Bloggang.com : peepa2009 : FAT WAR # 7 โปรผัก วันที่ 1

FAT WAR # 7 โปรผัก วันที่ 1

ไม่รู้ว่าลงถูกป่าวยังไงเดี๋ยวให้พี่ปลามาแก้อีทีนะ เปิดให้ส่งการบ้านก่อน

วันพฤหัสบดีที่ 28 เม.ย. 54

ส่งการบ้านให้ตรงวันนะคะ พี่ปลาเปิดห้องให้ก่อนออกเดินทางค่ะ วันนี้เอาสูตรซุปผักมาให้ลองเอาไปทำทานกันค่ะ

สูตรซุปผัก
เครื่องปรุง
1.กระหล่ำปลี 1 หัว
2.พริกตุ้มหวาน 2 เม็ด
3. มะเขือเทศสด 4 ลูก
4. แครอท 3 หัว
5. ต้นหอมใหญ่ 1 กำ
6. หอมใหญ่ 4 หัวหรือเซอเลอรี่ 1 กำใหญ่
7.ซุปก้อนหมูหรือไก่ 2 ก้อน
8. ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทย พริกขี้หนู ใบโหระพา

ขั้นตอนการเตรียม
1. ล้างผักทุกอย่างให้สะอาด
2. หั่นหัวหอมเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือเซอเลอรี่เป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ( ถ้าเป็นมะเขือเทศสด ตอนตั้งไฟให้ใส่ลงไปประมาณ 1 นาที เอาขึ้นมาลอกเปลือก แล้วหั่นพักไว้ก่อน)
4. ตัดส่วนหัวและปลายพริกตุ้มหวานทิ้ง เอาแกนและเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กพอดีคำ
5. แกะกะหล่ำปลีออกทีละใบ ล้างให้สะอาด หั่นขนาดพอดีคำ
6. ปอกเปลือกแครอท หั่นขนาดพอคำ และซอยต้นหอม
ขั้นตอนการปรุง
1. ใส่ผักทุกอย่างยกเว้นมะเขือเทศลงไปในหม้อ
2. ใส่น้ำลงไป 12 ถ้วย แล้วตั้งไฟต้มจนเดือด (ประมาณ 10 นาที)
3. ใส่มะเขือเทศลงไป ซุปก้อน ถ้าชอบเผ็ดให้ใส่พริกขี้หนูลงไปตามชอบ ใส่ใบโหระพา แล้วปิดฝา
4. หรี่ไฟให้อ่อนลง ต้มต่อไปเรื่อย ๆ จนผักนุ่ม (ประมาณ 30 นาที – 2 ชั่วโมง ยิ่งต้มนาน ยิ่งอร่อย)
5. ปิดไฟ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทยตามชอบ

Create Date : 28 เมษายน 2554

Last Update : 28 เมษายน 2554 23:50:51 น.

49 comments

Counter : 900 Pageviews.

จะลองไปทำดู อิอิ ไม่มีรูปประกอบหรอ

โดย: ตะวันเจ้าเอย

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:1:36:26 น.

ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (27/04/54)
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.60 กก (เช้า 27/04/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.50 กก (เช้า 28/04/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.5

อาหาร 27/04/54
เช้า : น้ำแครอทสด 1 ขวด+ โจ๊กหมูใส่ไข่+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + โรยงาขาว-ดำ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ส้มตำไทย + ปลาเผา 1 ตัว (ไม่หนัง)
ว่างบ่าย : แอปเปิ้ลแดง 1.5 ลูก
เย็น : แอปเปิ้ลแดง 1.5 ลูก
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที
************************************************

โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:7:18:47 น.

สูตร จู่โจม 5/5 (แต่แบบว่า นอกสูตรโปรล้วนอ่ะนะ)

น้ำหนักที่ชั่งหลังสุด 53.2 กก. (26/04/54)
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 53.1 กก. (2704/54)
เพิ่ม/ลด -0.1 กก.

น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.

