ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 2.1 วันที่ 43 วันที่ 43 ฟังวิทยุออนไลน์ ที่ izeemusic   Create Date : 12 มกราคม 2553 18 comments Last Update : 12 มกราคม 2553 7:50:54 น. Counter : 328 Pageviews. Share Tweet

เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 10/1/53 61.2 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 11/1/53 61.1 รายการอาหารวันที่ 11/1/53 ( วันที่ 43 ก้าวกระโดดครั้งที่ 2 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย / น้ำเปล่า 2 มื้อกลางวัน ต้มจับฉ่าย 2 ถ้วย + ลูกชิ้นปลากายยัดไส้ไข่เค็ม 2 ลูก ( ข้าวเปล่า 3 ช้อน ) มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ มื้อเย็น สลัดผัก / หมูกะทะ กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันไดประมาณ 3 รอบ กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ กิจกรรมเย็น เต้นแอร์โรบิค 30 นาที การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง การขับถ่ายวันนี้ 1 ( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร ) ฟามนัยจัย เราคิดว่าโปรแกรมโปรล้วนครั้งที่ 3 ของเราต้องเวิกนะเพราะผิดถูกมาตลอด สู้ สู้ หมายเหตุ นน.มันดีดขึ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ เราไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นเวลา ไม่ครบทุกมื้อ มั่วซั่วไปหมด มันคงโย่โย่ เซ็งวะ ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00 นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00 นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว นน วันที่ 5 61.2 วันที่ 6 61.0 วันที่ 7 61.1 วันที่ 8 61.2 วันที่ 9 61.1 วันที่ 10 61.2 วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1 เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 11/1/53 61.1 นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 12/1/53 61.0 รายการอาหารวันที่ 12/1/53 ( วันที่ 44 ก้าวกระโดดครั้งที่ 2 ) มื้อเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย / น้ำเปล่า 2 มื้อกลางวัน ส้มตำ / ไข่ต้ม มื้อว่างบ่าย กาแฟดำ มื้อเย็น ส้มตำทะเล กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน ขึ้นลงบันไดประมาณ 3 รอบ กิจกรรมระหว่างวัน แขม่วท้องค่ะ กิจกรรมเย็น งด การขับถ่ายเมื่อวาน 1 การขับถ่ายวันนี้ 1 ( ต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 -3 ลิตร ) ฟามนัยจัย เราคิดว่าโปรแกรมโปรล้วนครั้งที่ 3 ของเราต้องเวิกนะเพราะผิดถูกมาตลอด สู้ สู้ หมายเหตุ นน.มันดีดขึ้นช่วงเทศกาลปีใหม่ เราไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นเวลา ไม่ครบทุกมื้อ มั่วซั่วไปหมด มันคงโย่โย่ เซ็งวะ ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00 นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00 นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว นน วันที่ 5 61.2 วันที่ 6 61.0 วันที่ 7 61.1 วันที่ 8 61.2 วันที่ 9 61.1 วันที่ 10 61.2 วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1 วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2   โดย: น๊อตค่ะ ส่งการบ้าน (พลูด่างในอ่างดิน ) 12 มกราคม 2553 10:18:22 น.

ตอบน้องน็อตค่ะ พี่ตามขอบอกตามตรงนะคะ เม้นต์ให้น้องน็อตพี่ตามเหนื่อยใจที่สุดเลยค่ะ ตั้งแต่ที่เม้นต์มาพี่ตามเม้นต์ให้น้องน็อตมากกว่าเพื่อน พยายามอธิบายในแต่ละช่วงของสูตรนี้โดยละเอียดกว่าเพื่อน แต่ดูเหมือนนอ้งน็อตจะไม่รับรู้และยอมรับในสูตรเลยค่ะ เหนื่อยจริงๆค่ะ นี่ก็เข้าชั้นเรียนมา 43 วันแล้ว ถ้าน้องทานในสูตรจริงๆ ป่านนี้น้ำหนักถึงเป้าไปแล้วค่ะ เพราะน้องไม่ได้อ้วนมาก ลองกลับไปทบทวนดูนะคะว่า ที่ผ่านมาพี่ตามบอกรายละเอียดในแต่ละช่วง ทั้งช่วงจู่โจมและช่วงก้าวกระโดดมีข้อกำหนดอะไรบ้าง ทานอาหารอะไรได้บ้าง และรสชาติต้องเป็นแบบไหน เน้นในทิศทางใด ขอบคุณค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 11:24:16 น.

