Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2554
 
3 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 โปรตีนทางเลือก (โปรตีนร่วมผัก วันที่ 7) ส่งแผนการกิน โปรตีนล้วน 7 วันด้วยค่ะ

วันพุธที่ 4 พ.ค. 54 วันที่ 7 ของโปรตีนร่วมผักรอบที่ 1

วันนี้น้องคนไหนมีเวลา แวะมาส่งการบ้านคือ แผนเมนูการกินโปรตีนล้วน รอบ 1 7 วันให้ดูด้วยนะคะ และพอวางแผนแล้วพยายามกินตามแผนให้ได้ เตรียมอาหารห่อไปทานเอง ดีที่สุดค่ะ ใส่กล่อง ใส่ปิ่นโตไป อย่าได้อายที่จะต้องเตรียมอาหารไปทานค่ะ มันเป็นสิทธิ์ของเรานะ และเราทำสงครามอยู่จำเป็นต้องมีเสบียง คิดไม่ออกลองไปดูที่ห้องอาหารพี่ปลานะมีตัวอย่างอาหารให้ดูด้วย
อดทนนะคะ สิ่งที่อดทนจะให้ผลที่น่าชื่นใจกับเราค่ะ ฝากพี่เอ๋ ช่วยตรวจเมนูอาหารด้วยนะคะ


Create Date : 03 พฤษภาคม 2554
Last Update : 3 พฤษภาคม 2554 22:22:37 น. 46 comments
Counter : 242 Pageviews.

 
วันที่ 3/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 2/5/54... 68.7
วันนี้ 3/5/54... 68.3
ลด(เพิ่ม)... - 0.4

อาหารการกินวันอังคารที่ 3/5/54

5.00.. เนเจอร์กิฟ 1 ไข่ดาว 3 โฮลวีท 2 โยเกริต์ 1

11.30.. ไก่ย่าง 6 ชิ้น ชาเย็น 1 โยเกริต์ 1

18.30...โยเกริต์ 1 ฮอดดอก 1 (ขนาม 1 ฟุต)

20.30.. (หลุดอีกแล้ว) เนื้อหมูอบ 2 ชิ้น ยำวุ้นเส้น 1/2 จาน แกงไตปลา 2 ช้อน โกยซีหมี 1 ทัพพี

กิจกรรม

5.30.. จักรยาน 30 นาที
7.15,8.30,10.00,17.00,19.00... โยคะ
21.30 - 24.00 .. เล่นแบด

บอกเล่า

ตั้งใจไว้อย่างดี ล่มตอนปลายอีกแล้วคร้า จะพยายามต่อไป วันพฤหัสนี้จะทำซุปผักตามคำแนะนำค่ะ


โดย: kaikamja วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:1:24:59 น.  

 
พี่ปลาคะ หนูมีคำถามค่ะ ช่วงไหนที่สามารถกินขนมปังโฮวีต ได้บ้างค่ะ และพรุ่งนี้เช้าหนูจะมาส่งการบ้าน เมนูโปร 7 วันนะคะ ราตรีสวัส ค่ะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:1:52:19 น.  

 

สวัสดีค่ะพี่ปลา เข้ามาให้กำลังใจน้องๆเพื่อนๆพี่ๆทุกๆคนนะคะ..สู้ๆนะคะ
อย่ายอมแพ้..


โดย: araya.m วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:6:39:49 น.  

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (03/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.70 กก (เช้า 03/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.10 กก (เช้า 04/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.4

อาหาร 03/05/54
เช้า : โจ๊กหมูตับใส่ไข่ + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + โรยงาขาว-ดำ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : เส้กเล็กน้ำไม่ใส่กระเทียมเจียว
ว่างบ่าย : -
เย็น : เนื้อไก่ปิ้ง 3 ชิ้น
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : วันนี้ของดค่ะ เพราะไปบริจาคเลือดมา เพลียมากกกกกกกกค่ะ ตั้งใจทานเยอะ ๆ ให้ร่างกายพร้อมบริจาคเลือด น้ำหนักเช้านี้เลยขึ้นมาหน่อยนึง ไม่เป็นไรค่ะ ยังสบาย ๆ ^_^
************************************************


โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:7:08:38 น.  

 
ตอบพี่แอน

เป็นกำลังใจให้สำเร็จค่ะ เพราะพี่แอนทราบดีอยู่แล้วเรื่องอาหารนะคะ สู้ๆ ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:06:57 น.  

 
ตอบน้องแจ๊ค

ขนมปังโฮลวีต ณ ตอนนี้ยังทานไม่ได้ค่ะ จนกว่าน้องแจ๊คจะได้น้ำหนักที่พอใจ แล้วเข้าช่วง 3 ค่ะ (ตอนนี้อยู่ ช่วง 1 และ 2 นะคะ)



โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:07:50 น.  

 
สวัสดีค่ะน้องปิง

สวยแล้วยังจิตใจดีมากๆ ค่ะ ทานเยอะๆ พักผ่อนมากๆ นะคะ


โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:09:10 น.  

 
ส่งเมนูช่วงที่ 4 ค่ะ

วันที่ 1 เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ผัดผัก, ไข่ต้ม
สาย นม 1 กล่อง
เที่ยง ส้มตำ, ไก่ย่าง
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น สลัดผัก

วันที่ 2 เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
สาย คุกกี้ 2 ชิ้น
เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, แกงป่าไก่
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น เกาหลาลูกชิ้นหมู

วันที่ 3 เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ยำทูน่า,
สาย โกโก้เย็นไม่หวาน
เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ไข่ลูกเขย, น้ำพริก+ผักสด
บ่าย โยเกิร์ต
เย็น ปลานึ่ง+ผักนึ่ง

วันที่ 4 เช้า ผัดวุ้นเส้น, ไก่อบพริกไทยดำ
สาย โกโก้เย็นไม่หวาน
เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, น้ำพริกอ่อง+ผักสด
เย็น สลัดผัก, ไข่ต้ม