เช้า- กาแฟดำร้อน 1 แก้ว+ นมจืด(ไขมัน 0%) 1 แก้ว (ประมาณ 300 ml)

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- ปลาดุกย่าง 1 ตัว (จิ้มน้ำจิ้มเผ็ดนิดหน่อย)+กึ๋นไก่ย่าง 2 ไม้

ว่างบ่าย- งด

เย็น- วุ้นเส้นผัดปลากระป๋อง 1 จาน+ยำแหนมสด ครึ่งจาน+ฝรั่งสด 5 ชิ้น+ไก่ป๊อบเวฟ ~20 ชิ้น(คำ)+คะน้าเวฟปลากระป๋อง 1 จาน+กุ้งอบเกลือ 2 ตัว+โยเกิร์ตรสธรรมชาติ(ไขมัน 0%) 1 กระป๋อง

น้ำ- 3.5 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย Smiley
กิจกรรม- ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

อยากบอกว่า:
1.ส่งการบ้านช้าอีกแล้ว
2.เมื่อวานไม่ได้ยกเวทอย่างที่เขียนไว้
3.มื้อเย็น เป็นมื้อที่เราจะควบคุมได้น้อยที่สุด ถ้าเราไม่ได้เตรียมอาหารไว้ให้เรียบร้อย แนวทางแก้ไขคือ เตรียมอาหารสำหรับมื้อเย็นไว้เลย แล้วตอนเย็นก็กินเท่าที่เตรียมไว้

ปล. ส่งการบ้านใน blog พี่ปลาด้วย แต่อยากบอกคนอ่านว่า แบบนี้ผิดสูตรพี่ปลานะคะ อย่าได้เอาไปอ้างอิงทำตาม จะว่าไป เราก็เหมือนอยู่ในขั้นที่ 4 กลายๆ ยังไงก็ไม่รู้ คือกินเกือบทุกอย่าง แต่เอาเปนว่า สัปดาห์หนึ่งจะเคร่งครัดที่สุดที่วันพฤหัสบดี(โปรล้วน) ก็แล้วกันนะ

Free TextEditor

โดย: mttik

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:7:23:21 น.

ขอแก้ไขการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักค่ะ รีบพิมพ์ไปไม่ได้ดูเลยอ่ะ
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1 ค่ะ

*** ต้องเพิ่มน้ำหนักแล้วค่ะ ผอมเกินไป สุขภาพไม่ดี เดี๋ยวจะบริจาคเลือดไม่ได้***

โดย: Ping IP: 202.183.176.65 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:7:23:29 น.

ปล.(อีกที) การบ้านที่ส่งเป็นของวันที่27 นะคะ

โดย: mttik

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:7:28:57 น.

วันนี้เป็นโปรบริสุทธิ์ของพี่เจี๊ยบอีก 1 วัน "สูตร 3"
เดี๋ยวพรุ่งนี้มาส่งการบ้าน เช้านี้กินปลาซาบะย่าง
ไปแล้ว 1ตัว สู้ๆๆกันค่ะทุกคน

โดย: pa_jeab

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:9:51:51 น.

วันนี้ลงถูกต้องค่ะพี่ศักดิ์

ขอบคุณนะคะ เอ๋นึกว่าไปกับพี่ปลาซะอีกค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:9:52:18 น.

พริกตุ้มหวานคืออะไรหรอคะ???

โดย: ใบปอ (pink_chubby

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:10:37:49 น.

พริกตุ้ม พริกลูกกลมเล็ก

เห็นลูกเล็กๆกลมๆสีเขียว ตอนแรกก็นึกว่ามะเขือพวง ดูไปดูมา เห็นมีสีแดงด้วย หรือว่าจะเป็นมะเขือเทศลูกเล็ก คิดเอาเองอยู่นาน พอไปถามชาวบ้าน จึงได้รู้ว่านี่คือ "พริกตุ้ม" เป็นผักพื้นบ้านของจังหวัดระยอง มีมากแถบอำเภอแลง ช่วงเดือนธันวาคมจะมีพริกตุ้มมากที่สุด หน้าตาว่าแปลกแล้วว เพราะเป็นพริกที่ไม่เรียวยาวเหมือนพริกทั่วไป เนื้อพริกยังแน่นกรอบ เคี้ยวทั้งเม็ดแล้วแตะเผาะในปาก รสชาติเผ็ดหอม แต่หายเผ็ดเร็วกว่าพริกขี้หนู ตอนแก่จัดมีสีเขียวเข้ม เมื่อแก่จนสุกจะมีสีแดงจัด เวลาจะทำกับข้าวก็เด็ดขั้วออก แล้วใส่ลงไปทั้งเม็ดนั่นเลย ชาวระยองนิยมใส่ในแกงป่า แกงเขียวหวาน และผัดเผ็ด เพิ่มรสชาติให้อาหารเผ็ดอร่อยยิ่งขึ้น

โดย: pa_jeab (pa_jeab

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:11:46:52 น.

พี่อยากถามกูรูหน่อยว่า....ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายได้แล้วหรือไม่ ..ขอบคุณล่วงหน้านะจ๊ะ

โดย: taya IP: 192.168.20.66, 202.143.150.93 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:11:47:02 น.

