ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 2.1 วันที่ 44 วันที่ 44   Create Date : 13 มกราคม 2553 14 comments Last Update : 13 มกราคม 2553 8:00:58 น. Counter : 438 Pageviews. Share Tweet

ส่งการบ้านวันที่ 13 / 53 ( อันแรก Copy ผิด ) เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 12/1/53 61.0 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 13/1/53 61.0 รายการอาหารวันที่ 13/1/53 ( วันที่ 44 ก้าวกระโดดครั้งที่ 2 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย / น้ำเปล่า 2 มื้อกลางวัน ไข่ต้มลูกเขย 2 ฟอง / เกาเหลาเนื้อไก่ลวน มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ มื้อเย็น ส้มตำทะเล / สลัดผัก + ปลาทูน่า ( น้ำแร่ ) กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันไดประมาณ 3 รอบ กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ กิจกรรมเย็น เต้นแอร์โรบิค 30 นาที การขับถ่ายเมื่อวาน 2 การขับถ่ายวันนี้ 1 ( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร ) ฟามนัยจัย เราคิดว่าโปรแกรมโปรล้วนครั้งที่ 3 ของเราต้องเวิกนะเพราะผิดถูกมาตลอด สู้ สู้ หมายเหตุ นน.มันดีดขึ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ เราไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นเวลา ไม่ครบทุกมื้อ มั่วซั่วไปหมด มันคงโย่โย่ เซ็งวะ ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00 นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00 นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว นน วันที่ 5 61.2 วันที่ 6 61.0 วันที่ 7 61.1 วันที่ 8 61.2 วันที่ 9 61.1 วันที่ 10 61.2 วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1 วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2 วันที่ 13 61.0 ก้าวกระโดด 3 ส่งการบ้านวันที่ 13/1/53 อันแรก COPY ผิด   โดย: น๊อตค่ะ ส่งการบ้าน อันนี้นะ อันแรก ผิด (พลูด่างในอ่างดิน ) 13 มกราคม 2553 11:52:26 น.

มาส่งการบ้านคะ ครูๆ วันที่ 44(13/1/53) วันโปร+ผัก เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.8 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.5 กก. น้ำหนักลงจากเมื่อวาน : - 0.30 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.20 กก. อาหารที่กิน เช้า :ไข่ตุ๋นใส่ปูอัดนิดๆ ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : ผักสด+น้ำพริกเนื้อปลา (รสจืดๆ ไม่หวาน ไม่เค็ม) ว่างบ่าย : - เย็น : คิดไว้เเล้ว ซุปผักคะ+ผักปวยเล้งผัดน้ำซุปไม่ใช้น้ำมันคะ+ปลาอบคะ ***การดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร **การขับถ่าย : 1 ครั้ง (คาดว่า มี 2 ) กิจกรรม เช้า : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 30 mins/ 200 kcal / 3.2 km เย็น : - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย *มะเช้าตื่น ตี 5.30 มาวิ่งนิดๆ วันนี้ไม่โหมนะเเบบเบาๆ เหงื่อออกเยอะ รวม ยืดเส้น ซิทอัพก็ 1 ชม. คะ *ดีใจจังที่นน.ลง ไป 3 ขีด วันนี้คุมอาหารมากเลยนะ เย็นนี้ด้วย อยากให้นน.ลง เหลือ 62 โลก่อน อาทิตย์นี้ ถ้าได้เท่ากับความมุ่งมั่นสำเร็จ เเล้วก็จะต่อด้วย อีก 8 ขีดอาทิตย์หน้า อิอิ....   โดย: Sea Water 13 มกราคม 2553 12:52:29 น.

วันที่ 12 (13/1/53) ช่วง 4 กรณีพิเศษ โปรศุกร์ เลขที่ 13 ชื่อ kaikamja น้ำหนักแรก 69.5 น้ำหนักเมื่อวาน 70.0 น้ำหนักวันนี้ 70.3 เพิ่ม 3 ขีด กินวันนี้ 9.00 นมพร่องผสมกาแฟน้ำตาลเทียม 1 ข้าวไข่เจียว 11.00 ขนุน 6 ชิ้น คุกกี้ 3 ชิ้น กำ.. 13.00 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย แอปเปิ้ลเขียว+กีวี+โยเกริต์+มุสรี 3ชต +ถั่วเหลืองอบบดสุก 1 ชต กิจกรรม โยคะ ฟามนัยจัย ช่วงนี้ ป่วนๆ ยังไงไม่รู้ค่ะ แตกแถวจังเลย ไม่เป็นไร ยังไงก็ยังดี ที่รู้ตัวอยู่ ต้องเข้มๆ ได้สักวัน มองไปมองมา นึกว่าผ่านศึกมาเป็นเดือน ก็มันชั่งน้ำหนักทุกวัน ตกลงผ่านไป 12 วันหรือเนี่ย?(ช่วง 4 กรณีพิเศษ) น้ำหนักยังไม่ไหน แล้วก็ไม่ถึงไหน ด้วยคร่ะครู สรุป(เอาเอง ) ว่าดี ที่ไม่ขึ้น เห่อๆๆ ขอบคุณค่ะ   โดย: kaikamja 13 มกราคม 2553 13:34:53 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 6 สู้สู้ต่อไปนะคะ พี่ปลากับพี่ตามได้บอกไปแล้วว่าน้องต้องปรับเมนูใหม่ค่ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 13:54:46 น.