วันที่ 5 โปรล้วน 1 วัน
เช้า ไก่ย่าง, นม 1 กล่อง
สาย โยเกิร์ต
เที่ยง ต้มยำปลารสไม่จัด
บ่าย นม 0%
เย็น ยำทูน่ารสไม่จัด

วันที่ 6 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, น้ำพริกกะปิ, ปลาทูทอด
เทียง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, แกงส้มผักรวม
เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ

วันที่ 7 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ต้มยำไก่น้ำใส
สาย โกโก้เย็นไม่หวาน
เที่ยง ส้มตำ, ไก่ย่าง
เย็น น้ำพริก, ผัดผัก, ไข่ตุ๋น

เมนูประมาณนี้นะคะ อาจจะสลับวัน สลับเมนู แต่จะทานแบบนี้ค่ะ ข้าวเป็นมื้อเช้า, กลางวัน มื้อเย็น ไม่แป้งค่ะและออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์



โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:13:59 น.  

 
ผช.7_2 น้องเอ๋ เมนูช่วง 4 ถ้าทำได้ตามนี้ก็โอเคนะ แต่ว่า ควรมีผลไม้ 1 ส่วนต่อวันและ ปรับเป็นเมนูปลามากหน่อยก็ดีนะ กินให้ประมาณอย่างน้อย 1200 kcl นะ และพอเราออกกำลังกายเพิ่มด้วยก็กินได้มากกว่านี้หน่อย ถ้าทำได้ตามแผน น้ำหนักน่าจะลด เฉลี่ย 0.5-1 กก.นะ สู้สู้ ค่ะ ถือว่าวางแผนเมนูมาใช้ได้ดีค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:14:10:09 น.  

 
ส่งแผนการกิน โปรล้วน 7 วันค่ะ

วันที่ 1 (05/05/11)
เช้า นม 0 % + โยเกิร์ต + ไข่ตุ๋น
เที่ยง ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
เย็น เนื้อไร้มันย่าง 1 จาน

วันที่ 2 (06/05/11)
เช้า อกไก่อบ 1 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1
ว่าง โยเกิร์ต + นม 0%
เที่ยง ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น ปลาซาบะย่้าง 1 ตัว

วันที่ 3 (07/05/11)
เช้า ซุปไข่+เนื้ออกไก่ 1 ถ้วย + โยเกิร์ต
ว่าง นม 0%
เที่ยง ไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้ + ปลาทูน่า ครึ่งกระป๋อง
เย็น ปลาซัลมอนซาซิมิ 1 จาน

วันที่ 4 (08/05/11)
เช้า ไข่ตุ๋น + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง นม + โยเกิร์ต
เที่ยง ปลาทูย่าง 2 ตัว
เย็น อกไ่ก่อบ + เนื้อลวก

วันที่ 5 (09/05/11)
เช้า แฮมไร้มัน 4 ชิ้น + ไข่ต้มดาวน้ำ 1 ฟอง
ว่าง นม + โยเกิร์ต
เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว
เย็น เนื้อลวก 1 จาน + ปลาซาบะ ครึ่งตัว

วันที่ 6 (10/05/11)
เช้า ปลาซัลมอนย่าง 1 ชิ้น + นม
ว่าง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง เนื้อลวก 1 จาน + ปลาดุกย่าง 1 ตัว
เย็น ปลาทูย่าง 2 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง

วันที่ 7 (11/05/11)
เช้า ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่าง โยเกิร์ต + นม
เที่ยง เนื้อไร้มันย่าง 1 จาน
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไ่ก่ย่าง 1 ไม้

เมนู โปรล้วน ค่ะ จะกินให้ได้ตามแผนที่วางไว้ค่ะ



โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:49:06 น.  

 
รับทราบค่ะพี่ปลา

ปกติเอ๋ก็จะมีผลไม้เกือบทุกวันค่ะ แต่ไม่ได้ลงไว้ในเมนู ที่บ้านจะขาดไม่ได้ ก็มีฝรั่ง, ชมพู่ บ้าง ถ้ามีพวกเงาะหรือที่มีน้ำตาลมากๆ เอ๋จะกินไม่เยอะค่ะ แค่ชิมๆ ลูกสองลูกก็พอ



โดย: ญ. วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:53:39 น.  

 
โปร+ผักวันที่5ค่ะ(3/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(2/4/54) 80 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (3/4/54) 79.8kg
ลด/เพิ่ม 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ถ้วยใหญ่ + ไก่พริกไทยดำ

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง) + ผักลวกรวม 3ขีด(แครอท+ถั่วลันเตาหวาน+ บล็อกโคลี่)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง2ฟอง) +ตับไก่ย่าง 3ไม้+ ผักลวกรวม 3ขีด(แครอท+ถั่วลันเตาหวาน+ บล็อกโคลี่)

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3ลิตรค่ะ

ขับถ่าย2ครั้งค่ะ

กิจกรรม
วิ่งคร้าวิ่งอยู่ในพื้นที่
สิ่งที่อยากเล่า...ช่วงนี้เข้ามาทำงานในพื้นที่ค่ะ(ตลาดอยู่ไกลม๊าก )เข้าตัวอำเภอที่ก็แถไปซื้อไข่ต้มที่7-11คร้า(อาหารที่เค้าทำเลี้ยงในพื้นที่กินไม่ได้ซักอย่างT^T พักนี้น้ำหนักคงที่คร้าจะพยายามเอาลงให้ได้คร้า
------------------------------------------------------------
โปร+ผักวันที่6ค่ะ(4/5/54)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(3/4/54) 79.8 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันที่ (4/4/54) 80kg
ลด/เพิ่ม 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง3ฟอง) + ผักลวกรวมที่เหลือจากเมื่อวาน (แครอท+ถั่วลันเตาหวาน+ บล็อกโคลี่)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0%= 1ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้ม(กินแต่ไข่ขาว)3ฟอง+ตับไก่ย่าง4ไม้+ ผักลวกรวม (แครอท+ถั่วลันเตาหวาน+ บล็อกโคลี่)