โอ้...พี่เข้าใจผิดคิดว่าในซุปใส่พริกหวาน พี่ตกคำว่า "ตุ้ม" ไป จึงได้พริกหวานมา 2 เม็ดยักษ์ ใส่ลงไปในซุป ถึงว่าในหม้อซุปของพี่จึงมีกลิ่นเหม็นเขียวของพริกหวานทั้งนั้น....พี่ต้องทนกินไปจนหมดหม้อโอ้ย..จะบ้าตาย...

โดย: taya IP: 192.168.20.66, 202.143.150.93 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:11:52:20 น.

ตอบ พี่ taya
- กรุงเทพไม่มี"พริกตุ้มหวาน"ขายเป็นพริกพื้นบ้านภาคตะวันออกค่ะ
- เรื่องออกกำลังลุยโลดเลยค่ะ
1. ออกกำลัง 30 นาที ช่วยเรื่องการไหวเวียนเลือดในระบบอวัยวะภายใน
2. ออกกำลัง 60 นาที ช่วยรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่
3. ออกกำลัง 90 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันเก่าด้วย
**ลองออกกำลังแบบคาร์ดิโอซัก 1 สัปดาห์ก่อน เพื่อ
กระตุ้นความตื่นตัวของร่างกาย พอเข้าที่เข้าทางแล้วค่อย
เพิ่มเวทเทรนนิ่งเสริม**

โดย: pa_jeab

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:13:25:41 น.

ขอบคุณป้าเจี๊ยบมาช่วยตอบ

ช่วงนี้งานเยอะจริงๆ อาจจะเข้ามาช้าหน่อย คนไหนทราบ จะช่วยตอบได้เลยนะคะจะขอบคุณมากๆ เลย ^^

ช่วงนี้ร่างกายเริ่มปรับได้แล้ว จะออกกำลังกายก็ได้เลยนะคะ หาที่เหมาะสมกับตัวเอง และชื่นชอบ จะได้มีความสุขในการออกกำลังกาย และทำได้เป็นประจำค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:13:50:37 น.

เมื่อสักครู่พี่ปลาโทรมา ให้ช่วยบอกนักเรียนว่า ต้องทำซุปผักกินและจำเป็นอย่างยิ่งนะคะ มื้อละ 1 ถ้วย ร่วมกับเนื้อสัตว์ค่ะ อย่าละเลยเป็นเด็ดขาด

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:14:24:50 น.

วันที่ 7 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 73.5 กก.
ลด/เพิ่ม 0 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
เที่ยง ปลาลวก+กุ้งลวก 1 จาน ปลาย่าง 1 ตัว ไข่เจียวน้ำมันน้อย 2 ฟอง
เย็น ปลาลวก 1 จาน นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว (แผน)
น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที (แผน)
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง

ว่าจะจู่โจมแค่ 7 วันแล้วเนี่ย ไม่ไหวแล้วอ่ะค่ะ มันเลี่ยน อยากทานผักบ้าง อะไรบ้าง อยากทานซุปผักสูตรพี่ปลาจัง วันนี้รู้สึกอยากหลุดมากที่สุดเลย น้องที่ทำงานกำลังจะมีน้อง ทานมะม่วงน้ำปลาหวานทุกวัน แต่ก็ขอบคุณกำลังใจจากเพื่อนร่วมงานที่คอยช่วยเตือนให้สู้ไว้ และอย่าหลุดสูตรจ้า

โดย: ไหม (legalmai

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:15:06:20 น.

รูปโปรผักมิสเตอร์ฮอง "ต๋ง" เครดิตภาพจากบลอก"มิสเตอร์ฮอง"

รูปที่ 1 โปร+ผัก

รูปที่ 2 โปร+ผัก+ซุปผัก 1 ชาม

เครดิตภาพจากบลอก "มิสเตอร์ฮอง" "ต๋ง" ขออนุญาตน้องต๋งมา ณ ที่นี้ด้วยน่ะค่ะ น้องๆๆเพื่อนๆๆรุ่น 7 จะได้เข้าใจง่ายขึ้น

โดย: pa_jeab

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:15:10:55 น.

ตอบน้องไหม
- เรื่องโปรล้วนเนี่ยะต้องฝึกให้ชินน่ะค่ะ เพราะว่าเราเคย
มีพฤติกรรมการกินที่ปรุงรสมาตลอด เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลยค่ะ
- นี่แหละค่ะ พี่ปลาถึงเรียกว่า "สงคราม" อดทนหน่อยน่ะค่ะ
- เดี๋ยวพี่เจี๊ยบจะตระเวนไปหารูปถ่ายภาพอาหารจากลูกศิษย์พี่ปลามาให้ดูรายการอาหารโปรบริสุทธิ์เป็นตัวอย่าง
- ผลไม้กินได้อย่างเดียวคือมะเขือเทศเท่านั้น
- อดทนนนนนนนนนน
- สู้ๆๆค่ะ ทำได้ดีแล้วค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:15:16:02 น.

