มาคนเเรกเร๊ย





เลขที่ : 1
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 61.80 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.8 กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 0.00 กก.
น้ำหนักลงจากวันเเรก: 1.90 กก.

อาหารที่กิน
เช้า :ไข่ตุ๋นใส่ปูอัด 1 ถ้วย+น้ำเต้าหู้
ว่างเช้า : yogurt0%+
กลางวัน : เนื้อไก่หมักพริกไทดำไม่หนังอบ 1 ชิ้น+เนื้อปลาโรนันไม่หนังหมักพริกไทดำ 1 ชิ้น
ว่างบ่าย : -
เย็น : ปลาโรนันหมักพริกไทดำ 1 ชิ้น

***การดื่มน้ำ : จะพยายาม ให้ได้ 2 ลิตร
**การขับถ่าย : ยังไม่ออก

กิจกรรม
เช้า : วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 33 mins/3.21 km/200 kcal
เย็น : งด


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

*เช้านี้ นน. ก็ยังไม่ลงอีกละ วันนี้ก็ยังไม่อึ๊ด้วย เฮ้อ...มะเช้าเลยตื่นเช้ามาวิ่งเเบบไม่หนักก่อน ต้องเรียกว่า warm up ก่อน เเล้วตามด้วยยืดตัวอีก 15 นาทีหลังวิ่ง

*มะวานเย็นเกิดอยากเปลี่ยนเมนู เลย ซื้อ smoke salmon รมควัน บีบมะนาว กินคนเดียวหมดเลย อร่อยดีคะ ดีกว่ากินไก่อีกนะมื้อนี้

*พี่ปลาครูผู้ช่วย มาช่วยเเนะด้วยคะ กำลังคิดว่าช่วงโปร+ผักนน.ก็ลงบ้างนะ พรุ่งนี้อาจจะเข้าโปร+ผักเลยดีมั๊ย จะได้ถ่ายได้ด้วย ส่วนดีท๊อกซ์ยังไม่อยากทำ ช่วงนี้เพราะ เดือนนี้ ทำ 3 ครั้งเเล้ว

อาจารย์เมนท์ด้วยค่า

พี่ปลา พอดีพึ่งมาอ่านเม้นท์ห้ามดื่มน้ำเต้าหู้คะ เเล้วปุ๊กจะงดนะคะ
ขอบคุณคะ

วันที่ 18 /12/52 ( โปรล้วนวันที่ 8 )


เลขที่ 7 User name



คาร์เนชั่นสีแดง Sasi



สูง 160 ซม. นน.



แรกเข้าเรียน 62.00 นน.



ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 18 /12/ 52 60.00 นน.ขึ้นได้งัยเนี่ย ( สงสัย ไก่ทอด 1 ชิ้นแน่เลย ชิ้นใหญ่ด้วย ราคา 35 บาท โอ๊ย )



รายการอาหารวันที่ 18/12/52 ( ขอโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 8 )



มื้อเช้า * - กาแฟ 1 ถ้วย



มื้อกลางวัน * น่องไก่นึ่งราดซีอิ๊ว + ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง



มื้อบ่าย * หิวนะ โยเกริต Low fat 1 แก้ว



มื้อเย็น * ตับเครื่องใน ( ทอด ) แม่ของเพื่อนทำให้กิน



กิจกรรม จากหน้าสำนักงาน – หลังโรงงานทั้งวัน



ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน



นั่งทำงาน+เดิน แขม่วหน้าท้องไปด้วย



ตอนเย็นเต้นแอร์โรบิค 30 นาที ไปไม่ทัน เต้นตอน 18.30 -19.00 น ครูนำเต้นคนนี้เราจำได้เมื่อก่อนเขาก็เต้นกับเรายังไม่เป็นครู อายุประมาณ 45-50 ปี แต่ขอบอกเต้นเก่งมักมาก เต้นพลิ้ว เต้นเร็บ ขนาดเรา 33 ( ขำจัง ) ยังเต้นตามมันเลย เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า อายุไม่ใช่อุปสรรค์



การขับถ่าย 2 วันแล้ว ยังเลย ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่ และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. )



คำถาม 1. ขอกินโปรตีนจากน้ำเต้าหู้ได้มั๊ย



ขอขอบคุณเพื่อนๆๆๆๆๆๆๆๆทุกคนนะค่ะทีแนะนำเมนูใหม่ๆๆให้ทาน โฮ๋ตอนแรกคิดว่าจะกินไรวะต้องไข่ต้มทุกวันแน่เลย พอเห็นเมนูจากเพื่อนแล้ว กินได้ตั้งหลายอย่าง แต่ให้พยายามไม่ทอด