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง (กินไข่แดง2ฟอง) +ตับไก่ย่าง 3ไม้+ ผักลวกรวม 3ขีด(แครอท+ถั่วลันเตาหวาน+ บล็อกโคลี่)

ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งค่ะ

กิจกรรม
วิ่งบนลู่วิ่งคร้า 1ชม. คร้า(แผนคร้า)

สิ่งที่อยากเล่า... วันนี้กลับออกมาจากพื้นที่แร้วคร้าถึงบ้านแวะตลาดขนซื้อผักซื้ออุปกรณ์การกินมาตุน (ลำบากมากอยู่ในพื้นที่หากินลำบ๊ากลำบากเป็นอุปสรรค์ในการลดน้ำหนักมากคร้า....แต่ต่อไปนี้จะคอยเช็คคร้า..ถ้ารู้ว่ามีเข้าพื้นที่จิตุนอาหารเข้าไปด้วยคร้า.....ขอตัวไปวิ่งก่อนนะคร้า...สู้ๆๆๆคร้าาาา

(เมนูอาหารค่อนข้างจะซ้ำกันนะคร้าแบบว่าพยามกินให้อยู่ในสูตรอะคร้า)


โดย: วี IP: 125.27.16.25 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:03:36 น.  

 
ถามคร้าพี่ปลา

ข้าวโพดอ่อน เห็ดหอมสด หัวไชเท้า ผักกพวกนี้ทานได้ไหมคร้าพี่(แบบว่าจะเอาโยนลงไปในซุปสูตรพี่ปลาอะคร้า)...แบบว่าหนู ไม่ชอบกลิ่นคื่นช่ายฝรั่ง ที่อยู่ในซุปอะคร้าเลยไม่ใส่ ใส่แต่คื่นช่ายไทยอะคร้า แล้วก็มะเขือเทศนี่ต้มแล้วไม่อร่อยนเร้ยเนอะ แต่จะพยายามทานคร้า


โดย: วี IP: 125.27.16.25 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:43:18 น.  

 
วันที่ 6 ช่วงโปรผัก

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักก่อนเข้าโรงพยาบาล 60.9 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.4 kg

เพิ่ม 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า -

ว่างเช้า นมไขมัน 0% 1 แก้ว

กลางวัน ซุปผัก 1 ชาม, ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย ยาคูลท์ 1 ขวด

เย็น ซุปผัก 1 ชาม, ปลาดุก 2 ชิ้น

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย 2 รอบ

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที ฮูลาฮูป 30 นาที sit-up 50 ที


วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
วันนี้เพิ่งหายจากไข้ ไม่รู้ทำไมน้ำหนักถึงขึ้นทั้งๆ ที่ป่วยอยู่ วันนี้กลับมาอยู่บ้านแล้วไม่มีฟิตเนสให้เล่นเลยพยายามออกอย่างอื่นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะไหว ไว้หายไข้ดีแล้วจะไปว่ายน้ำแทนละกันนะคะ


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:43:43 น.  

 
ส่งการบ้าน โปร+ผัก
วันที่ 7 (40554)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67.0 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 แก้ว น้ำเปล่า 2 แก้ว
ซุปผัก 1 ชามใหญ่
กลางวัน ผัดผักรวม +ไก่พริกไทยอบ ปลาย่าง
ว่างบ่าย กาแฟมอคโคน่าทรีโอ+
เย็น ผักสด อกไก่ย่างบางตาล โยเกิร์ต 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3-4 ขวด
อยากบอกว่า ถ่ายปกติ 3 ครั้ง
กิจกรรม งด
อยากบอกว่า *** หลังจากทานน้ำมาก ๆ เมื่อวานปรากฏว่าวันนี้ลงไปบ้างแล้ว ต่อไปต้องพยายามให้มากกว่านี้อีก แผนโปรบริสุทธิ์ 7 วัน จะรีบส่งทันใดค่ะ

























โดย: taya IP: 49.48.231.95 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:44:01 น.  

 
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
รอบ 1 แผนโปรตีนล้วน 7 วัน ดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ มากกว่า 3 ลิตร
วันที่ เช้า เบรคเช้า กลางวัน เบรคบ่าย เย็น
1 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 ไก่อบขมิ้นพริกไทยดำ โยเกิร์ต
ไก่หมักโยเกิร์ตพริกไทย โยเกิร์ต
ปลาเผา
2 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต
ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต ปลาทูต้มส้ม โยเกิร์ต
ไข่ต้ม 3 ฟอง ไก่หมักขมิ้น
3 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต
อกไก่ย่าง โยเกิร์ต
ปลาดุกย่าง
4 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต ปลาเผา โยเกิร์ต ไก่หมักขมิ้น
5 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต ไก่ย่าง ตับย่าง โยเกิร์ต ปลาทูต้มส้ม
ไข่ต้ม 3
6 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต
ปลาช่อนย่าง โยเกิร์ต ปลาทูน่าในเกลือ ไข่ต้ม 3
7 ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด โยเกิร์ต ไก่ย่าง ตับย่าง โยเกิร์ต ปลาเผา ไข่ต้ม 3


โดย: taya IP: 49.48.231.95 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:55:05 น.  

 
FW7_1 น้องแจ็ค ดูเมนูแล้ว อิ่มหรือเปล่าคะ พยายามดูแคลลอรี่คร่าว ๆ ด้วยอย่าไห้น้อยกว่า 1200 kcl ค่ะ กินให้อิ่ม อิ่มแล้วสบายใจจะไม่หลุดง่ายด้วย


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:01:25 น.  

