Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
16 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7 DAY 64 ( โปรตีนบริสุทธิ์รอบ 5 วันที่ 4 ) ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 7

วันพฤหัสที่ 16 มิ.ย. 54

มาดูบทความกันต่อนะคะ

บทความ ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม ตอนที่ 7


การลดความอ้วนที่มุ่งแต่โปรตีน (โปรตีนบริสุทธิ์มีอยู่ที่ไหนบ้าง)

โปรตีนประกอบด้วย โมเลกุลใหญ่ที่ประกอบด้วยการรวมตัวของอะมิโนมีลักษณะเป็นห่วงโซ่ยาว ๆ พบได้ทั้งในพืชและสัตว์ ย่อมหมายถึงว่าเราสามารถพบโปรตีนในอาหารส่วนใหญ่ แต่การลดความอ้วนด้วยโปรตีน ในรูปแบบการพัฒนาวิธีการปฏิบัติเฉพาะอย่าง จึงต้องประกอบไปด้วยอาหารที่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์เท่าที่จะเป็นไปได้ ในทางปฏิบัติแล้วไม่มีสารอาหารใดที่มีส่วนประกอบของโปรตีนบริสุทธิ์มากเท่ากับ ไข่ขาว

ในบรรดาผักทั้งหลายจะมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่นั้น ในธัญพืชต่าง ๆ และแป้งทุก ๆ ชนิด ผักและถั่วต่าง ๆ อันได้แก่ถั่วเหลืองเป็นที่รู้กันดีว่ามีโปรตีนคุณภาพสูงมาก แต่ก็อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมาก ซึ่งส่งผลให้โปรตีนในผักไม่เป็นประโยชน์แต่อย่างไรในการลดความอ้วนวิธีนี้ (ต่อไปคงไม่มีคำถามว่า น้ำเต้าหู้กินได้หรือเปล่าคะ อีกนะคะ)

ข้อแตกต่างระหว่างพืชและสัตว์คือ ในสัตว์จะมีโปรตีนและไขมันมากกว่าพืช ตัวอย่างเช่น เนื้อหมู แพะ และสัตว์ปีกบางชนิดจะมีไขมันมากกว่าสัตว์ปีกกลุ่มเดียวกัน เช่น เป็ดและนก แต่อวัยวะบางส่วนของเนื้อควายและเนื้อวัว ก็จะพบไขมันมากเช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ดี จำนวนอาหารบางประเภทที่มาจากเนื้อสัตว์ก็ไม่ได้มีโปรตีนบริสุทธิ์มากนัก จะมีบ้างที่เป็นสารโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นตัวหลักในเรื่องของสารอาหารของแผนการลดน้ำหนักแบนี้อันได้แก่

เนื้อม้ายกเว้นเนื้อสะโพก
เนื้อควาย ยกเว้น สันหลังและสันข้างของควายที่มีไขมันเกาะติดเป็นอย่างมาก ส่วนที่เหลือของเนื้อควายต้องนำมาย่างให้สุกทุกชิ้น
เนื้อลูกวัวย่าง
สัตว์ปีกทุกชนิด ยกเว้นเนื้อเป็ดและเนื้อนก
เนื้อปลาทุกชนิดรวมทั้งปลาทะเลน้ำลึกที่มีไขมันมาก สามารถป้องกันโรคหัวใจและทำให้หลอดเลือดไหลเวียนไม่อุดตัน
กุ้ง หอย ปู ปลา
ไข่ทุกชนิด โดยเฉพาะในไข่ขาวที่ประกอบไปด้วยโปรตีนบริสุทธิ์มากกว่าไข่แดงที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก

ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไร้ไขมันจะอุดมไปด้วยโปรตีนและปราศจากไขมันโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ดี ผลิตภัณฑ์จากนมก็ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์จากนมที่มีการปรุงแต่งรสกลิ่นและเนื้อผลไม้ (นี่ไงคะพี่ปลาถึงให้ทานแต่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % ค่ะ ใครยังไม่เชื่อกินแบบมีผลไม้ผสม น้ำหนักก็ไม่ค่อยลด) ซึ่งเป็นจุดอ่อนที่ทำให้เราอยากทานคาร์โบไฮเดรต เพราะติดใจในรสชาติของคาร์โบไฮเดรตที่แอบแฝงมาในรูปแบบของสารอาหารโปรตีนจึงต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักวิธีนี้ค่ะ



Create Date : 16 มิถุนายน 2554
Last Update : 16 มิถุนายน 2554 13:10:26 น. 12 comments
Counter : 291 Pageviews.

