ว้าว..ได้เจิมด้วยล่ะ..อิอิ

ว้าว..เห็นหุ่นคุณปลา..แล้ว..ทึ่งในความสามารถ จริงๆๆ เหมือนไม่ใช่ คนเดียวกันเลย...เก่งจัง..ขอชื่นชมในความสามารถ..ค่ะ...

ขอบคุณค่ะ..ทีแวะไปเยี่ยมที่บล็อค..ไม่ได้คุยกันนาน..แต่ยังคิดถึงเสมอนะค่ะ..

จิ๊บกลับไทย..เดือน เม.ย. ค่ะ..เสียดายไม่ตรงกับงานมีตติ้ง...

เทคแคร์ค่ะ..

หวัดดีตอนเช้าค่ะพี่ปลาและครูพี่เลี้ยง
พริ้มรีบเข้ามาก่อนยุ่งมากไปกว่านี้จะมาบอกพี่ๆๆว่าพริ้มจะขอเข้าโปรผักก่อนนะค่ะวันนี้เพราะว่าระบบขับถ่ายไม่ดีเลยค่ะแถมเมื่อเช้าชั่งนนขึ้นอีกแล้วค่ะ
เดี่ยวหลังงานยุ่งจะตั้งใจตั้งต้นลดแบบเข้มข้นกว่านี้ค่ะสู้ๆๆ

พี่ปลา ปุ๊ส่งของไปที่สันนะค่ะ เอาไว้แจกสาวๆๆพี่ปลาจะได้ไม่ต้องหิ้วไปอีก ไม่ได้ไปส่งของไปก้อยังดี อย่าลืมเอารูปมาอวดด้วยนะ คิดถึงคร้า

พี่ปลามีคำถามค่ะ

เมื่อวันที่ 11- 20 เข้าโปรล้วน ( ล้วนจริงแล้วนะ ) เพราะว่าวันที่ 1-10 มันไม่ค่อยล้วน น๊อตอยากถามว่าจะขอโปรล้วนต่อถึงวันที่ 25 ( ต่ออีก 5 วัน )ได้มั๊ย แล้วหลังจากนั้นจะเข้าขั้นที่ 2 ค่ะ รบกววนตอบด่วยค่ะ

สวัสดีคะพี่ปลา....

ได้ข่าวว่าพี่ปลาจะแวะไปหาคุณกาญด้วยเหรอคะ....

ยังไงก็เก็บภาพสวยๆ มาฝากด้วยนะคะ

ขอให้มีความสุขกับทริปเชียงใหม่เจ่า!!!!

วันที่ : 19 (21/12/52) โปร#2 (2/10)
เลขที่ : 13
Username :kaikamja

น้ำหนักเริ่มแรก : 69.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 70.8กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 70.0กก.
น้ำหนักลดจากเมื่อวาน : 8 ขีด


อาหารการกิน

นม 0% ผสมกาแฟ น้ำตาลเทียม เวฟร้อน 1 แก้ว
ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ผสมนม 0% 1 ถ้วย
โยเกริต์ 2 ถ้วย
เนื้อย่าง


***การดื่มน้ำ : 8 เเก้ว


กิจกรรม โยคะ ตีแบด



ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :


ขอขอบคุณพี่เลี้ยงทุกคน ที่ไม่ได้บ่นอะไร อิอิ เพราะบ่นไปก็เท่านั้น แบบว่า กินไปแล้ว น้ำหนักก็ขึ้นไปแล้ว
ฮ่าๆๆๆๆ น้ำหนักขึ้นคราวนี้ทำอะไรพี่แอนไม่ได้จิงๆๆ
ไม่มีหวั่นสักนิด แถม กลับมาเข้าสูตรหน้าตาเฉย ..เอ๋า...
เพือนห้ามเอาเป็นตัวอย่าง นะคะ ไม่ดีเลย ...