 
FW7_5 น้องวี ผักที่ถามมาทานได้ค่ะ แต่หัวไชเทาแป้งเยอะหน่อย ทานน้อย ๆ อ๋อ มะเขือเทศถ้าไม่ชอบไม่ใส่ก็ได้นะ พี่ปลาเดี๋ยวนี้ไม่ใส่เลย หามะเขือเทศราชินีมากินสดแทนก็ได้ ผักอะไรทานสดได้ สดดีที่สุดค่ะ ล้างให้สะอาด แช่เย็นกรอบ ๆ เอามาจิ้มกับดิฟโยเกิร์ตได้ค่ะ พยายามอดทนนะคะ แล้วจะรู้ว่า แหมเราก็เก่งนะลดน้ำหนักได้


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:06:44 น.  

 
FW7_14 น้องใบปอ ตอนป่วยทานแป้งหรือเปล่าคะ ถ้าทานก็ขึ้นเป็นธรรมดาค่ะ ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการพักนะ เอาให้หายก่อนแล้วค่อยทำสงครามค่ะ ป่วยทำไม่ได้


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:09:08 น.  

 
FW7_6 taya
ทัพหลัง รอบ 1 แผนโปรตีนล้วน 7 วัน ดื่มน้ำระหว่างวันให้ได้ มากกว่า 3 ลิตร
วันที่ 1
เช้า
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร
ไข่ต้ม 4 ฟอง ไก่อบขมิ้นพริกไทยดำ
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันไก่หมักโยเกิร์ตพริกไทย
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นปลาเผา ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 2
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่ต้ม 2ฟอง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันปลาทูต้มส้ม
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นไก่หมักขมิ้น ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 3
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันอกไก่ย่าง
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นปลาดุกย่าง ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 4
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่ต้ม 4 ฟอง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันปลาเผา
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นไก่หมักขมิ้น
วันที่5
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่2 ฟองโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันไก่ย่าง ตับย่าง
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นปลาทูต้มส้ม ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 6
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่2 ฟอง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรคเช้าโยเกิร์ต
กลางวันปลาช่อนย่าง
เบรคบ่ายโยเกิร์ต
เย็นปลาทูต้มส้ม ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 7
ตื่นมาน้ำเปล่า ใส่มะนาว 1 ลิตร ไข่2 ฟอง โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ด
เบรกเช้าโยเกิร์ต
กลางวันไก่ย่าง ตับย่าง
เบรกบ่ายโยเกิร์ต
เย็นปลาเผา ไข่ต้ม 3 ฟอง
ป.ล.บางวันอาจมีเปลี่ยนบ้างเล็กน้อย.....


โดย: taya IP: 49.48.231.95 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:14:08 น.  

 
FW7_6 คุณตยา พยายามได้ดีค่ะ เห็นไหมคะน้ำหนักลดลงไปบ้างแล้ว วันละ 5 ขีดไม่ใช่เล่นนะคะ รอบโปรล้วนรอบหน้าเข้ม ๆ ค่ะรีดลงอีกสัก 1-2 กก.นะ อดทนค่ะ ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ กินอาหารให้มากพอ สู้สู้ ค่ะ เมนูที่วางแผนไว้ใช้ได้ค่ะ อาหารอาจจะซ้ำเพราะพอทานโปรตีนแล้วไม่รู้จะทานอะไร ไม่เป็นไรค่ะ ลองดูทำให้ได้ตามแผนที่วางไว้ รับรองลดแน่ ๆ ค่ะ อ๋อ สำคัญคือ ดื่มน้ำและออกกำลังกายด้วยนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:14:47 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

เพิ่งถึงบ้านอาบน้ำเสร็จเลยรีบมาส่งการบ้านก่อน

วันที่ 4-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 7

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.2 กก.

นน.ขึ้น 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เที่ยง เกาเหลาไก่ 1 ชาม ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย โยเกิต 1 ถ้วย

เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น 1 ชาม

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- เครียดๆๆเรื่องงาน รอของมาส่งก็ บ่าย 3ครึ่งแล้ว แล้วต้องออกไปสกรีนเสื้อที่จุฬาซอย 6 นั่งรอจนร้านปิดก็ยังไม่เสร็จ
เพราะวันศุกร์ต้องเอาของไปส่งลูกค้า งานเร่งๆๆแบบนี้ไม่ชอบเลย

พี่ปลาคะเด๋วโบว์ทำแผนการกินโปรล้วนส่งนะคะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:18:36 น.  

 
แผนการกินเมนูโปรตีนล้วน 7 วัน


วันที่ 1
เช้า - กาแฟดำ , ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว), โยเกิต

วันที่ 2
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ซุปอกไก่
เที่ยง - เนื้อย่างน้ำตก , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ปลานิลย่าง, โยเกิต

วันที่ 3
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , อกไก่ย่าง
เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - เนื้ออบพริกไทย, โยเกิต

วันที่ 4
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เที่ยง - อกไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ปลานิลย่าง , โยเกิต

วันที่ 5
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
เที่ยง - ตับไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - อกไก่อบพริกไทยดำ , โยเกิต

วันที่ 6
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 2 ฟอง , ตับไก่ย่าง 2ไม้
เที่ยง - เนื้อย่าง , ไข่ต้ม 1ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ตับไก่ย่าง 4 ไม้ , โยเกิต

วันที่ 7
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง , ตับไก่ย่าง
เที่ยง - ต้มยำไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - เนื้อย่างน้ำตก , โยเกิต

ดื่มน้ำวันละ 4 ลิตร

ออกกำลังกาย เช้าฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิคชุมชน(ขึ้นอยู่กับดิน ฟ้า อากาศ และครูฝึก) ฮูลาฮูป ยกดัมเบล

เมนูของโบว์จะเน้นหาง่ายในชุมชน เพราะส่วนมากจะซื้อรับประทานและ จะทำทานเป็นครั้งคราว
เลยเน้นไปทาง ไข่ ไก่ เนื้อ ซะมากกว่า ส่วนปลาจะทานได้เป็นปลาบางชนิด เช่นปลานิลย่างก็จะซื้อได้ที่ร้านขายส้มตำ
บางวันก็มีขายบางวันก็หมดก่อน -*- นม โยเกิตจะทานเป็นของว่างหรือมื้อเย็นคะ



โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:44:39 น.  

