สวัสดีค่ะ

อ้าว เอ๋เข้าใจว่าจู่โจมพรุ่งนี้วันแรก สับสนเพราะแต่ละคนล้างพิษไม่เท่ากัน

งั้นพวกเราจู่โจมพรุ่งนี้วันแรก ตามที่บอกไปคือวันที่ 22 ก็ได้นะคะ เดี๋ยวบอกพี่ปลาให้ค่ะ

หรือใครจะเข้าจู่โจมวันนี้วันแรกเลยก็ได้ ตอนส่งการบ้านให้ระบุวันและทานแบบไหน ช่วงไหน ก็ตรวจการบ้านได้แล้วค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
FW7_7 "ทีมทัพหลัง" สูตร 3
Log_in pa_jeab "เจี๊ยบ"
น้ำหนักเริ่ม 61.0
น้ำหนักล่าสุด 59.8
(ลด) -1.2

- ล้างพิษ 7 วัน ดี 3 หลุด 4 ให้คะแนนตัวเอง 5/10

วันที่ 21/4/54 "กินโปรล้วน" ค่ะ
มื้อเช้า : อกไก่ต้ม 2 ขีด +ปลาดุกสดผัดเผ็ด 2 ชิ้น
มื้อว่าง 11.12.0 : น้ำชามะลิ 2 แก้ว
มื้อกลางวัน : อกไก่ต้ม 2 ขีดจิ้มซอสแม็คกี้ (เตรียมไว้แล้ว)
มื้อว่าง 16.-17.0 : น้ำชามะลิ
มื้อค่ำ : ไข่ต้มขาว 3-5 ฟอง+นมขาดมันเนย(แผน)
ออกกำลัง : กระโดดเชือก 5-600 ที+แอโรบิก 60+
ฮูลาฮูป 60 (แผน)
ปรับปรุง : ฝึกตัวเองค่ะ

ตอบ pa_jeab

สุดยอด ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย เรื่องเมนูอาหารใครไม่ทราบว่าจะทานอย่างไรดี ดูป้าเจี๊ยบแล้วเอาไปประยุกต์ใช้ได้นะคะ

พี่เอ๋ ขอบคุณมากมายค๊า เข้ามาอ่านคำตอบพี่เอ๋ตอบให้ต้าหน้าโน่น แล้วเข้าใจเลยคะ จดลงกระดาษจิ๋วพกติดตัวเรียบร้อยแล้วคะ ดีใจมาก คำถามเยอะมาก แต่พี่เอ๋ก็ตอบให้ T___T

แล้วก็ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ จะสู้ๆต่อไปคะ เย้!

ปล. วันนี้ต้าเริ่มจู่โจมวันแรก แล้วจะมาส่งการบ้านนะค๊า

รายงานตัวค่ะ
ล้างพิษวันสุดท้าย
พรุ่งนี้จู่โจม
แล้วเย็นๆจะมาส่งการบ้านนะคะ

พี่เอ๋คะ จู่โจมวันนี้วันแรก ไม่ทราบว่าทานไข่เป็ดได้ไม๊เอ่ย เห็นห้ามเนื้อเป็ด

ตอบน้องหญิง

ปกติพี่เคยทานแต่ไข่ไก่ค่ะ แต่พี่ปลาเคยบอกไว้ว่า ไข่เป็ดก็ทานได้นะคะ ยังไงรอพี่ปลามายืนยันดีกว่าค่ะ อ้อ..อีกอย่าง ไข่เป็ดคาวกว่าไข่ไก่ ทานได้เหรอคะ

FW_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 1 (210454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
น้ำหนักหลังล้างพิษ 7 วัน ชั่งตอนเช้าได้ 68.7 กิโลกรัม
ลดลง 1.5 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว
ปลาทูต้ม 1 ตัว
กลางวัน ปลาทูอบขมิ้น 3 ตัว ปลากรอบตัวเล็ก 3 ตัว
เย็น ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง กับนมขาดมันเนย 1 กล่อง
ระหว่างวัน น้ำชามะลิ และน้ำเปล่า ประมาณ 1.5 ลิตร/2
ขับถ่ายปกติ
ออกกำลังกายฮูลาฮูป 30นาที /แอโรบิก 30 นาที (แผน)

ส่งความคิดถึงมาจากสิงห์บุรีค่ะ ปิงยอมให้พี่ๆ เข้าสงครามกันไปก่อน เดี๋ยวเสร็จภารกิจ ตจว จะรีบมารบด้วยนะคะ

สู้ๆ นะคะ

พอดีวันก่อนกลับจากวัดท่าซุง ริมทางเค้าขายไข่เป็ดสดๆ เลยซื้อมาน่ะค่ะ จากที่ลองชิม ไข่ขาวของไข่เป็ดเนื้อจะเด้งดึ๋งเหมือนเยลลี่เลยค่ะ อิอิ หร่อยดี ส่วนเรื่องกลิ่นคาวหญิงเป็นพวกลิ้นจระเข้มั้งคะ เพราะไม่เห็นความต่าง -_- แหะๆ

