Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
28 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 โปรผัก วันที่ 2

วันศุกร์ที่ 29 เม.ย. 54

ส่งการบ้านให้ตรงวันนะคะ พี่ปลาเปิดห้องให้ก่อนออกเดินทางค่ะ วันนี้เอาสูตรซุปผักมาให้ลองเอาไปทำทานกันค่ะ

สูตรซุปผัก
เครื่องปรุง
1.กระหล่ำปลี 1 หัว
2.พริกตุ้มหวาน 2 เม็ด
3. มะเขือเทศสด 4 ลูก
4. แครอท 3 หัว
5. ต้นหอมใหญ่ 1 กำ
6. หอมใหญ่ 4 หัวหรือเซอเลอรี่ 1 กำใหญ่
7.ซุปก้อนหมูหรือไก่ 2 ก้อน
8. ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา

ขั้นตอนการเตรียม
1. ล้างผักทุกอย่างให้สะอาด
2. หั่นหัวหอมเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือเซอเลอรี่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ( ถ้าเป็นมะเขือเทศสด ตอนตั้งไฟให้ใส่ลงไปประมาณ 1 นาที เอาขึ้นมาลอกเปลือก แล้วหั่นพักไว้ก่อน)
4. ตัดส่วนหัวและปลายพริกตุ้มหวานทิ้ง เอาแกนและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กพอดีคำ
5. แกะกะหล่ำปลีออกทีละใบ ล้างให้สะอาด หั่นขนาดพอดีคำ
6. ปอกเปลือกแครอท หั่นขนาดพอคำ และซอยต้นหอม
ขั้นตอนการปรุง
1. ใส่ผักทุกอย่างยกเว้นมะเขือเทศลงไปในหม้อ
2. ใส่น้ำลงไป 12 ถ้วย แล้วตั้งไฟต้มจนเดือด (ประมาณ 10 นาที)
3. ใส่มะเขือเทศลงไป ซุปก้อน ถ้าชอบเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนูลงไปตามชอบ ใส่ใบโหระพา แล้วปิดฝา
4. หรี่ไฟให้อ่อนลง ต้มต่อไปเรื่อย ๆ จนผักนุ่ม (ประมาณ 30 นาที – 2 ชั่วโมง ยิ่งต้มนาน ยิ่งอร่อย)
5. ปิดไฟ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยตามชอบ




Create Date : 28 เมษายน 2554
Last Update : 28 เมษายน 2554 23:52:34 น. 25 comments
Counter : 278 Pageviews.

 
ขอบคุณมากคะพี่เอ๋ เด๋วจะเปลี่ยนเมนูใหม่ค่า

*-*


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:23:56:46 น.  

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (28/04/54)
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.50 กก (เช้า 28/04/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.90 กก (เช้า 29/04/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.4

อาหาร 28/04/54
เช้า : น้ำแอปเปิ้ล+เชเลอรี่ 1 ขวด+ โจ๊กหมูตับใส่ไข่+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + โรยงาขาว-ดำ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : สุกี้ MK
ว่างบ่าย : -
เย็น : ยำวุ้นเส้น
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที
************************************************


โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:7:42:55 น.  

 
แวะมาอ่านค่า ไม่อยกส่งการบ้านเลยอ่ะค่ะพี่ปลา เพราะว่าติ๊กหลุดกระจาย ดูจะเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีมากมายค่ะ


โดย: mttik วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:7:52:32 น.  

 
สวัสดีค่ะทุกคน

อย่าลืมทำซุปผักทานทุกมื้อนะคะ พี่ปลาย้ำมาค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:35:13 น.  

 
สวัสดีตอนกลางวันค่ะ พี่เอ๋

วันนี้ขอเข้ามาบ่นนิดนึงนะคะ พี่เอ๋ทนฟังหน่อย

วันนี้ต้องเป็นโปร+ผัก วันที่ 2 ของหญิง แต่ตื่นเช้ามา นน.ที่นิ่งอยู่ ก็ขึ้นมา 4 ขีด เกิดอาการจิตตก และหงุดหงิดเลยค่ะ เมื่อวานมีเทศการอาหารแถวบ้าน อุตส่าห์หักห้ามใจได้ไม่กินอะไรนอกลู่นอกทาง แต่พอเช้ามา นน.ขึ้น เซ็งเลยค่ะ เลยเดินไปหยิบ ถั่วอบ nibble time มากิน ครึ่งห่อน่าจะ ประมาณ 35กรัม แล้วแม่ซื้อโดนัทมาทิ้งไว้เมื่อวาน กินไปครึ่งชิ้น ต่อด้วยมันอบ ครึ่งหัว หญิงเลยกะว่าวันนี้เอาให้หลุดทั้งวันไปเลย เลยไปเซเว่นต่อ กดกาแฟ+โอวัลติน แก้วละ 14 บาท กินไปแก้วหนึ่ง แล้วก็กล้วยปิ้งแบบมีน้ำเชื่อมน่ะค่ะ 4 ลูก เซ็งจริงๆ แต่ต้องบอกว่า ไม่ได้อยากกินเลยนะคะ ทุกทีจะชอบกินมากของพวกนี้ แต่วันนี้พอเข้าปากแล้วเลี่ยนๆ พิกล ไม่อร่อยเหมือนเคย จนประมาณซัก 10 โมง ไม่ไหว เกิดอาการเอียนเหมือนจะอ้วกน่ะค่ะ เลยแบบ เฮ่อออ.....ประชดประชันตัวเองไปทำไม ไม่มีอะไรดีขึ้น นี่ยังไม่ได้สองอาทิตย์เลย จะลดฮวบฮาบไรมากมายยังมีเวลาลดอีกเหลือเฟือ

หญิงก็เลยเอาใหม่..ไปตลาดอีกรอบคราวนี้ซื้อของมาทำซุปผักสูตรพี่ปลา ได้เท่าหม้อสุกี้เลยค่ะ ตอนนี้ก็เลยนั่งกินไปบ่นให้พี่ๆฟังไป เท่านี้ล่ะค่ะ

ไร้สาระน่าดูเนอะ

สุดท้ายนี้ขอให้กำลังใจตัวหญิงเองและเพื่อนๆ พี่ FAT WAR ทุกคนคร่า.......


