พร้อม สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

พร้อมรบเเล้วคะ พี่ปลา ปุ๊กเปิดกลุ่มบล๊อคเเยกออกมาให้พี่ปลาเเวะไปเยี่ยมบ้านด้วยหละ เเต่วันนี้ขอเริ่มก่อนนะคะ พอดีเป็นวันจันทร์ที่พร้อมคะ

เตรียมพร้อมขั้นจู่โจม

วันที่ : 1 (30/11/2552)
เลขที่ :
Username : Sea Water (Pookie)
น้ำหนักแรก :63.7 กก. (เริ่มเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 63.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 63.7 กก. ลด - กก.

อาหารที่กิน
เช้า : อกไก่ไม่กินหนังอบ 1 ชิ้น
ว่างเช้า : Yogurt 0%
กลางวัน : ปลาซาบะไม่หนังย่าง 1 ตัว
ว่างบ่าย : -
เย็น : คิดไว้เเล้ว อกไก่หมักพริกไทดำไม่หนังอบ

***การดื่มน้ำ : 4 เเก้วเเล้วคะ (11 โมง)+หลังเที่ยง ก็คงอีก 4 เเก้ว
**การขับถ่าย : ปรกติ

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : จะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าคะ 30 นาที ละกัน/ 200 kcal / 3.5 km

ความรู้สึกที่อยากระบาย : เมื่อวานเตรียมตัวคะ ไปหาซื้อปลาย่างมา 1 ตัวใหญ่ น่าทานดีคะ ได้กล่องใส่อาหารใหม่ด้วย กันความร้อนได้เพราะเข้า microwave ได้

มะเช้าเอาปลาออกมาอบคะเเพ็คให้ตัวเองเเต่เช้า เเปลกๆดีไม่เคยเตรียม อะ ปรกติมื้อเที่ยงทุกวันจะได้ทานอาหารฟรีที่ทำงานกับข้าวเยอะด้วย เเต่ด้วยความเเอบกลัวจะไม่ตรงสูตรลดนน. เลยบอกที่ทำงานของดทานทุกวันตลอดอาทิตย์นี้ เเต่ถ้าเป็นช่วง โปร+ผัก ก็คงทานที่ทำงานจัดไว้ให้ได้ เพราะถ้าช่วงผักมีตัวเลือกเยอะหน่อย

รบกวนอาจารย์พี่ปลาเเละท่านอื่นcomment ด้วยคะ

มาลงชื่อเตรียมพร้อมค่ะพี่ปลา
กิฟท์จะเริ่มต้นล่วงหน้าไปก่อนวันนี้เลยนะคะ เพราะว่าเสาร์อาทิตย์หน้าต้องไปต่างจังหวัดกลัวว่าจะหลุดไปบ้าง
แล้วอย่างนี้ถ้าทานแค่ 5 วันตามกำหนดพี่ปลาที่ต้องทาน 7 วันแล้วต้องมีอาหารนอกโปรแกรมมาคั่น แบบนี้จะได้ผลมั้ยอะคะพี่ปลา ฮือช่วงปลายปีนี่งานเลี้ยง อุปสรรคต่างๆรออยู่เยอะเลยอะค่ะ
ps. เนื้อหมู เช่นเสต็กหมูไม่ติดมันนี้ทานได้มั้ยคะ

มาลงชื่อเตรียมสำหรับวันพรุ่งนี้ค่ะพี่ปลา เมนูไก่ที่เป็นไก่ย่างห้าดาวที่ส่งให้พี่ปลาดูนั้นได้รับคอมเม้นท์มา และได้คิดแผนในการปรับปรุงไว้แล้วว่า หน้าจะเป็นอกไก่ส่วนเนื้ออบกับไมโครเวฟค่ะ สู้ไม่ถอยค่ะ

แหม ๆ วันนี้วันซื้ออุปกรณ์เตรียมพร้อมคึกคักดีนะคะ อย่างนี้ซีคะ คนเก่ง ขอเพียงใจสู้ไม่แพ้แน่ ๆ ค่ะมีเพื่อนเยอะแยะแบบนี้ การลดน้ำหนักจะได้สนุกนะคะ สู้สู้ พี่ปลาพลอยตื่นเต้นไปด้วยนะ

เข้าเรียนด้วยคนค่ะต้องทำอะไรบ้าง ช่วยแนะนำด้วยค่ะ เพราะห้องเรียนที่แล้วเข้าไม่ทันค่ะ

(ไม่ได้เป็นลูกศิกษ์ครูปลาคะ) แต่แวะมาส่งกำลังใจให้ครูปลา และลูกศิกษ์ทุกๆคน ขอให้พยามอย่างเต็มที่นะคะ สู้สู้กันทุกคนคะ

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]


เอ๊ะๆๆ สมัครด้วยคนยังทันป่าวคะเนี่ย _ _"

