Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
25 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 6 ลงเมนูซุปผักให้ลองทำทานนะคะ

วันอังคารที่ 26 เม.ย. 54

ส่งการบ้านให้ตรงวันนะคะ พี่ปลาเปิดห้องให้ก่อนออกเดินทางค่ะ วันนี้เอาสูตรซุปผักมาให้ลองเอาไปทำทานกันค่ะ

สูตรซุปผัก
เครื่องปรุง
1.กระหล่ำปลี 1 หัว
2.พริกตุ้มหวาน 2 เม็ด
3. มะเขือเทศสด 4 ลูก
4. แครอท 3 หัว
5. ต้นหอมใหญ่ 1 กำ
6. หอมใหญ่ 4 หัวหรือเซอเลอรี่ 1 กำใหญ่
7.ซุปก้อนหมูหรือไก่ 2 ก้อน
8. ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา

ขั้นตอนการเตรียม
1. ล้างผักทุกอย่างให้สะอาด
2. หั่นหัวหอมเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือเซอเลอรี่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ( ถ้าเป็นมะเขือเทศสด ตอนตั้งไฟให้ใส่ลงไปประมาณ 1 นาที เอาขึ้นมาลอกเปลือก แล้วหั่นพักไว้ก่อน)
4. ตัดส่วนหัวและปลายพริกตุ้มหวานทิ้ง เอาแกนและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กพอดีคำ
5. แกะกะหล่ำปลีออกทีละใบ ล้างให้สะอาด หั่นขนาดพอดีคำ
6. ปอกเปลือกแครอท หั่นขนาดพอคำ และซอยต้นหอม
ขั้นตอนการปรุง
1. ใส่ผักทุกอย่างยกเว้นมะเขือเทศลงไปในหม้อ
2. ใส่น้ำลงไป 12 ถ้วย แล้วตั้งไฟต้มจนเดือด (ประมาณ 10 นาที)
3. ใส่มะเขือเทศลงไป ซุปก้อน ถ้าชอบเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนูลงไปตามชอบ ใส่ใบโหระพา แล้วปิดฝา
4. หรี่ไฟให้อ่อนลง ต้มต่อไปเรื่อย ๆ จนผักนุ่ม (ประมาณ 30 นาที – 2 ชั่วโมง ยิ่งต้มนาน ยิ่งอร่อย)
5. ปิดไฟ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยตามชอบ




Create Date : 25 เมษายน 2554
Last Update : 25 เมษายน 2554 18:37:43 น. 54 comments
Counter : 210 Pageviews.

 

เข้ามาเจิมค่ะ..พี่ปลาคะ หนูดูภาพหัวบล๊อกที่พี่ปลาใส่ชุดขาวทีไร
ชอบมากๆเลยค่ะพี่ปลา ดูไม่เบื่อเลยค่ะ ไม่รู้เป็นอะไร..พี่ปลาเหมาะกับชุดนี้มากๆเลยค่ะ..
..
หลับฝันดีนะคะพี่ปลา..และก็ขอให้ตื่นขึ้นมาพบกับความสุขสดชื่นค่ะ..


โดย: araya.m วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:20:58:53 น.  

 
เดินทางปลอดภัยนะคะพี่ปลา..


โดย: araya.m วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:21:00:50 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 25-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 5

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.0 กก.

นน.ลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ตับไก่ย่าง 3 ไม้

เที่ยง เนื้อย่างน้ำตก 1 จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น อกไก่ย่าง 1 ชิ้น โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า งดคะ เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ---- ตอนเช้าเพลียๆๆจากยาแก้หวัดหมดแรงออกกำลังกายเลย ยังมีอาการเพลียๆๆนิดหน่อย
อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ปรับสภาพร่างกายไม่ทัน พรุ่งนี้โปรผักคะ

@พี่ปลา เดินทางปลอดภัยนะคะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:21:13:11 น.  

 
วันที่ 5 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 61.7 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.1 kg

ลด 6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

กลางวัน ผัดปลาดุก, ไข่ต้ม 2 ฟอง

ว่างบ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

เย็น ไก่ย่างไร้หนังสามชิ้น, ผัดปลาหมึก

ดื่มน้ำ 2 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม ฟิตเนส 1.05 ชม. ค่ะ


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง

คงต้องหาทางให้ถ่ายออก อึดอัด


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:22:34:14 น.  

 
จู่โจม วันที่ 3 ที่ 24 พค. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.4 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -12 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมสด Low Fat 1 ขวด
ไก่ยาง 5 ดาว สูตรพริกไทยดำ ครึ่งตัว
ท กุ้งในแกงคั่ว 3 ตัว+ข้าว 1 ทัพพี
ปลาเค็มทอด 2 ตัว
ว่างบ่าย คาปูชิโน่ปั่น 1 แก้ว
ขนมปังปิ้ง นม น้ำตาล 2 ชิ้น
ย ไก่ยาง 5 ดาว สูตรพริกไทยดำ ครึ่งตัว
นมสด 1 ขวดเล็ก

