Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2554
 
15 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
FAT WAR # 7( โปรตีนร่วมผัก รอบ 2 จำนวน 5 วัน) วันที่ 4 หยุดอีกวันค่ะสบาย ๆ

วันอาทิตย์ที่ 15 พ.ค. 54 วันหยุดสบาย ๆ

ยังอยู่ในช่วงวันหยุด ค่ะที่เป็นวันที่ส่วนใหญ่อยู่กับครอบครัว ควบคุมตัวเองได้ยากมาก แต่วันนี้ยังเป็นโปรตีนร่วมผัก ทำให้สามารถกินได้หลากหลายค่ะ ง่ายกว่าโปรตีนร่วม จึงไม่ควรเป็นข้ออ้างที่จะหลุดนะคะ เพราะกินได้ทั้ง ต้ม ยำ แกง จืด สุกี้ เกาเหลา โอ๊ย เยอะ แต่ถ้าอยากให้น้ำหนักลดได้ดีหรือไม่ขึ้นมาก ก็ต้องจืด ๆ ค่ะ ดีสุด
เอาใจช่วย นักรบทุกคนค่ะ


Create Date : 15 พฤษภาคม 2554
Last Update : 15 พฤษภาคม 2554 10:09:03 น. 32 comments
Counter : 233 Pageviews.

 
หลังบริหารกล้ามเนื้อ ร่างกายยังคงเผาผลาญต่อ เป็นกำไรของผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อค่ะ
ดังนั้นเราทุกคนต้องไม่ละเลยการออกกำลังกาย พิลาเท้กับโยคะ ที่น้องปลาฝึกอยู่เนี่ย
สุดยอดแล้วนะคะ เส้นและกล้ามเนื้อยืดเหยียดได้ดีกว่าการบริหารประเภทอื่นๆ

วันจันทร์พี่ก็ต้องบริหารช่วงกลางลำตัว คล้ายพิลาเท้เลย
เท่าที่เคยฝึกมาทั้งหมดก็หลายเจ้าของ หลายชุดอยู่
แต่ที่ชอบมากที่สุด คือสองแผ่นนี่แหละค่ะ มันเยี่ยมมาก...


โดย: ยายหนูAK วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:38:35 น.  

 
อยากทำต้มจับฉ่ายมากๆ แต่ผักที่นี่แพงกว่าเนื้อสัตว์
และถ้าอยากได้ผักครบก็ต้องเข้าเมืองใหญ่ระยะทาง200ไมล์
ได้ผักมาต้ม 1หม้อ ตกประมาณ 3000บาท...


โดย: ยายหนูAK วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:42:41 น.  

 
ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันนะคะ
ชอบทานเหมือนกันเลยค่ะ แต่ไม่ได้ทานผักอย่างเดียวค่ะทานกับก๋วยเตี๋ยวด้วย ทานหลาย ๆ อย่างอร่อยดีค่ะ ยิ่งทานกันหลาย ๆ คน คุยกันไป ห่อไป ทานไป มีความสุขค่ะ


โดย: เนินน้ำ วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:43:52 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะพี่ปลา เมนูเข้มทุกวันเลยนะคะพี่

มาเป็ฯกำลังใจให้นักรบทีมพี่ปลาทุกคนด้วยค่ะ


โดย: ironangel วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:12:43:32 น.  

 
ส่งการบ้าน อาหารช่วง 3 โปรล้วน 1 วัน (14/05/54)
ผช. 7_3
ชื่อ ปิง

น้ำหนักเมื่อวาน : 44.80 กก (เช้า 14/05/54)
น้ำหนักวันนี้ : 44.20 กก (เช้า 15/05/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.6

อาหาร 14/05/54
เช้า : ข้าวกล้อง + ผัดกระหล่ำปลี + ไข่เจียว
ว่างเช้า : น้ำส้มแขกผสมน้ำผึ้ง1 ขวด
กลางวัน : ส้มตำ + ไก่ทอด 1 ชิ้น
ว่างบ่าย :
เย็น : ข้าวยำครึ่งจาน
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : โยคะร้อน 60 นาที
************************************************
- วันนี้เล่นโยคะด้วยอาการปวดแขนซ้าย เจ็บ ๆ มัน ๆ ค่ะ


โดย: Ping IP: 182.52.100.8 วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:13:35:19 น.  

