FAT WAR # 7 DAY 82 ( โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 7 วันที่ 2 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 25
วันจันทร์ที่ 4 ก.ค. 54
โปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 2 นะจ้ะ นักรบ FAT WAR # 7 เหลือเวลาอีกไม่กี่วัน ก็จบรุ่นแล้วนะจ้ะ ตั้งอกตั้งใจเอาความรู้ไปประยุกต์ใช้นะจ้ะ
บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 25
ข้อแนะนำสำหรับการลดความอ้วนแบบพี่ปลา
รับประทานบ่อยได้ตามที่เราต้องการ
อย่าลืมว่าความลับของการลดความอ้วนนี้คือการรับประทานเยอะและรับประทานก่อนที่จะรู้สึกหิวเพื่อหลีกเลี่ยง ความอยากอาหารยั่วยวนใจที่ไม่ได้อยู่ในรายการค่ะ
ไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
การอดอาหารในมื้อหนึ่งไม่สามารถรับประทานอาหารชดเชยในมื้อถัดไป แต่การอดอาหารนี้จะสร้างความผกผันกลับไปกลับมา เพราะว่าร่างกายจะดึงและใช้แคลอรี่จนถึงแคลอรี่สุดท้าย นอกจากนี้ความหิวมาก ๆ มีแนวโน้มที่จะมีการรับประทานเพื่อระงับความหิวเพิ่มขึ้น บังคับให้กระเพาะดื้อขึ้น และทำให้ความอยากอาหารมีมากขึ้นอีกตามลำดับ
ดื่มน้ำทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร
ในช่วงปี 1970 มีการบันทึกถึงการลดความอ้วน โดยการอดน้ำเพื่อให้น้ำหนักลด กฎข้อนี้ไม่ได้รับการยืนยันจากนายทะเบียนคนตายว่ามีการเสียชีวิต จากการลดความอ้วนด้วยการอดน้ำแต่อย่างใด
แต่ในการลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ หากมีการละเลยการดื่มน้ำหลังรับประทานก็จะทำให้ลืมดื่มน้ำได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ การดื่มน้ำระหว่างรับประทานอาหารทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารมากขึ้น และนำไปสู่ความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้ไม่เกิดความอยากอาหารอีกต่อไป ในที่สุด น้ำก็เจือจางในอาหาร ค่อย ๆ ถูกดูดซึม ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยในมื้อถัดไป
ไม่งดอาหารที่มีประโยชน์ในขณะลดความอ้วน
เตรียมตู้เย็นใหญ่ ๆ ให้พร้อมไว้เสมอด้วยอาหารทั้งแปดชนิดที่จะกลายมาเป็นเพื่อนสนิทของคุณและเป็นอาหารนำโชค นำอาหารทั้งแปดชนิดติดตัวไปในทุกหนทุกแห่ง เพราะว่าอาหารที่มีโปรตีนต้องใช้เวลาในการตระเตรียมค่อนข้างจะนาน และในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็มีโปรตีนน้อยกว่าและสามารถพบเห็นได้อย่างง่ายดาย ในบิสกิตหรือช็อกโกแลตตามตู้หรือลิ้นชักต่าง ๆ
ต้องมั่นใจว่าอยู่ในรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดก่อนรับประทาน
เพื่อให้คุณเกิดความมั่นใจกรุณา เก็บรายการทั้ง 8 นี้ไว้ติดตัวตลอดสัปดาห์แรก สรุปรายการที่ง่ายออกมากเป็นสามบรรทัด เนื้อไร้มันและเนื้อต่าง ๆ ปลาและอาหารทะเล สัตว์ปีก หมูแฮมและไข่ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำ
บทความนี้ มาจากหนังสือ : กินยังไงก็ไม่อ้วน , ดร.ปิแอร์ ดูกอง , มณฑิชา
| Create Date : 04 กรกฎาคม 2554 |
| Last Update : 4 กรกฎาคม 2554 10:44:50 น. |
|
10 comments
|
| Counter : 684 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง
น้ำหนักเมื่อวาน : 45.20 กก (เช้า 03/07/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.40 กก (เช้า 04/07/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.2
อาหาร 03/07/54
เช้า : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดผัก
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ข้าวกล้อง + เปาะเปี๊ยะทอด + ผัดผัก
ว่างบ่าย :
เย็น : แกงจีดฟัก
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : Body Combat 60 นาที
************************************************
- ทั้งป้าแดงมา ทั้งเป็นหวัด ช่วงนี้ไม่สบายกายเลยค่ะ