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม Elliptical 5 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้หลุดอย่างมหันต์ค่ะ ไปงานของที่ทำงาน ไม่สามารถเลือกอาหารได้ เพราะไปถึงเจ้าบ้านก็เตรียมอาหารไว้ต้อนรับแล้ว ปฏิเสธก็น่าเกลียด อีกอย่างไปกับเจ้านาย ไม่สามารถเลือกว่าไม่ทานไม่ได้ สุดท้ายตอนเที่ยงกินข้าวแกงขั้วกุ้งกับปลาทอด ตอนบ่ายตอนนั่งรถกลับ เจ้านายง่วงเลยแวะกินกาแฟที่ร้านกาแฟสด เจ้านายสั่งคาปูชิโนกับขนมปังนมให้ชิมบอกว่าอร่อยมาก เลยทานไปครึ่งแก้วกับ 3ชิ้น พรุ่งนี้น้ำหนักคงขึ้นแน่นอน กลับมาพยายามจะออกกำลังกาย ได้เหงื่อมาพอสมควร แต่คงช่วยอะไรได้ไม่มาก พรุ่งนี้จะขอแก้ตัวใหม่นะค่ะ


โดย: pigging วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:23:18:39 น.  

 
^
^^
ลืมเปลี่ยนวันที่ค่ะ เพราะ สร้างโครงสร้างการบ้านไว้ใน word
แก้น้ำหนักกับรายการอาหาร รวมทั้งส่วนอื่นๆหมดแล้ว
แต่ลืมเปลี่ยนวันที่ ขอแก้เป็น จู่โจม ที่ 4 25 เมย. 54 ค่ะ


โดย: pigging วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:23:23:29 น.  

 
พี่ปลาเตือนแล้ว ก็ยังใส่ผิดวันอีก ขอโทษนะค่ะ


โดย: pigging วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:0:17:51 น.  

 
วันที่ 25/4/54 ช่วง 3 -4 (โปรตีน 1 วัน ล้างพิษ 1 วัน ตามแต่สะดวก)
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 24/4/54... 68.2
วันนี้ 25/4/54... 68.3
ลด(เพิ่ม)...+0.1

อาหารการกินวันจันทร์ที่ 25/4/54

12.00... เนเจอร์กิฟ 1 ไข่ดาวไร้น้ำมัน 3 โยเกริต์ 1

14.00.. โยเกรติ์ 1

16.30.. ตับไก่ 3 ไม้ เนื้อตุ๋น 1 ขีดกว่าๆ นม 1 แก้ว

กิจกรรม

14.00- 17.00... ทำงานบ้าน ทำขนม
19.00.. โยคะ
21.00-23.30.. เล่นแบด

บอกเล่า

รู้สึกพอใจค่ะ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะขยับขึ้นไปบ้าง วันนี้ทำน้ำจิ้มไว้ทานกะพวกแนวย่างๆ ประยุกต์กะ โยเกริต์ อร่อยดีค่ะ
น้ำมะนาว พริก กะเทียม โยเกริต์ เกลือ น้ำตาลเทียม ผสมกันในเครื่องทำน้ำสลัด ออกมาข้น ใช้ทานกะของย่าง แซ๊บเลยค่ะ คุณครู

พอใจกับโปรล้วนแล้วค่ะครู เพราะสบายตัวมากๆ ท้องแบบดีจัง แล้วก็อิ่มด้วย มีแรงตบลูกขนไก่น่าดู อิอิ
จะพยายามโปรล้วนให้บ่อยขึ้น ค่ะ ขอบคุณค่ะ

ปล ครูขา ทานเมล็ดแมงลักได้ป่าว ผสมในน้ำ หรือ โยเกริต์ หรือในนมนะ



โดย: kaikamja วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:1:42:20 น.  

 

ส่งการบ้าน ล้างพิษ 1 วัน (25/04/54)
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเริ่มต้น : 45.00 กก. (เช้า 25/04/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.00 กก (เช้า 26/04/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร ล้างพิษ 1 วัน
เช้า : น้ำผลไม้สูตร Detox + มะละกอ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : น้ำผลไม้สูตร Detox + แอปเปิ้ล
ว่างบ่าย : -
เย็น : น้ำผลไม้สูตร Detox + มะละกอ
น้ำดื่ม :

กิจกรรม : งดค่ะ

*********************************
- กลับมาจาก ตจว. แล้วค่ะ แต่ยังมีออกตรวจประปราย จะออก ตจว อีกทีก็ปลายเดือน พ.ค. ค่ะ
- ต้องขอโทษ พี่ปลา พี่แหม่ม พี่เอ๋ ด้วยนะคะ ปิงไม่มีเวลามาช่วยเลย (T-T) ช่วงนี้งานเข้าเยอะอ่ะคะ
- ตั้งใจอยากล้างพิษ 3 วัน แต่คงจะไม่ได้อ่ะคะพี่ปลา เพราะวันนี้มีออกตรวจข้างนอกอีก แต่ปิงจะพยายามเลี่ยงของมัน ๆ ไม่เป็นประโยชน์นะคะ
- เมื่อวานล้างพิษวันแรก ปรากฎว่าน้ำหนักไม่ลดลงอ่ะคะ
- ปิงกะเข้าช่วง 3 เลยนะคะพี่ปลา
- ช่วงนี้รู้สึกสุขภาพไม่ค่อยดี น่าจะเป้นเพราะงานเยอะ ออก ตจว แล้วพักผ่อนน้อย และอากาศด้วย ตอนหลังสงกรานต์เป็นลมไปรอบนึง (โชคดีอยู่บ้านค่ะ) แล้วมาเมื่อเช้าเกือบจะเป็นลมบนรถไฟฟ้าแล้ว โชคดีที่รู้ตัวก็ดมยาดมก่อนเลย หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ไม่เกิน 3 นาที ก็หาย (เกือบขายหน้าแล้วเชียว)
- ไม่ได้การแล้วค่ะ ต้องเรียกความฟิต เรียกสุขภาพดีคืนมาให้ได้ ยังไงก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะพี่ ๆ ทุกคน
^_^


โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:7:31:36 น.  