ตอบพี่ตยา เลขที่ 6

มาถูกทางแล้วค่ะ เมนู+ออกกำลังกาย ตามนี้รับรองน้ำหนักลงสมใจแน่ๆ

@ น้องปิงคะ

คิดถึงเหมือนกันค่ะ รีบๆ กลับมานะคะ ถ้าว่างเว้นจากภารกิจ เข้ามาคุยกันได้นะคะ น้องปิงผอมอยู่แล้ว และดูแลเรื่องอาหารการกินดีอยู่แล้ว น้ำหนักคงไม่ขึ้นมากไปกว่านี้แล้วล่ะค่ะ

ตอบน้องหญิง

ซื้อมาแล้วก็ทานไปเถอะค่ะ แต่อย่าทานไข่แดงเกินวันละ 1 ฟองนะคะ ไข่ขาวไม่จำกัดจำนวน ทานไปเลยจนอิ่มค่ะ

หวัดดีจ้าน้องเอ๋

โห น้อง ๆ น่ารักมากส่งการบ้านกันใหญ่เลย พี่เพิ่งได้เข้ามานี่แหละ ช่วงนี้ต้องเพลา ๆ การใช้คอมพ์ฯ เพราะแขนขวาป่วยหนัก

น้องเอ๋เก่งจัง พี่แค่คลิ๊กขึ้น ๆ ลง ๆ ก็เวียนหัวแล้ว จำไม่ได้ว่าใครเป็นใคร

@ดอกหญ้าพริ้วไหว ใช่น้องกระแตรึเปล่า ที่เป็นเนื้องอกในมดลูก พี่แหม่มก็เป็นค่ะ แต่ตัดทิ้งไปเรียบร้อย 2 ปีแล้วค่ะ ก่อนหน้านั้นพี่ก็ใช้สูตรคุณปลามาช่วงนึงแล้วค่ะ หลังจากผ่าตัดก็ยังใช้สูตรคุณปลาต่อเนื่อง มาช่วงนี้ คุณปลาก็แนะนำให้ทานแบบคุณเจี๊ยบเหมือนกัน แต่พี่ยังอดเนื้อสัตว์ไม่ได้เพียงแต่ลดลง คิดว่าจะเปลียนเป็นเนื้อปลาเป็นหลักค่ะ ต้องทำใจเพราะพี่แหม่มไม่ค่อยชอบปลา มันเหม็นคาวตอนนี้ได้เจอปลาดอรี่ อร่อยและไม่เหม็นเลย แนะนำค่ะ

@น้องริต้า คนเก่งของพี่ ไม่เห็นบอกนน.ปัจจุบันเลย ใช้ที่ชั่งที่มีอยู่เดิมนั่นแหละค่ะ ต่างกันนิดหน่อย ใช้เพียงอันเดียวเป็นหลัก พี่แหม่มจะหยุดนน.ไว้รอน้องนะคะ อิอิ(ถือโอกาส)

@ พี่แหม่มคะ

เอ๋ไม่ได้เก่งหรอกค่ะ ต้องจดไว้ในสมุด ตอนนี้ก็ยังจำได้ไม่หมดเลยค่ะ ^^

รักษาแขนให้หายโดยไวนะคะ เดี๋ยวพี่ปลากลับมา คงได้เม้าท์กันทั้งวันแน่ๆ ค่ะ

ส่งการบ้านตัวเเองด้วยค่ะ

ชื่อ เอ๋
login ญ.

น้ำหนักเริ่มต้น 58.4 กก.
น้ำหนักครั้งก่อน 57.7 กก.
น้ำหนักวันนี้ 57.7 กก.
เท่าเดิม

เมนูวันนี้ โปรล้วนวันที่ 1
เช้า โยเกิร์ต 0%, นม 0%
เที่ยง ไข่ต้ม, ปูอัด, ปลานิลย่าง
บ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ไข่ต้ม

น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย แอโรบิค

จะไปเต้นแอโรบิคเย็นนี้ค่ะ นักเรียนส่งการบ้านไว้นะคะ เดี๋ยวตอนเช้าพรุ่งนี้มาตรวจให้ค่ะ เข้มๆ กันไว้นะสาวๆ อดทนค่ะ ท่องไว้ เราต้องผอมลงให้ได้ค่ะ สู้ๆ นะ ^^

พรุ่งนี้เริ่มโปรล้วนแล้ว
ตื่นเต้นๆจัง กลัวหลุด
ต้องเข้ามาบ้านนี้บ่อยๆ
เป็นแรงผลักดันให้ตัวเองค่ะ

รหัศ FW7_22
Username:nuappkung
ชื่อเล่นในบอร์ด: แอป
ชื่อทีม: ทัพหน้า
ช่วงที่ 1: ช่วงจู่โจม7/7
น้ำหนักแรก : 71 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 68.9 kg (ลดลงมาต้อนรับสงคราม....ซะงั้น)
พรุ่งนี้เริ่มต้นสงครามแล้ว....วันนี้เตรียม...ไข่ต้มกับนมไม่มีไขมันไว้แล้วค่ะ
ตอนนี้มีเทรนเนอร์ประจำตัวเลยค่ะ...คือ “mttik”เป็นเพื่อนที่แลปที่ประสบความสำเร็จกับสงครามรุ่นที่ 4 ค่ะ
--------
อยากสอบถามเพิ่มเติมค่ะว่าลาบหมูทำเองแบบไม่มันกินได้ไหมค่ะหรือว่าควรปรับเป็นไก่ซะ----

