ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 2.1 วันที่ 57 วันที่ 57 ช่วงนี้พี่ปลายุ่งมาๆ อาจจะไม่ได้เข้ามาตรวจการบ้านได้ จึงขอรบกวนครูผู้ช้วยตรวจแทนไปก่อนนะค่ะ   Create Date : 26 มกราคม 2553 15 comments Last Update : 26 มกราคม 2553 7:42:17 น. Counter : 284 Pageviews. Share Tweet

พี่ปลา ^^ งานยุ่ง อย่าลืมดูเเลตัวเองนะคะ อากาศก้อเปลี่ยนเเปลงบ่อยๆ เด็กนอกชั้นเรียนเป็นห่วงค่ะ   โดย: อุ๊จุ๊ (Ouju_smile ) 26 มกราคม 2553 9:45:46 น.

มาส่งการบ้านครูตาม รูปเเรก--เนื้อปลาเเซลมอนสด อบ รูปสอง--ซุปผักจืดๆ วันที่ 57(26/1/53) โปร+ผัก เลขที่ : 1 Username : Sea Water (Pookie) น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 63.0กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 61.6 กก. ชั่ง 3 รอบได้เลขนี้จริง น้ำหนักเปลี่ยนเเปลงจากเมื่อวาน : -1.40 กก. น้ำหนักลงจากวันเเรก: 2.10 กก. อาหารที่กิน เช้า : น้ำเต้าหู้ไม่หวาน(กรณีพิเศษ)1 เเก้ว+ซุปผัก 1 ชาม (ตามรูป) ว่างเช้า : yogurt 0% กลางวัน : เเกงจืดเเตงกวา+ผัดผัก ว่างบ่าย : - เย็น : ซุปผักเมื่อเช้า จ้า ***การดื่มน้ำ : 2 ลิตร **การขับถ่าย : 1 ครั้งเจ้าคะ กิจกรรม เช้า : วิ่ง 40 min/3.91 km/ 245 kcal +โยคะ รวม 1 ชม. เย็น : งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย *เมื่อวานเข้าโปรล้วน ดื่มน้ำเยอะเชียวคะ เข้าห้องน้ำทุก 1 ชม.เลยนะ มันช่วยจริงๆ ดื่มน้ำเนี่ย เเล้วก็ดีท๊อกซ์ ก่อนนอน สบายท้องเชียวคะ *ขอเข้มๆ ก่อนวันเสาร์ เหลือ 61 โล นะคะ(อีก 6 ขีด) เพื่อนๆมาช่วยเตือนๆ ปุ๊กด้วยนะ จะได้หลุดโค้งนี้ซะที เห้อๆๆๆๆๆ...... *ฮืม..มีเเต่คนเเซวโต๊ะจีนโต๊ะละหมื่นที่ทาน ปุ๊กว่าก็งั้นๆละคะ ที่เเพงมันมีจานเดียว คือ เป๋าฮื้อคะ ของเเท้หลายพัน ซึ่งเเพงนี่จะกินได้คนละกี่ชิ้นเชียว เพราะงั้น ปุ๊กเฉยๆกะอาหารเเพงๆนะ ปุ๊กชอบ ส้มตำ อาหารไทยมากกว่า เเซ๊บๆๆหลายเด้อค่า   โดย: Sea Water 26 มกราคม 2553 11:12:03 น.