 
นักเรียนส่งการบ้านไว้นะคะ เดี๋ยวเข้ามาตรวจให้ค่ะ เคลียร์งานแป๊บนึง

น้องปิงดูแลสุขภาพด้วยค่ะ ทานช่วงที่ 3 ดีแล้ว ให้ร่างกายแข็งแรงก่อนค่อยฟิตใหม่นะคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:8:41:13 น.  

 
วันนี้ทำซุปผักเจค่ะ
-บร๊อคโคลี่ 1 หัว(ใส่เอง)ไม่มีในสูตร
-กะหล่ำปลี 1 หัว
-แครอท 1 หัว
-หอม 1 ลูก
- ซุปเจ 2 ก้อน
- น้ำเปล่า 1 ลิตร
- พริกไทยป่นเติมเอง
***เดี๋ยวรูปถ่ายลงให้ดูวันนี้**


โดย: pa_jeab วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:13:36 น.  

 
สวัสดีค่ะครูเอ๋

วันนี้พี่แหม่มกลับมาทำงานค่ะ หยุดไปหลายวัน น้องเอ๋เป็นไงบ้าง นน.ลดลงดีมั้ย พี่แหม่มเริ่มพรุ่งนี้ค่ะ วันนี้ต้องมาซื้ออาหารเตรียมไว้ก่อน

@น้องโบว์ ทัพหลัง เมนูเยี่ยมเลยนะจ้ะ นน.ลดไปได้ตั้ง 2 กก.แล้ว ขนาดเพิ่งเริ่มสงครามนะเนี่ย เพิ่มอาหารว่างเข้าไปอีกสักหน่อยก็จะดี คุณปลาบอกว่า ยิ่งกินมากยิ่งลดมากนะจ้ะ คอร์สนี้สงสัยจะได้เป็นนักเรียนดีเด่นอีกแน่นอน

ขอเม้นท์คนเดียวก่อน ปวดแขนแล้วล่ะ เดี๋ยวจะเข้ามาใหม่นะจ้ะน้อง ๆ


โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.151.209 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:11:16:48 น.  

 
วันที่ 3 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ ---- กก.
ลด --- กก.
รวมลดได้ ---- กก.

plan อาหารที่พกมาวันนี้.....

เช้า : น้ำชาเขียวเอามาแทนกาแฟจ้า 250 ml
ว่างเช้า---นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง : ไก่ต้ม 2 ขีด นม 0% 200 ml ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย: นมพร่องมันเนย 200 ml
เย็น : ไข่ต้ม สเต็กเนื้อ 1 ชิ้น(ว่าจะชวนท่านชายไปทานซะหน่อย)
น้ำดื่ม : 1.5 ลิตร

ขับถ่าย : 1 รอบ ตอนเช้าเลย


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ตั้งใจค่อนข้างสูงในการจัดเตรียมอาหาร
เป็นนิมิตรหมายที่ดี 55555




โดย: appkung วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:19:26 น.  

 
วันที่ 26/4/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 25/4/54... 68.3
วันนี้ 26/4/54... 68.3
ลด(เพิ่ม)... -

อาหารการกินวันอังคารที่ 26/4/54

11.30... เนเจอร์กิฟ 1 สันในไก่ย่าง 2 ขีด กว่าๆ โยเกริต์ 1 โฮลวีท 1 แผ่น

15.30...(แผน) โยเกริต์ 1

17.00....(แผน) สลัดผัก 1 นม 1

กิจกรรม

14.00,17.00,20.00... โยคะ
21.00.. เล่นแบด

บอกเล่า

เมื่อวานโปรล้วน น้ำหนักไม่กะดิกเลย สงสัยน้ำจิ้ม รสชาติจัดแจ้นไปหน่อย จำได้เคยบอกว่า ต้องจึดๆ อ่อน ๆ เดี๋ยวพรุ่งนี้ ล้างพิษค่ะ ทานผลไม้ชนิดเดียวตลอดวัน ขอบคุณค่ะ


โดย: kaikamja วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:37:28 น.  

 
ตอบน้องใบปอ

ลองทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ อาจจะเป็นมื้อว่าง หรือทานร่วมกับนม อาจจะทำให้ถ่ายได้ค่ะ

อ้อ...แล้วปลาหมึก ทานไม่ได้นะคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:44:41 น.  

 
ตอบน้องวิ

พยายามอย่าหลุดบ่อยค่ะ เพราะการที่ต้องมาเริ่มต้นใหม่ ทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น บอกเจ้านายตรงๆ เลยค่ะว่าเราลดน้ำหนัก บางทีคนรอบข้างก็จะช่วยเตือนเราเวลาที่อาจจะเผลอหยิบอะไรเข้าปากก็ได้นะคะ

การทานอาหารในงานเลี้ยง ก็ต้องเลือกทานในสิ่งที่เราทานได้นะคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:46:56 น.  

 
ตอบพี่แอน

เมล็ดแมงลักทานได้ค่ะ ช่วยระบายท้องด้วยนะคะ

พี่แอนเล่นกีฬาเก่งอยู่แล้ว ถ้าทานโปรล้วนร่วมด้วย น้ำหนักจะลงเร็วค่ะ สู้ๆ นะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:48:17 น.  

