การบ้านจ้า พี่ปลา พี่ตาม
ช่วงนี้ ช่วงสอบ คุณครูงานหนักเลยนะคะ


วันที่ 29 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วนรอบ 2 วันที่9)

โปรล้วนรอบที่1 น้ำหนัก 96 ลงมาที่ 93.0 // 3 กิโล
โปร+ผักรอบที่1 น้ำหนัก 93 ลงมาที่ 92.2 // .8 กิโล

วันที่ 20 (13กพ.53) 92.0 kg.
วันที่ 21 (14กพ.53) 91.4 kg.
วันที่ 22 (15กพ.53) 91.2 kg. ลงมา 4.8 กิโล
วันที่ 23 (16กพ.53) 91.4 kg.
วันที่ 24 (17กพ.53) 91.0 kg. เย้ เย้ 5.0 กิโลแล้ว
วันที่ 25 (18กพ.53) 91.1 kg.
วันที่ 26 (19กพ.53) 90.1 kg.
วันที่ 27 (20กพ.53) 90.4 kg.
วันที่ 28 (21กพ.53) 90.2 kg.
วันที่ 29 (22กพ.53) 90.0 kg. หายไป 6 กิโลแล้วววว

สิ่งที่จะทานวันนี้...
เช้า.... นมอุ่นๆ ครึ่งแก้ว
ไก่ย่าง 2 กึน 2 ไม้
ว่าง นมอุ่น
กลางวัน ปลาทับทิม ย่าง
ว่าง ปูอัด
เย็น ปลาทับทิมย่าง

ออกำลังกาย.... ไม่รู้จะได้ออกหรือเปล่าอีกนั้นแหละ ยังเหนื่อยๆ อยู่เลย

คุย คุ๊ย คุย.....
ทุกเช้าตั้งใจว่าจะออกกำลังกายตอนเช้า ด้วยความที่ไม่ยอมลากสังขารตัวเอก ออกจากที่นอน เลย ลงทุนอีกแล้ว ไปซื้อ เคลื่องเล่นDVD ใหม่อีก ไว้บนห้อง จะได้ลืมตาแล้วออกกำลังกายเลย แต่ก็เป็นอันล้มเหลวอีกวัน ลุกไม่ขึ้นจริงๆ ไว้หายแล้ว สัญญาค๊า จะลุกขึ้นมาออกำลังกายแน่นอน
...ก่อนไปโรงเรียน น้องกัปตันถามว่า คุณแม่ออกกำลังกายตอนไหน กัปตันไม่เห็นได้ยินเสียงเลย แง่ว ๆๆๆๆ.... เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีกับลูกเลย
ไว้หายจาก ไม่สบาย จะออกกำลังกายแน่นอน .....แต่ยังไม่มีแผ่นโยคะแฮะ
ต้องลงทุนอีกแล้วหรือ....

เที่ยงแล้วๆๆ หม่ำๆๆ ให้อร่อยน้า^^

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋
แหม..ชื่นใจเนอะ ไ้ด้เห็นตัวเลขกลมๆ เนี่ย อิอิ อีกนิดเดียวก็จะได้เ็็ห็นเลข 8 แล้วน้าา สู้ๆนะจ๊ะ
อ้อ.. พี่ตามเอาผัก 5 สีมาเล่าให้ฟังที่บลอกพี่นะคะ ยังไงน้องจ๊ะโอ๋แวะไปอ่านนิดนึงนะคะ ในช่วงโปรผักพี่ตามอยากจะให้หนูได้ทานผักให้หลากหลายสี ทางที่ดีทานให้ครบทั้ง 5 สีก็จะดีมากเลยนะคะ ก็ทำแบบสลับปรับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องเสมอเลยนะคะ อ้อ.. อีกอย่าง ถ้าว่างๆก็ลองทำซุปผักทานนะคะ ที่ห้องครัวพี่ปลาก็มีวิธีทำค่ะ

สวัสดีค่า กำลังเริ่มลดน้ำหนักค่ะ
ยังไงช่วยเป็นกำลังใจและแนะนำด้วยนะคะ

หวัดดีค่า..พี่ปลา..หายไปหลายวันค่า..งานยุ่งนินึง
หวานกลับมาโปรล้วนค่า..ก้อเลยเอาการบ้านมาส่ง..ดีกว่า..จะได้คำแนะนำดีๆจากพี่ปลาค่า..อาจจะเห็นว่ามีข้าวเหนียวมะม่วงด้วย..ตบะแตกค่ะวันนี้..ดูแลสุขภาพด้วยคะ

เป้าหมายสาม..วันที่ 22 โปรล้วน 1/7
เช้า..ปลาเผา..ไข่เจียวใส่หมูยอ
ว่างเช้า..ชาเขียว
กลางวัน..ไก่ย่างสามชิ้น
เย็น..กระเพราเนื้อเลือกกินแต่เนื้อ..

เป้าหมายสาม..วันที่ 23 โปรล้วน 2/7
เช้า..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
ว่างเช้า..ไข่ต้มสองใบ
กลางวัน..ไก่ย่าง
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต..
เย็น..ปลาทอด.เนื่อย่าง
ว่างเย็น..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต

เป้าหมายสาม..วันที่ 24 โปรล้วน 3/7
เช้า..เป็ดพะโล้
ว่างเช้า..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..เนื้อย่าง..ไก่ย่างหนึ่งไม้..ปลาดุกย่างครึ่งตัว
เย็น..ไก่ย่างหนึ่งไม้..ปลาดุกย่างครึ่งตัว

เป้าหมายสาม..วันที่ 24 โปรล้วน 4/7
เช้า..หมึกผัดไข่เค็ม
ว่างเช้า..โยเกิร์ต..โกโก้สลิม
กลางวัน.. เกาเหลาเนื้อ ข้าวเหนียวมะม่วงนิดหน่อย
เย็น..เนื่องจากแอบกินข้าวเหนียวมะม่วงไปแล้วเลยงดค่ะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน
หายไปนานเลยนะคะ คิดถึงนะคะเนี่ย
มาดูเมนูกันดีกว่าเนอะ มีของต้องห้ามด้วยอ่ะ ฮ่าๆ ไม่เป็นไรๆ แต่อย่าให้หลุดบ่อยนักนะคะ เดี๋ยวการลดของเราจะสะดุดค่ะน้องหวาน
เดี๋ยวเรามาทบทวนบทเรียนกันสักนิดนะคะ
ช่วงโปรล้วนเนื้อสัตว์ที่ทานได้ก็มี
เนื้อไก่ เนื้อวัว เนี้อปลาทุกชนิด สัตว์ทะเลทุกชนิด ยกเว้นปลาหมึก
เนื้อสัตว์ที่ยังทานไม่ได้ คือ เนื้อหมู เนื้อเป็ด เนื้อนกค่ะ
นมก็ต้องเป็นนมfat 0% โยเกิร์ตก็เช่นกัน ไข่ทานได้ค่ะ โดยเฉพาะไข่ขาว จะมีปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์มาก ยิ่งกินมากก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากค่ะ
สูตรนี้เราจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ ซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้น้ำหนักเราลดลงได้มากขึ้น และต้องดื่มน้ำให้มากๆ วันนึงต้องให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปค่ะ
สู้ๆนะคะ พี่ปลาพี่ตามเอาใจช่วยหนูเสมอค่ะ