จุ๊ฟ จุ๊ฟ จุ๊ฟ

รบกวนช่อวเม้นให้ด้วยค่ะ

วันที่ 44 โปรตีนล้วนDay 4(รอบที่3/4)

โปรตีนล้วน วันที่ 18 ( 18 ธ.ค.52)
เลขที่ 2
user :: ใบตองขนมตาล (ปู)
น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 57 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: กิโลกรัม ไม่ได้ชั่งคะ!!!!
ลดจากเมื่อวาน กิโลกรัม
เมนูวันนี้

เช้า
กาแฟใส่นม 0%
โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่นม (ได้มาจากพี่กาญ)
อกไก่หมักพริกไทยดำ 1 ชิ้นใหญ่

สาย
นม 1กล่อง + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว)

เที่ยง
อกไก่หมักพริกไทยดำ 1 ชิ้นใหญ่
ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว)

เย็น
อกไก่หมักพริกไทยดำ 1 ชิ้นใหญ่
ไข่ต้ม 1 ฟอง(ไข่ขาว)
ไก่ย่าง 1 ไม้

ขับถ่าย : ปกติ

น้ำ: 3 ลิตร

กิจกรรม :
แอโรบิค 1 ชม.
ยกขาด้านหน้า + ด้านข้าง รวม 400 ที
ยกดัมเบล 15 เซท

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
เมื่อเช้าไมไ่ด้ชั่งรีบๆ คะ วันนี้เปลี่ยนเป็นไก่หมักพริกไทยดำอร่อยขึ้นเยอะ
แถมได้โจ๊กที่พี่กาญแนะนำ เพราะก่อนหน้านี้กินใส่กาแฟเลยก็อร่อยดี
แต่เอาไปต้มอร่อยกว่า
เล่าๆๆตอนเกือบเที่ยงมีโทรศัพท์ดังเข้ามา เบอร์ไม่คุ้นปรากฎว่า....พี่ปลาโทรมาจ้า ตกใจเหมือนกัน แต่ดีใจจังมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะ
ตอนแรกรู้สึกขี้เกียจออกกำลัง แต่วันนี้มีแรงฮึดขึ้นมาอีกครั้งแล้ว
ไม่นึกว่าแค่เสียงพี่ปลาโทรเข้ามาจะทำให้ขยันขึ้นมาทันทีเรย ขอบคุณค่า

วันนี้ปูพยายามกินเยอะแล้วนะคะพี่ปลา
พี่ปลาว่ายังไงคะ แต่อกไก่ชิ้นใหญ่มากๆ
กินชิ้นเดียวอิ่มเลยคะ หรือควรเพิ่มดีคะ
ขอบคุณอีกครั้งคะ

สงครามน้ำหนัก 17.12.2009
รอบโปรตีนรอบที่สอง 2/7

วันที่ 17 : 17 ธันวาคม 2552
เลขที่ 15
Login ปณาลี/ตูนค่ะ
น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้ 82 กิโลกรัม
น้ำหนักลดลงหนึ่งกิโลกรัม

อาหารการกิน

เช้า
(06.00 น.) น้ำผสมน้ำมะนาว

(07.00 น.) นมสด 1 กล่อง

(08.00 น.) ปลาลวก 1 จาน
กุ้งลวก 3 ตัว
ไข่ต้ม 1 ฟอง

(09.00 น.) โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ

ความรู้สึกช่วงเช้า

รู้สึกรื่นรมย์กับชีวิตน้ำหนักลดอีกแล้ว

เที่ยง

(12.00 น.) เนื้อย่าง 1 จาน
ตับไก่ย่าง 2 ชิ้น

(15.34 น.) โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ


เย็น
(17.13 น.) ปลาลวกประมาณครึ่งชาม
เต้าหู้ไข่ 3 ชิ้น

(19.00 น.) ปลาหมึกย่าง 1 ตัว
นมสดครึ่งกล่อง

ออกกำลังกาย
อ่านหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายหาข้อมูลเพิ่มเติมเมื่อช่วงเที่ยงๆ แต่ยังไม่ได้ปฏิบัติจริงๆ