 
ตอบ ป้าเจี๊ยบ

จะใส่ผักอะไรก็ได้ค่ะ (ที่อนุญาต) ประยุกต์ปรับเพิ่มได้ตามใจชอบ คิดดูก็สนุกดีนะคะได้คิดเมนูอาหารตามสูตรของเราเอง



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:49:33 น.  

 
ตอบพี่แหม่ม

น้ำหนักเอ๋ตอนนี้นิ่งๆ ค่ะ เพราะช่วงนี้เจองานเลี้ยงบ่อย เจ้านายซะด้วยค่ะ บางทีก็เลี่ยงไม่ได้ เดี๋ยวเดือนหน้ามาตั้งใจใหม่อีกรอบ (ไม่รู้รอบที่เท่าไหร่) ก็ยังดีที่ไม่เพิ่มขึ้นค่ะ

ขอบคุณพี่แหม่มมาก แขนเจ็บยังมาช่วยเอ๋ตอบด้วย



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:51:05 น.  

 
ตอบน้องแอป

รายการอาหารดีแล้ว แต่เพิ่มการทานน้ำให้มากขึ้นอีกหน่อยค่ะ จะแจ่มกว่านี้เชียว ^^


โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:52:00 น.  

 
ตอบพี่แอน

อาจเป็นได้ที่น้ำหนักไม่ลง เพราะน้ำจิ้มรสจัดค่ะ แต่พี่แอนลองดูด้วยค่ะว่า โปรล้วนต้องทานเนื้อสัตว์ให้มากๆ แล้วร่างกายจะได้ไปเผาผลาญโปรตีนได้มาก น้ำหนักจึงจะลงได้ดีค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:12:54:25 น.  

 
ตอบ nuappkung

เมนูดีเยี่ยมตามที่พี่เอ๋บอกค่ะ แต่ปิงรู้สึกว่าทานน้อยไปรึป่าวคะ ลองคำนวณแคลอรี่พื้นฐานที่ควรได้รับ แล้วมาพิจารณาอาหารที่ทานในแต่ละวันว่าเพียงพอไม๊นะคะ การทานน้อยในช่วงแรก ๆ น้ำหนักจะลดลงจริงค่ะ (ปิงก็เป็น) แต่ว่าจะมีผลเสียในภายหลังคือทำให้ร่างกายปรับเขาสู่โหมดประหยัดพลังงาน และระบบการเผาผลาญจะน้อยลงทำให้ช่วงหลัง ๆ น้ำหนักจะไม่ลดลงค่ะ

สู้ ๆ นะคะ
^_^


โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:15:49:17 น.  

 
วันที่ 6 (260454)
ส่งการบ้าน
FW7_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 2 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เบรกเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ปลาย่าง 1 ตัว
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ไก่อบ 2 ชิ้น
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3 ระหว่างวันจิบ
ปล.ถ่ายน้อยมาก......น้ำหนักคงที...


โดย: taya IP: 192.168.20.66, 223.206.35.46 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:16:16:43 น.  

 
ตอบพี่ตยา เลขที่ 6

ทำไมมื้อเช้าทานน้อยจังคะ ควรเพิ่มโปรตีน อาจจะเป็นไข่ต้ม หรือไก่ย่างสักชิ้นนะคะ ยิ่งทานมากน้ำหนักยิ่งลด ทานน้อยน้ำหนักลดน้อยหรือไม่ลดเลยนะคะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:17:10:15 น.  

 
แจ้งนักเรียนทุกท่านทราบ

สังเกตดูยังมีหลายคนที่ทานน้อย อาจจะบอกว่าอิ่มแล้ว ทานปริมาณเท่านี้ก็เพียงพอ แต่สูตรนี้ต้องทานให้มาก และในระหว่างวันถ้าหิว ทานได้ อย่าอดนะคะ ยิ่งทานมากยิ่งลดมาก ทานน้อยลดน้อย จริงๆ ค่ะ ข้อนี้คนที่เคยผ่านสูตรนี้มา จะทราบดีค่ะ ใครทานน้อยปรับใหม่นะคะ และดื่มน้ำมากๆ ด้วย สิ่งนี้จำเป็นค่ะ

พี่เอ๋จะกลับบ้านแล้วค่ะ ส่งการบ้านไว้ พรุ่งนี้เช้ามาตรวจให้ค่ะ อาจจะตรวจช้าบ้าง อะไรบ้าง เพราะติดงานด่วนนะคะ แต่เข้ามาตรวจให้แน่นอนค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:17:12:43 น.  

 

สูตร จู่โจม 5/5


น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 53.5 กก. (25/04/54)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.2 กก. (26/04/54)
เพิ่ม/ลด -0.3 กก.


น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.