พร้อมแย้วค่ะ...ด้วยใจเต็ม100

เมนู
วันที่ 1
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง อกไก่ต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง +น่องไก่ 1
วันที่ 2
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย ยำปลากระป๋อง
เที่ยง อกไก่ต้ม
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น แพนเค้กข้าวโอ๊ต
วันที่ 3
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย ผัดไก่ใส่หอมใหญ่
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง + ไก่ย่าง 1 ไม้
บ่าย นม 0% 1กล่อง
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันที่ 4
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง ไก่รวน
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันที่ 4
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง ลาบไก่ +ตับปิ้ง 1 ไม้
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาเผา
วันที่ 5
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง ไก่ย่าง 5 ดาว
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว
วันที่ 6
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง ผัดปลาหมึก +ไข่ต้ม 2 ฟอง
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง
วันที่ 7
เช้า กาแฟใสนม 0% + ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
สาย แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เที่ยง แกงจืดใส่ไข่เจียว
บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น แกงจืดใส่ไข่เจียว

พีปลาพรุ่งนี้ปูเริ่มโปรตีนบริสุทธิ์พร้อมเพื่อนๆนะคะ

ตอบน้องปูค่ะ พี่ปลาตรวจเมนูแล้วค่ะอาหารเช้าของแต่ละมื้อน้อยไปค่ะ ร่างกายอดมาทั้งคืนแล้วอาหารเช้าต้องมาก ๆ ค่ะ ทานแบบราชา แนะนำให้เพิ่ม เป็นกาแฟกับแพนเค้กข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม 1 ฟอง (ต้องมีโปรตีนมากหน่อย) ว่างเช้าให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย จะได้ไม่หิวมากในตอนกลางวัน ส่วนเมนูตอนเย็น ที่เป็นแพนเค้กข้าวโอ๊ตให้ปรับเป็น เมนูพวกปลาย่าง หรือปลานึ่งมะนาว เอาเป็นแบบย่อยง่าย ๆ จะดีกว่า หรือจะเป็นโยเกิร์ตก็ได้
เมนูน้องปูดีมากจ้ะ แต่ระวังเรื่องปริมาณถ้าน้อยเกินไป จะทำให้การเผาผลาญน้อย ทำให้น้ำหนักลงได้น้อยค่ะ เข้าห้องเรียนเป็นทางการแล้วสู้กันนะคะน้องปู

ตอบน้องปุ๊กจ้ะ ดีใจนะคะที่น้องแวะมาลงเรียนในรุ่นนี้อีกครั้ง เมนูอาหารถือว่าใช้ได้ค่ะ สำหรับคนที่ชินกับสูตรแล้วพี่ปลาไม่ห้ามเรื่องออกกำลังกายค่ะ เพราะคงประมาณตัวเองได้นะคะ แต่พี่ปลาว่าทานปริมาณน้อยไปค่ะ ทานให้เยอะกว่านี้ค่ะ ไม่งั้นช่วงจู่โจมจะลดได้น้อยนะ

ตอบน้องกิฟท์ สามารถปรับเป็นสูตร 5/5 ได้ค่ะ คือพอพ้นช่วง 7 วันแรกไปแล้วจะปรับเป็นสุตร 5/5 ค่ะ คือโปรตีนบริสุทธิ์ 5 โปรตีนร่วมผัก 5
น้องกิฟท์จ๋า พี่ปลาจะบอกว่า การลดความอ้วนจะต้องไม่กลัวอุปสรรคใด ๆ ค่ะ แน่นอนในชีวิตประจำวันของเราทุกคนต้องมีงานเลี้ยงแน่นอนค่ะ แต่เราจะทำไงล่ะที่จะไปนั่งงานเลี้ยงแล้วยังลดความอ้วนได้ ถ้าเป็นช่วงโปรบริสุทธิ์ที่ให้ทานแต่โปรตีน (ในงานเลี้ยงน้องก็ทานแต่พวก ไก่ พวก ปลา หรืออะไรที่เป็นโปรตีนซีคะ) แล้วดื่มน้ำมาก ๆ ให้อิ่ม แต่ถ้าเป็นช่วงโปรผัก เรามีตัวเลือกให้เยอะกว่า คือสามารถทานผักที่มีอยู่ในอาหารได้ เลือกทานอาหารชนิดที่ไม่หวาน ไม่แป้ง ไม่มัน ไม่ทอดไงคะ หรือเลี่ยงไม่ได้ก็พวกต้ม เอาหนังออก คือ การลดความอ้วนจะต้องไม่มีการพักค่ะ เพราะทุกครั้งที่พัก ร่างกายจะปรับตัวสู้กับเราตลอด และพอเราเริ่มใหม่จะยิ่งยากขึ้นทุกครั้ง
ถ้าน้องกิฟท์คิดว่า งานปีใหม่เป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก น้องยังไม่พร้อม ก็อย่าเพิ่งเข้าสุตรนี้ค่ะ สุตรนี้ลดได้เร็วจริง แต่จะดีดกลับเร็วมากถ้าเราทำไม่ครบ 4 ช่วงนะคะ
การลดด้วยสูตรนี้จะต้องใช้เวลาในการลดยาวนาน อย่างน้อย 3-6 เดือนจึงจะแน่ใจว่าน้ำหนักไม่กลับมาอ้วนอีกนะคะ และจะต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน การออกกำลังกายอย่างสิ้นเชิง ไม่เช่นนั้นแล้ว น้ำหนักที่ลดลงไปก็จะกลับมาอีก
ไม่มีสูตรไหนทำให้เราผอมได้ ถ้าเราไม่เปลี่ยนนิสัยการทาน หรือการคิด เราเลือกที่จะทานหรือไม่ทานอะไรก็ได้ ไม่มีใครบังคับเอาอะไรใสปากเราได้ค่ะ
ฉะนั้นน้องต้องหัดเลือกว่า อันไหนทานได้ อันไหนทานไม่ได้นะ
พี่ปลาว่าถ้าน้องเอาจริง น้องทำได้ค่ะ และงานเลี้ยงไหน ๆ ก็จะทำอะไรเราไม่ได้เลยนะคะ อดทนสู้ ๆ ค่ะ