 
น้องพูห์ฝากส่งการบ้าน ย้อนหลังด้วยค่ะ


วันที่ 25: 12 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 1 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (11/5/54): 85.3 kg
น้ำหนักวันนี้ (12/5/54): 85.5 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.2 kg

อาหารที่กินวันที่ 12/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 1 ลูก
ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
กลางวัน ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เบรคบ่าย yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
yogurt 0% fat 1 ถ้วย + ปลาทูย่าง 1 ตัว
จิบน้ำ ได้ประมาณ 2.5 ลิตร เพราะออกไปทำงานข้างนอก ทั้งวัน
ขับถ่าย ปกติ
ไม่ได้กินซุปผักเพราะไม่ได้เตรียมไว้ จะต้มพรุ่งนี้คะ

วันที่ 26: 13 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 2 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (12/5/54): 85.5 kg
น้ำหนักวันนี้ (13/5/54): 85.4 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.1 kg

อาหารที่กินวันที่ 13/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 1 ลูก
ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง + อกไก่ทอดน้ำ 10 ชิ้นเล็ก
กลางวัน ไก่ย่าง 2 ชิ้น
เบรคบ่าย yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + อกไก่ทอดน้ำ 10 ชิ้นเล็ก+กึ๋นไก่ย่าง 2 ไม้เล็ก
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย ถ่ายเหลว 4-5 รอบ
ออกกำลังกาย เดิน 30 นาที

วันที่ 27: 14 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (13/5/54): 85.4 kg
น้ำหนักวันนี้ (14/5/54): 85.0 kg
ลด(เพิ่ม) : - 0.4 kg

อาหารที่กินวันที่ 14/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 1 ลูก
ข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง
เบรคเช้า yogurt 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน ข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc) +
เบรคบ่าย yogurt 0% fat 1 ถ้วย
เย็น ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น+กึ๋นไก่ย่าง 2 ไม้เล็ก
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ 3 รอบ




โดย: พูห์ IP: 14.207.106.90 14 พฤษภาคม 2554 20:55:53 น.




โดย: ญ. วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:19:00 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลา

วันนี้แวะมาทักทายค่ะ เป็นวันหยุดแต่เอ๋ออกมาทำร้านตั้งแต่เช้าแล้ว ตอนนี้ยังไม่ถึงบ้านเลยค่ะ ค่อยๆ ทำไป กว่าจะเสร็จก็ประมาณ กลางเดือนน่าจะเปิดได้ แล้วเอ๋จะแจ้งข่าวอีกครั้งนะคะ

ผลตอบรับจากคนละแวกชุมชนที่จะไปเปิดร้านดีมากๆ บอกว่าอยากให้มาเปิดไวๆ จะเป็นลูกค้า ทีนี้ก็อยู่ที่ฝีมือเราและการบริการแล้วค่ะว่าจะทำให้เขาติดเราได้ไหมนะคะ แต่เรื่องราคา เอ๋รับรองว่าราคาไม่แพงค่ะ ตอนนี้มีกำลังใจเพิ่มมาเยอะเลยค่ะ ^^



โดย: ญ. วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:21:54 น.  

 
สู้ ๆ ค่ะพี่เอ๋ น้องมีกำลังใจให้เต็มเปี่ยมค่ะ


โดย: Ping IP: 182.52.100.8 วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:30:46 น.  

 
ขอบคุณน้องปิงมากๆ ค่ะ นอกจากใน FB แล้วยังตามมาให้กำลังใจที่นี่อีก น่ารักจริงๆ ^^



โดย: ญ. วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:25:18 น.  