เช้า- กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+ นมจืด(ไขมัน 0%) 1 แก้ว (ประมาณ 300 ml)+กุ้งคั่วเกลือ 1 ตัว

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- กุ้งคั่วเกลือ 15 ตัว+แฮมเวฟ 5 แผ่น+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไขมัน0%) 1 กระป๋อง

ว่างบ่าย- งด

เย็น- สเต๊กเนื้อ 1 ชิ้น จิ้มซอสมะเขือเทศ+ไส้กรอก 1 ชิ้น+เฟรนฟรายด์ ประมาณ 10 ชิ้น+ลูกชิ้นหมูปิ้ง 3 ไม้ แล้วดูกาแฟเย็นไปสองที

ก่อนนอน-นมอุ่น(นมจืด ไขมัน 0%) 1 แก้ว

น้ำ
- 3 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อยSmiley 
กิจกรรม-
 ยกเวท 20 นาที


อยากบอกว่า:
1.เมื่อวานมื้อเย็น หลุดกินต้มจับฉ่ายไปสองชามSmiley
2.ที่บอกว่าจะฮูลาฮูป ก็ไม่ได้ทำSmiley
3.วันนี้มื้อเย็น ก็หลุด ทั้งไส้กรอก ลูกชิ้นปิ้ง เฟรนด์ฟรายด์แล้วก็กาแฟ ตอนที่กิน ก็รู้ตัวนะว่าหลุด แต่ทีนี้ใจฝ่ายมารก็บอกว่า ไม่เป็นไรหรอก ก็เธอไม่ได้กินข้าวนี่ (เข้าข้างตัวเองแบบมั่วเห็นๆ) ตอนกิน ไม่รู้สึกว่าผิด แต่พออิ่มแล้ว มานั่งพิมพ์อยู่ตรงนี้ รู้สึกว่าผิดมหันต์แฮะ  แต่ก็เอาเถอะ มันผ่านมาแล้ว แก้ไขไม่ได้แล้ว เอาเป็นว่าพรุ่งนี้จะทำให้ดีกว่าเดิมSmiley



โดย: mttik วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:20:15:32 น.  

 
วันที่ 9 โปรล้วนวันที่ 6
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62
แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30
อาหารที่กิน
เช้า
นม 1กล่อง
โยเกิต0% 1ถ้วย

กลางวัน
ไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว 2ฟอง
ไก่สับทอด 4ชิ้น
ต้มยำปลานิล 1ตัว

บ่าย
นม1กล่อง

เย็น
ซาบะย่่างซีอิ้ว 1ชิ้น
หมูเกาหลีกะทะร้อน
ไข่ขาวต้ม ครึ่งฟอง

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ


โดย: F.Absorbing IP: 101.108.99.194 วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:20:28:35 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะโปรล้วนวันที่ถค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(25/4/54) 79.9kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 80kg
ลด/เพิ่ม 1ขีด

อาหารที่กิน

เช้า นมไขมัน0%=2แก้วประมาณ (400ml) ไข่ต้ม 2ฟอง

ว่างเช้า นมไขมัน0% 1ขาดกลาง=400ml

กลางวัน ไข่ต้ม กินแต่ไข่ขาว 3ฟอง + สันในไก่ต้ม จิ้มซอวแม๊กกี้ 5ชิ้น

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%1ถ้วย

เย็น ปลาซะบะย่าครึ่งตัว(ตัวใหญ่ม๊าก) + นมไขมัน0% 1แก้ว (200ml)

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3.5ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งติดจะจู๊ดๆ

กิจกรรม
วันนี้มาทำงานในพื้นที่คร้า...ก่อนนอนจิพยายามซิดอัพให้ได้100ครั้งค่า

สิ่งที่อยากเล่า...ในพื้นที่ หาเนตเข้ายากมากๆเลยคร้าต้องแอบหนีมาส่งการบ้าน...(สัญญาณทอสับกะไม่ค่อยมี๊T^T)

ถามนะคร้า...เท่าที่ทานเนี๊ยพอหรือยังคร้า..ไม่แน่ใจค่าอยากให้ทานเพิ่มมื้อไหนบอกได้นะคร้า...ปัญหาคือไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายคร้า...จะพยายามจัดตารางใหม่เพราะตื่นแต่เช้ามืดมาสวดมนต์ คงต้องตื่นเร็วขึ้นอีก1ชม.เพื่อ+เวลาออกกำลังกาย สู้ตายยคร้าถามนะคร้า


โดย: วี (august_ja ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:20:52:03 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 26-04-54 Mode โปรผัก วันที่ 1

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.0 กก.

นน.ลง - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ต้มจับฉ่าย 1 ชาม

เที่ยง เกาเหลาไก่ 1 ชาม นมดัชมิล 0% 1ขวด (20บาท)

เย็น ส้มตำไทย 1 จาน โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ยกดัมเบล 50 ครั้ง ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฟิตเนต วิ่ง 20 นาที ปั่นจักรยาน 20 นาที แอโรบิคกลางแจ้ง 1 ชม

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้ได้ฤกษ์ไปฟิตเนตที่ มธ. คนเยอะมาก ช่วงเย็น เนตเน่าส่งการบ้านช้าไปหน่อยคะ




โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:21:23:18 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
26-4-54  จู่โจม 6/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  70.8
นน. วันนี้ 71.0


เช้า          ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่ทูน่า ครึ่งกระป๋อง + ตับไก่ย่าง 1 ไม้

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (แช่แข็งกินเป็นไอติเหมือนเดิม)

กลางวัน     แกงป่าปลาช่อน ต้มโคล้งปลาช่อนกินแต่เนื้อปลา

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

15.30      ปลาดอรี่ 500 กรัมใส่น้ำแกงป่า (กินอีกรอบเพราะหิวมาก)

เย็น           กุ้งย่างตัวใหญ่ 12 ตัว

น้ำดื่ม 6 ลิตร 

กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้ว


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:21:40:55 น.  