เห็นพี่ปลาเปิดรับนักเรียนรุ่นใหม่แล้วเหนื่อยแทน ยายหนูแค่จะเม้นท์เพื่อนๆยังหาเวลาไม่ค่อยได้เลย...

คิดถึงนะจ๊ะ

เมนูสำหรับเข้าเรียนกับพี่ปลาค่ะ แถวที่ทำงานจะหาของทานยากสักหน่อยค่ะอาจจะเป็นเมนูซ้ำๆกันบ้างเพราะตอนเย็นก็ไม่มีเวลาทำอะไรทานเองต้องหาซื้อทานค่ะ (กับถึงบ้าน 3 ทุ่มทุกวันค่ะ)
วันที่ 1
เช้า กาแฟใส่น้ำตาล +หมูย่าง 3 ไม้
กลางวัน ตับไก่ 2 ไม้ + ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย (0%)
วันที่ 2
เช้า กาแฟดำใส่น้ำตาล + ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ตับไก่ย่าง 2 ไม้ + ปลาดุกย่าง ครึ่งตัว
เย็น ปลาดุกย่าง ครึ่งตัวที่เหลือ + นมพร่องมันเนย (0%) 1 กล่อง
วันที่ 3
เช้า กาแฟใส่น้ำตาล + หมูย่าง 3 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ไก่ย่าง 5 ดาว
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 4
เช้า ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว
กลางวัน ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น นมพร่องมันเนย (0%) 1 กล่อง
วันที่ 5
เช้า กาแฟใส่น้ำตาล + ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ไข่น้ำ 2 ฟอง (เป็นแบบไข่เจียว) ไก่ย่าง
เย็น ไก่ย่าง + นมเปรี้ยว 1 ขวด
วันที่ 6
เช้า นมพร่องมันเนย + หมูย่าง 3 ไม้
กลางวัน ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว
วันที่ 7
เช้า กาแฟใส่น้ำตาล ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน ไก่ย่าง 5 ดาว
เย็น นมเปรี้ยว 1 ขวด
พี่ปลาค่ะช่วยดูเมนูให้ด้วยค่ะว่าใช้ได้หรือป่าว น้ำหนักเด๋วตอนเช้าพรุ่งนี้จะเข้ามารายงานค่ะ

ตอบน้องวารุณีค่ะ
เมนูแต่ละมื้อยังไม่ค่อยดีค่ะ เช้าถ้าจะทานกาแฟต้องใส่น้ำตาลเทียม (ซูคราโรส) หรือไม่ใส่เลยค่ะ อาหารเช้าทานน้อยไปค่ะ จะทำให้หิวได้ เพิ่ม โยเกิร์ตสัก 1 ถ้วย ตอนเช้า หรือไม่ก็ทานเป็นช่วงว่างเช้า ก็ได้ กลางวันที่เป็นตับไก่ทานบ่อยไม่ดีค่ะ ปรับเป็นปลาย่างบ้าง ทานไปเลยค่ะ 1 ตัว ว่างบ่ายเป็นโยเกิร์ต จะได้ไม่ขาดแป้งมาก เย็น ที่เป็นนมเปรี้ยวให้เปลี่ยนเป็น นมไร้ไขมัน หรือโยเกิร์ต ไขมัน 0 % แทนค่ะ ที่สำคัญสูตรนี้ต้องทานให้อิ่ม ทานให้มาก ไม่จำกัดปริมาณค่ะ แต่อย่าหลุดเป็นแป้ง เป็นของทอด ของมันค่ะ ดื่มน้ำมาก ๆ ลองดูนะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา อิอิ ดีใจจังวันนี้ห้องเรียนกลับมาคึกคักอีกครั้ง
เดี๋ยวตามจะแวะเข้ามาอีกทีตอนค่ำๆนะคะ

ขอบคุณคะพี่ปลาเเละ ครูตามที่มาเมนท์

บ่าย 3 เเละไม่หิวเลยคะ เเต่ก็หยิบ yogurt รสธรรมชาติ 0%มาใส่ปากก่อนหิวเเล้วคะ
ปลาตัวมะกี้ ไม่หย่อยเร๊ยพี่ปลา ได้กลิ่นย่างๆไหม้ เเถมไม่มีน้ำจิ้ม จืดมากกก
ซอสหมักไก่ พริกไทดำ เนี่ย ใช้เป็นสำเร็จรูป พวก ขวดๆเช่น ของโรซ่าได้ใช่มั๊ยพี่ปลา