มาส่งการบ้านเด้อคะ *ผักเเก้วราดน้ำมันหอย มื้อเย็นมะวานของปุ๊กคะ *น้ำพริกอ่อง(อร่อยคะ) ผักสด มื้อเย็นมะวานของปุ๊กอีกเช่นกัน มะเช้าไปซื้อผักๆๆ มาเเล้ว ดูตามรูปนะ น่าจะทานได้ 4-5 วันเลยหละ วันที่ 43(12/1/53) วันโปร+ผัก เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 62.8 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 62.8 กก. น้ำหนักเพิ่มจากเมื่อวาน : + 0.00 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 0.90 กก. อาหารที่กิน เช้า : ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 เเก้วกลางคะ (ขอนิดนึงนะคะ สำหรับอาการวัยทองค่า) ว่างเช้า : Yogurt 0% กลางวัน : ปลากะพงเผา จิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ดนิดๆ+กุ้งเเช่น้ำปลา (มีเลี้ยงเเขกที่ร้านอาหารไทยคะ)+ต้มยำ (ไม่รู้จะเเพ้ป่าว ลองดู) ว่างบ่าย : - เย็น : คิดไว้เเล้ว ซุปผักคะ+ผักกาดเเก้วลวก ราดน้ำมันหอยนิดๆ ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตร เเน่นอน (ตอนนี้ 1 ลิตรเเล้ว) **การขับถ่าย : 1 ครั้ง (คาดว่า มี 2 ) กิจกรรม เช้า : elliptical cross training 15 min/60 kcal/4.5 km + (บวกนะ ไม่ใช่ หรือ) วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 33 mins/ 200 kcal / 3.15 km เย็น : เด๋วดูก่อน ถ้าไหว จะ sit up + โยคะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย *คือมะวานเย็น เเอบเพิ่มเมนู ข้าวเหนียวดำ(นิ่ม อร่อยมาก) กินกับหมูฝอยอะ 3-4 คำเชียว ทีนี้พอจะนอนเริ่มรู้ตัวผิด ทำไงหละ เข้าปากไปอีกเเล้ว เลย เอาวะ ตั้งนาฬิกาปลุก ตี 5 เเต่ตื่น ตี 4.45 (มาดูดาวมั้ง) ป่าว มาเตรียมตัว รีด อาหารเย็นมะวานออก ตามกิจกรรมที่ลงข้างบนนั่นเเหละ เหนื่ยอะ ขาเเทบซุด ไปซื้อผักเเล้วก็รีบเข้า งาน เหนื่อยมากกกก ๆๆๆ ยังดีนน. ชั่งเเล้วไม่ขึ้น เเสดงว่าเอาออกได้หมด เห้อ... บอกเเล้วอย่าตามใจปาก ลำบาก.... เเล้วก็พรุ่งนี้ก็จะตั้งเวลาตื่นมาออกกำลังกายอีกเจ้าคะ โอมมม...62 โลจงกลับคืนมาภายในอาทิตย์นี้ โอมมมมมมมมม...เพี้ยง   โดย: Sea Water 12 มกราคม 2553 13:32:45 น.