 
วันที่ 4พค.54
โปรร่วมผัก วันที่ 7
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 62.5
นน.ที่ชั่งได้ 62

เช้า
นมเปรี้ยว 0% 2ขวดเล็ก
กลางวัน
แกงจืด 1ถ้วยโต
นมเปรี้ยว 1กล่อง
เย็น
นมใส่ข้าวโอต 3ช้อนโต๊ะ
ซุปต้มผัก
อกไก่อบ
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม ฮูลาฮูป 1000 รอบ


โดย: F.Absorbing IP: 125.25.52.221 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:49:54 น.  

 
วันที่ 1 ( พฤ 5 พค. 54)
เช้า แฮมอบ 2 แผ่น + นม 0%
เที่ยง ปลาทูอบ
เย็น ไก่อบ + โยเกิต 0%
วันที่ 2 ( ศ 6 พค. 54)
เช้า แฮมอบ + โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
เที่ยง เนื้อปลากระป๋อง
เย็น เนื้อปลาลวก
วันที่ 3 ( ส 7 พค. 54)
เช้า ปลาทูอบ + โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
ว่าง นม 0%
เที่ยง ไข่ตุ๋น+แฮมอบ
เย็น ไก่อบ

วันที่ 4 ( อา 8 พค. 54)
เช้า แฮมอบ + โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
ว่าง นม 0%
เที่ยง ไก่อบ
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง

วันที่ 5 ( จ 9 พค. 54)
เช้า แฮมอบ +โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
เที่ยง เนื้อปลากระป๋อง +แฮมอบ
เย็น ไก่อบ

วันที่ 6 ( อ 10 พค. 54)
เช้า แฮมอบ + โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
เที่ยง ไก่อบเซเวน 1 กล่อง
เย็น ไข่ตุ๋น + ไก่ย่าง

วันที่ 7 ( พ 11 พค. 54)
เช้า ไก่อบ + โยเกิต รสธรรมชาติ 0%
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง
เย็น ไก่ย่าง

โปรล้วนอีกครั้ง !! บอกกับตัวเองต้องทำได้ สู้ๆๆๆๆๆ


โดย: F.Absorbing IP: 125.25.52.221 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:50:32 น.  

 
FW7_13 น้องใบเฟิร์น นมเปรี้ยวดื่มไม่ได้นะคะ มีน้ำตาลมาก และเมนูขอให้ปรับ แฮม กินมากไปค่ะ เป็นเนื้อไก่ส่วนอกหรือสันในดีกว่า อิ่มกว่า ไม่มีไขมัน ไก่อบในเซเว่น จะปรุงรสมากนะ กินบ่อยไม่ดี ทำอาหารเองได้จะลดได้ดี กินน้ำมาก ๆ ยิ่งน้ำมาก น้ำหนักลดมากนะ ทุกวันจะต้องกินข้าวโอ๊ต 3 ช้อนนะ และพยายามเดินตามแผนให้ได้ แล้วมาดูผลแต่ละวันว่ากินอะไรแล้วลด ทำไงแล้วลด หรือเพิ่มเพราะอะไร รอบนี้ถ้าไม่ขับถ่ายเตรียมทำดีท็อกซ์ลำไส้กับกาแฟนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:25:58 น.  

 
โปร+ผัก วันที่ 7/7 (4/5/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 66.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 66.3 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 0 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 17 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : อกไก่รวนไม่ใส่น้ำมัน ซุปผัก ยำมะเขือ
กลางวัน : อกไก่รวนไม่ใส่น้ำมัน ซุปผัก
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : ปลานิลนึ่ง ซุปผัก
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง30นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : ขอบคุณพี่ปลานะคะที่ช่วยดูรายการอาหารให้ สงสัยจะทานรสจัดไปจริงๆๆค่ะ น้ำหนักเลยไม่ไปไหน
พรุ่งนี้โปรล้วนจะลองปรับเมนูใหม่ค่ะ


โดย: นก (secret_junior) IP: 58.9.238.177 วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:29:36 น.  

 
ขอบคุณกำลังใจดีๆ จากพี่ปลาค่ะ ^^


โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:03:39 น.  

 
06/05
ช- ไก่ย่าง, นมสดไร้ไขมัน 0%, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า- นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- ไข่เจียว(ไม่ทอดด้วยน้ำมัน), ไก่ย่าง
ว่างบ่าย- นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
เย้น- ไก่ต้ม
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

07/05
ช- เสต็กเนื้อ, ไข่ดาว(ไม่ทอดน้ำมัน)
ว่างเช้า- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- ปลานึ่งมะนาว
ว่างบ่าย- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ย- ไก่อบ
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

08/05
ช- ไก่หมักพริกไทย, ไข่ดาว
ว่างเช้า- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- ไข่เจียว, ปลาทอดน้ำมันน้อยๆ
ว่างบ่าย- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ย- เนื้ออบ
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

09/05
ช- นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว, ไข่ตุ๋น
ว่างเช้า- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- พิซซ่าไข่ (ไม่มีแป้งนะคะ)
ว่างบ่าย- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ย- เนื้อต้ม
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

10/05
ช- ไก่ต้ม, นมสดไร้ไขมัน 0%, ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า- นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- เนื้อผัดไข่
ว่างบ่าย- นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
เย้น- ไก่อบ
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

11/05
ช- เสต็กเนื้อ, ไข่ดาว(ไม่ทอดน้ำมัน)
ว่างเช้า- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- ปลานึ่งมะนาว
ว่างบ่าย- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ย- ไก่อบ
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง

12/05
ช- ไก่หมักพริกไทย, ไข่ดาว
ว่างเช้า- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ก- ไข่เจียว,ไก่ต้ม
ว่างบ่าย- - นมสดไร้ไขมัน 0% 1 แก้ว
ย- เนื้ออบ
น้ำ 3 ลิตร
กิจกรรม- วิ่ง 30 นาที, ฮูลาฮูป 30 นาที, ซิทอัพ 100 ครั้ง


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:19:59 น.  

