ฝันดีนะจ่ะ คืนนี้ อิอิ

ขอบคุณคะพี่ปลาสำหรับคอมเม้น

จะปรับปรุงเรื่องอาหารบางเมนูคะ

วันนี้ทำซุปผักแบบง่ายๆๆๆทานคะ

อร่อยยยยยยยย ^^

วันที่ 30/4/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
วันที่ 27/4/54...68.3
วันที่ 28/4/54...68.4
เมื่อวาน 29/4/54... 67.9
วันนี้ 30/4/54... 68.3
ลด(เพิ่ม)...+ 0.4

อาหารการกินวันเสาร์ที่ 30 /4/54

5.00... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีท 2 แผ่น โยเกริต์ผสมเมล็ดแมงลัก 1

8.00.. โจ๊กหมู (ข้าวน้อย) 1 น้ำส้ม 1 แก้ว แครกเกอร์ผักเปรดทูน่า 5 แผ่น ขนาดพอคำ

12.00.. น้ำผัก 1 แก้ว ขนม 1 ถ้วย

17.00... สันในไก่ย่าง 2 ขีด

กิจกรรม

20.00.. เล่นแบด

บอกเล่า

เน็ตที่บ้านเสียค่ะ ไม่ได้ส่งการบ้านหลายวันเลย ต้องขอโทษด้วยค่ะ แต่ก็ได้พยายามอย่างต่อเนื่อง พรุ่งนี้จะโปรล้วนค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลาและนักเรียนทุกคน

เอ๋หยุดยาว 3 วันค่ะ อาจจะไม่ได้เข้าบล็อค จะไปทำบุญใกล้ๆ บ้าน และไปเยี่ยมแม่ที่นครนายกด้วย เจอกันอีกทีวันอังคารค่ะ ถ้ามีเวลาจะออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นนะคะ

FW_FW7 ทีม "ทัพหลัง"
Login pa_jeab "เจี๊ยบ"
นน.................61
นน.................57.1 (29/4/54)
นน.................57.6 (30/4/54)
นน.เพิ่ม...........+0.5
นนลดสะสม.....-3.40
รายการอาหารวันเสาร์ที่ 30/4/54 สูตร 3 รอบที่ 1(10/10)
*ตื่นนอน.....................น้ำเปล่า 2 แก้ว
*มื้อเช้า.....................ไม่มี(มาทำงานสาย)
*มื้อกลางวัน11.00........ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น+
เนสวีต้าน้ำตาลน้อย 1แก้ว
*มื้อกลางวัน12.00.........เกาเหลาลูกชิ้นปลา 1 ชาม
ผักบุ้งถั่วงอก
*มื้อเย็น16.-17.00.........เนสวีต้า(น้ำตาลน้อย)เตรียมไว้
*มื้อค่ำ.........................(ไม่เกิน 200cals)
*กิจกรรม......................เต้นแอโรบิก60+ฮูป60
*น้ำดื่ม..........................อย่างน้อย 1.5 ลิตร
วิจารณ์/ปรับปรุง/สรุป สูตร 3 รอบที่ 1(21-30 เม.ย.54)
1. ใช้สูตร 3 พี่ปลาสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวิต (งดน้ำงดอาหาร
2 ช่วงเวลา (9.01-11.00) และ (13.01-15.00)
2. กินโปรล้วน 2 วันใน 10 วัน ทุกวันพฤหัสบดี
3. ออกกำลังให้มากกว่า 60 นาที ต่อวัน
4. น้ำเปล่า+ชามะลิเย็น มากกว่า 1.5 ลิตร
5. มื้อค่ำไม่เกิน 200 cals
6. 1 ใน 10 วัน ตามใจปากซักมื้อ ไม่เกิน 2 มื้อ
7. เริ่มต้นสูตร 3 รอบ 2 (1-10 พ.ค.)
8. วันอาทิตย์เป็นวันหยุดทำงาน ล้างพิษด้วยผลไม้ 1 วัน