 

วันที่ 9 จู่โจม 6
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.6 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.2 กก.
ลด 0.4 กก.
รวมลดได้ 0.8 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า : นม 1 แก้ว
เที่ยง : ไก่นึ่ง 2 ชิ้น
เย็น : เกาเหลาปลา 1 ชาม + ไข่ต้ม + ยำลูกชิ้น
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
ฟิตเนส 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
เผลอกินยำลูกชิ้น สงสัยพรุ่งนี้น้ำหนักเด้งแน่เลย >.<



โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:21:50:23 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 6 (26/04/11)
รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
Username Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 66.1 กก
น้ำหนักวันนี้ 65.8 กก
ลด 0.3 กก

อาหารที่กิน
เช้า ปลาดุก 1 ตัวไม่กินหนัง
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เที่ยง ปลาซันมะ ย่่าง 1 ตัว
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย + นม 0%
เย็น เนื้อลวก 1 จาน + นม 0%

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

วันนี้น้ำหนักลดไป อีก 3 ขีด ดีใจจังเลยยยยย


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 26 เมษายน 2554 เวลา:23:04:42 น.  

 
วันที่ 6 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 61.1 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.8 kg

ลด 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ปลาทู 2 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

กลางวัน ปลาในแกงส้ม 2 ตัว

ว่างบ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

เย็น ปลาซาบะย่างครึ่งตัว + ไก่ย่างครึ่งไม้

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม -


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
วันนี้แย่มากเลยค่ะ กำลังกายก็ไม่ได้ออก ถ่ายก็ไม่ออก เฮ้ออ เป็นคนไม่ชอบกินโยเกิร์ต ทำยังไงดีคะ กินอะไรให้มันออกดีคะ


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:0:20:29 น.  

 
ส่งการบ้าน
เลขที่ FW_FW7 "pa_jeab"พี่เจี๊ยบ
น้ำหนักเริ่ม........61
น้ำหนัก.............58.30 (วันที่ 26/3/54)
น้ำหนัก.............57.90 (วันที่ 27/4/54)
ลด.....................3.10
รายการอาหารวันอังคารที่ 26/4/53(วันพระ)
--ตื่นนอน....น้ำเปล่า 2 แก้ว
มื้อเช้า.........ผัดหมี่ซั่วเจเน้นผักกับเห็ดหอม
มื้อกลางวัน...ซุปผัก(เจ)
มื้อเย็น..........ซุปผัก(เจ)
มื้อค่ำ............ทิปโก้น้ำถั่วเหลือง 2 กล่อง (180cals)
กิจกรรม........เต้นแอโรบิก 60 นาที+ฮูป 30 นาที
น้ำดื่ม...........น้ำเปล่า 1.5 ลิตร
ขับถ่าย.........1 ครั้ง
วิจารณ์/แนวทางปรับปรุง...วันนี้ทำค่อนข้างดี พรุ่งนี้ค่อยๆๆเพิ่ม
ปริมาณน้อยๆๆเดี๋ยวน้ำหนักขึ้นเยอะ นึกว่าจะไม่ได้เต้นแอโรบิก
เพราะออกจากที่ทำงานเกือบ 6โมงเย็นแวะเต้นคาร์ฟูร์ซะเลย
กลับถึงบ้านก็ฮูปอีกซักหน่อย วันนี้มาสนง.ที่ดินหนองแขมมี
ลานเต้นแอโรบิกที่ลานทุกวันจันทร์-ศุกร์ เริ่ม 17.40-18.40
ถ้าไปไม่ทันที่โลตัส กระทุ่มแบน เราก็มีที่สำรองเต้น สู้ๆๆกันค่ะทุกคน


โดย: FW_FW7 pa_jeab IP: 125.24.48.79 วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:9:52:32 น.  

 
วันที่ 5 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 74 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.7 กก.
ลด/เพิ่ม -.3 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ไข่ต้ม 2 ลูก ปลาลวก 3 ชิ้น
เที่ยง ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย ตับลวก 10 ชิ้น โยเกิร์ตไขมัน 0 1 ถ้วย
บ่าย นม ไขมัน 0 1 แก้ว
เย็น ปลาเผา 1 ตัว
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 40 นาที
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
เริ่มหมดเมนูแล้วค่ะ เพราะว่าเป็นแผลผ่าตัดงัย เนื้อไก่ เนื้อวัว ทานไม่ได้ แต่ก็จะพยายามสู้ต่อไป ไม่ต้องห่วงค่ะคุณครูพี่เอ๋ ไหมสามารถค่ะ
ป.ล. เย้ ออกกำลังกายได้บ้างแล้ว


โดย: ไหม (legalmai ) วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:10:18:56 น.  

 
ตอบน้องติ๊ก

อย่าว่าแต่น้องติ๊กเลย พี่ก็หลุดเหมือนกัน เดี๋ยวนี้ไม่รู้เป็นไง จิตใจหวั่นไหวตลอด น้องๆ อย่าเลียนแบบนะคะ เพราะว่าพวกพี่เคยลดได้แล้ว ก็เลยย่ามใจไปหน่อย



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:28:35 น.  

 
ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

มื้อเช้าทานน้อยไปค่ะ คำนวณแคลอรี่ไว้แล้ว พยายามทำให้ได้ค่ะ ทานมากจะลดได้มากนะคะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:29:51 น.  