การขับถ่าย
ปกติ

ความรู้สึก
วันนี้เหนื่อยมากๆ กลับมาถึงบ้านก็หลับ ตื่นมาอาบน้ำอาบท่าอีกทีตอนตีหนึ่ง ไม่ได้ส่งการบ้านครูปลาเลย

สำหรับอาหารวันนี้จะเข้ามารายงานช่วงเย็นนะคะ

day # 18 โปรตีนล้วนรอบ 2 วันที่ 4
นักเรียนรุ่น 2.1
เลขที่ :: 17
User:: Pricess Lily (กาญ)
น้ำหนักแรก :: 62 กก.
น้ำหนักวันนี้ :: 57 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน :: 57.5 กก.
ลดไปจากเมื่อวาน :: 5 ขีด
ลดไปจากเริ่มต้น :: 5 กก.


อาหารทิ่กินวันนี้

เช้า ::
กาแฟดำ+น้ำตาลเทียม + ปลาดุกย่างกลางๆ 2 ตัว

กลางวัน ::
ไข่พะโล้ 3 + ปลาดุกย่างตัวเล็ก

ว่างบ่าย ::
โยเกิร์ต 0%

เย็น ::
ไข่พะโล้ 2 + ปลาย่างเกลือทับทิมตัวใหญ่+ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

กิจกรรม ::
โยคะ

ขับถ่าย ::
วันนี้เข้าห้องน้ำแล้วค่ะ และเตรียมอุปกรณ์ทำดีท็อกซ์จะทำพรุ่งนี้ค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า ::
วันนี้ดีใจมากๆค่ะ น้ำหนักลงไปที่ 57 แล้ว ...จริงๆเป็นคนขี้เกียจตื่นนอนตอนเช้ามากๆ แต่พอนึกถึงเรื่องน้ำหนัก ก็เด้งตัวมา ลุ้นๆๆๆ ตื่นเต้นในทุกวันเลยค่ะ ช่วยให้ขยันไปเลยอ่ะ

และที่สำคัญต้องขอขอบคุณ เพื่อนๆ พี่ๆ ในบล๊อกแห่งนี้ ที่ห่วงใยและให้กำลังใจกันและกัน ..ถึงแม้เราว่าไม่เคยได้เจอกัน แต่รุ้สึกเหมือนว่าเราเป็นเพื่อนกันมานานแล้ว อิอิ.. รุ้สึกอย่างงั้นจริงๆน๊า

วันที่ : 17 (18/12/52) โปรผัก 7/7
เลขที่ : 13
Username :kaikamja

น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 67.2กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 67.4กก.
น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน : 2 ขีด


อาหารที่กิน


กาแฟดำ 1
ไข่ขาว 3 ไข่แดง 1
นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม เวฟร้อน 500 cc
สลัดผัก 2 จาน
สารพัด จิ้มๆ ดูด ๆ นิ้วตัวเอง

กิจกรรม โยคะ ตีแบด


***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว




ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

วันนี้ทำงานขนม ครึ่งวันในครัว ก็ทานอาหารหลักได้แค่เนี่ยอะค่ะ นอกนั้น ชิมไปเรื่อยๆ ผิดไปแล้วคร้า ไม่เป็นไร สู้ๆ ค่ะ


ขอบคุณค่ะ

หนูหิ่น เลขที่ 20

มาส่งการบ้านสั้น ๆ ค่ะ ขอใช้คอมเพื่อน

น้ำหนักวันนี้ 54.00
ไม่ลงเลยค่ะ สงสัยเพราะเมื่อวานกินชาบูชิ น้ำจิ้มรสจัด

เช้า นม 1 กล่อง 180 ซีซี

กลางวัน เกาเหลาเนื้อสด + ลูกชิ้นเนื้อ (1 ชามพิเศษ)

เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม


ไม่ได้ถ่ายเลยค่ะ พร่งนี้เช้าจะทำดีท๊อกซ์


สิ่งที่อยากระบาย
เมื่อเช้าตื่นแต่เช้ากว่าปกติค่ะ เพราะต้องไปส่งลูกแต่งตัวตอน 07.00 น. เตรียมตัวถือป้ายกีฬาสีค่ะ อิอิ มีงอแงเล็กน้อยอ้อนแม่ แต่ก็ผ่านไปด้วยดี วันจันทร์จะเอารูปมาลงนะคะ ที่บ้านไม่มีเน็ตค่ะ