จนถึงวันนี้ก็ยังไม่อยากกินไรเลย มันอิ่มจิงๆนะ เมนูเนื้อย่างของวันนี้ก็กะไว้ ไม่รู้จะได้กินหรือเปล่า แบบ เบื่อๆ นะคะ วันก่อนมันกินจนสะใจ จะพยายามต่อไป


ขอบคุณค่ะ

วันที่ 21/12/52 ( โปรล้วนวันที่ 11 )

เลขที่ 7
User name คาร์เนชั่นสีแดง Sasi
สูง 160 ซม.
นน.แรกเข้าเรียน 62.00
นน. ชั่งเมื่อเช้าวันที่ 21/12/ 52 60.00


รายการอาหารวันที่ 21/12/52 ( ขอโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 11 )

มื้อเช้า * กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 ถ้วย ( 9.30 น )

มื้อกลางวัน * ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ยืนพื้น )

มื้อเย็น * นมโฟร์โมต 1 กล่อง โยเกิต 1 ถ้วย

กิจกรรม ตอนเช้า เดินรอบโรงงาน 2 รอบแล้ว
ขึ้นลงบันได ชั้น 1 -2 ทั้งวัน
นั่งทำงาน+เดิน จะแขม่วหน้าท้องไปด้วย
ตอนเย็น วันนี้ไม่ได้เต้นแอโรบิคนะ ไปธุระ

การขับถ่ายเมื่อวาน 2 วันนี้ยัง แต่ยังมีโอกาส

ผู้หญิงทำงานทั่วไปใช้พลังงาน / วัน = 1500-2500 แคลอรี่
และดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 ลิตร ( สบม. )


หมายเหตุ 1. ขอเริ่มโปรล้วนอีกครั้งวันที่ 11 ( กะว่าจะโปรล้วนถึงวันที่ 25 )

2. สงสัยว่า นน.มันไม่ลง แต่รู้สึกว่าตัวเบาๆ ไม่อึดอัด กางเกงหลวมด้วยละ มันเกิดจากอะไรค่ะ


ฟามนัยจัย
“ เป็นกำลังจัยให้เพื่อน ๆๆๆๆ ทุกคนคับ ”

วันที่ 21 /12/2552
เลขที่ 14
User Craftholic (นุ้ย)
น้ำหนักแรก 50
น้ำหนักเมื่อวาน 50.5
น้ำหนักวันนี้ ไม่ได้ชั่ง

เช้า: ข้าวโอ๊ตถ้วยเล็ก คั่วกลิ้งหมู
เที่ยง: ทูน่าน้ำแร่
เย็น: ทูน่าน้ำแร่

ทานน้ำ 1.5 ลิตร
ขับถ่าย: -

ออกกำลังกาย:
เช้า: Elliptical 1 hrs (distance 2 km )


สิ่งที่อยากจะบรรยาย:
ตั้งเป้าหมาย (short term goal) ว่าสิ้นเดือนนี้จะรีดน้ำหนักออกให้เหลือ 47 ให้ได้ แม้น้ำหนักจะไม่ค่อยลงเท่าไหร่ ชั่งทีไรก็มีแต่เท่าเดิมกับเพิ่มขึ้น
แต่นุ้ยจะพยายามจะไม่ท้อค่ะ

โปรตีนล้วน วันที่ 21( 21 ธ.ค.52)
เลขที่ 2
user :: ใบตองขนมตาล (ปู)
น้ำหนักแรก :: 60 กิโลกรัม
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 57 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 57.2กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.2 กิโลกรัม (ค่อยยังชั่วหน่อย!)