ล้างพิษวันที่5 ค่ะ (วันสุดท้ายคร้า)

รหัสFW7_5 august_ja อนันตา(วี)

ชื่อทีม ทัพหลัง

น้ำหนักแรก 86 kg

น้ำหนักเมื่อวาน(20/4/54) 81.3kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ (21/4/54) 80.5kg
ลด/เพิ่ม 8 ขีดT^T(ทำมายยยยไม่ถึงโล)

อาหารที่กิน

เช้า น้ำผลไม้รวม100% 1กล่อง = 200 ml

ว่างเช้า น้ำผลไม้รวม100% 1กล่อง = 200 ml

กลางวัน ต้มจืดผักกาดขาว(เขี่ยหมูทิ้ง 1ชามใหญ่)

ว่างบ่าย น้ำผลไม้รวม 100% 1กล่อง =200ml

เย็น ต้มจืดผักสูตรพี่ปลา 1ชามใหญ่ +น้ำผลไม้รวม 100%
1กล่อง= 200ml

ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวันได้ 3 ลิตรค่ะ

ขับถ่าย1ครั้งปกติค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีคร้าาา

สิ่งที่อยากเล่า...สู้ๆๆคร้าาาาาพรุ่งนี้โปรล้วนวันแรก..กินไรดีคร้า....ท่าจะไข่ต้ม+นม^^"

สบายดีกันทุกคนนะคร้าบบบบ
ต๋งอ้วนขึ้นหงะ
555

วันที่ 4 จู่โจม 1
รหัส FW7_11
RibbiN_BluE ( โบว์ )
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 62 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.7 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 62.2 กก.
ลด -0.5 กก.
รวมลดได้ -0.2 กก.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่
เที่ยง : ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่
ว่างบ่าย : ชาเขียวแอปเปิ้ลเย็น 1 แก้ว
เย็น : กุ้งต้ม 1 จานใหญ่ + ลูกชิ้นปลา 8 ลูก
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางแก้ไข
ยังไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นต้องเริ่มออกกำลังกายพรุ่งนี้่ค่ะ



คิดถึงพี่ปลา และ รักพี่เอ๋ ค่ะ ^___^

1. FW7_07    พี่เจี๊ยบ
2. FW7_06    taya
3. พี่เอ๋ ญ.
4. FW7_22    App
5. FW7_05    คุณอนันตา (วี)
6. FW7_11    คุณโบว์ (Ribbin_Blue)
 

@พี่ต๋ง มาๆ มาเข้าห้องเรียนด้วยกันคร่า ^___^

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 21-04-54 Mode โปรล้วน วันที่ 1

รหัส FW7 Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม-- ทัพหลัง

นํ้าหนักแรก 63 กก. วันที่เริ่มต้น

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 61.4 กก.

นน.ลง 1 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟกำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ผสมนมดัชมิล ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เที่ยง อกไก่ย่าง 1 ชิ้น ตับไก่ย่าง 2 ไม้

เย็น ต้มยำไก่ 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย

ขับถ่าย 1 ครั้ง คะ

ดื่มน้ำ 4 ลิตร

กิจกรรม เช้าฮูลาฮูป 30 นาที ยกเวท 50ครั้ง เย็น แอโรบิค ชุมชน 1 ชม

สิ่งที่อยากเล่า ---- วันนี้ส่งการบ้านช้าไปหน่อยคะ มัวแต่เพลินทำงานฝีมือ (ฝึกถักไหมพรม) ได้ดื่มกาแฟแล้ว
เมนูง่ายๆๆที่หาได้ในชุมชนคะ อิอิ พรุ่งนี้จะถ่ายไหมหน่อ

วันที่4 โปรล้วนวันที่ 1
รหัส FW7_13
F.Absorbing (เฟิร์น)
ชื่อทีม ทัพหน้า
นน.แรก 63.5
นน.ที่ชั่งได้ 62.9
ลด/เพิ่ม-
แคลอรี่พื้นฐานต่อวัน 1751.30

อาหารที่กิน
เช้า - โยเกิตผลไม้รวม 1ถ้วย

กลางวัน
นม 1กล่อง
เย็น
ไก่ต้ม 2ไม้

ดื่มน้ำ2ลิตร
ขับถ่าย -
กิจกรรม -

เมื่อวานนี้งานวุ่นวายมากค่ะ เลยไม่ได้ส่งการบ้าน ขอส่งย้อนหลังนะค่ะ
วันที่ 6/7 ช่วงล้างพิษ 7 วัน
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 97.0 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -6 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
แอปเปิ้ล 2 ลูก

กลางวัน
ส้มตำไทย ไม่ใส่ถั่ว 1 จานเล็ก
ปลาดุกย่าง 1 ตัว

ว่างบ่าย ฝรั่ง 1 ลูก

เย็น
ไก่ย่าง 5 ดาว สูตรพริกไทยดำ ครึ่งตัว

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ ขอเริ่มออกกำลังกายในสัปดาห์จู่โจมนะค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง

การทานน้ำยังไม่เพิ่มเลยค่ะ แบบว่าลืม พอนึกได้ก็กินได้ขวดนึง ทั้งวันเลยทานได้แค่สองลิตร
จะพยายามทานให้ได้มากขึ้นนะค่ะ