พี่ปลาค่ะน้องพริ้มส่งรูปไปในอีเมลล์ให้แล้วนะค่ะ ขอสมัครเข้าร่วมโครการด้วยคนนะค่ะ

พี่ปลา หมายเลข นร. เบอร์ไรหยอ

ขอเข้าร่วมโครงการด้วยนะคะ แอบอ่านมาระยะนึงแล้วค่ะ

สู้ ๆ

ขอตัวไปทำประวัติส่งคุณครูก่อนนะคะ

ใจเย็น ๆ น้องปุ๊ก คืนนี้จะแจกเลขที่ค่ะ รอให้สมัครให้ครบก่อนนะคะ มากันยังไม่ครบเลยนะ ที่จริงต้องลงทะเบียนหน้าบล็อกกํนด้วย ยังไม่เห็นลงทะเบียนกันเลย มีแต่ส่งไปทางเมล์ พี่ปลาจะเริ่มนับตั้งแต่ลงทะเบียนหน้าบล็อกคนแรกเป็นเลขที่ 1 นะ รีบแวะมาด่วนค่ะ

รีบด่วนเลยนะคะคุณแม่น้องปัน ปัน ไม่งั้นตกรุ่นอีกนะคะ สู้สู้ค่ะ คึกคักรับลมหนาวค่ะ

User aomjaija
ชื่อ อ้อม
อายุ 30
ส่วนสูง 163 cm.
น้ำหนัก 100.07 กก.(ใช้เครื่องชั่งตัวใหม่ล่าสุด)
เป้าหมาย 70 กก.
อีเมล์ aomja_22@hotmail.com

มาลงทะเบียนหน้าบล็อคค่ะ

ส่งประวัติไปแล้ว หวังว่าพี่คงได้รับนะคะ

วันที่ : 1 (1/12/2552)
เลขที่ :
Username : แม่น้องปัน
น้ำหนักแรก : 59 กก. (เริ่มเรียน)
น้ำหนักเป้าหมาย : 50 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : .... กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : ..... กก. ลด - กก.

อาหารที่กิน
เช้า : อกไก่ย่าง 5 ดาว + ไข่ต้ม
ว่างเช้า : Yogurt 0%
กลางวัน : อกไก่ย่าง 5 ดาว + ไข่ต้ม
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่ย่าง + ไข่ต้ม
***การดื่มน้ำ : 4 เเก้วเเล้วคะ (11 โมง)+หลังเที่ยง ก็คงอีก 4 เเก้ว
**การขับถ่าย : ปรกติ

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น : -

ความรู้สึกที่อยากระบาย : ยังเตรียมอาหารไม่ทันเลยค่ะ เลยจะอาศัย ไก่ย่าง 5 ดาว กับ ไข่ต้มไปก่อน ค่ะ

มารายงานตัวค่ะ

user ห้องกว้าง
ชื่อ เอ๋
อายุ 28
ส่วนสูง 163 cm.
น้ำหนัก 66.8 กก.
เป้าหมาย 53 กก.
อีเมล์ aeysasithron@hotmail.com

เมนู 7วัน
วันที่ 1
เช้า โกโก้ชงกับนมสดแท้100%+ต้มเลือดหมูพิเศษ 1ชาม
กลางวัน ไก่ย่างน่องใหญ่ 2น่อง
เย็น สเต๊กเนื้อ(ร้านแถวบ้าน) 1ชุดใหญ่ + โยเกิร์ตนมแพะศิริชัย 1แก้ว
วันที่ 2
เช้า โกโก้ชงกับนมสดแท้100%+ปลานิลเผา1ตัวใหญ่
กลางวัน น้ำตกหมู 1จาน
เย็น สเต็กเนื้อหรือหมู 1ชุดใหญ่
วันที่3
เช้า โกโก้ชงกับนมสดแท้100%+น้ำตกหมู 1จาน
กลางวัน ไก่ย่างน่องใหญ่ 2น่อง
เย็น ลิ้นหมูนึ้ง 1อัน+นมไขมัน0% 1ขวดใหญ่
วันที่4
เช้าเช้า โกโก้ชงกับนมสดแท้100%+ต้มเลือดหมูพิเศษ 1ชาม
กลางวัน ยำรวมมิตรพิเศษ 1จาน
เย็น กุ้งแม้น้ำย่าง8ตัว+ปลาซาบะย่าง 1ตัว
วันที่5
เช้า ปลานิลเผา 1ตัว
กลางวัน ไก่ย่างน่องใหญ่ 1น่อง
เย็น บุฟเฟ่หมูกระทะ(เพื่อนมาหา)
วันที่6
เช้า ปลานิลเผา 1ตัว
กลางวัน ไก่ย่างน่องใหญ่ 2น่อง
เย็น ลิ้นหมูนึ้ง 1อัน+โกโก้เย็น 1แก้ว
วันที่7
เช้า ต้มเลือดหมูพิเศษ 1ชาม
กลางวัน เกาเหลาไก่ตุ๋น พิเศษ 1ชาม
เย็น ปลาซาบะย่าง1ตัว+กุ้งแม่น้ำย่าง8ตัว


มาส่งการบ้านให้ตรวจค่า
แต่บีขอบอกคุณครูก่อนนะค่ะว่า
ในความเป็นจริงของแต่ล่ะวันเมนูอาจจะไม่ตรงเป๊ะอะ่ค่ะ
ถ้าหาไก่ไม่ได้อาจจะเปลี่ยนเป็นปลาแทน หรือเนื้อแทนหมู
อะไรอย่างงี้อ่ะค่ะ
แต่จะไม่ออกนอกสูตรแน่นอนค่ะ