เด็กข้างห้องส่งการบ้านให้ครูตามช่วยแนะนำค่ะ โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 4 น้ำหนักชั่งเช้านี้ 23/01/10 65.50 กก. น้ำหนักชั่งเช้านี้ 24/01/10 65.00 กก. น้ำหนักชั่งเช้านี้ 25/01/10 65.00 กก. (เอ้าวววว ไม่ลงอ่ะ) น้ำหนักชั่งเช้านี้ 26/01/10 64.50 กก (ลงมาแล้ววว) สรุปเพิ่ม/ลด - 1.00 กก. เมนูของวัน มื้อเช้า ---> แฮมต้ม 2 ชิ้น+ไก่ย่าง 3 ไม้+ชาดำเย็นน้ำตาลน้อย 1 แก้ว ว่างเช้า ---> ไม่ได้กิน มื้อเที่ยง --->ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ 2 ฟอง (ขาว 1 ฟอง)+แฮมต้ม 3 ชิ้น ว่างบ่าย ---> น่าจะเป็น โยเกริ์ต/นม 0 % มื้อเย็น ---> น่าจะเป็น ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง การออกกำลังกายวันนี้ ระบบขับถ่าย ไม่ถ่าย ความรู้สึกอยากบอกของวันนี้ วันนี้ดีใจจังค่ะ ลดลงมาอีก 0.50 เป็น 1 กก.ใน 4 วัน สงสัยเข้าโปรผักต้องขึ้นแน่เลย อย่าดีใจไป วันนี้ที่ทำงาน งานเข้าแต่เช้าเลย ปวดหัวชะมัด ทำงานบัญชีก็อย่างงี้แหละโดยเฉพาะต้นทุนปัญหามากมาย เดี๋ยวเย็นมาสรุปใหม่..........ต้องลดให้ได้มากที่สุด เพราะวันเสาร์นี้ที่บริษัทมีงานเลี้ยง ให้แต่งชุดแฟนซี แล้วฉันจะแฟนซีอะไรนะ......ยังคิดไม่ออกเลย   โดย: ning_kapooklook 26 มกราคม 2553 12:04:45 น.

พี่ปลาค่ะหนูขอบคุณมาก ๆ นะค่ะ ที่นี่ก็รู้แล้วว่า ที่น้ำหนักไม่ขยับลงเลยเพระอะไร เข้าโปรล้วนรอบหน้า หนูจะไม่ให้หลุดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะค่ะพี่ปลา   โดย: มะปราง IP: 203.144.144.165 26 มกราคม 2553 14:40:01 น.

โปรผัก รอบที่ 4 วันที่ 2/7 (ขึ้นมาหน่อย มะเป็นไร) เลขที่ 20 หนูหิ่น อินเตอร์ น้ำหนักเมื่อเช้าวันที่ 26 ม.ค. 53 = 53.50 กิโล (+0.20 กิโล จากเมื่อวาน, - 5.50 กิโล จากวันแรก) อาหารการกิน เช้า โยเกิต 1 ถ้วย + ตับไก่ย่าง 20 บาท กลางวัน สุกี้เนื้อ+ไก่ ไม่ใส่วุ้นเส้น + ไข่ดาว 1 ฟอง กินแต่ไข่ขาว เย็น (อาจจะเป็น) ปลาทอด 1 ชิ้นเล็ก กิจกรรม งด วันนี้ถ่ายแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ สิ่งที่อยากระบาย เมื่อเช้าตื่นมาตอนตี 5 มัวโอ้เอ้นั่งดูข่าว เปลี่ยนเสื้อผ้ากำลังจะออกกำลังกาย สามีเรียกบอกว่าลูกตื่น นอนสะอึกสะอื้นบอกว่า อยากนอนดูดนมหม่าม๊า ก็เลยอดออกกำลังกายเลย (ดีใจนะนั่น 555) เมื่อเช้าน้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ 2 ขีด แต่คิดว่าคงมาจากกินผัก ที่สำคัญคงไม่เห็น 52 ก่อนสิ้นเดือนแน่ ๆ อิอิ ดีใจคนทักตัวเล็กลงอีกแล้ว ถึงแม้จะไม่ผอมแห้งเท่าที่ใจคิด แต่แค่เริ่มใส่เสื้อผ้าเก่า ๆ ได้ก็ดีใจแล้ว ตอนสาว ๆ นะ หนัก 50 รู้สึกว่ทำไมมันอ้วน ๆ แต่ตอนนี้หนัก 53 บอกว่าผอมแล้ว 555 เป็นไปได้เนอะคนเรา   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 26 มกราคม 2553 14:46:51 น.