ส่งการบ้าน โปร+ผัก
วันที่ 3 (300454)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 66.5 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 2 แก้ว ซุปผัก 1 ถ้วย
กลางวัน ผัดผักรวมใส่ไก่
เบรกบ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ผัดผักรวมใส่ไก่
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3
อยากบอกว่า ถ่ายปกติ 3 ครั้ง

FW7_10 รับทราบค่ะคุณแอน น้ำหนักยังอยู่ในระดับการทรงตัวที่ไม่เสียหายอะไรค่ะ กลางวันไม่ทานโปรตีนเลยหรือคะ สู้สู้ กันต่อนะคะ

ผช.7_2 น้องเอ๋ หยุดยาววันแรงงานหรือจ้ะ เลยกลับไปเยี่ยมแม่ ฝากสวัสดีแม่ด้วยนะคะ กลับมาคงได้เข้มกันมากขึ้นนะจ้ะ เดินทางปลอดภัยค่ะ

FW7_7 น้องเจี๊ยบมาดีค่ะ ลองเพิ่มโปรตีนประเภทปลาลงไปเพิ่มนิดดีไหม เหมือนโปรตีนน้อยไปนิดนะ เย็นเบาไปไหมคะ ไม่มีโปรตีนช่วยเรื่องการซ่อมแซมเลยนะคะ เพราะว่าเราออกกำลังกาย ร่างกายเสียกล้ามเนื้อ ต้องให้โปรตีนหน่อยน่าจะดีนะคะ ลองดูค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ 
หญิง FW7_21
30-4-54  โปร+ผัก 3/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  71.4
นน. วันนี้ 71.6


เช้า          ทูน่า 1 กระป๋อง + ไข่ 1 ฟอง ทอดไม่ใช้น้ำมัน , สันในไก่อบ 3 ชิ้น + ซุปผัก 1 ชาม

ว่างสาย     กาแฟ 1 ชช. +นมไขมัน0% 1 แก้ว ใส่ซูคราโลส 1 ซอง

กลางวัน    ทูน่าครึ่งกระป๋อง + ซุปผัก 1 ชาม

ว่างบ่าย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น           ไก่แดดเดียวอบ 1 ขีด + ทูน่า ครึ่งกระป๋อง + ซุปผัก 1 ชาม

น้ำดื่ม 6 ลิตร 

 เรียนรู้จากเมื่อวาน ทำใจรับ นน. ที่เพิ่มขึ้นวันนี้ และพร้อมทำสงครามต่อไป 

กิจกรรม วันนี้เดินๆ วิ่งๆ ได้แค่ครึ่ง ชม. รู้สึกจุกๆ สงสัยก่อนวิ่งจะกินนำ้มากเกินไป

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 โปรล้วน 1 วัน (298/04/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.90 กก (เช้า 29/04/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.60 กก (เช้า 30/04/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.3

อาหาร 29/04/54
เช้า : ไก่ต้ม 2 ขีด
ว่างเช้า : -
กลางวัน : Bar-B-Q ทานแต่ปลา ไก่ และกุ้ง (เยอะมากค่ะ อิ่มมาก)
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที
************************************************

สวัสดีค่ะพี่ลา พี่เอ๋ พี่แหม่ม และพี่ ๆ ทุกคน

พรุ่งนี้เช้าปิงจะพาหม่ามี้ไปทำบุญที่โรงดรียนเด็กตาบอดและพิการซ้ำซ้อน ที่ลพบุรี และต่อด้วยไปเยี่ยมพี่ ๆ ที่วัดพระบาทน้ำพุค่ะ จะเอา DVD หนังสนุก ๆ ไปฝากพี่ ๆ แล้วก็เลี้ยงน้ำอัดลมด้วยค่ะ (พี่ ๆ เค้าชอบมากกกก ดื่มแล้วชื่นใจสุด ๆ) แล้วจะเอาบุญมาฝากทุกคนนะคะ

สู้ ๆ นะคะ
^_^

ขอโทษค่ะพี่ปลา ปิงพิมพ์ชื่อพี่ผิด ขอโทษอย่างแรงเลย หน้าจอมันเล็กมากกกค่ะ รีบจัดเลยไม่ได้ตรวจคำผิดอีกแล้ว (T-T)

รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.