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ผลน้ำหนักเริ่มลดลงแล้วนะคะ ดีใจด้วยจ้ะ เอาเป็นว่า ถ้าตั้งใจดีแบบนี้แล้วมุ่งมั่นพอก็จะผ่านไปได้ดีค่ะ สู้ต่อนะ อาหารดีค่ะวันนี้   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 13:56:59 น.

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 กรณีพิเศษไงคะ แต่ก็ยังไม่ขึ้นมามากนะคะ ถือว่าใช้ได้ การขับถ่ายดีหรือเปล่าคะ อาหารวันนี้ยังไม่ดีค่ะ ขนุนผลไม้มีน้ำตาลมาก ของต้องห้ามกับการลดน้ำนหนักค่ะ คุ๊กกี้ก็ไม่ค่อยดีนะคุณแอน ปลาว่าเพิ่มวันโปรล้วนอีก 1 วันในสัปดาห์ไหวไหมคะ เอาแบบรีด 2 วัน 2 โลง่ะ แบบเข้ม ๆ ค่ะ วันไม่โปรคุณแอนปรับอาหารใหม่ค่ะ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอดค่ะ ถึงสูตรไหนก็ต้องใช้แบบนี้เป็นหลักค่ะ สู้นะคะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 14:01:34 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ ( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม 1 มกราคม 2553.............------- 2 มกราคม 2553.............------- 3 มกราคม 2553.............------- 4 มกราคม 2553.............------- 5 มกราคม 2553.............58.9 6 มกราคม 2553.............59.3 7 มกราคม 2553.............58.2 8 มกราคม 2553.............57.9 9 มกราคม 2553.............57.6 10 มกราคม 2553...........58.5 11 มกราคม 2553...........58.1 12 มกราคม 2553...........58.5 13 มกราคม 2553...........57.4 ( กรี๊ดดด .... ) อาหารที่กิน เช้า................กาแฟดำ + อกไก่อบ 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง ( กินซะจุกมากมาย ) สาย...............-------- กลางวัน..........ตับไก่ย่าง 2 ไม้ + กึ๊นย่าง 2 ไม้ + อกไก่ ครึ่งชิ้น บ่าย...............โยเกิรตธรรมชาติ ครึ่งถ้วย ( กินหมดถ้วยไม่ไหว จุก ) เย็น................ปลานิลเผา 1 ตัว ( ซื้อจากตลาดเตรียมไว้แล้วค่ะ ) ออกกำลังกาย ทำงานบ้านทั้งวัน + เดินเร็วบนลู่วิ่ง 50 นาที + ซิตอัพ 50 ครั้ง ความรู้สึก เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก น้ำหนักหายไปแบบรวดเร็วอีกแล้ว วันนี้เป็นอาทิตย์ที่เพิ่มการออกกำลังกายขึ้นอีก พอครบ 7 วันก็จะเพิ่มจนกว่าจะทำได้ 1 ชั่วโมงพอดี พรุ่งนี้ขอให้น้ำหนักลดอีกเถอะ เพี้ยงงงงงงงงงง สู้ต่อปายยยยยยย...........เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนด้วยค๊า   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 13 มกราคม 2553 14:35:08 น.