อ๋อ ลืมบอก น้ำพริกอ่องปุ๊กไม่ได้ทานเยอะ คะ รู้อยู่เเล้วเพราะมีหมูผัดใช่มะคะ ทานเเค่ 1 ช้อนชาเอง ถ่ายรูปมาให้ดูสีสันเท่านั้น เพราะซื้อมาเป็นเเพ๊คคะ ครูพี่ปลา เเละครูผู้ช่วย   โดย: Sea Water 12 มกราคม 2553 13:35:20 น.

มาส่งการบ้านค่ะ เลขที่ 16 User : Byblythe (กิฟท์) น้ำหนักตอนเริ่มเข้าเรียน : 55.4 kg. น้ำหนักปัจจุบัน : 51.8 kg. (ลดจากเมื่อวาน 6 ขีด) รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 3.6 kg. โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 7 อาหารที่ทาน เช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย ว่างเช้า - กลางวัน ไก่อบ 2 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น ไก่อบที่เหลือจากเมื่อกลางวัน กิจกรรม เช้า - เย็น ว่าจะวิ่ง+เดิน 3 km. Ellip 10 นาที สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้ตอนเช้าตื่นมาทำงานสายค่ะ ไม่ได้เตรียมแฮมมาทานด้วย เลยทานโยเกิร์ตแทน วันนี้น้ำหนักลดลงมาอีก 1 หลักแล้ว ชั่งน้ำหนักแล้วดีใจมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ลดแบบโปรตีนของพี่ปลามาได้ 3.6 กิโล แล้ว ถึงไม่เยอะเท่าเพื่อนๆแต่ก็ภูมิใจมากๆแล้วค่ะ ถ้านับจากที่เริ่มลดน้ำหนักจริงจังก่อนมาเข้าชั้นเรียนพี่ปลาเมื่อ 1 พ.ย. 52 ประมาณ 2 เดือนนิดๆ วันนี้ลดลงมาได้ 6 กิโลพอดีค่ะ (ตอนแรกหนัก 57.8) เหลือเดินตามเป้าหมายอีก ประมาณ 5 กิโล ก็จะถึงเส้นชัยที่วางไว้ ผ่านไปได้ครึ่งทางแล้วรู้สึกภูมิใจและดีใจมากค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เคยลดมาหลายครั้งแล้วก็ต้องล้มเหลวแบบไม่เป็นท่าทุกครั้ง เคยกินยาด้วยเสียทั้งสุขภาพกายสุขภาพจิต มาลดด้วยตัวเองและออกกำลังกายควบคู่ไปแบบนี้ได้ทั้ง Fit&Firm จริงๆค่ะ ขอบคุณพี่ปลา พี่ตามมากนะคะ สู้ต่อไปจนกว่าจะถึงเส้นชัยค่า ^ ^   โดย: ByBlythe 12 มกราคม 2553 15:58:43 น.

โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 12 มกราคม 2553 16:55:09 น.

รายงานตัว User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ ( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม 1 มกราคม 2553.............------- 2 มกราคม 2553.............------- 3 มกราคม 2553.............------- 4 มกราคม 2553.............------- 5 มกราคม 2553.............58.9 6 มกราคม 2553.............59.3 7 มกราคม 2553.............58.2 8 มกราคม 2553.............57.9 9 มกราคม 2553.............57.6 10 มกราคม 2553...........58.5 11 มกราคม 2553...........58.1 12 มกราคม 2553...........58.5 อาหารที่กิน เช้า................กาแฟดำ + อกไก่อบ 2 ชิ้น สาย...............-------- กลางวัน..........ไข่ต้ม 3 ฟอง ( ไข่แดง 2 ) บ่าย...............----------- เย็น................ปลาซาบะอบ ครึ่งตัว ออกกำลังกาย ทำงานบ้านทั้งวัน + เดินเร็วบนลู่วิ่ง 45 นาที + ซิตอัพ 45 ครั้ง ความรู้สึก วันนี้เข้าโปรล้วนอีกครั้ง อาทิตย์นี้อยากกินโปรล้วนให้ได้แบบเคร่งครัด หวังว่าโปรล้วนอาทิตย์นี้จะช่วยรีดน้ำหนักให้ออกไปซัก 2 กิโล ก็ยังดี สู้ ๆ ต่อไป   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 12 มกราคม 2553 20:22:55 น.