วันที่ 11 ผัก 1.1
น้ำหนักเมื่อวาน 61.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.8 กก.
ลด 0.4 กก.
รวมลดได้ 1.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม + นม 1 แก้ว
เที่ยง : ส้มตำ 1 จาน + ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่
เย็น : เกาเหลาเย็นตาโฟ 1 ชาม + ชานมไข่มุก
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ฟิตเนส 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ออกกำลังกายน้อยมากเลย เพราะว่ารีบค่ะ
.......................................................................................
วันที่ 12 ผัก 1.2
น้ำหนักเมื่อวาน 60.8 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.7 กก.
ลด -0.9 กก.
รวมลดได้ 0.3 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม + นม 1 แก้ว
เที่ยง : ส้มตำ 1 จาน + ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่ + ชาเขียวเย็น 1 แก้ว
เย็น : แกงจืดมะละ 1 ชาม
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
น้ำหนักขึ้นเยอะมากกกกกกกกกกก O.O สงสัยชานมไข่มุกทำพิษซะแว้ววววววว คงจะงดกินไปอีกนานค่ะ
.......................................................................................
วันที่ 13 ผัก 1.3
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 61.8 กก.
ลด -0.1 กก.
รวมลดได้ 0.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : -
เที่ยง : ผัดผักรวมมิตรไก่ 1 จาน + นม 1 แก้ว
ว่างบ่าย : สาหร่าย 2 ห่อ
เย็น : แกงจืดมะละ 1 ชาม
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ตื่นสาย เลยไม่ทันมื้อเช้า น้ำหนักยังคงวิกฤติ สุดๆๆๆ T^T
.......................................................................................

ซุกผัก สัปดาห์นี้ขอเว้นไวก่อนนะคะ เพราะมีเรื่องวุ่นวายนิดหน่อย ทำให้ไม่ค่อยสะดวกหนะค่ะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 30-04-54 Mode โปรผัก วันที่ 5

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.ลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ซุปผัก 1 ชาม

เที่ยง ซุปผัก 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวด(20บาท) ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างบ่าย นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก

เย็น ซุปผัก 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย ไข่ต้ม(ไข่ขาว 2ฟอง)

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ดัมเบล 100ครั้ง ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า ---- ทำเมนูซุปผักทานทุกมื้อคะ อร่อยมาก ^^ พรุ่งนี้จะล้างพิษด้วยกาแฟคะ วันนี้ครูสอนเต้นแอโรบิคไม่มา..ไปเก้อเลย อิอิ พรุ่งนีเย็นมีนัดกับสวนสนุกยักษ์ไจแอ้น มิตติ้งกับน้องๆๆที่ทำงานด้วยกันคะ

@พี่เอ๋ น้องปิง เดินทางปลอดภัยนะคะ

FW7_21 น้องหญิงอาหารดีขึ้นค่ะ และสภาพจิตใจแข็งแรงขึ้น ดีแล้ว เพราะว่าน้ำหนักที่ขึ้น มีหลายเหตุผลเช่น การยังไม่ขับถ่าย ปริมาณน้ำในร่างกาย และช่วงผักแบบนี้น้ำหนักที่ได้จากผักทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ อย่ากังวล ปล่อยไปก่อนให้ร่างกายได้รับผักที่มีประโยชน์ แล้วเราก็จะโหดกับร่างกายอีกรอบในการให้เผาผลาญโปรตีนอย่างหนัก โปรล้วนรอบหน้า ถ้ากินได้ดีจะทำให้น้ำหนักลดได้แน่ค่ะ ดื่มน้ำได้ดี ค่ะ มาดีแล้ว สู้สู้