วันที่ 7/7 ช่วงล้างพิษวันสุดท้าย
รหัส 7_12 วิ (pigging)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักแรก 97.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 96.8 kg.
ลด/เพิ่ม +- = -8 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า
แอปเปิ้ล 2 ลูก

กลางวัน
เกาเหลาไก่ 1 ถ้วย

เย็น
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยใหญ่

น้ำดื่ม 2.5 ลิตร

กิจกรรม งดค่ะ ขอเริ่มออกกำลังกายในสัปดาห์จู่โจมนะค่ะ

วิจารณ์สิ่งที่ทำวันนี้ และแนวทางปรับปรุง

ทานน้ำได้เพิ่มขึ้นอีกครึ่งลิตร การขับถ่ายดี แต่ชั่งน้ำหนักแล้ว ล้างพิษรอบนี้ ทำน้ำหนัก ได้แค่ 8 ขีดเองค่ะ รู้สึกน้อยจังเลย แต่ไม่เป็นไรค่ะ จะเดินหน้าต่อไปค่ะ สู้ๆๆ เป้าหมายเลข 8 จะต้องเห็นมันบนตาชั่งแน่นอน

FW7_19 ม่า (คนอย่างว่า)

ทัพหน้า

จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 1

น้ำหนักเริ่ม 67 กิโลกรัม
ชั่งตอนเช้าได้ 66.8 กิโลกรัม
ลงลง 2 ขีด

08.30 เวอร์จีเนียแฮมตัดส่วนมันทิ้ง ชิ้นครึ่ง + ไข่ต้ม 1 ฟอง (อิ่มมาก)

12.30 สะโพกไก่ย่าง เลาะหนังออก

20.00 ชาบูเนื้อหมู+เนื้อวัว+กุ้ง+ปลาหมึก+ปลา+หอย // มีแอบกินกะหล่ำปลีไป 1 ฝานบาง ๆ และผักบุ้ง 4 ต้นเล็ก

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เดินเร็ว เดินช้อปปิ้งเกือบ 4 ชั่วโมง

อยากจะบอก -- แปลกใจมาก ว่าทำไมตอนบ่ายถึงไม่หิว ทั้ง ๆ ที่ดูปริมาณการกินสะโพกไก่แล้วมันน้อยยิ่งนัก แต่พอตกเย็น หลังเดินเสร็จหิวมาก ๆ ยังดีมีสติ ไปกินชาบูบอกเค้า ไม่เอาเบค่อน (จริง ๆ ชอบมาก)

ทุกคนที่เห็นการกินของเราแบบโปรล้วนต่างสงสัยว่ามันจะลงได้เร้อ....ต้องทำให้ได้นะเรา

จู่โจมช่วงที่ 1 : วันที่ 1/10 (21 เมษายน 2554)
รหัส : FW7_17
username : farista (ริต้า)
ชื่อทีม : ทัพหน้า
น้ำหนักแรก : 75.8
น้ำหนักที่ช่างได้ : 74.8
ลด/เพิ่ม +- : 1 kg.

อาหารที่กิน

เช้า : - น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- โยเกิร์ต

เที่ยง : - น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่
- ไก่ย่าง

บ่าย : - กาแฟดำ

เย็น : - ปลานึ่งตัวเล็ก 1 ตัว
- น้ำเปล่า 2 แก้วใหญ่


* ดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

กิจกรรม : โยคะ 30 นาที

ขับถ่าย : ถ่าย 1 ครั้ง

วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้และแนวทางปรับปรุง :

วันนี้รู้สึกดี เพราะได้กินโปรตีน รู้สึกมีแรง แต่คงเพราะว่าเป็นวันแรกของการจู่โจม เลยยังไม่ค่อยมีอาการอยากของหวานจนหน้ามืดมากนัก รู้สึกว่าการล้างพิษ ช่วยให้กินอาหารอิ่มเร็วขึ้นในปริมาณที่น้อยกว่าปกติที่เคยกิน วันนี้รู้สึกดื่มน้ำน้อยไป พรุ่งนี้จะดื่มให้มากขึ้น และออกกำลังกายเช้าเย็น

#-----#



ปล 1. อาหารที่เตรียมไว้สำหรับพรุ่งนี้คือ: อกไก่อบ(เช้า)/เครื่องในไก่ย่าง(เที่ยง)/ปลาดุกย่าง(เย็น)/โยเกิร์ต(ว่าง) + โยคะ : 50 นาที (เช้าเย็น)

ปล 2. ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก หรืออะไรที่มีแรงกระแทกได้ เพราะพึ่งผ่านการผ่าตัดเล็กมา คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายหนักได้หลังจาก 1 เดือนขึ้นไป เลยตัดสินใจเล่นโยคะก่อนในช่วงนี้คะ และอาจจะเสริมเดินรอบหมู่บ้านในช่วงนี้ไปก่อน สู้ๆคะ

ส่งการบ้านคร้าาา (มาช้าทุกวันเพราะปิดร้านดึกค่ะ)

โปรล้วนวันที่ 1 (21/04/11)
รหัส FW7_1
User name : Jackie & Kimi
ชื่อทีม ทัพหน้า
น้ำหนักแรก 66 กก
น้ำหนักวันนี้ -

