วันที่ 17/1/53 ( วันที่ 48 ครูบอกว่า “เริ่มโปรล้วน แบบติวเข้มๆๆ” วันที่ 3/5 เราจะก้าวไปพร้อมๆกัน)

วันที่ 17/1/53 ( วันที่ 48 ครูบอกว่า “เริ่มโปรล้วน แบบติวเข้มๆๆ” วันที่ 3/5 เราจะก้าวไปพร้อมๆกัน) ต้องเพิ่มโปรตีนมากกว่านี้นะ
เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 16/1/53 60.4
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 17/1/53 60.2
เฮ็ย ! มันลงจริงๆวะ ไม่ได้ออกกำลังกายนะเนี่ย

รายการอาหารวันที่ 16/1/53 ( วันที่ 47 ครูบอกว่า “เริ่มโปรล้วน แบบติวเข้มๆๆ” วันที่ 2/5 เราจะก้าวไปพร้อมๆกัน)

มื้อเช้า ปลาดุกย่างไม่กินหนัง 2 ตัว เต็มที่ กาแฟดำ 1 แก้ว น้ำซุป 1 ถ้วย ( น้ำต้ม+ไข่ขาว )

มื้อว่างเช้า -

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง โยเกิตธรรมชาติ / นมสด 0% ไม่มีไขมัน ไม่มีครอเลตเตอรอล 1 แก้ว

มื้อว่างบ่าย

มื้อเย็น อกไก่ย่างไม่หนัง 2 ชิ้น / นมสด 0 % ไม่มีไขมัน ไม่มีครอเลตเตอรอล 1 แก้วโยเกิตธรรมชาติ


กิจกรรมเช้า ซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้

กิจกรรมระหว่างวัน

กิจกรรมเย็น วิ่งลู่ไฟฟ้าประมาณ 30-50 นาที
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

การขับถ่ายวันนี้ 2

( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร )


ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ

นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00
นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00
นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว
นน วันที่ 5 61.2
วันที่ 6 61.0
วันที่ 7 61.1
วันที่ 8 61.2
วันที่ 9 61.1
วันที่ 10 61.2
วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1
วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2
วันที่ 13 61.0 ก้าวกระโดด 3
วันที่ 14 60.4 ก้าวกระโดด 4
วันที่ 15 61.0 โปรล้วนใหม่ แบบติวเข้ม 1
วันที่ 16 60.4 โปรล้วนวันที่ 2
วันที่ 17 60.2 โปรล้วนติวเข้มวันที่ 3 ( มันค่อยๆ ลดลงจริง ๆ ด้วย )



เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 17/1/53 60.2
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 18/1/53 60.0
เฮ็ย ! มันลงจริงๆวะ ไม่ได้ออกกำลังกายนะเนี่ย

รายการอาหารวันที่ 18/1/53 ( วันที่ 49 ครูบอกว่า “เริ่มโปรล้วน แบบติวเข้มๆๆ” วันที่ 4/5 เราจะก้าวไปพร้อมๆกัน)

มื้อเช้า นมสด 0% ไม่มีไขมัน ไม่มีครอเลตเตอรอล 1 แก้ว ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

มื้อว่างเช้า นมสด 0% ไม่มีไขมัน ไม่มีครอเลตเตอรอล 1 แก้ว

มื้อกลางวัน เนื้อไก่ย่าง 2 ไม้ ( ลาบปลาดุก กินได้มั๊ย ) โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง


มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ

มื้อเย็น กุ้งต้ม 10 ตัว นมสด 0% ไม่มีไขมัน ไม่มีครอเลตเตอรอล 1 แก้ว

กิจกรรมเช้า เดินไป-มา ขึ้นลงบันไดประมาณ วิ่งไปมา ตึก1-2 ( เนื่อจากวันนี้มีจัด Training )

กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ

กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 1 ชัวโมง 18.00- 19.00 น

การขับถ่ายเมื่อวาน 2

การขับถ่ายวันนี้ 2

( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร )


ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ

นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00
นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00
นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว
นน วันที่ 5 61.2
วันที่ 6 61.0
วันที่ 7 61.1
วันที่ 8 61.2
วันที่ 9 61.1
วันที่ 10 61.2
วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1
วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2
วันที่ 13 61.0 ก้าวกระโดด 3
วันที่ 14 60.4 ก้าวกระโดด 4
วันที่ 15 61.0 โปรล้วนใหม่ แบบติวเข้ม 1
วันที่ 16 60.4 “ ” 2
วันที่ 17. 60.2 3
วันที่ 18 60.0 4 ( มันต้องมีอะไรกับเลข 2 แน่นอน )

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 6 เป็นอะๆไรที่ปลื้มใจสุด ๆ นะ ว่าในที่สุดน้องก็ยอมทำตามสูตรจริง ๆ จัง ๆ เสียที หลังจากเสียเวลามาเดือนกว่า ๆ (ไม่งั้นผอมสวยไปนานแล้วจ้ะ) อาหารดีมากจ้ะ ต้องแบบนี้ซิ การออกกำลังกายก็ใช้ได้นะ ขอให้ตั้งใจแบบนี้รับรองสำเร็จค่ะ

มื้อเที่ยงของปุ๊ก พกมาจากบ้านทานหมดเเล้วจ้า

วันที่ 49(18/1/53) วันโปรล้วนเข้มๆ
เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 63.2 กก.
น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : - 1.00 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 0.50 กก.

อาหารที่กิน
เช้า :ไข่ตุ๋น
ว่างเช้า : Yogurt 0%
กลางวัน : ปลาโรนันอบ
ว่างบ่าย : -
เย็น : เตรียมไว้เเล้ว ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่ =1 อก+ ไข่พะโล้ 2 ฟองคะ
***การดื่มน้ำ : 2-3 ลิตร
**การขับถ่าย : ยังเลย

กิจกรรม
เช้า : งด
เย็น : งด


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย

*อยากขอโทษครูจัง มะวานทานเลี้ยง 1 มื้อเที่ยงที่ โรงเเรม Novotel Siam buffet ด้วย พอดีวันเกิดน้อง 2 คน ปีละครั้งเลยขอหน่อย
เลือกเเล้วนะเเต่คงโดนพวก น้ำผลไม้สมุนไพร น้ำจิ้ม น้ำราด พายจิ๋วคะ
ปุ๊กงดของทอด ขนมปัง เเป้งๆนะคะ เเต่ก็ยังขึ้น 1 โล (ถ้าไม่เลี่ยงสงสัยขึ้นเยอะกว่านี้) เห้อ ...สัญญาจะลดให้ลงภายในวันศุกร์นี้นะ

*เริ่มออกกำลังกายวันพุธเช้านะคะ ขายังเดี้ยงอยู่เจ้าคะ สมมม ช้อปเยอะ คิดว่าถ้าออกกำลังกายคงรีดนน.กลับไปเท่าเดิมได้คะ ไม่ท้อ ไม่ถอยคะครู

วันที่ 17 (18/1/53) ช่วง 4 กรณีพิเศษ โปรศุกร์เสาร์
เลขที่ 13
ชื่อ kaikamja

น้ำหนักแรก 69.5
เมื่อวาน 69.3
วันนี้ "ไม่กล้าชั่ง"


กินวันนี้

9.00

ข้าวไข่เจียว 1
นมผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม 1

12.00

ข้าวเหนียสังขยา 1 ห่อ (ยักษ์)
ข้าวยำ 1
แอปเปิ้ล + แก้วมังกร ครึ่งลูก +โยเกริต์ +ธัญญพืช 1 ถ้วย


กิจกรรม โยคะ ตีแบด

ฟามนัยจัย

เมื่อเช้าไม่กล้ารับความจิงค่ะ และขอบคุณครูปลาที่แวะไปถึงบ้านเลยนะคะ ยังสู้ อยู่ห่างๆ (ความจิง) คร้า

ขอบคุณ

ขอบคุณค่ะ พี่ปลา ที่แวะไปให้กำลังใจ
ศึกษา Fast 5 จาก bloggang พี่ปลา และเพื่อน ๆ มานานเหมือนกันคะ
แต่ติดตรงเรื่องเวลาอ่ะค่ะ เลยทำไม่ได้
ตอนนี้เลยใช้สูตร ลดคาร์โบ และกินโปรตีน กับผัก
มื้อเย็นก็พยายามกินน้อยที่สุด เช่น โยเกิร์ต หรือน้ำพริกผักต้มอ่ะค่ะ
แล้วก็เน้นการออกกำลังกายที่ Fitness ค่ะ
พยายามไปอย่างสม่ำเสมอที่สุด
สู้ สู้ (บอกตัวเอง ....เฮอะ ๆ)