สงครามน้ำหนัก ๑๒.๐๑.๒๕๕๒ โปรตีนรอบที่สี่ ๒/๕ วันที่ ๑๒ มกราคม ๒๕๕๓ เลขที่ ๑๕ Login เหมือนพระจันทร์ (ล็อกอินเดิม “ปณาลี”)/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักที่ชั่งได้ ๘๑ กิโลกรัม น้ำหนักคงที่จากเมื่อวาน อาหารการกิน เช้า (๑๑.๐๐ น.) ปลาดุกย่างครึ่งตัว ตับไก่ย่าง ๑ ชิ้น โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๓ ช้อนโต๊ะ ความรู้สึกช่วงเช้า หงุดหงิดเล็กน้อยกับงาน เที่ยง (๑๒.๐๐ น.) ปลาดุกย่าง ๑ ตัว ตับไก่ย่าง ๑ ชิ้น ไข่เจียวนิดหน่อย นม ๑ กล่อง เย็น (๑๖.๐๐ น.) ปลาดุกย่างครึ่งตัว ตับไก่ย่าง ๑ ชิ้น นม ๑ แก้ว ออกกำลังกาย ยังไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ การขับถ่าย ยังไม่ได้ขับถ่าย น้ำดื่ม ดื่มน้ำประมาณ ๒.๕ ลิตร ความรู้สึก วันนี้สวดมนต์คาถาชินบัญชร ทบทวนชีวิต ทำจิตใจให้สงบร่มเย็น พร้อมสู้กับทุกสถานการณ์ของชีวิต   โดย: ตูน...เหมือนพระจันทร์ IP: 202.149.25.225 12 มกราคม 2553 21:02:53 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลาและพี่ตาม น้องพริ้มไม่ได้ส่งการบ้านหลายวันแล้วค่ะ มีเหตุนิดหน่อยจากงานยุ่งและ2-3วันที่ผ่านมานี้ไม่ค่อยสบายค่ะเป็นไข้หวัดแถมเจ็บคอด้วยค่ะ 2-3วันนี้เลยไม่ได้เข้าสูตรเลยค่ะ นี้ดีขึ้นหน่อยแล้วเลยมาส่งข้างพี่ๆๆนะค่ะว่าน้องพริ้มไม่ได้หายไปไหนแค่ไม่สบายค่ะพี่ ไว้ดีขึ้นหายดีจะเริ่มใหม่นะค่ะ นั้นวันนี้มาส่งข่าวแค่นี้ก่อนนะค่ะคงต้องไปกินยานอนต่อให้หายจะได้เริ่มลดใหม่ค่ะ   โดย: prim@บ้านบางมด 12 มกราคม 2553 21:44:25 น.

ตอบพี่ปุ๊กค่ะ น้ำพริกอ่องนี่มันมีหมูสับไม่ใช่เหรอค่ะพี่ปุ๊ก กินไม่ได้นะคะหมู เพราะหมูมันมีปริมาณไขมันมากว่าโปรตีนค่ะ น้ำเต้าหู้สำหรับพี่ปุ๊กทานได้นะคะ แต่เพื่อนๆคนอื่นที่ยังเข้าสูตรนี้ยังไม่ให้ทานนะคะ พอดีพี่ปุ๊กมีปัญหาด้านสุขภาพเล็กน้อยค่ะ ก็เลยให้ทานได้เป็นกรณีพิเศษค่ะ จริงๆสูตรนี้เขาไม่ให้ทานรสจัดค่ะ ยังไงตามก็ยังอยากให้พี่ปุ๊กและเืพือนๆทุกคน มีผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดกันค่ะ ไม่อยากให้ทานรสจัดมากนักค่ะ ข้าวก็ยังทานไม่ได้นะคะ พยายามทานอิงสูตรให้มากที่สุดนะคะพี่ปุ๊ก จะไ้ด้เห็นผลไ้ด้เร็วขึ้นค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:23:07 น.