 
ตามมาขอบคุณสำหรับกำลังใจ ณ วันนี้ แม่หนูลี่ลดไปกว่าที่หวังไว้ซะอีก แต่ตอนนี้ก็ยังตั้งหน้าลดต่อไป


โดย: signorina วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:43:39 น.  

 
โปรผักวันที่ 6 ที่ 4 พค. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95.1 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -2.5 kg
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมไขมันต่ำ 1 ขวด
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย
ท เกาเหลาผัก ไก่ 1 ถ้วย
ว่างบ่าย นมสด 1 ขวด
ย ต้มจับฉ่าย

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม เครื่องสั่นสะเทือน 15 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
วันนี้อาการเบื่ออาหารเริ่มมาอีกแล้วค่ะพี่ปลา แต่ก็ยังทานได้บ้างมีคนทักว่า วิเป็น โรคขาดโพแทสเซียมรึเปล่า เพราะเค้าก็เป็นอาการคล้ายๆที่วิเป็น ถ้าอาการวิยังไม่ดีขึ้น วิไม่อยากเป็นตัวถ่วงคนอื่น อาจต้องขอลาจากสงครามนะค่ะ


โดย: pigging วันที่: 4 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:47:25 น.  

 
ขอบคุณพี่ปลาที่แวะมาให้กำลังใจนะคะ แหม..เวลาพี่ปลามาเยี่ยมนะ อารมณ์เหมือนเจอดาราเรยค่ะ ปลื้มจัง


โดย: เจน (blessedboom ) วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:7:23:49 น.  

 
ตอบน้องนก เลขที่ 16

ดูผลรวมของการลดน้ำหนัก ถือว่าใช้ได้ค่ะ ต่อไปลองปรับรสชาติลง แล้วสังเกตดูนะคะว่าผลจะเป็นอย่างไรต่อไป แต่ที่แน่ๆ ลดลงแน่นอนค่ะ ถ้าเรากินรสไม่จัดนะ



โดย: ญ. วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:54:25 น.  

 
ตอบน้องใบปอ

ถ้าเบื่ออาหารประเภทไก่ เนื้อ ไข่ ทานเป็นอาหารทะเลก็ได้นะคะ ทุกชนิด ยกเว้นปลาหมึกค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:56:04 น.  

 
ตอบน้องวิ เลขที่ 12

ไม่ได้เป็นตัวถ่วงของใครหรอกค่ะ เราทำสงครามไขมันอยู่ จุดประสงค์เพื่อสู้กับตัวเอง อย่าได้ไปเปรียบเทียบกับใครเลยค่ะ การลดน้ำหนักต้องค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ ลด เวลาเราอ้วนขึ้นยังใช้เวลาตั้งนาน และอ้วนมาเป็นเวลานาน ถ้าจะเอาลงก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน อย่าใจร้อนค่ะ ทำตามวิธีที่ถูกต้องไปเรื่อยๆ สักวันหนึ่งความสำเร็จจะมาถึงแน่นอนค่ะ และการลดน้ำหนักรวมกันเป็นกลุ่มจะสำเร็จกว่าการไปลดคนเดียวนะคะ ขอให้น้องสู้ต่อไปค่ะ เป็นกำลังใจให้นะ ^^



โดย: ญ. วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:58:51 น.  

 
ส่งแผนการกิน โปรล้วน 7 วันค่ะ
วันที่ 1 (05/05/11)
เช้า โยเกิร์ต0% + ไข่ตุ๋น + กุ้งอบ
เที่ยง ไก่อบ
บ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ไก่ย่าง

วันที่ 2 (06/05/11)
เช้า ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1
เที่ยง อกไก่อบ 1 ชิ้น +โยเกิร์ต 0%
บ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

วันที่ 3 (07/05/11)
เช้า ซุปไข่+เนื้ออกไก่ 1 ถ้วย + โยเกิร์ต
เที่ยง ไก่ย่าง + ปลาทูน่า ครึ่งกระป๋อง
บ่าย โยเกิร์ต 0% + นม0%
เย็น ปลาเผา 1 จาน

วันที่ 4 (08/05/11)
เช้า กุ้งอบ + ตับไก่ย่าง 2 ไม้+ โยเกิร์ต 0% + นม0%
เที่ยง ปลาทูย่าง 2 ตัว
บ่าย โยเกิร์ต 0% + นม0%
เย็น ไก่ตุ่น

วันที่ 5 (09/05/11)
เช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ ไข่ต้ม 2 ฟอง +โยเกิร์ต 0% + นม0%
เที่ยง ไก่อบพริกไทยดำ
บ่าย โยเกิร์ต 0% + นม0%
เย็น ปลานิลนึ่ง

วันที่ 6 (10/05/11)
เช้า ปลาซัลมอนย่าง 1 ชิ้น + นม
เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
บ่าย โยเกิร์ต 0% + นม0%
เย็น ปลาทูย่าง 2 ตัว + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่ขาว)

วันที่ 7 (11/05/11)
เช้า ไข่ตุ๋น 2 ฟอง + ตับไก่ย่าง 2 ไม้+โยเกิร์ต 0% + นม0%
เที่ยง เนื้อไร้มันย่าง 1 จาน
บ่าย โยเกิร์ต 0% + นม0%
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ไก่ย่าง 1 ไม้
กิจกรรม: เช้า ออกกำลังกาย ยกดัมเบล
เย็น วิ่งไร้แรงกระแทก 30นาที


โดย: นก (secret_junior) IP: 58.9.87.137 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:04:09 น.  