อาหารที่กิน
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1) + นม 0% 1 แก้ว
ว่าง โยเกิต 0% 1 ถ้วย
เที่ยง ปลาทับทิมนึ่ง 1 จานเล็ก
ว่าง นม 0% 1 แก้ว
เย็น หมูย่าง 7 ชิ้น + นม 0% 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ฮูลาฮูป 10 นาที (เช้า)

วันนี้รู้สึกสบาย ๆ ค่ะ สู้ๆๆ

ส่งการบ้านวันแรกจ้า

จุ่มโจม วันที่ 1/7 (21/4/2554)
รหัส FW7_16
Secret_junior (นก)
ชื่อทีม ทัพหน้า

น้ำหนักเริ่มต้น 68 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.9 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.6 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 3 .ขีด
ลดลงจากวันแรก 4 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โยเกิร์ต o% นม 0%
กลางวัน : ไก่ย่าง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ไก่ย่าง
น้ำ : 2 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ระบบขับถ่าย : ปกติค่ะ
*****************************
สิ่งที่อยากเล่า : กินโปรตีนอย่างนี้ก็ดีนะคะชอบอยู่แล้ว น่าจะไหวอยู่ กินอย่างเดียวแบบนี้รู้สึกร้อนผ่าวๆ กระหายน้ำมากเลยไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่าหรือกินน้ำยังน้อยไปก็ไม่รู้นะคะ

โปรล้วนเริ่มแล้ว นักเรียนส่งการบ้านเยอะเลย
เดี๋ยวมาตรวจนะคะ ขอเวลาแป๊บนึง ^^

ตอบน้องแอป เลขที่ 22

มีน้องติ๊กเป็นบัดดี้ด้วย รับรองได้ผอมสมใจ เพราะน้องติ๊กเขาลดได้ดี และประสบความสำเร็จ พี่รอดูน้องแอปประสบความสำเร็จด้วยนะคะ

หมูทานไม่ได้ค่ะ ใช้เนื้อสัตว์อย่างอื่นแทนนะคะ เป็น ลาบไก่ ลาบปลาก็ดีค่ะ

อ้อ..ลืมบอกไป ทำลาบอย่าใส่ข้าวคั่วนะคะ

ตอบน้องวี เลขที่ 5

ลดตั้ง 8 ขีด ไม่น้อยเลยค่ะ ไม่ถึงกิโลแต่ก็ใกล้เคียง เก่งมากๆ ค่ะ พรุ่งนี้จะกินอะไรวางแผนไว้แต่แรกและเตรียมวัตถุดิบนะคะจะได้ไม่พลาดค่ะ

@น้องต๋ง

กลับเข้าบล็อคมาลดเลยค่ะ จะได้มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ และจะไม่หลุดบ่อยๆ นะคะ

ตอบน้องโบว์ Ribbin_Blue

เริ่มจัดเมนูได้ดีแล้ว แต่ลูกชิ้นปลาเลี่ยงดีกว่าค่ะเพราะยังไงก็ยังมีแป้งเป็นส่วนผสมอยู่ ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงก็จะดีมากขึ้นค่ะ

รักน้องเหมือนกันค่ะ สู้ๆ นะ ^^

ตอบน้องโบว์ (Niiziie)
(มาพร้อมๆ กัน 2 โบว์แทบทุกวันเลยนะคะ นัดกันมาหรือเปล่า)

ลองเพิ่มนมทานกับโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แต่ถ้าไม่ถ่ายจริงๆ แบบยากมากๆ คงต้อง detox นะคะ

ตอบน้องเฟิร์น เลขที่ 13

ทานน้อยไปค่ะ มื้อเช้ากับเที่ยง เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นกว่านี้นะ เพราะไม่อย่างนั้น น้ำหนักอาจจะไม่ลดได้ สูตรโปรตีน กินมากลดมาก กินน้อยลดน้อยค่ะ

และโยเกิร์ตทานเป็นรสธรรมชาติ หรือเป็น 0% นะคะ

ทานน้ำเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ พยายามดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตรค่ะ

ตอบน้องวิ เลขที่ 12

การแก้เรื่องดื่มน้ำได้น้อย ให้หาขวดน้ำแบบเป็นลิตรตั้งไว้ที่โต๊ะ หรือที่เราเห็นตลอด จะได้ไม่ลืม และจิบบ่อยๆ ทั้งวัน อย่าดื่มทีเดียวเยอะๆ ค่ะ

ดูผลรวมของน้ำหนัก ถ้าวันนี้ยังลดน้อยอยู่ ก็ต้องดูระยะเวลาให้นานขึ้น ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนลดได้มาก บางคนได้น้อย แต่ทำไปเรื่อยๆ น้ำหนักต้องลงแน่นอนค่ะ อย่าท้อนะ สู้ๆ ค่ะ

ตอบน้องม่า เลขที่ 19

โปรล้วนวันแรกก็มีหลุดแล้วค่ะ เนื้อหมูและปลาหมึกทานไม่ได้นะคะ พยายามศึกษาสิ่งที่ทานได้และทำความเข้าใจ หรือถ้ากลัวลืมจดใส่สมุดเล็กๆ พกไปด้วยจะได้ไม่ลืม

