สวัสดีคร้าบบบบบ
ดีใจที่ได้กลับมาเจิมอีกครั้ง
ขอให้ทุกคนสู้ ๆ นะคร้าบบบบบบบบบบ
พี่ชล
Chon Kun

โธ่...พี่ปลา หนูก็หลงดีใจคิดว่าเป็นห่วงหนู ที่ไหนได้ เสียดายแกงส้มซะงั้น..เหอๆ..
เมื่อวานหนูรีเซ็ทรายการอาหารที่จะทานสัปดาห์นี้แล้วล่ะค่ะ หนูกลับไปอ่านเมนูอาหารสัปดาห์ที่สอง จริงๆไม่มีแกงส้มเลยค่ะ..มีแต่แกงเลียงอย่างที่พี่ปลาบอก สงสัยหนูจะสับสนกับสัปดาห์แรกน่ะค่ะ..แต่ต่อไปหนูคงทานแต่ผักสดน่ะค่ะพี่ปลา เพราะพวกซุปผักกับแกงเนี่ย หนูทานทีไรน้ำหนักขึ้นทุกทีเลยค่ะ..จริงๆแล้วไม่มีวิธีไหนที่จะลดน้ำหนักได้ดีเท่ากับโปรตีนล้วนอีกแล้วนะคะ หนูก็อยากทานโปรล้วนนะคะ แต่เป็นเพราะหนูควบคุมอาหาช่วงที่สามไว้ไม่ได้ เลยไม่อยากจะทานโปรล้วนช่วงนี้ หนูว่าจะทานหลังจากที่ร่างกายจำไม่ได้แล้วค่ะว่าเคยทานโปรล้วน คงต้องรอไปอีกสักระยะ ช่วงนี้ก็ทานสูตรนี้ไปก่อน..
ขอบคุณพี่ปลาที่ตอบคำถามหนูนะคะ..
รักษาสุขภาพนะคะพี่ปลา.

ปล.เมื่อคืนหนูฝันว่าดีท๊อกลำไส้ด้วย น้ำไหลเจิ่งนองพื้นเต็มไปหมด แล้วไม่รู้ใครเอาผ้ามาเช็ดให้..หนูเลยไปอาบน้ำ...
ฝันเลอะเทอะมากเลยพี่ปลา..สงสัยจะอ่านเรื่องดีท๊อกที่พี่ปลาเขียนเมื่อวาน
ฮ่าาๆ..

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (10/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.60 กก (เช้า 10/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.10 กก (เช้า 11/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.5

อาหาร 11/05/54
เช้า : น้ำแครอท + โจ๊กหมูใส่ไข่ + ข้าวโอ๊ต + โรยงาดำ-ขาว
ว่างเช้า : มะม่วง 2 ชิ้นเล็ก ชมพู่ 2 ชิ้น (อาหารเบรคในที่ประชุม)
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงจืดเห็ดหอมกระหล่ำปลี + ไข่เจียว + น้ำพริกกะปิ + ปลาทู+ ชะอมไข่ทอด (อาหารที่จัดเตรียมในที่ประชุมค่ะ)
ว่างบ่าย : สลัดผลไม้
เย็น : -
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Body Combat 60 นาที
*************************************
- ช่วงนี้มีออกตรวจงานข้างนอกแทบทุกวันเลยค่ะ

แง้ แม่เอามะนาวไปตำน้ำพริกหมดง่ะ ไม่มีกินตอนเช้าอ้ะ....แง้ ฟ้องพี่ปลาเลย
วันนี้ไปสัมนา หอบเบรคไปเอง(ชา+นม0%) แต่ข้าวกลางวันสงสัยต้องเขี่ยเอาค่ะ สู้เว้ย

สวัสดีค่ะพี่ปลา และพี่ ๆ น้อง ๆ ชาว FW7 ทุกท่านค่ะ

ห่างหายไปนาน เนื่องจาก internet ไม่ค่อยดี ไม่สามารถเข้าได้ และต้องไปอบรม กทม. ไม่ได้ส่งการบ้านหลายวัน กลับมาน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ขอเริ่มด้วยโปรล้วนเอาน้ำหนักลงก่อนนะคะ ส่งการบ้าน 2 วันค่ะ