ขอส่งการบ้านย้อนหลัง เพราะที่office เค้าบล็อคเวป bloggang & pantip ค่ะ คุณครูไม่ต้องเป็นห่วงนะคะ ยังไม่ได้หายไปไหนนะคะ ยังอยู่ในสูตรโปรผัก พร้อมกับออก กำลังกายตอนที่ยงของทุกวันทำงานค่ะ(งดวันเสาร์อาทิตย์) ตอบคำถามพี่ตามกะพี่ปลาที่ติงว่าทานน้อยไป เพราะว่าอย่างที่เลยอธิบายให้ฟังว่านุ้ยโดดงานตอนเที่ยงไปออกกำลังกายที่fitness หน่ะคะ ก็เลยทานหนักๆตอนเช้า ตอนเที่ยง ทานเยอะไม่ได้เพราะกลัวว่าตอนออกกำลังกายมันจะจุก พอออกกำลังกายเสร็จประมาณบ่ายสอง กว่าจะได้ทานก็บ่ายๆ เพราะมันไม่หิวหน่ะค่ะ ช่วงนี้ได้ดูรายการ biggest looser ตอนเที่ยงทุกวันเลย ดูรูป before/after บ่อยๆ แล้วจะได้มีกำลังใจกันนะเพื่อนๆ //www.etonline.com/gallery/2009/05/74620/ มีเหตุการณ์นึงที่ประทับใจมาก ปกติผู้แข่งขันจะต้องชั่งน้ำหนักทุกวันศุกร์ของทุกสัปดาห์ มีคนดำคนนึงเค้าออกกำลังกายอย่างหนักมาตลอดอาทิตย์แต่ปรากฎว่าน้ำหนักไม่ลง สักปอนด์ เค้าเศร้าใจมากและเสียกำลังใจ แต่เทรนเนอร์ก็ให้กำลังใจและสั่งว่าห้าม quit และให้พยายามต่อไป พอวันศุกร์ถัดมาปรากฎว่าคนนี้สามารถลดได้มากที่สุดถึง 12 ปอนด์เลย เพราะฉะนั้นให้เราระลึกไว้เสมอว่า ความพยายามและความอดทนวันละเล็กละน้อยของเราก็เหมือนกับการทุบก้อนหิน หากเราทุบทุกวันๆๆ จนกระทั่งมันแตก ก็ไม่ ได้หมายความว่า เราสามารถทำได้สำเร็จในวันเดียว แต่ทุกๆครั้งที่เราทุบ มันก็จะค่อยๆส่งผลสะสมให้ก้อนหินแตกได้ในที่สุด ที่สำคัญคือห้ามท้อเด้อ ..... ฮือๆๆ วันที่ 9/1/2553 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว ไข่คนทูน่า เที่ยง: เกาเหลาเย็นตาโฟ เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: งด วันที่ 10/1/2553 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว กะเพราไก่ เที่ยง: ปลาทอดน้ำปลา ฟักทองผัดไข่ แกงจืดฟัก เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: งด วันที่ 11/1/2553 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว ข้าวโอ๊ตต้ม เที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟอง เกาเหลาเนื้อตุ๋น เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (65mins) วันที่ 12/2553 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว ข้าวโอ๊ตต้ม เห็ดอบเจ เที่ยง: ปลาทอดน้ำปลา เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (65mins) วันที่ 13/2553 เลขที่ 14 User Craftholic (นุ้ย) น้ำหนักแรก 50 น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง เช้า: ผักกาดแก้ว ข้าวโอ๊ตต้ม ไก่ผัดเผ็ด เที่ยง: ทูน่าน้ำเกลือ เย็น: ทูน่าน้ำแร่ ทานน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่าย: ปกติ ออกกำลังกาย: elliptical 3 km (65mins)   โดย: craftholic IP: 58.10.65.231 13 มกราคม 2553 15:08:15 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา อุ๊จุ๊แอบขโมยสูตรพี่ปลาไปทำได้วันนี้จะ1อาทิตย์เเล้ว น้ำหนักลงค่ะ ขอบคุณพี่ปลากับพี่ตามมากๆเลยนะคะ เเต่พอจะเข้าช่วงที่สองก้อยังงงๆอ่ะค่ะ อยากรู้ว่าช่วง2 นน.เราจะเพิ่มขึ้นปะคะ เพราะว่าไม่คอ่ยได้ออกกำลังกายอ่ะคะ ถ้าเราทำช่วงจู่โจมเกิน10วันได้ป่ะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ   โดย: Ouju_smile 13 มกราคม 2553 16:40:29 น.