เมนูวันนี้

เช้า
กาแฟใส่นม 0%
โจ๊กข้าวโอ๊ต2 ชต.
ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไข่แดง 1)

สาย
กาแฟ

เที่ยง
ไก่รวนจิ้มน้ำยำ

บ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
นม 1 ขวดกลาง

เย้น
นม 1 กล่ิอง

ขับถ่าย : ปกติ

น้ำ: 3 ลิตร

กิจกรรม :


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
น้ำหนักลงลงนิดหน่อยแล้วคะ พรุ่งนี้โปรตีนผักแล้ว จะได้กินสลัดแล้วเย้
วันนี้ออกไปซื้อของข้างนอกกว่าจะกลับเลยกินนมตอนเย็นคะ

ตอบน้องน็อต
พี่ตามขอแนะนำนะคะว่า อย่าให้เกิน 10 วันดีกว่าค่ะน้องน็อต ใจเย็นๆค่ะ จู่โจม 10 วันเต็มที่แล้วค่ะ เชื่อพี่นะคะ จู่โจมนานเกิน 10 วัน เป็นอันตรายต่อระบบต่างๆของร่างกายค่ะ ไม่ควรค่ะ

ตอบพี่แอนค่ะ
หลุดไปยังไงก็ขอให้ส่งการบ้านนะคะพี่แอน อย่าหายไปอ่ะค่ะ เพราะยังไงถ้าส่งการบ้านมันก็เหมือนเราได้อยู่ในกรอบค่ะ ช่วยได้บ้างอ่ะนะคะ พยายามทานโปรตีนให้เยอะๆนะคะ ดื่มน้ำให้มากๆ วันละ 2-3 ลิตรค่ะ
วันนี้พี่แอนทานน้อยจังเลยนะคะ ยังไงก็ปรับทานเพิ่มขึ้นอีกนะคะ
เป็นกำลังใจให้พี่แอนเสมอค่ะ สู้ๆนะคะ

ตอบน้องน็อต
นอ้งน็อตทานโปรตีนน้อยมากนะคะ ถ้าทานโปรตีนน้อยแบบนี้น้ำหนักไม่ลดนะคะ ทานไปเลยค่ะ ไม่ต้องนับแคลค่ะ สูตรนี้ไม่นับแคลนะคะ ทานโปรตีนได้ไม่จำกัดปริมาณ น้องน็อตไปตลาดซื้อเนื้ออกไก่สัก 1 kg มาเตรียมไว้สำหรับทำอาหารทานนะคะ 1 kg ทานสัก 2 วัน และซื้อพวกหอยแมลงภู่สัก 1 kg มาต้มทานก็ได้ค่ะ ปลานิลเผา 1 ตัวต่อวัน ไข่ต้ม เมื่อเราเข้าสูตรนี้เราเป็นนักกินโปรตีนค่ะน้องน็อต กินแบบเป็นล่ำเป็นสันค่ะ ปรับปรุงเรื่องเมนูอาหารนะ ถ้าน้องน็อตไม่ปรับปรุงเรื่องปริมาณโปรตีนที่ทานต่อมื้่อให้มากขึ้น
ถ้าเข้าโปรล้วนอย่างเดียวเป็นเดือนๆ น้ำหนักก็จะไม่ลดค่ะ สู้ทำตามแบบที่พี่ตามแนะนำ แค่ 5 วันน้ำหนักลดแน่นอนค่ะ
ลองจัดเมนูอาหารตามนี้นะคะ

มื้อเช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง กินเฉพาะไข่แดง 1 ฟอง
เนื้ออกไก่ย่าง 300 g

ว่างเช้า
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย

มื้อเที่ยง
เนื้ออกไก่ย่าง 200 g
หอยแมลงภู่ต้ม 25 ตัว
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย
นม 0% 1 กล่อง

เย็น
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
หอยแมลงภู่ต้ม 30 ตัว

ทานให้ได้ประมาณนี้ แค่ 5 วันค่ะ เห็นผลแน่นอน
เป็นกำลังใจให้น้องน็อตเสมอค่ะ สู้ๆนะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขอโทษที่หายไปนานค่ะ มีความจำเป็นบางอย่างไม่สามารถมาอัพได้ในช่วงที่หายไปค่ะแต่ตอนที่หายไปก็เข้าสูตรนะค่ะ แล้วก็จดสูตรไว้ตลอดว่ากินอะไรบ้าง งั้นหนูขอส่งสูตรเลยนะค่ะ

User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 9 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.4 กก.
ลง 0.1 กก.
เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 10 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.4 กก.

เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 11 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.4 กก.

เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 12 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.2กก.
ลดลง 0.2
เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ แลตอนเย็นไปออกกำลังกายเต้น บอดีคอมแบต 1 ชม.

User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 13 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97.2กก.

เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-เห็ดฟางจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ แลตอนเย็นไปออกกำลังกายเต้น บอดีคอมแบต 1 ชม.


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 14 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 97 กก.
ลดลง 0.2
เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 15 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 97 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 96.8 กก.
ลดลง 0.2
เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-กระหล่ำปลีลวกจิ้มน้ำพริกเห็ด
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 16 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 96.6 กก.
ลดลง 0.2
เช้า
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว ครึ่ง
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาแดงย่าง 2 ตัว่ง
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาแดงย่าง 1 ตัว ครึ่ง
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 17 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 96.6 กก.

เช้า
-ปลานิลย่าง 1 ตัว
-หอยแมลงภู่ต้ม 1 ถุง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลานิลย่าง 1 ตัว
-หอยแมลงภู่ต้ม 1 ถุง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 18 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 96.6 กก.

เช้า
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 19 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 96.2 กก.
ลดลง 0.4
เช้า
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ แลตอนเย็นไปออกกำลังกายเต้น บอดีคอมแบต 1 ชม.


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 20 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 96.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 95.8 กก.
ลดลง 0.4
เช้า
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 2 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ แลตอนเย็นไปออกกำลังกายเต้น บอดีคอมแบต 1 ชม.


User aomjaija (อ้อม)
หมายเลข 3
ตารางวันที่ 21 ธ.ค. 52
น้ำหนักตอนเช้าเมือวานนี้ 95.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเช้าวันนี้ 95.5 กก.
ลดลง 0.3

เช้า
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-ไข่ต้ม 1 ฟอง
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 2ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย


ตอนเย็น
-ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
-ตับไก่ย่าง 1ไม้
-โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่ยากจะบรรยาย : กินได้ปกติจิบน้ำตามเรื่อยๆ

ตอบน้องนุ้ย
ช่วงโปรตีนบริสุทธิืื์์และโปรผักยังทานเนื้อหมูไม่ได้นะคะ งดไปก่อนค่ะ ถ้าอยากให้ลดควรที่จะทานโปรตีนให้มากกว่านี้ค่ะ ลองดูเมนูที่พี่ตามแนะนำให้น้องน็อตที่เม้นต์ก่อนหน้านี้นะคะ ทานให้ได้ประมานนี้ค่ะ ลดแน่นอนค่ะ ดื่มน้ำให้มากๆวันละ 2-3 ลิตร และออกำลังกายแบบนี้ให้สม่ำเสมอนะคะ เก่งแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบน้องปู
ดีใจด้วยนะคะ น้ำหนักลดลงแล้ว ช่วงโปรผักก็ขอให้ทานผักให้เต็มที่นะคะ ถ้าน้ำหนักดีดชึ้นก็ไม่ต้องกังวลนะคะ เราสามารถจัดการได้ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องปูนะคะ สู้ค่ะ

ตอบน้องอ้อมค่ะ
ดีใจจังเลยค่ะน้องอ้อมกลับมาแล้ว เก่งมากค่ะ ทั้งๆที่ไม่ได้ส่งการบ้านแต่ก็ได้ทำการจดบันทึกไว้อยู่เป็นประจำ เก่งค่ะ แถมไม่หลุดสูตรด้วย น้ำหนักก็ลดลงดีค่ะ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะ อดทนค่ะ อีกไม่นานน้องอ้อมจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามในไม่ช้าแน่ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องอ้อมมากมายเลยค่ะ สู้กันให้ยิบตาเลยนะคะน้องอ้อม รักน้องค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
นักเรียนรุ่น 2.1
เลขที่ :: 17
User:: Pricess Lily (กาญ)
น้ำหนักแรก :: 62 กก.
น้ำหนักวันนี้ :: 57 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน :: 57 กก.
ลดไปจากเมื่อวาน :: -ขีด
ลดไปจากเริ่มต้น :: 5 กก.