โปรล้วน วันที่ 1 (9/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... - กก. (ไม่ได้ชั่งหลายวันค่ะ)
น้ำหนักวันนี้ …… 61.9 กก.
ลด/เพิ่ม..... - (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว (เพิ่งกลับมาถึง ไม่ได้เตรียมอะไรเลยค่ะ)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ไก่ย่าง ½ ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ไก่ย่าง ½ ตัว
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที
=====================

โปรล้วน วันที่ 2 (10/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.9 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 61.5 กก.
ลด/เพิ่ม..... – 4 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไข่ต้ม 3 ฟอง(ไข่แดง 1 ฟอง)
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ชต.
เที่ยง ต้มยำปลาคัง (กินแต่เนื้อปลา และน้ำแกงเล็กน้อย)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ปลานึ่ง 2 ตัว
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ไปอบรม กทม. และกลับบ้านไปทำบุญให้พ่อต่อเลย เป็นเวลากว่า 1 อาทิตย์ ไม่ได้เข้าตามสูตร แต่ก็เลือกกินเฉพาะที่ใกล้เคียงที่สุด เป็นการกลับบ้านที่กินน้อยที่สุดเท่าที่เคยทำมา น้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อย แต่ก็ดีใจค่ะที่ไม่หลุดมากเท่าไร กลับมาแล้วจะพยายามเข้ม ๆ และจะส่งการบ้านให้สม่ำเสมอค่ะ

พี่ปลาขาส่งการบ้านของเมื่อวานนะคร้า
รหัส FW7_5
auguat_ja (วี)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 86 กก.

โปรตีนล้วนวันที่ 6
น้ำหนักเริ่ม 86 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน 79.4กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 79.2กก.
ลด 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : นม 1 แก้ว + ไข่ต้ม2อง
ว่างเช้า ไขมัน0%+ข้าวโอ๊ต 1 1/2 ชต
กลางวัน ปลาดอลี่ลวกจิ้มน้ำจิ้มข้าวมันไก่ 3 ขีด+ ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
ว่างบ่าย ไขมัน0%+ข้าวโอ๊ต 1 1/2 ชต
เย็น : ไก่ย่างสันในไก่4 ชิ้น + นมไขมัน0% 2แก้ว
น้ำดื่ม : 6 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ (วันที่สองแร้วคร้า)

กิจกรรม
หมุนฮูล่าฮูป 1ชม. ดีขึ้นนิดหน่อยแต่กะยังหล่นค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา

จะลาออกแล้วหนูต้องเคลียร์งาน อาจจะเข้ามาช้าหน่อย และมีเรื่องยุ่งๆ เยอะหลายเรื่อง ผลพลอยได้ น้ำหนักลงไปเยอะค่ะ แต่ไม่ดีเลย น้ำหนักลงแต่เครียดแทน คิดว่าไม่กี่วันน่าจะปลอดโปร่งโล่งสมองกว่านี้ค่ะ

แวะมาส่งกำลังใจให้ คุณครูพี่ปลา และนักรบทุกคนค่ะ

สวัสดีคะ่ พี่ปลา

วันนี้แจ๊คแวะมาส่งน้ำหนักของเมื่อวานนี้ค่ะ ชั่งเมื่อเช้านี้ค่ะ 63.1 กก. จ้า ลดไปตั้งเยอะค่ะ

รับทราบค่ะน้องเอ๋ สู้สู้ นะคะ เอาใจช่วยค่ะ น้องสาวพี่เก่งแบบนี้ เจ้านายเสียดายแย่

คุณเจี๊ยบ แวะมาหรือคะ รบกวนเอาเรื่องการทำดีท็อกซ์มาเล่าให้น้อง ๆ FAT WAR # 7 หน่อยนะคะ คิดถึงค่ะ

ทักทายยามเที่ยงค่ะ
รายงานน้ำหนักล่าสุด 53.4 ค่ะ หลังป้าแดงไปน้ำหนักก็ลดลงค่ะ

แวะมาส่งกำลังใจให้สาวๆนะคะ

ช่วงนี้ติ๊กไม่ด้อัพบลอคเลยค่ะ แต่อาศัยเขียนไว้ในสมุดไดอารี่ค่ะ พยายามที่จะจดทุกวันว่ากินอะไรไปบ้าง พยายามที่จะสร้างวินัยให้ตัวเองอยู่ค่ะ