โดย: หญิง IP: 182.53.95.190 วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:12:41:55 น.  

 
ตอบน้องหญิง

ใจเย็นค่ะ เกิดอาการหลุดขึ้นมามากมาย ตั้งสติหน่อยค่ะน้อง เพราะว่า การกินโปรผัก อาจทำให้น้ำหนักขึ้นมาได้ บางคนเป็นกิโล เพราะฉะนั้น อย่าจิตตก ขอย้ำนะคะทุกคน อาจเจออาการนี้ขึ้นได้ ตั้งสติ แล้วทำตามวิธีการนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักอยากขึ้นก็ให้มันขึ้นไป วันนี้อาจขึ้น พรุ่งนี้และวันต่อๆ ไปก็จะลง และดูผลรวมจากวันแรกที่ลดน้ำหนัก บวกลบกันแล้ว ถ้าลงไปมากกว่า ก็โอเคแล้วค่ะ

***** ช่วงโปรผักน้ำหนักอาจจะขึ้นได้ ไม่ต้องตกใจ วันท้ายๆ ของโปรผัก ส่วนใหญ่จะลงไปอีก และลงแรงๆ ในช่วงโปรล้วน

***** ทำซุปผักกินในทุกมื้อ น้ำหนักจะไม่เด้งขึ้นค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:12:57:28 น.  

 
เป็นไงคะ น้องหญิง อาการดีขึ้นหรือยัง

อดทนไว้นะ การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา เรายังปล่อยเวลาให้อ้วนมาตั้งนานเลย จะมาลดปุ๊บปั๊บย่อมเป็นไปไม่ได้ สู้ๆ นะ อย่าจิตตก มีอะไรเข้ามาบ่นในบล็อคได้ตลอด เดี๋ยวมีคนให้กำลังใจเพียบค่ะ สงครามนี้อีกยาวนานค่ะ นี่แค่เพิ่งเริ่มเองนะ ^^



โดย: ญ. วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:15:11:15 น.  

 
พี่เอ๋คะ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

ตอนนี้ก็รู้สึกโอเคขึ้นน่ะค่ะ แต่พอนึกว่าเมื่อเช้าทำไปได้ไงแล้ว แบบ โอ้วววว....เธอช่างกล้า

หลังจากมื้อกลางวัน จนถึงตอนนี้ก็อยู่กะร่องกะรอยมากขึ้นค่ะ กินแต่ซุปผัก สลับกะโยเกิร์ต แล้ววันนี้ต้องวิ่งแน่นอน รองเท้าพร้อม นาฬิกาวัดชีพจรพร้อม เตรียมลุยอย่างเดียว

วันนี้ขอไม่ส่งการบ้านได้ไม๊คะพี่เอ๋ เพราะกินอะไรไปแบบรู้อยู่แก่ใจมากๆเลยน่ะค่ะ

ขอบคุณอีกครั้งนะคะ


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:16:08:30 น.  

 
ถึงน้องหญิง และ นักเรียน FatWarรุ่น 7 ลองอ่านดูน่ะค่ะ

หลักทฤษฎีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (Transtheoretical หรือ Stage of Change Model)





การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การปรับนิสัยการรับประทานอาหาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงสุขภาพเช่น เลิกแอลกอฮอล์ เลิกบุหรี่ ล้วนเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ เป็นการยากที่จะปลุกพลังใจให้พยายามได้ต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พยายามแล้วไม่สำเร็จหรือสำเร็จแล้วกลับล้มเหลวใหม่อีกดร.โพรแชสก้าและดร.เวลิเซอร์ ที่มหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ ได้เฝ้าสังเกตพฤติกรรมของคนเลิกบุหรี่โดยวิเคราะห์ประกอบกับทฤษฎีทางจิตบำบัดหลายทฤษฏีแล้วสรุปออกมาเป็นทฤษฎีขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง (Transtheoretical หรือ Stage of Change Model) ออกมาเผยแพร่ [1] ซึ่งได้รับการยอมรับและนำไปประยุกต์ใช้ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางด้านสุขภาพอย่างกว้างขวาง ทฤษฎีนี้มีสาระสำคัญสอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใดจะต้องผ่านขั้นตอนตามลำดับ 6 ขั้น

หลักขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง (Stage of Change)


แบ่งออกเป็น 6 ขั้นตอนคือ


(1) ขั้นยังไม่สนใจ (Precontemplate) มองยังไงก็ยังไม่เห็นวี่แววว่าจะเอาจริง อย่างน้อยก็ยังไม่เอาจริงใน 6 เดือนข้างหน้านี้ คนมักจะติดอยู่ที่ขั้นนี้นาน ส่วนใหญ่เป็นเพราะได้รับข้อมูลไม่ครบถ้วนถ่องแท้อีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะเคยลองมาแล้วไม่สำเร็จเลยไม่เชื่อว่าตนเองจะทำได้ เรียกว่ามีวิกฤติความเชื่อถือตนเอง จึงใช้วิธีหันหลังให้ ไม่สนใจ ไม่ทำ


(2) ขั้นสนใจแต่รอฤกษ์ (Contemplate) สนใจที่จะทำแล้ว แต่ยังรั้งรออยู่บ้าง ประมาณว่าในหกเดือนข้างหน้านี้คงจะได้ลงมือทำแน่
(3) ขั้นตัดสินใจทำ (Preparation) ตั้งใจเอาจริงแน่นอน วางแผนเป็นตุเป็นตะแล้ว ประมาณว่าไม่เกินหนึ่งเดือนข้างหน้าที่คงได้ลงมือทำจริง