วันนี้กินตามมีตามเกิดค่ะ เพราะว่าตอนเช้า กลางวัน ต้องอยู่กิจกรรมที่โรงเรียนลูก แต่ก็เลือกกินให้ตรงสูตรมากที่สุดค่ะ

วันนี้ชั่งน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ สมน้าหน้าตัวเอง เพราะเมื่อวานกินน้ำจิ้มชาบูชิ แล้วก็กินชาเขียวโออิชิ รสธรรมชาด มันก็หวาน ๆ นะคะ อิอิยอมรับความจริงเลย

วันนี้ตอนบ่ายเลยว่างไปช้อปอาหารมาเยอะแยะเลยค่ะ
ถอยฝาอบลมร้อนมาด้วย ที่แมคโคร ลดราคาเหลือ 990 ค่ะ เป็นแบบหม้อแสตนเลสนะคะ เลือกตั้งนานระหว่างโถแก้ว กับแบบหม้อ แต่สุดท้ายก็เลือกแสตนเลส ราคาต่างกัน 100 บาท

ซื้อปลาโรนันมาแล้วนะคะ จะกินเลียนแบบคุณ sea water อิอิ คิดไว้แล้วว่าจะเอามาอบ หรือนิ่งซีอิ๊ว หรือนึ่งมะนาว (ที่พูดมาเนี่ย ทำไม่เป็นซะอย่าง แต่จะอาศัยอากู๋หาข้อมูลค่ะ) 555

คิดถึงทุกคนนะคะ สู้ ๆ ต่อไปนะคะเพื่อน ๆ

เลขที่ 19 ค่ะ
เมื่อวานไม่ได้อัพ เพราะเนตที่บ้านเฃ้าไม่ได้ วันนี้ช่างมาซ่อมให้แล้ว สายแลนเสียอีก แอบมาใช้เครื่องหลาน 555
นน.เมื่อวานซืน 68.5
นน.วันนี้ 68
อาหาร เช้า ตับไก่ 3 ไม้ (20 บาท)
เที่ยง เนื้อไก่หมักกระเทียม+พริกไทยดำ 1 ชิ้น
เย็น เนื้อไก่ฯ เพราะทำไว้ตั้งแต่เช้า
วันนี้ได้ไปบริจาคเลือดมาผลว่าได้ แต่ จนท.ก้อแนะนำให้กินธาตุเหล็ก เยอะ ๆ ถ้าไม่กินก็จะเป็นเหมือนเดิม แล้วมีอะไรบ้างที่มีธาตุเหล็ก นอกจากตับหมู รบกวนด้วย เลือดหมูกินได้มั๊ยค๊ะพี่ปลา

หวัดดีค่ะ เข้ามาส่งการบ้านแบบสั้นๆค่ะ วันนี้ติดอยู่ในบ้านค่ะ เพราะหิมะตกตั้งแต่เมื่อคืน ตื่นเช้ามาก็ยังตกอยู่นิดหน่อย แต่แปลกอากาศไม่ค่อยหนาวมากเท่าไร

เลขที่ 5
user my life my way

น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 64.4
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 59.6
น้ำหนักวันนี้ -

รวมน้ำหนักลดทั้งหมด 4.8 กิโล

เมนู
เช้า ไก่กวนกับกุ้งตัวเล็กมากมาย+แคร๊กเกอร์ข้าวโอ๊ต 2 แผ่น (35 แคล ต่อแผ่น) + ชา
เที่ยง ไก่อบ+โยเกิร์ต
เย็น คิดว่าจะเป็น แซลมอลรมควัน+ไข่ต้ม

น้ำ พยายามดื่ม 2 ลิตรค่ะ

กิจกรรมวันนี้ ไม่มีอะไรมาก วุ่นๆ กับลูกๆ อาจจะเก็บของเตรียมย้ายบ้าน จะย้ายอีก 2 วันค่ะ ของได้เหงือบ้างล่ะงานนี้

สงครามน้ำหนัก 18.12.2009
รอบโปรตีนรอบที่สอง 3/7

วันที่ 18 : 18 ธันวาคม 2552
เลขที่ 15
Login ปณาลี/ตูนค่ะ
น้ำหนักแรก 86 กิโลกรัม
น้ำหนักที่ชั่งได้ 82 กิโลกรัม
น้ำหนักคงที่จากเมื่อวาน