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 (15/06/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 45.40 กก (เช้า 15/06/54)
น้ำหนักวันนี้ : 45.60 กก (เช้า 16/06/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.2

อาหาร 15/06/54
เช้า : น้ำแครอท + มะละกอ + ชมพู่
ว่างเช้า : -
กลางวัน : สุกี้น้ำไข่ ไม่ใส่เนื้อสัตว์
ว่างบ่าย : ไมโล 1 แก้ว
เย็น : ปลาซิวแก้ว
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : งานนนนนนนนนนเข้า
************************************************


โดย: Ping IP: 202.183.176.77 วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:14:09:31 น.  

 
วันที่ 16/06/52
การบ้าน สูตร 3 (โปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันวันพุธ )
FW7-6 taya ทัพหลัง

น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม

น้ำหนักเมื่อวาน 64.2 กิโลกรัม

น้ำหนักชั่งวันนี้เช้า 64.1 กิโลกรัม

เช้า ตื่นมาน้ำเปล่า 1 แก้ว โยเกิร์ต ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1)

กลางวัน สุกี้(ไม่ใส่วุ้นเส้น) ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น ไก่ย่าง ตำแตงไม่เผ็ด

ถ่าย ปกติ

ดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร/4

ออกกำลังกาย ซ้อมกีฬาแชร์บอล 2 ชั่วโมงครึ่ง

-----------------------------------------------------------


โดย: taya IP: 49.48.224.205 วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:19:15:04 น.  

 
ส่งการบ้านสามวันคะ

วันที่ 58: 14 มิ.ย. 2554 โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 2 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (13/6/54): 82.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (14/6/54): 82.5 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.1 kg

อาหารที่กินวันที่ 14/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
กุ้งพริกไทยดำ 1 ถ้วยกลาง
กลางวัน แซลมอนย่าง 1 ชิ้นกลาง
เย็น ไก่ย่าง 3 ไม้เล็ก
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย ไม่มี

วันที่ 59: 15 มิ.ย. 2554 โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 3 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (14/6/54): 82.5 kg
น้ำหนักวันนี้ (15/6/54): 82.7 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.2 kg

อาหารที่กินวันที่ 15/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
อกไก่คั่วน้ำ ประมาณ 150 กรัม + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง
กลางวัน อกไก่คั่วน้ำ ประมาณ 250 กรัม + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง
เบรคบ่าย Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น Yogurt 0% fat 1 ถ้วย + ปลากระพงคั่วพริกไทยดำ ประมาณ 350 กรัม
จิบน้ำ ได้ประมาณ 4 ลิตร
ขับถ่าย 3 รอบ

วันที่ 60: 16 มิ.ย. 2554 โปรตีนบริสุทธิ์ วันที่ 4 รอบ 5 (5/5)
รหัส FW7_9 ฟองดู (พูห์) ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (15/6/54): 82.7 kg
น้ำหนักวันนี้ (16/6/54): 82.4 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.3 kg

อาหารที่กินวันที่ 16/6/54
เช้า นม 0% fat 150cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ , กุ้งลวก ประมาณ 150 กรัม
เบรคเช้า Yogurt 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน ปลากระพงผัดพริกไทยดำ ประมาณ 8 ชิ้นเล็ก
เบรคบ่าย แซลมอนย่าง 1 ชิ้นกลาง
เย็น อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3 ลิตร
ขับถ่าย ไม่มี


โดย: พูห์ IP: 183.89.243.211 วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:20:36:28 น.  

 
ส่งการบ้าน 2 วันคะ

วันที่ 15-06-54 Mode อาหารสูตร 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.ขึ้น 5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น

เที่ยง ผัดถั่วงอก ไข่ต้ม ฝรั่ง 1 ลูก

เย็น สุกี้ โยเกิต

ขับถ่าย- ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เช้า งด เย็น - งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- ออกพบลูกค้าแต่เช้าเลย กลับมาดึก ง่วงมาก เลยไม่ได้ส่งการบ้าน เริ่มทานสูตร 3 แล้วคะ

*******************************

วันที่ 16-06-54 Mode สูตร 3

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

นน.- ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น

เที่ยง ส้มตำไทย ไก่ย่าง

เย็น เกาเหลาเนื้อตุ๋น โยเกิต

ขับถ่าย1ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เช้า งด เย็น - งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า ---- เหนื่อยจัง.....