(4) ขั้นลงมือทำ (Action) คือลงมือทำไปแล้ว แต่ยังต่อเนื่องมาได้ไม่เกินหกเดือน


(5) ขั้นทำได้ยืด (Maintenance) ทำได้แล้ว ต่อเนื่องเกิน 6 เดือน แต่ยังไม่เกิน 5 ปี ยังพยายามทำอยู่ มีความเสี่ยงจะกลับไปใช้นิสัยเดิมอยู่เหมือนกัน แต่ก็พยายามที่จะไม่กลับไป


(6) ขั้นสำเร็จแน่แล้ว (Termination) เปลี่ยนพฤติกรรมได้แน่นอนแล้ว ไม่กลับไปทำแบบเก่าอีกเด็ดขาด

หลักกระบวนการช่วยเปลี่ยนแปลง (Process of Change)


กระบวนการช่วยเปลี่ยนแปลง ที่ทฤษฏีนี้แนะนำไว้มี 10 วิธี ได้แก่

1.ปลูกจิตสำนึก (conscious raising) เป็นการใช้วิธีต่างๆบอกให้รู้ผลเสียของการไม่เปลี่ยน และผลดีของการเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นการให้การศึกษา อธิบาย ตีความหมายให้ฟัง บอกให้รู้ตรงๆ หรือรณรงค์ผ่านสื่อต่างๆ
2.ใช้การเล่นละคร (Dramatic relief) เพื่อกระตุ้นหรือผลักดันจิตใจอารมณ์ให้เกิดความอยากเปลี่ยนแปลง เช่นการให้ลองเล่นเป็นคนอื่นดู (role play) ให้สามีและภรรยาลองเล่นละครสลับบทบาทกันเพื่อสะท้อนความความรู้สึกต่อพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพของกันและกัน การใช้ตัวละครโฆษณาแสดงความรู้สึกผิดหรือเสียใจที่ไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรม เป็นต้น
3.การใคร่ครวญผลต่อตนเอง (self reevaluation) เช่นจินตนาการว่าถ้าเอาแต่นอนโซฟาดูทีวี.ภาพของตนเองต่อไปจะเป็นอย่างไร ถ้าขยันขันแข็งออกกำลังกายทุกวันภาพของตนจะเป็นอย่างไร
4.การใคร่ครวญผลต่อสังคมรอบข้าง (social reevaluation) เช่นนึกต่อไปว่าถ้าตนเองดื่มแอลกอฮอล์จัดอยู่ ต่อไปลูกๆจะเป็นอย่างไร เป็นต้น
5.การปลดปล่อยตนเอง (self liberation) คือการพยายามให้มีทางเลือกในการเปลี่ยนแปลง งานวิจัยบ่งชี้ว่าถ้าคนเรามีทางเลือกสองทาง จะมีความมุ่งมั่นมากกว่ามีทางเลือกทางเดียว ถ้ามีทางเลือกสามทาง จะมีมุ่งมั่นมากกว่ามีทางเลือกสองทาง ยกตัวอย่างการให้ทางเลือกเช่น ถ้าจะเลิกบุหรี่ก็ให้เลือกได้สามทาง จะเลิกแบบหักดิบก็ได้ แบบกินนิโคตินทดแทนก็ได้ หรือเลิกแบบค่อยๆลดลงก็ได้ เป็นต้น
6.การปลดปล่อยสังคม (social liberation) คืออาศัยความรู้สึกว่าเป็นการปลดปล่อยจากการถูกกดขี่เอาเปรียบทางสังคมมาเป็นตัวสร้างความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ เช่นโครงการส่งเสริมสุขภาพชนกลุ่มน้อย เป็นต้น
7.ให้เรียนรู้สิ่งตรงกันข้าม (countercondition) เช่นให้เรียนรู้การสนองตอบแบบผ่อนคลายเพื่อแก้ปัญหาเครียด ให้เรียนรู้การเป็นคนกล้าพูดกล้าแสดงออกเพื่อแก้ปัญหาการทนแรงกดดันจากเพื่อนชวนไม่ได้ เป็นต้น
8.บังคับให้ทำสิ่งที่ดีกว่าทางอ้อม (stimulus control) เช่นสร้างที่จอดรถให้ห่างที่ทำงาน เพื่อบังคับให้ต้องเดิน ติดตั้งงานศิลปกรรมไว้ข้างบันได เพื่อชักจูงให้ขึ้นลงบันได เป็นต้น
9.จงใจใช้แผนกระตุ้น (contingency management) เช่นการตกรางวัลถ้าทำสิ่งที่ดีกว่า การชื่นชมผลงาน หรือแม้กระทั่งการลงโทษถ้าไม่เลิกสิ่งที่ไม่ดี
10.กัลยาณมิตร (helping relationship) เช่นการเป็นที่ปรึกษาทางโทรศัพท์ให้ การมีบัดดี้คอยสนับสนุน
งานวิจัยพบว่าแต่ละขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง คนเราจะต้องการวิธีช่วยที่แตกต่างกัน กล่าวคือ
ในระยะที่ยังไม่สนใจที่จะเปลี่ยนแปลง วิธีที่ช่วยได้คือการปลูกจิตสำนึก ให้ข้อมูล ชักจูงให้เกิดอารมณ์อยากทำด้วยวิธีต่างๆ
ในระยะที่สนใจแต่ยังไม่ตัดสินใจ วิธีที่ช่วยได้คือการใคร่ครวญผลต่อตนเองและต่อสังคม
พอมาอยู่ในขั้นตัดสินใจทำ สิ่งที่ช่วยได้คือการปลดปล่อยทางเลือกให้ตัวเอง
พอมาอยู่ในขั้นลงมือทำ สิ่งที่ช่วยได้คือการใช้แผนกระตุ้น การบังคับให้ทำสิ่งที่ดีกว่าทางอ้อม การทำสิ่งตรงข้ามที่ดีกว่า และการมีกัลยาณมิตรและการใช้กัลยาณมิตรให้ถูกต้อง