ผช.7_3 น้องปิงผุ้น่ารัก หมั่นทำบุญ ทำทานแบบนี้ ดีมากค่ะ อนุโมทนาบุญด้วยนะจ้ะ ชาติหน้า จะสวยงามไม่มีที่ติ และมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ เดินทางปลอดภัยนะคะ

FW7_11 น้องโบว์อาหารไม่ดีค่ะ ต้องเข้มมากกว่านี้ ไตรมาสที่แล้วน้องเคยทำได้ดีนะคะ แต่รอบนี้ เริ่มต้นยังไม่ดีค่ะ เอาใหม่ อดทน เอาให้ผ่านไตรมาสนี้ให้ได้ดี อาหาร้ต้องปรุงเองจะดี และอย่าลืมซุปผักค่ะ น้ำหนักแบบน้อง น้ำต้อง 4 ลิตรขึ้นไปนะคะ จึงจะปรับการเผาผลาญได้มากขึ้น ไม่เชือลองดื่มให้มาก จะพบว่าน้ำหนักลดลงได้มาก

FW7_3 น้องโบว์ ผลการลดของน้ำหนักถ้าได้แบบนี้ทุกวันคือ วันละ 1-2 ขีด จบไตรมาสนี้สวยผอม แหล่มแน่ ๆ ค่ะ ยินดีด้วยที่ทานซุปอร่อย คนจะผอมต้องคิดแบบนี้แหละค่ะ

โปรผักวันที่ 2 ที่ 30 เมย. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 95.9 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -1.7 kg
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมสด Low Fat ½ ขวด (ขวด 400 ml)
ท ต้มจับฉ่าย ½ ถ้วย+ไก่ย่าง ½ ชิ้น
ย ต้มจับฉ่าย ½ ถ้วย+กุ้งต้ม 3 ตัว

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม เครื่องสั่นสะเทือน 20 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
อาการไม่อยากทานอาหารยังอยู่ ทานได้ไม่เกิน 3 คำก็จะอ้วกแล้วค่ะ ทรมานมาก
อาหารบางอย่างแค่ได้กลิ่น ยังจะอ้วกเลยค่ะ ไม่รู้ทำไม แต่ยังดีที่อาการไข้หายไปเกือบหมดแล้ว น้ำหนักยังลด แต่คงเป็น เพราะรับอาหารน้อยมากกว่า อยากหายจากอาการนี้เร็วๆค่ะ
ไม่ดีเลย คนรอบข้างบอกว่าดีจะได้ผอม แต่ผอมแล้วทรมานแบบกินอะไรก็ไม่ได้แบบนี้วิไม่ไหวค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ปลา
ไม่เจอกันนานเลยยยย สบายดีนะคะ

โปร+ผักวันที่2ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja (วี)

ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(29/4/54) 80kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 80 kg
ลด/เพิ่ม -kg

อาหารที่กิน

เช้า ไข่อบ3ฟอง+ซุปผักสูตรพี่ปลา+นมไขมัน0%1แก้วใหญ่

ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน0% 1ขวดกลาง

กลางวัน สันในไก่อบ5ชิ้น+ซุปผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน0%1ขวดกลาง(400ml)

เย็น สุกี้mk(กินแต่ผัก(ผักกาดขาว+ผักบุ้ง+คื่นช่าย)+ไข่1ฟอง+เนื้อวัวประมาณ +เนื้อปลา4ชิ้น+แอบกินเป็ดไป1ชิ้นค่าลอกหนังทิ้ง+นมไขมันต่ำ1กล่อง
ขับถ่าย1ครั้งปกติค่ะ
น้ำวันนี้ ดื่มได้3ลิตรค่า
กิจกรรม