อาหารการกิน

เช้า
(08.00 น.) ปลาลวกครึ่งจาน
กุ้งลวก 2 ตัว

(09.00 น.) นมสด 1 กล่อง
โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ


ความรู้สึกช่วงเช้า

ทานอะไรไม่ค่อยลงเลยค่ะ งานวุ่นวายมาก

เที่ยง

(12.00 น.) ไก่ย่าง 5 ชิ้น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
เต้าหู้ไข่ 2 ชิ้น

(15.34 น.) โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ


เย็น
(18.30 น.) ไก่ย่าง 2 ชิ้น

ตับไก่ย่าง 2 ชิ้น
เต้าหู้ไข่ 2 ชิ้น


ออกกำลังกาย
คาดว่ากลับบ้านไปจะซิทอัพค่ะ (พรุ่งนี้จะรีบแจ้งให้คุณครูทราบค่ะว่าได้ทำอะไรบ้าง)

การขับถ่าย
ปกติ

ความรู้สึก
รู้สึกเหนื่อยๆ กับงานแต่ก็จะไม่พยายามผูกเรื่องนี้กับการลดน้ำหนัก เมื่อก่อนเครียดทีไรต้องหาของกินเข้าปาก แต่วันนี้ไม่ใช่แล้วค่ะ

18 วันกับ 4 กิโลกรัม
ตกใจและดีใจกับตัวเลขนี้มากมาย

ตอนนี้เหลืออยู่สองเรื่องที่ต้องจัดการเพื่อให้การลดน้ำหนักบรรลุวัตถุประสงค์
เรื่องแรกคือเรื่องออกกำลังกาย ยังไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย
เรื่องที่สองคือเรื่องทานมื้อดึก ไม่อยากทานอะไรเกินทุ่มหนึ่งเลยค่ะ

ขออนุญาตถามพี่ปลาและเพื่อนๆ คนอื่นค่ะ
1.มีใครใช้ครีมกระชับผิวบ้างคะ ใช้ของยี่ห้ออะไร ใช้ดีอะเปล่า

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
เลขที่ 16
User : Byblythe (กิฟท์)
น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน : 54.5 kg. (ขึ้นจากเมื่อวาน 3 ขีด)
รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 0.9 kg.

โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 4
อาหารที่ทาน
เช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง
แฮม 2 แผ่น

ว่างเช้า

โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
เสต็กไก่ 1 ชิ้น

ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
ไก่ย่าง 3 ชิ้นใหญ่ ไม่ทานหนัง

กิจกรรม
เช้า –
เย็น เล่นเกมส์เต้น 1ชั่วโมงค่ะ ได้เหงื่อเยอะมากๆเลย
Sit up 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้น้ำหนักขึ้นมา3 ขีด เป็นเพราะทานหม้อไฟเมื่อคืนค่ะ (ทำใจไว้แล้วว่าน้ำหนักต้องขึ้นแน่ๆ แต่จำเป็นต้องไปทานเพราะเพื่อนๆลงมติกันค่ะ Y_Y) เมื่อวานไปห้างเลยไปซื้อแผ่นเกมส์เต้นมาค่ะ เอาไว้เต้นที่บ้านวันไหนที่ไม่ได้ไปฟิตเนส ได้เหงื่อยเยอะทีเดียวเลยค่ะ แต่ที่ตามาคือกล้ามที่น่องเพราะต้องเขย่งๆๆมากๆ 55 ถึงน้ำหนักไม่ค่อยลดแต่พยายามเตือนตัเวองว่าจะไม่เครียดค่ะ (ที่จริงก็แอบเตรียดนิดหน่อยเพราะน้ำหนักลดน้อยที่สุดในชั้นเลย T_T) สู้ๆต่อไปค่ะ ขึ้นมาได้ก็ต้องลงได้สิน๊าา

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

1 ธันวาคม 2552................59.9
2 ธันวาคม 2552................59.7
3 ธันวาคม 2552................59.0
4 ธันวาคม 2552................58.5
5 ธันวาคม 2552................58.3
6 ธันวาคม 2552................58.3
7 ธันวาคม 2552................58.8
8 ธันวาคม 2552................59.3
9 ธันวาคม 2552................58.4
10 ธันวาคม 2552..............58.2
11 ธันวาคม 2552..............58.2
12 ธันวาคม 2552..............58.4
13 ธันวาคม 2552..............58.5
14 ธันวาคม 2552..............58.3
15 ธันวาคม 2552..............58.1
16 ธันวาคม 2552..............57.8
17 ธันวาคม 2552..............57.7
18 ธันวาคม 2552..............57.2