ส่งการบ้านค่า User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ ชื่อ.............ดาว เลขที่............12 น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก. น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ ( 1 ธ.ค. 52 - 31 ธ.ค. 52 ) .......เริ่มเรียน 60 กิโลกรัม เหลือ 57.5 กิโลกรัม 1 มกราคม 2553.............------- 2 มกราคม 2553.............------- 3 มกราคม 2553.............------- 4 มกราคม 2553.............------- 5 มกราคม 2553.............58.9 6 มกราคม 2553.............59.3 7 มกราคม 2553.............58.2 8 มกราคม 2553.............57.9 9 มกราคม 2553.............57.6 10 มกราคม 2553...........58.5 11 มกราคม 2553...........58.1 12 มกราคม 2553...........58.5 ( โปรตีนล้วน ) 13 มกราคม 2553...........57.4 ( โปรตีนล้วน ) 14 มกราคม 2553...........57.4 ( โปรตีนล้วน ) 15 มกราคม 2553...........56.8 ( โปรตีนล้วน ) 16 มกราคม 2553...........56.4 ( โปรตีนล้วน ) 17 มกราคม 2553...........57.2 ( โปรตีนล้วน ) 18 มกราคม 2553...........56.3 ( โปรตีนล้วน ) 19 มกราคม 2553...........55.9 ( โปร + ผัก ) 20 มกราคม 2553...........56.1 ( โปร + ผัก ) 21 มกราคม 2553...........56.1 ( โปร + ผัก ) 22 มกราคม 2553...........56.1 ( โปร + ผัก ) 23 มกราคม 2553...........------( โปร + ผัก ) 24 มกราคม 2553...........------( โปร + ผัก ) 25 มกราคม 2553...........56.6 ( โปร + ผัก ) 26 มกราคม 2553...........56.3 ( โปรตีนล้วน ) อาหารที่กิน 26 / 01 / 2010 ( วันที่ 57 ของการลดน้ำหนัก ) เช้า................กาแฟ 1 แก้ว + อกไก่อบ 1 ชิ้นสาย...............ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน..........อกไก่อบ 1 ชิ้น + กึ๊นไก่ย่าง 2 ไม้ บ่าย...............------------ เย็น................อกไก่อบ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 1 ฟอง ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน + เดินเร็วบนลู่วิ่ง 55 นาที + ซิตอัพ 55 ครั้ง + จานทวิส 55 ครั้ง 3 เช็ต ความรู้สึก วันนี้กินแต่ไก่ กับ ไข่ ค่ะ งืม ๆ ๆ เข้าโปรล้วนทีไรเป็นงี้ทุกที อยากกินของรสจัดมากมาย ยังไงก็ต้องอดทน ขจัดน้ำหนักที่กินตอนไปเที่ยวออกให้หมดก่อน สู้ต่อไปป.......................   โดย: บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ 26 มกราคม 2553 18:57:10 น.

วันที่ 25-26 /1/53 โปรตีนล้วนเข้ม 1/5 เลขที่ 7 User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi สูง 160 ซม. นน.ก่อนเข้าเรียนโปรล้วน 62.00 นน.สรุป 1 เดือน ( ธันวาคม 52 ) 61.00 รายการอาหารวันที่ 25/1/53 ( วันที่ 56 ) โปรล้วน 1/5 มื้อเช้า กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง + ปลานิลต้ม 1 ตัว มื้อเย็น ปลานิลเผา 1 ตัว น้ำจ็มแซ่บๆๆ + ปูอัด 3 อัน กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 30 นาที 18.30- 19.00 น การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง การขับถ่ายวันนี้ 1 รายการอาหารวันที่ 26/1/53 ( วันที่ 57 ) โปรล้วน 2/5 มื้อเช้า นมสด 1 แก้ว มื้อกลางวัน ปลานิลนึ่ง 1 ตัว + ปูอัดนึ่ง 10 อัน มื้อ อกไก่ ย่าง 2 ชื้น นมสด กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 30 นาที 18.30- 19.00 น การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง การขับถ่ายวันนี้ 1 ความคาดหวัง ขอเหลือ 60 .00 นิ่งๆๆๆ ก่อน 14 กุมภาพันธ์ 53 นะ นน.ครั้งแรกเข้าเรียน 62.00 นน. สิ้นเดือนธันวาคม 52 60 - 61.00 นน.วันที่ 4 ไม่ได้ชั่งอะ กลัว นน วันที่ 5 61.2 วันที่ 6 61.0 วันที่ 7 61.1 วันที่ 8 61.2 วันที่ 9 61.1 วันที่ 10 61.2 วันที่ 11 61.1 ก้าวกระโดด 1 วันที่ 12 61.0 ก้าวกระโด 2 วันที่ 13 61.0 ก้าวกระโดด 3 วันที่ 14 60.4 ก้าวกระโดด 4 วันที่ 15 61.0 โปรล้วนใหม่ แบบติวเข้ม 1 วันที่ 16 60.4 โปรล้วนติวแบบติวเข้ม 2 วันที่ 17. 60.2 3 วันที่ 18 60.0 4 ( มันต้องมีอะไรกับเลข 2 แน่นอน ) วนที่ 19 60.0 5 วันที่ 20 59.9 สั่นๆๆๆ โปร+ผัก 1/5 วันที่ 21 60.2 มันขึ้นมา โปร+ผัก 2/5 เมื่อวานโทรถามพี่ตามๆ บอกว่าช่วงกินโปรผัก นน.มันจะขึ้น และถ้าไม่อยากให้ขึ้นเยอะให้กินโปรตีนเยอะเหมือนเดิม วันนี้เราเห็น นน . ก็ยังไม่ตกจัย เท่าไร ( 555+ ) แต่ไม่เป็นไรเราขอ 60 นิ่ง ก่อน 14/2/53 วันที่ 22 61.4 มันขึ้นมา ตามสบายให้ขึ้นให้เต็มที่ โปร+ผัก 3/5 วันที่ 23 61.2 โปร+ผัก 4/5 วันที่ 24 ไม่ได้ชั่ง โปรผัก 5/5 วันที่ 25 61.6 โปรล้วน 1/5 วันที่ 26 60.9 โปรล้วน 2 /5   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 26 มกราคม 2553 20:40:42 น.