วิ่ง30นาที่

สิ่งที่อยากเล่า...พอดีวันนี้เพื่อนมาจากอเมริกาอะคร้าเลยนัดเจอกัน..แล้วกะเลยกินข้าวด้วยกันก็เลยหลุดอะคร้า(แต่พยายามหลุดน้อยที่สุดแล้วคร้าสั่งมานี๊สเดียว...แยกกินเลยคร้าไม่เทรวม..แหะๆๆถูกเพื่อนบ่นโล้ยยย....แต่เพื่อตัวเอ๊งคร้าาา..สู้ๆๆ

สวัสดีค่ะพี่ปลา ส่งการบ้านของเมื่อวานกับวันนี้ค่ะ
เมื่อวานไม่ได้ส่งเพราะว่าคอมพิวเตอร์เสียค่ะ ขอโทษนะคะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 65.3 กก
น้ำหนักวันนี้ 65.5 กก
เพิ่ม 0.2 กก

อาหารการกิน
โปรผักวันที่ 2 29/04/11
เช้า ปลาดุก 1 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่าง นม 0% + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง เกาเหลา 1 ชาม
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น ผัดผัก ไม่ใส่น้ำมัน 1 จาน + ปลาซาบะย่างครึ่งตัว
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง

โปรผักวันที่ 3 30/04/11
เช้า ตำมะเขือยาวใส่ไข่ต้ม 1 จาน (อาหารเหนือ)
ว่าง มะเขือเทศราชินี 15 ลูก
เที่ยง เกาเหลา 1 ชาม
เย็น ผัดเห็ด 1 จาน + ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง + ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

หนูเพิ่งจะทำซุปผักพี่ปลาเสร็จเมื่อกี้นี้เองค่ะ ช่วงนี้งานเยอะมากๆ น่าจะเริ่มทานได้พรุ่งนี้เช้าเป็นมื่้อแรกค่ะ
น้ำหนักขึ้น 2 ขีด ไม่รู้เป็นเพราะอะไร แต่ก็พยายามต่อไปให้เต็มที่ค่ะ

FW7_12 น้องวิรักษาสุขภาพนะคะ ถ้าไม่อยากทานก็ไม่ต้องทานค่ะ นอนพักมาก ๆ พอร่างกายจัดการซ่อมแซมตัวเองแล้ว ค่อย ๆ ทานอาหารอ่อน ๆ พวกแกงจืด ซุปผัก หรือซุปต่าง ๆ ได้ค่ะ เอาให้หายก่อนนะคะ ดื่มน้ำมาก ๆ เอาใจช่วยค่ะ

สวัสดีค่ะน้องปิ๊ก สบายดีหรือคะ พี่ปลาไม่เคยไปไหนนะคะ อยู่ตรงนี้ นับแต่วันที่ได้รู้จักกัน ก็ยังไม่เคยเลยที่จะไม่เขียนบล็อกค่ะ ห้องเรียนเราเปิดมาได้ 7 รุ่นแล้วนะคะ ปิ๊กสบายดีนะคะ ดีใจที่แวะมาจ้ะ

FW7_5 ขอแสดงความยินดีกับน้องวิ ที่มีความหนักแน่นในวินัยตัวเองได้อีกระดับนึง ถึงจะไม่ที่สุดแต่ก็เลือกทำได้ดีที่สุด เยี่ยมค่ะ เราทำให้เป็นนิสัยแล้วถึงจะมีงานเลี้ยง เราก็เลือกทานของที่เราสามารถทานได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเหกับเค้าทุกอย่างนะคะ เยี่ยมค่ะ ช่วงนี้โปรผักให้รางวัลร่างกายไปก่อนน้ำหนักอาจจะไม่ลด ไม่เป็นไรเริ่มโปรล้วนรอบหน้ามีเหแน่ อ๋อ อย่าลืมออกกำลังกายได้แล้วค่ะ และข้าวโอ๊ต 3 ช้อนทานได้แล้วนะคะ