 
โปรตีนล้วน 7 วันนะคะ

วันที่ 1 (30 เมย.)
เช้ากลางวันเย็น กินไก่ย่างรวม 1 ตัว เบรคเช้ากินนม0% บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 2 (1พค.) เช้า กลางวันเย็น กินปลาซาบะย่าง รวม 2 ตัว เบรค เช้ากินโยเกิร์ต 1 บ่าย นม0%

วันที่ 3 (2พค.)
เช้า โยเกิร์ตทำเอง 1แก้วใหญ่
เบรค โยเกิร์ต1 แก้ว+ลิ้นจี่ 1 ลูก
กลางวัน ต้มยำปลาทู
เบรค นม0%
เย็น ต้มยำปลาทู +โยเกิร์ต 1 แก้ว

วันที่ 4 (3พค.)


เช้าโยเกิร์ตหมักเอง 1 แก้วใหญ่ + นม0% 1 กล่อง ตามด้วยน้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว 1 ลูก ระบายดีค่ะ กลัวท้องผูกสูตรนี้ดีมากๆเลย


สาย โยเกิร์ตหมักเอง+มะนาว +น้ำผึ้ง


กลางวันมีประชุม ที่ทำงานสั่งข้าวให้ ขัดไม่ได้เลยกินไข่เจียวหมูสับ ไม่เอาข้าวค่ะ


บ่าย ชาเขียวไม่น้ำตาล 1 ขวด


เย็น ไข่ต้ม 2 ใบ + โยเกิร์ตหมักเองแก้วใหญ่ๆ


วันที่5 (4พค.)
เช้า น้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว1ลูก +โยเกิร์ตมะนาวน้ำผึ้ง1แก้วใหญ่
เบรค หมูเส้น1ถุง
กลางวันปลาดุกย่าง1ตัว+เนื้อย่าง3-4 ชิ้น
เย็นไข่ต้ม 2 ฟอง +โยเกิร์ต1แก้ว
ระหว่างวันน้ำประมาณ1.5 ลิตร

วันที่6 (5พค.)
เช้า น้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว โยเกิร์ต1แก้ว ต้มยำไก่ทำเองใส่เกลือ+มะนาว+พริก1เม็ด

กลางวัน วางแผนไว้ว่า ต้มยำไก่ +โยเกิร์ต
เย็น หอยแมงภู่นึ่งหรือปลาดุกย่าง เดี๋ยวไปซื้อที่ตลาดนัดค่ะ + โยเกิร์ต
ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ 4


วันที่7 (6พค.) วางแผนไว้ค่ะ
เช้าไข่คนทำจากไข่2ฟองคนกับนม0%
กลางวัน ที่ทำงานจะไปกินส้มตำกัน จะกินไก่ย่าง หรือปลาย่างค่ะ ไม่กินมันๆเด็ดขาด
เย็น จะกินปลาดุกย่างหรือซาบะ
ตั้งเป้าดื่มน้ำ4 ลิตร


นน. วันที่ 1 คือ68.6 วันที่ 4 คือ67 ค่ะ
ออกกำลังยังไม่มีค่ะ ทำงานบ้าน + เดินทำงานค่ะ ยังไม่ได้ออกจริงจังค่ะ


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:03:20 น.  

 
อ่า ลืมค่ะ วันที่ 6 จะเบรค+เติมด้วยโยเกิร์ตเหมือนเดิมค่ะ


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:12:35 น.  

 
ส่งการบ้าน ของเมื่อวานค่ะ โปร+ผัก วันที่ 7 (04/05/11)

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User name Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 65.4 กก
้น้ำหนักวันนี้ 65.3 กก
ลด 0.1 กก
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

อาหารที่กิน
เช้า แกงจืดผักโขมใส่ไข่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่าง โยเกิร์ต + นม 0%
เที่ยง ตำแตง ไม่เผ็ด + เนื้อลวก
เย็น ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ยำหอยแครง

เล่นฮุลาฮุป 10 นาที ค่ะ


โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi ) วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:55:57 น.  

 
FW7_14 น้องใบปอ เมนูพี่เห็นว่ามีนมไร้ไขมันเยอะไปค่ะ สังเกตตัวเองด้วย บางคนกินนมแล้วอ้วนก็มีนะ ไงลองปรับลดลง เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตบ้างดีกว่า ช่วยการขับถ่าย ส่วนปลาทอดแม้จะน้ำมันน้อย ๆ แต่ทอดนะคะน้ำมันซึมเข้าไปในเนื้อแล้วล่ะ เปลี่ยนเป็นย่างแทนดีกว่า ที่สำคัญกินให้อิ่ม หิวก็กินเลยค่ะ เพิ่มการเผาผลาญ อย่าให้หิวเดี๋ยวหลุด อัดให้อิ่มแล้วจะมีสติในการกินค่ะ ไม่ทานของต้องห้าม น้ำดื่มเพิ่มให้ได้ 3.5 ลิตร อดทนนะคะ มาดีแล้วล่ะ ทำให้เป็นนิสัยติดตัวไป เมื่อออกจากห้องเรียนก็จะควบคุมตัวเองได้นะ ถ้าอยากกินขนม ให้เอาโยเกิร์ตแช่แข็ง หรือทำขนมพวกแพนเค้กข้าวโอ๊ตกินได้ค่ะ ลองไปดูที่ห้องอาหารพี่ปลานะ อ๋อ กินข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนโต๊ะนะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:23:10 น.  

 
รับทราบค่ะพี่ปลา แล้วจะเอาไปปรับปรุงนะคะ


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:30:26 น.  