แวะมาค่ะ กะว่า ใกล้ถึงเวลาดีท๊อกซ์แล้ว หลังโปรล้วนรอบแรกๆ น้องๆ ต้องมีปัญหาเรื่องตู๊สสสสสสสส แน่เลย

ได้ค่ะ คุณครูพี่ปลา สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ดีท๊อกซ์คาใจ ไขปัญหาต่างๆ แล้วกันน่ะค่ะ ใครอยากถามเรื่องตู๊สสสสสส ได้ทุกเรื่องเลยค่ะ

ประเดิมด้วยข้อมูลพื้นฐานไปก่อนน่ะค่ะ แล้วใครอยากรู้เพิ่มเติมก็ถามมาได้ค่ะ ศิราตู๊สสสสส จะตอบเป็นข้อๆ ไปน่ะค่ะ

Detox
เป็นการล้างของเก่าออก หมายถึง การล้างท๊อกซิน (toxin) ซึ่งมีอยู่ทั่วร่างกายเรา ที่เราเรียกว่า การทำดีท๊อกซ์ มีอยู่หลายวิธี ทั้งการสวนทวาร การอบซาวน่า การออกกำลังกายให้เหงื่อโทรมกาย การดื่มน้ำเอนไซม์หรือน้ำสมุนไพร รวมทั้งการถ่ายเลือดซึ่งต้องเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นจึงทำได้

สำหรับการทำดีท๊อกซ์ด้วยการสวนทวาร เรามักใช้กาแฟบริสุทธิ์ สองช้อนโต๊ะ ต้มกับน้ำหนึ่งลิตรจนเดือด แล้วกรองเอาแต่น้ำ นำไปผสมน้ำเย็นให้อุ่นพอดี ประมาณ 1,200-1,500 cc (เดี๋ยวนี้มีกาแฟแบบบริสุทธิ์ที่ไม่ต้องกรองด้วยค่ะ) วิธีการเหมือนกัน

เมื่อได้น้ำตามที่เตรียมแล้ว แขวนถุงหรือขวดให้สูงประมาณเมตรครึ่ง และสวนทวารด้วยการนอนตะแคงขวา แล้วสวนน้ำเข้าไปจนหมด หลังจากนั้นก็นั่งถ่ายจนหมดโดยไม่ต้องเบ่ง

นอกจากนี้ สิ่งแรกที่คุณลืมไม่ได้คือ คุณควรทดสอบเสียก่อนว่าคุณเหมาะกับการทำดีท๊อกซ์ด้วยวิธีสวนทวารหรือไม่ โดยสังเกตตัวเองว่า หลังจากทำแล้วรู้สึกสบาย เบาเนื้อเบาตัว หายใจคล่องหรือไม่ เพราะหากทำแล้วรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว แสดงว่าการทำดีท๊อกซ์คงไม่เหมาะกับคุณ ควรเลือกหาวิธีขับสารพิษแบบอื่น

ข้อควรระวัง ก่อนจะสวนทวารต้องปล่อยน้ำออกจากสายยางเพื่อไล่ลมก่อน มิเช่นนั้นจะเกิดลมในช่องท้อง ทำให้อึดอัด และนกรณีคนที่ไม่กินกาแฟ อาจเกิดอาการคลื่นไส้เวียนหัวได้
คนที่เคยผ่าตัดไส้ติ่ง ให้ใช้น้ำสวนท้องแค่ 800-1000 cc
คนที่เคยผ่าตัดลำไส้ใหญ่ จะมากหรือน้อย โดยเฉพาะผู้ตัดสำไสใหญ่และทำรูถ่ายหน้าท้อง ไม่แนะนำให้ทำดีท๊อกซ์
คนที่เป็นริดสีดวงทวาร ต้องใช้เจลทาที่ทวารหนักและปลายสายยาง ให้มากกว่าปกติ และหากมีบาดแผลที่ทวารหนักไม่ควรทำดีท๊อกซ์

เรื่องดีท๊อกซ์นี้ คนที่ไม่เคยจะกล้าๆ กลัวๆ พี่เจี๊ยบก็เป็นค่ะ แต่หลังทำแล้ว เราจะเจออีกปัญหาหนึ่งค่ะ คือ

