งอุ๊จุ๊ค่ะ
จริงๆแล้วควรที่จะทานเ็ป็นกาแฟดำค่ะ ไม่ใส่น้ำตาล แต่บางคนอาจจะได้รสชาติหวาน ก็ขอให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนนะคะ ใส่พอให้มีรสชาตินิดหน่อยก็พอนะคะ

ต้องขอโทษเืพื่อนๆทุกคนะคะ ที่เมื่อวานครูพี่เลี้ยงเกเร ไม่ได้เข้ามาเมนต์ให้เืพื่อนๆ พอดีน้องโต๋ลูกชายวัย 10 เดือนของตามไม่สบายค่ะ รอ้งไห้จ๊ากๆๆๆๆ ทั้งคืนเลย ไม่ไ้ด้นอนค่ะ ต้องขอโทษด้วยนะคะ
พี่ปลาก็งานยุ่งมากๆค่ะ เอาเป็นว่า วันนี้ตามขอยกยอดจากเมื่อวานมาเมนต์ให้วันนี้แทนนะคะ ถ้าว่างกว่านี้จะกลับไปเมนต์ย้อนหลังให้ค่ะ

ตอบพี่ปุ๊กค่ะ
พี่ปุ๊กเป็นยังไงบ้างค่ะ หายดีหรือยังค่ะ เอาไว้ให้หายดีก่อนก็ได้นะคะ ถ้ารู้ว่าตัวเองแพ้อะไรก็พยายามเลี่ยงนะคะ โปรตีนบริสุทธิ์หลายชนิดค่ะ ที่ให้เลือก จะเป็นเนื้อปูก็ได้นะคะ หรือจะเป็นเนื้อปลา พรุ่งนี้จะมารอลุ้นผลโปรล้วนของพี่ปุ๊กนะคะ เป็นกำลังใจให้พี่ปุ๊กซาเหมอคร้าา สู้ๆค่ะ

ตอบพี่แอน เลขที่ 13 ค่ะ
นี่ขนาดพี่แอนทานไม่ค่อยตรงสูตรยังลงนะคะ ถ้าพยายามหักห้ามใจให้อยู่ในสูตรนานได้ยิ่งจะเห็นผลได้ชัดเจนมากกว่านี้ค่ะ จริงๆแล้วจุดประสงค์ของพี่ปลา นอกจากจะช่วยเืพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวแล้ว ยังมีจุดประสงค์อีกอย่างคือ ตอ้งการให้เืพือนๆในห้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินของตัวเองค่ะ พี่ปลาย้ำเสมอว่า ถ้าเราลดน้ำหนัก ไม่ว่าสูตรไหน ถ้ายังไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองนะคะ พอออกสูตรก็จะกลับมาอ้วนอีกค่ะ
ตามก็ดีใจกับพี่แอนนะคะ ที่น้ำหนักพีแอนค่อยๆลด พี่แอนเก่งมากเลย ที่ไม่เคยท้อเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่แอนเสมอนะคะ

ตอบนอ้งน็อตค่ะ
น้องน็อตเก่งขึ้นมากเลยนะคะ ที่พยายามกินตามสูตร แต่นอ้งน็อตทานโปรตีนน้อยไปนะคะ พยายามทานโปรตีนให้มากกว่านี้ค่ะ ถ้านอ้งน็อตตั้งใจ 60 ได้เห็นในสัปดาห์หน้าแน่นอนค่ะ พยายามอย่าหลุดเท่านั้นเอง สงสัยอะไรถามได้นะคะ

ตอบนอ้งนุ้ยค่ะ
เมนูนอ้งนุ้ยดีนะคะ ถ้าต้องการที่จะลดในช่วงโปรผักให้ได้อีก ก็ทานเน้นโปรตีนค่ะ ถ้าเรามองตังเองทุกวันก็จะไม่ค่อยเห็นข้อแตกต่างหรอกค่ะ ต้องให้คนอื่นมาช่วยมอง เก่งมากเลยค่ะที่ไม่้ท้อ คนแบบนี้แหล่ะค่ะที่มีแววผอม สู้กันต่อไปนะคะ