ตอบพี่ปุ๊ก พอดีเพิ่งมาอ่านเรื่องน้ำพริกอ่องค่ะ พี่ปุ๊กเก่งมากที่อดใจไม่ทานน้ำพริกอ่อง แต่มาทานข้าวเหนียวกะหมูฝอยอ่ะ ฮื่อๆๆๆ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:24:36 น.

ตอบนอ้งกิฟท์ แหม..ไ้ด้อ่านของน้องกิฟท์แล้วชื่นใจ และมีกำลังใจในการเมนต์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณน้องกิฟท์มากๆที่ตั้งใจเรียนค่ะ บอกตรงๆเลยค่ะ พี่ตามให้ใจกับการเข้ามาช่วยพี่ปลาครั้งนี้มากๆค่ะ เพราะอยากจะช่วยเบาแรงพี่ปลา และอยากจะช่วยให้เืพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวได้หลุดพ้นจากวังวลเรื่องความอ้วน ดีใจนะคะ ที่น้องกิฟท์มีกำลังใจที่ดีที่จะเดินต่อจนถึงเส้นชัย พี่ปลาพี่ตามก็จะไม่ไปไหน จนกว่าน้องจะถึงเป้าหมายที่วางไว้ เพียงแต่ให้นอ้งสู้แบบนี้ เป็นกำลังใจให้เสมอนะคะ เดินมาถูกทางแล้วค่ะน้องกิฟท์   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:30:21 น.

ตอบคุณติ๋มค่ะ หน้าคุณติ๋มใสกิ๊กเลยค่ะ ก็ลดไปตั้ง 5 kg ภายใจ 43 วัน เก่งมากๆเลยนะคะ มาดูเมนูวันนี้กันนะคะ อยากจะให้เลี่ยงปลาดุกฟูค่ะ เพราะเขาเอาเนื้อปลาดุกไปทอดในน้ำมันร้อนๆค่ะ ถึงจะดูเหมือนแห้งๆ แต่ก็ยังอมน้ำมันอยุ่ดีอ่ะค่ะ พยายามออกกำลังกายแบบนี้ไปเรือยๆค่ะ ออกให้สมำ่เสมอ เดี๋ยวน้ำหนักก็ลงค่ะ เป้นกำลังใจให้คุณติ๋มเสมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:35:08 น.

ตอบนอ้งดาวค่ะ มาเป็นกำลังใจให้น้องดาวเต็มที่เลยกับการเข้าโปรล้วนรอบนี้ พี่ตามขอให้นอ้งดาวลดได้ 2 kg ตามเป้านะคะ ช่วงวันแรกๆ เข้มๆเข้าไว้ค่ะ จะลดได้ง่ายกว่าวันหลังๆ ทานโปรตีนบริสุทธิ์ให้อิ่มๆค่ะ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ทานใด้เยอะๆ ยิ่งทานเยอะยิ่งลดเยอะค่ะ เชื่อพี่นะคะ เมนูวันนี้ดีค่ะ ยังเพิ่มโปรตีนได้อีกนะคะเนี่ย มื้อเที่ยงทานแค่นั้นอิ่มเหรอค่ะ ยังเพิ่มไข่ขาวได้อีกนะคะ ในไข่ขาวจะมีปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์มากค่ะ ทานได้เต็มที่เลย การที่เราทานโปรตีนบริสุทธิ์ในปริมาณที่มากพอ จะทำให้ร่างกายเราดึงพลังงานสะสมในรูปของไขมันมาเผาผลาญได้มากค่ะ ออกกำลังกายให้ได้แบบนี้อย่างสมำ่เสมอนะคะ เอาใจช่วยสุดๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:48:16 น.