อาหารที่กิน

เช้า................กาแฟดำ + อกไก่อบ 2 ชิ้นใหญ่ ๆ สาย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน..........หอยแครงครึ่งกิโล + กึ๋นไก่ย่าง 2 ไม้
บ่าย...............แฮม 2 ชิ้น
เย็น................อกไก่อบ 1 ชิ้น + ปูอัด 3 อัน + ไข่ต้ม 2 ฟอง


ออกกำลังกาย

ทำงานบ้าน + เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที + ซิตอัพ 30


ความรู้สึก

วันนี้น้ำหนักลดทีครึ่งกิโลเลย ดีใจ ๆ พยายามจะกินให้เยอะเข้าไว้อย่างที่พี่ปลาสอนค่ะ

แต่พี่ปลาค่ะ หนูยัดได้เท่านี้จริง ๆ พอจะกินอีกทีมันอิ่มมากเลยค่ะ บางทีระหว่างมื้อไม่อยากกินอะไรเลย แต่กลัวระบบไม่เผาผลาญ จะกินอีกก็กลัวของเก่าจะออกมาซะก่อน 555

น้ำส่วนมากดาวจะเอามาวางใกล้ตัว ขวดละ 1.5 ลิตร 2 ขวด เดินกินทั้งวันค่ะ วัน ๆ หนึ่งก็กินได้ประมาณ 3 ลิตร

วันนี้มารายงานผลหลังจากไปซื้ออาหารโปรตีนมาตุนไว้ในตู้เย็น ผ่านโปรล้วนมา 4 วันชักเริ่มคิดถึงโปรตีน + ผัก อีกแล้ว อยากกินสุกี้แห้งงงงง

สู้ต่อไป เพื่อหุ่นสวย สุขภาพแข็งแรง เพื่อน ๆ ทุกคนก็สู้ ๆ น่ะค๊า........

พี่ปลาคะ กาญรบกวนด้วยค่ะ
อยากจะขอลา เข้าโปรผักเลยได้ไหมคะในวันพรุ่งนี้
คือว่าตอนนี้กาญ เป็นผื่น เต็มตัวเลยค่ะ มันลามมาที่หน้า คอ คาง คันไปหมดเลยค่ะ (ทานยาแก้แพ้แล้วค่ะ )..เข้าไปอ่านๆดูวิธีแก้ไข เห็นมีคุณหมอมาโพส แนะนำ ให้ทาน ผัก ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์เยอะๆ และก็เลี่ยงอาหารที่ทำมาจากนม ..
ทุกวันนี้กาญทาน แต่โยเกิร์ต กะนม และไข่
อยากจะขอเข้าไปที่โปร + ผัก เลยจะได้ไหมคะ
แนะนำด้วยนะคะ จริงๆ อยากโทรไป แต่เกรงใจพี่ปลาอ่ะคะ ขอบคุณมากๆนะคะพี่ปลา

พี่ปลา..ตกลงน้องๆไปมิตติ้งกี่คนละนี่
ตั้งใจจะเอาน้ำสำรองกะหนมช่อม่วงไปฝากอ่ะจ้า
...
จะถึงแล้ว ดีใจๆ วี๊ดวิ้ววววว....

ตอบน้องกาญ เลขที่ 17 งั้นน้องก็เข้าโปรผักไปเลยค่ะ เน้นผักให้มาก ๆ ดื่มน้ำเยอะ ๆ งดนมและโยเกิร์ตจ้ะ โทรมาได้ค่ะ ไม่มีปัญหา เอาเป็นว่าลองทำตามที่หมอบอกนะ ถ้าแพ้มากอาจจะต้องหยุดเข้าโปรล้วนไปก่อนค่ะ ดื่มน้ำผักปั่นค่ะ ล้างพิษ

หวัดดีค่ะพี่ปู ประมาณ 10 ค่ะ พี่ปูเอาของขวัญไปจับด้วยนะคะ แล้วอย่าลืมติดต่อกับเจ้าสันด้วย นะรับไปด้วยจะได้ช่วยกันถือของง่ะ โทรคุยกันยังคะ อยากกินช่อม่วงมาก ๆ วันนั้นจายอมอ้วน 1 วันอิอิ