อาหารทิ่กินวันนี้
เช้า :: กาแฟดำ + ซุปผัก + แฮม 2
กลางวัน :: ซุปผัก + ไก่ย่าง
เย็น :: เกาเหลาปลา กุ้ง ปลาหมึก + ไข่พะโล้ 2
** น้องชายลงไปซื้อให้ เขาใส่กะเทียมเจียวด้วยค่ะ แต่ไม่ค่อยมีน้ำมันนะคะ

กิจกรรม :: -

ขับถ่าย :: แล้วค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า :: ช่วงนี้พี่ปลาไม่อยู่ ในบล๊อกก็ดูเงียบๆ หรือว่าเมื่อวานเป็นวันอาทิตย์ก็ไม่รุ้เนอะ เช้านี้ขอให้น้องชายทำไข่กวนใส่แฮมให้กิน แต่ที่บ้านไม่มีกระทะเลฟล่อน เห็นใส่น้ำมันประมาณ 3 ช้อนไม่กล้ากิน เจอบ่นๆ ให้ทำแล้วก็ไม่ยอมกิน อิอิ ก็ตั้งใจมาตั้ง 20 กว่าวันแระ ต้องไม่หลุดๆ ยังกลัวว่าถ้าประสบความสำเร็จครั้งนี้ อาจจะไม่กล้ากินแป้งเลยหล่ะ

วันนี้เอาใจช่วยเพื่อนๆทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ
คุณครูแนะนำด้วยค่ะ

ตอบนอ้งกาญค่ะ
พี่ปลาไม่อยู่เหง๊า..เหงา..เนอะนอ้งกาญ แต่น้องกาญก็จะได้พบพี่ปลาตัวเป็นๆแล้วนี่ค่ะ ยังไงก็ฝากสวัสดีพี่ปลางามๆด้วยนะคะ อิอิ น้องกาญจ๋า.. ช่วงลดน้ำหนักเขาไม่กินปลาหมึกกันนะคะ เลี่ยงเป็นอาหารทะเลอย่างอื่นแทนนะคะ น้องกาญใจสู้ดีนะคะ มีความพยายามดีมากๆเลยค่ะ อดทนก็เก่ง อย่างงี้ครูปลารักตายเลย อิอิ เป็นกำลังใจให้นอ้งรักเสมอนะคะ สุ้ๆค่ะ

มาส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 16
User : Byblythe (กิฟท์)
น้ำหนักแรกก่อนเข้าเรียน : 55.4 kg.
น้ำหนักปัจจุบัน : 54.2 kg. (ขึ้นจากเมื่อวาน 5 ขีด)
รวมน้ำหนักที่ลดไปจากวันแรก 1.2 kg.

โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 7
อาหารที่ทาน
เช้า
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

ว่างเช้า

-

กลางวัน
ปลากะพงย่าง 1 ชิ้น

ว่างบ่าย
-

เย็น
ไก่ย่าง 5 ชิ้น

กิจกรรม
เช้า –
เย็น วิ่ง 2.5 km.
Sit up 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากจะเล่า : วันนี้น้ำหนักขึ้นมาตั้ง 5 ขีดเลยค่ะ เหตุจากที่เมื่อวานทานโออิชิแล้วดันทานนอกสูตรไปบ้าง Y_Y แต่จะพยายามให้ลงไปที่เลข 3 อีกครั้งค่ะ 3.7 มาโผล่ให้เราดีใจวันเดียวเอง T_T พรุ่งนี้จะได้ทานผักแล้วดีใจจังเลยค่ะ จะทานตุนไว้ให้เยอะๆเลย อิอิ ตอนนี้อยากทานจับฉ่ายมากๆๆเลย อิอิ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะพี่ปลา พี่ตาม