ตอบนอ้งตูนค่ะ เมนูวันนี้ใช้ได้นะคะ ติดที่ไข่เจียวนิดหน่อยเท่านั้นเองค่ะ พยายามทานแบบนี้นะคะ พี่ตามอยากจะให้นอ้งตูนออกกำลังกายค่ะ มาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ แบ่งเวลาสัก 1 ชั่วโมง มายืดเส้นยืดสายกันดีกว่าค่ะ น้ำหนักจะไ้ด้ลดได้ดีกว่านี้ค่ะ เป็นกำลังใจให้นอ้งตุนนะคะ สู้ๆกันต่อไปค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:51:29 น.

ตอบน้องพริ้ม หายเร็วๆนะคะน้องพริ้ม พี่ปลาพี่ตามรออยู่นะคะ แล้วเรามาสู้กันต่อนะคะ รักษาสุขภาพด้วยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 12 มกราคม 2553 22:52:26 น.

วันที่ 11 (12/1/53) ช่วง 4 กรณีพิเศษ โปรศุกร์ เลขที่ 13 ชือ kaikamja น้ำหนักแรก 69.5 น้ำหนักเมื่อวาน 70.7 น้ำหนักวันนี้ 70 ลด 7 ขีด กินวันนี้ 9.00 นมผสมกาแฟ น้ำตาลแคลต่ำ 1 (400cc) ไข่ขาว 5 แอปเปิ้ลเขียว1+กีวี1+มุสรี3ชต+ข้าวโอ๊ต2+โยเกริต์1 11.30 สลัดผัก 1 ข้าวโพดต้ม 2 ฝัก ข้าวยำ 1 ทัพพี ผักสด 15.00 ข้าวเหนียวปิ้งเผือก 5 ชิ้น ขนาด 2 คำ 19.30 ข้าวเหนียวปิ้งเผือก 1 ชิ้น ลูกชิ้นปิ้ง 1 ไม้ 5 ลูกเล้ก ปังลูกเกด 3 คำ 23.30 เม็ดมะม่วง เล็กน้อย กิจกรรม โยคะ ตีแบด ฟามนัยจัย ไม่ค่อยเข้าที่เท่าไหร่เลยค่ะ สงสัยเหนื่อยจากการนอนน้อยแล้วก็ กิจกรรมมากไป ยังสู้ค่ะ ขอบคุณ และก็ขอโทษ ส่งการบ้านช้าค่ะ   โดย: kaikamja 13 มกราคม 2553 1:00:11 น.

หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 คงเป็นเพราะกิจกรรมเยอะมังคะ ดูว่าเหนื่อย ๆ นะ แถมตีแบดตั้ง 3 ชม. (แค่คิดก็เหนื่อยแย้วง่ะ) อาหารไม่ค่อยดีนะคะคุณแอน แต่คิดอีกทีคุณแอนออกกำลังเยอะ ฉะนั้นร่างกายต้องการพลังงานค่ะ ถ้าพลังงานไม่พอ ร่างกายจะประหยัดการเผาผลาญอีกล่ะ เล่นยากเหมือนกันนะร่างกายเราเนี่ย พวกข้าวเหนียว ลูกชิ้น ไม่อยากให้ทานนะคะ พรุ้งนี้ผลน้ำหนักน่าจะขึ้นค่ะ เพราะร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย มันจะอดค่ะ พอออกเสร็จแล้วทานพวกมีแคลอรี่ มันจะรีบสะสมทันที ไม่เป็นไรนะคะ เราไม่ยอมแพ้ ปรับใหม่ เดี๋ยวก็เข้าที่ค่ะ ถ้าเหนื่อยนักก็พักบ้างนะคะ อย่าไปกดดันมากนัก ไม่งั้นสังขารจะหนีเราไปก่อนวัยจ้ะ สุ้สู่นะ   โดย: peepa2009 13 มกราคม 2553 10:10:13 น.