FW7_1 น้องแจ็คไม่ต้องไปกังวลกับน้ำหนักแค่ 1-2 ขีดหรอกค่ะ ขึ้นก็ให้รู้ว่าขึ้นแค่นั้น มาดูอาหารว่ากินดีไหม อาหารที่จะทำให้เราบวมน้ำคือ อาหารที่เค็ม ให้พิจารณาว่าเรากินอะไรเค็ม ๆ หรือรสจัดหรือเปล่า ถ้าใช่ก็แน่นอนค่ะ อย่าได้แคร์ เน้นกินซุปผักเป็นหลักจะควบคุมได้ดีกว่านี้ จำไว้ว่า เมื่อไหร่มีการกินโปรผัก เราจะต้องต้มซุปผักไว้ทานด้วยเสมอนะ

30/4/54: ช่วงที่ 4 รักษาน้ำหนักให้คงที่
น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 53.7 กก. (29/04/54)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.6 กก. (30/04/54)
เพิ่ม/ลด -0.1 กก.

น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.

เช้า- กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+ นมจืดไขมัน 0% 1 แก้ว

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- (11 โมง) ไกนไดโดมอนบุฟเฟ่ต์ ก็กินหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น หมู หมูสามชั้น เนื้อ ไก่ ปลา เห็ด ปลาไข่ทอด เกี๊ยวซ่า ปอเปี๊ยะทอด แล้วก็ข้าวผัดกระเทียม ก็สรุปว่ากินจนอิ่มนั่นแหล่ะ

ว่างบ่าย- กาแฟคาปูชิโนเย็น

เย็น- (กินตอนสองทุ่มครึ่ง) ข้าวต้มกุ๊ย 1 ถ้วย+เห็ดออรินจิชุบแป้งทอด+ต้มโคล้งปลาสลิด+หมึกผัดไข่เค็ม+ปลาทับทิมทอดน้ำปลา ปิดท้ายด้วยนมเย็น 1 แก้วกับขนมปังปิ้ง 4 คำ

น้ำ- 2 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม- ฮูลาฮูป 15 นาที+ถูพื้น* 30 ครั้ง (*ถูพื้น หมายถึงไอ้เจ้าเครื่องออกกำลังกายที่เป็นล้อ กลิ้งๆบนพื้น เล่นเพื่อกระฃับหน้าท้อง)

อยากบอกว่า:
1.กินเยอะอีกแล้ว
2.พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแหงๆ
3. ในขณะที่เขียนนี้คือวันใหม่แล้ว (1/5/54) น้ำหนักขึ้ยตามคาด 54.9 กก. สรุปขึ้นมา 1.3 กก. แม่เจ้า!@!!

โปรร่วมผัก วันที่4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ ไม่ได้ชั่งค่ะ อยู๋ ตจว.

เช้า
โยเกิต0%
กลางวัน
ไก่อบที่เซเวน 6ชิ้น (1กล่อง)
ส้มตำ
ไข่ขนมเบื้องญวน
เย็น
ไก่ย่าง5ดาว 5ชิ้น

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ late ไปหหน่อย
โปร+ผัก วันที่ 3/7 (30/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.6 กก.
น้ำหนักวันนี้ 66.5 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 15 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ผัดเห็ดฟางกุ้ง(ปลากหมึกนิดหน่อย) ซุปผัก
กลางวัน : ต้มปลา1ชิ้นใหญ่
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม
เย็น : ไปกินซูกิชิ (ผัก+กุ้ง+ไก่+ไข่+ปลา) น้ำจิ้มนิดหน่อย ปูอัด ชาเขียว
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ไม่ถ่าย
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ไปกินซูกิชิ อร่อยมากค่ะ ช่วงโปรผักนี่หาของทานได้ง่ายกว่าโปรล้วนเยอะเลยค่ะ อร่อยดี แอบชอบนะเนี๊ยะ