ส่งการบ้านค่า

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม

1 มกราคม 2553.............-------
2 มกราคม 2553.............-------
3 มกราคม 2553.............-------
4 มกราคม 2553.............-------
5 มกราคม 2553.............58.9
6 มกราคม 2553.............59.3
7 มกราคม 2553.............58.2
8 มกราคม 2553.............57.9
9 มกราคม 2553.............57.6
10 มกราคม 2553...........58.5
11 มกราคม 2553...........58.1
12 มกราคม 2553...........58.5 ( โปรตีนล้วน )
13 มกราคม 2553...........57.4 ( โปรตีนล้วน )
14 มกราคม 2553...........57.4 ( โปรตีนล้วน )
15 มกราคม 2553...........56.8 ( โปรตีนล้วน )
16 มกราคม 2553...........56.4 ( โปรตีนล้วน )
17 มกราคม 2553...........57.2 ( โปรตีนล้วน )
18 มกราคม 2553...........56.3 ( โปรตีนล้วน ) เย้ ๆ ๆ ๆ


อาหารที่กิน 18 / 01 / 2010 ( วันที่ 49 ของการลดน้ำหนัก )

เช้า................กาแฟดำ + กึ๊นไก่ 3 ไม้ + ปูอัด 5 อันสาย...............--------
กลางวัน..........อกไก่อบ 2 ชิ้น
บ่าย...............ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น................โยเกิตธรรมชาติ + ปลาซาบะอบครึ่งตัว

ออกกำลังกาย

เดินเร็วบนลู่วิ่ง 50 นาที + ซิตอัพ 50 ครั้ง



ความรู้สึก

วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้ว เย้ ๆ เมื่อวานจิตตกมากมาย นึกว่าน้ำหนักจะดีดขึ้นถาวร

พรุ่งนี้จะได้กิน โปรตีน + ผัก แล้ว ( ถ้านับวันไม่ผิด ) อยากกินต้มจับฉ่ายจังเลย พรุ่งนี้จะทำไว้กินหม้อใหญ่ ๆ เลยค่ะ

รอดูผลน้ำหนักของพรุ่งนี้ สู้ ๆ ต่อไป จะส่งการบ้านจนกว่าจะผอมให้ได้

หวัดดีค่ะน้องปุก เลขที่ 1 ไม่เป็นไรค่ะ ถึงจะพลาดพลั้งไปแต่น้องรู้ตัวและจะทำให้ดีกว่าเดิมก็ไม่เป็นไรนะคะ เหตุที่น้ำหนักไม่ไปไหนเพราะขยันหลุดไงคะ และเมื่อหลุด ร่างกายจะปรับตัว ทำให้ลดได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ นะ แต่ก็สู้กันต่อจ้ะ

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 วันนี้อาหารการทานไม่ค่อยดีนะคะ มีแป้งแยะ หิวเพราะใช้แรงมากใช่ไหมคะ ปลาว่าต้องเพิ่มเติมอะไรเข้าไปสักอย่างแล้ว ไม่งั้นกั้นแป้งไม่อยู่ค่ะ (สูตรไหนก็ตามถ้าขณะลดทานแป้งมาก หรือมีแป้งปนอยู่จะลดไม่ค่อยลงค่ะ) ยังไงอย่าท้อจ้ะ วันโปรตีนเอาให้เข้มค่ะ อ๋อ หลังไมด์บอกด้วยค่ะว่าจะเอาอะไรบ้างนะคะ

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 เรียนมาจนถึงวันนี้ สภาพจิตใจน้องดาวเริ่มเข้มแข็งมากขึ้นแล้วนะคะ นี่แหละค่ะ สิ่งที่อยากให้ลองฝึกค่ะ เราต้องฝึกจิตใจให้หนักแน่น และไม่ท้อ ไม่ถอย มีความมุ่งมั่นแบบนี้ ชนะแน่ค่ะ น้ำหนักจะลดได้เรื่อย ๆ ถ้ายังทำได้ดีแบบนี้นะ