วันนี้ลองปรับใหม่นะคะ ทำให้ถูกวิธี ผลการลดจะได้ดีขึ้นค่ะ

ยังมีคนไม่ทราบอีกมากเกี่ยวกับการทานแบบนี้ พี่ก็โดนพูดแบบนี้เหมือนกันในตอนแรกๆ พอสัก 2 เดือนเท่านั้น คนพูดก็หายสงสัย เพราะมันลดได้จริงๆ น้องก็ทำได้นะ ลองดูค่ะ

ตอบน้องริต้า เลขที่ 17

ดูเมนูในแต่ละมื้อ เหมือนทานน้อยไปนะคะ พยายามปรับอาหารให้มากขึ้น และต้องทานให้อิ่มนะคะ ทานมากลดมาก ทานน้อยลดได้น้อย

ออกกำลังกายไม่ไหว ก็เบาๆ ไปก่อนก็ได้ค่ะ

ตอบน้องแจ๊ค เลขที่ 1

หมูทานไม่ได้นะคะ ปรับเป็นทานอย่างอื่นแทนค่ะ และทานอาหารให้มากๆ ต้องอิ่มมากในมื้อใหญ่ จะได้ไม่หลุดไปกินอย่างอื่นด้วยค่ะ และดื่มน้ำให้มากขึ้นอีกหน่อยนะคะ

ตอบน้องนก เลขที่ 16

การกินโปรตีนทำให้ร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้น ดังนั้นต้องดื่มน้ำมากๆ ค่ะ ใน 1 วันต้องให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตร วิธีการดื่มให้ได้มากๆ คือต้องจิบไปเรื่อยๆ ทั้งวัน และต้องทานโปรตีนให้มากๆ มื้อเช้าเพิ่มเนื้อสัตว์หรือจะเป็นไข่ต้มอีกสักหน่อยดีกว่าค่ะ

หลายๆ คน ทานน้อยไปนะคะ ขอให้เพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้มาก ตัวอย่างไปดูรุ่นที่ 4 ก็ได้ค่ะ จะมีรูปอาหารลงไว้ ดูว่าเขาทานกันยังไงนะคะ คนที่จะลดได้ดี ต้องทานโปรตีนเยอะๆ ค่ะ และที่สำคัญดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่างน้อยต้อง 3 ลิตรต่อวันค่ะ อาจจะเข้าห้องน้ำบ่อยหน่อยแต่เป็นผลดี และจำเป็นอย่างยิ่งในการทานโปรตีนนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ หญิง FW21
21/4/54  จู่โจม 1/7

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. วันนี้ 72.0

เช้า          ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง ลูกชิ้นหมู+ หมูยอ อย่างละ 2-3 ชิ้น ( รู้ว่ากินไม่ได้เพราะทอด แต่เป็นโปรตีนอย่างเดียวที่มีในตอนนั้น T_T)

ว่างสาย     นมไขมัน 0% ขวดละ 20 บาท 1 ขวด

บ่ายกว่าๆ   เกาเหลาเนื้อตุ๋น เอ็นตุ๋น กินแต่เนื้อ

2 ทุ่ม        กุ้งลวก 8 ตัว ปลาดอรี่ลวก 2 ชิ้น

น้ำดื่มประมาณ3 ลิตร 

วันนี้ยุ่งมากๆ แล้วก็รู้สึกว่ากินน้อยเกินไป 

พี่เอ๋คะ วันนี้ตื่นมาแบบโหวงเหวงมากๆ เพลียมากๆ เกือบจะกินคาร์บแล้ว แต่ต้องอดทนแบบที่พี่บอก เดี๋ยวก็หมดวัน เพื่อนๆมีอาการแบบนี้บ้างไม๊เอ่ย

คุณเอ๋ค่ะ เมื่อวานเป็นการจูโจมวันแรก มื้อเย็นเปลี่ยนแปลงเป็นไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้น ไส้กรอกย่าง 2 คำ แต่ปรากฎว่า ท้องเสียหลายครั้งมาก ไม่ทราบว่าเป็นเพราะอาหารหรืออะไรค่ะ .....อ้อลืมไปทานโยเกริตลูกพรุนด้วย 1 ถ้วย

ตอบน้องหญิง

ร่างกายขาดคาร์บค่ะ เป็นอาการหวิวๆ โหวงๆ อดทนให้ผ่าน 3 วันนี้ไปให้ได้ แล้วจะดีขึ้นค่ะ ช่วงนี้หาโยเกิร์ตรสธรรมชาติมาทานก่อน วันละกี่ถ้วยก็ได้ค่ะ จะช่วยให้ดีขึ้นนะ

ตอบพี่ตยา

ปกติคนกินโปรล้วนจะท้องผูกค่ะ สงสัยจะเป็นเพราะโยเกิร์ตหรือเปล่า วันนี้ลองงดโยเกิร์ตดูก่อนค่ะ

โปรล้วนทานไส้กรอกไม่ได้ค่ะ

FW_FW7 ทีม "ทัพหลัง" สูตร 3
Login pa_jeab "เจี๊ยบ"

น้ำหนักเริ่ม......61.00
น้ำหนัก..........59.80 (วันที่ 21/4/54)
น้ำหนัก..........59.20 (วันที่ 22/4/54)
ลดรวม............1.80