ทำแล้วติดใจ ห้ามยังไงก็ไม่ยอมเลิกทำค่ะ แต่มันมีข้อจำกัดน่ะค่ะ ห้ามทำทุกวัน ตลอดชีพ นอกจากมีโรคประจำตัวบ้างชนิดและอยู่ในการดูแลของแพทย์ อันนี้ทำได้ค่ะ เพราะตายก่อนแก่อยู่แล้ว ไม่ต้องไปกลัวอะไรมากมายนัก

ถ้าเป็นครั้งแรกๆ ของน้องๆ บางคน ก็แนะนำว่าไม่ต้องกลัวหรอกค่ะ พี่เจี๊ยบน่ะเสียบตู๊สสสสสสส มาก็ไม่ต่ำกว่า 2,555 ครั้งในเวลาเจ็ดปีที่ผ่านมา

ตู๊ส ลำใหญ่ ตับ ไต ไส้ พุง พี่เจี๊ยบก็ยังสมบรูณ์ดี ไม่เห็นเป็นอะไร อย่ากลัวหนักเลยค่ะ นอกจากลองแล้วรู้สึกไม่ถูกกับเรา ค่อยเลิกทำได้ แล้วใช้วิธีล้างพิษแบบอื่น ซึ่งก็มีให้เลือกอีกค่ะ

ในการทำครั้งแรกๆ จะมีปัญหาขลุกขลักบ้าง ก็ถามๆ กันมาน่ะค่ะ ของไม่เคยก็ยังงี้แหล่ะค่ะ

ขอให้สนุกกับการลดความอ้วนน่ะค่ะ ขอบอกว่า พอหุ่นดีแล้ว ใส่อะไรก็สวยค่ะ อดทนอีกนิดน่ะ ไม่นานความสำเร็จจะเป็นของเรา

ข้อควรระวังเรื่องอุณหภูมของน้ำ อย่าให้เย็นหรือร้อนเกินไปค่ะ เอาเท่าอุณหภูมิร่างกาย อุ่นๆ

อย่าปล่อยน้ำเร็วเกินไป ท้องจะอืด

ร้องเพลงได้เวลาทำ

ทำตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำแล้วดีที่สุด

ทำก่อนนอนไม่ดี จะหิวข้าวตอนดึก ตบะจะแตกง่าย

ทำตอนท้องว่าง ถ้าทำหลังกินข้าว ต้องอย่างน้อย หนึ่งชั่วโมงหลังกินข้าวแล้ว

กาแฟทั่วไปที่ใช้ชงดื่ม เอามาทำดีท๊อกซ์ไม่ได้ เพราะคั่วด้วยเนย ต้องซื้อกาแฟเฉพาะตามร้านสุขภาพสำหรับทำดีท๊อกซ์โดยตรง

ไม่ต้องผสมวิตามินหรือยังอื่นลงไปหรอกค่ะ เปลือง มันดูดซึมไม่ได้ในสำไส้ใหญ่

นอนไขว่ห้าง กระดิกขา อ่านหนังสือ ตอนนอนนวดท้อง สบายที่สุด ขอบอก

อย่าทำให้แฟนเห็น เขาจะรับเราไม่ได้ค่ะ อิ อิ

ขอบคุณพี่เจี๊ยบมากมายค่ะ อ่านไปแล้วก็อมยิ้มมีความสุข อย่างนี้น้อง ๆ คงอยากจะเสียบตู๊สสสสส กันมากขึ้นและทำได้อย่างมั่นใจค่ะ สู้สู้ นะคะ