หลักดุลการตัดสินใจ (Decisional Balance)


หลักข้อนี้มีว่าแต่ละคนจะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ต้องตั้งต้นด้วยการชั่งน้ำหนักดีเสีย เหตุผลที่ควรเปลี่ยน เหตุผลที่ไม่ควรเปลี่ยน การหาเหตุมาสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงให้ได้มากที่สุด จะทำให้การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ง่ายที่สุด

หลักความยืนหยัดและสิ่งเย้ายวน (Self efficacy & temptation)


ความยืนหยัด (self efficacy) หมายถึงความมั่นคงในทิศทางที่ตั้งใจไว้แม้ในสถานะการณ์ที่สั่นคลอน ซึ่งต้องต่อสู้กับสิ่งเย้ายวน (temptation) ซึ่งหมายถึงความแรงของสิ่งที่มาชักจูงให้ใจอ่อนหันเหกลับไปสู่วิถีเดิมๆก่อนการเปลี่ยนแปลง การจะเปลี่ยนแปลงให้สำเร็จต้องคอยเสริมสร้างความยืนหยัดให้หนักแน่นขึ้นทุกวัน และลดทอนสิ่งเย้ายวนให้เหลือน้อยที่สุด
ทุกคนที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตนเอง ต้องหัดเอาทฤษฎีนี้ไปใช้กับตัวเอง ใช้ตัวเองนั่นแหละเป็นพี่เลี้ยงให้ตนเอง ก่อนอื่นต้องถามตัวเองก่อนว่าอยู่ ณ ขั้นไหนของการปรับเปลี่ยน ติดอยู่ที่ตรงไหน จะแก้ไขอย่างไร อย่างเช่นถ้าติดอยู่ในขั้นที่ 1 คือยังไม่อยากทำ ก็ต้องหาความบันดาลใจก่อน หาเหตุผลที่คุณควรจะทำ คุณภาพชีวิตที่จะดีขึ้น และชีวิตที่จะยืนยาวขึ้น เป็นต้น ถ้าไม่อยากจะทำเพราะลึกๆแล้วไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้สำเร็จ ก็ควรไปทำอะไรกับศรัทธาหรือความเชื่อของตัวเองเสียก่อน เราต้องเชื่อก่อน ว่าเราทำได้ มิฉะนั้นก็จะผ่านขั้นหนึ่งนี้ไปไม่ได้
บางครั้งความล้มเหลวเกิดจากการใจร้อนข้ามขั้น เช่นคุณลงมือลดน้ำหนักไปแล้ว (action) แต่ไปไม่รอด เพราะคุณไม่ได้จัดทำแผน คือไม่ผ่านขั้น Preparation ซึ่งเป็นขั้นตัดใจเอาจริงและทำแผน แผนที่ดีต้องมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและสมจริง มีกรอบเวลาชัดๆ เช่นถ้าเป็นการออกกำลังกาย การวางแผนว่า “จะเดินให้มากขึ้น” อย่างนี้ถือว่าเป็นวิธีการและเป้าหมายที่ไม่ชัด ต้องให้ชัดแบบว่า “ตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคม 2552 เป็นต้นไป จะเดินให้ได้วันละ 5 กม.ทุกวัน” อย่างนี้จึงจะถือว่าเป็นแผนที่เป็นรูปธรรม ระหว่างทำ แม้มีความคืบหน้าเล็กน้อย ก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเสียหน่อย ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนต่อเด็กที่เชื่อฟังผู้ใหญ่ด้วยดี เช่นเดินได้ทุกวันครบหนึ่งสัปดาห์แล้ว อย่างนี้ก็ควรได้รางวัล ประเมินและถามตัวเองเป็นระยะว่า “สำเร็จไหม?” ถ้าไม่สำเร็จ ก็ประเมินสาเหตุว่าทำไม เป้านั้นมันสูงเกินไปหรือเปล่า หรือมีอะไรมาขัดให้คุณเสียจังหวะ ประเมินแล้วก็วางแผนแก้ แล้วทำใหม่อีกหนๆๆ ถ้าสำเร็จก็ให้เกาะติดอย่างจริงจังไปอีกนานเท่านาน จนมันกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ของเรา นั่นหมายความว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสำเร็จแล้ว

.........................................

นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์



บรรณานุกรม

1.Prochaska JO, Velicer WF. The transtheoretical model of health behavior change. Am J Health Promot 1997 Sep-Oct;12(1):38-48.





Free TextEditor


โดย: pa_jeab วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:16:13:41 น.  

 
วันที่ 6 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.3 กก.มานขึ้นมาได้ไงเน่ย
น้ำหนักที่ชั่งได้ กก.
ลด กก.
รวมลดได้ 2.7 กก.

อาหารที่ทานไป

เช้า : นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่องและน้ำชาเขียวเอามาแทนกาแฟจ้า 500 ml
ว่างเช้า---ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง : กึ๋นย่าง 3 ไม้ ตับย่าง 3 ไม้
เย็น :ไก้ต้ม 3 ขีด
ว่างเย็น:นม 0% 200 ml 1 กล่องไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำดื่ม : 1 ลิตร

ขับถ่าย :

วันนี้วันแดงเดือด..เพลียมากกก

วันนี้ทำแลปเยอะมากกกกกเดินไปมาประมาณ 2 กิโลได้เลยความอยากของหวานรุนแรงมากและรู้สึกว่าน้ำหนักของเราไม่ค่อยลงเหมือนคนอื่นเค้าแต่ไม่เป็นไรจะทำไปเรื่อยๆสักพักนึงคงดีขึ้น


โดย: appkung วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:16:21:27 น.  