วันที่ 2 "แป้ง+โปรล้วน" สูตร 3
มื้อเช้า : ขนมปังธัญญพืช 2 แผ่น 290cals (14.-)
11.00 : น้ำขิงร้อน (8.-) เตรียมไว้แล้ว
12.00 : จับฉ่ายเห็ดหอมเต้าหู้ (25.-)เตรียมไว้แล้ว
16.00 : โยเกิร์ตธรรม0% รสธรรมชาติ (13.-) แผน
21.00 : นมขาดมันเนย (9.-)ไข่ขาวต้ม 4ฟอง(18.-)แผน
ออกกำลัง : กระโดดเชือก 500 ที+เต้นแอโรบิก60+ฮูลาฮูป 60

ปรับปรุง : ฝึกตัวเอง มีการจัดเตรียม/วางแผน ทำให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้ ความสำเร็จมีแน่นอน สู้ๆๆค่ะ

วันที่ ๓ ช่วงล้างพิษ (21 เม.ย.)
รหัส FW7_18
Legalmai (ไหม)
ชื่อทีม ทัพหลัง
น้ำหนักแรก 80 กก.
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 76 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 75.7 กก.
ลด/เพิ่ม -.3 กก.
อาหารที่กิน
ตื่นนอน น้ำ + น้ำมะนาว 2-3 หยด 2 แก้ว
เช้า น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดผักรวม 1 จาน
สาย น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว
เที่ยง แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโตๆ น้ำองุ่นแดง 1 กล่อง
บ่าย น้ำผัก 1 แก้ว
เย็น น้ำผลไม้ 1 แก้ว ผักต้มจิ้มซอส 1 จาน
ก่อนนอน ชาเขียว 1 แก้ว
กิจกรรม ปั่นจักรยาน 45 นาที
วิจารณ์สิ่งที่ทำในวันนี้ และแนวทางปรับปรุง
งานเยอะมากค่ะ วุ่นวายทั้งงานและเพื่อนร่วมงาน
ไม่ค่อยจะไหวเลย เพลียทั้งกายเพลียทั้งใจ

วันนี้จู่โจมวันแรกค่ะยังไม่ส่งการบ้านนะคะ

ลืมค่ะ ถามหน่อยว่า
เครื่องดื่มดื่มอะไรได้บ้าง
น้ำจิ้มใช้น้ำจิ้มอะไรได้บ้าง
สงสัยค่ะ

ตอบป้าเจี๊ยบ

เก่งจังเห็นเลข 5 และน้ำหนักก็มีแนวโน้มว่าลดลงเรื่อยๆ

ตอบน้องไหม

น้ำดื่มดีที่สุดก็คือน้ำเปล่า แต่เราก็สามารถดื่มชา กาแฟได้ โดยไม่ใส่น้ำตาล หรือถ้าจะผสมกับนมก็ได้ค่ะ เป็นนม 0% (ไร้ไขมัน) นะคะ

พี่เอ๋คะ ขอเข้ามาสารภาพก่อนเลยว่า แอบกิน ดาร์กช๊อกโกแล๊ต ไปแล้ว 2 ชิ้น แล้วก็ไอติมทุเรียนทำเอง 2 คำ เฮ่ออ.......

FW_6 taya
ทัพหลัง
จูโจมด้วยโปรบริสุทธิ์ 7/7 วันที่ 2 (220454)
น้ำหนักเริ่ม 70.2 กิโลกรัม
เช้า น้ำเปล่าใส่มะนาว 1 แก้ว
ไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้นเล็ก ๆ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กุ้ง 2 ชิ้น
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 ไข่ขาว 2
ไก่อบชานอ้อยที่เหลือเมื่อเช้า
เย็น ปลาย่าง 1 ตัว
ขับถ่ายเหลว
ออกกำลังกาย ออกกำลังกายฮูลาฮูป 30นาที /แอโรบิก 30 นาที (แผน)

วันที่ 22/4/54 ช่วง 3 -4 (โปรตีน 1 วัน ล้างพิษ 1 วัน ตามแต่สะดวก)
รหัส FW7-10
Kaikamja (แอน)
ชื่อทีม ..ทัพหลัง
น้ำหนักแรก.. 69.1
เมื่อวาน 21/4/54... 68.8
วันนี้ 22/4/54... 68.7
ลด(เพิ่ม)...- 0.4

อาหารการกิน 22.4

12.00..... โยเกริต์ 1 ไข่ดาวไร้น้ำมัน 3 (ไข่แดง 2) น้ำเปล่า เนเจอร์กิฟ 1

14.00...โยเกริต์ 1

17.00... ไข่ต้ม (ไม่ทานไข่แดง) 5 หยดแม๊กกี้ เล็กน้อย น้ำเปล่า

20.00.... โยเกริต์

กิจกรรม

16.00... จักรยาน 30 นาที
19.00...โยคะ
21.00... เล่นแบด

ความรู้สึก

มีคนไปตามมาส่งการบ้านค่ะ เห่อๆๆ ไม่รู้ถูกตัดชื่อออกจากห้องหรือยัง วันนี้ทานน้อยไป แต่ไม่มีไรจะทานเลย หมดบ้านหล่ะ ค้นมาได้แค่นี่ค่ะ