 
ส่งการบ้านคะ

วันที่ 15-05-54 Mode โปรตีนร่วมผัก วันที่ 4

รหัส FW7_3 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 59.7 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า - กาแฟดำ ,ข้าวโอ๊ต , ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ต้มจืดผักกาดขาว
เที่ยง - เกาเหลาไก่ , ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว)
บ่าย - นมดัชมิล 0%
เย็น - ต้มจืดผักกาดขาว , โยเกิต

ขับถ่าย 1ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น - ฮูปลาฮูป 30 นาที ดัมเบล 100 ครั้ง

สิ่งที่อยากเล่า ---- ฝนตกทุกวันเลยแฮะ....

@พี่ปลา ช่วงนี้ยุ่งๆๆจริงๆๆคะ อาทิตย์นี้คงว่างขึ้นละคะ เด๋วนู๋โทรหานะคะ ขอบคุณคะพี่ จะพยายามให้ดีที่สุดคะ


โดย: โบว์ (Niiziie ) วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:25:50 น.  

 

พี่ปลาคะ ไอ้แผ่นทอเทียที่เห็น แผ่นนึงแคลอรี่ 80 หนูทานไปครึ่งแผ่นค่ะ
หนูใช้วิธีสลับทานแป้งตอนเช้า มาเป็นตอนเที่ยงน่ะค่ะพี่ปลา ช่วงเช้า หนูจะทำน้ำผลไม้ หรือน้ำผักดื่ม..
คือหนูคิดว่า(อันนี้คิดไปเองค่ะ)ตามสูตร เค้าให้ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ แต่ให้ทานแป้งได้แค่ 1 ส่วนต่อวัน
หนูก็สลับไปมาทานแป้งตอนเช้ากับตอนเที่ยง แล้วแต่ว่าวันไหนอยากทานตอนไหนน่ะค่ะพี่ปลา...
แต่ตอนเย็นต้องเข้มเลยค่ะ ไม่แตะแป้งอย่างเด็ดขาด..
หนูทำอย่างนี้พอจะได้มั๊ยคะพี่ปลา..หนูก็ลองไปเรื่อยน่ะค่ะ..ว่าร่างกายหนูอย่างไหนมันเหมาะที่สุด...
พี่ปลามีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมรึเปล่าคะ..รบกวนด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ.
รักและชื่นชมพี่ปลาค่ะ.
แต่วันนี้น้ำหนักหนูก็ลงมาห้าขีดนะคะ..


โดย: araya.m วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:29:07 น.  

 
ปล.แป้งทอเทียไม่ต้องทอดค่ะพี่ปลา แค่นำไปอุ่นๆในไมโครเวฟ แล้วทานได้เลย..


โดย: araya.m วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:42:18 น.  

 
โปรผักวันที่ 4 (15 พค.54)
รหัส FW_23 อุ๋ย
นน.เริ่มต้น 70
นน.เมื่อวาน 65.8
นน.วันนี้ 66