คุณครูช่วยคอมเม้นท์ด้วยนะค่ะ

พี่ปลาค่ะนู๋มีปัญหาเรื่องระบบย่อยไม่ค่อยดีถ้าจะให้ทานโปรล้วนทุกวันคงจะลำบากเพราะถ้าไม่ทานผักเลยจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนักแล้วจะทำให้ปวดท้องมากๆ (อาหารไม่ย่อยมีกรดในกระเพาะมาก อย่างนี้ต้องทำงัยบ้างค่ะ)
ตอนส่งรายงานลืมนึกไปว่าทานเนื้อสัตว์มากไม่ค่อยได้ค่ะขอโทษทีค่ะ

อีเมล์ aung0159@hotmail.com ค่ะ

พี่ปลาขา
หนูกาญ น้ำหนัก 62 ค่ะ เกินเกณฑ์เลยจ๊ะพี่จ๋า
กินโปรตีน ไม่ติดมัน กะผักได้
แล้วกาแฟ ถ้วยโปรด ต้องเป็นกาแฟดำด้วยป่าวคะ
แล้ว proslim ได้ป่าวเอ่ย????
รบกวนพี่ปลาด้วยค่ะ

ช่วยเตือนเพื่อนๆค่ะ อย่าลืมมารายงานตัวหน้าบล็อคก่อนนะคะ

คืนนี้พี่ปลาจะลงเลขที่ ตามลำดับที่เรารายงานตัวหน้าบล็อคค่ะ

มีความสุขกับการลดความอ้วนนะคะ สู้ ๆ ค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา

ขอบคุณสำหรับเม้มท์นะคะ จะพยายามคุมตามสูตรให้ได้ค่ะ จะหวั่นในอาทิตย์ที่2นี่แหละค่ะ มีแต่ผลไม้แลผักกลัวจะไม่รอดอาทิตย์นี้จัง

พี่ปลา เมนู 7 วัน ขอส่งแบบง่ายๆ นะคะ จะกินสลับกันไปมาค่ะ เพราะคิดว่าถ้าตั้งใจจะลดแล้ว ก็ไม่อยากจะสรรหาอาหารมากิน ขอกินเป็นแบบง่ายๆ แล้วกัน ไม่งั้นอดใจ อดปากไปได้

น้ำหนักขอคอนเฟิร์มที่ 63 กิโลค่ะ
อยากลดให้เหลือ 49 กิโล (จะไหวไหมเนี่ย)

เมนู

เช้า น้ำเปล่าผสมมะนาว 1 แก้ว + ไข่ต้ม 2 ฟองจิ้มน้ำปลา (จะพยายามไม่กินไข่แดง) + โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 ถ้วย

ว่าง ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

เที่ยง อกไก่อบ 2 ชิ้นจิ้มน้ำปลาอีก

ว่าง ชาเขียวร้อน + แฮม

เย็น จะกินอาหารทะเลค่ะ ทำแบบตามใจ หมุนเวียนไปเรื่อยๆ เช่น ยำทะเล ปลาย่าง + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ตลอดวันจะพยายามดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรค่ะ

เมนูเป็นงัย ช่วยตอบกลับด้วยค่ะ

ต่อจากข้างบน

นั่นเป็นเมนูคร่าวๆ ค่ะ แล้วจะรายงานเมนูแต่ละวันมาให้ดูช่วงเข้าโปรแกรม ขอถามค่ะ เห็นเมนูบางคนมีข้าวโอ๊ตด้วย นั่นนับเป็นโปรตีนหรือเปล่าค๊ะ หรือว่าเป็นคาร์บ

ตอบน้องปุ๊ก การหมักไก่ ตามสะดวกเลยค่ะไม่จำกัดอะไรมาก เพียงแค่รสจืดสุด ได้ผลดีสุดนะ ยังไงก็สุ้สุ้ค่ะ

ว้าววววว..ว้าววววว..ว้าววว..วันนี้ไม่ได้เข้าห้องพี่ปลาทั้งวัน พอเข้ามาเห็นห้องเรียนคึกคักเป็นพิเศษ ดีใจแทนพี่ปลาจังค่ะ เด็กใหม่ฟิต ๆ กันน่าดู เด็กเก่าอย่างหนูต้องฟิตบ้างแล้วค่ะพี่ปลา อิอิ

เดี๋ยวขอทำงานแป๊บแล้วจะไปทักทานเพื่อน ๆ น๊า

ตอบน้องกาญ กาแฟลดน้ำหนักที่เคยทานก็ได้ค่ะตามสะดวกนะ ไม่มีปัญหาอะไรที่สำคัญคือไม่ใส่น้ำตาลที่มีแคลอรี่ค่ะ

ตอบน้องแอน ในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์อนุญาตให้ทานคาร์บคือ ข้าวโอ๊ดได้ค่ะ เพื่อไม่ให้ขาดคาร์บเสียทีเดียวไงคะ

เตือนน้อง ๆ ที่ยังไม่มารายงานตัวลงทะเบียนผ่านหน้าบล็อก พี่ปลาจะออกเลขที่ยังไม่ได้นะคะ รีบมาลงทะเบียนด่วนค่ะ

