ส่งการบ้าน 2 วันค่ะ

โปรผัก วันที่ 3/5 (25/5/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63.9 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 0 ขีด
ลดลงจากวันแรก 41 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : นม +โยเกิร์ต
ว่างเช้า :
กลางวัน : ปลาช่อนแดดเดียวย่าง
บ่าย : นม +โยเกิร์ต
เย็น : ปลาลวกผักลวกจิ้ม ตำแครอททะเล
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : เดิน – วิ่ง 40 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ



โปรผัก วันที่ 4/5 (26/5/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 กก.
น้ำหนักวันนี้ 63.8 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 1 ขีด
ลดลงจากวันแรก 42 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : นม +โยเกิร์ต
ว่างเช้า :
กลางวัน : ปลาทูต้ม 5 ตัว
บ่าย : นม +โยเกิร์ต
เย็น : ไข่น้ำ2ฟอง กุ้งอบเกลือ
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : เดิน – วิ่ง 40 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : 2วันแล้วทีไม่ได้ทานอาหารเช้า รีบด่วนมากๆเลย รู้ตัวเลยว่าต้องปรับปรุงอย่างแรง

โปรผักวันที่ 4 (26 พ.ค.54)
รหัส FW7_23 อุ๋ย
ทีมทัพหลัง

นน.แรก 70
นน.เมื่อวาน 64.5
นน.วันนี้ 64.3
ลด0.2

เช้า โยเกิร์ตหมักเองแก้วใหญ่

กลางวัน ต้มจับฉ่าย +กับข้าวอื่นๆกินกับที่ทำงานอีกเล็กน้อย

เย็น ส้มตำหลดบัวไทยปู + ไก่ย่างไม้ละ 5 บาท 2 ไม้ + ไข่ดาว1/2ฟอง + ทอดมัน1ชิ้นเล็ก(แม่ให้ชิมค่ะ)

น้ำ เกือบ 3 ลิตร ค่ะ วันนี้ทำงานเยอะ ไม่ค่อยได้กินน้ำค่ะ
ขับถ่าย 1 ค่ะ

กิจกรรม ไม่มี

วันนี้ไม่โดนฝน แต่มีไข้อยู่บ้างค่ะ กับข้าวซื้อตุนแล้ว ซุปผักต้มใส่กระดูกหมูเป็นจับฉ่ายค่ะ เริ่มเจ็บคอ คลื่นไส้จากหวัดแล้วค่ะพี่...แย่จัง

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 26-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 4

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.4 กก.

นนลง 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผักสด

เที่ยง เกาเหลาไก่ตุ๋น นมดัชมิล

เย็น สลัดผักสด โยเกิต

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า -ฮูลาฮูป 15 นาที เย็น - งด

สิ่งที่อยากเล่า ---- เหนื่อยจัง

FW7_23 น้องอุ๋ย รักษาสุขภาพนะจ้ะ ช่วงนี้ฝนตก และเพิ่งเปิดเทอม งานเยอะน่ะ

FW7_3 น้องโบว์รักษาสุขภาพนะ เหนื่อยนักก็พักก่อนค่ะ สู้สุ้

วันที่ 39 ผัก 3
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 59.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.2 กก.
ลด 0.2 กก.
รวมลดได้ 2.8 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง 1 ไม้
เที่ยง : เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฤอง
เย็น : ผัดผัก 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 1 ถ้วย
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
-

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
ท่าทางน้ำหนักจะขึ้น เพราะรู้สึกว่าวันนี้กินเยอะมาก แล้วไม่ได้ออกกำลังกายด้วย : ( เนื่องจากวันนี้ต้องไปจัดการเอกสารต่อใบขับขี่ จึงไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

วันที่ 3 ช่วงโปรผัก

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 59.7 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 60 kg

เพิ่ม 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า เกาเลาเนื้อ
ว่างเช้า

กลางวัน ผัดกระเพราปลา, ผัดกระเพราเครื่องใน

ว่างบ่าย ผัดกระเพราปลา

เย็น ยำปลากระป๋อง, นม

ดื่มน้ำ 3 ลิตรครึ่ง

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เดินวิ่ง 30 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
วันนี้ไปบริจาคเลือดมาค่ะ ตอนเยนไม่มีแรงเลย วิ่งได้น้อยมากๆ วันนี้น้ำหนักขึ้นแต่รู้สึกดีใจ เพราะเป็นการกินหมูกะทะที่น้ำหนักขึ้นน้อยที่สุดเลยทีเดียว

วันที่ 26 พค.54
โปรร่วมผัก วันที่ 4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 60
นน.ที่ชั่งได้ 59.8

เช้า นม+ข้าวโอต 3 ช้อน ซุปผัก
กลางวัน ไข่ต้ม 2ฟอง ผักต้ม ไก่ต้ม4ชิ้น
บ่าย นม
เย็น ปลากะป๋อง ต้มซุปผัก
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม ฮูลาฮูบ 500รอบ

การบ้าน โปรตีนรวมผัก วันที่ 26/05/52

FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 65 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 65.2 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 2 แก้ว ซุปผัก 1 ชามใหญ่

กลางวัน ต้มจืดฟักมะนาวดอง ไก่อบ 1 ชิ้น

เบรกบ่าย โยเกิร์ต

เย็น สลัดผักรวมน้ำใส่ทูน่า

ถ่าย ปกติ

ออกกำลังกาย แอโรบิค + ฮูลาฮูป
ปล.ช่วงวันสองวันนี้ แดงเดือด เพลียๆๆ นิดหน่อย

ตอบน้องโบว์ เลขที่ 11

กินเยอะได้ แต่อย่ากินในสิ่งที่หลุด น้ำหนักจะได้ไม่ขึ้นเยอะค่ะ เห็นลงมาที่เลข 5 แล้วยินดีด้วยนะคะ เก่งมากๆ เลย

โปรตีนร่วมกับผัก วันที่ 4 (26/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว (กระแต)
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 59.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 59.6 กก.
ลด/เพิ่ม..... - 2 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ซุปผัก 1 ชาม
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ต้มยำปลานิล 1 ชาม
ว่างบ่าย -
เย็น ไก่ย่าง 1 ตัว
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร

ตอบน้องใบปอ

เก่งมากค่ะ กินหมูกะทะน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยเอง เพราะต้องมีเทคนิคในการกิน อย่างที่บอก หลีกเลี่ยงน้ำจิ้ม น้ำซุป เพราะส่วนใหญ่เขาจะปรุงรสจัด เรากินมาก ก็ทำให้ร่างกายบวมน้ำ และเลือกเนื้อสัตว์ที่เรากินได้ เท่านี้หมูกะทะก็ทำอะไรเราไม่ได้แล้วค่ะ

ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

ฮูล่าฮูป 500 ครั้งคิดเป็นเวลาเท่าไหร่คะ พยายามออกกำลังกาย (ชนิดใดก็ได้) อย่างต่อเนื่อง 30 นาที ถึงจะได้ผลดีที่สุดนะคะ

ตอบพี่ตยา เลขที่ 6

ถ้าช่วงป้าแดงมา อาจจะมีอาการเพลียๆ ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนก็ได้ค่ะ พอป้าแดงไป ค่อยเพิ่มให้หนักขึ้น

ขอบคุณน้องเอ๋ ที่ช่วยตอบนะคะ

มิเป็นไรค่ะ ถ้าว่างก็มาอยู่แล้วค่ะ