@ พี่เจี๊ยบ

ขอบคุณกำลังใจมากมายจากพี่เจี๊ยบนะคะ
จะพยายาม สู้ตายค่า

โดย: legalmai

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:16:04:05 น.

ตัวอย่างรูปทำซุปผักสูตรพี่ปลา
เครดิตภาพจาก น้องแนท บลอก "PrettyNatty"จากสาวใต้ สงขลาบ้านเรา

ขออนุญาตน้องแนทมา ณ ที่นี้ด้วยน่ะค่ะ จะได้เป็นตัวอย่างให้เห็นกันจะๆๆไปเลยค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:16:08:51 น.

ขอบคุณป้าเจี๊ยบมากๆ เลย ช่วยๆ กันนะคะ ใครมีความรู้ หรือภาพถ่ายรูปอาหารโปรล้วน โปรผักของสูตรพี่ปลา ก็ลงได้นะคะ บล็อคจะได้มีสีสัน และน้องๆ จะได้เข้าใจง่ายขึ้นค่ะ

น้องไหม สู้ๆ นะคะ อดทนหน่อย และระหว่างวันกินให้อิ่ม กินให้มาก แล้วจะไม่หลุดไปกินอย่างอื่นค่ะ ถ้าไม่ไหวจริงๆ เอาโยเกิร์ตมากิน ก็พอทดแทนได้ค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:16:35:57 น.

คืนนี้พี่ปลากลับมาแล้ว พรุ่งนี้คงเข้ามาตรวจการบ้านเองค่ะ นักเรียนส่งการบ้านไว้นะคะ ไปละค่ะ ปวดหัวด้วยวันนี้ รีบกลับไปนอน

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:17:10:43 น.

ส่งการบ้านค่ะ
หญิง FW7_21
28-4-54 โปร+ผัก 1/7

ชื่อทีม ทัพหน้า

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน 71.0
นน. วันนี้ 70.8

เช้า สุกี้ ผัก+ไข่

ว่างสาย ตำไข่เค็ม + โค้กซีโร่ +ไก่แดดเดียวอบ 1 ขีด

กลางวัน แกงส้มมะรุม + เนื้อย่าง3 ขีด + ตำแตง + โยเกิร์ต0% แช่แข็ง 1 ถ้วย

ว่างบ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย

เย็น ไก่แดดเดียวอบ 2 ขีด + แครอท 1 หัวจิ้มโยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำดื่ม 6 ลิตร

เหมือนจะกินทั้งวันยังไงก็ไม่รู้ ยิ่งตอนนี้ทำไก่แดดเดียว ว่างเป็นหยิบๆ กินไก่แดดเดียวเป็นขนมไปเลย ยังไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิม

โดย: หญิง (Autumn in my heart

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:18:16:05 น.

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 28-04-54 Mode โปรผัก วันที่ 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.4 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ต้มจับฉ่าย 1 ชาม

เที่ยง สุกี้ผัก 1 ชาม นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก

ว่างบ่าย ไข่ต้ม 1 ฟอง นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก

เย็น ส้มตำไทย 1 จาน โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย - ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้งานเข้าเลยต้องเข้าไปเคลียร์งาน เลยไม่ได้ออกกำลังกายตอนเย็นเลยคะ

เมนูน่าทานทั้งนั้นเลยคะ วันหยุดจะขอทำเมนูซุปผักทาน

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:20:22:42 น.

โปรล้วนที่7ค่ะ

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(27/4/54)79.6kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 80kg
ลด/เพิ่ม +4 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า นมไขมัน0% 1แก้ว + ปูอัดเวป 6แท่ง+ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว2ฟอง

ว่างเช้า โยเกิร์ต ไขมัน0% 1ถ้วย

กลางวัน ไข่ต้มสามฟองกินไข่แดง1ฟอง + ปลาทูยักษ์อบ1ตัว

ว่างบ่ายโยเกิร์ต ไขมัน 0%= 1ถ้วย

เย็น ปูอัก 4 แท่ง+อกไก่ย่าง 5 ชิ้น
น้ำเปล่าตลอดทั้งวันได้ 4ลิตรค่า
ขับถ่าย1ครั้ง ติดจะจู๊ดๆๆแต่เริ่มชินแระ...ช่างมานเดวกะคงดีขึ้นคร้ากินนมทุกวันเดวร่างกายกะปรับได้คร้า

กิจกรรม

วิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้า 30นาที

สิ่งที่อยากเล่า...อ๊าค......อกไก่อบชานอ้อยใช้ทอดหรอคร้าาา...ตายยหนูไม่รู้ตัดออกจากเมนูอยางถาวรต้องไปออกกำลังกายเพิ่มอีกซักนี๊สแร่ว

โดย: august_ja

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:20:30:06 น.