เช้า น้ำอุ่น1ลิตร+มะนาว 1 ลูก / ข้าวโอ๊ต3ชต.ชงน้ำร้อน + นม0% / โยเกิร์ต

เบรค โยเกิร์ต
กลางวัน ยำทูน่ากระป๋อง+ไข่ต้ม ใส่ผักสลัด+มะเขือเทศราชินี

เบรค มะเขือเทศราชีนี+ไก่ย่างไม้ละ5 ไม่มีหนัง4 ไม้

เย็น ยำไก่รวน+ไก่ย่าง 2 ไม้ +ปลาดุก 1 ตัว+ซุปผัก

กิจกรรม เดิน+ออกกำลังในบ้าน 30 นาที

น้ำ 4 ลิตร

สภาพร่างกายวันนี้ แดงกำลังจะมาคาดว่าคืนนี้ โหยมากค่ะพี่ พยายามกินให้อยู่ในรายการ + เติมน้ำแต่ไม่อิ่มซะที กินๆจนท้องป่องแล้วค่ะ นน.ขึ้นเลยเพราะส้มตำหวานด้วยแน่ๆ วันนี้เลยไม่กินค่ะ พรุ่งนี้โปรผักวันสุดท้ายแล้วใช่ไหมคะ ต่อด้วยโปรล้วนอีก 5 วันแล้วต่อด้วยอะไรคะ วันที่ 18 เปิดเทอมแล้ว แต่อุ๋ยจะพยายามนะคะพี่

วันนี้ยังไม่ได้หมักโยเกิร์ตเพิ่มเลยค่ะ สงสัยต้องซื้อแบบสำเร็จ อาจจะกินได้น้อยลงหน่อยเพราะงบน้อยค่ะ แฮ่ๆ


โดย: แม่น้องกะบูน วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:49:19 น.  

 
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.

วันที่ 27 โปรตีนร่วมผัก 3
น้ำหนักเมื่อวาน 60.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.4 กก.
ลด -0.2 กก.
รวมลดได้ 1.6 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดผักกาดขาว 1 ชาม
เที่ยง : สุกี้ไก่+กุ้ง 1 ชาม
เย็น : ยำผักใส่ไก่ 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ปั่นจักรยานอากาศ 1000 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
-
.......................................................................................
วันที่ 28 โปรตีนร่วมผัก 4
น้ำหนักเมื่อวาน 60.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 60.1 กก.
ลด 0.3 กก.
รวมลดได้ 1.9 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ส้มตำ 1 จาน + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เที่ยง : ซุปผักใส่ไก่ 1 ชาม
เย็น : ซุปผักใส่ไก่ 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ปั่นจักรยานอากาศ 1000 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำ และแนวทางแก้ไข
วันนี้ต้มซุปผักกิน อร่อยมากค่ะ ทำเผื่อไว้พรุ่งนี้ด้วย



โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:24:57 น.  

 
เยี่ยมมากจ้ะน้องเอ๋ ทุกคนเอาใจช่วยเต็มที่ค่ะ พี่เชื่อว่า เรื่องฝีมือและบริการ เอ๋ เอาอยู่แน่นอนจ้ะ อยากให้เปิดเร็ว ๆ จังค่ะ ตื่นเต้น แทน สู้สู้ ค่ะ มีข่าวอะไรก็บอกมานะคะ เผื่อน้อง ๆ ในห้องจะแวะไปให้กำลังใจที่ร้านะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:27:52 น.  

 
ถึงน้องอาร์ ทำอย่างที่น้องทำน่ะมาถูกทางแล้วจ้ะ เยี่ยมมาก ๆ แบบนี้สวยสุขภาพดีค่ะ ว่าง ๆ แวะเอาหน้าตาอาหารมาให้ชมบ้างนะคะ ทำอาหารเก่งนะคะ ดีมาก ๆ สู้สู้ ค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:22:31:01 น.  

 
วันที่ 3 ช่วงโปรผัก

รหัส FW7_14

Pink_chubby (ใบปอ)

ทีม ... ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 63 kg

น้ำหนักเมื่อวาน 60.2 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้ 59.9 kg

ลด 3 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ซุปผักใส่ไข่

ว่างเช้า นมไร้ไขมัน

กลางวัน ผัดผักกวางตุ้ง ซุปผัก

ว่างบ่าย โยเกิร์ต

เย็น ซุปผัก, ผัดถั่วหวาน
ดื่มน้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย 0 ครั้ง

กิจกรรม วิ่ง 15 นาที

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง
ออกกำลังกายน้อย ช่วงนี้เริ่มโหยเพราะป้าแดงใกล้มา ทำยังไงดีคะ


โดย: ใบปอ (pink_chubby ) วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:04:22 น.  