 
FW7_12 น้องวิไม่ได้เป็นตัวถ่วงใครหรอกค่ะ การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้กับตัวเอง ทำสงครามกับไขมันของตัวเอง เพียงแต่พี่ปลาจัดกลุ่มให้เพื่อที่จะได้เป็นเพื่อนลดไปด้วยกัน คนที่ร่วมทำสิ่งเดียวกันจะมีความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจกัน ที่พี่ปลาเป็นห่วงคือ สุขภาพของน้องมากกว่าค่ะ อันที่จริงแล้วพี่ไม่ทราบพื้นฐานการกินอยู่ของน้องเมื่อก่อนนี้นะคะ ว่าเป็นคนที่กินอาหารตามใจตัวเองมากแค่ไหน กินอาหารโดยคำนึงถึงสุขภาพหรือเปล่า ถ้าร่างกายไม่พร้อมก็ควรจะทำให้ร่างกายพร้อมเสียก่อน โพแทสเซียมมีอยู่ในอาหารหลายประเภทค่ะ น้องต้องลองหาข้อมุลเพื่อการดูแลตัวเอง ส่วนอาการเบื่ออาหาร เป็นได้จากอากาศร้อนและจากที่ร่างกายไม่สบาย เมื่อร่างกายต้องการซ่อมแซมตัวเอง จะไม่ต้องการให้กระเพาะทำงานค่ะ จึงทำให้ไม่อยากกินอะไร กระบวนการย่อยและเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากที่สุดต่อวันนะ (แม้การออกกำลังกายยังสู้ไม่ได้เลย)
การทำสงครามของเรา เป็นการบังคับให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญมาก ถึงมากที่สุด ร่างกายจึงเหนื่อย เหมือนออกกำลังกาย และต้องการน้ำมาใช้มาก ถ้าน้องไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายก็จะยิ่งเหนื่อยใหญ่ เมื่อเผาผลาญเยอะก็เกิดสารพิษในร่างกายมาก ก็ต้องใช้กระบวนการในการกำจัดของเสียหรือสารพิษที่เกิดจากการเผาผลาญอีก ก็ยิ่งเหนื่อยไปใหญ่ ตรงนี้ก็ต้องดื่มน้ำช่วยอีกล่ะ น้ำหนักจะลดได้อย่างรวดเร็ว แต่เราก็ไม่ได้ทำแบบนั้นตลอดนะคะ ในช่วงที่ทานผักได้ เราก็จะกลับมาให้รางวัลกับร่างกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายจำได้ว่า กินแต่โปรตีน ซึ่งเราอิ่มเร็วกินได้น้อย กินนานไป การเผาผลาญก็จะลดอีก แต่พอเรากินผักได้ ก็กินได้มากขึ้นหลากหลายมากขึ้น มีกากมากขึ้น น้ำหนักจะดีดขึ้นบ้างในช่วงนี้ จากน้ำค่ะ อย่าตกใจ เราจะทำเช่นนี้ไปจนกว่าเราจะพอใจน้ำหนักหรือไขมันที่ลดลง อ๋อ และการออกกำลังกายคือการลดขนาดของไขมันในร่างกายลง ทำเป็นประจำไขมันก็ลดค่ะ มีกล้ามเนื้อชัดขึ้น กล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น ถ้ากล้ามเนื้อเยอะกินมากได้ค่ะ ไม่อ้วน แต่ก็ต้องกินของดีมีประโยชน์ค่ะ
ที่บอกยืดยาว เพื่อให้คนอื่นได้ทราบด้วย และทีนี้ก็อยู่ที่น้องล่ะ ว่าจะสู้ต่อหรือจะยอมแพ้ ออกจากห้องไป ตัดสินใจเองค่ะ คนที่รู้ดีที่สุดว่าไหวหรือไม่ไหวคือน้องนะคะ ไม่ใช่พี่ปลาหรือเพื่อน ๆ ให้กำล้งใจจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:36:46 น.  

 
FW7_16 น้องนก อาหารรอบนี้ที่จัดมาดีค่ะ แต่อยากให้มีว่างเช้าสักนิดนะ จัดเป็นไข่ต้ม หรือโยเกิร์ตก็ได้ กลางวันจะได้ไม่หิวมาก จะได้ไม่หลุดค่ะ อย่าดื่มน้ำน้อย เวลาออกไปข้างนอก พกน้ำเปล่าติดตัวไปค่ะ ทำให้เป็นนิสัย รอบนี้น่าจะลดได้อีกนะ เอาล่ะ สุ้นะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:50:57 น.  

 
แม่น้องกะบุน พี่ปลารอข้อมูลอยู่นะคะ จะรับเข้าห้องเสริมนักรบบางคนที่ลาออกค่ะ ขอให้รีบคะ อาหารที่ส่งมาบางอย่างควรปรับ เช่น หมูเส้น อย่ากิน นอกนั้นพอได้ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:56:50 น.  

 
ขอบคุณค่ะ พี่ญ พี่ปลา จะเอาปรับปรุงค่ะ
รอบนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย เห็นพัฒนาการของน้ำหนักที่ค่อยๆลด ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ


โดย: นก (secret_junior) IP: 58.9.87.137 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:14:11 น.  

 
วันที่ 17: 4 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผักวันที่ 7
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (3/5/54): 87 kg
น้ำหนักวันนี้ (4/5/54): 86.4 kg
ลด(เพิ่ม) : -0.6 kg

อาหารที่กินวันที่ 4/5/54
เช้า น้ำเปล่า 1 แก้ว
นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 2 ลูก
อกไก่ชิ้นเล็กทอดน้ำ ประมาณ 6 ชิ้น

กลางวัน อกไก่ทอดน้ำประมาณ 200 กรัม ซุปเห็ดแครอท 1 ถ้วยกลาง

บ่าย นม 0% fat ขวดกลาง 1 ขวด

เย็น กระดูกแก้วปลาหมึกย่าง 2 ไม้ นม 0% fat 100 cc
จิบน้ำตลอดทั้งวัน ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย : ถ่ายเหลว+ปกติ 3 รอบ



โดย: ญ. วันที่: 6 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:18:43 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.