ฮ่าๆๆ คุณพี่เลี้ยง ก็ส่งทุกวันแหล่ะ แต่ถ้าช้าก็ขอพระอภัย ด้วยยย ค๊าบบ

หวัดดีค่ะพี่ปลาและครูพี่เลี้ยง
วันนี้กินโปรผักแล้วค่ะก่อนกำหลด1วันอ่ะ
เพราะระบบขับถ่ายไม่ดีเลยค่ะ
User prim@บ้านบางมด
ชื่อ พริ้ม เลขที่ 18
น้ำหนักแรกเริ่ม 82 กก
น้ำหนักที่คาดหวัง 65 กก.
1/12/52 (โปรจู่โจม) นน 81 กก ถึง 7/12/52 นน 78.6 (1โปรตีนจู่โจม) = - 2.4 กก
8/12/52 (โปรผัก) นน 78.6 กก ถึง 14/12/52 นน 79 ( 2โปรผัก) = + 0.4 กก
14วันลดได้ 2 กก
15/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = - 0.5
16/12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5
17/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = + 0.5
18/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม
19/12/52 (โปรล้วน) 78.5 = เท่าเดิม
20//12/52 (โปรล้วน) 78 = - 0.5
21/12/52(โปรผัก) 78.4 = +0.4
21/12/52
เช้า ซุปผัก เนสกาแฟโปรเทก
เที่ยง ไก่ย่าง1ไม้ เนื้อตุ๋น1ถ้วย
บ่าย นม0% เนสกาแฟโปรเทก
เย็น เนื้อตุ๋น1ถ้วย สลัดผัก ไส้กรอกเปรียว2ไม้
น้ำทาน เยอะกว่าเมื่อวานค่ะ
ระบบขับถ่ายไม่ถ่ายค่ะ
ความรู้สึก
อย่างที่พี่ตามว่าช่วงลดน้ำหนักถ้าเครียดนี้จะทำให้น้ไหนักไม่ลงและอาจจะเพิ่มด้วยซึ่งจริงตามที่พี่ว่าค่ะ
เพราพริ้มสังเกตตัวเองมานานแล้วว่าเครียดหรือเหนื่อยมาจะน้ำหนักขึ้นทุกที่เลยค่ะ
จะพยายามไม่ให้เครียดและพักให้มากขึ้นแต่คงหลังจากปีใหม่จะตั้งใจมากกว่านี้ค่ะ

ตอบน้องกิฟท์ค่ะ
ไม่เป็นไรๆน้องกิฟท์ สี่ตีนยังรู้พลาด นักปราชญ์ยังรู้พลั้ง มนุษย์เดินดี อึเหม็นๆแบบเราๆท่านๆก็หลุดได้เป็นธรรมดา แต่อย่ามาก และอย่าบ่อยน้าาา.. มันจะอ้วนนน.. ฮ่าๆๆๆ
ดีใจด้วยน้าา พรุ่งนี้ได้กินผักแล้วสิเนี่ย ทานผักชดเชยให้ร่างวัลกับร่างกายให้เต็มที่นะคะ แต่อย่าปรุงรสจัดมากนักนะคะ เดี๋ยวน้ำหนักจะดีดมากเกินไป เป็นกำลังใจให้น้องกิฟท์นะคะ สู้ๆกันต่อไปน้องรัก