 
ขอบคุณพี่เจี๊ยบมากนะคะ สำหรับ บทความข้อคิดดีๆ ยังไงหญิงจะพยายามให้เต็มที่แล้วก็ลองวางแผนที่เป็นรูปธรรมดูบ้าง

ขอบคุณอีกครั้งค่ะ หญิงขอตัวไปวิ่งก่อนนะคะ

อีกคำถามค่ะ ซุปผักถ้ากินไม่หมด เก็บไว้กินวันต่อไปได้ไม๊คะ หรือต้องทำวันต่อวัน


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:17:34:09 น.  

 
เลขที่ FW_FW02
Log in จอมใจนายทัพ
ทีม ทัพหน้า
น้ำหนักเริ่ม77 เยอะที่สุด เพราะก่อนส่งกรานต์ 75 กก.
ชั่งวันนี้ 74

เช้า
8.11 โยเกริต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
สาย โยเกริต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลา หมู 1 ชาม กินแต่หมู
เย็น ไปโลตัส ซื้อปลาสำลีย่างมา1 ตัว ซัดเรียบร้อย
ดื่มน้ำ ดื่มน้ำ แค่2.0 ลิตร

ออกกำลังกาย เช้าตื่นมา ปั่นจักรยานแม่เหล็ก 30 นาที เย็นยังไม่ได้ทำอะไรเลย

**หนูเรียก 74 คืนมาได้แล้ว

ช่วงเช้ากินน้อยค่ะ แต่แก้ตัวช่วงเย็น จะเป็นอะไรไหมคะ ไปไปมามา ไม่รู้จะกินอะไร มันจืดอ่ะคะ หนูชอบกินเผ็ดๆๆด้วย ก็เลยกินปลากับพริกน้ำส้ม


โดย: จอมใจนายทัพ วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:18:07:57 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 29-04-54 Mode โปรผัก วันที่ 4

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.2 กก.

นน.ลง 2 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ต้มจืดผักกาดขาว 1 ชาม

เที่ยง เกาเหลาไก่ 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก

ว่างบ่าย นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก

เย็น สลัดผักสด 1 จาน โยเกิต 1ถ้วย

ขับถ่าย 2 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - แอรโรบิค 1 ชม

สิ่งที่อยากเล่า ---- ปวดหัวนิสหน่อยคะวันนี้ กลับมาจากแอโรบิค ก้อหมดแรง เพลียๆๆยังไงไม่รู้ เหมือนมีอาการจะเป็นประจำเดือน


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:19:30:00 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลา สู้ สู้ ค่ะ


โดย: PrettyNatty วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:20:23:22 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ
โปร+ผัก วันที่ 2/7 (29/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.7 กก.
น้ำหนักวันนี้ 66.6 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 14 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปูผงกระหรี่ ปลาดุกย่าง ตับ หัวใจไก่
กลางวัน : ยำสามเห็ด(เห็ดนางฟ้า เห็ดเข็มทอง เห็ดหูหนู) กุ้ง(จากกุ้งอบวุ้นเส้น)
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม
เย็น : โยเกิร์ต o% หอยแครง1จาน ปลาทูน่าในน้ำเกลือ(กระป๋อง)กับซุปผัก
น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ไปเดินตลาดเห็นกับข้าวแล้วเมนูในหัวเพียบ แต่สงสัยจะกินไม่ทันเลยแยกเป็นมื้อละอย่างละกันวันนี้ทานเยอะไม่รู้น้ำหนักจะเด้งขึ้นเค่ไหนค่ะ


โดย: นก (secret_junior ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:20:50:21 น.  

 
ส่งการบ้าน โปร+ผัก
วันที่ 2 (290454)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 67.5 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67.5 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่าใส่มะนาว 2 แก้ว น้ำเปล่า 2 แก้ว ซุปผัก 1 ถ้วย
กลางวัน สุกี้ผัก เห็ด
เบรกบ่าย กาแฟมอคโคน่าทรีโอ+
เย็น ผัดผักรวมใส่ไก่
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 2
กิจกรรม ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก 60 นาที
อยากบอกว่า ถ่ายปกติ 2 ครั้ง
ป.ล.น้ำหนักนิ่ง ...สงสัยเพราะเป็นช่วงโลหิตหลั่งไหล


โดย: taya IP: 49.48.210.65 วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:20:52:22 น.  

 
หญิง FW7_21
29-4-54  โปร+ผัก 2/7

ชื่อทีม  ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  70.8
นน. วันนี้ 71.4


เมนูอาหารวันนีิ้ขอไม่ลงนะคะคุณครู


หญิงออกกำลังกายแล้วนะคะ วิ่ง 3 กม. ใช้เวลาประมาณ 30 นาที แบบม้วนเดียวจบ อยากวิ่งให้ได้มากกว่านี้ ซัก 45 นาที แต่ไม่ไหวจริงๆ ห่างหายไปหลายเดือน กลัว overtraining จากนั้นต่อด้วย leg lunge ข้างละ 12 ครั้ง 2set สสับ squat 12 ครั้ง 2 set คาดว่าต้องใช้เวลาปรับตัวอีกหน่อย จากนั้นคงจะออกกำลังกายได้นานขึ้นกว่านี้ค่ะ

อารมณ์ตอนนี้ดีขึ้นมาก หลังออกกำลังกายแล้วยิ่งรู้สึกดี 

ฝันดีนะคะ ทุกคน


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:36:59 น.  