สงครามน้ำหนักวันที่ ๕๗ ๒๖.๐๑.๒๕๕๓ รอบโปรตีน ๒/๕ วันแรกของการออกกำลังกายและเสริมวิตามิน ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ เลขที่ ๑๕ Login เหมือนพระจันทร์/ตูนค่ะ น้ำหนักแรก ๘๖ กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ ๗๘ กิโลกรัม น้ำหนักเท่ากับเมื่อวาน อาหารเช้า ไก่ย่าง ๑ ชิ้น (ชิ้นใหญ่มาก) ว่างเช้า โยเกิร์ต ๑ ถ้วยใส่ข้าวโอ๊ต ๓ ช้อนโต๊ะ นมไขมันต่ำ ๑ กล่อง อาหารกลางวัน เนื้อในน้ำตกเนื้อ ๑ จาน (ความจริงอยากกินเนื้อย่างค่ะ แต่แม่ค้าไม่ยอมทำให้ เศร้า) ไข่ต้ม ๑ ฟอง ว่างบ่าย นมไขมันต่ำ ๑ กล่อง อาหารเย็น หอยพิมปรุงรส (ติดออกจะหวาน) น่าจะประมาณ ๔๐ ตัว นมไขมันต่ำ ๑ กล่อง ออกกำลังกาย ซิทอัพ ๑๐๐ ครั้ง ยกเวท ๑๐ นาที น้ำ ๓ ลิตร การขับถ่าย ปกติ สิ่งที่อยากจะเล่า ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ ดีใจดีใจ ตอนค่ำๆ มืดๆ กะว่าจะซิทอัพ ยกเวท แล้วก็วิ่งเหยาะอยู่ภายในห้องค่ะ ส่วนช่วงเช้ากะจะเล่นโยคะยังอยู่ในระหว่างการศึกษาเปิดตำราอยู่ค่ะ บ่ายของวันนี้น้องสาวสุดที่ Love ส่งหอยพิมปรุงรสมาให้ค่ะ อร่อยแบบเกือบๆ จะผิดสูตรพี่ปลาอีกแล้ว   โดย: เหมือนพระจันทร์ 26 มกราคม 2553 22:11:59 น.

อยากลดน้ำหนักด้วยคนค่ะ ตอนนี้ยังตามทันมั้ยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหน ปวดใจมาก วันก่อนโดนแม่ไล่ออกจากโต๊ะทานข้าว (กำลังอร่อยเลย) แม่บอกว่า แกอ้วนมากแล้ว เลิกกินได้แล้ว ไปๆๆ   โดย: mybelove 27 มกราคม 2553 0:07:01 น.

ตอบพี่ปุ๊กค่ะ รอบนี้พี่ปุ๊กเข้มมากๆเลย เมนูเยี่ยม ได้เห็นแน่ค่ะ 61 สู้ๆนะคะพี่ปุ๊ก ตามเป็นกำัลังใจให้เสมอเลยคร๊าาา   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:06:40 น.