ตอบน้องพริ้มค่ะ
ใช่แล้วค่ะน้องพริ้ม อย่าเครียดๆ เครียดแล้วไม่สวยค่ะ มีอะไรเกิดขึ้นก้อแล้วแต่ ขอให้ยิ้มสู้ เชิดคอเชิดหน้าไว้้ให้งามสง่าเหมือนกับหงส์ค่ะ อันนี้แม่พี่ตามสอนค่ะ ไม่ว่าจะเครียดอะไรหรือเกิดปัญหาอะไรทุกอย่างมีทางแก้ไขได้ค่ะ อิอิ วันนี้มาแนวมีคติสอนใจ มันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆด้วยนะคะ
นอ้งพริ้มอย่าใช้อาหารบำบัดความเครียดตัวเองนานเกินไปนะคะ พยายามตะล่อมตัวเองเข้าสูตรให้เร็วที่สุดค่ะ เดี่ยวน้ำหนักจะไปกันใหญ่น้าา ช่วงนี้ถ้ายังไม่พร้อมเข้าสูตรก็พยายามอิงสูตรให้มากที่สุดนะคะ พร้อมเมื่อไหร่ก็ค่อยมาว่ากันใหม่ค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องพริ้มน้องรักเสมอจ้าา สู้ๆนะคะ

หวัดดีค่ะ มาส่งการบ้านแบบเร่งด่วนเหมือนเคย ลูกคนเล็กกำลังหลับอยู่

user my life my way
เลขที่ 5

น้ำหนักก่อนเริ่มโปรแกรม 64.4 กิโล
น้ำหนักชั่งครั้งสุดท้าย 59.6 กิโล
น้ำหนักวันนี้ ---

รวมน้ำหนักลดลงทั้งหมด 4.8 กิโล

เมนู
เช้า ไข่คน 2 ฟอง+แคร็กเกอร์ข้าวโอ๊ต 1 แผ่น (35 แคล)
เที่ยง ไก่ย่างครึ่งตัว
เย็น คิดว่าเป็น ไข่ต้ม 2 ฟอง(แดง 1)+ทะเลรวมลวก

น้ำ 2 ลิตร

วันนี้ยังไม่ได้ออกกำลังเลย เบื่อๆ กับอากาศเย็นๆ ติดอยู่กับบ้าน 4 วันแล้ว เดี๋ยวพรุ่งนี้จะได้ออกนอกบ้านแล้ว ตื่นเต้นจังจะได้ไปชั่งน้ำหนักก่อนเริ่มโปรผักรอบที่ 2

นอนหลับฝันดีทุกคนค่ะ

ตอบน้องแอน เลขที่ 5 แบบเร่งด่วน อิอิ
เมนูน้องแอนใช้ได้นะคะ แต่พี่ตามอยากจะให้หนูเปลี่ยนจากเครกเกอร์ข้าวโอ๊ตเป็นข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปค่ะ เอามาชงทานกับนมก็ได้ค่ะ หรือจะทานกับโยเกิร์ตก็อร่อยนะคะ แต่พยายามอย่าทานมากเกินไปค่ะ ทานประมาณนี้ก็กำลังพอดีค่ะ ถ้าเป็นข้าวโอ๊ตสำเร็จรุปก็ทานครั้งละ 2-3 ช้อนโต๊ะก็พอค่ะ โปรผักก็ทานผักให้เต็มที่นะคะ แต่ก็อย่าปรุงรสให้จัดมากเกินไปค่ะ เดี๋ยวน้ำหนักจะดีดขึ้นมากจนเกินไปค่ะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้นอ้งอยู่จ้าาา สู้ๆกันต่อไปนะคะ

มาขอส่งการบ้าน 3 วันย้อนหลังก่อนน่ะค่ะ พอดีคอมที่บ้านมีปัญหาอีกแล้วว

กว่าจะได้คอมมา ใจจะขาดค่ะ แต่ก็จดอาหารการกิน + น้ำหนักลงกระดาษ รอคอมมา

รายงานตัว

User.......บล๊อกนี้___ไม่มีชื่อ
ชื่อ.............ดาว
เลขที่............12
น้ำหนักแรกเริ่ม...........60 กก.
น้ำหนักที่คาดหวัง........45 กก.