แวะมาส่งกำลังใจให้พี่ปลาค่ะ และจะแจ้งว่า คงต้องขอ เป็นนักเรียนนอกห้องไปก่อนดีกว่า คงไม่ไหว เอ๊ะ หรือจะไหวดีหว่า เอาไงดี เอาไปนอนคิดมา 2 คืนแล้ว สรุป รอบนี้ขอผ่านไปก่อนแล้วกันนะค่ะ สู้ๆจ้า

ได้รับเมล์แล้วค่ะ
พอดีไปลงทะเบียนที่ผิดค่ะ เอาใหม่แล้วกัน

user my life my way
name ann
age 36
weight 63 kgs
height 163 cms
target 49 kgs

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

วันที่ 30 (ช่วงที่ 3 วันที่ 13) 27 พ.ย. 52

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.8 kg.

รวมลดลง 1 kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
ข้าวผัดไก่ 3 คำ
ว่างเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นครึ่ง

มื้อกลางวัน :
เกาเหลาลูกชิ้นพิเศษ 1/2 ชาม
ว่างบ่าย :
กุยฉ่ายนึ่งไส้ผัก 1 ตัว
เต้าหู้ทอด 1 ชิ้น
มะม่วง 1 ชิ้น
สับปะรด 1 ชิ้น (ชิ้นใหญ่)

มื้อเย็น :
ฟุตลองสไปชี่ ของ 7-11 ใส่แตงกวาเยอะ ๆ

กิจกรรม
เช้า :
ปั่นจักรยานไปทำงาน 1 กม.
เย็น :
ปั่นจักรยานกลับบ้าน 1 กม.

~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~
วันนี้สงสัยกินขนมปังเยอะไปหน่อย (หมดอายุวันนี้อ่ะ) ทำให้ตอนมื้อกลางวันไม่ค่อยหิว กินไม่หมด อุตส่าห์สั่งแบบพิเศษซะด้วย เหลือตั้งครึ่งหนึ่งแน่ะ ช่วงบ่ายพี่ที่ทำงานซื้อขนมมาจากจังหวัดนครนายกก็เลยชิมไปอย่างละชิ้นสองชิ้น (ป้าแดงมาค่ะ) หลังเลิกงานก็เดินทางกลับไปบ้านที่รังสิต แวะซื้อฟุตลองที่ 7-11 ที่ปั๊ม ปตท. อารมณ์อยากกินแบบใส่แตงกวาเยอะ ๆ พอไปถึงบ้านที่รังสิตอยากอิ่มอยู่ เลยไม่ได้กินอย่างอื่นต่อ



================


วันที่ 31 (ช่วง 3 วันที่ 14) 28 พ.ย. 52

น้ำหนักเช้านี้ - kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
ว่างเช้า :
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

มื้อกลางวัน :
เกาเหลาเย็นตาโฟ
ว่างบ่าย :
ไวไว 1 ซอง (ไม่ต้ม)

มื้อเย็น :
บะหมี่น้ำลูกชิ้นหมู 1/2 ชาม (ของลูกค่ะ)
ข้าว 2 คำ
ปลานิลทอด 1 ตัวเล็ก
แอปเปิ้ล 2 ชิ้น

กิจกรรม
เช้า : งดค่ะ
เย็น : งดค่ะ

~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~
ไม่รู้ว่าป้าแดงชอบกินขนมจุบจิบหรือยังไง เห็นมาเยี่ยมในแต่ละเดือนที่ไรชอบกินขนมจุบจิบทุกทีเลยซิน่า (แหะ ๆ โทษป้าแดงไว้ก่อน) วันนี้กินแป้งไปเยอะค่ะ น้ำหนักก็ไม่ได้ชั่ง เพราะเครื่องที่ชั่งประจำทุกเช้าอยู่บ้านปราจีนฯค่ะ บ้านที่รังสิตไม่มี ไว้กลับไปแล้วค่อยชั่ง ไม่รู้ว่าจะขึ้นมากี่ขีดนะ วันแดงเดือดซะด้วย


****************


วันที่ 32 (ช่วงที่ 3 วันที่ 15 ) 29 พ.ย. 52

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

มื้อกลางวัน :
ข้าว 1 ถ้วย (2 ถ้วยราคา 6 บาท)
ปลานิลทอด 1 ตัวเล็ก
อกไก่ย่าง
ฝรั่งแช่บ๊วย 1/2 ลูก
ว่างบ่าย :
โยเกิร์ต Beauti Bright ของเมจิ 0%
แตงโม 10 บาท

มื้อเย็น :
เกาเหลาเย็นตาโฟ
นม 0%

กิจกรรม
เช้า : งดค่ะ
เย็น :
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 300 ครั้ง
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-100 จำนวน 5 ครั้ง