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:21:59:21 น.  

 

สวัสดีค่ะพี่ปลา...หนูเข้ามาอ่านบทความ "ทำไมโปรตีนจึงทำให้ผอม" ได้ความรู้เพิ่มเติมอีกเยอะเลยค่ะ..ขอบคุณพี่ปลาสำหรับบทความดีๆมีประโยชน์นะคะ...แต่ว่าหนูอ่านไปได้แค่ตอนที่ 3 แต่เดี๋ยวจะไล่อ่านย้อนหลังไปเรื่อยๆ...ช่วงสัปดาห์ที่แล้วหนูตั้งใจว่าจะทานโปรล้วน แต่สถาณการณ์ไม่เอื้ออำนวยค่ะ มีอะไรต้องทำเยอะแยะเลย ยุ่งมากๆเลยค่ะ..
แต่ตอนนี้พร้อมแล้วค่ะ..เมื่อวานเริ่มทานโปรล้วนวันแรก และก็จะยังใช้แผนการณ์เดิมที่เคยทำค่ะ คือ 5/2 ต่อสัปดาห์..โปรล้วนวันแรกน้ำหนักลดไป 8 ขีดค่ะ..
พี่ปลารักษาสุขภาพนะคะ .
รักและชื่นชมพี่ปลาเหมือนเดิมค่ะ.


โดย: araya.m วันที่: 16 มิถุนายน 2554 เวลา:22:22:43 น.  

 
โปรล้วน วันที่ 4/5 (16/6/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.3 กก.
น้ำหนักวันนี้ 61.0 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน 3 ขีด
ลดลงจากวันแรก 70 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาดุกย่าง ตับย่าง
กลางวัน : ไก่ตุ่น
บ่าย : นม
เย็น : ไก่ย่าง นม
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30 นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้เหนื่อยมากเลยค่ะ แต่ก็ดีใจนะคะที่น้ำหนักยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง


โดย: นก(ssecret_junior) IP: 58.9.78.101 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:7:39:22 น.  

 
วันที่ 16 มิย. 54
โปรล้วน วันที่ 4
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 57
นน.ที่ชั่งได้ 57

เช้า นม+ข้าวโอต 3 ช้อน +แฮม2แผ่น
กลางวัน สเตกเนื้อไก่
เย็น ไข่ตุ๋น
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม -


โดย: F.Absorbing IP: 223.207.120.152 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:10:36:47 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องอาร์ คิดถึงอยุ่ค่ะว่าหายไปไหน ช่วงนี้บ้านพี่ฝนตกทุกวันค่ะ บางวันก็ตากฝนบ้าง แต่ก็ยังแข็งแรงดี ขอบใจมากที่เป็นห่วง จะทยอยลงบทความให้อ่านค่ะ เผื่ออยากกลับมาอ่านทบทวนก็แวะมาอ่านได้ รักน้องเหมือนเดิมเช่นกันจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:13:24:02 น.  

 
น้องนก ผลการลดลงไปเรื่อย ๆ ดีเยี่ยมค่ะ เห
ลือเวลาอีก 1 เดือนเข้ม ๆ ก็น่าจะเห็นเลข 5 แล้วนะคะ สู้สุ้ ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:13:26:56 น.  

 
น้องเฟิร์น 57 แล้วนะคะ สู้สู้ จบไตรมาสนี้ให้เห็น 55 ให้ได้นะคะ เยี่ยมค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:13:28:04 น.  

 
คุณตยา อาหารการกินดีค่ะ ถือว่าปฏิบัติช่วง 3 ได้ดีนะคะ แบบนี้สวยอีกนานค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 17 มิถุนายน 2554 เวลา:13:28:46 น.  

 
น้องพูห์ เยี่ยมมากจ้ะ เรียนรู้เรื่องการกินได้ดี สู้ต่อไปนะคะเป็นกำลังใจให้มากมายจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 18 มิถุนายน 2554 เวลา:11:08:23 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.