น้ำหนักที่ชั่งได้

1 ธันวาคม 2552................59.9
2 ธันวาคม 2552................59.7
3 ธันวาคม 2552................59.0
4 ธันวาคม 2552................58.5
5 ธันวาคม 2552................58.3
6 ธันวาคม 2552................58.3
7 ธันวาคม 2552................58.8
8 ธันวาคม 2552................59.3
9 ธันวาคม 2552................58.4
10 ธันวาคม 2552..............58.2
11 ธันวาคม 2552..............58.2
12 ธันวาคม 2552..............58.4
13 ธันวาคม 2552..............58.5
14 ธันวาคม 2552..............58.3
15 ธันวาคม 2552..............58.1
16 ธันวาคม 2552..............57.8
17 ธันวาคม 2552..............57.7
18 ธันวาคม 2552..............57.2
19 ธันวาคม 2552..............57.1
20 ธันวาคม 2552..............57.6
21 ธันวาคม 2552..............57.4


อาหารที่กิน 19 / 12 / 2552

เช้า................กาแฟดำ + น่องไก่ 3 ไม้ + ตับไก่ 1 ไม้สาย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน..........ปลานิลเผา 1 ตัว
บ่าย...............-----
เย็น................ไข่ต้ม 2 ฟอง



อาหารที่กิน 20 / 12 / 2552

เช้า................กาแฟดำ + แฮม 2 ชิ้น
สาย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน..........อกไก่อบ 1 ชิ้น
บ่าย...............-----
เย็น................ไข่ต้ม 2 ฟอง



อาหารที่กิน 21 / 12 / 2552

เช้า................กาแฟดำ
สาย...............โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน..........ปลาซาบะอบ ครึ่งตัว
บ่าย...............-----
เย็น................ปลาซาบะอบครึ่งตัวที่เหลือ + ไข่ต้ม 1 ฟอง



ออกกำลังกาย

วันที่ 19-20 ออกกำลังกาย เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที + ซิตอัพ 30 ครั้ง + ทำงานบ้าน

วันที่ 21 ไม่ได้ออกกำลังกาย


ความรู้สึก

น้ำหนักช่วงนี้แกว่ง ๆ จังเลยค่ะ เดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลงแต่ก็ไม่ท้อ เพราะว่ามันลงมาได้ตั้ง 2 - 3 กิโลได้แระ ดีกว่ามันไม่ลดเลย นี่ก็แค่ 21 วันเอง

พยายามจะกินให้เยอะค่ะ แต่ทำไมเวลากินไปหน่อยเดียวก็มีความรู้สึกว่าอิ่มมากมาย

พรุ่งนี้จะเริ่มโปรผักแล้ว พยายามสู้ ๆ ตั้งเป้าไว้ว่า ใน 1 เดือนจะลดให้ได้ซัก 4 กิโล

คุณครูตรวจการบ้านด้วยน่ะค่ะ

ตอบน้องดาวค่ะ
ใช่แล้วค่ะน้องดาว ช่วงนี้น้ำหนักจะแกว่งมากๆค่ะ พยายามควบคุมตัวเองให้ดีนะคะ อย่าให้หลุดเป็นที่สุดค่ะ ถ้าหลุดนะคะน้ำหนักจะดีดขึ้นมากกว่าที่เป็นค่ะ เก่งมากค่ะ ที่ไม่ท้อถอย เราต้องเดินหน้าสู้กันต่อไปค่ะน้องดาว เป้าหมายไม่ไกลเกือนเอื้อมหรอกค่ะ มีพี่ปลาเป็นครูและตัวอย่างที่ดี และได้เป็นนักเรียนพี่ปลาในชั้นด้วย ตักตวงโอกาสนี้ให้ดีที่สุดนะคะ น้องดาวจ๋า..ถ้าอยากลดให้มากขอให้เลี่ยงน่องไก่ สะโพกไก่นะคะ มันเยอะค่่ะ กินโปรตีนก็แบบนี้แหล่ะค่ะ จะอิ่มมากมายเลย เพราะมันจะใช้เวลาในการย่อยมากค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องดาวเสมอนะคะ สุ้กันต่อไปนะคะ