 
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.เมื่อวาน 61
นน.ที่ชั่งได้ 62
(อยู๋ในช่วงเปนรอบเดือนค่ะ)

เช้า
ซาบะย่าง 1ชิ้น
ซุปผัก 1ชาม
กลางวัน
กุ้งกะเพรา
เย็น
ไข่ม้วน
ซุปผัก

ดื่มน้ำ 3 ลิตรขึ้น
ขับถ่าย ยังค่ะ


โดย: F.Absorbing IP: 182.53.61.119 วันที่: 15 พฤษภาคม 2554 เวลา:23:07:46 น.  

 
วันที่ 15/5/54 ช่วง 3 -4
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
*14/5/54=67.3
*วันนี้ 15/5/54=67.2
* เพิ่ม (ลด) ---= - 0.1

อาหารการกินวันอาทิตย์ที่ 15.5.54

8.30... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีท 3 แผ่น สันในไก่ย่าง 2 ขีด

14.00... ขนมจีนน้ำพริก 1 หมูแดง 4 คำ ชาเย็น 1

18.00.. กล้วยหอม 1 ขนมปังสังขยา ครึ่งชิ้น แคนตาลูบ 1 ชิ้นกลาง

กิจกรรม

10.30- 11.30.. โยคะ
16.00-21.00...เล่นแบด

บอกเล่า

วันนี้แข่งแบดค่ะ เหนื่อยมาก ขนมก็เยอะ แต่ไม่ได้แตะเลย เพราะมุ่งอยู่กะการแข่งขัน พรุ่งนี้สู้ต่อไป



โดย: kaikamja วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:0:18:26 น.  

 
ถึงครูปลา

คุณเจี๊ยบหายไปไหนอะค่ะ ครู ?


โดย: kaikamja วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:0:20:56 น.  

 

พี่ปลาชมหนูซะลอยเชียวค่ะ..ทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักและทำอาหารต่อไป..บางทีหนูก็อยากเอาภาพอาหารมาลงนะคะ แต่ไฟล์ภาพหนูใหญ่มากค่ะ หนูก็เกรงว่าจะเป็นการเปลืองหน้าบล๊อกของพี่ปลาอ่ะค่ะ..
แต่หนูอยากนำเสนอคือ น้ำผักผลไม้เพื่อสุขภาพค่ะ..ทำดื่มทุกวันเลยค่ะ..
วันนี้เลยเอาแค่น้ำผักมาฝาก อาจจะไม่เข้ากับคอนเซปเพื่อนๆตอนนี้สักเท่าไหร่ แต่ก็อยากให้ดื่มเพื่อสุขภาพค่ะ..



โดย: araya.m วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:6:57:24 น.  

 
โปรผัก วันที่ 4/5 (15/5/2554)
รหัส FW7_16 Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.0 กก.
ลด/เพิ่มจากเมื่อวาน -1 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 30 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : ปลาแซลมอลย่างซีอิ๊ว + ซุปผัก
ว่างเช้า : ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน + นม
กลางวัน : ปลาย่าง+กุ้งอบ + ซุปผัก
บ่าย : โยเกิร์ต o%
เย็น : นม o% ปลาย่าง+กุ้งอบ + ซุปผัก
น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : วิ่ง 30นาที
ระบบขับถ่าย : ปกติ
สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ไม่รู้จะทานอะไรดี ขี้เกียจหาค่ะ กลางวันกับเย็นเลยทานเหมือนกันเลย ส่วนน้ำหนักยังไม่ไปไหนเลยค่ะ ขึ้นๆๆลงๆๆ อาจเป็นเพราะช่วงนี้มีหลุดๆๆบ้างเหมือนทำไม่ค่อยเต็มที่ พรุ่งนี้จะกลับมาจริงจังอีกครั้ง เอาใจช่วยด้วยนะคะ


โดย: นก (secret_junior) IP: 58.11.11.108 วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:17:55 น.  