 
โปรตีน๙ผักวันที่1ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(28/4/54) 80kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 80 kg
ลด/เพิ่ม - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม2ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง) +กระหล่ำดอก 3ขีด+ นมไขมัน0% 1ขวดเล็ก

ว่างเช้า นมไขมัน0%1ขวดกลาง=400 ml

กลางวัน สันในไก่ต้ม5ชิ้น + ไข่ต้ม 3ฟอง (กินไข่แดง1ฟอง)+ กระหล่ำดอกต้ม3ขีด

ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน0%=1ถ้วย

เย็น ตับไก่ย่าง4ไม้ + ซุปผักชามใหญ่ม๊าก1ชาม
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้3.5ลิตรค่ะ
ขับถ่าย1ครั้ง (แอบจู๊ดๆ)

กิจกรรม
วิ่งบนลู่วิ่ง30นาที

สิ่งที่อยากเล่า
จะพยายามกินให้มากขึ้นนะคร้าแล้วก็จะออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยค่า ช่วงนี้น้ำหนักคงที่ค่าจะพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นค่า

สิ่งที่อยากถาม
สงสัยอะคร้าเรื่องการดื่มน้ำยังไงอะคร้าถูกวิธี(เห็นพี่ปลาเขียนไว้ว่าต้องดื่มน้ำให้มากพอ และดื่มให้ถูกวิธี(มันประมาณไหนคร้าคือปรกติเป็นคนที่ดื่มเยอะคร้าแต่ไม่รู้ว่าถูกวิธีไหมอะคร้าแนะนำด้วยค่ะ)





โดย: วี (august_ja ) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:48:26 น.  

 
โปรผักวันที่ 1 ที่ 29 เมย. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.1 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -1.5 kg
อาหารที่กิน
เช้า
ช นมสด Low Fat ½ ขวด (ขวด 400 ml)
ท ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง+ น้ำพริก
ย ต้มจับฉ่าย ½ ถ้วย

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม เครื่องสั่นสะเทือน 20 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
อาการไข้ค่อยยังชั่วแล้ว แต่อาการไม่อยากทานอาหารยังอยู่ ทานไปนิดนึงก็รู้สึกอยากจะอ้วก
พยายามฝืนทานแล้ว แต่ได้อย่างละนิดละหน่อยแค่นั้นเองค่ะ ขับถ่าย วันนี้มีแต่ถ่ายเบา ถ่ายหนักไม่มีเลย
พยายามนั่งนานๆแล้วก็ไม่สำเร็จ แต่คาดว่าพรุ่งนี้คงดีขึ้น เพราะได้ทานผักเข้าไปบ้างแล้ว


โดย: pigging วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:49:50 น.  

 
FW_FW7 "ทีมทัพหลัง"
Log in pa_jeab "เจี๊ยบ
นนเริ่ม......61
นน..........57.1(วันที่ 29/4/53)
นน..........57.6(วันที่ 30/4/53)
เพิ่ม.........+0.5
ลดสะสม....3.40
อาหารวันศุกร์ที่ 29 เม.ย.54 "สูตร 3 รอบที่ 1(9/10)
- ตื่นนอน.........น้ำเปล่า 2แก้ว
- มื้อเช้า...........ไข่ขาวต้ม 4+แดง2
- มื้อกลางวัน.....บุปเฟ่ต์ซูกิชิ+ข้าวปั้น+น้ำหวาน
- มื้อค่ำ............ผัดไทใส่ไข่ 1ห่อ
- กิจกรรม...........เต้นแอโรบิก 60นาที
- น้ำดื่ม...............3ลิตร/2 ครั้ง
วิจารณ์/ปรับปรุง...ช่วงสิ้นเดือนก็อย่างนี้อยากจะกินของอร่อยๆๆที่ตามใจปากแลตามใจตัวเอง (สูตร 3 รอบ 2)
ก็จะเคร่งครัดตามตารางอาหารที่ตั้งใจไว้เหมือนเดิมค่ะ



โดย: pa_jeab "เจี๊ยบ" IP: 58.9.78.133 วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:10:40:56 น.  