ง่าเพิ่งนึกได้ว่าพรุ่งเน้เริ่มโปร+ผัก ค้นในตู้เย็นเหลือผักอยู่ชนิดเดียวคือกระหล่ำดอกสีเหลืองๆ ง่าพรุ่งเน้คงต้องลวกทานกะเนื้อสัตว์เช้ากะกลางวัน

โดย: august_ja

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:20:48:28 น.

พอดีเกิดเหตุสุดวิสัยเล็กน้อย คุณยายเข้า รพ
เลยไม่ได้อยู่บ้านเลยอะค่ะ อาจจะไม่ได้ทำซุปผัก และของดส่งการบ้านถึงวันอาทิตย์

แต่ยังไงจะพยายามรักษาโปรผักไว้นะคะ

โดย: คนอย่างว่า

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:21:42:38 น.

โปรล้วน
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 62
นน.ที่ชั่งได้ 62

เช้า
หมูแฮมไร้มัน 4แผ่น
กลางวัน
หมูแฮมแผ่น 6แผ่น
เย็น
ปลาราดพริก 1ตัว
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย ยังไม่ถ่ายมา2วันระค่า T T
กิจกรรม เดินเร็ว30นาที

วันนี้ทานน้อยพอดีงานยุ่งค่ะแทบไม่ได้เบรค
พุ่งนี้จะเริ่มทานโปรตีนร่วมกับผักนะคะ

ลาไปต่างจังหวัดกลับมาวันอา. นะคะ จะมาส่งกบ.ย้อนหลังค่ะ

โดย: F.Absorbing IP: 101.108.97.243 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:21:45:58 น.

จู่โจม วันที่ 7 ที่ 28 เมย. 54
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.3 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -13 ขีด

อาหารที่กิน

ช นมสด Low Fat 1 ขวด

ท ปลาดุกย่าง ½ ตัว
ไก่ย่าง ½ ชิ้น
ย ปลาซาบะย่าง ½ ตัว

น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ ป่วยปวดหัว ออกกำลังกายไม่ไหวค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
ยังป่วยเช่นเดิม ไข้ลดลงแต่อาการไม่อยากทานอาหารยังอยู่
พยายามฝืนทานค่ะ แต่ขับถ่ายยังโอเค อาจเพราะดื่มน้ำเยอะ
พี่ปลาเคยบอกว่าพยายามดื่มน้ำเยอะๆ เลยตั้งเวลาทานน้ำไว้
กินตอน 8 , 10 , 14, 16 นาฬิกา ครั้งละ 1ลิตร ค่อยๆจิบ กินมันทั้งชั่วโมง เข้าห้องน้ำจนเหนื่อย

โดย: pigging

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:21:47:01 น.

ตอบน้องหญิง เลขที่ 21

ทานมื้อหลักให้มากๆ จะได้ไม่หิวระหว่างวันค่ะ ถ้าเป็นไปได้ โค้กซีโร่ก็ไม่ควรทาน หาชาสมุนไพรดื่มดีกว่า เช่น ชาเขียว ชาใบหม่อน

ไก่แดดเดียวรสชาติเป็นไงคะ รู้จักแต่หมูแดดเดียวซึ่งรสจะออกหวานและเค็ม แต่ถ้าทำเอง อย่าใส่รสชาติจัดนักค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:00:35 น.

ตอบน้องโบว์ เลขที่ 3

คือว่าพี่ตอบเรื่องส้มตำไทยไป 3 วันแล้วค่ะ ให้น้องโบว์พยายามปรับเป็นตำแตงจะดีกว่า เพราะในตำไทย ส่วนใหญ่จะออกหวานและมีถั่ว แต่ก็ไม่ทราบเหมือนกันว่าในสูตรของน้องโบว์ใส่อะไรบ้างนะคะ

ทำซุปผักทานทุกมื้อค่ะ แล้วน้ำหนักจะลดได้ดีนะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:02:47 น.