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก เลขที่ 1 ที่น้ำหนักไม่ลดก็เพราะไม่ได้ขับถ่ายค่ะ ทำดีท็อกซ์ได้ค่ะ ช่วงทานโปรตีนล้วนท็อกซินที่เกิดจากการเผาผลาญมาก ทำบ่อยได้ค่ะ ไม่เป็นไร พี่ปลาทำทุกอาทิตย์เลยนะคะ อย่าหมดกำลังใจนะคะ อดทนค่ะ ทำให้ครบช่วงไม่ต้องกระโดดเข้าผักหรอกค่ะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 7 สูตรนี้ไม่ให้ทานโปรตีนจากพืชค่ะ ทานน้อยไปค่ะ เช้าทานไม่พอ ไม่ควรทานน่องไก่ค่ะ ไขมันเยอะ ตับทอดไม่ควรค่ะ เพิ่มอาหารโปรตีนแต่ละมื้อด้วยค่ะ ทานน้อย เผาผลาญได้น้อย ดื่มน้ำน้อย ถ้าน้องศึกษาเมนูเพื่อน ๆ บ้างจะรู้ว่าเค้าทานอะไรกันบ้าง จำให้ได้ว่าควรทานอะไร และไม่ทานอะไร

หวัดดีค่ะน้องปู เลขที่ 2 วันนี้ได้คุยกันทางโทรศัพท์นิดหน่อยนะ พอดีมีคนโทรเข้ามาจ้ะ เอาเป็นว่าปรับตามที่พี่ปลาบอกนะคะ ไม่คิดนะคะว่าเสียงพี่ปลาจะทำให้มีแรงใจขนาดนั้น แบบว่ากลัวถูกดุหรือเปล่าจ้ะ สุ้ต่อนะคะ อาหารการกินดีแล้วค่ะ เพิ่มการออกกำลังให้มากกว่านี้ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องตูน เลขที่ 15 เยี่ยมมาก ๆ ค่ะ น้องตูน ลดไปอีก 1 กก.แล้วนะ เอาเป็นว่าสู้ต่อไปได้สบาย ๆ แล้วนะคะ อาหารดีใช้ได้ค่ะ เริ่มสนุกที่จะได้ลุ้นน้ำหนักใช่ไหมคะ

หวัดดีค่ะน้องกาญ เลขที่ 17 ลดไปได้อีกแล้วนะคะ เก่งมาก ๆ ไม่นานก็เข้าช่วง 3 ได้แล้วนะคะ ขยันออกกำลังกายแบบนี้ดีมาก ๆ ค่ะ อ๋อ ถามนิดค่ะ เชียงใหม่หนาวไหมคะ พี่ปลาจะไปเชียงใหม่นะคะ จะได้เจอกันไหมจ้ะ และรักไม่มีเหตุผลค่ะ ถึงไม่ได้เห็นหน้ากันแต่ก็รักและหวังดีกันได้นะคะ


หวัดดีค่ะคุณแอน เลขที่ 13 อิอิ รู้ใช่ไหมคะว่าขึ้นเพราะอะไร ไม่ต้องเม้นท์นะคะ เอาเป็นว่าสู้กันต่อไปนะคะ วันนี้เหนื่อยมาก ๆ ค่ะเม้นท์ไม่ออก


หวัดดีค่ะ น้องติ๋ม เลขที่ 20 เก่งจ้ะ รู้จักเลือกอาหารการกินดีมาก ๆ จ้ะ เอาเป็นว่าวันนี้ใช้ได้ สำหรับการออกนอกสถานที่รู้จักเลือกทานได้ดีจ้ะ รอดูรูปนะคะ


หวัดดีค่ะน้องกะปุก เลขที่ 19 มีตับไก่ และไข่แดง เลือดจะทานก็ทาน
ได้ค่ะ ออกกำลังกายให้เยอะค่ะ


หวัดดีค่ะน้องแอน เลขที่ 5 อาหารการกินดีจ้ะ เหลือออกกำลังกายให้มากพอค่ะ

หวัดดีค่ะน้องกิฟ เลขที่ 16 บอกไปแล้วที่ลดน้อยเพราะทานโปรตีนน้อย อาหารแต่ละมื้อน้อยไปค่ะ แต่การออกกำลังกายใชได้ ไม่ต้องเครียดค่ะ ระบบเผาผลาญของแต่ละคนต่างกันนะคะ