 
วันที่ 28: 15 พ.ค. 2554 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 4 (5/5)
รหัส FW7_9
ฟองดู (พูห์)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักเมื่อวาน (14/5/54): 85.0 kg
น้ำหนักวันนี้ (15/5/54): 85.7 kg
ลด(เพิ่ม) : + 0.7 kg

อาหารที่กินวันที่ 14/5/54
เช้า นม 0% fat 200cc +Yogurt 0% fat 1 ถ้วย+น้ำผึ้ง 1 ชช. + มะนาว 1 ลูก
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะผสมนม 0% fat 1 ถ้วย (150 cc)
ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่
เบรคเช้า yogurt 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน อกไก่ย่าง 6 ชิ้น + นม 0% fat 100 cc
เบรคบ่าย ซุปผัก 1 ถ้วยกลาง
เย็น ยำเห็ดเข็มทองใส่กุ้ง 4 ตัว แฮมลวก 3 แผ่นกลม
จิบน้ำ ได้ประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย ปกติ+เหลว 4 รอบ

ขอบคุณคะ



โดย: พูห์ IP: 14.207.106.90 15 พฤษภาคม 2554 20:11:22 น.


โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:32:11 น.  

 
ตอบน้องใบปอ เลขที่ 14

เก่งมากค่ะ ในที่สุดก็เห็นเลข 5 แล้วนะคะ ขอให้น้ำหนักจงลงๆ เรื่อยๆ

อาการอยากกินโน่นนี่จะเป็นช่วงป้าแดงใกล้มา เพราะฮอร์โมนค่ะ ถ้าหิวก็กินในสิ่งที่เราสามารถกินได้ เช่น โยเกิร์ต นม ช่วงนี้กินผักได้ก็กินให้เต็มที่ และอดทนไว้ค่อ เดี๋ยวป้าแดงมาจะดีขึ้นนะ

และพยายามออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ อย่างน้อยสัก 30 นาทีนะคะ



โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:37:18 น.  

 
ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

จัดมื้อว่างเช้าและบ่ายเข้าไปด้วยค่ะ อาจจะเป็นนมหรือโยเกิร์ตสักถ้วย การเผาผลาญจะได้ดีกว่านี้นะคะ ช่วงนี้ประจำเดือนมา ร่างกายอาจบวมน้ำ เดี๋ยวพอหายไป น่าจะดีขึ้นค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:39:03 น.  

 
ตอบพี่แอน เลขที่ 10

เจี๊ยบไหนอ่ะคะพี่แอน ถ้าเป็น pa_jeab ก็หายไปเลยค่ะ ได้ข่าวครั้งสุดท้าย คอมพ์เขาพัง เลยเข้าเน็ตไม่ได้ หลายวันแล้วค่ะ สองอาทิตย์แล้วมั้ง

ถ้าเป็น พี่เจี๊ยบ lucky girl ส่วนใหญ่จะอยู่ใน FB ค่ะ แต่ก็มีแว่บๆ มาบล็อคนี้บ้างบางครั้งค่ะ

ผลการแข่งแบดฯ เป็นไงคะ ชนะไหมคะ ???? แต่ที่แน่ๆ เผาผลาญพลังงานได้เยอะเลยนะคะ



โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:43:21 น.  

 
ตอบน้องนก เลขที่ 16

พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นค่ะ ให้ครบ 3 ลิตรต่อวัน และตั้งใจให้เต็มที่อย่าหลุดบ่อย เพราะนั่นหมายถึง การลดจะทำได้ยากขึ้นเรื่อยๆ นะ สู้ๆ ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:45:14 น.  