ตอบน้องวี เลขที่ 5

พี่ก็มารู้ตอนที่กินโปรตีนสูตรพี่ปลานี่แหละค่ะ ไปเถียงแม่ค้าว่าทำไมเรียกไก่อบ แล้วไม่อบ นำมาทอดทำไม เขาบอกก็เอามาทอดแบบนี้ทั้งนั้นแหละค่ะ งงเลย

และไก่ย่างห้าดาว พี่ปลาเคยบอกว่า วิธีการทำ เขาเอาน้ำมันฉีดเข้าไปในตัวไก่ เวลาเอามาย่าง น้ำมันจะออกมาจากตัวไก่ จะอร่อยก็ตรงนี้แหละค่ะ และยังมีผงปรุงรส ซอสอะไรอีกเยอะแยะ บางคนกินมากน้ำหนักขึ้นได้ ถ้าไม่จำเป็น เลี่ยงได้เลี่ยงเลยค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:05:57 น.

ตอบ คนอย่างว่า

เข้าโปรผักยังมีเมนูให้เลือกกินได้มาก ถึงอยู่ข้างนอกก็ยังอยู่ในสูตรได้ค่ะ สบายๆ ไม่ต้องเป็นห่วง

การบ้านส่งย้อนหลังในวันจันทร์ได้ค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:08:29 น.

ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

ลองทานโยเกิร์ตเผื่อจะช่วยเรื่องขับถ่ายได้ค่ะ ถ้าไม่ดีขึ้นต้องทำดีท็อกซ์ด้วยกาแฟค่ะ พยายามทานให้ได้ 5 มื้อนะคะ การเผาผลาญจะได้ดีขึ้น น้ำหนักจะได้ลงค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:10:21 น.

ตอบน้องวิ เลขที่ 12

รักษาสุขภาพค่ะ แต่นับถือจริงๆ ไม่สบายแต่ยังใจแข็งไดเอทได้อยู่ ถ้าเข้าโปรผัก ทำซุปผัก หรือแกงจืดทานมากๆ น่าจะทานได้ง่ายกว่าโปรล้วนค่ะ หายเร็วๆ นะคะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:13:03 น.

ส่งการบ้าน โปรผัก
วันที่ 1 (280454)
FW7_6 taya
ทัพหลัง
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน 66.8 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ 67.5 (ชั่งตอนเช้า)
เช้า ตื่นมาน้ำเปล่าใส่มะนาว ๑ แก้ว น้ำเปล่า ๒ แก้ว ซุปผัก 1 ถ้วย
เบรกเช้า ยาคูลร์
กลางวัน ผัดผักรวมใส่น้ำมันน้อย
เบรกบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
เย็น ตำแตง ไม่เผ็ด ลาบปลาดุกจิ้มแตงกวา
ระหว่างวันน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/ 3
กิจกรรม ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก 60 นาที
อยากบอกว่า ถ่ายเหลว 2-3 ครั้ง

โดย: taya IP: 223.205.36.53 วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:22:28:19 น.

วันที่ 7 ช่วงจู่โจม

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 60.8 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 61 kg

เพิ่ม 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า -

ว่างเช้า -

กลางวัน สุกี้แห้งไม่ใส่วุ้นเส้น, แกงป่า (กินน้ำนิดนึง)

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 ขวด, โยเกิร์ตไขมัน 0%

เย็น เครื่องในย่าง 2 ไม้, เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม

ดื่มน้ำ 2 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย 3 ครั้ง

กิจกรรม ฟิตเนส 45 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง

วันนี้ถ่ายออกแล้ว แต่ถ่ายหลังชั่งน้ำหนัก อาจเป็นไปได้ว่าน้ำหนักเลยยังไม่ลง(รึเปล่า?) ขอเริ่มสูตรซุปผักพรุ่งนี้นะคะ ^^

โดย: ใบปอ (pink_chubby

) วันที่: 28 เมษายน 2554 เวลา:23:08:29 น.

ส่งการบ้านค่ะ

รหัส FW7_1 น้องแจ๊ค
User Name Jackie & Kimi
ทีม ทัพหน้้า
น้ำหนักแรก 67 กก
น้ำหนักเมื่อวาน 65.3 กก
น้ำหนักวันนี้ 66.2 กก
เพิ่ม 0.9 กก
ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย -

อาหารที่กิน
เช้า เกาเหลา 1 ชาม + ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง
เที่ยง ปลาดุกย่าง 1 ตัว + กาแฟดำ 1 แก้ว
ว่าง นม 0% 1 ขวดกลาง
เย็น ปลาซาบะย่าง ครึ่งตัว + ผักกรีนโอ๊ค 1 จาน + ต้มจืดผัก เต้าหู้ใส่หมูสับ 1 ชาม
ืดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย -

วันนี้ทำไมน้ำหนักเพิ่มได้ขนาดนี้ ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะซะหน่อย หรือเป็นเพราะ่ว่าเราไม่ได้ขับถ่าย หรือว่าตราชั่งเสีย ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi

) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:1:47:07 น.