 
ผช7_3 น้องปิง เรื่องอาหารการกินไม่ต้องห่วงล่ะ แต่การรักษาสุขภาพน่าห่วง เพราะน้องกินน้อยเหลือเกิน และใช้ร่างกายหนัก ลองปรับให้เหมาะสมนะ
ผช.7_2 น้องเอ๋ ส่งรายการอาหารการกินมาด้วยค่ะ พี่ปลาจะเอาลงให้ ต้องปรับเรื่องอาหารใหม่ค่ะ เอาคืนน้ำหนัก 55 กก. ให้ได้ก่อนอันดับแรก และขอชื่นชมการตอบคำถามทำได้ดีค่ะ และขอให้เป็นการเตือนตัวเองด้วยนะคะ ว่าอย่าลืมตัวไปกับสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่มีมากเหลือเกิน
ผช.7_4 น้องติ๊ก พี่ปลาตั้งให้พี่ผู้ช่วยแล้ว น้องต้องแข็งขันกว่านี้ เป็นตัวอย่างที่ดีในการเลือกทาน แม้จะเป็นช่วง 3 ขอให้เน้นอาหารที่ดี มีประโยชน์มากกว่าจะหลงไปกับรสชาตินะจ้ะ และต้องส่งการบ้านมาค่ะ ระบุช่วงและวิจารณ์ตัวเอง เป็นการเตือนคนอื่นด้วยนะ
FW7_21 น้องหญิง พี่ปลาไว้วางใจให้เป็นรองผู้นำทัพหน้า เพราะเห็นถึงความตั้งใจจริงจัง แต่เพียงแค่เริ่มการเดินทางในก้าวแรก ความมั่นคง หนักแน่นในจิตใจก็เสียไปเสียแล้ว เพราะแค่น้ำหนักไม่ลด ก่อนอื่นต้องบอกอีกรอบว่า น้ำหนักคนเราน่ะไม่จำเป็นต้องลดลงทุกวันหรอกนะ ไอ้ที่มันลดลงมาก ๆ ในช่วงแรกน่ะ เป็นน้ำหนักของน้ำที่อยู่ในร่างกาย ส่วนไขมันต้องใช้เวลาค่ะ และพอน้ำหนักไม่ลดในวันถัดไป ก็ให้พิจารณาอาหารที่ทาน ถ้าเห็นว่าไม่ดีก็ปรับ ไม่ใช่พอน้ำหนักไม่ลดแล้วกินประชด (ถ้าทำแบบนี้ เราจะไม่มีทางเป็นคนผอมอย่างถาวรเลย) เพราะว่า เดี๋ยวพอผอมก็ย่ามใจ กินมาก ไม่ออกกำลัง ก็จะอ้วนอีก ก็ต้องลดเป็นแบบนี้เรื่อยไป ต้องจิตตกอีกร่ำไป บทเรียนแรกก็คือ ต้องไม่จิตตกค่ะ เรายังไม่ได้ทำดีที่สุด ยังไม่ได้ครบ 3 เดือนเลย จะคิดว่าไม่สำเร็จไม่ได้
FW7_7 น้องเจี๊ยบ เป็นผู้นำทัพที่ไม่ทำให้พี่ผิดหวังจริง ๆ พี่ภูมิใจในตัวน้องมาก ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และข้อมูลที่นำมาลงเพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้กับทุกคน เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยม ถ้าทุกคนเดินตามแนวทางนี้ได้ สงครามนี้ เรื่องเล็กมาก ๆ
FW7_22 น้องแอป พี่ฝากให้น้องติ๊กดูแลเรื่องการกินแล้วที่ต้องปรับตัวเองคือ การดื่มน้ำ ไม่มีใครเค้าจะบังคับเราได้นะ เราต้องบังคับตัวเอง และบอกอีกครั้งคือ น้ำหนักลดน้อยเพราะไม่มีน้ำไปช่วยเผาผลาญไงคะ ถ้าปรับเรื่องนี้ได้ก็จะได้เห็นน้ำหนักที่ลดอย่างต่อเนื่องทุกวัน

FW7_2 น้องหนู ส่งการบ้านให้รายละเอียดให้มากที่สุดค่ะ เพื่อผลในการแนะนำ ดีแล้วที่กู้น้ำหนักลงมาได้ แต่พฤติกรรมที่เห็นมีแนวโน้มอย่างมากที่จะทำให้น้ำหนักไม่ลดนะ ไม่ว่าการกินที่น้อยมื้อ และจำนวนในการกินที่กินโปรตีนน้อย และในช่วงนี้เค้ากินโปรตีนผักกันแล้ว ทำไมกินแต่หมู ระบุช่วงการลดให้ชัดเจนด้วยว่า อยู่ช่วงไหน การดื่มน้ำบอกเป็นครั้งที่เท่าไหร่ไม่รู้นับไม่ถ้วน ก็ยังไม่ปรับ การกินแต่ละมื้อ พอกินน้อยแล้วจะมาแก้ตัวกินเยอะในช่วงถัดไป ซึ่งเป็นช่วงที่ไม่ควรกินเยอะไม่ควรค่ะ ให้ลองวางแผนการกิน การออกกำลังกายและการดื่มน้ำให้ดี และทำตามแผนที่วางไว้ให้ได้ ถ้าทำไม่ได้ ค่อยบอกว่าเพราะอะไร อย่าเดินทางทำสงครามโดยไม่มีการวางแผน ไม่ชนะแน่ นิสัยการกินที่ต้องปรับเปลี่ยนมีนะคะ เราต้องฝืน ถึงไม่ชอบ ในการทำสงครามจะเอาแต่ชอบไม่ได้ อย่าดีใจแค่เอาคืนมาได้ แต่ผลการลดยังไม่ก้าวหน้าไปไหนเลย

FW7_3 น้องโบว์ เป็นคนที่ทำคะแนนได้ดีในรุ่น 6 นะ แต่ให้ข้อคิดว่า อาหารตอนนี้ดูเหมือนจะน้อยไปหรือเปล่า กินตามที่ร่างกายต้องการพื้นฐานหรือเปล่า เช่น ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็กินไม่เกิน 1200 แต่ถ้าออกก็ต้องให้เค้าเพิ่ม เหมือนตามที่คำนวณมานะ ออกกำลังกายยังหนักไม่พอค่ะ
FW7_16 น้องนก พี่ค่อนข้างงง กับผลน้ำหนักของน้องนะ ลงไปแล้ว พอมาอีกวัน ต้องแก้ทุกทีไป อาหารยังไม่เข้าข่ายคนที่ต่อสู้สงครามอย่างจริงจัง กระเดียดไปทางช่วง 3 มากกว่า และน้ำยังต้องดื่มเพิ่มให้มากกว่านี้