ตอบนอ้งดาวค่ะ
ดีใจด้วยน้าา ที่เริ่มเห็นความแตกต่างแล้ว เสื้อผ้าก็เิริ่มหลวมแล้ว แต่พี่ตามอยากจะให้น้องดาวเลี่ยงของทอดนะคะ ชะอมทอดไม่รู้ว่าทอดในน้ำมันหรือเปล่าค่ะ และเกาเหลาก็อย่าลืมนะคะ ว่าอย่าใส่น้ำมันกระเที่ยมเจียวค่ะ สู้ต่อไปค่ะ เราต้องเป็นฝ่ายชนะเจ้าไขมัน ต้องขับไล่มันออกไปจากร่างกายเราค่ะน้องดาว สู้ๆ

ตอบน้องกิฟท์ค่ะ
น้องกิฟท์สู้ๆ น้องกิฟท์สู้ตาย น้องกิฟท์ไว้ลาย สู้ๆน้องกิฟท์ ต้องเห็นเลย 51 ให้ได้นะคะ พี่ตามเอาใจช่วย มื้อเช้าทานน้อยไปนะคะ เพิ่มมื้อเช้าอีกนะคะ พยายามทานมืื้อเช้าให้มากไว้ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องกิฟท์มากๆเลยนะคะ

โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 3 วันที่ 5/7 

น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 08/01/53 = 54.00  
(ลดจากเมื่อวาน 0.30 ขีด,  ลดจากวันแรก 4.00 กิโล)

เช้ากิน           ไข่ต้ม 1 ฟอง, แฮม 2 แผ่น, อกไก่ 1 ชิ้นเล็ก

กลางวัน.         ปลาดอรี่อบ 1/2 ตัว

บ่าย.                 โยเกิต 1 ถ้วย

เย็น.                  เนื้อลวกในหม้อสุกี้ mk

กิจกรรม.           ออกกำลังกายตาม CD ซินดี้ 15 นาที

สิ่งที่อยากระบาย

เมื่อวานเย็นไปกินบาบีคิวพลาซ่าค่ะ กินน้ำจิ้มไปเยอะด้วย แต่เลือกกินแต่สิ่งที่อยู่ในโปรแกรมนะคะ นอนกังวลว่าน้ำหนักจะเป็นไงหนอ (กังวลได้ทุกวันสิน่า)

เมื่อเช้าข่มใจออกกำลังกายได้แล้วค่ะ แต่ก็มีอุปสรรคจนได้ คือระหว่างที่ออกกำลังตามแผ่นถึงช่วงที่ยากๆก็เลยจะ FF ปรากฎว่ามันไปเริ่มที่ตอนแรกเลย เซ็งมากค่ะ ก็เลยทำท่ายึกยักอีกนิดหน่อยแล้วก็อาบน้ำดีกว่า แต่มันก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ ไฟเริ่มจุดติดแล้ว อิอิ

เมื่อวานลองทำโยเกิตแล้วนะคะ เมื่อเช้าลองดูก็น่าทานมากค่ะ พกไปที่ทำงาน 2 กระป๋อง ตักข้าวโอ๊ตแยกไปด้วย กะจะกินคู่กัน

กลางวันแว่บไปซื้อเสื้อผ้าลดราคาที่ emporium มาค่ะ กลับมาเกือบบ่ายสองหิวมากเลยไปอุ่นปลาอบ อร่อยอีกแล้วค่ะ แต่รู้สึกว่าปลาดอรี่เนี่ยไขมันมันเยอะเหมือนกันนะเนี่ย กินไม่อิ่มก็เลยกินโยเกิต