ตอบพี่ตยา

ยาคูลย์ยังทานไม่ได้ค่ะ อาจจะดูจุกจิกหน่อย ห้ามโน่นห้ามนี่ แต่ผลการลดจะได้ดีมากๆ นะคะ จึงจำเป็นต้องปรับให้ถูกวิธีให้มากที่สุด

ซุปผักพยายามทานให้ได้ทุกมื้อค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:23:46 น.

ส่งการบ้านโปรผัก
โปร+ผัก วันที่ 1/7 (28/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 66.7 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 4 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 13 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o%
กลางวัน : ไก่ย่าง ตับ หัวใจ อย่างละ1ไม้
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : นม0% สลัดแก้วกุ้ง ยำถั่วพู(ไข่ต้นครึ่งลูก) ปูผัดถั่วลันเตา
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 20นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : มื้อเช้าวันนี้พลาดไปหน่อยเตรียมไม่ทันต้องรีบออกแต่เช้า แถมตกเย็นมีงานเลี้ยงวันเกิดแบบสายฟ้าแลบ เมนูเลยดูน่ากินมากๆๆ(แอบเกรงใจเจ้าภาพนะเนี้ย อิอิ ก็เรากินแต่กับข้าวนิ) พยายามเลือกทานที่เป็นโปรผักค่ะ ยังดีนะคะที่วันนี้กินผักได้ ค่อยยังชั่ว พรุ่งนี้สู้ต่อค่ะ

โดย: นก (secret_junior

) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:25:18 น.

ตอบน้องใบปอ เลขที่ 14

ช่วงโปรผักนี้น้ำหนักอาจจะขึ้นได้ค่ะ ไม่ต้องตกใจเพราะในผักมีน้ำตาลและแป้งบ้าง แต่พอช่วงโปรล้วนน้ำหนักก็จะลงอีกนะคะ และน้องใบปอควรทานอาหารมื้อเช้าด้วย การไม่ทานทำให้มีผลต่อระบบการเผาผลาญ และต่อไปจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:27:44 น.

ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

การที่ไม่ได้ขับถ่ายก็มีส่วนทำให้น้ำหนักไม่ลงหรือเพิ่มได้ และอีกอย่างช่วงนี้เป็นโปรผัก น้ำหนักอาจจะขึ้นได้ อย่าจิตตกค่ะ และทำซุปผักทานด้วย ทานทุกมื้อๆ ละ 1 ชาม ร่วมกับเนื้อสัตว์ แล้วน้ำหนักจะไม่เด้งขึ้นมากค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:30:10 น.

ตอบน้องนก เลขที่ 16

เก่งแล้วนะคะ ไปงานเลี้ยงแต่ไม่มีหลุด ถึงจะมีอาหารยั่วยวนยังไง แต่ก็อยู่ที่ตัวเราใช่ไหมคะ ว่าสามารถควบคุมตัวเองได้ขนาดไหน มื้อเช้าทานน้อยไป เพิ่มให้มากกว่านี้นะคะ เตรียมไว้ล่วงหน้าตั้งแต่เย็นก็ได้ค่ะ ถ้าตอนเช้ารีบมากไม่มีเวลา

โดย: ญ.

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:33:19 น.

วันที่ 8 ระยะจู่โจม
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 73.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 74 กก.
ลด/เพิ่ม +.5 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ 1.5 ลิตร น้ำมะนาว 2 ลูก
เช้า แฮมต้ม 6 แผ่น ปลาลวก 1 ชิ้น นมสดไขมัน 0% 1 แก้ว

เที่ยง นมสดขาดมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย เนื้ออบพริกไทยดำ 2 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟอง(เตรียมไว้แล้ว)

เย็น ปลาลวก 1 จาน นมสดขาดมันเนย 2 แก้ว (แผน)
น้ำดื่ม 4 ลิตร
กิจกรรม - ปั่นจักรยาน 60 นาที (แผน)
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง

ทำไมโปรล้วนแล้วน้ำหนักขึ้นอ่ะ ไม่เข้าใจค่ะ ไม่เคยหลุดเลยนะ หรือเพราะว่าไม่ค่อยถ่ายคะ ช่วยด้วย งงอ่ะค่ะ

โดย: legalmai

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:9:55:36 น.