~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~
ป้าแดงใกล้กลับบ้านแล้วค่ะ น้ำหนักก็ยังไม่ได้ชั่งมาหลายวันแล้ว ไม่รู้ว่าป้าแดงมารอบนี้จะเป็นไงบ้าง แต่รู้สึกว่าอยากกินขนมมาก กินอาหารประเภทแป้งเยอะเหมือนกัน วันนี้ได้ฤกษ์ออกกำลังกายแล้วค่ะ 2 วันที่ผ่านมา ติดอ่านนิยายค่ะ อ่านจนถึงตีหนึ่งทุกคืน ตั้งแต่คืนวันพฤหัสแล้วค่ะ อ่านแล้ววางไม่ลงจริง ๆ เพื่อน ๆ เป็นกันบ้างป่าวคะ


****************


วันที่ 33 (ช่วงที่ 3 วันที่ 16) 30 พ.ย. 52

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า - kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
ไส้กรอก 1 ชิ้น

มื้อกลางวัน :
สุกี้น้ำ
แหนมตุ้มจิ๋ว 2 อันเล็ก (พี่ที่ทำงานทำขายค่ะช่วยอุดหนุนเค้า)
ว่างบ่าย :
เผือกฉาบหลายชิ้นเหมือนกัน

มื้อเย็น :
ปีกไก่ย่าง 1 ไม้
หมูปิ้ง 2 ไม้

กิจกรรม
เช้า : งดค่ะ
เย็น :
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-100 จำนวน 5 ครั้ง

~ความรู้สึกที่อยากบรรยาย~
วันนี้กินขนมอีกแล้วค่ะ อารมณ์อยากกินแป้งกินขนมยังอยู่ค่ะ ป้าแดงก็เพิ่งจะเริ่ม ๆ ใกล้จะไปแล้ว ตั้งแต่พรุ่งนี้คงต้องเข้มงวดอาหารการกินมากกว่านี้ เย็นนี้ว่าจะเต้นแอโรบิคซักหน่อย กรรมการบ้านพักมาตรวจครุภัณฑ์ประจำห้อง เลยอดเต้นเลยค่ะ พรุ่งนี้ก็จะได้ชั่งน้ำหนักแล้ว หลังจากไม่ได้ชั่งมาหลายวัน ไม่รู้ว่าจะขึ้นมากี่ขีด สาธุขอให้ขีดไม่เกิน 10 ขีดด้วยเถอะ

วันนี้ห้องเรียนคึกคักเป็นพิเศษเนอะพี่ปลา ดีจังจะได้มีเพื่อน ๆ มาร่วมเรียนกันเยอะ ๆ สู้ ๆ กันนะคะทั้งรุ่น 2 และรุ่น 2.1

สวัสดีค่ะพี่ปลา มารายงานตัวที่ blog ค่ะ ^ ^
เตรียมพร้อมรับศึกพรุ่งนี้ค๊า 55+

มาให้กำลังใจพี่ปลาและนักเรียนใหม่ทู๊กคน สู้ๆ นะคะ ;)

พี่ปลาค่ะขอโทษที่เข้ามาส่งรายการอาหารช้านะค่ะเพิ่งกลับมาเพิ่งได้เข้านะค่ะพี่
เมนูคร่าวๆๆนะค่ะไม่รู้ว่าจะทานอะไรเพิ่มกว่านี้ไหมแต่ที่คิดไว้เท่านี้ค่ะพี่

วันที่1
เช้า ไข่ต้ม2ฟอง(กินไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม
สาย โยเกริต์0%
เที่ยง ปลาซะบะ ครึ่งตัว
บ่าย โยเกริต์0%
เย็น ปลาซาบะ ครึ่งตัว โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่2
เช้า ไข่ม้วน 2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
กลางวันไก่ย่าง
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น หอยแครงลวกสุก โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่3
เช้าไข่ต้ม2ฟอง(ทานไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
เที่ยง ปลานึ่งมะนาว
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ปลาลวกจิ้ม โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่4
เช้า ไข่ม้วน 2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
กลางวันไก่นึ่ง
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ไก่นึ่ง โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่5 ไข่ต้ม2ฟอง(ทานไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
เที่ยง หมูนึ่ง
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น หมูนึ่ง โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่5
เช้า ไข่ต้ม2ฟอง(ทานไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
เที่ยง ปลาลวกจิ้ม
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ปลาลวกจิ้ม โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม

วันที่6
เช้า ไข่ม้วน 2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง) กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
กลางวันไก่ย่าง
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ไก่ย่าง โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม
วันที่7
เช้า ไข่ต้ม2ฟอง(ไข่แดง1ฟอง)กาแฟดำน้ำตาลเทียม
สาย โยเกิร์ต0%
กลางวัน ปลานึ่งมะนาว
บ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ปลานึ่งมะนาว โกโก้ร้อนน้ำตาลเทียม
********
อยากถามพี่ปลาว่าโยเกิร์ตนะทานได้วันละกี่ถ้วยและจะทานที่ใส่ผลไม้แต่เขียนว่า0%ได้ไหมค่ะ

********

ตอบน้องพริ้ม โยเกิร์ตใส่ผลไม้ไม่ได้ค่ะ อาหารการกินเมนูใช้ได้ค่ะ น่าจะดีนะคะ

มารายงานตัวด้วยคน
พร้อมๆ สุดๆเลยค่ะ

มารายงานตัวที่หน้าบล็อกด้วยค่ะพี่ปลา
User : ByBlythe
ชื่อ : กิฟท์
อายุ : 27
ส่วนสูง : 156 cm.
น้ำหนักก่อนลด : 55.4 kg.
เป้าหมาย : 47 kg.