FW7_6 คุณตยา น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วค่ะ ลองปรับเรื่องอาหารค่ะ ปริมาณและการดื่มน้ำ รวมทั้งการออกกำลังกาย และขอระบุช่วงด้วย ว่าอยู่ช่วง 2 หรือ 3 ให้สังเกตว่า กินอย่างไรน้ำหนักจึงเพิ่มหรือลด เป็นไปได้ที่น้ำหนักขึ้นจากการที่ป้าแดงมาเยี่ยมนะคะ เอาใจช่วยค่ะ
FW7_5 น้องวี ทานข้าวโอ๊ต วันละ 3 ช้อนโต๊ะ ได้แล้วนะคะ ให้ทานทุกวัน อย่ากังวล ช่วงนี้ให้รางวัลร่างกายค่ะ ให้ผักดี ๆ มีประโยชน์กับร่างกายค่ะ เดี๋ยวถึงรอบโปรตีนล้วนจะลดได้อีกแน่ ตอนนี้ยืนพื้นคือ ซุปผัก และเสริมผักสดเมื่อไม่อิ่ม กินไปเยอะ ๆ ค่ะ
เรื่องน้ำดื่ม น้ำหนักมากแบบนี้ต้องดื่มให้ได้อย่างน้อย 4 ลิตรต่อวันค่ะ และดื่มไปเรื่อย ๆ ทั้งวัน ไม่ใช่ดื่มมากในครั้งเดียว จิบไปเรื่อย ๆ เหมือนให้มีน้ำเป็นตัวช่วยเผาผลาญค่ะ ช่วงนี้มีน้ำจากผักช่วย ไม่เป็นไร แต่ช่วงโปรตีนซึ่งมีการเผาผลาญมาก ร่างกายจะต้องใช้น้ำมากค่ะ
FW7_12 น้องวิ ในขณะที่ร่างกายไม่สบาย ร่างกายต้องการซ่อมแซม จึงทำให้ไม่อยากรับอาหาร เพราะอาหารจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก อย่ากังวลค่ะ พยายามดื่มน้ำเปล่าช่วยร่างกายจะได้ ซ่อมแซมได้มากขึ้น ทานซุปผัก ทานอาหารย่อยง่าย ปริมาณไม่ต้องมาก แค่ให้มีการเผาผลาญ รักษาตัวให้หายค่ะ การต่อสู้กับไขมัน ต้องการร่างกายที่แข็งแรงนะจ้ะ




โดย: peepa2009 วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:11:07:42 น.  

 
ขอบคุณค่ะพี่ปลา
เวลาเจี๊ยบเบื่อเซ็งลด,ขี้เกียจ
ก็จะเข้ามาอ่านทฤษฎีนี้แหละค่ะ
ไม่เข้าใจหรือสงสัยก็จะไปอ่านย้อนหลัง..บลอกพี่ปลา
ที่ผ่านๆๆมาค่ะ
ก็จะคอยย้ำเตือนเราน่ะค่ะ


โดย: pa_jeab IP: 58.9.78.133 วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:11:18:17 น.  

 
พี่ปลาคะ ต้องขอโทษด้วยจริงๆค่ะ ที่ความหนักแน่นมันไม่มากพอ คงเป็นเพราะนิสัยเอาแต่ใจด้วยแหล่ะค่ะ นี่คือสิ่งที่หญิงต้องปรับปรุง พอไม่ได้ดั่งใจก็นิสัยเสียเลย ความมุ่งมั่นหายหมด แต่อย่างที่หญิงเคยบอกน่ะค่ะ ว่าจะพยายามให้มากที่สุด แล้วก็จะทำแบบพี่ปลาบอกคือไม่หวังว่า นน.มันจะลดทุกวัน แต่รอดูผลโดยรวมที่จะเกิดขึ้นในอีกเกือบ สามเดือนดีกว่า

ขอบคุณพี่เอ๋สำหรับกำลังใจตลอด และพี่เจี๊ยบกับบทความดีๆ ที่ช่วงนี้คงต้องอ่านบ่อยๆ เอาให้ฝังในสมองไปเลย ถ้าไม่อยากจะอ้วนต่อไป


โดย: หญิง (Autumn in my heart ) วันที่: 30 เมษายน 2554 เวลา:14:16:50 น.  

 
29/4/54: สูตร จู่โจม 5/5 (นอกสูตรโปรล้วนอีกตามเคย)
น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 53.1 กก. (28/04/54)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.7 กก. (29/04/54)
เพิ่ม/ลด +0.6 กก.





น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.







เช้า- กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+ โยเกิร์ตรสพรุน(ไขมัน 0%) 1 กระป๋อง+ไส้กรอกบีลัคกี้ทอด 1 ชิ้น+นักเกตไก่ทอด 1 ชิ้น

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- เส้นหมี่ต้มยำปลาน้ำข้น 1 ชาม+กาแฟลาเต้เย็น 1 แก้ว

ว่างบ่าย- งด

เย็น- ไวไวต้มยำหมูสับ 3 ซอง ใส่ไข่ 4 ฟอง ใส่สันในไก่ต้ม 8 ชิ้น กินสองคน (คนละครึ่ง)+มะม่วงแผ่น 1 อัน+ฝรั่งสด 5-6 ชิ้น

น้ำ- 3 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม- วิ่งเหยาะๆ 10 นาที+เดิน 90 นาที

อยากบอกว่า:
1.วันนี้ไม่ตามสูตรใดๆทั้งสิ้น เพราะกินแหลก
2.แต่รู้สึกดีนิดนึงที่ได้ออกกำลังกายบ้างแล้ว
3.ผลจากหลุดมาม่าเมื่อคืนก่อน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมา 0.6 กก. และคาดว่าพรุ่งนี้จะเพิ่มขึ้นอีก
4.รู้สึกปวดท้อง แบบก่อนมีป้าแดง คาดว่าน่าจะมาเร็วๆนี้ ไม่รู้ว่านี่จะเป็นผลให้เรากินแหลกขนาดนี้หรือป่าว (เข้าข้างตัวเองซะงั้น หาเหตุผลให้รู้สึกรอดตัวไป เฮ้ออออ!!!)


โดย: mttik วันที่: 1 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:54:44 น.  

 
โปรร่วมผัก วันที่4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ ไม่ได้ชั่งค่ะ อยุ่ ตจว.

เช้า
ไก่อบที่เซเวน 1กล่อง
โยเกิต0%
กลางวัน
ไข่ต้ม ครึ่งฟอง
(อยู๋บนรถทัวร์ค่ะ)

เย็น
สลัดผักน้ำใส ที่พิซซา ชามใหญ่มาก
ไก่อบ 3 ชิ้น
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ


โดย: F.Absorbing IP: 125.25.228.40 วันที่: 2 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:26:36 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.