สวัสดีค่ะ พี่เอ๋ พี่ปลา และพี่ ทุกๆ คน

วันนี้มาขอแก้ไขน้ำหนักหน่อยค่ะ ที่เมื่อวานบอกว่าน้ำหนักขึ้น 0.9 กก. สรุปแล้วคือ ตราชั่งเสียจริงๆ ค่ะ วันนี้เช้าเลยไปชั่งอีกรอบสรุปว่า น้ำหนักคือ 65 กก. ค่ะ สรุปแล้วน้ำหนักลดลงไปอีก 0.3 กก. ขอบคุณมากนะคะ สำหรับกำลังใจและคำแนะนำดีๆ ค่ะ

น้องแจ๊ค FW7_1

โดย: แจ๊ค (Jackie & Kimi

) วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:11:30:36 น.

เดี๋ยวมาส่งการบ้านขอทำงานแป๊บหนึ่ง
เพิ่งจะเข้าสนง. สู้ๆๆค่ะ

โดย: pa_jeab

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:14:46:02 น.

ตอบน้องไหม

เป็นไปได้ว่าอาจจะยังไม่ขับถ่ายด้วย แต่น้องไหมลองงดนมมื้อเย็นดีกว่าค่ะ บางคนทานนมเยอะมากก็ไม่ดี จำได้ว่ามีน้องนุ่น นักเรียนรุ่นที่ 5-6 ทานโปรล้วนน้ำหนักก็ไม่ลง เพราะดื่มนมมากไป พองดดื่มก็ลงได้ปกติค่ะ ลองปรับดูนะคะ แล้วมาดูผลกันว่าเป็นไงมั่งนะคะ

โดย: ญ.

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:15:14:43 น.

ส่งการบ้าน สูตร 3 (รอบที่ 1 8/10)
FW_FW7 "ทีมทัพหลัง"
Log in pa_jeab (เจี๊ยบ)
น้ำหนักเริ่ม.....61
นน...............57.50(28/4/54)
นน...............57.10(29/4/54)
ลด................0.40
ลดรวม...........3.90

รายการอาหารวันพฤหัสฯ 28 เม.ย. "สูตร 3"วันโปรบริสุทธิ์
*ตื่นนอน.......น้ำเปล่า 2 แก้ว ถ่าย 1 ครั้ง
*มื้อเช้า........ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ซอสซีอิ๋วหวาน
*มื้อเที่ยง......ไข่ขาวต้ม4แดง2+อกไก่ต้ม 2+ชาดำเย็น
น้ำตาล 1/2 ช้อนกิน 1/2แก้ว
*มื้อค่ำ..........นมขาดมันเนย 2 กล่อง
*มื้อก่อนนอน..น้ำเปล่าผสมเม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะ
*กิจกรรม.......แอโรบิก 60 + ฮูป 60
*น้ำดื่ม..........น้ำเปล่า+น้ำชามะลิเย็น 2 ลิตร
*ขับถ่าย........1 ครั้ง

วิจารณ์/แนวทางการปรับปรุง...ทำได้ดีลักษณะนี้และต่อเนื่องน้ำหนักขึ้นลงคงไม่โยโย่อย่างแน่นอน

โดย: pa_jeab

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:15:55:52 น.

วันที่ 5 จู่โจม 1
รหัส FW7_22
nuappkung
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 71 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.6 กก.มานขึ้นมาได้ไงเน่ย
น้ำหนักที่ชั่งได้ 68.3 กก.
ลด -0.3 กก.
รวมลดได้ 2.7 กก.

อาหารที่ทานไป

เช้า : นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่องและน้ำชาเขียวเอามาแทนกาแฟจ้า 500 ml
ว่างเช้า---นม พร่องมันเนย 200 ml 1 กล่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง : ไก่ย่าง 3 ไม้ ตับย่าง 3 ไม้ แฮม 2 ชิ้น
เย็น : สเต๊กปลาซาบะ 1/4 ตัว ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเย็น:นม 0% 200 ml 1 กล่อง
น้ำดื่ม : 1.5 ลิตร

ขับถ่าย :
วันนี้ทำแลปเยอะมากกกกกเดินไปมาประมาณ 3 กิโลได้เลย..ู็สึกอยากของหวานๆๆๆมากๆๆเพราะว่ารู้สึกร่างกายล้าๆๆๆ

โดย: appkung

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:16:17:37 น.

FW7_6 คุณตยา พริกหวานยักษ์ก็ใส่ได้ค่ะ ประยุกต์เอา ปลาว่า อร่อยนะคะ แต่ถ้าไม่ชอบกลิ่นก็ลองเปลี่ยนได้ค่ะ ไม่มีปัญหา ช่วงต่อไปนี้ ออกกำลังกายให้หนักและทานข้าวโอ๊ตได้แล้วค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 29 เมษายน 2554 เวลา:22:16:54 น.