พร้อมสู้ค่ะพี่ปลา

มารอเลขประจำตัวค่ะ ไม่รู้ว่าคุณครูรับเข้าเรียนหรือเปล่าาาา

เอากำลังใจมาฝากครับผม

วันที่ 35 โปรล้วน 1

สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY

น้ำหนักเริ่มโครงการ : 56.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.4
เป้าหมาย : 52.0
ต้องลดอีก : 2.2 kg

การขับถ่ายปกติค่ะ คล่องตัวสุดๆ

รวมแล้วน้ำหนักลดไป 1.6 kg

++ เมนูวันนี้ ++


30/11 /2009

ตื่นสายมากค่ะ 11.15 เลยรอมื้อเที่ยงเลยทีเดียว วิตามิน น้ำเปล่าสองแก้ว

เที่ยง กระเพรากุ้ง เลือกกินแต่กุ้งค่ะ ( เพราะมีกุ้งเหลือจากเมื่อวาน อุอุ เมนูล้างตู้เย็นค่ะ )

เย็น น่องไก่ตุ๋นน่องใหญ่มาก ไม่กินหนัง วิตามิน โอเมก้า 3

มื้อดึก .........................................................




^^ ความรู้สึก ^^

เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก ก่อนชั่งคิดว่าน้ำหนักต้องขึ้นกระฉูดแน่ แต่ผิดคาดอ่ะ ก็ค่อนข้างคงที่นะ
น้ำหนักเราช่วงนี้คงที่อยู่ที่ 54 ค่ะ ไม่โดดไปที่ 55 เหมือนเมื่อก่อน ก็รู้สึกดีนะ เพราะร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักขนาดนี้
เดือนหน้าก็คงลดได้อีกสักกิโลนึงละนะ เพราะการลดน้ำหนักไม่ยากเท่ากับการที่รักษาน้ำหนักให้คงที่โดยการกินอย่างเหมาะสม
เมื่อไม่กี่วันนี้เห็นเลข 53.8 มาแวะให้ดีใจเล่น แต่ไม่เป็นไรลดแบบใจเย็นๆสบายใจกว่าค่า

== กิจกรรม ==

ทำงาน
ออกกำลังกายกับเครื่อง 10 นาที

ลงทะเบี่ยนหน้าบล็อกไปแล้วรอบหนึ่งค่ะ
แต่เป็นอีกกระทู้หนึ่ง ขอลงซ้ำสองนะคะ
พี่ปลาจะได้หาเจอที่นี้เหมือนเพื้อนๆ ท่านอื่น

USER ปณาลี
ชื่อ ตูน
อายุ 27 ปี
ส่วนสูง 158 เซนติเมตร
น้ำหนัก 87 กิโลกรัม
เป้าหมาย 58 กิโลกรัม
อีเมลล์ panalee2525@gmail.com

พี่ปลาขา .. คืนนี้ตามคงช่วยพี่ปลาตรวจการบ้านแค่นี้ก่อนนะคะ
ขอปั่นงานให้เสร็จก่อนค่ะ เดี๋ยววันพรุ่งนี้พร้อมลุยกันเต็มร้อยค่ะ

ตื่นเต้นๆ ห้องเรียนคึกคัก ครูผู้ช่วยก็พลอยตื่นเต้นไปด้วย
สู้ๆกันให้เต็มที่กันทุกคนนะคะ

สงสัยส่งไม่ทัน ไม่เป็นไรค่ะ เรียนนอกห้องก้อได้และจะพยายามมารายงานให้พี่ปลาทุกวัน

User Cholesterol

ชื่อ Bee

อายุ 24ปี

สูง 158ซม

น้ำหนัก 85.2กก(เครื่องชั่งยอดเหรีญแถวบ้าน)

เป้าหมาย 50 กก

วันที่ 01/12/2009

เลขที่.................

ลดไป...ขีด

อาหารที่กิน


เช้า - แฮม 5 แผ่น

ว่างเช้า โกโก้ชงกับนมวัวสดแท้100%

กลางวัน-ปลาดุกย่าง 2ตัว

ว่างบ่าย..............

เย็น - สเต๊ก หมูและเนื้อ 1ชุด

กิจกรรม

เช้า -เดินจากอพาร์ตเมนท์มาขึ้นBTS 25นาที
-เดินจากBTSไปที่ทำงาน 10 นาที

เย็น -เดินจากที่ทำงานไปBTS 10 นาที
-เดินจากBTSไปอพาร์ตเมนท์ 25นาที

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย

วันนี้รู้สึกฮึดสู้มากเลย....รู้สึกว่าจะทำได้แน่นอน 100%
แทบนั่งนับวันรอที่จะผอมเลยทีเดียว
เมื่อเช้าที่ชั่งน้ำหนักตกใจมากปล่อยตัวแค่3วันน้ำขึ้นมาตั้ง85.2โล
แต่ ดีหน่อยพอสายๆมาท้องเสียปล่อยไปซะเกือบหมดท้องเลย

แวะมาลงทะเบียนหน้าบล็อคแล้วก็ส่งการบ้านด้วยค่ะ

ขอเอาไปใช้ด้วยคนนะค้าบ

*0*