รสชาดโยเกิตที่ทำเองจืดมากเลยค่ะ เพราะทำจากนมและโยเกิต 0% คือไม่หวานไม่มันแบบที่เราซื้อกิน ส่วนความไม่เปรี้ยวเนี่ยคาดว่าเกิดจากใช้เวลาหมักไม่นานพอ แต่ตัวโยเกิตมันเป็นลิ่มๆแล้วนะคะ คราวหน้าคงต้องปรับปรุงใหม่ ทำกินเองก็ประหยัดดีนะคะ

แต่แก้วแรกที่กินเอาข้าวโอ๊ตใส่ไปด้วยมันแหยะๆมากเลยฝืนทานไม่ลงเลยเททิ้ง เอาอีกถ้วยมากินบีบมะนาวใส่อีควลก็พอใช้ได้

พรุ่งนี้วันเด็กมีโปรแกรมไปหลายที่เลย จะพยายามไม่หลุดนะคะ

คิดถึงพี่ปลามากๆเลยค่ะ เหมือนมีอะไรขาดหายไปเลย

หวัดดีค่ะพี่ปลาและพี่ตาม
พริ้มมาส่งการบ้านแล้วนะค่ะ
User prim@บ้านบางมด
ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18
น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก
น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก.
1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก
8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( โปรผัก) = + 0.4 กก
15/12/52 (โปรล้วน)นน 78.5 ถึง 20/12/52 นน 78 (โปรล้วน) = - 0.5
21/12/52 (โปรผัก) นน 78.4 ถึง 31/12/52 นน 77.9 (โปรล้วน) = -0.5
ลด 31วัน = 4.1
1-3/1/53ไม่ได้ชั่งค่ะ (มีประจำเดือน)
4/1/53 (โปรล้วน) 78.4 (มีประจำเดือน)
5/1/53 (โปรล้วน) 78.4 (มีประจำเดือน)
6/1/53 (โปรล้วน) 77.8
7/1/53 (โปรล้วน) 77.3
8/1/53 (โปรล้วน)ไม่ได้ชั่งค่ะ
8/1/53
เช้า ซุปข้าวโอ๊ต กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม
สาย นม0%
เที่ยง ปลาซาบะ ปูอัด ฝรั่งกิมจู1ลูกเล็ก
บ่าย ไข่ม้วน โยเกิร์ต0%
เย็น ปูอัด ต้มยำไก่ กาแฟพลอยใส
ระบบขับถ่าย ไม่ค่อยดีค่ะ
น้ำทาน2.5ลิตร
ความรู้สึก
วันนี้เพื่อนมาหามีหลุดสูตรบ้าง555แก้ตัวอีกแล้ว

มาส่งการบ้านคะพี่ปลา เข้ามาหลายรอบเเล้วไม่เห็นเปิดหน้าให้ส่ง ขอส่งที่หน้านี้ก่อนะคะเพราะที่บ้านไม่มีเ็น๊ตคะ
เเล้วก็พี่ปลาปุ๊ก ขออยู่โปร+ผัก นะคะ เป็นลมพิษ คะ เด๋วจะเป็นมากไปกว่านี้ เเต่ไม่ลืมลดนน.เเบบพี่ปลาเเน่นอนคะ ปุ๊กปรับเเผนเเล้ว ทานโปรล้วนไม่ได้ก็ผักล้วนซะเลย ไว้จะถ่ายรูปมาให้ดูนะคะ


วันที่ 40(9/1/53) วันผัก+ผลไม้
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.90 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.3 กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : + 0.40 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.40 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ยังไม่ได้ทานเช้าคะ
ว่างเช้า :
กลางวัน : ตำส้มตำ+ไก่ย่าง (เเอบกลัวเป็นลมพิษ เลยไม่กินโปรล้วนดีกว่า)
ว่างบ่าย : -
เย็น : คิดไว้เเล้ว สลัดผักสดเมือนเดิม หรือไม่ก็ผักรวมปั่นคั้นเเยกกาก ดื่ม 1 ถ้วย