มาส่งการบ้านค่ะ เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักตอนเริ่มเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 51.8 kg. (ลดจากเมื่อวาน - ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 3.6 kg. โปร+ผัก รอบ 3 วันที่ 1 อาหารที่ทาน เช้า แฮม 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า - กลางวัน ไก่อบ 3 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น กะว่าจะทานปลาเผา 1 ตัวเล็กค่ะ กิจกรรม เช้า - เย็น วิ่ง+เดิน 3 km. (เท่าเมื่อวาน) Ellip 10 นาที สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้น้ำหนักคงที่ค่ะ ทุกวันนี้ตอนเช้าจะรีบอยากลุกจากที่นอนเพื่อมาชั่งน้ำหนักมากๆ 55 เวลาเห็นน้ำหนักลดลงแล้ววมีความสุขมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ทุกคนทักเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าผอมลงยิ่งอยากลดไปเรื่อยๆให้ถึงเป้าหมายที่เราพอใจ ขอลดให้ได้อีก 5 โลก่อนไปเที่ยวสงกรานต์ละกันค่ะ อิอิ ดีใจจังเลยพี่พี่ปลาจะเปิดบล็อกให้อัพต่อ แล้วจะเข้ามาอัพเดทเรื่อยๆนะคะ มาได้ขนาดนี้แล้วครั้งนี้มั่นใจ 100% เลยค่ะว่าต้องทำสำเร็จแน่ๆ เพราะที่ผ่านมาที่ล้มเหลวไม่เป็นท่าก็จะลดได้ไม่ถึงเดือนเองค่ะตบะแตกซะก่อน ยอมรับเลยว่าลดด้วยโปรตีนนี้ได้ผลจริงๆ เพราะไม่ต้องอด ไม่โหย ใช้ชีวิตได้ปกติ ทำให้สามารถลดไปได้เรื่อยๆ สู้ๆต่อไปค่า เรามาถูกทางแล้ว อิอิ   โดย: ByBlythe 13 มกราคม 2553 16:59:04 น.

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 อาหารการกินดีเยี่ยมค่ะ ถ้าทำได้แบบนี้ลดทุกวันแน่ แถมยังออกกำลังกายได้มากพอที่จะเผาผลาญนะคะ เก่ง มาก ๆ จ้ะ อย่างนี้ซิถึงชื่นใจหน่อย แบบว่าเริ่มเข้าใจบทเรียนดีขึ้นแล้วนะคะ สู้กันต่อไปนะคะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 19:19:10 น.

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 ดีใจจังที่น้องของพี่คิดได้ดังนี้ เป็นเช่นที่น้องพูดค่ะ ถ้าทำได้รับรองไม่มีทางแพ้แน่จ้ะ แต่ที่สำคัญอยากรู้ผลน้ำหนักน้องใจจะขาดแล้วล่ะ ช่วยไปชั่งมาบอกหน่อยได้ไหมจ้ะ มันเป็นฝันและกำลังใจที่สำคัญมากของคนเป็นครูนะจ้ะ อยากรู้ว่าน้องทำแล้วได้ผลไหม ถ้าไม่ลดจะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเมนุนะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 19:23:39 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ ทำช่วงแรกไม่ควรเกิน 10 วันค่ะ ดีที่สุด ช่วง 2 เป็นช่วงลดแบบโปรตีนทางเลือก คือเราจะทานโปรตีนบริสุทธิ์ 5-7 วันแล้วสลับมาทานโปรตีนร่วมผัก อีก 5-7 วันทำสลับกันไปมาแบบนี้จนพอใจน้ำหนักค่ะ แล้วจึงเข้าช่วง 3 ลองไปแอบดูเมนูพี่ ๆ รุ่น 2 ก็ได้ค่ะ ช่วงสัปดาหที่ 2 น่ะมีตัวอย่างการกินที่ดีอยู่หลายคนค่ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 19:32:22 น.

หวัดดีค่ะน้องกิฟก์ เลขที่ 16 ดีใจจ้ะที่น้องเริ่มมีความสุขกับการลดนำหนัก และรู้หลักแล้วว่าการลดวิธีนี้ สามารถใช้ชีวิตปกติได้ เพียงแต่ฉลาดในการเลือกทานเท่านั้นเอง มีสติในการเลือกทานเท่านั้นเอง นอกนั้นไปได้ทุกงานค่ะ ไม่ว่าจะงานเลี้ยงไหน ๆ ก็มีของให้เราทานได้ค่ะ อยู่ที่ว่าจะตรงกับช่วงโปรบริสุทธิ์ (มีของให้ทานน้อยหน่อย) หรือโปรร่วมผัก (ทานได้หลากหลายแค่ไม่ทานข้าวเองนะ ) ยังไงก็สู้ต่อไปนะคะ ว่าแต่ผอมกันแล้วส่งรูปอัพเดทมาให้ดูทางเมล์หน่อยนะคะ อยากเห็นจ้ะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 19:39:03 น.