 
ตอบน้องวี เลขที่ 5

ทานได้มากแล้วค่ะ ดีขึ้นเยอะ แต่ว่าต้องหาเวลาออกกำลังกายได้แล้วนะคะ ลองสังเกตดูด้วยว่าดื่มนมแล้วน้ำหนักจะลดลงหรือเปล่า เพราะบางครั้งนมมากเกินไปก็ไม่ดีค่ะ แทนที่น้ำหนักจะลง กลับกลายเป็นขึ้น แต่ไม่แน่เสมอไป สังเกตอาหารที่กินกับร่างกายตัวเองด้วยค่ะ




โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:32:21 น.  

 
ตอบน้องโบว์

ทานตำไทย ระวังรสหวาน และถั่วที่ใส่มาในจานด้วยนะคะ ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงซะ และกินเป็นตำแตงจะดีกว่าตำมะละกอค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:33:50 น.  

 
ตอบน้องหญิง เลขที่ 21

โห...ดื่มน้ำได้มากจริงๆ พี่ยังไม่เคยดื่มถึง 6 ลิตรเลย อย่างมาก 4-5 ลิตร ค่อยๆ ดื่ม อย่าดื่มทีเดียวเยอะๆ นะคะ แทนที่จะเป็นผลดี เดี๋ยวกลายเป็นผลเสียซะนี่

อาหารประเภทแกง อย่ากินรสเผ็ดจัดนะคะ กินรสชาติอ่อนๆ เข้าไว้จึงจะได้ผลค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:36:02 น.  

 
ตอบน้องโบว์ เลขที่ 11

ค่ะ เผลอกินยำลูกชิ้น ไม่ดีนะคะ น้องเก่งแล้ววิเคราะห์อาหารเองได้ แต่ขาดการห้ามใจไปหน่อย สู้ๆ นะคะ น้ำหนักจะลงดีๆ ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:37:34 น.  

 
ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

ถ้าทำถูกวิธี ยังไงต้องลดจนได้ค่ะ ปริมาณที่กินขอให้กินมากๆ เอาให้อิ่มนะคะ อย่าปล่อยให้หิว



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:38:53 น.  

 
ตอบน้องใบปอ เลขที่ 14

พี่ไปตอบในบล็อคน้องแล้ว ขอตอบอีกครั้งนะคะ

ไม่ชอบโยเกิร์ตก็เอาแช่แข็งให้เป็นไอติม เอามากินจะกินได้ง่ายค่ะ ถ้าไม่ถ่ายจริงๆ คงต้องทำดีท็อกซ์แล้วล่ะค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:40:15 น.  

 
ตอบป้าเจี๊ยบ

คนนี้ไม่มีอะไรจะเม้นท์ ทำดีทุกอย่าง เก่งมากค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:41:02 น.  

 
ตอบน้องไหม

สามารถมากค่ะ ขนาดเพิ่งผ่าตัดมา ยังไดเอทได้ทันที อยู่ที่ใจจริงๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ




โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:42:32 น.  

 
"คุณเอ๋ เมนท์ได้" ที่ทำได้เพราะอ่านบลอกพี่ปลาเกือบทุกวันตลอดระยะเวลา 1 ปีกว่าๆๆ อ่านย้อนไปย้อนมา ทั้งของใหม่และของเก่า บางทีก็จำไม่ได้ก็จะเข้าไปอ่านในบลอกย้อนหลังของพี่ปลาค่ะ (ไม่ได้คิดขึ้นเองเลย)

อยากได้รูปของ"น้องต๋ง"ค่ะรูปอาหารโปรล้วนและโปรผัก
ประกอบขึ้นหน้ากล่องคอมเม้นท์ คุณเอ๋ช่วยขอไปขออนุญาตรูปน้องต๋งให้หน่อย สีสันชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ
เพื่อเพื่อนๆๆน้องๆๆเห็นรูป จะเข้าใจง่ายขึ้นค่ะ

สู้ๆๆค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:12:51:37 น.  

 
วันที่ 6 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 74 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.5 กก.
ลด/เพิ่ม -.2 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว ปลาลวก 1 ชิ้น
เที่ยง ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย ตับลวก 10 ชิ้น ปลาย่าง 1 ตัว
บ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 2 ถ้วย
เย็น ปลาเผา 1 ตัว (แผน)
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที (แผน)
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้เริ่มดีขึ้นแล้ว แต่มีอาการอยากทานหวานๆ ใช้การทานโยเกิร์ตไขมัน 0% แทน ช่วยได้นิดหน่อยค่ะ แต่ก็ยังอยากทานหวานอยู่ดี รู้สึกว่าน้ำหนักลดช้าไปรึปล่าวคะ ไม่เห็นคุณครูเม้นท์เรื่องเมนูของไหมเลยอ่ะค่ะ
ป.ล. ยังไม่ถ่ายเลยอ่ะค่ะ


โดย: legalmai วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:13:04:43 น.  

 
จู่โจม วันที่ 5 ที่ 26 เมย. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 97.1 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -5 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมสด Low Fat 1 ขวด
ท แกงเผ็ดไก่
ไข่เจียว ใส่น้ำมันเล็กน้อย
ย นมสดครึ่งขวด

น้ำดื่ม 2 ลิตร

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้ไม่สบายค่ะ จริงๆรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวตั้งแต่เมื่อวาน แต่ยังทนได้ พอตอนบ่ายเริ่มตัวร้อน ปวดหัว เลยขอหัวหน้ากลับบ้านก่อน เพราะกลัวขับรถไม่ไหว กลับมาก็สลบเลย ตอนบ่ายเลยไม่ได้ทานอะไร ตื่นมาหิวมาก แต่ทานอะไรไม่ลง จะทานโจ๊กก็กลัวหลุดก่อนนอนเลยทานแค่นมแล้วทานยา นอนค่ะ


โดย: pigging วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:14:57:57 น.  