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตร เเน่นอน
**การขับถ่าย : 1 ครั้ง

กิจกรรม
เช้า :-วิ่งบนลู่วิ่ง 30 min/ 200 kcal/ 3 km
เย็น :


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
*เมือ่วาน ไม่ได้เข้าสูตรเลยนะคะ กินมั่วไปหมด พอตกเย็นเริ่มรู้สึกกลัวนน.เด้ง เลยลุกมาบ้าออกกำลังกายตอน 3 ทุ่ม elliptical cross training ไป 40 นาที/ burn 160 kcal/ 13.7 km ตื่นเช้ามาก็ยังบ้าออกกำลังกายอีก วิ่งไป 1/2 ชม. ก็ยังดี

*ตามคำเเนะนำเพื่อนๆในบล๊อคเเละก็เพื่อนที่เป็นเภสัชกร เเนะว่าปุ๊กยังไม่ควรกินเนื้อสัตว์ซักพักคะ ต้องล้างพิษเเละไม่เพิ่มพิษเข้าไป เพราะลมพิษครั้งนี้ดูเเล้วเป้นเยอะมากกกก เป็น ทั่วตัวเเละก็ตอนนี้ ผิวหนังยังคันอยู่เลย ที่หน้ามันยังมี บวม 1 จุดคะ เป็น ปื้นๆเหมือนยุงกัดเเต่เเผ่นใหญ่ มันคือ ลมพิษนะไม่ใช่ยุงกัด

*ตอนนี้ ปุ๊กก็กลัวนะเพราะกลัววันหลัง ร่างกายเราจะไม่มีภูมิคุ้มกัน คือเด๋วกินอะไรผิดก็จะเป็นลมพิษง่ายๆ ตอนนี้ขอล้างพิษด้วยการกิน ผัก+ผลไม้ก่อนจ้า
ส่วนลดนน. ยังคงลดอยู่ คือจะงดเเป้งเเละออกกำลังกายเหมือนเดิมคะ

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม

1 มกราคม 2553.............-------
2 มกราคม 2553.............-------
3 มกราคม 2553.............-------
4 มกราคม 2553.............-------
5 มกราคม 2553.............58.9
6 มกราคม 2553.............59.3
7 มกราคม 2553.............58.2
8 มกราคม 2553.............57.9
9 มกราคม 2553.............57.6


อาหารที่กิน

เช้า................กาแฟดำ + ผัดผักใส่ไก่ + ไข่ต้ม 2 ฟองสาย...............--------
กลางวัน..........สุกี้ทะเลน้ำ
บ่าย...............-----------
เย็น................หมูย่างเกาหลี บุปเฟต์ ( จะพยายามเลี่ยงอาหารทอดค่ะ )


ออกกำลังกาย

วันนี้พาลูกไปทำบุญไหว้พระเนื่องในวันเด็กค่ะ เลยไม่ได้ออกกำลังกาย


ความรู้สึก

วันนี้ช่วงเย็นคงเลี่ยงอาหารไม่ค่อยได้แน่นอน เพื่อน ๆ เลี้ยงให้เนื่องใน วันพรุ่งนี้เป็นวันเกิดค่ะ แต่เพื่อน ๆ จัดเลี้ยงให้ก่อน 1 วัน

คงต้องกิน แต่จะเลี่ยงพวกของทอด ของมันให้ได้มากที่สุด อาจจะต้องนั่งกินยาวจนเลยเวลาไปถึงดึก

แต่พรุ่งนี้จะตื่นมาออกกำลังกาย รีดอาหารที่กินออกให้หมดค่ะ สัญญาแน่นอน

เรื่องอะไรจะยอมแพ้ สู้ ๆ ต่อไป

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 เข้าเม้นท์ของหนูไม่ได้นะ ยังไงหลังไมด์เบอร์โทรให้พี่ปลาด้วยจ้ะ อย่าเพิ่งท้อนะ