 
ตอบน้องพูห์ เลขที่ 9

จากในเมนูจะเห็นว่าดื่มนมและโยเกิร์ตเยอะค่ะ บางคนดื่มนมแล้วน้ำหนักไม่ลงหรืออาจจะเพิ่มได้ น้องพูห์ลองลดปริมาณนมดู อาจจะแค่ 1 กล่องต่อวัน ลองสังเกตดูซิว่า ลดลงแล้ว น้ำหนักจะลงได้หรือเปล่านะ และอาหารที่เราทำทาน อย่าทำรสจัด โดยเฉพาะเผ็ดกับเค็ม ทำให้ร่างกายบวมน้ำ และน้ำหนักไม่ลงได้ค่ะ



โดย: ญ. วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:48:43 น.  

 
ส่งการบ้าน 3 วันนะคะ มีปัญหาเรื่อง internet อีกแล้วค่ะ

โปรผัก วันที่ 2 (13/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 61.5 กก.
ลด/เพิ่ม..... + 3 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ไก่นึ่ง 1 ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ปลาเผา-ส้มตำ , ผักสด
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ปลานึ่ง 2 ตัว , ผักนึ่ง
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 45 นาที
====================
โปรผัก วันที่ 3 (14/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 61.4 กก.
ลด/เพิ่ม..... - 1 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ซุปผัก 1 ถ้วย
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ปลา-กุ้ง-ปลาหมึก นึ่งผัก , กับข้าวงานเลี้ยงนิดหน่อย
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ผัดผักรวมมิตรไก่ 1 จาน
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย เป็นวันนั้นของเดือนค่ะ
สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ไปกินเลี้ยงงานบวชมาค่ะ กินอย่างละเล็กน้อย ไม่กินข้าวค่ะ
=======================
โปรผัก วันที่ 4 (15/5/54)
รหัส FW7_8….. ดอกหญ้าพริ้วไหว
ชื่อทีม……. ทัพหลัง
น้ำหนักแรก ........ 63.5 กก. (วันที่เริ่มต้น)
น้ำหนักวันก่อน..... 61.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ …… 60.9 กก.
ลด/เพิ่ม..... - 5 ขีด (จากวันก่อน)

อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว , ซุปผัก 1 ถ้วย
ว่างเช้า โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ปลานึ่ง 2 ตัว , ผักนึ่งจิ้มแจ่ว (ไม่เผ็ดเท่าไร)
ว่างบ่าย โยเกิร์ต 0 % 1 ถ้วย
เย็น ผักนึ่งแจ่ว , ซุปผัก 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ ประมาณ 4 ลิตร
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกาย เป็นวันนั้นของเดือนค่ะ


โดย: ดอกหญ้าพริ้วไหว วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:9:25:42 น.  

 
FW7_14 น้องใบปอ บอกแล้วนะคะว่าสูตรนี้ไม่จำกัดปริมาณ หิวก็ทานเข้าไปซีคะ ทานในสิ่งที่อนุญาตให้ทาน เอาให้อิ่ม ก็จะลดความอยากทานอย่างอื่นลง แต่ถ้าขืนยังทานน้อยแบบนี้ พอหิวก็จะมาอ้างเพื่อที่จะหลุดและทานอาหารที่ไม่อนุญาตหรือเปล่า โยเกิร์ตน่ะกินไปได้เลยทานแป้งและน้ำตาล ส่วนเมนู ข้าวโอ๊ตหายไปไหนคะ ทานซีคะจะได้ไม่หิว


โดย: peepa2009 วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:16:56 น.  

 
ถึงคุณแอน น้องเจี๊ยบหายไปไหน ไม่เห็นแจ้ง ข่าวมา ไม่ได้บอกเลยว่าไม่มาเพราะอะไร จึงได้ตัดชื่อออกจากทัพไปแล้วค่ะ ที่เหลือก็สู้กันต่อไปนะคะ สู้กับตัวเองค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:19:07 น.  

 
ขอบคุณน้องอาร์ค่ะ พี่ปลาก็มักจะทำน้ำผักดื่มเป็นประจำค่ะ ได้ประโยชน์มากนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 16 พฤษภาคม 2554 เวลา:11:20:46 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.