รหัส FW7_18
วันที่ 3 โปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1 11 พ.ค. 54
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.2 กก.
ลด/เพิ่ม – .3 กก.
อาหารที่กิน
เช้า นม+แมงลัก 1 แก้ว ปลาลวก ครึ่งตัว
เที่ยง อกไก่ทอด 2 ชิ้น (รู้ค่ะว่าไม่ดีแต่หาทานได้เท่านี้จริงๆ)
บ่าย กาแฟ 1 ถ้วย (เนเจอร์กิฟท์)
เย็น ปลาเผา 1 ตัว
กิจกรรม แอโรบิก 1 ชั่วโมง
ขับถ่าย 1 ครั้ง
น้ำดื่ม ประมาณ 4 ลิตร
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ช่วงนี้ยังคงมีวิบากกรรมที่ผ่านมาทดสอบความอดทนของตัวเองอีกมากมาย และไม่รู้ว่าจะผ่านบททดสอบชีวิตบทนี้ไปได้มั้ย ก็พยายามมีสติไว้ตลอดเวลา แต่ว่ามันยากมาก ยากจริงๆค่ะ

แวะมาเป็นกำลังใจค่ะ

ขอบคุณพี่เจี๊ยบเรื่อง Detox มาก ๆ ค่ะ อ่านแล้วนึกภาพตามเลยยยย ปิงก็เป็นคนหนึ่งที่เพิ่งเคยทำ Detox ก็เพราะพี่ปลาแนะนำค่ะ ตอนแรก็กลัว ไม่กล้าอยู่นานพอควร จำได้ว่าตอนนั้นพี่ชลก็ยังไม่เคยเหมือนกัน แต่พอหลังจากพี่ชลทำแล้วมาบรรยายให้ฟังก็เลยอยากทำบ้างค่ะ วันแรกทำแล้วไม่สบายตัวเอง พี่ปลาบอกว่าเป็นเพราะความกลัวและความกังวล แต่พอวันที่สองทำแล้วสบายยยย สบายยยย

เอาใจช่วยนะคะ ทำงานต่อแล้วค่ะ แบกงานมาทำที่บ้านด้วยยยย
สู้ ๆ ค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
โปรล้วน วันที่ 7/7 (11/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.2 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 0 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 28 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : นม 0% 400 ML + โยเกิร์ต o%
กลางวัน : ปลาดุกย่าง + ไข่ปิ้ง 1 ฟอง
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : ปลาจาระเม็ดนึ่ง2ตัวเล็ก , ไข่ปิ้ง 1 ฟอง+ โยเกิร์ต o%
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที ยกเวทไหล่48ครั้ง ซิกอัพ48ครั้ง
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : แอบเซ็งน้ำหนักยังคงเท่าเดิมค่ะ (เอาเป็นว่าไม่ขึ้นก็ดีแล้วคับพี่น้อง) สงสัยวันนี้จะกินนมและโยเกริตเยอะไปหน่อยค่ะเลยระบายท้องดีมากเลย

วันที่ 11-05-54 Mode โปรตีนล้วน รอบที่ 1 วันที่ 7

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.ลง - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟอง)
เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไก่ย่าง 1 ชิ้น
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - เนื้อย่างน้ำตก , โยเกิต

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้เย็นฝนตก อดไปแอโรบิคเลย

วันที่ 11 พค.54
โปรล้วน วันที่ 7
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 61
นน.ที่ชั่งได้ 61

เช้า
โยเกิต0% ใส่ข้าวโอต 3ช้อน
นม1ขวดกลาง
กลางวัน
น่องไก่ 1ชิ้น
ปลานึ่ง 1ตัว
เย็น
ตับไก่ 2ไม้
น่องไก่อบ2ชิ้น

ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม ฮูลาฮูป 30นาที

โปรล้วนวันที่ 10 (11 พค.54)
รหัส FW7_23
ชื่อทีมทัพหน้า
นน.แรก70
นน.เมื่อวาน 66.4
นน. วันนี้ ไม่ได้ชั่ง
เช้า ข้าวโอ๊ตชงน้ำร้อน + นม 0% 2 กล่อง

เบรค ทาโร่ รสเข้มข้นซองละ10 บาท

กลางวัน ผัดกระเพราะ +ไข่ดาว แบบไม่กินข้าว เผ็ดมากกกก + ผลไม้1จานเล็กมากๆ(ฝรั่งสัปปะรดแคนตาลูป)