ขอถามอีกนิดนะค่ะ .....
ทานกาแฟ 3 in 1 ประเภทใช้ซูคราโลสแทนน้ำตาลไม่มีโคเลสเตอรอลและtrans Fat ได้หรือไม่ค่ะ เพราะชอบดื่มกาแฟมากกก

@ น้องหญิง

พยายามอย่าหลุดบ่อยค่ะ เดี๋ยวครูพี่ปลากลับมาจับตีก้นนะคะ หุหุ

ตอบพี่ตยา

ส่งการบ้าน รบกวนแจ้งน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงจากเมื่อวานด้วยนะคะจะได้ทราบว่าผลการลดเป็นอย่างไรค่ะ

ถ่ายเหลวน่าจะเกิดจากการทานโยเกิร์ต บางคนทานแล้วไม่เป็นไร บางคนเป็น แต่น่าจะเป็นช่วงระยะแรกๆ เพราะตอนที่เอ๋ทานโปรล้วนระยะแรกๆ ก็เป็นเหมือนกันค่ะ แต่ถ้าถ่ายเหลว แต่ไม่บ่อยและไม่ปวดเหมือนอาการท้องเสียก็ไม่เป็นไรนะคะ ถือว่าเป็นจุดดี เพราะโปรล้วนส่วนใหญ่ทานแล้วท้องผูกค่ะ

***กาแฟทานได้ค่ะ

ตอบพี่แอน

คงต้องรบกวนให้มาส่งการบ้านที่บล็อคพี่ปลาทุกวันค่ะ คือเป็นกฎของพี่ปลาเลยค่ะ ว่าต้องส่ง เพราะพี่ปลาจะได้ช่วยดูเมนูอาหาร และแนวทางการออกกำลังกาย และอื่นๆ ให้นะคะ เมนูวันนี้ดีเลิศค่ะ และออกกำลังกายเก่งจัง อย่างนี้ไม่นานคงได้ผอมสมใจแน่ๆ ค่ะ ^^

ส่งการบ้านค่ะ หญิง FW21
22-4-54  จู่โจม 2/7

นน. เริ่มต้น 73.4
นน. เมื่อวาน  72.0
นน. วันนี้ 72.4

เมื่อวานก็กินน้อยมากกกก แต่ นน.ขึ้นซะงั้น

เช้า          ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง +  ปลาลวก 2 ขีด

ว่างสาย     โยเกิร์ต ไขมัน 0% beautiva 1 ถ้วย

กลางวัน     หมูแดดเดียว 100 กรัม +  ไก่ย่างส่วนสะโพก 1 ชิ้น

ว่างบ่าย     ไอติมทุเรียน 2 ช้อน + ดาร์คช๊อกโกแลต 2 ชิ้น (อายจังเลยที่ต้องเขียนลงไป แต่เอาไว้เตือนใจจะได้ไม่ทำอีก)

เย็น           ไก่ย่างส่วนสะโพก 1 ชิ้น +โยเกิร์ต ไขมัน 0% beautiva 1 ถ้วย

น้ำดื่มประมาณ3 ลิตร 

รู้สึกละอายใจต่อครูพี่เอ๋จัง พรุ่งนี้หญิงจะตั้งใจมากขึ้นนะคะ 

ครูเอ๋ ทานโปรตีนน้อยนะจ้ะ น้ำก็น้อยปรับหน่อยจะได้ลดได้มากขึ้น

Fw7_13 น้องเฟิร์นทานน้อยไปค่ะ เช้าน้อยไปสูตรนี้กินน้อยไม่ลดนะ น้ำดื่มให้มาก ช่วงจู่โจมเป็นช่วงที่จะลดได้ดีที่สุด ถ้าไม่ตั้งใจเสียดายค่ะ

น้องเฟิร์นอีกรอบโปรตีนล้วนแล้วทานโยเกิร์ตผลไม้รวมได้เหรอคะ ลองดูข้อมูลใหม่นะคะ ถ้าทำไม่ถูกผลที่ได้จะไม่ตามที่ต้องการค่ะ เราไม่สามารถทานผลไม้ได้แล้วนะ และ โยเกิร์ตไขมัน 0 นะ

FW7_15 น้องม่าการกินน้ำเป็นไงคะ คิดว่าคงน้อย สูตรนี้ทานน้ำน้อยไม่ได้เด็ดขาดนะคะ ชาบูน้ำจิ้มเค็ม ผงชูเยอะน้ำหนักน่าจะไม่ลด โปรล้วนให้เข้มไม่ควรไปทานแบบนี้ ควรทำทานเอง ทานเนื้อจืด ๆ ศึกษาให้ดีค่ะ สะโพกไก่ไม่ให้กิน กินไก่ได้เฉพาะสันในหรือเนื้ออก ไอ้แบบเอามันออก หรือลอกหนังไม่ควร

FW7_10 ใครไปตามที่บ้านหรือคะคุณแอน สู้สู้ ค่ะ

FW7_21 น้องหยิง ปกติคนกินโปรตีนล้วนจู่โจม น้ำหนักจะลดได้ดีมาก ๆ เรียกว่าเป้นช่วงนาทีทอง ถ้าน้องไม่รีบทำให้ลดได้มากช่วงอื่นจะลดได้น้อยกว่านี้นะ และไม่เคยมีใครจู่โจมแล้วทานไอติมเลยสักคนนะคะตั้งแต่สอนมา