ตอบน้องหนิงค่ะ ชาดำเย็นน้ำตาลน้อยไม่ควรนะคะ งดไปเลยค่ะ หรือถ้าอยากดื่มก็ควรไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่น้ำตาลเทียมแทนค่ะ ตอนนี้เรากำลังหักดิบร่างกายโดยการงดแป้งและน้ำตาล ถ้าน้องหนิงทานแป้งหรือน้ำตาลเข้าไป จะทำให้การเผาผลาญด้วยโปรตีนบริสุทธิ์สะดุดค่ะ มื้อเที่ยงทานโปรตีนเพิ่มได้อีกนะคะ เป็นปลาดุกย่างสัก 1 ตัวไม่หนังค่ะ ทานโปรตีนบริสุทธิ์ได้เต็มที่เลยนะคะ ทานให้อิ่มๆไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนค่ะ ยิ่งทานเยอะก็ยิ่งลดได้เยอะ ถ้าทานโปรตีนบริสุทธิ์นอ้ยไปก็จะไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสะสมมาใช้นะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆน้าา   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:13:24 น.

ตอบคุณติ่มค่ะ อ่านเม้นต์แล้วขำ หนัก 50 เขาว่าอ้วน หนัก 53 เขาว่าผอมไป อ่านะ อิอิ ช่วงโปรผักก็อย่างงี้แหล่ะค่ะ ดีดขึ้น ยังไงก็พยายามทานผักให้ครบทั้ง 5 สีนะคะ ทานให้หลากหลายเข้าไว้ค่ะ ร่างกายเราจะได้ร้บสารอาหารได้ครบถ้วน เป็นกำลังใจให้ซาเหมอนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:16:17 น.

ตอบน้องดาวค่ะ น้องดาวเก่งมากเลยค่ะ ที่ยับยั้งความอยากของตัวเองได้ เอาน่า..นะคะ โปรล้วนไม่กี่วันเอง อาหารรสจัดเราจะได้กินแน่นอนค่ะ อดใจไว้ก่อน อย่าเพิ่งให้ความอยากมาทำให้ทางเดินเราสะดุดนะคะ จะได้ลดได้ง่ายๆ ถ้าเบื่อไก่ ก็เปลี่ยนเป็นปลา กุ้ง หอย นะคะ สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:20:24 น.

ตอบน้องน็อตค่ะ เก่งขึ้นมากเลยค่ะน้องน็อต เยี่ยมไปเลยได้เห็น 60 แล้ว พยายามรักษาตัวเลขนี้เอาไว้นะคะ น้ำจิ้มรสแซ่บอย่าใส่เยอะนักนะคะ มันทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ ถ้าอยากก็ใส่น้อยๆ พอให้มีรสชาติก็พอ มื้อเช้าไม่สะดวกทานโปรตีนเพิ่มเหรอ เอาเป็นไข่ขาวต้มก็ได้ค่ะ สัก 2 ฟอง มื้อเช้านี่สำคัญมากเลยนะคะ ถ้าเรากินมื้อเช้าไม่อ้วนหรอกค่ะ ยิ่งจะทำให้ผอมเร็วขึ้น เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารที่จะเอามาเบิร์นเป็นพลังงานเพื่อให้เราทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวัน และยิ่งทานโปรตีนบริสุทธิ์ในมื้อเช้าให้อิ่มๆนะ ยิ่งลดได้ง่าย น้องน็อตเตรียมมื้อเช้าไว้ตั้้งแต่ตอนเย็นเลยก็ได้ค่ะ เอามาอุ่นไมโครเวฝเอา เผื่อตอนเช้าฉุกละหุก หาเวลากินมื้อเช้าประมาณ 5-10 นาที น่าจะทำได้อยู่น้าา   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:26:49 น.

ตอบน้องตูนค่ะ เยี่ยมมากๆ ที่ไ้ด้ออกกำลังกายแล้ว พยายามทำให้สม่ำเสมอค่ะน้องตูน จะช่วยให้เราลดได้ง่ายขึ้นค่ะ ถ้าคนนะคะ แค่การควบคุมอาหารไม่เพีียงพอค่ะ ต้องออกกำลังกายช่วย สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยหนูเต็มที่ไปเลยค่ะ สู้ๆ^_^   โดย: Iaun_Tor 27 มกราคม 2553 6:29:39 น.