หวัดดีค่ะน้องดาว เลขที่ 12 เก่งจ้ะทำตามที่แนะนำได้ก็จะสำเร็จได้จ้ะ ที่ชมว่าเก่ง เพราะเริ่มเข้าใจถึงวิธีการอย่างแท้จริงค่ะ เยี่ยม มีความสุขกับการลดนะคะ สู้ ๆ ค่ะ พีปลาเองก็เบื่อนะแต่ก็ต้องทานค่ะ

พี่ปลาขา อ้อมกลับมาพร้อมนน ที่เพิ่มขึ้น ขอแแบเป็นนร นอกห้องของพี่ปลาหน่อยนะคะ ถ้าไม่ลง คงต้องขอเป็นนร ในห้องด้วยคะ มิตติ้งท่าทางน่าสนุก อยู่เมืองไทยไม่พลาดๆๆแน่ๆๆครวหน้าจะขอไปด้วยคนค่ะ คิดถึงพี่ปลานะคะ

ขอส่งการบ้านเลทค่ะ เมื่อวานก๊งไปหน่อย คิดว่าส่งไปแล้ว พอมาดู อ้าว แค่ทำ draft ไว้ ยังไม่ได้ส่งนี่นา
วันที่ 18 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ข้าวโอ๊ตถ้วยเล็ก สันในไก่อบพริกไทย
เที่ยง: ไข่ต้ม 2 ใบ
เย็น: ทูน่าน้ำเกลือ

ทานน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย: -

ออกกำลังกาย:
เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 3 km )


สิ่งที่อยากจะบรรยาย:
เริ่มจะท้อหน่อยๆ กับน้ำหนักที่ลงยากเหลือเกิน เดือนนี้มีเวลาอีกประมาณ 10 วันที่จะสามารถไปออกกำลังกายได้ค่ะ ต้องรีดน้ำหนักออกให้จงได้
(เพราะช่วงวันที่ 31-3 พี่เลี้ยงจะลา นุ้ยก็จะต้องอยู่บ้านเลี้ยงลูก อดไปออกกำลังกาย)
สรุปว่าพี่ปลาแนะนำให้นุ้ยทานโปรผักไปก่อนใช่ไหมคะ

พี่ปลา ขอบคุณค่ะ สำหรับคอมเม้นท์
เชียงใหม่ที่บ้านกาญ หนาวนะ (อิอิ อยู่บนเขา)
แต่ในตัวเมือง ก็น่าจะแค่เย็นๆ ประมาณ ยี่สิบองศา
เดี๋ยวกาญจะเช็คให้อีกที กาญต้องเจอพี่ปลาแน่นอนค่ะ
กาญจะโทรหาพี่ปลา วันที่ 24 นะคะ ขอคุณพี่ปลามากๆค่ะ

หวัดดีค่ะน้องนุ้ย เลขที่ 14 จะท้ออะไรกันคะเนี่ยแค่ 17 วันเองนะคะ ตอนหนูเริ่มเข้าห้องเรียนพี่ปลาก็เคยบอกไปแล้วว่าช่วงน้ำหนักประมาณนี้เป็นช่วงที่ลดได้ยากมาก ๆ เนื่องจากว่าเรา มีลูกแล้ว ปริมาณไขมันต้องเพิ่มแน่นอน อีกอย่างระบบการเผาผลาญเราเริ่มลดลงแล้ว จะกลับไปแบบสาว ๆ ได้ยากมาก ๆ จะกลับไปได้ก็ต้องอดทนและจริงจังมากกว่านี้ อาหารการกินยังไม่ค่อยดีนัก อาหารที่กินยังมีไขมันแทรกอยู่ เช่น น่องไก่ ฉะนั้นร่างกายจะเอาไขมันใหม่ที่เรายังให้มันอยู่มาใช้ จะไม่ไปเอาไขมันเก่ามาใช้ค่ะ ถ้าน้องยังทานไม่ดีแบบนี้ น้ำหนักก็จะไม่ลดหรอกจ้ะ ที่สำคัญดื่มน้ำน้อยมาก ๆ สูตรนี้ต้องทานโปรตีนเยอะและดื่มน้ำให้มากพอ 3-4 ลิตรต่อวัน ดูเหมือนเยอะ แต่จริง ๆ และถ้าเราดื่มตลอดวัน น้องนุ้ยฮึดให้มากกว่านี้ เอาเป็นว่า ทานโปรบริสุทธิ์ 5 วันและโปรผัก 5 วันแล้วกันค่ะ สู้ สู้