 
พี่เอ๋คะ หญิงก็ไม่ได้ตั้งใจจะกินเยอะขนาดนั้น แต่มันกระหายน้ำทั้งวันเลยค่ะ หญิงยังกลัวเลยว่ากินแบบนี้ไตคงทำงานหนักแย่ ก็พยามค่อยๆ จิบแล้วน่ะค่ะ พรุ่งนี้จะเริ่มโปร+ผักแล้ว กลัวหลุดมากๆเลย กะว่าจะไปกิน MK อยากกินสาหร่ายมากๆ อิอิ


โดย: หญิง IP: 101.108.162.41 วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:15:04:11 น.  

 
ตอบ....น้องไหม

1. ลดไม่ช้าหรอกค่ะ 2 อาทิตย์ลดได้ถึง 6.5 กก.
เป็นนักเรียนยอดเยี่ยมของรุ่นเลยน่ะค่ะ

2. อยากทานของหวานขอแนะนำเมนูของหวานเด็ด
ไม่ผิดสูตรพี่ปลาด้วยค่ะ
"เม็ดแมงลักใส่นมขาดมันเนยและเกร็ดน้ำแข็ง"
วิธีทำ
1. เม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำอุ่น 1 แก้ว คนให้
เม็ดแมงลักพองตัวมากที่สุด (ไม่พองเดี๋ยวจะเข้าไป
อืดในท้อง)
2. นม 0% 1 กล่อง
3. น้ำแข็งเกร็ด หรือน้ำแข็งทุบ (เท่าที่หาได้)
แค่นี้ก็เป็นขนมหวาน ไม่ผิดสูตรพี่ปลาด้วยค่ะ

ปล. สู้ๆๆน่ะค่ะ ทำดีแล้วค่ะ ทำดีต่อไป เรื่องขนมหวาน
อดทนไว้ อย่าหลุด ถ้าหลุดบ่อยๆ น้ำหนักจะไม่ค่อยลง




โดย: pa_jeab วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:15:07:22 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจม วันที่ 6/7 (26/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.2 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : กุ้งอบเกลือ(เกลือละลายน้ำราดนิดหน่อย) ไข่น้ำ2ฟอง โยเกิร์ต o%
กลางวัน : : กุ้งอบเกลือที่เหลือ ไข่พะโล้(ไข่ขาว)2ฟอง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ไก่ย่าง ปลาซาบะย่างซีอิ๊วครึ่งตัว
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เรื่องกินพอไปได้ค่ะแต่ยังกินน้ำและออกกำลังกายไม่ได้เยอะอย่างที่ตั้งใจ แต่รู้สึกวันนี้จะกินเยอะมากเลยแน่นไปหมด


โดย: นก (secret_junior ) วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:15:44:10 น.  

 
ตอบ : น้องหญิง
เรื่องการกินอาหารนอกบ้านเนี่ยะ ต้องระวัง
เรื่องของน้ำซุปและน้ำจิ้มสุกี้ เพราะตามร้านอาหารจะใส่เครื่องปรุงรสปริมาณเยอะ(โซเดียม&เกลือ) ถ้าเพิ่งเริ่มเข้าเรียนใหม่ๆๆเลี่ยงร้านอาหารได้เลี่ยงน่ะค่ะ ถ้าเลี่ยงไม่ได้
ต้องกินช่วงกลางวันๆๆๆ เลี่ยงมื้อเย็นหรือมื้อค่ำ เราไปถึงที่เราจะกินแค่ผักหรือเห็ดอย่างเดียวสงสัยจะทำค่อนข้างยาก
โดยเฉพาะน้ำซุปน่ะตัวก่อการร้ายเลยค่ะ


โดย: pa_jeab IP: 58.11.43.216 วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:16:04:33 น.  

 
ตอบน้องไหม

เมนูอาหารดีแล้วค่ะ เท่าที่เห็นตามรายการนะ แต่ปริมาณ 1 ชิ้น นี่ไม่ทราบว่าเท่าไหร่นะคะ ต้องทานให้มากๆ กินให้อิ่มเรียกว่าจุกเลยทีเดียว น้ำหนักถึงจะลดได้เยอะนะคะ

อยากของหวานก็ทานโยเกิร์ตเพิ่มเข้าไปได้อีกค่ะ ให้คิดว่าตอนนี้เรากำลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้น อาหารที่เคยกินมาก่อนหน้านี้ที่ไม่มีประโยชน์ ต่อไปเราจะไม่อยากกินแล้ว ใช้เวลานิดนึงนะคะ อดทนไว้ค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:17:46:19 น.  

 
ตอบน้องนก เลขที่ 16

มาถูกทางแล้วค่ะ ต้องกินให้อิ่ม อย่าปล่อยให้ร่างกายหิว เรื่องน้ำดื่มใช้ได้แล้วนะคะ 3 ลิตรก็เยอะอยู่ ส่วนออกกำลังกายคงต้องใช้เวลาในการปรับเพิ่มเวลาทีละนิด อย่าหักโหมค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บไป



โดย: ญ. วันที่: 27 เมษายน 2554 เวลา:17:48:29 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.