เบรค นม0% 1 กล่อง

เย็น ซี่โครงหมูอบ10ชิ้น ปลาทูอบตัวเล็ก1 ตัว โยเกิร์ตหมกเอง 1 แก้ว

ก่อนนอน แมงลัก1ชต. +น้ำ

วันนี้ไปอบรมค่ะ ออกสาย ไม่ได้ทำกับข้าว กะว่าจะไปซื้อเอาข้างหน้า แต่ระหว่างทางกับโรงอาหารไม่มีอะไรเลยได้แต่ทาโร่มา 1 ซองค่ะ กลางวันหิววเลยกินข้าวแจกก่อนขี่มอร์ไซด์ไปข้างนอกได้นมมา 1 กล่อง ขอโทษนะคะ กินกระเพราไข่ดาวไปไม่เอาข้าว เผ็ดมากเลยต้องกินผลไม้ไปดับเผ็ดค่ะ

กลับมาว่าจะแวะตลาดนัด แต่ฝนตกค่ะ นน.ก็ไม่ได้ชั่ง

พรุ่งนี้อบรมวันสุดท้าย จะต้มซุปผักช่วงเย็นนะคะ

โดนฝนเป็นไข้รุมๆอ้ะค่ะ ไปก่อนนะคะ

การบ้าน โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 1/7 วันที่ 11/05/52
FW7-6 taya ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 66.2 กิโลกรัม
น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 66.1 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่า 3 แก้ว ใส่มะนาว 1 ลูก น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่
โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1 ขาว 1)
มื้อว่างเช้า โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เนื้อไก่ต้ม 1 จาน ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อว่างบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น เนื้อปลากระพงขาวต้ม
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/4
ถ่ายปกติ 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย ฮูลาฮูป

หญิง FW7_21
11-5-54โปรล้วน 7/7


ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน 71.2
นน. วันนี้ 71.2

เมนูวันนี้ไม่ดีเลย ขออนุญาติไม่ลง .T_T. แล้วก็ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย จะปรับปรุงพรุ่งนี้ค่ะ

โปรล้วนวันที่7ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(18/4/54) 79.2kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 78.7kg
ลด/เพิ่ม 0.5 kg

อาหารที่กิน

เช้า ปลาแซลมอลย่างซอสเทอริยากิ 1ชิ้น+นมไขมัน 0% 1กล่อง

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ½ ชต

กลางวัน ปลาแซลมอลย่างซอสเทอริยากิ 1ชิ้น+นมไขมัน 0% 1กล่อง

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ½ ชต

เย็น ปูอัด6 แท่ง +ไข่ต้ม 2ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง)+ ตับไก่ย่าง4ไม้

ขับถ่าย วันนี้ก็ยังคร้า

กิจกรรม
วันนี้งดค่ะ..มีธุระช่วงเย็น

สิ่งที่อยากเล่า... วันนี้ชั่งแร้วชั่งอีก...คิดว่าตาชั่งเสียอะเป่าชั่งที่3-4รอบแหนะค่า..พี่ค่ะช่วงนี้หนูอาจจะส่งการบ้านช้าหน่อยนะคร้า ใช้แอร์การ์ดอะคร้าสัญญาณไม่ค่อยดีพอดีเข้าพื้นที่มาทำงานค่ะ

วันที่ 7 ช่วงโปรล้วน

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 60.2 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.2 kg

ลด 0 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไก่ผัดไข่

ว่างเช้า -

กลางวัน ไก่ผัดไข่

ว่างบ่าย โยเกิร์ต

เย็น หอยแครงลวก, ไก่อบ
ดื่มน้ำ 3 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เดิน-วิ่ง 60 นาที, ฮูลาฮูป 15 นาที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
เดี๋ยวนี้รู้สึกเหนื่อยง่าย ออกกำลังกายได้น้อยกว่าเดิมค่ะ แต่จะพยายามมากขึ้นค่ะ พรุ่งนี้โปรผักแล้วนี่คะ

ส่งการบ้าน โปรล้วน วันที่ 7 (11/05/11) ค่ะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมือวานนี้ 63.1 กก
น้ำหนักวันนี้่ 63 กก
ลด 0.1 กก

อาหารการกิน
เช้า อกไก่ย่าง 1 ชิ้นใหญ่
ว่าง นม 0 %
เที่ยง ไข่ 2 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง + ข้าวโอ๊ตใส่นม 3 ช้อนโต๊ะ
เย็น ต้มยำน้ำใสหัวปลากระพง กินแต่ปลา 1 ถ้วย + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ วันนี้รู้สึกเหนื่อยๆ และเวียนหัวนิดหน่อยค่ะ พรุ่งนี้โปรผัก น่าจะดีขึ้น (คิดเอง) สู้ๆๆ ค่ะ

รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)

อาหารดีมาก ๆ ค่ะ ออกกำลังกายก็เยี่ยมเลย
อาหารระบายท้องจากการดื่มนม และโยเกิร์ตในวันเดียวกันเป็นเรื่องปกติค่ะ ปิงก็เป็น ร่างกายอาจจะสูญเสียน้ำเยอะด้วย อย่าลืมดื่มน้ำไปชดเชยด้วยนะคะ

น้ำหนักไม่จำเป็นต้องลดลงทุกวันค่ะ นี่ก็ลดไปได้ตั้งเยอะแล้วนะคะ เก่ง ๆ แบบนี้ ชัยชนะอยู่แค่เอื้อมค่ะ

สู้ ๆ นะคะ
^_^

รหัส FW7_13 (เฟิร์น)

อาหารและการดื่มน้ำดีมากค่ะ ปิงว่าถ้าสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอีกนิด หลากหลายอีกหน่อย น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงได้ดีค่ะ ลองดูนะคะ

สู้ ๆ ค่ะ
^_^

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค

ช่วงนี้อากาศแปรปรวนค่ะ เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวฝน อาจมีส่วนทำให้ร่างกายเราไม่สบายตัว เหนื่อยก็พักนะคะ อย่าหักโหมค่ะ ที่สำคัญ ดื่มน้ำให้มาก ๆ นะคะ วันละ 3 ลิตรขึ้นไปค่ะ ยิ่งออกกำลังกายเสียเหงื่อเยอะด้วย ค่อย ๆ จิบน้ำตลอดวันนะคะ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แล้วน้ำหนักจะลดได้ดีค่ะ

ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
สู้ ๆ ค่ะ
^_^

วันที่ 24: 11 พ.ค. 2554 โปรตีนล้วน วันที่ 7 (รอบ 2)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (10/5/54): 85.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (11/5/54): 85.3 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.1 kg

อาหารที่กินวันที่ 11/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 1 ลูก
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
กลางวัน อกไก่ทอดน้ำ 200 กรัม + นม 0% fat 150 cc
เบรคบ่าย นม 0% fat 150 cc
เย็น อกไก่ทอดน้ำ 200 กรัม + นม 0% fat 150 cc

ขับถ่าย ถ่ายเหลว 4 ครั้ง
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้มีสอนยุ่งทั้งวันทำให้ไม่สามารถเบรคช่วงเช้าได้และพลอยทำให้กินข้าวเที่ยงได้น้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ ตอนเย็นฝนตกกระหน่ำ โปรแกรมออกกำลังกายเป็นอันล่ม เศร้าใจ พรุ่งนี้จะพยายามใหม่คะ



โดย: พูห์ IP: 14.207.51.220 11 พฤษภาคม 2554 20:21:41 น.

ขอบคุณ ผช.7_3 น้องปิงมากมายจ้ะ ตอนนี้พี่เอ๋ ยุ่งมาก ๆ พี่ยังกลัวว่าจะตรวจการบ้านไม่ทัน เลยนะคะ ช่วงนี้พี่ก็เริ่มทำงานแล้วล่ะ แวะมาช่วยกันแบบนี้ พี่ปลาก็เบาใจค่ะ

FW7_9 น้องพูห์ อาหารไม่ดีค่ะ มื้อเช้า ลองเลิกดื่มนมสูตรดีท็อกซ์นะคะ เพราะมีน้ำผึ้งซึ่งมีน้ำตาล ถ้าอยากจะกินเพื่อขับถ่าย ดื่มน้ำผสมน้ำมะนาว สัก 3-5 แก้วจะดีกว่า และอาหารเช้าน้อยค่ะ กินนมเยอะไปหรือเปล่า เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตบ้าง และสังเกตุตัวเองว่า ถูกกับนมหรือเปล่า ที่สำคัญคือ ต้องอ่านหรือดูเพื่อน ๆด้วยว่าเค้าทำไงกัน และกินอะไรบ้าง เอามาปรับกับตัวเองค่ะ